以前は幸せだったことが、今は「なんだかなぁ」と思うことはありませんか？

あなたは一人ではありません。

私たちの多くは、時折「もう何も楽しめない」という局面を感じることがありますが、それは「無気力症」という病気の兆候かもしれません。

そこで今回は、「そうだ」と思ったときに試してみたい21のことをご紹介します。

アンヘドニアの説明

快感を感じられないという特徴があり、多くの場合、以下のような精神的な問題の症状である可能性があります：

• うつ病
• 不安
• 心的外傷後ストレス症候群
• 統合失調症（Schizophrenia
• 双極性障害

無感覚症は、ドーパミンという化学物質が、やりがいや達成すべきことを脳に伝えていることが原因であると言われています。

また、脳や体の炎症も関係しています。 確かに、短期的には良いのですが、炎症が収まらないと、無気力になるだけでなく、糖尿病、心臓病、がん、脳卒中などを引き起こす可能性があります。

このような「憂鬱な気分」は、専門家が「状況的無気力・うつ病」と呼んでいるものです。

心理学者のミランダ・ナドーが言うように、"多くの人が人生の中で少なくとも一度は経験すること "なのです。

何も楽しめなくなったときにする21のこと

1）息を吸って、息を吐く

ストレスは、日常生活の中で、戦うか逃げるか、生きるか回復するかに関わる重要な要素です。

残念ながら、長時間のストレスは、体の炎症反応を活性化させます。 そして、先に述べたように、この炎症は無気力症のリスクをもたらすのです。

だから、「もう物事を楽しめそうにない」と感じるたびに、それは「息継ぎが必要だ」というサインなのです。

不幸だと感じることは、あなたの心、そして魂を傷つけることになるのです。

そこで、シャーマンであるルダ・イアンデが作成した珍しい無料の呼吸法ビデオに従うことをお勧めします。

自尊心も自信もどん底で、常に緊張しているような状態だったので、自分でも試してみたんです。

無料の呼吸法ビデオを見た後、信じられないような結果が出たのは言うまでもありません。

基本的には、ストレスを解消し、心の平穏を高めるのに役立ちました。 そして、私は共有することを強く信じているので、他の人にも私と同じように力を感じてほしいのです。

そして、私に効果があったのなら、あなたにも効果があるはずです。

ルダが長年培ってきたブレスワークとシャーマニズムを巧みに組み合わせ、この素晴らしいフローを作り上げたのです。

もし、あなたが無気力症で自分自身と切り離されていると感じているなら、今すぐルダの無料呼吸法ビデオをチェックすることをお勧めします。

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2）よく眠る

前述したように、無感覚症は炎症によって引き起こされることがありますが、幸い、よく眠ることで炎症による身体への影響を防ぐことができます。

ハーバード・ヘルス・パブリッシングのレポートでは、こう説明されています：

「睡眠中は血圧が下がり、血管が弛緩する。 睡眠が制限されると、血圧が思うように下がらず、血管壁の細胞を刺激して炎症を起こす可能性がある。 また、睡眠不足は体のストレス反応系を変化させる可能性もある。

"さらに、睡眠不足は、脳のハウスクリーニング・システムの正常な機能を妨げます。 良質な睡眠をとらないと、このハウスクリーニング・プロセスが徹底されず、タンパク質が蓄積され、炎症が発生するようになります "と述べています。

米国国立睡眠財団のガイドラインによると、毎晩7～9時間の睡眠をとることが必要です。

3) 健康的に食べる

だから、ストレスを感じている人は、健康的な食事をすることが大切なのです。

ストレスがたまると、体内の栄養素が不足し、特に脂肪分や糖分の多い食品を食べたくなることがあります。

そのため、好きなことを再び楽しむためには、健康的な食生活を送ることが有効な手段の1つです。

ハーバード大学の専門家は、野菜とオメガ3脂肪酸を多く含む食品を多く摂ることを勧めています。

また、果物、ナッツ類、豆類、魚類を取り入れるとよいでしょう。これらの食材は、体内の炎症と戦うのに役立ちます。

また、これらの食材が味気ないと感じたら、我慢せずにスパイスを使いましょう。 ただし、炎症を抑える効果のあるスパイスを使うことで、先ほど紹介した抗炎症作用のある食材との相性が良くなります。

WebMDのレポートによると、最良の候補は "ターメリック、ローズマリー、シナモン、クミン、ジンジャー、これらはあなたの体の中で炎症につながるプロセスを遅くする可能性があるため。" です。

4）動き続ける

体を動かすことは、体の調子を整えるだけでなく、以前のように好きなことを楽しめるようになるのです。

一つは、無気力症の原因となるストレス（と眠れない夜）に対抗できることです。 アメリカ不安・うつ病協会のレポートが説明しています：

"運動などの身体活動は、エンドルフィン（天然の鎮痛剤として働く脳内化学物質）を生成し、また睡眠能力を向上させ、ストレスを軽減します。"5分間の有酸素運動でも、抗不安作用を刺激します。

5）パーソナルパワーを発揮する

では、この「何も楽しめない」という気持ちを克服するにはどうしたらいいのでしょうか。

そのための最良の方法のひとつが、個人の力を引き出すことです。

私たちは皆、自分の中に信じられないほどのパワーと可能性を持っていますが、ほとんどの人はそれを引き出すことができません。 自信喪失や制限的な信念にとらわれ、真の幸福をもたらすことをやめてしまうのです。

ルダ・イアンデは、仕事、家族、スピリチュアリティ、愛などを調和させ、個人のパワーの扉を開く手助けをしてきたシャーマンです。

古くから伝わるシャーマニックテクニックに現代的なアレンジを加えたユニークなアプローチで、ギミックやエンパワーメントを謳う偽りのない、あなたの内なる力だけを使うアプローチです。

真のエンパワーメントは、内側から生まれる必要があるからです。

ルダは素晴らしい無料ビデオで、あなたがいつも夢見ている人生を作り、パートナーの魅力を高める方法を説明しており、それはあなたが思っているより簡単です。

だから、もしあなたがすべてのことを楽しめないと思うことに疲れているなら、彼の人生を変えるようなアドバイスをチェックする必要があります。

無料動画はこちらからご覧ください。

6）瞑想する

瞑想は、生活の中でストレスを解消するための簡単で素晴らしい方法の一つです。 より穏やかな気持ちになれるだけでなく、楽しめない気持ちと戦うのにも役立ちます：

実際、ここに、あなたの無気力症のために瞑想を試してみることを納得させるいくつかの統計があります：

• 6～9ヶ月間瞑想を実践すると、不安を60％軽減できる可能性がある。
• 瞑想は睡眠を改善します。毎日瞑想を始めた不眠症の人の75％が、ベッドに入ってから20分以内に眠れるようになりました。 また、睡眠障害を持つ人の起床時間を最大50％短縮することができました。

もしあなたが瞑想の世界に初めて足を踏み入れたのなら、ぜひ試してみてほしいテクニックを紹介します：

• 呼吸瞑想（ルダさんの呼吸法動画が参考になります。）
• マインドフルネス瞑想
• マインドフルウォーキング瞑想
• フォーカス瞑想
• マントラ瞑想

また、この「瞑想初心者のための究極のカンニングペーパー」を参考にしてみるのもよいでしょう。

7）感謝すること

今、あなたは落ち込んでいるかもしれませんが、屋根があり、食べるものがあり、お金になる仕事があるなど、いろいろなことがあるはずです。

米国国立衛生研究所の報告書によると、「感謝の気持ちを持つことで、ストレスに対処しやすくなり、感情的な幸福感が向上する可能性がある」と説明されています。

ライフコーチのジャネット・ブラウンは、「その日に感謝したことを5つずつ考える習慣をつけること」が、幸福度を高める一番の方法かもしれない、と指摘する。

8）マイナス思考をやめる

無感覚症になると、トンネルの先に光がないように感じ、物事をネガティブに考え（感じ）、より楽しめなくなることがある。

だからこそ、悲観的なセルフトークをやめる必要があるのです。メイヨークリニックの専門家によると、そのセルフトークは次のような形をとる可能性があります：

Hackspiritの関連記事です：

• 自分の周りのネガティブなものをすべてフィルターにかけたり、拡大したりする。
• 個人化したり、自分を責めたりする
• 他人に責任をなすりつける「ブラミング
• 最悪の事態を予期する「大惨事化」。
• 物事を拡大する、または大きく見せる

ポジティブに考えるのが難しい時もありますが、これらのヒントを参考に、より楽観的な考え方ができるようになりましょう。

9）常に自分を大切にする

仕事も忙しく、体調管理も忘れがちで、それが無気力症の原因のひとつかもしれませんね。

ほら、どんなに忙しくても、自分を愛し、セルフケアを実践することを忘れてはいけませんよ。

"セルフケアに取り組むことで、不安やうつ病を軽減・解消し、ストレスを軽減し、集中力を高め、不満や怒りを最小限に抑え、幸福感を高め、エネルギーを向上させることなどが臨床的に証明されています "と、サザンニューハンプシャー大学の専門家は説明します。

良いニュースは、ここにあるすべてのヒントが、正しい食事、よく眠ること、運動など、セルフケアの形であるということです。

10) 生活のバランスをとることを心がける

仕事は達成感を与えてくれますが（お金も）、何よりも優先させることで、心の健康に影響を及ぼすこともあります。

あるレポートによると、"週55時間以上働くと、健康に悪影響を及ぼす可能性がある "とのことです。

それは、"過労になると、コルチゾール値（主要なストレスホルモン）が上昇する "からです。

働きすぎると、睡眠不足になったり、健康的な食事ではなくファーストフードを食べたり、運動不足になったりしますよね。

さらに悪いことに、無気力感を解消するのに有効な人付き合いも疎かになってしまうのです。

つまり、キャリアにこだわらず、今まで楽しかったことを楽しみたいのであれば、適度なワークライフバランスを保てばいいということです。

11) 社会化

孤立や孤独は、長期的にはストレスを感じさせ、無気力にさせます。 ですから、古き良きものを再び楽しみたいのであれば、もっと外に出て、社交的になりましょう！

「人と人との直接的な接触は、私たちの神経系の一部を刺激し、ストレスや不安に対する反応を制御する役割を持つ神経伝達物質の「カクテル」を放出します」と、Medical News Todayのレポートは説明しています。

だから、悲しいことがあったときは、家族や友人と会うようにしてください。 運動したり、自然を見に行ったりするのもいいでしょう。 また、一石二鳥ですからね！

12) 笑う

事実：笑いは最良の薬です。特に、今不快に感じていることがあれば、なおさらです。

メイヨークリニックの専門家によると、短期的には、"転がるような笑いは、ストレス反応を燃え上がらせてから冷まし、心拍数や血圧を上昇させてから低下させる "といいます。

長期的な効果としては、笑うことはあなたの気分を大きく改善します。 それは、"笑いはあなたのストレス、うつ病、不安を軽減するのに役立ち、あなたがより幸せに感じるかもしれません。 また、あなたの自尊心を向上させることができます。"ということです。

お笑い番組を見るのもいいし、その他何でもいい。 もっといいのは、この「あれこれ」質問に答えてみて、笑ってその場を楽しむことだ！

13) 音楽を大きくする

音楽は、間違いなく、ストレスと戦うための素晴らしいツールです - そして、それがもたらす無気力な思考。

"アップビートの音楽は、人生に対して楽観的で前向きな気持ちにさせてくれます。スローテンポの音楽は、心を静め、筋肉をリラックスさせ、1日のストレスを発散しながら癒しを感じさせます。"と、ネバダ大学リノ校（UN-R）のレポートが説明しています。

簡単に言うと、速い曲や遅い曲を聴くことで気分が良くなるということですが、音楽のストレス解消効果を最大限に引き出したいのであれば、UN-Rカウンセラーは次のような曲を聴くことをおすすめします：

• ネイティブアメリカン、ケルト、インディアンの弦楽器、ドラム、フルート（適度な音量で演奏します）。
• 雨や雷、自然の音に、軽快なジャズ、クラシック（ラルゴ楽章）、イージーリスニングなど、他の音楽をミックスしています。

14）日記を書く

書くことは頭をすっきりさせるのに役立ちます。しかし、私のような作家からだけ受け取るのはやめましょう。 ロチェスター大学医療センターの専門家によると、書くことでストレスを軽減し、不安を管理することができるそうです：

• ネガティブな思考を識別できるようにする
• ポジティブなセルフトークの機会を提供する
• アンヘドニアのきっかけや症状を把握するのに役立ちます。
• 心配事や不安なことに優先順位をつけることができます。

初めてジャーナリングする場合は、必ず：

• 毎日書く（またはできる限り書く）。
• 日記やペンを保管する
• 感じるままに書く
• ジャーナルをどのような方法で使用するか

15) 自然の旅に出る

私が失恋し、ストレスを感じたとき、自然の中を歩くと気分が良くなることを発見しました。 だから、皆さんもやってみてはいかがでしょうか。私が体験した効果は、すでに科学的に研究によって証明されています。

ミネソタ大学の専門家の説明によると、"自然の中にいること、あるいは自然の風景を見ることは、怒りや恐怖、ストレスを減らし、快感を高める "とのことです。

また、気分を改善し、"憂鬱、ストレス、不安な状態から、より穏やかでバランスのとれた状態へ "変化させることができます。

環境保護だけでなく、運動にもなる一石二鳥のハイキングはいかがですか？

16) 新しいことを学ぶ

かつて好きだったことを楽しむことが難しくなったのなら、新しいことを学ぶことが有効かもしれません。

ライフコーチのDavid Buttimerは説明する：

"新しいスキルを身につけることで、自分自身についてより多くのギフトを発見し、自信と幸福感を向上させることができます。 また、新しいスキルによって他の人にポジティブな影響を与えることができます。"

そこで、自分を高めたいと考えている方に、共同執筆者のジュード・ペイラーはこんなおすすめを紹介しています：

• 現在のスキルをレベルアップさせる
• 新しいコースに挑戦する
• 新しい言語を勉強する

17）旅行

国境が開放された今、もっと旅に出ることを検討してみてはいかがでしょうか。 精神的な健康が保たれ、再び幸せを感じることができるかもしれません。

実際、WebMDのレポートでは、"旅行はストレス軽減につながり、不安やうつ病の症状を緩和することができる "とされています。

その例として、「休暇のポジティブな影響を、帰国後5週間も感じられる人もいます」と報告書は付け加えています。

なぜ旅行がアンヘドニアに効くかというと、そのメリットのひとつに、気持ちを落ち着かせることができることがあります。

"仕事の合間を縫って新しい場所に行くことで、抱え込んでいたストレスが解消され、仕事の緊張やストレスから解放されることで、心がリラックスして癒される "と、上記レポートでは述べています。

旅行するときは、必ず行きたい場所に行くようにしましょう。 WebMDの説明によると、"行きたい場所に行くと、テンションが上がり、コルチゾールレベル（ストレスホルモン）が減少する "そうです。

18) スクリーンに近寄らない

携帯電話、タブレット、コンピュータは、私たちの生活を便利にし（そして楽しくし）ましたが、悲しいことに、私たちのストレスを高め、不快な感情を引き起こすこともあります。

ある研究の説明によると、"娯楽やソーシャルネットワーキングをスクリーンに依存していた人は、感情的ストレスが最大で19％、知覚的ストレスが最大で14％高かった "とのことです。

1日の大半は画面を見なければなりませんが、画面を見る時間を最小限に抑えるためのヒントをいくつか紹介します：

• 画面を使わない他の活動をする。
• 寝室やバスルームに携帯電話を持ち込まないようにしましょう。
• 画面のオートロック設定を変更する（例：10分から5分へ。）
• 本当に必要でないアプリのダウンロードを最小限にする。
• 必要なアプリの利用を制限する。

19）ニコチンを断つ

タバコを吸うのはストレス解消の手段かもしれませんが、残念ながら害にしかならないのです。

クリーブランド・クリニックのレポートでは、次のように説明されています。"ニコチンは、身体の覚醒を高め、血流と呼吸を減少させることによって、実際に身体に多くのストレスを与えます"。

もし、あなたが再び幸せを感じたいなら、そして血圧を自然に下げたいなら、ニコチンの習慣をやめる時です。 疾病管理センターによると、その方法は以下の通りです。

20）お酒を控える

ストレスが溜まるとアルコールに頼る人が多いようですが、短期的にはリラックスできますが、長期的なストレス解消法としてはあまりお勧めできません。

クリーブランド・クリニックのカウンセラー、デニス・グラハムによると、"アルコール摂取量が増えると、ネガティブなことを反芻するようになり、感情状態を高揚させるような恐ろしい思考になる "といいます。

そして、一般に信じられているのとは逆に、よく眠れるようにはなりません。 肝臓専門医のクリスティーナ・リンデンマイヤー博士が説明します：

"睡眠導入剤 "としてアルコールを使用すると、睡眠のレム（急速眼球運動）段階の時間が短くなります。

"最初の数時間は寝つきが早く、深く眠れるかもしれませんが、睡眠サイクルの真の回復段階（レム睡眠）に達していません。" その結果、翌日は眠気が強くなり、休息感が少なくなる可能性が高いのです。

そして、以前にもご紹介したように、睡眠不足になると炎症が起こり、これが無気力症の引き金になりやすい（あるいは悪化しやすい）要因となっています。

21）専門家に相談する

このように、好きだったことが楽しめないのは、精神的な問題が深刻化している可能性があります。

最終的な感想

人生の中で、今までしていたことが楽しくなくなる「無感覚」を感じることは誰にでもあります。 しかし、素晴らしいことに、あなたはいつでもそれに対して何かをすることができるのです。

それは、よく眠ること、健康的な食事、運動など、さまざまなことを通して、ストレスや炎症に対抗することです。

そのためには、呼吸法とパーソナルパワーの活用が重要です。 これらを行うこと、そして上に述べたようなヒントがあれば、かつて好きだったことを楽しむことができます。