مەزمۇن جەدۋىلى
ئىلگىرى سىزگە خۇشاللىق ئېلىپ كەلگەن نەرسىلەرنىڭ پەقەت «meh» ئىكەنلىكىنى ھېس قىلىپ باققانمۇ؟
سىز يالغۇز ئەمەس. ھەر قانداق بىر باسقۇچتىن ھۇزۇرلىنىڭ ، گەرچە بۇ قان ئازلىق كېسىلى دەپ ئاتىلىدىغان كېسەللىكنىڭ ئالامىتى بولسىمۇ>
ئانېدونىيە چۈشەندۈردى
ئانېدونىيە خۇشاللىقنى ھېس قىلالماسلىق دەپ سۈپەتلىنىدۇ. كۆپىنچە ئەھۋاللاردا ، ئۇ تۆۋەندىكى روھىي ساغلاملىق مەسىلىلىرىنىڭ بىرىنىڭ ئالامىتى بولۇشى مۇمكىن:
- چۈشكۈنلۈك
- تەشۋىش
- جاراھەتتىن كېيىنكى بېسىم ئۇنىۋېرسال كېسەللىكى
- شىزوفرېنىيە
- ئىككى قۇتۇپلۇق قالايمىقانلىشىش
ئانېدونىيە دائىم دوپامىننىڭ تەڭپۇڭسىزلىقى بىلەن مۇناسىۋەتلىك. بۇ خىمىيىلىك ماددىلار مېڭىڭىزگە نېمىنىڭ پايدىسى بارلىقىنى ، ئۇنىڭغا ئېرىشىش ئۈچۈن نېمە قىلىشىڭىز كېرەكلىكىنى ئېيتىپ بېرىدۇ.
چوڭ مېڭە ۋە بەدەننىڭ ياللۇغلىنىشىمۇ رول ئوينايدۇ. ئەلۋەتتە ، قىسقا مۇددەت ئىچىدە ياللۇغلىنىش ياخشى. ئەمما ئۇ بوشاشمىسا ، ئانانىزىمنى كەلتۈرۈپ چىقىرىپلا قالماي. ئۇ يەنە دىئابىت ، يۈرەك كېسىلى ، راك ۋە سەكتىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن. بۇ «كۆك» دېلوسى مۇتەخەسسىسلەر ۋەزىيەت خاراكتېرلىك قان ئازلىق كېسىلى دەپ ئاتىلىدۇ.
پىسخولوگ مىراندا ناداۋ ئېيتقاندەك: «بۇ نۇرغۇن كىشىلەر ھاياتىدا كەم دېگەندە بىر نۇقتىنى باشتىن كەچۈرگەن ئىش.»
ئەمدى ھېچنېمىدىن ھۇزۇرلانمىسىڭىز قىلىشقا تېگىشلىك 21 ئىش
1) نەپەس ئېلىڭب د ت نىڭ مەسلىھەتچىلىرى تۆۋەندىكىلەرنى تەڭشەشنى تەۋسىيە قىلىدۇ:
- يەرلىك ئامېرىكىلىق ، كېلتىك ۋە ھىندىستاننىڭ چالغۇ ئەسۋابلىرى ، دۇمباق ۋە نەي (ئوتتۇراھال يۇقىرى ئاۋازدا چېلىندى.)
- يامغۇر ، گۈلدۈرماما ۋە تەبىئەتنىڭ ئاۋازى باشقا مۇزىكىلارغا ئارىلاشتۇرۇلغان ، مەسىلەن يېنىك جاز ، كلاسسىك («لارگو» ھەرىكىتى) ۋە ئاسان ئاڭلايدىغان مۇزىكا.
14) ژۇرنال يېزىڭ
يېزىش سىزنىڭ زېھنىڭىزنى تازىلاشقا ياردەم بېرەلەيدۇ - ئەمما ئۇنى ماڭا ئوخشاش يازغۇچىدىن ئېلىۋالماڭ. روچېستېر ئۇنۋېرسىتىتى داۋالاش مەركىزىدىكى مۇتەخەسسىسلەرنىڭ سۆزىگە قارىغاندا ، ئۇ سىزنىڭ بېسىمنى ئازايتىشىڭىز ۋە تەشۋىشنى كونترول قىلىشىڭىزغا ياردەم بېرەلەيدىكەن: -تول
ئەگەر تۇنجى قېتىملىقىڭىز بولسا ژۇرنال ، جەزملەشتۈرۈڭ:
- ھەر كۈنى يېزىڭ (ياكى ئىمكانقەدەر)
- ژۇرنىلىڭىزنى ۋە قەلەملىرىڭىزنى ساقلاپ تۇرۇڭ 6>
- ژۇرنىلىڭىزنى مۇۋاپىق دەپ قارىغان ئۇسۇلدا ئىشلىتىڭ
15) تەبىئەت ساياھىتى قىلىڭ
، مەن تەبىئەتتە مېڭىشنىڭ مېنى تېخىمۇ ياخشى ھېس قىلىدىغانلىقىنى بايقىدىم. شۇڭلاشقا مەنمۇ ئۇنى قىلىشىڭىزنى تەۋسىيە قىلىمەن - چۈنكى تەتقىقات ئاللىبۇرۇن مېنىڭ ئىلمىي ھالدا باشتىن كەچۈرگەن پايدىلىرىمنى ئىسپاتلاپ بولدى.
مىننېسوتا ئۇنۋېرسىتىتى مۇتەخەسسىسلىرى چۈشەندۈرگەندەك: «تەبىئەتتە بولۇش ، ھەتتا كۆرۈشتەبىئەتنىڭ كۆرۈنۈشلىرى ، ئاچچىقلىنىش ، قورقۇنچ ۋە بېسىمنى ئازايتىدۇ ۋە يېقىملىق ھېسسىياتنى ئاشۇرىدۇ.
تەكلىپ: ئىمكانقەدەر پىيادە مېڭىڭ ، چۈنكى ئۇ سىزنىڭ ئىككى قۇشنى بىر تاش بىلەن ئۇرۇشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ. بۇ سەزگۈلەر ئۈچۈن مۇھىت ئاسراش بولۇپلا قالماي ، يەنە چېنىقىشنىڭ ئېسىل ئۇسۇلى.
16) يېڭى
يېڭى نەرسىلەرنى ئۆگىنىڭ ، يېڭى نەرسىلەرنى ئۆگىنىشىڭىز ياردىمى بولۇشى مۇمكىن. . سىز يېڭى ماھارىتىڭىز بىلەن باشقىلارغا ئاكتىپ تەسىر كۆرسىتەلەيسىز. »
شۇڭا ، ئەگەر ئۆزىڭىزنى ياخشىلىماقچى بولسىڭىز ، مېنىڭ يازغۇچىم جۇدې پالېرنىڭ مۇنداق تەۋسىيەلىرى بار:
- دەرىجىسىنى يۇقىرى كۆتۈرۈش سىزنىڭ ھازىرقى ماھارەتلىرىڭىز
- يېڭى دەرس ئۆتۈش
- يېڭى تىل ئۆگىنىش
17) ساياھەت
ھازىر چېگرالار قايتىدىن ئېچىلدى ، سىز چوقۇم قىلىشىڭىز كېرەك ساياھەت قىلىشنى كۆپرەك ئويلاڭ. نېمىلا دېگەنبىلەن ، ئۇنىڭ روھىي ساغلاملىققا پايدىسى بار ، ئۇ سىزنىڭ قايتا خۇشاللىقىڭىزنى ھېس قىلىشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ>
دېلو مىسالى: «بەزى كىشىلەر قايتىپ كەلگەندىن كېيىن بەش ھەپتەغىچە دەم ئېلىشنىڭ ئىجابىي تەسىرىنى ھېس قىلالايدۇ».
نېمىشقا ساياھەت قىلىش سىزنىڭ قان ئازلىق كېسىلىگە ياردەم بېرىشى مۇمكىن ، ئۇنىڭ بىر پايدىسى ئۇ سىزنى خاتىرجەم قىلىدۇ.
«خىزمەتتىن ۋاقىت چىقىرىپ يېڭى جايلارنى كۆرۈش سىز بېسىۋاتقان بېسىمنى قويۇپ بېرىدۇ. خىزمەت ھاياتىڭىزدىكى جىددىيلىك ۋە بېسىمنى يەڭگىللىتىپ ، زېھنىڭىزنى ئازادە ۋە ساقىيىسىز »دېدى.
ساياھەتكە چىققاندا ، ھەمىشە سىز زىيارەت قىلماقچى بولغان جايغا بېرىشقا كاپالەتلىك قىلىڭ. WebMD چۈشەندۈرگىنىدەك: «بارماقچى بولغان جاينى زىيارەت قىلسىڭىز ، تېخىمۇ ھاياجانلىنىسىز ۋە كورتىزول مىقدارىڭىز (بېسىم ھورمۇنى) تۆۋەنلەيدۇ».
18) ئېكراندىن يىراق تۇرۇڭ
يانفون ، تاختا كومپيۇتېر ۋە كومپيۇتېر تۇرمۇشىمىزنى ئاسانلاشتۇردى (ۋە خۇشاللىنارلىق. 1>
بىر تەتقىقات چۈشەندۈرگىنىدەك: «كۆڭۈل ئېچىش ۋە ئىجتىمائىي ئالاقە ئۈچۈن ئېكرانغا تايىنىدىغانلارنىڭ ھېسسىيات بېسىمى% 19 ، ئىدراك بېسىمى% 14 كە يەتتى».
كۆپىنچىسىگە قوشۇلدى بىز كۆپىنچە كۈنلەردە ئېكراننى كۆرۈشىمىز كېرەك ، بۇ يەردە ئېكران ۋاقتىنى ئەڭ تۆۋەن چەكتە ساقلىشىڭىزغا ياردەم بېرىدىغان بىر قانچە ئۇسۇل بار:
- ئېكرانغا چېتىلمايدىغان باشقا پائالىيەتلەرنى قىلىڭ.
- تېلېفونىڭىزنى ياتاق ئۆيىدىن ۋە مۇنچىدىن يىراقلاشتۇرۇڭ.
- ئېكرانىڭىزنىڭ ئاپتوماتىك قۇلۇپلىنىش تەڭشىكىنى ئۆزگەرتىڭ (مەسىلەن ، 10 مىنۇتتىن 5 مىنۇتقىچە). ھەقىقىي ئېھتىياجلىق ئەمەس.
- سىز ئېھتىياجلىق بولغان ئەپلەرنى ئىشلىتىشنى چەكلەڭ.بېسىمغا قارشى تۇرۇش ئۇسۇلى. بەختكە قارشى ، بۇ پەقەت ياخشىلىقتىن كۆپ زىيان ئېلىپ كېلىدۇ> شۇڭا ئەگەر سىز ئۆزىڭىزنى تېخىمۇ خۇشال ھېس قىلماقچى بولسىڭىز - ھەمدە قان بېسىمىڭىزنىمۇ تەبىئىي تۆۋەنلەتمەكچى بولسىڭىز ، نىكوتىن ئادىتىڭىزنى قوزغايدىغان پەيت كەلدى. كېسەللىكلەرنى كونترول قىلىش مەركىزىنىڭ سانلىق مەلۇماتىغا ئاساسلانغاندا ، بۇ يەردە قانداق قىلىش كېرەك. ئۇ سىزنىڭ قىسقا ۋاقىت ئىچىدە ئارام ئېلىشىڭىزغا ياردەم بېرەلەيدۇ ، ئەمما ئۇزۇن مەزگىللىك بېسىمنى پەسەيتىش تەۋسىيە قىلىنمايدۇ. ھېسسىيات ھالىتىڭىزنى يۇقىرى كۆتۈرەلەيدىغان قورقۇنچلۇق خىياللارنىڭ. »
ۋە كىشىلەرنىڭ ئەقىدىسىنىڭ ئەكسىچە ، ئۇ سىزنى تېخىمۇ ياخشى ئۇخلىيالمايدۇ. جىگەر مۇتەخەسسىسى دوكتور كىرىستىنا لىندېنمېيېر چۈشەندۈرۈپ:
«ئىسپىرت ئۇيقۇ ياردىمى سۈپىتىدە ئىشلىتىلگەندە ، ئۇ سىزنىڭ REM (كۆزنىڭ تېز ھەرىكەتلىنىشى) باسقۇچىدىكى ۋاقتىڭىزنى ئازايتىدۇ.
قاراڭ: - نېمىشقا كىشىلەر مېنى ياخشى كۆرمەيدۇ؟ - ئەگەر سىز بۇنى ھېس قىلسىڭىز 25 خىل ئۇسۇل«سىز تېخىمۇ تېز ئۇخلىشىڭىز مۇمكىن ، بەلكىم دەسلەپكى بىر نەچچە سائەتتە تېخىمۇ چوڭقۇر ئۇخلىشىڭىز مۇمكىن ، ئەمما سىز ئۇيقۇ دەۋرىيلىكى (REM.) نىڭ ھەقىقىي ئەسلىگە كەلتۈرۈش باسقۇچىغا يېتەلمەيسىز ، نەتىجىدە ، ئەتىسى تېخىمۇ كۆپ ئۇخلىشىڭىز مۇمكىن. ھەمدە ئازراق ئارام ئېلىڭ. »
ۋە مەن ئىلگىرى تىلغا ئېلىپ ئۆتكىنىمدەك ، ئۇخلىغاندا ،ياللۇغ پەيدا بولىدۇ - ئاسانلا قان ئازلىق كېسىلىنى قوزغايدىغان (ياكى ناچارلاشتۇرۇۋېتىدىغان) ئامىل. ئاندىن روھىي ساغلاملىق مۇتەخەسسىسى بىلەن مەسلىھەتلىشىشنى ئويلىسىڭىز بولىدۇ. مەن تىلغا ئېلىپ ئۆتكىنىمدەك ، سىز ئىلگىرى ياخشى كۆرىدىغان ئىشلاردىن ھۇزۇرلانماسلىق ئېغىر روھىي ساغلاملىق مەسىلىسىنىڭ ئالامىتى بولۇشى مۇمكىن. قان ئازلىق كېسىلى - بىز ئىلگىرى قىلىدىغان ئىشلار ئەمدى خۇشاللىنارلىق ئەمەس. ئەمما مۇھىم يېرى شۇكى ، سىز ھەمىشە بۇ توغرىلىق بىرەر ئىش قىلالايسىز.
ياخشى ئۇخلاش ، ساغلام غىزالىنىش ۋە چېنىقىش ئارقىلىق بېسىم ۋە ياللۇغقا قارشى تۇرۇش مەسىلىسى. ، بۇلارنىڭ ھەممىسى نەپەس ئېلىش ۋە شەخسىي كۈچنى چېكىش. بۇلارنى قىلىش ، شۇنداقلا مەن يۇقىرىدا تىلغا ئالغان ئۇسۇللار ، سىز ئىلگىرى ياخشى كۆرىدىغان ئىشلاردىن ھۇزۇرلىنىشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ.
ئىچىدە ، نەپەس ئېلىڭبېسىم كۈندىلىك تۇرمۇشنىڭ نورمال بىر قىسمى. ئۇ سىزنىڭ ئۇرۇش ياكى قېچىشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ ، بۇ ھايات قېلىش ياكى ئەسلىگە كېلىشتە ئىنتايىن مۇھىم. مەن يۇقىرىدا تىلغا ئېلىپ ئۆتكىنىمدەك ، بۇ ياللۇغ سىزنى قان ئازلىق خەۋىپىگە دۇچار قىلىشى مۇمكىن. 1>
قاراڭ ، بەختسىزلىك ھېس قىلىش سىزنىڭ يۈرىكىڭىزگە ۋە روھىڭىزغا زىيان يەتكۈزىدۇ. ئۆزۈمنى سىناپ باقتىم ، چۈنكى مەن ھەر ۋاقىت جىددىيلىشىپ كەتتىم. مېنىڭ ئۆزۈمگە بولغان ئىشەنچىم ۋە ئىشەنچىم تاشنىڭ ئاستىدا ئىدى.
دېمىسىمۇ بولىدۇ ، مەن ھەقسىز نەپەس ئېلىش فىلىمىنى كۆرگەندىن كېيىن ئاجايىپ نەتىجىلەرنى قولغا كەلتۈردۈم. ئىچكى تىنچلىق. مەن ھەمبەھىرلىنىشكە بەك ئىشىنىدىغان بولغاچقا ، باشقىلارنىڭ ماڭا ئوخشاش كۈچ-قۇۋۋەت ھېس قىلىشىنى ئۈمىد قىلىمەن.
ئەگەر ئۇ ماڭا خىزمەت قىلغان بولسا ، ئۇ سىزگە ياردەم قىلغان بولاتتى. ئۇ ئەمدىلا بوغما ئۆلچەملىك نەپەسلىنىش مەشىقىنى بارلىققا كەلتۈردى - ئۇ ئەپچىللىك بىلەن ئۆزىنىڭ ئۇزۇن يىللىق نەپەسلىنىش مەشىقى ۋە شامان دىنىنى بىرلەشتۈرۈپ ، كىشىنىڭ ئىشەنگۈسى كەلمەيدىغان بۇ ئېقىننى بارلىققا كەلتۈردى - ھەمدە قاتنىشىش ئەركىن.
ئەگەر قان ئازلىق سەۋەبىدىن ئۆزىڭىزدىن ئۈزۈلۈپ قالغاندەك ھېس قىلسىڭىز ، مەن ھازىر رۇدانىڭ ھەقسىز نەپەس ئېلىش فىلىمىنى تەكشۈرۈپ بېقىشنى تەۋسىيە قىلىمەن.
بۇ يەرنى چېكىپ سىننى كۆرۈڭ.
2) ئۇخلاڭياخشى
يۇقىرىدا دېيىلگەندەك ، قان ئازلىق ياللۇغ سەۋەبىدىن كېلىپ چىقىشى مۇمكىن. تەلىيىمىزگە ، سىز پەقەت ياخشى ئۇخلاش ئارقىلىقلا بەدىنىڭىزگە بۇزغۇنچىلىق قىلىشنىڭ ئالدىنى ئېلىشىڭىز مۇمكىن. ئۇيقۇ چەكلىمىگە ئۇچرىغاندا ، قان بېسىمى كۆڭۈلدىكىدەك تۆۋەنلىمەيدۇ ، بۇ قان تومۇر دىۋارىدىكى ياللۇغنى قوزغىتىدىغان ھۈجەيرىلەرنى قوزغىتىشى مۇمكىن. ئۇيقۇ يېتەرلىك بولماسلىق بەلكىم بەدەننىڭ بېسىمغا تاقابىل تۇرۇش سىستېمىسىنى ئۆزگەرتىشى مۇمكىن.
«بۇنىڭدىن باشقا ، ئۇيقۇ يېتىشمەسلىك چوڭ مېڭىنىڭ ئۆي تازىلاش سىستېمىسىنىڭ نورمال خىزمىتىگە دەخلى قىلىدۇ. ياخشى ئۇخلىمىسىڭىز ، بۇ ئۆي تازىلاش جەريانى بىر قەدەر ئىنچىكە بولۇپ ، ئاقسىلنىڭ يىغىلىشىغا ۋە ياللۇغنىڭ تەرەققىي قىلىشىغا شارائىت ھازىرلاپ بېرىدۇ. مۇۋاپىق ئۇخلاش. دۆلەتلىك ئۇيقۇ فوندىنىڭ كۆرسەتمىسىگە ئاساسەن ، بۇ ھەر كۈنى كەچتە 7 سائەتتىن 9 سائەتكىچە كۆزنى يۇمۇپ ئاچقۇچە.
3) ساغلام يەڭ
سىز يەيدىغىنىڭىز. شۇڭلاشقا ئەگەر سىز بېسىمغا دۇچ كەلسىڭىز ساغلام يېيىش ئىنتايىن مۇھىم ، چۈنكى كېيىنكىلەر ئاخىرىدا ياللۇغلىنىش ۋە قان ئازلىق كېسىلىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن. ئۇ يەنە ساغلام بولمىغان ھەۋەسنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن ، بولۇپمۇ مايلىق ۋە قەنتلىك يېمەكلىكلەر.
بۇنداق بولغاندا ، سىز ياخشى كۆرىدىغان ئىشلاردىن ھۇزۇرلىنىشنىڭ ئەڭ ياخشى ئۇسۇللىرىنىڭ بىرى يېيىش.سالامەتلىك. نېمىلا دېگەنبىلەن ، ئۇلار ھەزىم قىلىشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغان ھورمون كورتىزولنى ۋە قورساق قىسمىدا ماينىڭ يىغىلىشىنى تەڭشەشكە ياردەم بېرىدۇ. بەدەندە.
قاراڭ: ھەممە ئادەم ياقتۇرىدىغان يېقىملىق خاراكتېرگە ئىگە 14 خىل ئۇسۇلھەمدە ، بۇ يېمەكلىكلەرنى ياخشى تاپسىڭىز ، تېتىتقۇ ئىشلىتىشنى توختاتماڭ. پەقەت ياللۇغقا قارشى تۇرۇشقا ياردەم بېرىدىغانلارنى ئىشلىتىشكە كاپالەتلىك قىلىڭ ، چۈنكى ئۇلار مەن بايا تىلغا ئالغان ياللۇغقا قارشى يېمەكلىكلەر بىلەن قولمۇ-قول ئىشلىيەلەيدۇ.
WebMD دوكلاتىغا قارىغاندا ، ئەڭ ياخشى كاندىداتلار «تۇرۇپ» ، قىزىلگۈل ، دارچىن ، زىرە ، زەنجىۋىل ، چۈنكى ئۇلار بەدىنىڭىزدىكى ياللۇغنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغان جەريانلارنى ئاستىلىتىشى مۇمكىن. »
4) داۋاملىق ھەرىكەت قىلىڭ بەدىنىڭىز ئۇچى شەكلىدە. ئۇ سىزنى ئىلگىرى ياخشى كۆرىدىغان ئىشلاردىن ھۇزۇرلاندۇرىدۇ.
بىرى ئۈچۈن ، ئۇ قان ئازلىقنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغان بېسىم (ۋە ئۇيقۇسىز كېچىلەر) گە قارشى تۇرالايدۇ. تەشۋىش سۈپىتىدە & amp; ئامېرىكا چۈشكۈنلۈك جەمئىيىتى دوكلاتىدا مۇنداق چۈشەندۈرۈلگەن:
«چېنىقىش ۋە باشقا جىسمانىي ھەرىكەتلەر چوڭ مېڭىدىكى تەبىئىي ئاغرىق پەسەيتىش رولىنى ئوينايدىغان ئېندورفىن - خىمىيىلىك ماددىلارنى ھاسىل قىلىدۇ ، شۇنداقلا ئۇخلاش ئىقتىدارىنى ئۆستۈرىدۇ ، بۇ بېسىمنى تۆۋەنلىتىدۇ… ھەتتا بەش مىنۇت ئاۋىئاتسىيە مەشىقى تەشۋىشكە قارشى تۇرۇش ئۈنۈمىنى قوزغىتالايدۇ. »
5) شەخسىي ئىشىڭىزنى چېكىڭكۈچ
ئۇنداقتا سىز ھېچ ئىشتىن ھۇزۇرلانماسلىقتەك بۇ ھېسسىياتنى قانداق يېڭىسىز؟
بۇنداق قىلىشنىڭ ئەڭ ياخشى ئۇسۇللىرىنىڭ بىرى شەخسىي كۈچىڭىزنى چېكىش.
كۆردىڭىز ، ھەممىمىزنىڭ ئىچىمىزدە ئاجايىپ زور كۈچ ۋە يوشۇرۇن كۈچ بار ، ئەمما كۆپىنچىمىز ئەزەلدىن ئۇنى ئۇرمايمىز. ئۆزىمىزدىن گۇمانلىنىش ۋە ئېتىقادنى چەكلەش پاتقىقىغا پېتىپ قالىمىز. بىزگە ھەقىقىي خۇشاللىق ئېلىپ كېلىدىغان ئىشنى قىلىشنى توختىتىمىز.
مەن بۇنى شامان رۇدا Iandê دىن ئۆگەندىم. ئۇ مىڭلىغان كىشىلەرنىڭ خىزمەت ، ئائىلە ، مەنىۋىيەت ۋە مۇھەببەتنى ماسلاشتۇرۇشىغا ياردەم بەردى ، شۇنداق قىلىپ ئۇلار ئۆزلىرىنىڭ شەخسىي كۈچىنىڭ دەرۋازىسىنى ئاچالايدۇ.
ئۇنىڭ ئەنئەنىۋى قەدىمكى شامان تېخنىكىلىرى بىلەن زامانىۋى بۇرۇلۇش بىرلەشتۈرۈلگەن ئۆزگىچە ئۇسۇلى بار. بۇ سىزنىڭ ئىچكى كۈچىڭىزدىن باشقا ھېچنىمە ئىشلەتمەيدىغان ئۇسۇل - ھوقۇققا دەخلى-تەرۇز قىلىش ۋە ساختا تەلەپ يوق.
چۈنكى ھەقىقىي ھوقۇق ئىچىدىن كېلىشى كېرەك. سىز ئەزەلدىن ئارزۇ قىلىپ كەلگەن ھاياتنى يارىتالايسىز ۋە ھەمراھىڭىزنىڭ جەلپ قىلىش كۈچىنى ئاشۇرالايسىز ، ھەمدە سىز ئويلىغاندىنمۇ ئاسان. مەسلىھەتنى ئۆزگەرتىش.
ھەقسىز سىننى كۆرۈش ئۈچۈن بۇ يەرنى چېكىڭ. ئۇ سىزنى تېخىمۇ خاتىرجەم ھېس قىلىپلا قالماي ، يەنە خۇشاللىق ھېسسىياتىڭىزغا قارشى تۇرۇشقا ياردەم بېرىدۇ:
ئەمەلىيەتتە ، بۇ يەردە كىشىنى قايىل قىلىدىغان بەزى ستاتىستىكىلار بارقان ئازلىق كېسىلىنى داۋالاشنى سىناپ بېقىڭ:
- 6-9 ئاي ئويلىنىشنى مەشىق قىلسىڭىز تەشۋىشنى% 60 تۆۋەنلىتىشى مۇمكىن.
- ئويلىنىش ئۇيقۇنى ياخشىلاشقا ياردەم بېرىدۇ. كۈندىلىك ئويلىنىش پىلانىنى باشلىغان% 75 ئۇيقۇسىزلىق ئۇخلاپ 20 مىنۇت ئىچىدە ئۇخلىيالايدۇ. ئۇ يەنە ئۇخلاش مەسىلىسى بار كىشىلەرنىڭ ئويغىنىش ۋاقتىنى% 50 كە قىسقارتتى.
- نەپەسلىنىش خىيالى (رۇدانىڭ نەپەس ئېلىش فىلىمى ئەگىشىشكە ماس كېلىدۇ)
- كۆڭۈلنى ئويلاش مانتا ئويلىنىش
سىز يەنە ئويلىنىشنى باشلىغانلار ئۈچۈن بۇ ئاخىرقى ئالدامچىلىق جەدۋىلىنى ئىشلىتىپ باقسىڭىز بولىدۇ.
7) مىننەتدار بولۇڭ
ھازىر كۆڭلىڭىز يېرىم بولغان بولۇشى مۇمكىن لېكىن ئىشىنىمەنكى ، سىز ئۈچۈن نۇرغۇن ئىشلار بار. بېشىڭىزدا ئۆگزىڭىز ، يەيدىغان يېمەكلىكىڭىز ۋە پۇلنى تۆلەيدىغان خىزمىتىڭىز بولۇشى مۇمكىن.
شۇڭا تۇرمۇشتىن يەنە بىر قېتىم ھۇزۇرلىنىشنى ئويلىسىڭىز ، مىننەتدارلىقىڭىزنى بىلدۈرىدىغان پەيت كەلدى. ئېسىڭىزدە تۇتۇڭ: «ۋاقىت چىقىرىپ مىننەتدارلىق ھېسسىياتى سىزنىڭ بېسىمغا تاقابىل تۇرۇشىڭىزغا ياردەم بېرىپ ، روھىي ساغلاملىقىڭىزنى ياخشىلايدۇ». دۆلەتلىك ساغلاملىق تەتقىقات ئورنىنىڭ دوكلاتىدا مۇنداق دېيىلگەن: شۇ كۈنى سىز مىننەتدار بولغان بەش خىل ئىشنى ئويلاش ئادىتىگە ئايلىنىڭ »، دېدى ھايات مەشقاۋۇلى ژانېتې بروۋېن.ئانېدونىيە ، تونېلنىڭ ئاخىرىدا يورۇقلۇق يوقتەك ھېس قىلىدۇ. بۇ سىزنى سەلبىي ئويلاندۇرىدۇ (ۋە ھېس قىلىدۇ) ، ئىشلارنى تېخىمۇ خۇشال قىلمايدىغاندەك قىلىدۇ.
شۇڭلاشقا ئۈمىدسىزلىك بىلەن سۆزلەشنى توختىتىشىڭىز كېرەك ، مايو شىپاخانىسىنىڭ مۇتەخەسسىسلىرىنىڭ سۆزىگە قارىغاندا of:
Hackspirit دىن مۇناسىۋەتلىك ھېكايىلەر:
- ئەتراپىڭىزدىكى بارلىق سەلبىي تەرەپلەرنى سۈزۈش ياكى چوڭايتىش 5> ئەيىبلەش ، بۇنىڭدا سىز ئەيىبنى باشقىلارغا ئارتىپ قويىسىز بەزى ۋاقىتلاردا ئاكتىپ پىكىر يۈرگۈزۈش ، بۇ كۆرسەتمىلەرگە ئەگىشىش سىزنىڭ تېخىمۇ ئۈمىدۋار كۆز قاراشقا ئېرىشىشىڭىزگە ياردەم بېرىدۇ.
9) ھەمىشە ئۆزىڭىزنى ياخشى ئاسراڭ ئۆزىڭىزگە ياخشى كۆڭۈل بۆلۈشنى ئۇنتۇپ قالدىڭىز ، بۇ بەلكىم قان ئازلىق كېسىلىگە گىرىپتار بولۇشىڭىزدىكى سەۋەبلەرنىڭ بىرى بولۇشى مۇمكىن.
قاراڭ ، ھەرقانچە ئالدىراش بولسىڭىزمۇ ، ئۆزىڭىزنى سۆيۈشنى ۋە ئۆزىڭىزنى ئاسراشنى مەشىق قىلىشىڭىز كېرەك . يېڭى خامپىشىر ئۇنىۋېرسىتېتى مۇتەخەسسىسلىرى.توغرا ، ياخشى ئۇخلاش ، چېنىقىش قاتارلىقلار. ئەمما ، سىز تېخىمۇ كۆپ ئىشلارنى قىلماقچى بولسىڭىز ، ئۆزىڭىزنى سۆيۈشنى مەشىق قىلىشنىڭ بۇ ئون خىل ئۇسۇلىنى قوللانسىڭىز بولىدۇ.
10) ھاياتىڭىزنى تەڭپۇڭلاشتۇرۇشقا تىرىشىڭ
خىزمەت سىزگە مۇۋەپپەقىيەت تۇيغۇسى بېرىدۇ (ۋە پۇلمۇ.) ئەمما بەزى ۋاقىتلاردا ، ئۇنى ھەممە نەرسىدىن ئۈستۈن قىلىش روھىي ساغلاملىقىڭىزغا تەسىر كۆرسىتىدۇ.
دوكلاتقا قارىغاندا ، «ئىشلەش ھەپتىدە 55 سائەتتىن كۆپرەك ۋاقىت سالامەتلىككە پاسسىپ تەسىرلەرنى ئېلىپ كېلىدۇ. »
بۇنىڭ سەۋەبى« ئەگەر سىز بەك كۆپ ئىشلىسىڭىز ، كورتىزول مىقدارىڭىز (دەسلەپكى بېسىم ھورمۇنى) ئاشىدۇ. »
ئويلاپ بېقىڭ بۇ توغرىلىق: بەك كۆپ ئىشلەش سىزنىڭ ئۇيقۇڭىزنى يوقىتىشىڭىزغا ، تېز تاماق يېيىشىڭىزگە (ساغلام بېلەتنىڭ ئورنىغا) ۋە چېنىقىشتىن ۋاز كېچىشىڭىزگە سەۋەب بولىدۇ. ئانېدونىيەگە قارشى تۇرۇشقا ماھىر.
باشقىچە قىلىپ ئېيتقاندا ، ھەمىشە كەسىپ بىلەن شۇغۇللانماسلىق ياخشى. ئەگەر سىز ئىلگىرى ئۆزىڭىز ياقتۇرىدىغان نەرسىلەردىن ھۇزۇرلىنىشنى ئويلىسىڭىز ، مۇۋاپىق مىقداردىكى خىزمەت-تۇرمۇش تەڭپۇڭلۇقىنى ساقلاش مەسىلىسى.
11) ئىجتىمائىيلىشىش
يالغۇزلۇق ۋە يالغۇزلۇق سىزنى تېخىمۇ بېسىم ھېس قىلدۇرىدۇ - ۋە ئۇزۇن مۇددەت ئانېدونىك. ئەگەر سىز يەنە ياخشى نەرسىلەردىن ھۇزۇرلىنىشنى ئويلىسىڭىز ، تېخىمۇ كۆپ سىرتقا چىقىپ ئىجتىمائىي ئالاقىلىشىڭ! بىزنىڭ بېسىم ۋە تەشۋىشلەرگە بولغان ئىنكاسىمىز »، دەپ چۈشەندۈردى بۈگۈنكى تېببىي خەۋەرلەر.
شۇڭا ھەر ۋاقىت قايغۇلۇق ھېس قىلسىڭىز ،ئائىلىڭىزدىكىلەر ۋە دوستلىرىڭىز بىلەن كۆرۈشۈشكە تىرىشىڭ. ئەگەر خالىسىڭىز ئۇلار بىلەن بىللە چېنىقىش ياكى ئۇلار بىلەن بىللە ساياھەت قىلالايسىز. يەنە كېلىپ ، سىز بىر تاش بىلەن ئىككى قۇشنى سوقۇۋېتىسىز!> مايو كىلىنىكا مۇتەخەسسىسلىرىنىڭ سۆزىگە قارىغاندا ، قىسقا مۇددەت ئىچىدە: «دومىلاپ كۈلۈش ئوت ئاپىتى يۈز بېرىپ ، سىزنىڭ بېسىم ئىنكاسىڭىزنى سوۋۇتىدۇ ، ئۇ يۈرەك سوقۇشى ۋە قان بېسىمىنى ئاشۇرۇۋېتىدۇ ، ئاندىن تۆۋەنلەيدۇ.»
بۇنىڭغا كەلسەك ئۇزۇن مۇددەتلىك ئۈنۈم ، كۈلۈش كەيپىياتىڭىزنى زور دەرىجىدە ياخشىلايدۇ. چۈنكى «كۈلۈش سىزنىڭ بېسىمىڭىزنى ، چۈشكۈنلىكىڭىزنى ۋە تەشۋىشىڭىزنى ئازايتىشقا ياردەم بېرىدۇ ھەمدە سىزنى تېخىمۇ خۇشال ھېس قىلىشى مۇمكىن. ئۇ سىزنىڭ ئۆزىڭىزنى قەدىرلىشىڭىزنىمۇ ياخشىلىيالايدۇ. »
شۇڭا ئالغا ئىلگىرىلەڭ. تاماشا پروگراممىلىرىنى كۆرۈڭ - ۋە باشقا ئىشلار سىزنى خۇشال قىلىدۇ. ياخشىسى ، سىز بۇ ياكى مۇنداق سوئاللارغا جاۋاب بېرىپ سىناپ باقسىڭىز بولىدۇ ، سىزنى كۈلدۈرەلەيدىغان ۋە شۇ پەيتتىن ھۇزۇرلىنالايسىز!
13) مۇزىكىنى ئېچىڭ
مۇزىكا ، شۈبھىسىز بېسىمغا قارشى تۇرۇشتىكى ياخشى قورال - ۋە ئۇ ئېلىپ كەلگەن ئانېدونىك پىكىرلەر.
«كۆتۈرەڭگۈ مۇزىكا سىزنى تۇرمۇشقا تېخىمۇ ئۈمىدۋار ۋە ئاكتىپ ھېس قىلالايدۇ. ئاستا تېمپېراتۇرا زېھنىڭىزنى تىنچلاندۇرۇپ ، مۇسكۇلىڭىزنى بوشىتىدۇ ، شۇ كۈندىكى بېسىمنى قويۇپ بەرگەندە كۆڭلىڭىزنى خاتىرجەم قىلىدۇ »دېدى نېۋادا-رېنو ئۇنۋېرسىتىتى (ب د ت.)
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا ، تېز ياكى ئاستا مۇزىكا ئاڭلاش كەيپىياتىڭىزنى ياخشىلاشقا ياردىمى بولۇشى مۇمكىن. ئەمما مۇزىكىنىڭ ئەڭ كۆپ پايدىسىنى ئالماقچى بولسىڭىز