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क्या आपने कभी महसूस किया है कि जिन चीजों से आपको पहले खुशी मिली थी - वे सिर्फ 'मेह' हैं?
आप अकेले नहीं हैं।
हम में से कई लोग कभी-कभार 'मैं नहीं' महसूस करते हैं अब किसी भी चीज का आनंद न लें' चरण, हालांकि यह एक स्थिति का संकेत हो सकता है जिसे एनाडोनिया के रूप में जाना जाता है।
आइए सही स्थिति में जाएं और उन 21 चीजों का पता लगाएं, जिन्हें आपको 'ऐसा' महसूस होने पर आजमाना चाहिए।<1
एनहेडोनिया ने समझाया
एनहेडोनिया को आनंद महसूस करने में असमर्थता के रूप में जाना जाता है। ज्यादातर मामलों में, यह निम्नलिखित में से किसी भी मानसिक स्वास्थ्य समस्या का लक्षण हो सकता है:
- डिप्रेशन
- चिंता
- पोस्ट-ट्रॉमेटिक स्ट्रेस सिंड्रोम
- स्किज़ोफ्रेनिया
- बाइपोलर डिसऑर्डर
एनहेडोनिया को अक्सर डोपामाइन के असंतुलन के लिए जिम्मेदार ठहराया जाता है। ये रसायन आपके मस्तिष्क को बताते हैं कि क्या फायदेमंद है - इसे प्राप्त करने के लिए आपको क्या करने की आवश्यकता है।
मस्तिष्क - और शरीर - की सूजन भी एक भूमिका निभाती है। निश्चित रूप से, अल्पावधि में सूजन अच्छी होती है। लेकिन जब यह हार नहीं मानता है, तो यह न केवल एथेडोनिया को जन्म देगा। यह मधुमेह, हृदय रोग, कैंसर और स्ट्रोक का कारण भी बन सकता है।
अच्छी खबर यह है कि किसी भी चीज़ का आनंद नहीं लेने की भावना अक्सर क्षणभंगुर होती है। 'ब्लूज़' के इस मामले को विशेषज्ञ सिचुएशनल एनहेडोनिया/डिप्रेशन कहते हैं।
मनोवैज्ञानिक मिरांडा नाडो के अनुसार, "यह कुछ ऐसा है जिसे बहुत से लोग अपने जीवन में कम से कम एक बार अनुभव करते हैं।"
21 चीजें करें जब आप किसी भी चीज का आनंद न लें
1) सांस लेंतनाव-ख़त्म करने वाले लाभ, यूएन-आर परामर्शदाता निम्नलिखित में ट्यूनिंग करने की सलाह देते हैं:
- मूल अमेरिकी, सेल्टिक, और भारतीय तार वाले वाद्ययंत्र, ड्रम, और बांसुरी (मध्यम ज़ोर से बजाया जाता है।)
- बारिश, गड़गड़ाहट, और अन्य संगीत के साथ मिश्रित प्रकृति की आवाज़ें, जैसे हल्का जैज़, शास्त्रीय ("लार्गो" आंदोलन), और आसानी से सुनने वाला संगीत।
14) एक पत्रिका लिखें<9
लेखन आपके दिमाग को साफ करने में मदद कर सकता है - लेकिन इसे सिर्फ मेरे जैसे लेखक से ही न लें। यूनिवर्सिटी ऑफ रोचेस्टर मेडिकल सेंटर के विशेषज्ञों के अनुसार, यह आपको तनाव कम करने और चिंता को प्रबंधित करने में मदद कर सकता है:
- आपको नकारात्मक विचारों की पहचान करने की अनुमति देकर
- आपको सकारात्मक आत्म के लिए अवसर प्रदान करता है -टॉक
- आपके एहेडोनिया ट्रिगर्स या लक्षणों को ट्रैक करने में आपकी मदद करना
- आपको अपनी चिंताओं को प्राथमिकता देने में सक्षम बनाता है - साथ ही साथ अपने डर और चिंताओं को भी
अगर आप पहली बार ऐसा कर रहे हैं जर्नलिंग, सुनिश्चित करें कि:
- हर दिन लिखें (या जितनी बार आप कर सकते हैं)
- अपनी जर्नल और पेन को दूर रखें
- जो भी सही लगे उसे लिखें
- अपनी पत्रिका का उपयोग उस तरीके से करें जो आपको ठीक लगे
15) प्रकृति की सैर करें
जब मैंने दिल टूटा और तनाव महसूस किया , मैंने पाया कि प्रकृति में चलने से मुझे अच्छा महसूस होता है। इसलिए मेरा सुझाव है कि आप भी इसे करें - क्योंकि अनुसंधान ने वैज्ञानिक रूप से मेरे द्वारा अनुभव किए गए लाभों को पहले ही सिद्ध कर दिया है।
मिनेसोटा विश्वविद्यालय के विशेषज्ञों ने समझाया, "प्रकृति में होना, या यहां तक कि देखनाप्रकृति के दृश्य, क्रोध, भय और तनाव को कम करते हैं और सुखद भावनाओं को बढ़ाते हैं।
टिप: जब भी आप कर सकते हैं वृद्धि करें, क्योंकि यह आपको एक पत्थर से दो निशाने साधने में मदद करेगा। यह न केवल इंद्रियों के लिए एक पर्यावरण उपचार है, बल्कि यह व्यायाम करने का एक शानदार तरीका भी है।
16) कुछ नया सीखें
यदि आपको उन चीजों का आनंद लेने में कठिनाई होती है जिन्हें आप एक बार करना पसंद करते थे , कुछ नया सीखने से मदद मिल सकती है।
लाइफ कोच डेविड बटिमर बताते हैं:
"जैसे-जैसे आप नए कौशल सीखते हैं, आप अपने बारे में और अधिक उपहारों की खोज करेंगे और अपने आत्मविश्वास और भलाई की भावना में सुधार करेंगे। . आप अपने नए कौशल से दूसरों को भी सकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकते हैं। आपके वर्तमान कौशल
17) यात्रा करना
अब जब सीमाएं फिर से खुल रही हैं, तो आपको अधिक यात्रा करने पर विचार करें। आखिरकार, इसके मानसिक स्वास्थ्य लाभ हैं जो आपको फिर से खुश महसूस करने में मदद कर सकते हैं।
इस मामले में मामला: रिपोर्ट में आगे कहा गया है, "कुछ लोग अपनी वापसी के बाद पांच सप्ताह तक की छुट्टियों के सकारात्मक प्रभावों को महसूस कर सकते हैं।"यात्रा आपके एहेडोनिया के साथ मदद क्यों कर सकती है, इसका एक लाभ यह है कि यह आपको शांत महसूस करा सकता है।
"नई जगहों को देखने के लिए काम से समय निकालना आपके द्वारा पकड़े गए तनाव को दूर करता है। अपने कामकाजी जीवन के तनाव और तनाव से राहत पाने से आपका मन शांत और ठीक हो जाता है,” उपरोक्त रिपोर्ट में टिप्पणी की गई है।
यात्रा करते समय, हमेशा उस स्थान पर जाना सुनिश्चित करें जहां आप जाना चाहते हैं। जैसा कि वेबएमडी इसे समझाता है, "जब आप कहीं जाना चाहते हैं, तो आप अधिक उत्साहित होते हैं और आपके कोर्टिसोल का स्तर (तनाव हार्मोन) कम हो जाएगा।"
18) स्क्रीन से दूर रहें
सेलफोन, टैबलेट और कंप्यूटर ने हमारे जीवन को आसान बना दिया है (और सुखद भी।) दुख की बात है, यह हमारे तनाव को बढ़ा सकता है और अप्रिय भावनाओं को ट्रिगर कर सकता है।
जैसा कि एक अध्ययन बताता है, "जो लोग मनोरंजन और सोशल नेटवर्किंग के लिए स्क्रीन पर निर्भर थे, उनमें 19% तक अधिक भावनात्मक तनाव और 14% तक अधिक अवधारणात्मक तनाव था।"
माना कि अधिकांश हमें दिन के अधिकांश समय स्क्रीन पर देखना पड़ता है, यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं जो स्क्रीन समय को कम से कम रखने में आपकी सहायता करेंगे:
- ऐसी अन्य गतिविधियाँ करें जिनमें स्क्रीन शामिल नहीं है।<6
- अपने फ़ोन को बेडरूम - और बाथरूम से बाहर रखें।
- अपनी स्क्रीन की ऑटो-लॉक सेटिंग बदलें (उदाहरण के लिए, 10 मिनट से 5 मिनट तक।)
- ऐसे ऐप डाउनलोड करना कम करें जिन्हें आप वास्तव में इसकी आवश्यकता नहीं है।
- ऐसे ऐप्स का उपयोग सीमित करें जिनकी आपको आवश्यकता है।
19) निकोटीन को कहें ना
सिगरेट पीना आपका हो सकता हैतनाव का मुकाबला करने का तरीका। दुर्भाग्य से, यह अच्छे से अधिक नुकसान ही करता है।
जैसा कि क्लीवलैंड क्लिनिक की रिपोर्ट बताती है: "निकोटीन वास्तव में शारीरिक उत्तेजना बढ़ाकर और रक्त प्रवाह और श्वास को कम करके शरीर पर अधिक तनाव डालता है।"
तो अगर आप फिर से खुश महसूस करना चाहते हैं - और अपने रक्तचाप को स्वाभाविक रूप से कम करना चाहते हैं - तो यह आपकी निकोटीन की आदत को छोड़ने का समय है। सेंटर्स फॉर डिजीज कंट्रोल के अनुसार, यहां बताया गया है कि कैसे। यह आपको अल्पावधि में आराम करने में मदद कर सकता है, लेकिन लंबे समय तक तनाव कम करने वाले के रूप में इसकी सलाह नहीं दी जाती है।
क्लीवलैंड क्लिनिक के परामर्शदाता डेनिस ग्राहम के अनुसार, "शराब के अधिक सेवन से नकारात्मक चीजों पर चिंतन हो सकता है, जैसे कि डरावने विचार जो आपकी भावनात्मक स्थिति को बढ़ा सकते हैं। ”
और, लोकप्रिय मान्यताओं के विपरीत, यह आपको बेहतर नींद नहीं देता है। लिवर विशेषज्ञ डॉ. क्रिस्टीना लिंडेनमेयर बताते हैं:
“जब शराब का उपयोग नींद की सहायता के रूप में किया जाता है, तो यह आपके द्वारा नींद के REM (रैपिड आई मूवमेंट) चरण में बिताए जाने वाले समय को कम कर देता है।
"आप तेजी से सो सकते हैं और आप पहले कुछ घंटों के लिए अधिक गहराई से सो सकते हैं, लेकिन आप नींद के चक्र (आरईएम) के वास्तव में आराम करने वाले चरण तक नहीं पहुंच रहे हैं। परिणामस्वरूप, अगले दिन आपको अधिक नींद आने की संभावना है।" और कम आराम महसूस करते हैं।सूजन होती है - एक कारक जो आसानी से एनहेडोनिया को ट्रिगर (या खराब) कर सकता है।
21) एक पेशेवर से परामर्श करें
क्या आप इन सभी युक्तियों को आजमाने के बाद भी उदास महसूस कर रहे हैं? तब आप एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से परामर्श करना चाह सकते हैं। जैसा कि मैंने उल्लेख किया है, उन चीजों का आनंद नहीं लेना जिन्हें आप एक बार करना पसंद करते थे, एक गंभीर मानसिक स्वास्थ्य समस्या का संकेत हो सकता है।
अंतिम विचार
हमारे जीवन में एक ऐसा हिस्सा आता है जहां हम महसूस करते हैं एहेडोनिया - जहां हम जो चीजें करते थे वे अब सुखद नहीं हैं। लेकिन सबसे अच्छी बात यह है कि आप हमेशा इसके बारे में कुछ कर सकते हैं।
यह तनाव और सूजन से लड़ने के लिए अच्छी नींद, स्वस्थ भोजन और कई अन्य चीजों के साथ व्यायाम करने की बात है।
सबसे महत्वपूर्ण बात , यह सांस लेने और व्यक्तिगत शक्ति में दोहन के बारे में है। इन्हें करने के साथ-साथ ऊपर बताए गए सुझावों से आपको उन चीज़ों का आनंद लेने में मदद मिलेगी जिन्हें आप कभी पसंद करते थे।
अंदर, सांस छोड़ेंतनाव रोजमर्रा की जिंदगी का एक सामान्य हिस्सा है। यह आपको लड़ने या भागने में मदद करता है, जिससे यह या तो जीवित रहने या ठीक होने के लिए महत्वपूर्ण हो जाता है।
दुर्भाग्य से, लंबे समय तक तनाव आपके शरीर की भड़काऊ प्रतिक्रिया को भी सक्रिय कर सकता है। और जैसा कि मैंने पहले उल्लेख किया है, यह सूजन आपको एनहेडोनिया के खतरे में डाल सकती है।
इसलिए हर बार जब आपको लगता है कि अब आप चीजों का आनंद नहीं ले पा रहे हैं, तो यह एक संकेत है कि आपको सांस लेने की जरूरत है।
देखें, दुखी महसूस करना आपके दिल - और आपकी आत्मा को नुकसान पहुंचा सकता है।
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2) स्लीपअच्छा
जैसा कि ऊपर बताया गया है, एनाहेडोनिया सूजन के कारण हो सकता है। सौभाग्य से, आप इसे केवल अच्छी नींद लेकर अपने शरीर पर कहर बरपाने से रोक सकते हैं।
हार्वर्ड हेल्थ पब्लिशिंग की रिपोर्ट के अनुसार:
“नींद के दौरान, रक्तचाप कम हो जाता है और रक्त वाहिकाएं शिथिल हो जाती हैं। जब नींद प्रतिबंधित होती है, तो रक्तचाप कम नहीं होता जैसा कि होना चाहिए, जो रक्त वाहिका की दीवारों में कोशिकाओं को ट्रिगर कर सकता है जो सूजन को सक्रिय करता है। नींद की कमी भी शरीर की तनाव प्रतिक्रिया प्रणाली को बदल सकती है।
“इसके अलावा, नींद की कमी मस्तिष्क की सफाई प्रणाली के सामान्य कार्य में बाधा डालती है। अच्छी रात की नींद के बिना, घर की सफाई की यह प्रक्रिया कम गहन होती है, जिससे प्रोटीन जमा हो जाता है—और सूजन विकसित हो जाती है।”
इसलिए यदि आप चीजों का उसी तरह आनंद लेना चाहते हैं जिस तरह से आप इस्तेमाल करते थे, तो इसे प्राप्त करने का एक बिंदु बनाएं नींद की सही मात्रा। नैशनल स्लीप फ़ाउंडेशन के दिशा-निर्देशों के अनुसार, यह हर रात 7 से 9 घंटे के लिए आँख बंद करके बैठना है।
3) स्वस्थ भोजन करें
आप वही हैं जो आप खाते हैं। इसलिए यदि आप तनाव का अनुभव कर रहे हैं तो स्वस्थ भोजन करना आवश्यक है, क्योंकि बाद में अंततः सूजन और बेहोशी हो सकती है।
शुरुआत के लिए, तनाव पोषक तत्वों के लिए शरीर पर अधिक मांग रखता है। यह अस्वास्थ्यकर क्रेविंग भी पैदा कर सकता है, विशेष रूप से वसायुक्त और मीठे खाद्य पदार्थों के लिए।
इसलिए, अपनी पसंद की चीजों का फिर से आनंद लेने का एक सबसे अच्छा तरीका है खानास्वस्थ।
हार्वर्ड विश्वविद्यालय के विशेषज्ञों की बात मानें, जो बहुत सारी सब्जियां और ओमेगा-3 वसा से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने की सलाह देते हैं। आखिरकार, वे कोर्टिसोल को विनियमित करने में मदद करते हैं, वह हार्मोन जो भूख का कारण बनता है - और पेट क्षेत्र के साथ वसा का निर्माण होता है।
फल, मेवे, बीन्स और मछली को शामिल करना भी अच्छा होता है, क्योंकि ये किराए सूजन से लड़ने में मदद करते हैं। शरीर में।
और, क्या आपको ये खाद्य पदार्थ बेस्वाद लग रहे हैं, मसालों का उपयोग करने से पीछे न हटें। बस उन का उपयोग करना सुनिश्चित करें जो सूजन से लड़ने में मदद करते हैं, क्योंकि वे सूजन-रोधी खाद्य पदार्थों के साथ हाथ से काम कर सकते हैं जिनका मैंने अभी उल्लेख किया है।
एक वेबएमडी रिपोर्ट के अनुसार, सबसे अच्छे उम्मीदवार "हल्दी" हैं , मेंहदी, दालचीनी, जीरा और अदरक, क्योंकि वे आपके शरीर में उन प्रक्रियाओं को धीमा कर सकते हैं जो सूजन का कारण बनती हैं। आपका शरीर टिप-टॉप आकार में है। यह आपको उन चीजों का भी आनंद देगा जिन्हें आप पहले करना पसंद करते थे।
एक के लिए, यह तनाव (और रातों की नींद हराम) से लड़ सकता है जो एनाहेडोनिया का कारण बन सकता है। एक चिंता और amp के रूप में; डिप्रेशन एसोसिएशन ऑफ अमेरिका की रिपोर्ट बताती है:
“व्यायाम और अन्य शारीरिक गतिविधि एंडोर्फिन का उत्पादन करती हैं—मस्तिष्क में रसायन जो प्राकृतिक दर्द निवारक के रूप में कार्य करते हैं—और सोने की क्षमता में भी सुधार करते हैं, जो तनाव को कम करता है… यहां तक कि पांच मिनट भी एरोबिक व्यायाम चिंता-विरोधी प्रभावों को उत्तेजित कर सकता है।"
5) अपने व्यक्तिगत में टैप करेंशक्ति
तो आप किसी भी चीज़ का आनंद नहीं लेने की इस भावना पर कैसे काबू पा सकते हैं?
ऐसा करने का एक सबसे अच्छा तरीका है अपनी व्यक्तिगत शक्ति का उपयोग करना।
आप देखते हैं, हम सभी के भीतर अविश्वसनीय मात्रा में शक्ति और क्षमता है, लेकिन हम में से अधिकांश कभी भी इसका उपयोग नहीं करते हैं। हम आत्म-संदेह और सीमित विश्वासों में फंस गए हैं। हम वह करना बंद कर देते हैं जिससे हमें सच्ची खुशी मिलती है।
मैंने यह शमां रूदा इंदे से सीखा। उन्होंने हजारों लोगों को काम, परिवार, आध्यात्मिकता और प्रेम को संरेखित करने में मदद की है ताकि वे अपनी व्यक्तिगत शक्ति के द्वार को खोल सकें। यह एक ऐसा दृष्टिकोण है जो आपकी आंतरिक शक्ति के अलावा और कुछ नहीं उपयोग करता है - कोई नौटंकी या सशक्तिकरण का झूठा दावा नहीं।
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यह सभी देखें: "वह मुझे क्यों अनदेखा कर रहा है?" - 15 कारण (और इसके बारे में क्या करना है)6) ध्यान
ध्यान जीवन में तनाव दूर करने के आसान तरीकों में से एक है। यह न केवल आपको अधिक शांतिपूर्ण महसूस कराएगा, बल्कि यह आपको आनंद की भावनाओं से लड़ने में भी मदद करेगा:
वास्तव में, यहां कुछ आंकड़े हैं जो विश्वास दिलाएंगेआप अपने anhedonia के लिए ध्यान का प्रयास करें:
- 6-9 महीनों के लिए ध्यान का अभ्यास 60% तक चिंता कम कर सकता है।
- ध्यान नींद में सुधार करने में मदद करता है। 75% अनिद्रा रोगी जिन्होंने दैनिक ध्यान योजना शुरू की है, वे बिस्तर पर जाने के 20 मिनट के भीतर सो सकते हैं। इसने नींद की समस्या वाले लोगों के जागने के समय को भी 50% तक कम कर दिया है।
यदि आप ध्यान की दुनिया में नए हैं, तो यहां कुछ तकनीकें हैं जिन्हें आपको आजमाना चाहिए:
- ब्रीदिंग मेडिटेशन (रूडा का ब्रीथवर्क वीडियो अनुसरण करने के लिए अच्छा है)
- माइंडफुलनेस मेडिटेशन
- माइंडफुल वॉकिंग मेडिटेशन
- फोकस मेडिटेशन
- मंत्र ध्यान
आप ध्यान की शुरुआत करने वालों के लिए इस परम चीट शीट को संदर्भित करने का भी प्रयास कर सकते हैं।
7) आभारी रहें
आप अभी नीचे महसूस कर रहे होंगे, लेकिन मुझे यकीन है कि आपके लिए बहुत कुछ चल रहा है। आपके पास अपने सिर पर छत, खाने के लिए खाना, और बिल भरने वाली नौकरी होने की संभावना है।
यह सभी देखें: रिलेशनशिप रीराइट मेथड रिव्यू (2023): क्या यह इसके लायक है?इसलिए यदि आप एक बार फिर से जीवन का आनंद लेना चाहते हैं, तो समय आ गया है कि आप अपना आभार व्यक्त करें। याद रखें: “कृतज्ञता महसूस करने के लिए समय निकालने से तनाव से निपटने में आपकी मदद करने से आपकी भावनात्मक भलाई में सुधार हो सकता है,” नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ रिपोर्ट बताती है।
शायद अपनी खुशी को बढ़ावा देने का सबसे अच्छा तरीका है "प्राप्त करना उस दिन पांच अलग-अलग चीजों के बारे में सोचने की आदत डालें, जिसके लिए आप आभारी थे," जीवन कोच जीनत ब्राउन ने कहा।
8) नकारात्मक सोचना बंद करें
जब आप इससे पीड़ित होंएहेडोनिया, ऐसा महसूस होगा कि सुरंग के अंत में कोई प्रकाश नहीं है। इससे आप नकारात्मक रूप से सोच (और महसूस) कर सकते हैं, चीजों को और अधिक आनंददायक बना सकते हैं।
इसीलिए आपको निराशावादी आत्म-चर्चा बंद करने की आवश्यकता है, जो मेयो क्लिनिक के विशेषज्ञों के अनुसार, रूप ले सकती है की:
Hackspirit से संबंधित कहानियां:
- अपने आसपास की सभी नकारात्मकताओं को छानना या बढ़ाना
- खुद को वैयक्तिकृत करना या दोष देना
- दोष लगाना, जिसमें आप दूसरों पर दोषारोपण करते हैं
- सबसे खराब चीजों के होने की आशंका या तबाही करना
- बढ़ाना या चीजों को बड़ा दिखाना
माना जाता है कि यह कठिन है कभी-कभी सकारात्मक सोचने के लिए, इन युक्तियों का पालन करने से आपको अधिक आशावादी दृष्टिकोण प्राप्त करने में मदद मिलेगी।
9) हमेशा अपना ख्याल रखें
आप कड़ी मेहनत कर सकते हैं - कई अन्य बातों के अलावा। आप अपनी अच्छी देखभाल करना भूल गए हैं, जो एक कारण हो सकता है कि आप एनहेडोनिया का अनुभव क्यों कर रहे हैं।
देखें, चाहे आप कितने भी व्यस्त क्यों न हों, आपको खुद से प्यार करना और आत्म-देखभाल करना याद रखना चाहिए .
"स्व-देखभाल की दिनचर्या में शामिल होना चिंता और अवसाद को कम करने या समाप्त करने, तनाव को कम करने, एकाग्रता में सुधार करने, निराशा और क्रोध को कम करने, खुशी बढ़ाने, ऊर्जा में सुधार करने, और बहुत कुछ करने के लिए नैदानिक रूप से सिद्ध हुआ है," सदर्न बताते हैं न्यू हैम्पशायर विश्वविद्यालय के विशेषज्ञ।
अच्छी खबर यह है कि यहाँ सभी युक्तियाँ आत्म-देखभाल के रूप हैं - भोजन करनासही, अच्छी नींद लेना, व्यायाम करना आदि। लेकिन, यदि आप और अधिक करना चाहते हैं, तो आप आत्म-प्रेम के अभ्यास के इन दस तरीकों का भी पालन कर सकते हैं।
10) अपने जीवन को संतुलित करने का प्रयास करें
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काम आपको उपलब्धि का अहसास देता है (और पैसा भी।) लेकिन कभी-कभी, इसे सभी चीजों से ऊपर रखना आपके मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है। सप्ताह में 55 घंटे से अधिक आपके स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं।"
ऐसा इसलिए है क्योंकि "यदि आप अधिक काम करते हैं, तो आपके कोर्टिसोल का स्तर (प्राथमिक तनाव हार्मोन) बढ़ जाता है।"
जरा सोचें इसके बारे में: बहुत अधिक काम करने से आप नींद खो सकते हैं, फास्ट फूड खा सकते हैं (स्वस्थ किराया के बजाय), और व्यायाम छोड़ सकते हैं। एनहेडोनिया का मुकाबला करने में अच्छा है।
दूसरे शब्दों में, हर समय कैरियर-संचालित नहीं होना ठीक है। यदि आप उन चीजों का आनंद लेना चाहते हैं जो आपको पहले सुखद लगती थीं, तो यह सही मात्रा में कार्य-जीवन संतुलन बनाए रखने की बात है।
11) मेलजोल
अलगाव और अकेलापन आपको अधिक तनावग्रस्त महसूस करवा सकता है - और लंबे समय में एनाहेडोनिक। इसलिए यदि आप फिर से अच्छी चीजों का आनंद लेना चाहते हैं, तो अधिक बाहर जाएं और सामाजिक बनें! तनाव और चिंता के प्रति हमारी प्रतिक्रिया," मेडिकल न्यूज टुडे की एक रिपोर्ट बताती है।
इसलिए जब भी आप उदास महसूस करते हैं,अपने परिवार और दोस्तों से मिलने की कोशिश करें। आप चाहें तो उनके साथ एक्सरसाइज या फिर किसी नेचर ट्रिप पर भी जा सकते हैं। फिर से, आप एक पत्थर से दो निशाने साधेंगे!
12) हँसें
तथ्य: हँसी सबसे अच्छी दवा है - खासकर अगर आपको अभी चीजें अप्रिय लगती हैं।
मेयो क्लिनिक के विशेषज्ञों के अनुसार, अल्पावधि में, "एक हँसी उड़ाती है और फिर आपकी तनाव प्रतिक्रिया को शांत करती है, और यह आपकी हृदय गति और रक्तचाप को बढ़ा सकती है और फिर कम कर सकती है।"
इसके बारे में दीर्घकालिक प्रभाव, हंसने से आपका मूड काफी हद तक बेहतर हो सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि “हँसी आपके तनाव, अवसाद और चिंता को कम करने में मदद कर सकती है और आपको खुश महसूस करा सकती है। यह आपके आत्म-सम्मान में भी सुधार कर सकता है।”
तो आगे बढ़ो। कॉमेडी शो देखें - और जो कुछ भी आपको खुश करे। बेहतर होगा कि आप इन 'यह या वह' सवालों के जवाब देने की कोशिश कर सकते हैं जो आपको हंसाएंगे और उस पल का आनंद उठाएंगे!
13) संगीत चालू करें
संगीत, निस्संदेह, है तनाव से लड़ने के लिए एक महान उपकरण - और इसके द्वारा लाए जाने वाले आनंददायक विचार।
“उत्साहित संगीत आपको जीवन के बारे में अधिक आशावादी और सकारात्मक महसूस करा सकता है। एक धीमी गति आपके दिमाग को शांत कर सकती है और आपकी मांसपेशियों को आराम दे सकती है, जिससे आप दिन के तनाव को दूर करते हुए शांत महसूस करते हैं," यूनिवर्सिटी ऑफ नेवादा-रेनो (यूएन-आर) की एक रिपोर्ट बताती है
सीधे शब्दों में कहें तो, तेज़ या धीमा संगीत सुनने से आपका मूड बेहतर हो सकता है। लेकिन अगर आप संगीत का अधिक से अधिक लाभ उठाना चाहते हैं