¿Has sentido alguna vez que las cosas que antes te daban felicidad ahora son simplemente "meh"?

No está solo.

Muchos de nosotros sentimos de vez en cuando la fase de "ya no disfruto con nada", aunque podría ser un signo de una afección conocida como anhedonia.

Profundicemos en la situación y exploremos las 21 cosas que deberías probar siempre que te sientas "así".

La anhedonia explicada

La anhedonia se caracteriza por la incapacidad de sentir placer. En la mayoría de los casos, puede ser un síntoma de cualquiera de los siguientes problemas de salud mental:

• Depresión
• Ansiedad
• Síndrome de estrés postraumático
• Esquizofrenia
• Trastorno bipolar

La anhedonia suele atribuirse a un desequilibrio de dopamina. Estas sustancias químicas indican al cerebro lo que es gratificante y lo que hay que hacer para conseguirlo.

La inflamación del cerebro -y del cuerpo- también desempeña un papel. Claro que la inflamación es buena a corto plazo, pero cuando no cede, no sólo provoca anhedonia, sino que también puede causar diabetes, enfermedades cardiacas, cáncer y derrames cerebrales.

La buena noticia es que la sensación de no disfrutar de nada suele ser pasajera. Este caso de "melancolía" es lo que los expertos denominan anhedonia/depresión situacional.

Como dice la psicóloga Miranda Nadeau, "es algo que mucha gente experimenta al menos en un momento de su vida".

21 cosas que hacer cuando ya no disfrutas con nada

1) Inspirar, espirar

El estrés es una parte normal de la vida cotidiana. Ayuda a luchar o a huir, por lo que es crucial para la supervivencia o la recuperación.

Por desgracia, el estrés prolongado también puede activar la respuesta inflamatoria del organismo y, como he mencionado antes, esta inflamación puede ponerte en riesgo de sufrir anhedonia.

Así que cada vez que sientas que ya no puedes disfrutar de las cosas, es señal de que necesitas respirar.

Sentirse infeliz puede dañar tu corazón y tu alma.

Por eso te recomiendo que sigas el insólito vídeo gratuito de trabajo respiratorio creado por el chamán Rudá Iandê.

Yo misma lo probé porque me sentía tensa todo el tiempo. Mi autoestima y mi confianza estaban por los suelos.

No hace falta decir que he obtenido resultados increíbles después de ver el vídeo de respiración libre.

Básicamente, me ayudó a disolver el estrés y a aumentar mi paz interior. Y como creo firmemente en la importancia de compartir, quiero que los demás se sientan tan fortalecidos como yo.

Y, si a mí me funcionó, a ti también podría ayudarte.

Rudá no se ha limitado a crear un ejercicio de respiración estándar, sino que ha combinado inteligentemente sus muchos años de práctica de la respiración y el chamanismo para crear este increíble flujo, en el que se puede participar de forma gratuita.

Si te sientes desconectado de ti mismo debido a tu anhedonia, te recomiendo que veas ahora mismo el vídeo gratuito de respiración de Rudá.

Haga clic aquí para ver el vídeo.

2) Dormir bien

Como ya se ha mencionado, la anhedonia puede estar causada por la inflamación. Afortunadamente, puede evitar que ésta cause estragos en su organismo simplemente durmiendo bien.

Como explica un informe de Harvard Health Publishing:

"Durante el sueño, la presión arterial desciende y los vasos sanguíneos se relajan. Cuando se restringe el sueño, la presión arterial no desciende como debería , lo que podría desencadenar células en las paredes de los vasos sanguíneos que activen la inflamación. La falta de sueño también podría alterar el sistema de respuesta al estrés del organismo".

"Además, la falta de sueño interfiere en el funcionamiento normal del sistema de limpieza del cerebro. Sin una buena noche de sueño, este proceso de limpieza es menos exhaustivo, lo que permite que la proteína se acumule y se desarrolle la inflamación."

Por eso, si quieres disfrutar de las cosas como antes, procura dormir las horas adecuadas. Según las directrices de la Fundación Nacional del Sueño, eso significa de 7 a 9 horas de sueño cada noche.

3) Comer sano

Somos lo que comemos. Por eso, comer sano es esencial si se sufre estrés, ya que éste podría acabar desencadenando inflamación y anhedonia.

Para empezar, el estrés supone una mayor demanda de nutrientes para el organismo. También puede provocar antojos poco saludables, sobre todo de alimentos grasos y azucarados.

Por eso, una de las mejores formas de volver a disfrutar de las cosas que le gusta hacer es comer sano.

Haz caso a los expertos de la Universidad de Harvard, que recomiendan comer muchas verduras y alimentos ricos en grasas omega-3. Al fin y al cabo, ayudan a regular el cortisol, la hormona que provoca los antojos -y la acumulación de grasa en la zona abdominal-.

También es bueno incluir frutas, frutos secos, legumbres y pescado, ya que ayudan a combatir la inflamación del organismo.

Y, si estos alimentos le resultan insípidos, no deje de utilizar especias, pero asegúrese de usar las que ayudan a combatir la inflamación, ya que pueden trabajar mano a mano con los alimentos antiinflamatorios que acabo de mencionar.

Según un informe de WebMD, los mejores candidatos son "la cúrcuma, el romero, la canela, el comino y el jengibre, ya que pueden ralentizar los procesos de tu cuerpo que conducen a la inflamación."

4) Sigue moviéndote

La actividad física no sólo mantendrá tu cuerpo en plena forma, sino que también te hará disfrutar de las cosas que antes te gustaban hacer.

Por un lado, puede combatir el estrés (y las noches sin dormir) que pueden conducir a la anhedonia. Como explica un informe de la Anxiety & Depression Association of America:

"El ejercicio y otras actividades físicas producen endorfinas -sustancias químicas en el cerebro que actúan como analgésicos naturales- y también mejoran la capacidad de dormir, lo que a su vez reduce el estrés... Incluso cinco minutos de ejercicio aeróbico pueden estimular efectos ansiolíticos".

5) Aproveche su poder personal

Entonces, ¿cómo superar esta sensación de no disfrutar de nada?

Una de las mejores formas de hacerlo es aprovechar tu poder personal.

Verás, todos tenemos una cantidad increíble de poder y potencial dentro de nosotros, pero la mayoría de nosotros nunca lo aprovechamos. Nos quedamos atascados en la duda sobre nosotros mismos y en creencias limitantes. Dejamos de hacer lo que nos aporta verdadera felicidad.

Lo aprendí del chamán Rudá Iandê. Ha ayudado a miles de personas a alinear trabajo, familia, espiritualidad y amor para que puedan abrir la puerta de su poder personal.

Tiene un enfoque único que combina antiguas técnicas chamánicas tradicionales con un toque moderno. Es un enfoque que no utiliza nada más que tu fuerza interior, sin trucos ni falsas afirmaciones de empoderamiento.

Porque el verdadero empoderamiento tiene que venir de dentro.

En su excelente vídeo gratuito, Rudá explica cómo puedes crear la vida que siempre has soñado y aumentar la atracción en tus parejas, y es más fácil de lo que imaginas.

Si está cansado de que todo le resulte desagradable, no se pierda sus consejos, que le cambiarán la vida.

Haga clic aquí para ver el vídeo gratuito.

6) Meditar

La meditación es una de las formas más fáciles y estupendas de aliviar el estrés en la vida. No sólo te hará sentir más tranquilo, sino que también te ayudará a combatir los sentimientos de falta de placer:

De hecho, aquí tienes algunas estadísticas que te convencerán de probar la meditación para tu anhedonia:

• Practicar la meditación durante 6-9 meses puede reducir la ansiedad en un 60%.
• La meditación ayuda a mejorar el sueño. El 75% de los insomnes que han iniciado un plan diario de meditación pueden conciliar el sueño a los 20 minutos de acostarse. También ha reducido hasta en un 50% el tiempo de vigilia de las personas con problemas de sueño.

Si eres nuevo en el mundo de la meditación, aquí tienes algunas técnicas que deberías probar:

• Meditación de respiración (el vídeo de respiración de Rudá es una buena opción)
• Meditación de atención plena
• Meditación consciente al caminar
• Meditación focalizada
• Meditación con mantras

También puedes consultar esta guía definitiva para principiantes en meditación.

7) Sé agradecido

Puede que te sientas deprimido en este momento, pero estoy seguro de que tienes muchas cosas a tu favor. Lo más probable es que tengas un techo bajo el que cobijarte, comida y un trabajo con el que pagar las facturas.

Así que si quiere volver a disfrutar de la vida, es hora de mostrar su gratitud. Recuerde: "Dedicar tiempo a sentir gratitud puede mejorar su bienestar emocional al ayudarle a afrontar el estrés", explica un informe de los Institutos Nacionales de Salud.

Tal vez la mejor forma de aumentar la felicidad sea "adquirir el hábito de pensar en cinco cosas distintas por las que se ha sentido agradecido durante el día", afirma la coach Jeanette Brown.

8) Dejar de pensar en negativo

Cuando se sufre anhedonia, se tiene la sensación de que no hay luz al final del túnel, lo que puede hacer que se piense (y se sienta) negativamente, haciendo que las cosas parezcan menos agradables.

Por eso debes dejar de hablarte a ti mismo de forma pesimista, lo que, según los expertos de la Clínica Mayo, podría adoptar la forma de:

Historias relacionadas de Hackspirit:

• Filtrar o magnificar todas las negatividades que te rodean
• Personalizar o culparse
• Culpabilizar, echando la culpa a los demás
• Catastrofizar o anticipar lo peor que puede ocurrir
• Aumentar o hacer que las cosas parezcan más grandes

Aunque a veces es difícil pensar en positivo, seguir estos consejos te ayudará a ser más optimista.

9) Cuídese siempre

Puede que estés trabajando mucho, entre otras muchas cosas. Te has olvidado de cuidarte bien, lo que puede ser una de las razones por las que estés experimentando anhedonia.

Por muy ocupada que estés, debes acordarte de quererte y cuidarte.

"Se ha demostrado clínicamente que participar en una rutina de autocuidado reduce o elimina la ansiedad y la depresión, reduce el estrés, mejora la concentración, minimiza la frustración y la ira, aumenta la felicidad, mejora la energía y mucho más", explican los expertos de la Southern New Hampshire University.

La buena noticia es que todos estos consejos son formas de autocuidado: comer bien, dormir bien, hacer ejercicio, etc. Pero, en caso de que quieras hacer más, también puedes seguir estas diez formas de practicar el amor propio.

10) Intenta equilibrar tu vida

El trabajo te da una sensación de logro (y también dinero.) Pero a veces, ponerlo por encima de todas las cosas puede afectar a tu salud mental.

Según un informe, "trabajar más de 55 horas semanales puede tener efectos negativos para la salud".

Esto se debe a que "si estás sobrecargado de trabajo, tus niveles de cortisol (la principal hormona del estrés) aumentan".

Piénsalo: trabajar demasiado puede hacer que pierdas horas de sueño, comas comida rápida (en lugar de comida sana) y te saltes el ejercicio.

Peor aún, puede llevarte a renunciar a socializar, lo cual, como se ha mencionado, también es bueno para combatir la anhedonia.

Si quieres disfrutar de las cosas que antes te resultaban placenteras, es cuestión de mantener un equilibrio adecuado entre trabajo y vida privada.

11) Socializar

El aislamiento y la soledad pueden hacer que te sientas más estresado, y anhedónico a largo plazo. Así que si quieres volver a disfrutar de las cosas buenas, ¡sal más y socializa!

"El contacto directo de persona a persona activa partes de nuestro sistema nervioso que liberan un "cóctel" de neurotransmisores encargados de regular nuestra respuesta al estrés y la ansiedad", explica un informe de Medical News Today.

Así que, siempre que te sientas triste, intenta reunirte con tu familia y amigos. Si quieres, también puedes hacer ejercicio o hacer una excursión por la naturaleza con ellos. De nuevo, ¡estarás matando dos pájaros de un tiro!

12) Reír

Realidad: la risa es la mejor medicina, sobre todo si las cosas te resultan desagradables en este momento.

Según los expertos de la Clínica Mayo, a corto plazo, "una carcajada desencadena y luego enfría la respuesta al estrés, y puede aumentar y luego disminuir la frecuencia cardiaca y la tensión arterial."

En cuanto a sus efectos a largo plazo, reír puede mejorar enormemente tu estado de ánimo. Esto se debe a que "la risa puede ayudar a disminuir el estrés, la depresión y la ansiedad y puede hacer que te sientas más feliz. También puede mejorar tu autoestima".

Así que adelante. Mira programas de humor -y cualquier otra cosa que te haga feliz-. Mejor aún, ¡puedes intentar responder a estas preguntas de "esto o aquello" que te harán reír y disfrutar del momento!

13) Sube el volumen de la música

La música, sin duda, es una gran herramienta para combatir el estrés -y los pensamientos anhedónicos que conlleva-.

"La música alegre puede hacerte sentir más optimista y positivo ante la vida. Un tempo más lento puede aquietar tu mente y relajar tus músculos, haciéndote sentir tranquilo mientras liberas el estrés del día", explica un informe de la Universidad de Nevada-Reno (UN-R.).

En pocas palabras, escuchar música rápida o lenta puede ayudar a mejorar tu estado de ánimo. Pero si quieres aprovechar al máximo los beneficios antiestrés de la música, los asesores de UN-R recomiendan sintonizar lo siguiente:

• Instrumentos de cuerda, tambores y flautas nativos americanos, celtas e indios (tocados a un volumen moderado).
• Sonidos de lluvia, truenos y naturaleza mezclados con otras músicas, como jazz ligero, clásica (el movimiento "largo") y música fácil de escuchar.

14) Escribir un diario

Escribir puede ayudarte a despejar la mente, pero no lo digas sólo por un escritor como yo. Según expertos del Centro Médico de la Universidad de Rochester, puede ayudarte a reducir el estrés y a controlar la ansiedad:

• Permitirle identificar los pensamientos negativos
• Darle la oportunidad de expresarse positivamente
• Ayudarle a realizar un seguimiento de los desencadenantes o síntomas de la anhedonia
• Permitirle priorizar sus preocupaciones, así como sus miedos y preocupaciones

Si es la primera vez que escribes un diario, asegúrate de hacerlo:

• Escribe todos los días (o tan a menudo como puedas)
• Mantenga a raya su diario y su bolígrafo
• Escribe lo que te parezca correcto
• Utiliza tu diario de la forma que consideres oportuna

15) Viaje a la naturaleza

Cuando me sentía desconsolada y estresada, descubrí que pasear por la naturaleza me hacía sentir mejor. Por eso te sugiero que tú también lo hagas, porque la investigación ya ha demostrado científicamente los beneficios que yo he experimentado.

Como explican los expertos de la Universidad de Minnesota, "estar en la naturaleza, o incluso ver escenas de la naturaleza, reduce la ira, el miedo y el estrés y aumenta los sentimientos agradables."

También puede mejorar tu estado de ánimo, cambiándolo de "deprimido, estresado y ansioso a más tranquilo y equilibrado."

Sugerencia: Haga senderismo siempre que pueda, pues le ayudará a matar dos pájaros de un tiro. No sólo es un regalo medioambiental para los sentidos, sino también una excelente forma de hacer ejercicio.

16) Aprender algo nuevo

Si le resulta difícil disfrutar de las cosas que antes le gustaba hacer, aprender algo nuevo puede ayudarle.

Lo explica el entrenador vital David Buttimer:

"A medida que aprendas nuevas habilidades, descubrirás más dones sobre ti mismo y mejorarás tu confianza y sensación de bienestar. También puedes influir positivamente en los demás con tus nuevas habilidades".

Así que, si buscas superarte, mi coguionista Jude Paler tiene estas recomendaciones:

• Subir de nivel tus habilidades actuales
• Emprender un nuevo curso
• Estudiar un nuevo idioma

17) Viajes

Ahora que se están reabriendo las fronteras, debería plantearse viajar más. Al fin y al cabo, tiene beneficios para la salud mental que pueden ayudarle a sentirse feliz de nuevo.

De hecho, un informe de WebMD afirma que "viajar se ha relacionado con la reducción del estrés y puede aliviar los síntomas de ansiedad y depresión."

Por ejemplo: "Algunas personas pueden sentir los efectos positivos de sus vacaciones hasta cinco semanas después de su regreso", añade el informe.

En cuanto a por qué viajar puede ayudarte con tu anhedonia, uno de sus beneficios es que puede hacerte sentir tranquilo.

"Sacar tiempo del trabajo para conocer nuevos lugares libera el estrés que has estado reteniendo. Aliviar la tensión y el estrés de tu vida laboral permite que tu mente se relaje y sane", destaca el citado informe.

Cuando viajes, asegúrate siempre de ir a un lugar que te gustaría visitar. Como explica WebMD, "cuando visitas un lugar al que quieres ir, estás más emocionado y tus niveles de cortisol (hormonas del estrés) disminuirán."

18) Aléjate de las pantallas

Los móviles, las tabletas y los ordenadores nos han hecho la vida más fácil (y también más agradable). Lamentablemente, también pueden aumentar nuestro estrés y desencadenar sentimientos desagradables.

Como explica un estudio, "quienes dependían de las pantallas para entretenerse y conectarse a las redes sociales tenían hasta un 19% más de estrés emocional y hasta un 14% más de estrés perceptivo."

Aunque la mayoría de nosotros tenemos que mirar pantallas la mayor parte del día, aquí tienes algunos consejos que te ayudarán a reducir al mínimo el tiempo que pasas frente a ellas:

• Realiza otras actividades que no impliquen pantallas.
• Mantén el móvil fuera del dormitorio y del baño.
• Cambia la configuración del bloqueo automático de la pantalla (por ejemplo, de 10 minutos a 5.)
• Minimiza la descarga de aplicaciones que realmente no necesitas.
• Limita el uso de las aplicaciones que necesitas.

19) Di no a la nicotina

Fumar cigarrillos puede ser tu forma de contrarrestar el estrés. Desgraciadamente, esto sólo hace más mal que bien.

Como explica un informe de la Clínica Cleveland: "En realidad, la nicotina provoca más estrés en el organismo al aumentar la excitación física y reducir el flujo sanguíneo y la respiración."

Así que si quieres volver a sentirte más feliz -y además reducir tu tensión arterial de forma natural- es hora de abandonar el hábito de la nicotina. A continuación te explicamos cómo hacerlo, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades.

20) Abstenerse del alcohol

Muchas personas recurren al alcohol en momentos de estrés. Puede ayudar a relajarse a corto plazo, pero no es aconsejable como reductor del estrés a largo plazo.

Según Denise Graham, consejera de la Clínica Cleveland, "el aumento de la ingesta de alcohol puede llevar a rumiar cosas negativas, el tipo de pensamientos de terror que pueden agravar tu estado emocional."

Y, contrariamente a la creencia popular, no duerme mejor. Lo explica la Dra. Christina Lindenmeyer, especialista en hígado:

"Cuando el alcohol se utiliza como somnífero, reduce la cantidad de tiempo que se pasa en la fase REM (movimientos oculares rápidos) del sueño.

"Puede que te quedes dormido más rápido y que duermas más profundamente durante las primeras horas, pero no estás alcanzando la fase verdaderamente reparadora del ciclo del sueño (REM.) Como resultado, al día siguiente es probable que estés más somnoliento y te sientas menos descansado".

Y, como he mencionado anteriormente, cuando no se duerme, se produce inflamación, un factor que puede desencadenar (o empeorar) fácilmente la anhedonia.

21) Consulte a un profesional

¿Sigues sintiéndote desanimado incluso después de probar todos estos consejos? Entonces puede que quieras consultar con un profesional de la salud mental. Como he mencionado, no disfrutar de las cosas que antes te gustaba hacer podría ser un signo de un problema de salud mental grave.

Reflexiones finales

A todos nos llega un momento en la vida en el que sentimos anhedonia, en el que las cosas que solíamos hacer ya no nos resultan placenteras, pero lo bueno es que siempre se puede hacer algo al respecto.

Se trata de combatir el estrés y la inflamación durmiendo bien, comiendo sano y haciendo ejercicio, entre otras muchas cosas.

Y lo que es más importante, se trata de trabajar con la respiración y aprovechar el poder personal. Hacer esto, así como los consejos que he mencionado antes, te ayudará a disfrutar de las cosas que antes te gustaban.