Чувствали ли сте някога, че нещата, които са ви носили щастие преди, са просто "мех"?

Не сте сами.

Много от нас понякога изпитват чувството, че "вече нищо не ми харесва", въпреки че това може да е признак на състояние, известно като анхедония.

Нека се потопим в ситуацията и да проучим 21 неща, които трябва да опитате, когато се чувствате "така".

Обяснение на анхедонията

Анхедонията се характеризира с неспособност да се изпитва удоволствие. В повечето случаи тя може да бъде симптом на някой от следните психични проблеми:

• Депресия
• Тревожност
• Синдром на посттравматичния стрес
• Шизофрения
• Биполярно разстройство

Анхедонията често се обяснява с дисбаланс на допамина. Тези химикали казват на мозъка ви кое е възнаграждаващо - какво трябва да направите, за да го постигнете.

Възпалението на мозъка - и на тялото - също играе роля. Разбира се, възпалението е добро в краткосрочен план. Но когато не стихва, то не само ще доведе до анхедония. То може да причини и диабет, сърдечни заболявания, рак и инсулт.

Добрата новина е, че чувството, че нищо не ви радва, често е краткотрайно. Този случай на "блус" е това, което специалистите наричат ситуативна анхедония/депресия.

Психологът Миранда Надо казва: "Това е нещо, което много хора изпитват поне веднъж в живота си."

21 неща, които да правите, когато вече нищо не ви харесва

1) Вдишайте, издишайте

Стресът е нормална част от ежедневието. Той ви помага да се борите или да бягате, което го прави изключително важен за оцеляването или възстановяването.

За съжаление, продължителният стрес може да активира възпалителния отговор на организма ви. И както вече споменах, това възпаление може да ви изложи на риск от анхедония.

Така че всеки път, когато почувствате, че вече не можете да се наслаждавате на нещата, това е знак, че трябва да поемете въздух.

Чувството за нещастие може да навреди на сърцето и на душата ви.

Ето защо ви препоръчвам да проследите необичайното безплатно видео за дихателна работа, създадено от шамана Руда Янде.

Самата аз опитах, защото се чувствах напрегната през цялото време. Самочувствието и увереността ми бяха на дъното.

Излишно е да казвам, че след гледането на безплатния видеоклип за дихателна работа имах невероятни резултати.

По принцип това ми помогна да разсея стреса и да укрепи вътрешния ми мир. И тъй като съм привърженик на споделянето - искам и другите да се чувстват толкова силни, колкото и аз.

И ако това е помогнало на мен, може да помогне и на вас.

Руда не е създал просто едно стандартно дихателно упражнение - той умело е съчетал дългогодишната си дихателна практика и шаманизма, за да създаде този невероятен поток - и участието в него е безплатно.

Ако се чувствате откъснати от себе си поради анхедония, препоръчвам ви да изгледате безплатното видео за дихателна работа на Руда още сега.

Кликнете тук, за да гледате видеоклипа.

2) Добър сън

Както беше споменато по-горе, анхедонията може да бъде причинена от възпаление. За щастие можете да предотвратите разрушителното въздействие на възпалението върху организма си, като просто спите добре.

В доклад на Harvard Health Publishing се казва:

"По време на сън кръвното налягане спада и кръвоносните съдове се отпускат. Когато сънят е ограничен, кръвното налягане не спада както трябва , което може да задейства клетки в стените на кръвоносните съдове, които активират възпаление. Липсата на сън може също така да промени системата за реакция на организма на стрес.

"Освен това недостигът на сън пречи на нормалната функция на системата за почистване на мозъка. Без добър сън този процес на почистване не е толкова задълбочен, което позволява натрупване на протеини и развитие на възпаление."

Така че, ако искате да се наслаждавате на нещата както преди, се постарайте да си осигурите необходимото количество сън. Според препоръките на Националната фондация за съня това са 7 до 9 часа сън всяка нощ.

3) Хранете се здравословно

Вие сте това, което ядете. Ето защо здравословното хранене е от съществено значение, ако изпитвате стрес, тъй като последният в крайна сметка може да предизвика възпаление и анхедония.

Като начало стресът изисква повече хранителни вещества от организма. Той може да доведе и до нездравословен глад, особено за мазни и сладки храни.

Ето защо един от най-добрите начини да се насладите отново на нещата, които обичате да правите, е да се храните здравословно.

Вслушайте се в думите на експертите от Харвардския университет, които препоръчват да консумирате много зеленчуци и храни, богати на омега-3 мазнини. В крайна сметка те помагат за регулирането на кортизола - хормонът, който предизвиква глад - и натрупване на мазнини в областта на корема.

Добре е също така да включите плодове, ядки, боб и риба, тъй като тези храни помагат в борбата с възпаленията в организма.

И ако тези храни ви се струват безвкусни, не се въздържайте да използвате подправки. Само се уверете, че използвате такива, които помагат в борбата с възпаленията, тъй като те могат да работят ръка за ръка с противовъзпалителните храни, които току-що споменах.

Според доклад на WebMD най-добрите кандидати са "куркумата, розмаринът, канелата, кимионът и джинджифилът, тъй като те могат да забавят процесите в организма, които водят до възпаление."

4) Продължавайте да се движите

Физическата активност не само ще поддържа тялото ви в отлична форма. Тя ще ви накара да се наслаждавате и на нещата, които сте обичали да правите преди.

От една страна, той може да се бори със стреса (и безсънните нощи), които могат да доведат до анхедония. Както се обяснява в доклад на Американската асоциация по тревожност и депресия:

"Упражненията и другата физическа активност произвеждат ендорфини - химикали в мозъка, които действат като естествени болкоуспокояващи - и също така подобряват способността за сън, което от своя страна намалява стреса... Дори пет минути аеробни упражнения могат да стимулират антитревожни ефекти."

5) Използвайте личната си сила

Как да преодолеете това чувство, че нищо не ви харесва?

Един от най-добрите начини за това е да се възползвате от личната си сила.

Виждате ли, всички ние имаме невероятна сила и потенциал в себе си, но повечето от нас никога не се възползват от тях. Затъваме в съмнения в себе си и ограничаващи убеждения. Спираме да правим това, което ни носи истинско щастие.

Научих това от шамана Руда Ианде. Той е помогнал на хиляди хора да съгласуват работата, семейството, духовността и любовта, за да могат да отключат вратата към личната си сила.

Той има уникален подход, който съчетава традиционни древни шамански техники със съвременен привкус. Това е подход, който не използва нищо друго освен вашата вътрешна сила - никакви трикове или фалшиви твърдения за овластяване.

Защото истинското овластяване трябва да идва отвътре.

В своя отличен безплатен видеоклип Руда обяснява как можете да създадете живота, за който винаги сте мечтали, и да увеличите привличането на партньорите си, а това е по-лесно, отколкото си мислите.

Така че, ако ви е омръзнало всичко да ви е неприятно, трябва да се запознаете с неговите съвети, които променят живота ви.

Кликнете тук, за да гледате безплатния видеоклип.

6) Медитирайте

Медитацията е един от чудесните и лесни начини за облекчаване на стреса в живота. Тя не само ще ви накара да се почувствате по-спокойни, но и ще ви помогне да се преборите с чувството на неудовлетвореност:

Всъщност ето някои статистически данни, които ще ви убедят да опитате да медитирате при анхедония:

• Практикуването на медитация в продължение на 6-9 месеца може да намали тревожността с 60%.
• Медитацията спомага за подобряване на съня. 75% от безсъниците, които са започнали ежедневен план за медитация, могат да заспят в рамките на 20 минути след лягане. Тя също така намалява времето за събуждане при хора с проблеми със съня с до 50%.

Ако сте начинаещи в света на медитацията, ето няколко техники, които трябва да опитате:

• Дихателна медитация (видеото за дихателна работа на Руда е добро за следване)
• Медитация за осъзнатост
• Медитация с осъзнато ходене
• Медитация за фокусиране
• Медитация с мантри

Можете също така да се опитате да се запознаете с този краен списък за начинаещи медитатори.

7) Бъдете благодарни

Може да се чувствате потиснати в момента, но съм сигурен, че имате много неща, които ви радват. Най-вероятно имате покрив над главата си, храна и работа, която плаща сметките.

Така че, ако искате отново да се радвате на живота, е време да покажете благодарността си. Не забравяйте: "Отделянето на време за чувството на благодарност може да подобри емоционалното ви състояние, като ви помогне да се справите със стреса", се обяснява в доклад на Националния институт по здравеопазване.

Може би най-добрият начин да увеличите щастието си е "да си създадете навик да мислите за пет различни неща, за които сте били благодарни през този ден", отбелязва лайф коучът Жанет Браун.

8) Престанете да мислите негативно

Когато страдате от анхедония, ще имате усещането, че няма светлина в края на тунела. Това може да ви накара да мислите (и да се чувствате) негативно, което прави нещата да изглеждат по-неприятни.

Ето защо трябва да спрете с песимистичното говорене за себе си, което според експертите от клиниката "Майо" може да се изразява в:

Свързани истории от Hackspirit:

• Филтриране или увеличаване на всички негативни неща около вас
• Персонализиране или обвиняване на себе си
• Обвиняване, при което хвърляте вината върху другите.
• Катастрофизиране или предвиждане на най-лошите неща, които могат да се случат
• Увеличаване или правене на нещата да изглеждат по-големи

Въпреки че понякога е трудно да мислите позитивно, следването на тези съвети ще ви помогне да постигнете по-оптимистична нагласа.

9) Винаги се грижете добре за себе си

Възможно е да работите усилено - наред с много други неща. Забравили сте да се грижите добре за себе си, което може да е една от причините да изпитвате анхедония.

Независимо колко сте заети, не трябва да забравяте да обичате себе си и да се грижите за себе си.

"Клинично доказано е, че рутинните грижи за себе си намаляват или премахват тревожността и депресията, намаляват стреса, подобряват концентрацията, намаляват до минимум разочарованието и гнева, увеличават щастието, подобряват енергията и др.", обясняват експерти от Университета на Южен Ню Хемпшир.

Добрата новина е, че всички съвети тук са форми на грижа за себе си - правилно хранене, добър сън, упражнения и т.н. Но ако искате да направите нещо повече, можете да следвате и тези десет начина за практикуване на любов към себе си.

10) Опитайте се да балансирате живота си

Работата ви дава усещане за удовлетворение (и пари.) Но понякога поставянето ѝ над всичко може да се отрази на психичното ви здраве.

Според един доклад "работата над 55 часа седмично може да има отрицателно въздействие върху здравето ви".

Това е така, защото "ако сте претоварени, нивата на кортизол (основният хормон на стреса) се повишават".

Помислете само за това: прекалено многото работа може да ви накара да загубите съня си, да ядете бърза храна (вместо здравословна) и да пропуснете упражненията.

По-лошото е, че това може да ви накара да се откажете от общуването, което, както споменахме, също е добро средство за борба с анхедонията.

С други думи, не е проблем да не се стремите към кариера през цялото време. Ако искате да се наслаждавате на нещата, които са ви доставяли удоволствие преди, е необходимо да поддържате правилния баланс между работата и личния живот.

11) Социализиране

Изолацията и самотата могат да ви накарат да се чувствате по-стресирани - и анхедонични в дългосрочен план. Така че, ако искате отново да се насладите на добрите неща, излизайте повече и общувайте!

"Прекият контакт между хората задейства части от нервната ни система, които освобождават "коктейл" от невротрансмитери, чиято задача е да регулират реакцията ни към стреса и тревожността", се обяснява в доклад на Medical News Today.

Така че винаги, когато ви е тъжно, се опитайте да се срещнете със семейството и приятелите си. Ако искате, можете също така да спортувате или да отидете с тях на излет сред природата. Отново ще уцелите с един куршум два заека!

12) Смях

Факт: смехът е най-доброто лекарство - особено ако в момента нещата са ви неприятни.

Според експертите от клиниката "Майо" в краткосрочен план "веселият смях разпалва и след това охлажда реакцията на стреса, може да увеличи и след това да намали сърдечната честота и кръвното налягане".

Що се отнася до дългосрочните ефекти, смехът може значително да подобри настроението ви. Това е така, защото "смехът може да помогне за намаляване на стреса, депресията и тревожността и може да ви накара да се чувствате по-щастливи. Той може също така да подобри самочувствието ви."

Така че давайте. Гледайте комедийни предавания - и каквото друго ви прави щастливи. Още по-добре, можете да се опитате да отговорите на тези въпроси "това или онова", които ще ви накарат да се смеете и да се наслаждавате на момента!

13) Увеличете звука на музиката

Музиката без съмнение е чудесно средство за борба със стреса и с анхедоничните мисли, които той носи.

"Оптимистичната музика може да ви накара да се почувствате по-оптимистично и позитивно настроени към живота. По-бавното темпо може да успокои ума ви и да отпусне мускулите ви, като ви успокои и ви накара да се освободите от стреса през деня", се обяснява в доклад на Университета на Невада-Рено (UN-R).

Просто казано, слушането на бърза или бавна музика може да ви помогне да подобрите настроението си. Но ако искате да се възползвате максимално от предимствата на музиката за намаляване на стреса, консултантите на UN-R препоръчват да слушате следното:

• Индиански, келтски и индиански струнни инструменти, барабани и флейти (свирят умерено силно.)
• Звуци на дъжд, гръмотевици и природа, смесени с друга музика, като лек джаз, класическа музика (частта "ларго") и музика за лесно слушане.

14) Пишете дневник

Писането може да ви помогне да прочистите ума си - но не го казвайте само на писател като мен. Според експерти от Медицинския център на Университета в Рочестър то може да ви помогне да намалите стреса и да се справите с тревожността, като:

• Позволява ви да идентифицирате негативните мисли
• Даване на възможност за положителна самореклама
• Помощ за проследяване на отключващите фактори или симптомите на анхедония
• Даване на възможност за определяне на приоритетите на вашите проблеми, както и на вашите страхове и притеснения.

Ако за първи път си водите дневник, не забравяйте да:

• Пишете всеки ден (или колкото можете по-често)
• Дръжте дневника и химикалката си настрана
• Напишете каквото ви се струва правилно
• Използвайте дневника си по начин, който смятате за подходящ

15) Пътуване сред природата

Когато се чувствах с разбито сърце и стресирана, открих, че разходките сред природата ме карат да се чувствам по-добре. Ето защо ви предлагам и вие да го правите - защото изследванията вече са доказали научно ползите, които аз изпитах.

Експерти от Университета на Минесота обясняват: "Престоят сред природата или дори гледането на природни сцени намалява гнева, страха и стреса и увеличава приятните чувства."

Той може също така да подобри настроението ви, като го промени от "депресирано, стресирано и тревожно към по-спокойно и балансирано".

Съвет: Правете разходки винаги, когато можете, защото така ще ударите два заека с един куршум. Това е не само екологично удоволствие за сетивата, но и отличен начин за физическо натоварване.

16) Научете нещо ново

Ако ви е трудно да се наслаждавате на нещата, които някога сте обичали да правите, може да ви помогне да научите нещо ново.

Обяснява треньорът по живот Дейвид Бутимер:

"Когато усвоявате нови умения, ще откриете повече дарби за себе си и ще подобрите увереността и чувството си за благополучие. С новите си умения можете да повлияете положително и на другите."

Така че, ако искате да подобрите себе си, моят съавтор Джуд Палър ви препоръчва следното:

• Повишаване на нивото на текущите ви умения
• Поемане на нов курс
• Изучаване на нов език

17) Пътуване

Сега, когато границите отново се отварят, трябва да обмислите възможността да пътувате повече. В края на краищата, това има ползи за психичното здраве, които могат да ви помогнат да се почувствате отново щастливи.

Всъщност в доклад на WebMD се посочва, че "пътуването е свързано с намаляване на стреса и може да облекчи симптомите на тревожност и депресия".

Пример за това: "Някои хора могат да усетят положителното въздействие на почивката си до пет седмици след завръщането си", се казва още в доклада.

Що се отнася до причините, поради които пътуването може да помогне при анхедония, една от ползите от него е, че може да ви накара да се почувствате спокойни.

"Отделянето на време от работа, за да видите нови места, освобождава стреса, който сте задържали. Освобождаването от напрежението и стреса в професионалния живот позволява на ума ви да се отпусне и да се излекува", се отбелязва в горепосочения доклад.

Когато пътувате, винаги се уверявайте, че отивате на място, което искате да посетите. Както обяснява WebMD: "Когато посетите място, което искате да посетите, сте по-развълнувани и нивата на кортизола (хормоните на стреса) ще намалеят."

18) Стойте далеч от екраните

Мобилните телефони, таблетите и компютрите улесниха живота ни (и го направиха приятен.) За съжаление, те могат да засилят стреса и да предизвикат неприятни чувства.

В едно проучване се обяснява: "Лицата, които са зависими от екраните за забавление и социални мрежи, са имали с до 19% повече емоционален стрес и с до 14% повече перцептивен стрес."

Тъй като на повечето от нас се налага да гледат в екраните през по-голямата част от деня, ето няколко съвета, които ще ви помогнат да сведете времето, прекарано пред екрана, до минимум:

• Извършвайте други дейности, които не са свързани с екрани.
• Дръжте телефона си далеч от спалнята - и от банята.
• Променете настройките за автоматично заключване на екрана (например от 10 минути на 5 минути).
• Намалете до минимум изтеглянето на приложения, които не са ви необходими.
• Ограничете използването на приложенията, които са ви необходими.

19) Кажете "не" на никотина

Пушенето на цигари може да е вашият начин да се справите със стреса. За съжаление, това носи повече вреда, отколкото полза.

В доклад на Кливландската клиника се казва: "Никотинът всъщност причинява по-голям стрес на организма, като повишава физическата възбуда и намалява притока на кръв и дишането."

Така че, ако искате да се почувствате отново по-щастливи - и да намалите кръвното си налягане по естествен начин - е време да се откажете от никотиновия си навик. Ето как да го направите според Центъра за контрол на заболяванията.

20) Въздържайте се от алкохол

Много хора посягат към алкохола по време на стрес. Той може да ви помогне да се отпуснете в краткосрочен план, но не е препоръчителен като дългосрочно средство за намаляване на стреса.

Според консултанта от клиниката в Кливланд Денис Греъм "повишената консумация на алкохол може да доведе до размишления върху негативни неща, до страшни мисли, които могат да засилят емоционалното ви състояние".

И противно на общоприетите схващания, тя не ви кара да спите по-добре. Обяснява специалистът по черен дроб д-р Кристина Линденмайер:

"Когато алкохолът се използва като помощно средство за сън, той намалява времето, което прекарвате в REM (бързо движение на очите) фаза на съня.

"Може да заспивате по-бързо и да спите по-дълбоко през първите няколко часа, но не достигате до истински възстановителния етап от цикъла на съня (REM)." В резултат на това на следващия ден вероятно ще сте по-сънливи и ще се чувствате по-малко отпочинали.

И както вече споменах, при недостиг на сън се появява възпаление - фактор, който лесно може да предизвика (или да влоши) анхедония.

21) Консултирайте се със специалист

Продължавате ли да се чувствате мрачни, дори след като сте опитали всички тези съвети? Тогава може би ще искате да се консултирате със специалист по психично здраве. Както споменах, това, че не се наслаждавате на нещата, които някога сте обичали да правите, може да е признак на сериозен проблем с психичното здраве.

Заключителни мисли

Всеки от нас идва момент в живота си, в който усещаме анхедония - нещата, които сме правили преди, вече не ни доставят удоволствие. Но най-хубавото е, че винаги можете да направите нещо по въпроса.

Това е въпрос на борба със стреса и възпаленията чрез добър сън, здравословно хранене и физически упражнения, наред с много други неща.

Най-важното е, че става въпрос за дишане и използване на личната сила. Извършването на тези действия, както и съветите, които споменах по-горе, ще ви помогнат да се наслаждавате на нещата, които някога сте обичали.