Ați simțit vreodată că lucrurile care vă aduceau fericire înainte - sunt doar "meh"?

Nu sunteți singuri.

Mulți dintre noi simțim ocazional faza "nu mă mai bucur de nimic", deși aceasta ar putea fi un semn al unei afecțiuni cunoscute sub numele de anhedonie.

Să intrăm direct în situație și să explorăm cele 21 de lucruri pe care ar trebui să le încerci ori de câte ori te simți "așa".

Anhedonia explicată

Anhedonia este caracterizată ca o incapacitate de a simți plăcere. În majoritatea cazurilor, poate fi un simptom al oricăreia dintre următoarele probleme de sănătate mintală:

• Depresie
• Anxietate
• Sindromul de stres posttraumatic
• Schizofrenie
• Tulburare bipolară

Anhedonia este adesea atribuită unui dezechilibru de dopamină. Aceste substanțe chimice îi spun creierului tău ce este recompensator - ce trebuie să faci pentru a o obține.

Inflamația creierului - și a corpului - joacă și ea un rol. Sigur, inflamația este bună pe termen scurt. Dar când nu se mai oprește, nu va duce doar la anhedonie. Poate provoca, de asemenea, diabet, boli de inimă, cancer și accident vascular cerebral.

Vestea bună este că sentimentul de a nu te bucura de nimic este adesea trecător. Acest caz de "blues" este ceea ce experții numesc anhedonie/depresie situațională.

După cum spune psihologul Miranda Nadeau, "este ceva ce mulți oameni experimentează cel puțin la un moment dat în viață".

21 de lucruri pe care să le faci atunci când nu te mai bucuri de nimic

1) Inspiră, expiră

Stresul este o parte normală a vieții de zi cu zi. El vă ajută să luptați sau să fugiți, ceea ce îl face crucial pentru supraviețuire sau recuperare.

Din nefericire, stresul prelungit poate activa și răspunsul inflamator al organismului tău. Și, așa cum am menționat mai devreme, această inflamație te poate expune riscului de anhedonie.

Așa că, de fiecare dată când simți că nu te mai poți bucura de lucruri, este un semn că trebuie să respiri.

Vedeți, sentimentul de nefericire vă poate afecta inima - și sufletul.

De aceea vă recomand să urmăriți neobișnuitul video gratuit de respirație creat de șamanul Rudá Iandê.

Am încercat și eu pentru că mă simțeam încordată tot timpul. Stima de sine și încrederea în mine erau la pământ.

Inutil să mai spun că am avut rezultate incredibile după ce am vizionat videoclipul cu respirația gratuită.

Practic, m-a ajutat să-mi dizolv stresul și să-mi sporesc pacea interioară. Și cum eu cred foarte mult în împărtășire - vreau ca și alții să se simtă la fel de împuterniciți ca și mine.

Și, dacă a funcționat pentru mine, te-ar putea ajuta și pe tine.

Rudá nu a creat doar un exercițiu de respirație obișnuit - a combinat în mod ingenios mulți ani de practică a respirației și șamanism pentru a crea acest flux incredibil - și participarea este gratuită.

Dacă te simți deconectat de tine însuți din cauza anhedoniei tale, îți recomand să vezi chiar acum videoclipul gratuit al lui Rudá despre respirație.

Faceți clic aici pentru a viziona videoclipul.

2) Dormiți bine

Așa cum am menționat mai sus, anhedonia poate fi cauzată de inflamație. Din fericire, puteți preveni ca aceasta să facă ravagii în corpul dumneavoastră, pur și simplu dormind bine.

După cum explică un raport al Harvard Health Publishing:

"În timpul somnului, tensiunea arterială scade și vasele de sânge se relaxează. Atunci când somnul este restricționat, tensiunea arterială nu scade așa cum ar trebui , ceea ce ar putea declanșa celulele din pereții vaselor de sânge care activează inflamația. Lipsa somnului ar putea, de asemenea, să modifice sistemul de răspuns la stres al organismului.

"În plus, un deficit de somn interferează cu funcționarea normală a sistemului de curățare a creierului. Fără un somn bun, acest proces de curățare este mai puțin riguros, permițând proteinelor să se acumuleze și să se dezvolte inflamația."

Așadar, dacă doriți să vă bucurați de lucruri așa cum o făceați înainte, încercați să dormiți cât mai mult. Conform ghidurilor Fundației Naționale pentru Somn, aceasta înseamnă 7-9 ore de somn în fiecare noapte.

3) Mănâncă sănătos

Ești ceea ce mănânci. De aceea, o alimentație sănătoasă este esențială dacă te confrunți cu stresul, pentru că acesta din urmă ar putea declanșa în cele din urmă inflamații și anhedonie.

Pentru început, stresul solicită mai mult organismul pentru nutrienți. De asemenea, ar putea duce la pofte nesănătoase, în special pentru alimente grase și zaharoase.

Ca atare, una dintre cele mai bune modalități de a vă bucura din nou de lucrurile pe care vă place să le faceți este să mâncați sănătos.

Credeți în cuvântul experților de la Universitatea Harvard, care recomandă să mâncați multe legume și alimente bogate în grăsimi omega 3. În fond, acestea ajută la reglarea cortizolului, hormonul care provoacă pofta de mâncare - și acumularea de grăsime de-a lungul zonei burții.

De asemenea, este bine să includeți fructe, nuci, fasole și pește, pentru că aceste alimente ajută la combaterea inflamațiilor din organism.

Și, în cazul în care aceste alimente vi se par fade, nu vă abțineți de la folosirea condimentelor. Asigurați-vă doar că le folosiți pe cele care ajută la combaterea inflamației, pentru că pot funcționa mână în mână cu alimentele antiinflamatorii pe care tocmai le-am menționat.

Potrivit unui raport WebMD, cei mai buni candidați sunt "turmericul, rozmarinul, scorțișoara, chimenul și ghimbirul, pentru că pot încetini procesele din organism care duc la inflamații".

4) Continuați să vă mișcați

Activitatea fizică va face mai mult decât să vă mențină corpul în formă maximă. Vă va face să vă bucurați și de lucrurile pe care vă plăcea să le faceți înainte.

În primul rând, poate lupta împotriva stresului (și a nopților nedormite) care pot duce la anhedonie. După cum explică un raport al Asociației Anxietate & Anxietate; Depresie din America:

"Exercițiile fizice și alte activități fizice produc endorfine - substanțe chimice din creier care acționează ca analgezice naturale - și îmbunătățesc, de asemenea, capacitatea de a dormi, ceea ce, la rândul său, reduce stresul... Chiar și cinci minute de exerciții aerobice pot stimula efectele anti-anxietate."

5) Profită de puterea ta personală

Deci, cum poți depăși acest sentiment de a nu te bucura de nimic?

Una dintre cele mai bune modalități de a face acest lucru este să vă folosiți puterea personală.

Vedeți, cu toții avem o cantitate incredibilă de putere și potențial în noi, dar cei mai mulți dintre noi nu-l exploatăm niciodată. Ne împotmolim în îndoieli și convingeri limitative. Încetam să facem ceea ce ne aduce adevărata fericire.

Am învățat acest lucru de la șamanul Rudá Iandê. El a ajutat mii de oameni să alinieze munca, familia, spiritualitatea și dragostea, astfel încât să poată deschide ușa către puterea lor personală.

El are o abordare unică care combină tehnicile șamanice străvechi tradiționale cu o abordare modernă. Este o abordare care nu folosește nimic altceva decât forța ta interioară - fără trucuri sau pretenții false de împuternicire.

Pentru că adevărata împuternicire trebuie să vină din interior.

În excelentul său videoclip gratuit, Rudá explică cum poți crea viața la care ai visat întotdeauna și cum poți crește atracția în rândul partenerilor tăi, și este mai ușor decât ai putea crede.

Așa că, dacă te-ai săturat să găsești totul neplăcut, trebuie să citești sfaturile sale care îți schimbă viața.

Faceți clic aici pentru a viziona videoclipul gratuit.

6) Meditați

Meditația este una dintre modalitățile excelente și ușoare de a scăpa de stresul din viață. Nu numai că te va face să te simți mai liniștit, dar te va ajuta să lupți și cu sentimentele de neîmplinire:

De fapt, iată câteva statistici care te vor convinge să încerci meditația pentru anhedonia ta:

• Practicarea meditației timp de 6-9 luni poate reduce anxietatea cu 60%.
• Meditația ajută la îmbunătățirea somnului. 75% dintre insomniacii care au început un plan zilnic de meditație pot adormi în 20 de minute de la culcare. De asemenea, a redus cu până la 50% timpul de trezire pentru persoanele cu probleme de somn.

Dacă sunteți nou în lumea meditației, iată câteva tehnici pe care ar trebui să le încercați:

• Meditație de respirație (videoclipul de respirație al lui Rudá este unul bun de urmat)
• Meditația de conștientizare
• Meditație de mers pe jos conștient
• Meditația de focalizare
• Meditația Mantra

Puteți încerca, de asemenea, să consultați această foaie de ieftinire finală pentru începătorii de meditație.

7) Fii recunoscător

Poate că vă simțiți deprimat acum, dar sunt sigur că aveți multe lucruri care vă sunt favorabile. Cel mai probabil aveți un acoperiș deasupra capului, mâncare și o slujbă care vă plătește facturile.

Așadar, dacă vrei să te bucuri din nou de viață, este timpul să-ți arăți recunoștința. Nu uita: "Să-ți faci timp pentru a simți recunoștință îți poate îmbunătăți bunăstarea emoțională, ajutându-te să faci față stresului", explică un raport al National Institutes of Health.

Poate că cel mai bun mod de a vă spori fericirea este "să vă obișnuiți să vă gândiți la cinci lucruri diferite pentru care ați fost recunoscători în ziua respectivă", remarcă Jeanette Brown, life coach.

8) Nu mai gândiți negativ

Atunci când suferiți de anhedonie, veți avea impresia că nu există nicio lumină la capătul tunelului. Acest lucru vă poate face să gândiți (și să vă simțiți) negativ, făcând ca lucrurile să pară mai puțin plăcute.

De aceea, trebuie să încetezi cu autoconvingerile pesimiste, care, potrivit experților de la Clinica Mayo, ar putea lua forma:

Povestiri conexe din Hackspirit:

• Filtrarea sau amplificarea tuturor negativităților din jurul tău
• Personalizarea sau învinovățirea
• Blamarea, în care dai vina pe alții
• Catastrofizarea sau anticiparea celor mai rele lucruri care se vor întâmpla
• Mărește sau face ca lucrurile să pară mai mari

Cu toate că este greu să gândești pozitiv uneori, urmând aceste sfaturi te vor ajuta să ai o perspectivă mai optimistă.

9) Întotdeauna ai grijă de tine

Este posibil să lucrați din greu - printre multe alte lucruri. Ați uitat să aveți grijă de dumneavoastră, ceea ce poate fi unul dintre motivele pentru care vă confruntați cu anhedonia.

Vedeți, indiferent cât de ocupați sunteți, trebuie să vă amintiți să vă iubiți și să practicați îngrijirea de sine.

"Angajarea într-o rutină de autoîngrijire s-a dovedit clinic că reduce sau elimină anxietatea și depresia, reduce stresul, îmbunătățește concentrarea, minimizează frustrarea și furia, crește fericirea, îmbunătățește energia și multe altele", explică experții de la Southern New Hampshire University.

Vestea bună este că toate sfaturile de aici sunt forme de autoîngrijire - mănâncă bine, dormi bine, fă exerciții fizice etc. Dar, în cazul în care vrei să faci mai mult, poți urma și aceste zece modalități de a practica iubirea de sine.

10) Încercați să vă echilibrați viața

Munca îți oferă un sentiment de împlinire (și bani, de asemenea.) Dar, uneori, punerea ei mai presus de toate îți poate afecta sănătatea mintală.

Potrivit unui raport, "a lucra mai mult de 55 de ore pe săptămână poate avea efecte negative asupra sănătății".

Asta pentru că "Dacă ești suprasolicitat, nivelul de cortizol (principalul hormon al stresului) crește".

Gândiți-vă la asta: dacă lucrați prea mult, puteți pierde somnul, mâncați fast-food (în loc de mâncare sănătoasă) și săriți peste exercițiile fizice.

Mai rău, te poate face să renunți la socializare, care, așa cum am menționat, este bună și pentru a combate anhedonia.

Cu alte cuvinte, este în regulă să nu fii mereu axat pe carieră. Dacă vrei să te bucuri de lucrurile pe care le găseai plăcute înainte, este o chestiune de a păstra un echilibru corect între viața profesională și cea privată.

11) Socializați

Izolarea și singurătatea te pot face să te simți mai stresată - și anhedonică pe termen lung. Așa că, dacă vrei să te bucuri din nou de lucrurile bune, ieși mai des și socializează!

"Contactul direct de la persoană la persoană declanșează părți ale sistemului nostru nervos care eliberează un "cocktail" de neurotransmițători însărcinați cu reglarea răspunsului nostru la stres și anxietate", explică un raport Medical News Today.

Așadar, ori de câte ori te simți tristă, încearcă să te întâlnești cu familia și prietenii tăi. De asemenea, dacă vrei, poți face mișcare sau poți face o excursie în natură cu ei. Din nou, vei nimeri doi iepuri dintr-o lovitură!

12) Râdeți

Fapt: râsul este cel mai bun medicament - mai ales dacă lucrurile ți se par neplăcute în acest moment.

Potrivit experților de la Mayo Clinic, pe termen scurt, "un râs în hohote de râs îți înfierbântă și apoi îți răcește răspunsul la stres și îți poate crește și apoi scădea ritmul cardiac și tensiunea arterială".

În ceea ce privește efectele sale pe termen lung, râsul îți poate îmbunătăți considerabil starea de spirit, deoarece "râsul poate ajuta la reducerea stresului, depresiei și anxietății și te poate face să te simți mai fericit. De asemenea, îți poate îmbunătăți stima de sine".

Așa că, dă-i drumul. Urmărește emisiuni de comedie - și orice altceva te face fericit. Mai bine, poți încerca să răspunzi la aceste întrebări "asta sau aia" care te vor face să râzi și să te bucuri de moment!

13) Dă muzica mai tare

Muzica este, fără îndoială, un instrument extraordinar pentru a lupta împotriva stresului și a gândurilor anhedonice pe care acesta le aduce.

"Muzica optimistă te poate face să te simți mai optimist și mai pozitiv în legătură cu viața. Un tempo mai lent îți poate liniști mintea și îți poate relaxa mușchii, făcându-te să te simți liniștit în timp ce te eliberezi de stresul zilei", explică un raport al Universității din Nevada-Reno (UN-R.).

Pur și simplu, ascultarea de muzică rapidă sau lentă vă poate ajuta să vă îmbunătățiți starea de spirit. Dar, dacă doriți să profitați la maximum de beneficiile muzicii pentru combaterea stresului, consilierii UN-R vă recomandă să ascultați următoarele:

• Instrumente cu coarde, tobe și flaute indiene, nativ americane, celtice și indiene (cântate la volum moderat).
• Sunete de ploaie, tunete și natură amestecate cu alte tipuri de muzică, cum ar fi jazz ușor, muzică clasică (mișcarea "largo") și muzică ușoară.

14) Scrieți un jurnal

Scrisul te poate ajuta să-ți limpezești mintea - dar nu o lua doar de la un scriitor ca mine. Potrivit experților de la University of Rochester Medical Center, te poate ajuta să reduci stresul și să gestionezi anxietatea prin:

• Vă permite să identificați gândurile negative
• Oferindu-ți ocazia de a vorbi pozitiv despre tine însuți
• Ajutându-vă să vă urmăriți declanșatorii sau simptomele anhedoniei
• Să vă permită să vă prioritizați preocupările - precum și temerile și grijile dumneavoastră

Dacă este prima dată când țineți un jurnal, asigurați-vă că:

• Scrieți în fiecare zi (sau cât de des puteți)
• Ține-ți jurnalul și stiloul la distanță
• Scrieți tot ceea ce simțiți că e bine
• Folosiți jurnalul dumneavoastră în orice mod considerați potrivit

15) Faceți o excursie în natură

Când mă simțeam cu inima frântă și stresată, am descoperit că plimbarea în natură mă făcea să mă simt mai bine. De aceea vă sugerez să o faceți și voi - pentru că cercetările au dovedit deja științific beneficiile pe care le-am experimentat eu.

După cum au explicat experții de la Universitatea din Minnesota, "a fi în natură, sau chiar a vedea scene din natură, reduce furia, frica și stresul și crește sentimentele plăcute".

De asemenea, vă poate îmbunătăți starea de spirit, schimbând-o de la "deprimat, stresat și anxios la mai calm și mai echilibrat".

Sfat: Faceți o drumeție ori de câte ori puteți, pentru că vă va ajuta să luați doi iepuri dintr-o lovitură. Nu numai că este un răsfăț ecologic pentru simțuri, dar este și o modalitate excelentă de a face mișcare.

16) Învață ceva nou

Dacă vă este greu să vă bucurați de ceea ce vă plăcea odată să faceți, ar putea fi de ajutor să învățați ceva nou.

Explică antrenorul de viață David Buttimer:

"Pe măsură ce înveți noi abilități, vei descoperi mai multe daruri despre tine însuți și îți vei îmbunătăți încrederea și starea de bine. De asemenea, îi poți influența în mod pozitiv pe ceilalți cu noile tale abilități."

Așadar, dacă vreți să vă perfecționați, co-scriitorul meu Jude Paler vă face următoarele recomandări:

• Ridicarea nivelului abilităților tale actuale
• Urmarea unui nou curs
• Studiul unei limbi noi

17) Călătorii

Acum că se redeschid granițele, ar trebui să luați în considerare posibilitatea de a călători mai mult. La urma urmei, are beneficii pentru sănătatea mintală care vă pot ajuta să vă simțiți din nou fericit.

De fapt, un raport WebMD afirmă că "Călătoriile au fost legate de reducerea stresului și pot atenua simptomele anxietății și depresiei".

Exemplu: "Unele persoane pot simți impactul pozitiv al vacanței lor timp de până la cinci săptămâni după întoarcere", adaugă raportul.

În ceea ce privește motivul pentru care călătoriile vă pot ajuta cu anhedonia, unul dintre beneficiile sale este că vă pot face să vă simțiți calm.

"Să-ți iei timp de la serviciu pentru a vedea locuri noi eliberează stresul pe care l-ai reținut. Eliberarea tensiunii și a stresului din viața profesională îți permite minții să se relaxeze și să se vindece", remarcă raportul citat mai sus.

Atunci când călătoriți, asigurați-vă întotdeauna că mergeți într-un loc pe care v-ar plăcea să îl vizitați. După cum explică WebMD: "Când vizitați un loc în care doriți să mergeți, sunteți mai entuziasmat, iar nivelul de cortizol (hormonii stresului) va scădea".

18) Stai departe de ecrane

Telefoanele mobile, tabletele și computerele ne-au ușurat viața (și ne-au făcut-o și mai plăcută.) Din păcate, acestea ne pot spori stresul și pot declanșa sentimente neplăcute.

După cum explică un studiu: "Cei care depindeau de ecrane pentru divertisment și rețele sociale aveau cu până la 19% mai mult stres emoțional și cu până la 14% mai mult stres perceptual".

Având în vedere că majoritatea dintre noi trebuie să ne uităm la ecrane în cea mai mare parte a zilei, iată câteva sfaturi care vă vor ajuta să reduceți la minimum timpul petrecut în fața ecranelor:

• Faceți alte activități care nu implică ecrane.
• Țineți telefonul departe de dormitor - și de baie.
• Modificați setările de blocare automată a ecranului (de exemplu, de la 10 minute la 5 minute.)
• Reduceți la minimum descărcarea aplicațiilor de care nu aveți cu adevărat nevoie.
• Limitați utilizarea aplicațiilor de care aveți nevoie.

19) Spune nu nicotinei

Fumatul țigărilor poate fi modul tău de a contracara stresul. Din păcate, acest lucru nu face decât mai mult rău decât bine.

După cum explică un raport al Clinicii Cleveland: "Nicotina pune de fapt mai mult stres asupra organismului prin creșterea excitației fizice și reducerea fluxului sanguin și a respirației".

Așadar, dacă doriți să vă simțiți din nou mai fericit - și să vă scădeți tensiunea arterială în mod natural - este timpul să renunțați la obiceiul de a consuma nicotină. Iată cum să faceți acest lucru, potrivit Centers for Disease Control.

20) Abțineți-vă de la alcool

Mulți oameni apelează la alcool în perioadele de stres. Acesta vă poate ajuta să vă relaxați pe termen scurt, dar nu este recomandabil ca un reductor de stres pe termen lung.

Potrivit consilierului Denise Graham de la Cleveland Clinic, "un consum crescut de alcool poate duce la rumegarea lucrurilor negative, genul de gânduri de groază care îți pot spori starea emoțională".

Și, contrar credinței populare, nu te face să dormi mai bine. Explică doctorul Christina Lindenmeyer, specialist în ficat:

"Atunci când alcoolul este folosit ca ajutor pentru somn, reduce timpul petrecut în faza REM (mișcarea rapidă a ochilor) a somnului.

"Este posibil să adormi mai repede și să dormi mai profund în primele ore, dar nu ajungi la stadiul cu adevărat odihnitor al ciclului de somn (REM.) Ca urmare, a doua zi este posibil să fii mai somnoros și să te simți mai puțin odihnit."

Și, așa cum am menționat anterior, atunci când nu dormiți, apare inflamația - un factor care poate declanșa (sau agrava) anhedonia.

21) Consultați-vă cu un profesionist

Încă te simți sumbru chiar și după ce ai încercat toate aceste sfaturi? Atunci poate că ai vrea să te consulți cu un profesionist în domeniul sănătății mintale. După cum am menționat, faptul că nu te bucuri de lucrurile pe care îți plăcea să le faci odată ar putea fi un semn al unei probleme grave de sănătate mintală.

Gânduri finale

Cu toții ajungem la un moment dat în viața noastră să simțim anhedonia - lucrurile pe care obișnuiam să le facem nu mai sunt plăcute. Dar partea bună este că poți face ceva în acest sens.

Este vorba de combaterea stresului și a inflamației prin somnul bun, o alimentație sănătoasă și exerciții fizice, printre multe alte lucruri.

Cel mai important, este vorba despre respirație și despre a te folosi de puterea personală. Făcând acestea, precum și sfaturile pe care le-am menționat mai sus, te vor ajuta să te bucuri de lucrurile pe care le-ai iubit cândva.