Ydych chi erioed wedi teimlo bod y pethau sy'n dod â hapusrwydd i chi o'r blaen - dim ond yn 'meh'?

Dydych chi ddim ar eich pen eich hun.

Mae llawer ohonom ni'n teimlo ambell 'dwi' Peidiwch â mwynhau unrhyw beth bellach, er y gallai fod yn arwydd o gyflwr a elwir yn anhedonia.

Gadewch i ni ymchwilio'n syth i'r sefyllfa ac archwilio'r 21 peth y dylech roi cynnig arnynt pryd bynnag y teimlwch 'felly'.<1

Esbonio Anhedonia

Nodweddir Anhedonia fel anallu i deimlo pleser. Yn y rhan fwyaf o achosion, gallai fod yn symptom o unrhyw un o’r materion iechyd meddwl canlynol:

• Iselder
• Gorbryder
• Syndrom straen wedi trawma
• Schizoffrenia
• Anhwylder deubegwn

Mae anhedonia yn aml yn cael ei briodoli i anghydbwysedd dopamin. Mae'r cemegau hyn yn dweud wrth eich ymennydd beth sy'n rhoi boddhad - beth sydd angen i chi ei wneud i'w gyrraedd.

Mae llid yr ymennydd - a'r corff - yn chwarae rhan hefyd. Yn sicr, mae llid yn dda yn y tymor byr. Ond pan na fydd yn gadael, bydd nid yn unig yn arwain at anhedonia. Gall hefyd achosi diabetes, clefyd y galon, canser, a strôc.

Y newyddion da yw bod y teimlad o beidio â mwynhau unrhyw beth yn aml yn fyrbwyll. Yr achos hwn o’r ‘blues’ yw’r hyn y mae arbenigwyr yn ei alw’n anhedonia sefyllfaol/iselder.

Fel y dywed y seicolegydd Miranda Nadeau, “Mae’n rhywbeth y mae llawer o bobl yn ei brofi o leiaf ar un adeg yn eu bywydau.”

21 o bethau i'w gwneud pan nad ydych chi'n mwynhau unrhyw beth bellach

1) Anadlwchmanteision chwalu straen, mae cwnselwyr UN-R yn argymell tiwnio i mewn i'r canlynol:

• Offerynnau llinynnol Americanaidd, Celtaidd ac Indiaidd, drymiau a ffliwtiau (yn cael eu chwarae'n gymedrol uchel.)
• >Seiniau glaw, taranau, a natur yn gymysg â cherddoriaeth arall, megis jazz ysgafn, clasurol (y mudiad “largo”), a cherddoriaeth hawdd ei gwrando.

14) Ysgrifennwch ddyddlyfr<9

Gall ysgrifennu helpu i glirio'ch meddwl - ond peidiwch â chymryd dim ond gan awdur fel fi. Yn ôl arbenigwyr o Ganolfan Feddygol Prifysgol Rochester, gall eich helpu i leihau straen a rheoli pryder trwy:

• Caniatáu ichi nodi meddyliau negyddol
• Rhoi cyfle i chi gael hunan gadarnhaol -talk
• Eich helpu i olrhain eich sbardunau neu symptomau anhedonia
• Galluogi chi i flaenoriaethu eich pryderon – yn ogystal â'ch ofnau a'ch pryderon

Os mai dyma'ch tro cyntaf dyddlyfr, gwnewch yn siŵr eich bod yn:

• Ysgrifennu bob dydd (neu mor aml ag y gallwch)
• Cadwch eich dyddlyfr a'ch beiro yn y man
• Ysgrifennwch beth bynnag sy'n teimlo'n iawn
• Defnyddiwch eich dyddlyfr ym mha bynnag ffordd rydych chi'n ei ystyried yn addas

15) Ewch ar daith natur

Pan oeddwn i'n teimlo'n dorcalonnus ac o dan straen , Darganfyddais fod cerdded ym myd natur yn gwneud i mi deimlo'n well. Dyna pam rwy'n awgrymu eich bod chi'n ei wneud hefyd - oherwydd mae ymchwil eisoes wedi profi'r buddion rydw i wedi'u profi'n wyddonol.

Fel yr eglurodd arbenigwyr o Brifysgol Minnesota, “Bod ym myd natur, neu hyd yn oed gwyliogolygfeydd o natur, yn lleihau dicter, ofn, a straen ac yn cynyddu teimladau dymunol.”

Gall hefyd wella eich hwyliau, gan ei newid o “isel, dan straen, a phryderus i fod yn fwy tawel a chytbwys.”

Awgrym: Ewch am dro pryd bynnag y gallwch, oherwydd bydd yn eich helpu i daro dau aderyn ag un garreg. Nid yn unig y mae'n bleser amgylcheddol i'r synhwyrau, ond mae hefyd yn ffordd wych o wneud ymarfer corff.

16) Dysgwch rywbeth newydd

Os ydych chi'n ei chael hi'n anodd mwynhau'r pethau roeddech chi'n caru eu gwneud ar un adeg , gallai dysgu rhywbeth newydd fod o gymorth.

Esbon yr hyfforddwr bywyd David Buttimer:

“Wrth i chi ddysgu sgiliau newydd, byddwch chi'n darganfod mwy o ddoniau amdanoch chi'ch hun ac yn gwella'ch hyder a'ch synnwyr o les . Gallwch chi hefyd effeithio'n gadarnhaol ar eraill gyda'ch sgiliau newydd.”

Felly, os ydych am wella eich hun, mae gan fy nghyd-awdur Jude Paler yr argymhellion hyn:

• Lefelu i fyny eich sgiliau presennol
• Yn dilyn cwrs newydd
• Astudio iaith newydd

17) Teithio

Nawr bod ffiniau yn ailagor, dylech ystyried teithio mwy. Wedi'r cyfan, mae iddo fanteision iechyd meddwl a all eich helpu i deimlo'n hapus eto.

Yn wir, mae adroddiad WebMD yn nodi bod “Teithio wedi'i gysylltu â lleihau straen a gall leddfu symptomau gorbryder ac iselder.”<1

Pwynt achos dan sylw: “Gall rhai pobl deimlo effeithiau cadarnhaol eu gwyliau am hyd at bum wythnos ar ôl iddynt ddychwelyd,” ychwanega’r adroddiad.

Ynghylchpam y gallai teithio helpu gyda'ch anhedonia, un o'i fanteision yw y gall wneud i chi deimlo'n dawel.

“Mae cymryd amser o'r gwaith i weld lleoedd newydd yn rhyddhau'r straen rydych chi wedi bod yn ei ddal. Mae lleddfu tensiwn a straen eich bywyd gwaith yn gadael i’ch meddwl ymlacio a gwella,” meddai’r adroddiad uchod.

Wrth deithio, gwnewch yn siŵr bob amser eich bod yn mynd i le yr hoffech ymweld ag ef. Fel y mae WebMD yn ei esbonio, “Pan fyddwch chi'n ymweld â rhywle rydych chi am fynd, rydych chi'n fwy cyffrous a bydd eich lefelau cortisol (hormonau straen) yn gostwng." ‌

18) Cadwch draw oddi wrth y sgriniau

Mae ffonau symudol, tabledi a chyfrifiaduron wedi gwneud ein bywyd yn haws (ac yn bleserus hefyd.) Yn anffodus, gall gynyddu ein straen a sbarduno teimladau annifyr.

Fel y mae astudiaeth yn ei egluro, “Roedd gan y rhai a oedd yn dibynnu ar sgriniau ar gyfer adloniant a rhwydweithio cymdeithasol hyd at 19% yn fwy o straen emosiynol a hyd at 14% yn fwy o straen canfyddiadol.”

Caniatáu bod y rhan fwyaf o mae'n rhaid i ni edrych ar sgriniau am y rhan fwyaf o'r diwrnod, dyma rai awgrymiadau a fydd yn eich helpu i gadw amser sgrin mor isel â phosibl:

• Gwnewch weithgareddau eraill nad ydynt yn cynnwys sgriniau.<6
• Cadwch eich ffôn allan o'r ystafell wely – a'r ystafell ymolchi.
• Newid gosodiadau clo awtomatig eich sgrin (e.e., o 10 munud i 5.)
• Lleihau'r apiau rydych chi'n eu lawrlwytho ddim eu hangen mewn gwirionedd.
• Cyfyngu ar y defnydd o apiau sydd eu hangen arnoch.

19) Dweud na wrth nicotin

Efallai mai smygu sigaréts yw eich dewis chi.ffordd o atal straen. Yn anffodus, dim ond mwy o ddrwg nag o les y mae hyn yn ei wneud.

Fel y mae adroddiad Clinig Cleveland yn ei egluro: “Mae nicotin mewn gwirionedd yn rhoi mwy o straen ar y corff trwy gynyddu cyffro corfforol a lleihau llif y gwaed ac anadlu.”

Felly os ydych chi eisiau teimlo'n hapusach eto - a gostwng eich pwysedd gwaed yn naturiol hefyd - mae'n bryd rhoi hwb i'ch arfer nicotin. Dyma sut i, yn ôl y Canolfannau ar gyfer Rheoli Clefydau.

20) Ymatal rhag alcohol

Mae llawer o bobl yn troi at alcohol ar adegau o straen. Gall eich helpu i ymlacio yn y tymor byr, ond nid yw'n ddoeth i leihau straen yn y tymor hir.

Yn ôl cynghorydd Clinig Cleveland, Denise Graham, “gall yfed mwy o alcohol arwain at cnoi cil ar bethau negyddol, y math o feddyliau ofnus a all ddwysáu eich cyflwr emosiynol.”

Ac, yn groes i gredoau poblogaidd, nid yw’n gwneud ichi gysgu’n well. Eglura arbenigwr ar yr iau Dr. Christina Lindenmeyer:

“Pan ddefnyddir alcohol fel cymorth cysgu, mae'n lleihau faint o amser rydych chi'n ei dreulio yng nghyfnod REM (symudiad llygaid cyflym) o gwsg.

“Efallai y byddwch chi'n cwympo i gysgu'n gyflymach ac efallai y byddwch chi'n cysgu'n ddyfnach am yr ychydig oriau cyntaf, ond nid ydych chi'n cyrraedd cam gwirioneddol adferol y cylch cysgu (REM.) O ganlyniad, y diwrnod wedyn rydych chi'n debygol o fod yn fwy cysglyd. ac yn teimlo llai o orffwys.”

Ac, fel y soniais o’r blaen, pan fyddwch yn brin o gwsg,mae llid yn digwydd - ffactor sy'n gallu sbarduno (neu waethygu) anhedonia yn hawdd.

21) Ymgynghorwch â gweithiwr proffesiynol

Ydych chi'n dal i deimlo'n llwm hyd yn oed ar ôl rhoi cynnig ar yr holl awgrymiadau hyn? Yna efallai y byddwch am ymgynghori â gweithiwr iechyd meddwl proffesiynol. Fel y soniais, gallai peidio â mwynhau'r pethau roeddech chi'n caru eu gwneud unwaith fod yn arwydd o broblem iechyd meddwl difrifol.

Meddyliau terfynol

Daw'r cyfan yn rhan o'n bywydau lle rydyn ni'n teimlo anhedonia – lle nad yw pethau roedden ni'n arfer eu gwneud yn bleserus bellach. Ond y rhan fawr yw y gallwch chi bob amser wneud rhywbeth amdano.

Mae'n fater o frwydro yn erbyn straen a llid trwy gysgu'n dda, bwyta'n iach, ac ymarfer corff, ymhlith llawer o bethau eraill.

Yn bwysicaf oll. , mae'n ymwneud â gwaith anadl a manteisio ar bŵer personol. Bydd gwneud y rhain, yn ogystal â'r awgrymiadau yr wyf wedi'u crybwyll uchod, yn eich helpu i fwynhau'r pethau yr oeddech yn eu caru ar un adeg.

Mae straen yn rhan arferol o fywyd bob dydd. Mae'n eich helpu i ymladd neu ffoi, gan ei wneud yn hanfodol ar gyfer naill ai goroesi neu wella.

Yn anffodus, gall straen hirfaith hefyd ysgogi ymateb llidiol eich corff. Ac fel y soniais yn gynharach, gall y llid hwn eich rhoi mewn perygl o anhedonia.

Felly bob tro y byddwch chi'n teimlo na allwch chi ymddangos fel pe baech chi'n mwynhau pethau mwyach, mae'n arwydd bod angen i chi anadlu.

Gweler, gall teimlo'n anhapus niweidio'ch calon – a'ch enaid.

Dyna pam rwy'n argymell eich bod yn dilyn y fideo anadliad rhad ac am ddim anarferol a grëwyd gan y siaman, Rudá Iandê.

I rhoi cynnig arni fy hun oherwydd roeddwn i'n teimlo'n llawn straen drwy'r amser. Roedd fy hunan-barch a hyder ar y gwaelod.

Afraid dweud, rydw i wedi cael canlyniadau anhygoel ar ôl gwylio'r fideo anadliad rhad ac am ddim. heddwch mewnol. A chan fy mod i'n credu'n fawr mewn rhannu – rydw i eisiau i bobl eraill deimlo'r un mor rymus â mi.

Ac, pe bai'n gweithio i mi, gallai eich helpu chi hefyd.

Rudá hasn Nid dim ond creu ymarfer anadlu o safon gors - mae wedi cyfuno'n gelfydd ei flynyddoedd lawer o ymarfer anadlu a siamaniaeth i greu'r llif anhygoel hwn - ac mae'n rhydd i gymryd rhan.

Os ydych chi'n teimlo nad ydych chi'n gysylltiedig â'ch hun oherwydd eich anhedonia , Rwy'n argymell edrych ar fideo anadl am ddim Rudá ar hyn o bryd.

Cliciwch yma i wylio'r fideo.

2) Cwsgwel

Fel y soniwyd uchod, gall anhedonia gael ei achosi gan lid. Yn ffodus, efallai y byddwch yn atal hyn rhag dryllio hafoc ar eich corff yn syml trwy gysgu'n dda.

Fel y mae adroddiad Harvard Health Publishing yn ei egluro:

“Yn ystod cwsg, mae pwysedd gwaed yn disgyn ac mae pibellau gwaed yn ymlacio. Pan fydd cwsg yn gyfyngedig, nid yw pwysedd gwaed yn gostwng fel y dylai, a allai sbarduno celloedd yn waliau pibellau gwaed sy'n ysgogi llid. Gallai diffyg cwsg hefyd newid system ymateb straen y corff.

“Yn ogystal, mae diffyg cwsg yn ymyrryd â swyddogaeth arferol system glanhau tŷ’r ymennydd. Heb noson dda o gwsg, mae’r broses hon o lanhau’r tŷ yn llai trylwyr, gan ganiatáu i’r protein gronni—a llid i ddatblygu.”

Felly os ydych chi eisiau mwynhau pethau fel roeddech chi’n arfer gwneud, gwnewch hynny’n bwynt i’w gael y swm cywir o gwsg. Yn ôl canllawiau’r National Sleep Foundation, mae hynny’n 7 i 9 awr o lygaid caeedig bob nos.

3) Bwytewch yn iach

Chi yw beth rydych chi’n ei fwyta. Dyna pam mae bwyta'n iach yn hanfodol os ydych chi'n profi straen, oherwydd gallai'r olaf ysgogi llid ac anhedonia yn y pen draw.

I ddechrau, mae straen yn rhoi mwy o alw ar y corff am faetholion. Gallai hefyd arwain at chwantau afiach, yn enwedig ar gyfer bwydydd brasterog a llawn siwgr.

Felly, un o'r ffyrdd gorau o ail-fwynhau'r pethau rydych chi'n caru eu gwneud yw bwytayn iach.

Cymerwch air arbenigwyr Prifysgol Harvard, sy'n argymell bwyta llawer o lysiau a bwydydd sy'n llawn brasterau omega-3. Wedi'r cyfan, maen nhw'n helpu i reoleiddio cortisol, yr hormon sy'n achosi chwantau - a chrynodiad braster ar hyd ardal y bol.

Mae hefyd yn dda cynnwys ffrwythau, cnau, ffa a physgod, oherwydd mae'r prisiau hyn yn helpu i frwydro yn erbyn llid. yn y corff.

A phe bai'r bwydydd hyn yn ddiflas, peidiwch â dal yn ôl rhag defnyddio sbeisys. Gwnewch yn siŵr eich bod chi'n defnyddio'r rhai sy'n helpu i frwydro yn erbyn llid, oherwydd maen nhw'n gallu gweithio law yn llaw â'r bwydydd gwrth-llid rydw i newydd eu crybwyll.

Yn ôl adroddiad WebMD, yr ymgeiswyr gorau yw “Tyrmerig , rhosmari, sinamon, cwmin, a sinsir, oherwydd gallant arafu prosesau yn eich corff sy'n arwain at lid.”

4) Daliwch ati

Bydd gweithgarwch corfforol yn gwneud mwy na dim ond cadw eich corff mewn siâp tip-top. Bydd yn gwneud ichi fwynhau'r pethau yr oeddech yn hoffi eu gwneud o'r blaen hefyd.

Ar gyfer un, gall frwydro yn erbyn y straen (a'r nosweithiau di-gwsg) a all arwain at anhedonia. Fel Pryder & Mae adroddiad Cymdeithas Iselder America yn esbonio:

“Mae ymarfer corff a gweithgaredd corfforol arall yn cynhyrchu endorffinau - cemegau yn yr ymennydd sy'n gweithredu fel poenladdwyr naturiol - a hefyd yn gwella'r gallu i gysgu, sydd yn ei dro yn lleihau straen ... hyd yn oed pum munud o gall ymarfer aerobig ysgogi effeithiau gwrth-bryder.”

5) Manteisiwch ar eich personolpŵer

Felly sut ydych chi'n goresgyn y teimlad hwn o beidio â mwynhau unrhyw beth?

Un o'r ffyrdd gorau o wneud hynny yw manteisio ar eich pŵer personol.

Rydych chi'n gweld, mae gennym ni i gyd swm anhygoel o bŵer a photensial ynom ni, ond nid yw'r rhan fwyaf ohonom byth yn manteisio arno. Cawn ein llethu gan gredoau hunan-amheuol a chyfyngol. Rydyn ni'n rhoi'r gorau i wneud yr hyn sy'n dod â gwir hapusrwydd i ni.

Dysgais hyn gan y siaman Rudá Iandê. Mae wedi helpu miloedd o bobl i alinio gwaith, teulu, ysbrydolrwydd, a chariad fel y gallant ddatgloi'r drws i'w pŵer personol.

Mae ganddo ddull unigryw sy'n cyfuno technegau siamanaidd hynafol traddodiadol â thro modern. Mae'n ddull sy'n defnyddio dim byd ond eich cryfder mewnol – dim gimigau na honiadau ffug o rymuso.

Oherwydd bod angen i wir rymuso ddod o'r tu mewn.

Yn ei fideo rhad ac am ddim ardderchog, mae Rudá yn esbonio sut rydych chi yn gallu creu'r bywyd rydych chi wedi breuddwydio amdano erioed a chynyddu atyniad eich partneriaid, ac mae'n haws nag y byddech chi'n ei feddwl.

Felly os ydych chi wedi blino dod o hyd i bopeth sy'n annymunol, mae angen i chi wirio ei fywyd- newid cyngor.

Cliciwch yma i wylio'r fideo rhad ac am ddim.

6) Myfyrio

Myfyrdod yw un o'r ffyrdd gwych, hawdd o leddfu straen mewn bywyd. Nid yn unig y bydd yn gwneud ichi deimlo'n fwy heddychlon, ond bydd yn eich helpu i frwydro yn erbyn y teimladau o anhwylustod hefyd:

Yn wir, dyma rai ystadegau a fydd yn argyhoeddichi i roi cynnig ar fyfyrdod ar gyfer eich anhedonia:

• Gall ymarfer myfyrdod am 6-9 mis leihau pryder 60%.
• Mae myfyrdod yn helpu i wella cwsg. Gall 75% o anhuneddwyr sydd wedi dechrau cynllun myfyrdod dyddiol syrthio i gysgu o fewn 20 munud i fynd i'r gwely. Mae hefyd wedi lleihau'r amser deffro i bobl â phroblemau cysgu hyd at 50%.

Os ydych chi'n newydd i fyd myfyrdod, dyma rai technegau y dylech chi roi cynnig arnyn nhw:

• Myfyrdod anadlu (mae fideo gwaith anadl Rudá yn un da i'w ddilyn)
• Myfyrdod ymwybyddiaeth ofalgar
• Myfyrdod cerdded ystyriol
• Myfyrdod ffocws
• Myfyrdod Mantra

Gallwch hefyd geisio cyfeirio at y daflen dwyllo eithaf hon ar gyfer dechreuwyr myfyrdod.

7) Byddwch yn ddiolchgar

Efallai eich bod yn teimlo'n isel ar hyn o bryd, ond rwy'n siŵr bod gennych chi lawer o bethau yn mynd i chi. Mae'n debyg bod gennych chi do uwch eich pen, bwyd i'w fwyta, a swydd sy'n talu'r biliau.

Felly os ydych chi am fwynhau bywyd unwaith eto, mae'n bryd dangos eich diolch. Cofiwch: “Gall cymryd yr amser i deimlo diolchgarwch wella eich lles emosiynol drwy eich helpu i ymdopi â straen,” eglura adroddiad gan y Sefydliadau Iechyd Cenedlaethol.

Efallai mai’r ffordd orau o roi hwb i’ch hapusrwydd yw “i gael i'r arferiad o feddwl am bum peth gwahanol yr oeddech yn ddiolchgar amdanynt yn ystod y diwrnod hwnnw,” meddai'r hyfforddwr bywyd Jeanette Brown.

8) Peidiwch â meddwl yn negyddol

Pan fyddwch yn dioddef oanhedonia, bydd yn teimlo fel nad oes golau ar ddiwedd y twnnel. Gall hyn wneud i chi feddwl (a theimlo) yn negyddol, gan wneud i bethau ymddangos yn fwy annifyr.

Dyna pam mae angen i chi roi'r gorau i'r hunan-siarad besimistaidd, a allai, yn ôl arbenigwyr o Glinig Mayo, fod ar y ffurf o:

Straeon Perthnasol o Hackspirit:

• Hidlo neu chwyddo'r holl bethau negyddol o'ch cwmpas
• Personoli neu feio eich hun
• Beio, lle rydych chi'n rhoi'r bai ar eraill
• Trychinebus neu'n rhagweld y bydd y pethau gwaethaf yn digwydd
• Chwyddo neu wneud i bethau ymddangos yn fwy

Caniatáu ei bod hi'n anodd i feddwl yn bositif ar brydiau, bydd dilyn yr awgrymiadau hyn yn eich helpu i gael agwedd fwy optimistaidd.

9) Gofalwch amdanoch eich hun bob amser

Efallai eich bod yn gweithio'n galed – ymhlith llawer o bethau eraill. Rydych chi wedi anghofio gofalu amdanoch chi'ch hun, a all fod yn un o'r rhesymau pam rydych chi'n profi anhedonia.

Gweler, ni waeth pa mor brysur ydych chi, rhaid i chi gofio caru'ch hun ac ymarfer hunanofal .

“Mae cymryd rhan mewn trefn hunanofal wedi’i brofi’n glinigol i leihau neu ddileu pryder ac iselder, lleihau straen, gwella canolbwyntio, lleihau rhwystredigaeth a dicter, cynyddu hapusrwydd, gwella egni, a mwy,” eglura Southern Arbenigwyr o Brifysgol New Hampshire.

Y newyddion da yw bod yr holl awgrymiadau yma yn fathau o hunanofal - bwytaiawn, cysgu'n dda, ymarfer corff, ac ati. Ond, rhag ofn eich bod chi eisiau gwneud mwy, gallwch chi hefyd ddilyn y deg ffordd yma o ymarfer hunan-gariad.

10) Ceisiwch gydbwyso'ch bywyd

Mae gwaith yn rhoi ymdeimlad o gyflawniad (ac arian hefyd.) Ond weithiau, gall ei roi uwchlaw popeth effeithio ar eich iechyd meddwl.

Yn ôl adroddiad, “working gall mwy na 55 awr yr wythnos gael effeithiau negyddol ar eich iechyd.”

Mae hynny oherwydd “Os ydych chi wedi gorweithio, mae eich lefelau cortisol (yr hormon straen sylfaenol) yn cynyddu.”

Meddyliwch amdano: gall gweithio gormod achosi i chi golli cwsg, bwyta bwyd cyflym (yn lle pris iach), a hepgor ymarfer corff.

Yn waeth, gall eich arwain i roi'r gorau i gymdeithasu, sydd, fel y crybwyllwyd, hefyd yn dda am frwydro yn erbyn anhedonia.

Mewn geiriau eraill, mae'n iawn peidio â chael eich gyrru gan eich gyrfa drwy'r amser. Os ydych chi eisiau mwynhau'r pethau roeddech chi'n eu gweld yn bleserus o'r blaen, mae'n fater o gadw'r cydbwysedd cywir rhwng bywyd a gwaith.

11) Cymdeithasu

Gall arwahanrwydd ac unigrwydd wneud i chi deimlo dan fwy o straen. - ac anhedonic yn y tymor hir. Felly os ydych chi eisiau mwynhau'r pethau da eto, ewch allan mwy a chymdeithasu!

“Mae cyswllt uniongyrchol person-i-berson yn sbarduno rhannau o'n system nerfol sy'n rhyddhau “coctel” o niwrodrosglwyddyddion sydd â'r dasg o reoleiddio ein hymateb i straen a phryder,” eglura adroddiad Medical News Today.

Felly pryd bynnag y byddwch yn teimlo'n drist,ceisiwch gwrdd â'ch teulu a'ch ffrindiau. Gallwch hefyd wneud ymarfer corff neu fynd ar daith natur gyda nhw os dymunwch. Unwaith eto, byddwch chi'n taro dau aderyn ag un garreg!

12) Chwerthin

Faith: chwerthin yw'r feddyginiaeth orau - yn enwedig os ydych chi'n gweld pethau'n annymunol ar hyn o bryd.

Yn ôl arbenigwyr Clinig Mayo, yn y tymor byr, “Mae chwerthin aruthrol yn tanio ac yna'n oeri eich ymateb straen, a gall gynyddu ac yna gostwng cyfradd curiad eich calon a phwysedd gwaed.”

Yn ei achos effeithiau hirdymor, gall chwerthin wella'ch hwyliau'n sylweddol. Mae hynny oherwydd “Gall chwerthin helpu i leihau eich straen, iselder a phryder a gall wneud i chi deimlo'n hapusach. Gall hefyd wella eich hunan-barch.”

Felly ewch ymlaen. Gwyliwch sioeau comedi - a beth bynnag arall sy'n eich gwneud chi'n hapus. Gwell eto, gallwch geisio ateb y cwestiynau 'hwn neu'r llall' fydd yn gwneud i chi chwerthin a mwynhau'r foment!

13) Trowch i fyny'r gerddoriaeth

Cerddoriaeth, heb os nac oni bai, yw arf gwych i frwydro yn erbyn straen – a'r meddyliau anhedonic a ddaw yn ei sgil.

“Gall cerddoriaeth gadarnhaol wneud i chi deimlo'n fwy optimistaidd a chadarnhaol am fywyd. Gall tempo arafach dawelu'ch meddwl ac ymlacio'ch cyhyrau, gan wneud i chi deimlo'n dawelach wrth ryddhau straen y dydd, ”esboniodd adroddiad gan Brifysgol Nevada-Reno (UN-R.)

Yn syml, gall gwrando ar gerddoriaeth gyflym neu araf helpu i wella'ch hwyliau. Ond os ydych chi am gael y gorau o gerddoriaeth