Чи відчували ви коли-небудь, що речі, які раніше приносили вам щастя - це просто "мех"?

Ти не один.

Багато хто з нас час від часу відчуває фазу "мені більше нічого не подобається", хоча це може бути ознакою стану, відомого як ангедонія.

Давайте заглибимося в ситуацію і розглянемо 21 річ, яку варто спробувати, коли ви відчуваєте себе "так".

Анхедонія пояснила

Ангедонія характеризується як нездатність відчувати задоволення. У більшості випадків вона може бути симптомом будь-якого з наступних розладів психічного здоров'я:

• Депресія
• Тривога
• Посттравматичний стресовий синдром
• Шизофренія
• Біполярний розлад

Ангедонія часто пов'язана з дисбалансом дофаміну. Ці хімічні речовини повідомляють мозку, що є винагородою і що потрібно зробити, щоб її досягти.

Запалення мозку - і тіла - також відіграє певну роль. Звичайно, запалення - це добре в короткостроковій перспективі. Але коли воно не вщухає, то призводить не лише до ангедонії, а й до діабету, хвороб серця, раку та інсульту.

Хороша новина полягає в тому, що відчуття відсутності задоволення від чогось часто швидкоплинне. Цей випадок "хандри" фахівці називають ситуативною ангедонією/депресією.

Як каже психолог Міранда Наде, "це те, що багато людей переживають хоча б раз у житті".

21 річ, яку варто зробити, коли вам більше нічого не подобається

1) Вдихніть, видихніть

Стрес - це нормальна частина повсякденного життя. Він допомагає вам боротися або тікати, що робить його вирішальним для виживання або одужання.

На жаль, тривалий стрес також може активувати запальну реакцію організму. І, як я вже згадував раніше, це запалення може поставити вас під загрозу ангедонії.

Тому щоразу, коли ви відчуваєте, що більше не можете насолоджуватися чимось, це знак, що вам потрібно дихати.

Почуття нещастя може завдати шкоди вашому серцю - і вашій душі.

Ось чому я рекомендую вам переглянути незвичайне безкоштовне відео з дихальної роботи, створене шаманом Рудою Янде (Rudá Iandê).

Я сама спробувала, бо весь час почувалася напруженою. Моя самооцінка і впевненість у собі були на дні.

Зайве казати, що після перегляду безкоштовного відео з дихальної гімнастики я отримала неймовірні результати.

По суті, це допомогло мені зняти стрес і зміцнити внутрішній спокій. А оскільки я дуже вірю в те, що треба ділитися - я хочу, щоб інші відчували себе так само впевнено, як і я.

І якщо це спрацювало для мене, це може допомогти і вам.

Руда не просто створив стандартну дихальну вправу - він розумно поєднав свою багаторічну практику роботи з диханням і шаманізм, щоб створити цей неймовірний потік - і в ньому можна взяти участь безкоштовно.

Якщо ви відчуваєте відірваність від себе через ангедонію, я рекомендую переглянути безкоштовне відео з дихальної практики Руди прямо зараз.

Натисніть тут, щоб переглянути відео.

2) Добре виспатися

Як згадувалося вище, ангедонія може бути спричинена запаленням. На щастя, ви можете запобігти цьому, просто добре висипаючись, щоб воно не завдало шкоди вашому організму.

Як пояснює звіт Harvard Health Publishing:

"Під час сну артеріальний тиск знижується, а кровоносні судини розслабляються. Коли сон обмежений, артеріальний тиск не знижується так, як має знижуватися, що може запустити клітини в стінках кровоносних судин, які активують запалення. Нестача сну також може змінити систему реагування організму на стрес.

"Крім того, нестача сну перешкоджає нормальній роботі системи очищення мозку. Без повноцінного нічного сну цей процес менш ретельний, що призводить до накопичення білків і розвитку запалення".

Тож якщо ви хочете насолоджуватися життям, як раніше, візьміть за правило висипатися. Згідно з рекомендаціями Національного фонду сну, це від 7 до 9 годин сну щоночі.

3) Харчуйтеся здорово

Ось чому здорове харчування вкрай важливе, якщо ви переживаєте стрес, адже він може спровокувати запалення та ангедонію.

Почнемо з того, що стрес підвищує потребу організму в поживних речовинах. Він також може призвести до нездорової тяги, особливо до жирної та солодкої їжі.

Таким чином, один з найкращих способів знову насолоджуватися улюбленою справою - це здорове харчування.

Повірте експертам Гарвардського університету, які рекомендують їсти багато овочів і продуктів, багатих на омега-3 жири. Адже вони допомагають регулювати рівень кортизолу - гормону, який викликає тягу до їжі - і накопичення жиру в області живота.

Також добре включати в раціон фрукти, горіхи, боби та рибу, оскільки ці продукти допомагають боротися із запаленнями в організмі.

І якщо ці продукти здадуться вам прісними, не соромтеся використовувати спеції. Тільки переконайтеся, що ви використовуєте ті, які допомагають боротися із запаленням, оскільки вони можуть працювати пліч-о-пліч з протизапальними продуктами, про які я щойно згадував.

Згідно зі звітом WebMD, найкращими кандидатами є "куркума, розмарин, кориця, кмин та імбир, оскільки вони можуть сповільнити процеси у вашому організмі, які призводять до запалення".

4) Продовжуйте рухатися

Фізична активність не лише підтримає ваше тіло у відмінній формі, але й змусить вас насолоджуватися тим, чим ви любили займатися раніше.

З одного боку, він може боротися зі стресом (і безсонними ночами), який може призвести до ангедонії. Як пояснюється у звіті Американської асоціації тривоги і депресії (Anxiety & Depression Association of America):

"Вправи та інші види фізичної активності виробляють ендорфіни - хімічні речовини в мозку, які діють як природні знеболювальні, а також покращують здатність до сну, що, в свою чергу, зменшує стрес... Навіть п'ять хвилин аеробних вправ можуть стимулювати антитривожні ефекти".

5) Використовуйте свою особисту силу

Тож як подолати це відчуття, що ти нічим не насолоджуєшся?

Один з найкращих способів зробити це - задіяти свою особисту силу.

Розумієте, ми всі маємо в собі неймовірну кількість сили та потенціалу, але більшість з нас ніколи не використовує його. Ми грузнемо в невпевненості в собі та обмежуючих переконаннях. Ми перестаємо робити те, що приносить нам справжнє щастя.

Я дізнався про це від шамана Руда Янде, який допоміг тисячам людей узгодити роботу, сім'ю, духовність і любов, щоб вони могли відкрити двері до своєї особистої сили.

Він має унікальний підхід, який поєднує традиційні стародавні шаманські техніки з сучасним підходом. Це підхід, який не використовує нічого, крім вашої внутрішньої сили - ніяких трюків або фальшивих заяв про розширення можливостей.

Тому що справжнє розширення можливостей має йти зсередини.

У своєму чудовому безкоштовному відео Руда пояснює, як створити життя, про яке ви завжди мріяли, і підвищити потяг у ваших партнерах, і це простіше, ніж ви можете собі уявити.

Тож якщо ви втомилися від того, що все вам не подобається, вам варто ознайомитися з його порадами, які змінюють життя.

Натисніть тут, щоб переглянути безкоштовне відео.

6) Медитуйте

Медитація - це один з найкращих і найпростіших способів зняти життєвий стрес. Вона не лише допоможе вам почуватися спокійніше, але й боротися з почуттям незадоволеності:

Насправді, ось деякі статистичні дані, які переконають вас спробувати медитацію для лікування ангедонії:

• Практика медитації протягом 6-9 місяців може знизити рівень тривожності на 60%.
• Медитація допомагає поліпшити сон. 75% людей, які страждають від безсоння, які почали щоденну медитацію, можуть заснути протягом 20 хвилин після того, як лягли спати. Вона також скоротила час пробудження для людей, які мають проблеми зі сном, на 50%.

Якщо ви новачок у світі медитації, ось кілька технік, які варто спробувати:

• Дихальна медитація (відео Руди про дихальну роботу є гарним прикладом для наслідування)
• Медитація уважності
• Усвідомлена медитація під час ходьби
• Медитація зосередження
• Мантра-медитація

Ви також можете спробувати звернутися до цієї ідеальної шпаргалки для початківців медитації.

7) Будьте вдячні

Можливо, зараз ви почуваєтеся пригніченими, але я впевнений, що у вас є багато речей, які вас радують. Скоріш за все, у вас є дах над головою, їжа і робота, яка дозволяє оплачувати рахунки.

Тож якщо ви хочете знову насолоджуватися життям, саме час проявити свою вдячність. Пам'ятайте: "Виділення часу на почуття вдячності може покращити ваше емоційне самопочуття, допомагаючи впоратися зі стресом", - йдеться у звіті Національного інституту здоров'я.

Можливо, найкращий спосіб підвищити рівень свого щастя - це "взяти за звичку думати про п'ять різних речей, за які ви були вдячні протягом дня", - зазначає лайф-коуч Жанетт Браун.

8) Перестаньте мислити негативно

Коли ви страждаєте на ангедонію, вам здається, що світла в кінці тунелю немає. Це може змусити вас думати (і відчувати) негативно, і тоді все здаватиметься ще більш неприємним.

Саме тому потрібно припинити песимістичні самонавіювання, які, на думку експертів з клініки Мейо, можуть набувати такої форми:

Схожі історії від Hackspirit:

• Фільтрування або збільшення всього негативу навколо вас
• Персоналізація або звинувачення себе
• Звинувачення, коли ви перекладаєте провину на інших
• Катастрофізуючи або передбачаючи найгірше, що може статися
• Збільшення або створення враження, що речі більші

Незважаючи на те, що іноді важко мислити позитивно, дотримання цих порад допоможе вам досягти більш оптимістичного світогляду.

9) Завжди дбайте про себе

Можливо, ви багато працюєте, але забули подбати про себе, і це може бути однією з причин, чому ви відчуваєте ангедонію.

Бачите, як би ви не були зайняті, ви повинні пам'ятати про любов до себе і турботу про себе.

"Клінічно доведено, що заняття самообслуговуванням зменшують або усувають тривогу і депресію, знижують стрес, покращують концентрацію, мінімізують розчарування і гнів, підвищують рівень щастя, покращують енергію і багато іншого", - пояснюють експерти Університету Південного Нью-Гемпширу.

Хороша новина полягає в тому, що всі наведені тут поради є формами турботи про себе - правильне харчування, повноцінний сон, фізичні вправи і т.д. Але, якщо ви хочете зробити більше, ви також можете слідувати цим десяти способам практикувати любов до себе.

10) Намагайтеся збалансувати своє життя

Робота дає вам відчуття завершеності (і гроші теж), але іноді, якщо ви ставите її понад усе, це може негативно вплинути на ваше психічне здоров'я.

Згідно зі звітом, "робота понад 55 годин на тиждень може мати негативний вплив на ваше здоров'я".

Це тому, що "якщо ви перевтомлені, рівень кортизолу (основного гормону стресу) підвищується".

Подумайте про це: занадто багато працюючи, ви можете втратити сон, їсти фаст-фуд (замість здорової їжі) і пропускати фізичні вправи.

Гірше того, це може призвести до того, що ви відмовитеся від спілкування, яке, як уже згадувалося, також добре допомагає в боротьбі з ангедонією.

Іншими словами, це нормально - не бути весь час зацикленим на кар'єрі. Якщо ви хочете насолоджуватися тим, що приносило вам задоволення раніше, це питання дотримання правильного балансу між роботою та особистим життям.

11) Соціалізуйтеся

Ізоляція та самотність можуть призвести до посилення стресу, а в довгостроковій перспективі - до ангедонії. Тож якщо ви хочете знову насолоджуватися старими добрими речами, більше виходьте на вулицю та спілкуйтеся!

"Безпосередній контакт між людьми запускає частини нашої нервової системи, які вивільняють "коктейль" нейромедіаторів, відповідальних за регулювання нашої реакції на стрес і тривогу", - пояснюється в повідомленні Medical News Today.

Тому щоразу, коли вам сумно, намагайтеся зустрічатися з родиною та друзями. Ви також можете потренуватися або поїхати з ними на природу, якщо хочете. Знову ж таки, ви вб'єте двох зайців одним пострілом!

12) Сміятися

Факт: сміх - найкращі ліки, особливо якщо вам зараз щось неприємно.

За словами експертів клініки Майо, в короткостроковій перспективі "розкотистий сміх то розпалює, то охолоджує вашу реакцію на стрес, а також може підвищити, а потім знизити частоту серцевих скорочень і кров'яний тиск".

Що стосується довгострокових наслідків, то сміх може значно покращити ваш настрій. Це тому, що "Сміх може допомогти зменшити стрес, депресію та тривогу і може зробити вас щасливішими. Він також може підвищити вашу самооцінку".

Тож вперед, дивіться комедійні шоу - і все, що робить вас щасливими. А ще краще спробуйте відповісти на ці "такі-сякі" запитання, які змусять вас сміятися і насолоджуватися моментом!

13) Увімкніть музику

Музика, без сумніву, є чудовим інструментом для боротьби зі стресом - і ангедонічними думками, які він приносить.

"Життєрадісна музика може змусити вас почуватися більш оптимістично і позитивно ставитися до життя. Повільніший темп може заспокоїти ваш розум і розслабити м'язи, змушуючи вас почуватися заспокоєними, знімаючи стрес дня", - пояснює звіт Університету Невади-Рено (UN-R).

Простіше кажучи, прослуховування швидкої або повільної музики може покращити ваш настрій. Але якщо ви хочете отримати максимальну користь від музики, яка знімає стрес, консультанти Програми ООН з відновлення та розбудови миру рекомендують налаштуватися на наступну музику:

• Корінні американські, кельтські та індіанські струнні інструменти, барабани та флейти (грають помірно голосно).
• Звуки дощу, грому та природи змішуються з іншою музикою, такою як легкий джаз, класика (напрямок "ларго") та музика для легкого прослуховування.

14) Ведіть щоденник

Письмо може допомогти вам очистити свій розум - але не тільки від письменника, як я. На думку експертів з Медичного центру Університету Рочестера, воно може допомогти вам зменшити стрес і впоратися із занепокоєнням за допомогою:

• Дозволяє виявити негативні думки
• Надання можливості для позитивної саморефлексії
• Допомога у відстеженні тригерів та симптомів ангедонії
• Дозволяє вам визначити пріоритети ваших проблем, а також ваших страхів і тривог

Якщо ви пишете щоденник уперше, обов'язково зробіть це:

• Пишіть щодня (або якомога частіше)
• Тримайте щоденник і ручку подалі
• Пишіть все, що вважаєте за потрібне
• Використовуйте свій щоденник так, як вважаєте за потрібне

15) З'їздити на природу

Коли я відчував розбите серце і стрес, я виявив, що прогулянки на природі покращують моє самопочуття. Ось чому я раджу робити це і вам - адже дослідження вже довели користь, яку я відчув на собі науковим шляхом.

Як пояснили експерти з Університету Міннесоти, "перебування на природі або навіть перегляд природних сцен зменшує гнів, страх і стрес і збільшує приємні відчуття".

Він також може покращити ваш настрій, змінивши його з "депресивного, стресового і тривожного на більш спокійний і врівноважений".

Порада: вирушайте в похід, коли є можливість, адже це допоможе вам вбити двох зайців одним пострілом. Це не тільки екологічна насолода для органів чуття, але й чудовий спосіб потренуватися.

16) Дізнатися щось нове

Якщо вам важко отримувати задоволення від того, що ви колись любили робити, може допомогти вивчення чогось нового.

Пояснює лайф-коуч Девід Баттімер:

"Оволодіваючи новими навичками, ви відкриєте в собі більше талантів, підвищите впевненість у собі та відчуття благополуччя. Ви також зможете позитивно впливати на інших завдяки своїм новим навичкам".

Тож, якщо ви прагнете стати кращими, мій співавтор Джуд Палер має такі рекомендації:

• Підвищення рівня ваших поточних навичок
• Обираємо новий курс
• Вивчення нової мови

17) Подорожі

Тепер, коли кордони знову відкриваються, варто подумати про те, щоб більше подорожувати. Зрештою, це має переваги для психічного здоров'я, які можуть допомогти вам знову відчути себе щасливими.

У звіті WebMD йдеться про те, що "подорожі пов'язані зі зниженням стресу і можуть полегшити симптоми тривоги і депресії".

Приклад: "Деякі люди можуть відчувати позитивний вплив відпустки протягом п'яти тижнів після повернення", - додається у звіті.

Щодо того, чому подорожі можуть допомогти при ангедонії, то одна з їхніх переваг полягає в тому, що вони можуть допомогти вам відчути себе спокійно.

"Виділення часу на роботі, щоб побачити нові місця, знімає стрес, який ви тримали в собі. Зняття напруги і стресу робочого життя дозволяє вашому розуму розслабитися і зцілитися", - зазначається у вищезгаданій доповіді.

Подорожуючи, завжди обов'язково відвідуйте місця, які ви хотіли б відвідати. Як пояснює WebMD, "Коли ви відвідуєте місце, куди хочете поїхати, ви більш збуджені, і рівень кортизолу (гормону стресу) знижується".

18) Тримайтеся подалі від екранів

Мобільні телефони, планшети та комп'ютери зробили наше життя простішим (і приємнішим теж). На жаль, це може посилити наш стрес і викликати неприємні відчуття.

Як пояснює дослідження, "ті, хто залежали від екранів для розваг і соціальних мереж, мали на 19% більше емоційного стресу і на 14% більше стресу сприйняття".

Зважаючи на те, що більшості з нас доводиться дивитися на екрани протягом більшої частини дня, ось кілька порад, які допоможуть вам звести час, проведений за екраном, до мінімуму:

• Займайтеся іншими видами діяльності, які не пов'язані з екранами.
• Тримайте телефон подалі від спальні та ванної кімнати.
• Змініть налаштування автоблокування екрану (наприклад, з 10 хвилин на 5).
• Мінімізуйте завантаження додатків, які вам не потрібні.
• Обмежте використання додатків, які вам дійсно потрібні.

19) Скажи ні нікотину

Куріння сигарет може бути вашим способом боротьби зі стресом. На жаль, це приносить більше шкоди, ніж користі.

Як пояснюється у звіті Клівлендської клініки: "Нікотин насправді створює додатковий стрес для організму, збільшуючи фізичне збудження і зменшуючи кровообіг і дихання".

Тож якщо ви хочете знову відчути себе щасливішими - і знизити кров'яний тиск природним шляхом - настав час позбутися нікотинової звички. Ось як це зробити, згідно з даними Центру з контролю та профілактики захворювань.

20) Утриматися від алкоголю

Багато людей звертаються до алкоголю під час стресу. Він може допомогти вам розслабитися в короткостроковій перспективі, але не рекомендується вживати його як довгостроковий засіб для зняття стресу.

За словами консультанта Клівлендської клініки Деніз Грем, "підвищене споживання алкоголю може призвести до роздумів про негативні речі, такі страшні думки, які можуть погіршити ваш емоційний стан".

І, всупереч поширеній думці, це не покращує сон, пояснює фахівець з печінки доктор Крістіна Лінденмайєр:

"Коли алкоголь використовується як снодійне, він зменшує час, який ви проводите у фазі швидкого сну (швидкий рух очей).

"Ви можете засинати швидше і спати глибше протягом перших кількох годин, але ви не досягаєте по-справжньому відновлювальної стадії циклу сну (REM). Як наслідок, наступного дня ви, швидше за все, будете більш сонливими і почуватиметеся менш відпочилими".

І, як я вже згадував раніше, коли вам не вистачає сну, виникає запалення - фактор, який може легко спровокувати (або погіршити) ангедонію.

21) Проконсультуйтеся з професіоналом

Ви все ще відчуваєте себе похмуро навіть після того, як спробували всі ці поради? Тоді вам варто проконсультуватися з фахівцем з психічного здоров'я. Як я вже згадував, відсутність задоволення від речей, які ви колись любили робити, може бути ознакою серйозних проблем з психічним здоров'ям.

Заключні думки

У житті кожного з нас настає момент, коли ми відчуваємо ангедонію - коли речі, які ми звикли робити, більше не приносять задоволення. Але найкраще те, що ви завжди можете щось з цим зробити.

Це питання боротьби зі стресом і запаленням за допомогою повноцінного сну, здорового харчування та фізичних вправ, серед іншого.

Найголовніше - це робота з диханням і використання особистої сили. Це, а також поради, про які я згадував вище, допоможуть вам насолоджуватися тим, що ви колись любили.