Naramdaman mo na ba na ang mga bagay na nagbigay sa iyo ng kaligayahan noon – ay 'meh' lang?

Hindi ka nag-iisa.

Marami sa atin ang nakakaramdam ng paminsan-minsang 'I don' t enjoy anything anymore' phase, bagama't maaaring ito ay isang senyales ng isang kondisyon na kilala bilang anhedonia.

Hayaan natin ang mismong sitwasyon at tuklasin ang 21 bagay na dapat mong subukan sa tuwing nararamdaman mo 'yan.

Ang Anhedonia ay ipinaliwanag

Ang Anhedonia ay nailalarawan bilang isang kawalan ng kakayahang makaramdam ng kasiyahan. Sa karamihan ng mga kaso, maaaring ito ay sintomas ng alinman sa mga sumusunod na isyu sa kalusugan ng isip:

• Depresyon
• Kabalisahan
• Post-traumatic stress syndrome
• Schizophrenia
• Bipolar disorder

Ang anhedonia ay kadalasang iniuugnay sa kawalan ng balanse ng dopamine. Ang mga kemikal na ito ay nagsasabi sa iyong utak kung ano ang kapaki-pakinabang - kung ano ang kailangan mong gawin upang makuha ito.

Ang pamamaga ng utak - at katawan - ay gumaganap din ng isang papel. Oo naman, ang pamamaga ay mabuti sa maikling panahon. Ngunit kapag hindi ito huminto, hindi lamang ito hahantong sa anhedonia. Maaari rin itong magdulot ng diabetes, sakit sa puso, cancer, at stroke.

Ang magandang balita ay ang pakiramdam ng hindi nasisiyahan sa anumang bagay ay kadalasang panandalian. Ang kasong ito ng 'blues' ay tinatawag ng mga eksperto na situational anhedonia/depression.

Gaya ng sinabi ng psychologist na si Miranda Nadeau, “Ito ay isang bagay na nararanasan ng maraming tao kahit sa isang punto ng kanilang buhay.”

21 bagay na dapat gawin kapag wala ka nang na-enjoy

1) Humingamga benepisyong pampawala ng stress, inirerekomenda ng mga tagapayo ng UN-R na tumutok sa mga sumusunod:

• Mga instrumentong may kuwerdas, tambol, at plauta ng Katutubong Amerikano, Celtic, at Indian (tinutugtog nang katamtamang malakas.)
• Mga tunog ng ulan, kulog, at kalikasan na may halong iba pang musika, gaya ng light jazz, classical (ang "largo" na kilusan), at musikang madaling pakinggan.

14) Sumulat ng isang journal

Makakatulong ang pagsusulat sa pagpapalinaw ng iyong isipan – ngunit huwag mo lang itong kunin sa isang manunulat na tulad ko. Ayon sa mga eksperto mula sa University of Rochester Medical Center, makakatulong ito sa iyong bawasan ang stress at pamahalaan ang pagkabalisa sa pamamagitan ng:

• Pagbibigay-daan sa iyong tukuyin ang mga negatibong kaisipan
• Pagbibigay sa iyo ng pagkakataon para sa positibong sarili -talk
• Pagtulong sa iyong subaybayan ang iyong mga pag-trigger o sintomas ng anhedonia
• Pagbibigay-daan sa iyong unahin ang iyong mga alalahanin – pati na rin ang iyong mga takot at alalahanin

Kung ito ang iyong unang pagkakataon pag-journal, siguraduhing:

• Magsulat araw-araw (o nang madalas hangga't maaari)
• Panatilihin ang iyong journal at panulat sa labas
• Isulat kung ano ang nararamdaman mong tama
• Gamitin ang iyong journal sa anumang paraan na sa tingin mo ay angkop

15) Maglakbay sa kalikasan

Nang nakaramdam ako ng pagkabalisa at pagkabalisa , natuklasan ko na ang paglalakad sa kalikasan ay nagpaginhawa sa akin. Iyon ang dahilan kung bakit iminumungkahi kong gawin mo rin ito – dahil napatunayan na ng pananaliksik ang mga benepisyong naranasan ko sa siyentipikong paraan.

Tulad ng ipinaliwanag ng mga eksperto mula sa Unibersidad ng Minnesota, “Ang pagiging likas, o kahit na pagtinginmga eksena ng kalikasan, nakakabawas sa galit, takot, at stress at nagpapataas ng kaaya-ayang damdamin.”

Maaari din nitong mapabuti ang iyong kalooban, binabago ito mula sa “depressed, stressed, at sabik sa mas kalmado at balanse.”

Tip: Maglakad hangga't maaari, dahil matutulungan ka nitong matamaan ang dalawang ibon gamit ang isang bato. Hindi lang ito isang pangkalikasan para sa mga pandama, ngunit isa rin itong mahusay na paraan para mag-ehersisyo.

16) Matuto ng bago

Kung nahihirapan kang tangkilikin ang mga bagay na dati mong gustong gawin , maaaring makatulong ang pag-aaral ng bago.

Ipinaliwanag ni life coach David Buttimer:

“Habang natututo ka ng mga bagong kasanayan, matutuklasan mo ang higit pang mga regalo tungkol sa iyong sarili at pagbutihin ang iyong kumpiyansa at pakiramdam ng kagalingan . Maaari mo ring positibong maapektuhan ang iba gamit ang iyong mga bagong kasanayan.”

Kaya, kung gusto mong pahusayin ang iyong sarili, ang aking co-writer na si Jude Paler ay may mga rekomendasyong ito:

• Pag-level up ang iyong kasalukuyang mga kasanayan
• Pagkuha ng bagong kurso
• Pag-aaral ng bagong wika

17) Paglalakbay

Ngayong muling nagbubukas ang mga hangganan, dapat mong isaalang-alang ang paglalakbay nang higit pa. Pagkatapos ng lahat, mayroon itong mga benepisyo sa kalusugan ng isip na maaaring makatulong sa iyong makaramdam muli ng kasiyahan.

Sa katunayan, ang isang ulat sa WebMD ay nagsasaad na "Ang paglalakbay ay nauugnay sa pagbawas ng stress at maaaring magpagaan ng mga sintomas ng pagkabalisa at depresyon."

Case in point: “Nararamdaman ng ilang tao ang mga positibong epekto ng kanilang bakasyon hanggang limang linggo pagkatapos nilang bumalik,” dagdag ng ulat.

Tungkol sakung bakit maaaring makatulong ang paglalakbay sa iyong anhedonia, ang isa sa mga pakinabang nito ay maaari itong maging kalmado sa iyong pakiramdam.

“Ang paglalaan ng oras mula sa trabaho upang makakita ng mga bagong lugar ay nagpapalabas ng stress na pinanghahawakan mo. Ang pag-alis ng tensyon at stress ng iyong buhay sa trabaho ay nagbibigay-daan sa iyong isip na makapagpahinga at gumaling,” ang sabi ng ulat sa itaas.

Kapag naglalakbay, palaging tiyaking pumunta sa isang lugar na gusto mong bisitahin. Tulad ng ipinaliwanag ng WebMD, "Kapag bumisita ka sa isang lugar na gusto mong puntahan, mas nasasabik ka at bababa ang iyong mga antas ng cortisol (mga stress hormone)." ‌

18) Lumayo sa mga screen

Pinapadali ng mga cellphone, tablet, at computer ang ating buhay (at kasiya-siya rin.) Nakalulungkot, maaari itong magpapataas ng ating stress at mag-trigger ng hindi kasiya-siyang damdamin.

Sa paliwanag ng isang pag-aaral, "Ang mga umaasa sa mga screen para sa entertainment at social networking ay nagkaroon ng hanggang 19% na mas emosyonal na stress at hanggang 14% na mas maraming perceptual na stress."

Ibinigay na karamihan sa mga kailangan nating tumingin sa mga screen sa halos lahat ng araw, narito ang ilang tip na tutulong sa iyong panatilihing minimum ang oras ng paggamit:

• Gumawa ng iba pang aktibidad na walang kasamang screen.
• Itago ang iyong telepono sa labas ng kwarto – at ang banyo.
• Baguhin ang mga setting ng auto-lock ng iyong screen (hal., mula 10 minuto hanggang 5.)
• I-minimize ang pag-download ng mga app na gusto mo hindi talaga kailangan.
• Limitahan ang paggamit ng mga app na kailangan mo.

19) Say no to nicotine

Ang paninigarilyo ay maaaring ikawparaan ng pag-iwas sa stress. Sa kasamaang-palad, mas nakakasama lang ito kaysa sa mabuti.

Tulad ng paliwanag sa ulat ng Cleveland Clinic: “Ang nikotina ay talagang naglalagay ng higit na stress sa katawan sa pamamagitan ng pagtaas ng pisikal na pagpukaw at pagbabawas ng daloy ng dugo at paghinga.”

Kaya kung gusto mong maging mas masaya muli – at natural na babaan ang iyong presyon ng dugo – oras na upang sipain ang iyong nicotine habit. Narito kung paano, ayon sa Centers for Disease Control.

20) Umiwas sa alak

Maraming tao ang nagiging alak sa panahon ng stress. Makakatulong ito sa iyong mag-relax sa maikling panahon, ngunit hindi ito maipapayo bilang isang pangmatagalang pampababa ng stress.

Ayon sa tagapayo ng Cleveland Clinic na si Denise Graham, “ang pagtaas ng pag-inom ng alak ay maaaring humantong sa pag-iisip tungkol sa mga negatibong bagay, ang uri ng mga kakila-kilabot na kaisipan na maaaring magpapataas ng iyong emosyonal na estado.”

At, salungat sa popular na mga paniniwala, hindi ka nito pinapaganda ng pagtulog. Paliwanag ng espesyalista sa atay na si Dr. Christina Lindenmeyer:

“Kapag ginamit ang alkohol bilang pantulong sa pagtulog, binabawasan nito ang dami ng oras na ginugugol mo sa yugto ng REM (rapid eye movement) ng pagtulog.

“Maaaring mas mabilis kang makatulog at makatulog ka nang mas mahimbing sa unang ilang oras, ngunit hindi mo pa naaabot ang tunay na yugto ng pagpapanumbalik ng siklo ng pagtulog (REM.) Bilang resulta, sa susunod na araw ay malamang na mas inaantok ka. at hindi gaanong napahinga.”

At, gaya ng nabanggit ko dati, kapag kulang ka sa tulog,nangyayari ang pamamaga – isang salik na madaling mag-trigger (o magpalala) ng anhedonia.

21) Kumonsulta sa isang propesyonal

Masama pa rin ba ang pakiramdam mo kahit na sinubukan mo na ang lahat ng tip na ito? Pagkatapos ay maaaring gusto mong kumunsulta sa isang propesyonal sa kalusugan ng isip. Gaya ng nabanggit ko, ang hindi pag-e-enjoy sa mga bagay na dati mong gustong gawin ay maaaring maging senyales ng isang seryosong isyu sa kalusugan ng isip.

Mga pangwakas na pag-iisip

Lahat ng bagay ay dumarating sa ating buhay kung saan nararamdaman natin anhedonia – kung saan ang mga bagay na dati nating ginagawa ay hindi na kasiya-siya. Ngunit ang magandang bahagi ay palagi kang may magagawa tungkol dito.

Ito ay isang bagay ng paglaban sa stress at pamamaga sa pamamagitan ng pagtulog nang maayos, pagkain ng malusog, at pag-eehersisyo, bukod sa marami pang bagay.

Pinakamahalaga , lahat ito ay tungkol sa paghinga at pag-tap sa personal na kapangyarihan. Ang paggawa nito, pati na rin ang mga tip na nabanggit ko sa itaas, ay makakatulong sa iyong tamasahin ang mga bagay na dati mong minahal.

Ang stress ay isang normal na bahagi ng pang-araw-araw na buhay. Tinutulungan ka nitong lumaban o tumakas, na ginagawa itong mahalaga para sa kaligtasan o pagbawi.

Sa kasamaang palad, ang matagal na stress ay maaari ding mag-activate ng nagpapaalab na tugon ng iyong katawan. At gaya ng nabanggit ko kanina, ang pamamaga na ito ay maaaring maglagay sa iyo sa panganib na magkaroon ng anhedonia.

Kaya sa tuwing nararamdaman mo na parang hindi mo na mae-enjoy ang mga bagay-bagay, ito ay senyales na kailangan mong huminga.

Nakikita, ang pakiramdam na hindi masaya ay maaaring makapinsala sa iyong puso – at sa iyong kaluluwa.

Kaya't inirerekomenda kong sundan mo ang hindi pangkaraniwang libreng breathwork na video na ginawa ng shaman, Rudá Iandê.

I Sinubukan ko ito sa aking sarili dahil nakaramdam ako ng tense sa lahat ng oras. Napakababa ng aking pagpapahalaga sa sarili at kumpiyansa.

Hindi na kailangang sabihin, nagkaroon ako ng hindi kapani-paniwalang mga resulta pagkatapos panoorin ang libreng breathwork na video.

Sa pangkalahatan, nakatulong ito na matunaw ang aking stress at mapalakas ang aking kapayapaan sa loob. At dahil malaki ang paniniwala ko sa pagbabahagi – gusto kong maramdaman ng iba ang lakas gaya ng nararamdaman ko.

At, kung gumana ito para sa akin, makakatulong din ito sa iyo.

Rudá hasn 'Hindi lang nakagawa ng bog-standard na ehersisyo sa paghinga – matalino niyang pinagsama ang kanyang maraming taon ng breathwork practice at shamanism para likhain ang hindi kapani-paniwalang daloy na ito – at libre itong lumahok.

Kung sa tingin mo ay hindi nakakonekta sa iyong sarili dahil sa iyong anhedonia , inirerekomenda kong tingnan ang libreng breathwork na video ni Rudá ngayon.

Mag-click dito para panoorin ang video.

2) Matulogwell

Tulad ng nabanggit sa itaas, ang anhedonia ay maaaring sanhi ng pamamaga. Sa kabutihang palad, maaari mong pigilan ito na magdulot ng kalituhan sa iyong katawan sa pamamagitan lamang ng pagtulog nang maayos.

Tulad ng paliwanag ng ulat ng Harvard Health Publishing:

“Habang natutulog, bumababa ang presyon ng dugo at nakakarelaks ang mga daluyan ng dugo. Kapag pinaghihigpitan ang pagtulog, hindi bumababa ang presyon ng dugo gaya ng nararapat, na maaaring mag-trigger ng mga selula sa mga pader ng daluyan ng dugo na nagpapagana ng pamamaga. Ang kakulangan sa tulog ay maaari ring baguhin ang sistema ng pagtugon sa stress ng katawan.

“Bukod dito, ang kakulangan sa tulog ay nakakasagabal sa normal na paggana ng sistema ng paglilinis ng bahay ng utak. Kung walang tulog sa gabi, ang proseso ng paglilinis ng bahay na ito ay hindi gaanong masinsinan, na nagbibigay-daan sa pag-iipon ng protina—at pagbuo ng pamamaga.”

Kaya kung gusto mong mag-enjoy sa mga bagay-bagay tulad ng dati, gawin itong isang punto upang makakuha ng tamang dami ng tulog. Ayon sa mga alituntunin ng National Sleep Foundation, iyon ay 7 hanggang 9 na oras ng pagpipigil gabi-gabi.

3) Kumain nang malusog

Ikaw ang kinakain mo. Iyon ang dahilan kung bakit mahalaga ang pagkain nang malusog kung nakakaranas ka ng stress, dahil ang huli ay maaaring mag-trigger ng pamamaga at anhedonia sa kalaunan.

Sa simula, ang stress ay naglalagay ng mas malaking pangangailangan sa katawan para sa mga nutrients. Maaari rin itong humantong sa hindi malusog na pananabik, lalo na para sa mataba at matamis na pagkain.

Dahil dito, ang isa sa mga pinakamahusay na paraan upang muling masiyahan sa mga bagay na gusto mong gawin ay ang kumainmalusog.

Kunin ang salita ng mga eksperto sa Harvard University, na nagrerekomenda ng pagkain ng maraming gulay at pagkaing mayaman sa omega-3 na taba. Tutal, nakakatulong ang mga ito sa pag-regulate ng cortisol, ang hormone na nagdudulot ng cravings – at namumuong taba sa bahagi ng tiyan.

Maganda rin na magsama ng mga prutas, mani, beans, at isda, dahil nakakatulong ang mga pamasahe na ito sa paglaban sa pamamaga sa katawan.

At, sakaling makita mong mura ang mga pagkaing ito, huwag magpigil sa paggamit ng pampalasa. Siguraduhin lamang na gamitin ang mga nakakatulong sa paglaban sa pamamaga, dahil maaari silang makipagtulungan sa mga pagkaing panlaban sa pamamaga na kasasabi ko lang.

Ayon sa ulat ng WebMD, ang pinakamahusay na mga kandidato ay ang “Turmeric , rosemary, cinnamon, cumin, at luya, dahil maaaring pabagalin ng mga ito ang mga proseso sa iyong katawan na humahantong sa pamamaga.”

4) Patuloy na gumagalaw

Ang pisikal na aktibidad ay higit pa sa pagpapatuloy ang iyong katawan sa tip-top na hugis. Mapapasaya ka rin nito sa mga bagay na gusto mong gawin dati.

Sa una, maaari nitong labanan ang stress (at ang mga gabing walang tulog) na maaaring humantong sa anhedonia. Bilang isang Pagkabalisa & Ang ulat ng Depression Association of America ay nagpapaliwanag:

“Ang pag-eehersisyo at iba pang pisikal na aktibidad ay gumagawa ng mga endorphins—mga kemikal sa utak na nagsisilbing natural na mga pangpawala ng sakit—at nagpapabuti din sa kakayahang matulog, na nagpapababa naman ng stress...Kahit limang minuto ng Ang aerobic exercise ay maaaring mag-stimulate ng mga anti-anxiety effect.”

5) I-tap ang iyong personalkapangyarihan

Kaya paano mo malalampasan ang pakiramdam na ito ng hindi nasisiyahan sa anuman?

Isa sa mga pinakamahusay na paraan upang gawin ito ay ang paggamit ng iyong personal na kapangyarihan.

Nakikita mo, lahat tayo ay may napakalaking lakas at potensyal sa loob natin, ngunit karamihan sa atin ay hindi kailanman nagagamit nito. Nababalot tayo sa pagdududa sa sarili at nililimitahan ang mga paniniwala. Huminto kami sa kung ano ang nagdudulot sa amin ng tunay na kaligayahan.

Natutunan ko ito mula sa shaman na si Rudá Iandê. Nakatulong siya sa libu-libong tao na ihanay ang trabaho, pamilya, espirituwalidad, at pagmamahal para mabuksan nila ang pinto sa kanilang personal na kapangyarihan.

Mayroon siyang kakaibang diskarte na pinagsasama ang mga tradisyonal na sinaunang shamanic na diskarte sa modernong-panahong twist. Isa itong diskarte na walang ginagamit kundi ang iyong panloob na lakas – walang gimik o pekeng pag-aangkin ng empowerment.

Dahil ang tunay na empowerment ay kailangang magmula sa loob.

Sa kanyang mahusay na libreng video, ipinaliwanag ni Rudá kung paano mo maaaring lumikha ng buhay na lagi mong pinapangarap at dagdagan ang pagkahumaling sa iyong mga kasosyo, at ito ay mas madali kaysa sa iniisip mo.

Kaya kung pagod ka na sa paghahanap ng lahat ng hindi kasiya-siya, kailangan mong tingnan ang kanyang buhay- pagbabago ng payo.

Mag-click dito para mapanood ang libreng video.

6) Magnilay

Ang pagmumuni-muni ay isa sa mahusay, madaling paraan upang mapawi ang stress sa buhay. Hindi lang ito magpaparamdam sa iyo na mas mapayapa, ngunit makakatulong din ito sa iyong labanan ang pakiramdam ng hindi kasiyahan:

Sa katunayan, narito ang ilang istatistika na makakumbinsisubukan mo ang pagmumuni-muni para sa iyong anhedonia:

• Ang pagsasanay sa pagmumuni-muni sa loob ng 6-9 na buwan ay maaaring mabawasan ng 60% ang pagkabalisa.
• Nakakatulong ang pagmumuni-muni na mapabuti ang pagtulog. 75% ng mga insomniac na nagsimula ng isang pang-araw-araw na plano sa pagmumuni-muni ay maaaring makatulog sa loob ng 20 minuto pagkatapos matulog. Binawasan din nito ang oras ng paggising para sa mga taong may problema sa pagtulog nang hanggang 50%.

Kung bago ka sa mundo ng pagmumuni-muni, narito ang ilang diskarte na dapat mong subukan:

• Breathing meditation (Ang breathwork video ni Rudá ay magandang subaybayan)
• Mindfulness meditation
• Mindful walking meditation
• Focus meditation
• Mantra meditation

Maaari mo ring subukang sumangguni sa ultimate cheat sheet na ito para sa mga nagsisimula sa pagmumuni-muni.

7) Magpasalamat

Maaaring nalulungkot ka ngayon, ngunit sigurado ako na marami kang mga bagay na pupunta para sa iyo. Malamang na mayroon kang bubong sa iyong ulo, pagkain na makakain, at trabahong nagbabayad ng mga bayarin.

Kaya kung gusto mong muling masiyahan sa buhay, oras na para ipakita ang iyong pasasalamat. Tandaan: “Ang paglalaan ng oras upang makaramdam ng pasasalamat ay maaaring mapabuti ang iyong emosyonal na kagalingan sa pamamagitan ng pagtulong sa iyong makayanan ang stress,” paliwanag ng isang ulat ng National Institutes of Health.

Marahil ang pinakamahusay na paraan upang palakasin ang iyong kaligayahan ay “upang makakuha sa isang ugali ng pag-iisip ng limang iba't ibang bagay na pinasasalamatan mo noong araw na iyon," sabi ni life coach Jeanette Brown.

8) Itigil ang pag-iisip ng negatibo

Kapag nahihirapan kaanhedonia, parang walang ilaw sa dulo ng tunnel. Maaari itong mag-isip (at makaramdam) ng negatibo, na ginagawang mas hindi kasiya-siya ang mga bagay.

Iyon ang dahilan kung bakit kailangan mong huminto sa pessimistic na pag-uusap sa sarili, na, ayon sa mga eksperto mula sa Mayo Clinic, ay maaaring magkaroon ng anyo ng:

Mga Kaugnay na Kuwento mula sa Hackspirit:

• Pina-filter o pinalalaki ang lahat ng negatibiti sa paligid mo
• Pag-personalize o pagsisi sa iyong sarili
• Blaming, kung saan ibinibigay mo ang sisi sa iba
• Pagsasakuna o pag-asam sa mga pinakamasamang bagay na mangyayari
• Pagpapalaki o paggawa ng mga bagay na parang mas malaki

Ibinigay na mahirap para mag-isip ng positibo kung minsan, ang pagsunod sa mga tip na ito ay makakatulong sa iyong makamit ang isang mas optimistikong pananaw.

9) Palaging alagaan ang iyong sarili

Maaaring nagsusumikap ka – bukod sa marami pang bagay. Nakalimutan mong alagaang mabuti ang iyong sarili, na maaaring isa sa mga dahilan kung bakit nakakaranas ka ng anhedonia.

Kita mo, gaano ka man ka-busy, dapat mong tandaan na mahalin ang iyong sarili at isagawa ang pangangalaga sa sarili .

“Ang pagsali sa isang gawain sa pag-aalaga sa sarili ay napatunayang klinikal upang bawasan o alisin ang pagkabalisa at depresyon, bawasan ang stress, pagbutihin ang konsentrasyon, bawasan ang pagkabigo at galit, dagdagan ang kaligayahan, pagpapabuti ng enerhiya, at higit pa,” paliwanag ng Southern Mga eksperto sa New Hampshire University.

Ang magandang balita ay ang lahat ng mga tip dito ay mga paraan ng pangangalaga sa sarili – pagkaintama, natutulog nang maayos, nag-eehersisyo, atbp. Ngunit, kung gusto mong gumawa ng higit pa, maaari mo ring sundin ang sampung paraan na ito ng pagsasanay ng pagmamahal sa sarili.

10) Subukang balansehin ang iyong buhay

Ang trabaho ay nagbibigay sa iyo ng pakiramdam ng tagumpay (at pera din.) Ngunit kung minsan, ang paglalagay dito sa itaas ng lahat ng bagay ay maaaring makaapekto sa iyong kalusugang pangkaisipan.

Ayon sa isang ulat, “nagtatrabaho higit sa 55 oras sa isang linggo ay maaaring magkaroon ng negatibong epekto sa iyong kalusugan.”

Iyon ay dahil sa “Kung sobra kang magtrabaho, tumataas ang iyong cortisol level (ang pangunahing stress hormone).”

Isipin mo na lang. tungkol dito: ang labis na pagtatrabaho ay maaaring maging sanhi ng pagkawala ng tulog mo, kumain ng fast food (sa halip na masustansyang pamasahe), at laktawan ang ehersisyo.

Mas masahol pa, maaari itong magdulot sa iyo na talikuran ang pakikisalamuha, na, gaya ng nabanggit, ay magaling sa paglaban sa anhedonia.

Sa madaling salita, ok lang na huwag maging career-driven sa lahat ng oras. Kung gusto mong tangkilikin ang mga bagay na nakita mong kasiya-siya noon, kailangan mong panatilihin ang tamang dami ng balanse sa trabaho-buhay.

11) Makihalubilo

Ang paghihiwalay at kalungkutan ay maaaring makapagdulot sa iyo ng higit na pagkabalisa. – at anhedonic sa katagalan. Kaya kung gusto mong tangkilikin muli ang magagandang bagay, lumabas nang higit pa at makihalubilo!

“Ang direktang pakikipag-ugnayan ng tao-sa-tao ay nagti-trigger ng mga bahagi ng ating sistema ng nerbiyos na naglalabas ng “cocktail” ng mga neurotransmitter na naatasang mag-regulate ang ating tugon sa stress at pagkabalisa,” paliwanag ng ulat ng Medical News Today.

Kaya sa tuwing nalulungkot ka,subukang makipagkita sa iyong pamilya at mga kaibigan. Maaari ka ring mag-ehersisyo o mag-nature trip kasama sila kung gusto mo. Muli, hahampasin mo ng isang bato ang dalawang ibon!

12) Tumawa

Katotohanan: ang tawa ang pinakamabisang gamot – lalo na kung may nakikita kang hindi kasiya-siya ngayon.

Ayon sa mga eksperto sa Mayo Clinic, sa maikling salita, “Ang isang nakakagulong tawa ay pumuputok at pagkatapos ay pinapalamig ang iyong tugon sa stress, at maaari itong tumaas at pagkatapos ay bumaba ang iyong rate ng puso at presyon ng dugo.”

Tungkol sa pangmatagalang epekto, ang pagtawa ay maaaring lubos na mapabuti ang iyong kalooban. Iyon ay dahil "Ang pagtawa ay maaaring makatulong na mabawasan ang iyong stress, depresyon at pagkabalisa at maaaring maging mas masaya ka. Mapapabuti din nito ang iyong pagpapahalaga sa sarili.”

Kaya sige. Manood ng mga palabas sa komedya - at kung ano pa ang nagpapasaya sa iyo. Mas mabuti pa, maaari mong subukang sagutin ang mga tanong na 'ito o iyon' na magpapatawa sa iyo at magpapasaya sa sandaling ito!

13) Lakasan ang musika

Ang musika, nang walang pag-aalinlangan, ay isang mahusay na tool upang labanan ang stress – at ang mga hindi kapani-paniwalang kaisipang dulot nito.

“Ang upbeat na musika ay maaaring magparamdam sa iyo na mas optimistiko at positibo tungkol sa buhay. Ang isang mas mabagal na tempo ay maaaring magpatahimik sa iyong isip at makapagpahinga ng iyong mga kalamnan, na magpapagaan sa iyong pakiramdam habang inilalabas ang stress ng araw, "paliwanag ng isang ulat mula sa University of Nevada-Reno (UN-R.)

Sa madaling salita, Ang pakikinig sa mabilis o mabagal na musika ay maaaring makatulong na mapabuti ang iyong kalooban. Ngunit kung nais mong masulit ang musika