શું તમે ક્યારેય એવું અનુભવ્યું છે કે જે વસ્તુઓ તમને પહેલાં ખુશી આપે છે - તે માત્ર 'મેહ' છે?

તમે એકલા નથી.

આપણામાંથી ઘણાને પ્રસંગોપાત 'હું નથી' અનુભવે છે હવે કંઈપણનો આનંદ માણો નહીં' તબક્કા, જો કે તે એન્હેડોનિયા તરીકે ઓળખાતી સ્થિતિની નિશાની હોઈ શકે છે.

ચાલો પરિસ્થિતિનો સીધો અભ્યાસ કરીએ અને જ્યારે પણ તમને 'તેવું' લાગે ત્યારે તમારે જે 21 વસ્તુઓનો પ્રયાસ કરવો જોઈએ તેનું અન્વેષણ કરીએ.<1

એન્હેડોનિયા સમજાવ્યું

એન્હેડોનિયાને આનંદની અનુભૂતિ કરવામાં અસમર્થતા તરીકે દર્શાવવામાં આવે છે. મોટા ભાગના કિસ્સાઓમાં, તે નીચેનામાંથી કોઈપણ માનસિક સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓનું લક્ષણ હોઈ શકે છે:

• ડિપ્રેશન
• ચિંતા
• પોસ્ટ-ટ્રોમેટિક સ્ટ્રેસ સિન્ડ્રોમ
• સ્કિઝોફ્રેનિયા
• બાયપોલર ડિસઓર્ડર

એન્હેડોનિયા ઘણીવાર ડોપામાઇનના અસંતુલનને આભારી છે. આ રસાયણો તમારા મગજને જણાવે છે કે શું લાભદાયી છે - તમારે તેને પ્રાપ્ત કરવા માટે શું કરવાની જરૂર છે.

મગજની બળતરા - અને શરીર - પણ ભૂમિકા ભજવે છે. ખાતરી કરો કે, ટૂંકા ગાળામાં બળતરા સારી છે. પરંતુ જ્યારે તે છોડતું નથી, ત્યારે તે માત્ર એન્હેડોનિયા તરફ દોરી જશે નહીં. તે ડાયાબિટીસ, હૃદયરોગ, કેન્સર અને સ્ટ્રોકનું કારણ પણ બની શકે છે.

સારા સમાચાર એ છે કે કોઈ પણ વસ્તુનો આનંદ ન લેવાની લાગણી ઘણીવાર ક્ષણિક હોય છે. 'બ્લૂઝ'ના આ કિસ્સાને નિષ્ણાતો સિચ્યુએશનલ એન્હેડોનિયા/ડિપ્રેશન કહે છે.

જેમ કે મનોવિજ્ઞાની મિરાન્ડા નાડેઉ કહે છે, "તે એવી વસ્તુ છે જે ઘણા લોકો તેમના જીવનમાં ઓછામાં ઓછા એક તબક્કે અનુભવે છે."

જ્યારે તમને હવે કંઈપણ આનંદ ન આવે ત્યારે કરવા માટેની 21 વસ્તુઓ

1) શ્વાસ લોસ્ટ્રેસ-બસ્ટિંગ લાભો, UN-R કાઉન્સેલરો નીચેની બાબતોમાં ટ્યુનિંગ કરવાની ભલામણ કરે છે:

• મૂળ અમેરિકન, સેલ્ટિક અને ભારતીય તંતુવાદ્યો, ડ્રમ્સ અને વાંસળી (સાધારણ મોટેથી વગાડવામાં આવે છે.)
• વરસાદ, ગર્જના અને પ્રકૃતિના અવાજો અન્ય સંગીત સાથે મિશ્રિત છે, જેમ કે લાઇટ જાઝ, ક્લાસિકલ ("લાર્ગો" મૂવમેન્ટ), અને સરળ સાંભળી શકાય તેવું સંગીત.

14) જર્નલ લખો

લેખન તમારા મનને સાફ કરવામાં મદદ કરી શકે છે – પરંતુ તે મારા જેવા લેખક પાસેથી જ ન લો. યુનિવર્સિટી ઓફ રોચેસ્ટર મેડિકલ સેન્ટરના નિષ્ણાતોના મતે, તે તમને આના દ્વારા તણાવ ઘટાડવા અને ચિંતાનું સંચાલન કરવામાં મદદ કરી શકે છે:

• તમને નકારાત્મક વિચારોને ઓળખવાની મંજૂરી આપીને
• તમને સકારાત્મક સ્વ માટેની તક આપીને -ટોક
• તમારા એન્હેડોનિયા ટ્રિગર્સ અથવા લક્ષણોને ટ્રૅક કરવામાં તમને મદદ કરવી
• તમને તમારી ચિંતાઓ – તેમજ તમારા ડર અને ચિંતાઓને પ્રાથમિકતા આપવા સક્ષમ બનાવે છે

જો તે તમારી પહેલી વાર છે જર્નલિંગ, ખાતરી કરો કે:

• દરરોજ લખો (અથવા જેટલી વાર તમે કરી શકો તેટલી વાર)
• તમારી જર્નલ અને પેનને દૂર રાખો
• જે યોગ્ય લાગે તે લખો
• તમને યોગ્ય લાગે તે રીતે તમારી જર્નલનો ઉપયોગ કરો

15) નેચર ટ્રીપ લો

જ્યારે મને દિલ તૂટી ગયું અને તણાવ અનુભવો , મેં શોધ્યું કે પ્રકૃતિમાં ચાલવાથી મને સારું લાગે છે. તેથી જ હું સૂચન કરું છું કે તમે પણ તે કરો – કારણ કે સંશોધનોએ પહેલેથી જ વૈજ્ઞાનિક રીતે અનુભવેલા ફાયદાઓ સાબિત કરી દીધા છે.

યુનિવર્સિટી ઓફ મિનેસોટાના નિષ્ણાતોએ સમજાવ્યું તેમ, “પ્રકૃતિમાં હોવું, અથવા તો જોવુંપ્રકૃતિના દ્રશ્યો, ગુસ્સો, ડર અને તાણ ઘટાડે છે અને સુખદ લાગણીઓ વધારે છે.”

તે તમારા મૂડને પણ સુધારી શકે છે, તેને "ઉદાસ, તણાવગ્રસ્ત અને બેચેનથી વધુ શાંત અને સંતુલિતમાં બદલી શકે છે."

ટિપ: જ્યારે પણ તમે કરી શકો ત્યારે હાઇક લો, કારણ કે તે તમને એક કાંકરે બે પક્ષીઓને મારવામાં મદદ કરશે. તે માત્ર ઇન્દ્રિયો માટે પર્યાવરણીય સારવાર જ નથી, પરંતુ તે કસરત કરવાની એક ઉત્તમ રીત પણ છે.

16) કંઈક નવું શીખો

જો તમને એક સમયે ગમતી વસ્તુઓનો આનંદ માણવો મુશ્કેલ લાગે છે , કંઈક નવું શીખવાથી મદદ મળી શકે છે.

લાઈફ કોચ ડેવિડ બટિમર સમજાવે છે:

“જેમ તમે નવી કુશળતા શીખશો તેમ, તમે તમારા વિશે વધુ ભેટો શોધી શકશો અને તમારા આત્મવિશ્વાસ અને સુખાકારીની ભાવનામાં સુધારો કરશો. . તમે તમારા નવા કૌશલ્યો વડે અન્ય લોકો પર પણ સકારાત્મક અસર કરી શકો છો.”

તેથી, જો તમે તમારી જાતને બહેતર બનાવવા માંગતા હો, તો મારા સહ-લેખક જુડ પાલરની આ ભલામણો છે:

• લેવલ અપ તમારી વર્તમાન કુશળતા
• નવો અભ્યાસક્રમ લેવો
• નવી ભાષાનો અભ્યાસ કરવો

17) મુસાફરી

હવે સરહદો ફરી ખુલી રહી છે, તમારે કરવું જોઈએ વધુ મુસાફરી કરવાનું વિચારો. છેવટે, તેના માનસિક સ્વાસ્થ્ય લાભો છે જે તમને ફરીથી ખુશ થવામાં મદદ કરી શકે છે.

હકીકતમાં, એક WebMD રિપોર્ટ જણાવે છે કે "મુસાફરી તણાવ ઘટાડવા સાથે જોડાયેલી છે અને તે ચિંતા અને હતાશાના લક્ષણોને દૂર કરી શકે છે."

કેસ ઇન પોઈન્ટ: "કેટલાક લોકો તેમના પરત ફર્યા પછી પાંચ અઠવાડિયા સુધી તેમના વેકેશનની સકારાત્મક અસર અનુભવી શકે છે," રિપોર્ટ ઉમેરે છે.

આ પ્રમાણેશા માટે મુસાફરી કરવાથી તમારા એન્હેડોનિયામાં મદદ મળી શકે છે, તેનો એક ફાયદો એ છે કે તે તમને શાંત અનુભવી શકે છે.

“નવી જગ્યાઓ જોવા માટે કામ પરથી સમય કાઢીને તમે જે તાણ અનુભવી રહ્યાં છો તે મુક્ત કરે છે. તમારા કામના જીવનના તાણ અને તાણને દૂર કરવાથી તમારા મનને આરામ મળે છે અને સ્વસ્થ થાય છે," ઉપરોક્ત અહેવાલમાં નોંધ કરવામાં આવી છે.

જ્યારે મુસાફરી કરો, ત્યારે હંમેશા એવા સ્થાન પર જવાનું સુનિશ્ચિત કરો જ્યાં તમે મુલાકાત લેવા માંગતા હો. વેબએમડી તેને સમજાવે છે તેમ, "જ્યારે તમે ક્યાંક જવા માંગતા હો, ત્યારે તમે વધુ ઉત્સાહિત થશો અને તમારા કોર્ટિસોલનું સ્તર (સ્ટ્રેસ હોર્મોન્સ) ઘટશે." ‌

18) સ્ક્રીનોથી દૂર રહો

સેલફોન, ટેબ્લેટ અને કમ્પ્યુટરે આપણું જીવન સરળ બનાવ્યું છે (અને આનંદપ્રદ પણ.) દુર્ભાગ્યે, તે આપણા તણાવને વધારી શકે છે અને અપ્રિય લાગણીઓને ઉત્તેજિત કરી શકે છે.

એક અભ્યાસ સમજાવે છે તેમ, "જે લોકો મનોરંજન અને સોશિયલ નેટવર્કિંગ માટે સ્ક્રીન પર આધાર રાખતા હતા તેઓને 19% સુધી વધુ ભાવનાત્મક તણાવ અને 14% સુધી વધુ સમજશક્તિનો તણાવ હતો."

મંજૂર છે કે મોટા ભાગના અમારે દિવસના મોટાભાગના સમય માટે સ્ક્રીનો જોવાની હોય છે, અહીં કેટલીક ટીપ્સ છે જે તમને સ્ક્રીન સમયને ન્યૂનતમ રાખવામાં મદદ કરશે:

• સ્ક્રીનનો સમાવેશ ન કરતી હોય તેવી અન્ય પ્રવૃત્તિઓ કરો.<6
• તમારા ફોનને બેડરૂમ અને બાથરૂમની બહાર રાખો.
• તમારી સ્ક્રીનની ઓટો-લૉક સેટિંગ્સ બદલો (દા.ત., 10 મિનિટથી 5.)
• તમે જે એપ્સ ડાઉનલોડ કરો છો તે ન્યૂનતમ કરો ખરેખર જરૂર નથી.
• તમને જોઈતી એપ્સનો ઉપયોગ મર્યાદિત કરો.

19) નિકોટિનને ના કહો

સિગારેટ પીવી એ તમારીતાણનો સામનો કરવાની રીત. કમનસીબે, આ માત્ર સારા કરતાં વધુ નુકસાન કરે છે.

જેમ કે ક્લેવલેન્ડ ક્લિનિકનો અહેવાલ સમજાવે છે: "નિકોટિન ખરેખર શારીરિક ઉત્તેજના વધારીને અને રક્ત પ્રવાહ અને શ્વાસને ઘટાડીને શરીર પર વધુ તાણ લાવે છે."

તેથી જો તમે ફરીથી ખુશ થવા માંગતા હોવ - અને તમારા બ્લડ પ્રેશરને કુદરતી રીતે પણ ઓછું કરો - તો તમારી નિકોટીનની આદતને દૂર કરવાનો સમય છે. સેન્ટર્સ ફોર ડિસીઝ કંટ્રોલ અનુસાર, આ કેવી રીતે કરવું તે અહીં છે.

20) દારૂથી દૂર રહો

ઘણા લોકો તણાવના સમયે આલ્કોહોલ તરફ વળે છે. તે તમને ટૂંકા ગાળામાં આરામ કરવામાં મદદ કરી શકે છે, પરંતુ લાંબા ગાળાના સ્ટ્રેસ રિડ્યુસર તરીકે તે સલાહભર્યું નથી.

ક્લીવલેન્ડ ક્લિનિકના કાઉન્સેલર ડેનિસ ગ્રેહામના જણાવ્યા અનુસાર, “વધારાથી આલ્કોહોલનું સેવન નકારાત્મક બાબતો પર અફસોસ તરફ દોરી શકે છે. ડરના વિચારો કે જે તમારી ભાવનાત્મક સ્થિતિને વધારી શકે છે.”

અને, લોકપ્રિય માન્યતાઓથી વિપરીત, તે તમને સારી રીતે ઊંઘી શકતું નથી. યકૃતના નિષ્ણાત ડૉ. ક્રિસ્ટીના લિન્ડેનમેયર સમજાવે છે:

“જ્યારે આલ્કોહોલનો ઉપયોગ ઊંઘની સહાય તરીકે કરવામાં આવે છે, ત્યારે તે ઊંઘના REM (ઝડપી આંખની ગતિ) તબક્કામાં તમે જે સમય પસાર કરો છો તે ઘટાડે છે.

"તમે ઝડપથી ઊંઘી શકો છો અને તમે શરૂઆતના થોડા કલાકો માટે વધુ ઊંડી ઊંઘ લઈ શકો છો, પરંતુ તમે ઊંઘ ચક્ર (REM.) ના ખરેખર પુનઃસ્થાપિત તબક્કા સુધી પહોંચી શકતા નથી, પરિણામે, બીજા દિવસે તમને વધુ ઊંઘ આવવાની શક્યતા છે. અને ઓછો આરામ અનુભવો.”

અને, મેં અગાઉ ઉલ્લેખ કર્યો છે તેમ, જ્યારે તમને ઊંઘ ન આવે,બળતરા થાય છે - એક પરિબળ જે સરળતાથી એન્હેડોનિયાને ઉત્તેજિત કરી શકે છે (અથવા બગડી શકે છે).

21) કોઈ વ્યાવસાયિકની સલાહ લો

શું આ બધી ટીપ્સ અજમાવવા છતાં પણ તમે અસ્પષ્ટ અનુભવો છો? પછી તમે માનસિક સ્વાસ્થ્ય વ્યવસાયી સાથે સંપર્ક કરવા માગી શકો છો. મેં ઉલ્લેખ કર્યો છે તેમ, તમે જે વસ્તુઓને એક સમયે કરવાનું ગમતા હતા તેનો આનંદ ન લેવો એ ગંભીર માનસિક સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાની નિશાની હોઈ શકે છે.

અંતિમ વિચારો

આપણા જીવનનો એક ભાગ આવે છે જ્યાં આપણે અનુભવીએ છીએ એન્હેડોનિયા - જ્યાં આપણે જે વસ્તુઓ કરતા હતા તે હવે આનંદદાયક નથી. પરંતુ મહાન ભાગ એ છે કે તમે હંમેશા તેના વિશે કંઈક કરી શકો છો.

તે અન્ય ઘણી વસ્તુઓની સાથે સારી રીતે ઊંઘવા, સ્વસ્થ આહાર અને વ્યાયામ દ્વારા તણાવ અને બળતરા સામે લડવાની બાબત છે.

સૌથી મહત્વપૂર્ણ , તે બધું શ્વાસ લેવા અને વ્યક્તિગત શક્તિને ટેપ કરવા વિશે છે. આ કરવાથી, તેમજ મેં ઉપર જણાવેલી ટિપ્સ, તમને એકવાર ગમતી વસ્તુઓનો આનંદ માણવામાં મદદ કરશે.

સ્ટ્રેસ એ રોજિંદા જીવનનો સામાન્ય ભાગ છે. તે તમને લડવામાં અથવા નાસી છૂટવામાં મદદ કરે છે, જે તેને અસ્તિત્વ ટકાવી રાખવા અથવા પુનઃપ્રાપ્તિ માટે નિર્ણાયક બનાવે છે.

કમનસીબે, લાંબા સમય સુધી તણાવ તમારા શરીરના બળતરા પ્રતિભાવને પણ સક્રિય કરી શકે છે. અને મેં અગાઉ ઉલ્લેખ કર્યો છે તેમ, આ બળતરા તમને એન્હેડોનિયાના જોખમમાં મૂકી શકે છે.

તેથી જ્યારે પણ તમને લાગે છે કે તમે હવે વસ્તુઓનો આનંદ માણી શકતા નથી, તે એક સંકેત છે કે તમારે શ્વાસ લેવાની જરૂર છે.

જુઓ, નાખુશ લાગણી તમારા હૃદય અને તમારા આત્માને નુકસાન પહોંચાડી શકે છે.

એટલે જ હું તમને શમન, રુડા ઇઆન્ડે દ્વારા બનાવેલ અસામાન્ય ફ્રી બ્રેથવર્ક વિડિઓને અનુસરવાની ભલામણ કરું છું.

હું તે જાતે અજમાવ્યું કારણ કે હું હંમેશા તણાવ અનુભવતો હતો. મારું આત્મગૌરવ અને આત્મવિશ્વાસ એકદમ તળિયે હતા.

કહેવાની જરૂર નથી, ફ્રી બ્રેથવર્ક વિડિયો જોયા પછી મને અવિશ્વસનીય પરિણામો મળ્યા છે.

મૂળભૂત રીતે, તે મારા તણાવને દૂર કરવામાં અને મારામાં વધારો કરવામાં મદદ કરી આંતરિક શાંતિ. અને કારણ કે હું શેરિંગમાં મોટો વિશ્વાસ રાખું છું - હું ઈચ્છું છું કે અન્ય લોકો પણ મારા જેવા સશક્ત અનુભવે.

અને, જો તે મારા માટે કામ કરે, તો તે તમને પણ મદદ કરી શકે છે.

Rudá hasn તેણે માત્ર બોગ-સ્ટાન્ડર્ડ શ્વાસ લેવાની કવાયત નથી બનાવી – તેણે આ અવિશ્વસનીય પ્રવાહને બનાવવા માટે તેની ઘણા વર્ષોની બ્રેથવર્ક પ્રેક્ટિસ અને શામનવાદને ચતુરાઈપૂર્વક જોડ્યો છે – અને તે ભાગ લેવા માટે મફત છે.

જો તમે તમારા એન્હેડોનિયાને લીધે તમારી જાતથી ડિસ્કનેક્ટ અનુભવો છો , હું હમણાં જ રુડાનો ફ્રી શ્વાસોચ્છવાસનો વિડિયો તપાસવાની ભલામણ કરું છું.

વિડિઓ જોવા માટે અહીં ક્લિક કરો.

2) સ્લીપસારું

ઉપર સૂચવ્યા મુજબ, એન્હેડોનિયા બળતરાને કારણે થઈ શકે છે. સદનસીબે, તમે માત્ર સારી રીતે સૂવાથી આને તમારા શરીર પર પાયમાલી કરતા અટકાવી શકો છો.

હાર્વર્ડ હેલ્થ પબ્લિશિંગના અહેવાલ મુજબ તે સમજાવે છે:

“ઊંઘ દરમિયાન, બ્લડ પ્રેશરમાં ઘટાડો થાય છે અને રક્તવાહિનીઓ આરામ કરે છે. જ્યારે ઊંઘ પ્રતિબંધિત હોય છે, ત્યારે બ્લડ પ્રેશર જોઈએ તે રીતે ઘટતું નથી, જે રક્ત વાહિનીઓની દિવાલોમાં કોષોને ટ્રિગર કરી શકે છે જે બળતરાને સક્રિય કરે છે. ઊંઘની અછત શરીરની તણાવ પ્રતિભાવ પ્રણાલીમાં પણ ફેરફાર કરી શકે છે.

“વધુમાં, ઊંઘની કમી મગજની હાઉસ ક્લિનિંગ સિસ્ટમના સામાન્ય કાર્યમાં દખલ કરે છે. સારી રાતની ઊંઘ વિના, ઘરની સફાઈની આ પ્રક્રિયા ઓછી સંપૂર્ણ છે, જે પ્રોટીનને એકઠું થવા દે છે-અને બળતરા વિકસાવવા દે છે.”

તેથી જો તમે પહેલાની જેમ વસ્તુઓનો આનંદ માણવા માંગતા હો, તો તેને મેળવવા માટે એક બિંદુ બનાવો ઊંઘની યોગ્ય માત્રા. નેશનલ સ્લીપ ફાઉન્ડેશનની માર્ગદર્શિકા મુજબ, દરરોજ રાત્રે 7 થી 9 કલાક આંખ બંધ કરો.

3) સ્વસ્થ રીતે ખાઓ

તમે જે ખાઓ છો તે તમે છો. તેથી જ જો તમે તણાવ અનુભવી રહ્યાં હોવ તો આરોગ્યપ્રદ રીતે ખાવું જરૂરી છે, કારણ કે બાદમાં આખરે બળતરા અને એન્હેડોનિયાને ઉત્તેજિત કરી શકે છે.

શરૂઆત કરનારાઓ માટે, તણાવ શરીર પર પોષક તત્વોની વધુ માંગ કરે છે. તે બિનઆરોગ્યપ્રદ તૃષ્ણાઓ તરફ દોરી શકે છે, ખાસ કરીને ચરબીયુક્ત અને ખાંડયુક્ત ખોરાક માટે.

જેમ કે, તમે જે વસ્તુઓ કરવાનું પસંદ કરો છો તેનો ફરીથી આનંદ માણવાની એક શ્રેષ્ઠ રીત છે ખાવુંતંદુરસ્ત.

હાર્વર્ડ યુનિવર્સિટીના નિષ્ણાતોની વાત જ લો, જેઓ ઘણી બધી શાકભાજી અને ઓમેગા-3 ચરબીયુક્ત ખોરાક ખાવાની ભલામણ કરે છે. છેવટે, તેઓ કોર્ટીસોલને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે, જે હોર્મોન તૃષ્ણાઓનું કારણ બને છે - અને પેટના વિસ્તારમાં ચરબી જમા થાય છે.

ફળો, બદામ, કઠોળ અને માછલીનો સમાવેશ કરવો પણ સારું છે, કારણ કે આ ભાડા બળતરા સામે લડવામાં મદદ કરે છે. શરીરમાં.

અને, જો તમને આ ખોરાક સૌમ્ય લાગતો હોય, તો મસાલાનો ઉપયોગ કરવાનું બંધ ન કરો. માત્ર એનો ઉપયોગ કરવાનું સુનિશ્ચિત કરો કે જે બળતરા સામે લડવામાં મદદ કરે છે, કારણ કે તેઓ બળતરા વિરોધી ખોરાક સાથે હાથ જોડીને કામ કરી શકે છે જેનો મેં હમણાં જ ઉલ્લેખ કર્યો છે.

વેબએમડી રિપોર્ટ અનુસાર, શ્રેષ્ઠ ઉમેદવારો છે “હળદર , રોઝમેરી, તજ, જીરું અને આદુ, કારણ કે તે તમારા શરીરની પ્રક્રિયાઓને ધીમી કરી શકે છે જે બળતરા તરફ દોરી જાય છે.”

4) આગળ વધતા રહો

શારીરિક પ્રવૃત્તિ માત્ર રાખવા કરતાં વધુ કરશે તમારું શરીર ટિપ-ટોપ આકારમાં. તે તમને તે વસ્તુઓનો આનંદ પણ અપાવશે જે તમને પહેલાં કરવાનું ગમતું હતું.

એક તો, તે તાણ (અને ઊંઘ વિનાની રાતો) સામે લડી શકે છે જે એનહેડોનિયા તરફ દોરી શકે છે. એક ચિંતા તરીકે & ડિપ્રેશન એસોસિએશન ઑફ અમેરિકાનો રિપોર્ટ સમજાવે છે:

"વ્યાયામ અને અન્ય શારીરિક પ્રવૃત્તિ એન્ડોર્ફિન્સ ઉત્પન્ન કરે છે- મગજમાં રસાયણો જે કુદરતી પીડાનાશક તરીકે કામ કરે છે-અને ઊંઘની ક્ષમતામાં પણ સુધારો કરે છે, જે બદલામાં તણાવ ઘટાડે છે... પાંચ મિનિટ પણ એરોબિક કસરત ચિંતા-વિરોધી અસરોને ઉત્તેજીત કરી શકે છે.”

5) તમારા અંગતમાં ટેપ કરોશક્તિ

તો તમે કંઈપણ ન માણવાની આ લાગણીને કેવી રીતે દૂર કરશો?

આમ કરવાની શ્રેષ્ઠ રીતોમાંની એક છે તમારી વ્યક્તિગત શક્તિનો ઉપયોગ કરવો.

તમે જુઓ, આપણા બધાની અંદર અકલ્પનીય શક્તિ અને સંભવિતતા છે, પરંતુ આપણામાંથી મોટાભાગના લોકો ક્યારેય તેનો ઉપયોગ કરતા નથી. આપણે આત્મ-શંકા અને મર્યાદિત માન્યતાઓમાં ફસાઈ જઈએ છીએ. અમે એ કરવાનું બંધ કરીએ છીએ જેનાથી આપણને સાચી ખુશી મળે છે.

મેં આ શામન રુડા આન્ડે પાસેથી શીખ્યું છે. તેમણે હજારો લોકોને કામ, કુટુંબ, આધ્યાત્મિકતા અને પ્રેમને સંરેખિત કરવામાં મદદ કરી છે જેથી કરીને તેઓ તેમની અંગત શક્તિના દરવાજા ખોલી શકે.

તેમની પાસે એક અનન્ય અભિગમ છે જે પરંપરાગત પ્રાચીન શામનિક તકનીકોને આધુનિક સમયના ટ્વિસ્ટ સાથે જોડે છે. તે એક એવો અભિગમ છે જે તમારી આંતરિક શક્તિ સિવાય કંઈપણ વાપરે છે - કોઈ યુક્તિ અથવા સશક્તિકરણના ખોટા દાવાઓ નથી.

કારણ કે સાચી સશક્તિકરણ અંદરથી આવવાની જરૂર છે.

તેના ઉત્તમ મફત વિડિઓમાં, રુડા સમજાવે છે કે તમે કેવી રીતે તમે હંમેશા જે જીવનનું સપનું જોયું છે તે બનાવી શકો છો અને તમારા ભાગીદારોમાં આકર્ષણ વધારી શકો છો, અને તે તમે વિચારી શકો તેના કરતાં વધુ સરળ છે.

તેથી જો તમે બધું અણગમતું શોધીને કંટાળી ગયા હોવ, તો તમારે તેનું જીવન તપાસવાની જરૂર છે- સલાહ બદલવી.

મફત વિડિયો જોવા માટે અહીં ક્લિક કરો.

6) ધ્યાન કરો

ધ્યાન એ જીવનમાં તણાવ દૂર કરવાની એક મહાન, સરળ રીત છે. તે માત્ર તમને વધુ શાંતિનો અનુભવ કરાવશે જ નહીં, પરંતુ તે તમને આનંદની લાગણીઓ સામે લડવામાં પણ મદદ કરશે:

હકીકતમાં, અહીં કેટલાક આંકડા છે જે ખાતરી કરશેતમે તમારા એન્હેડોનિયા માટે ધ્યાન અજમાવો:

• 6-9 મહિના સુધી ધ્યાનની પ્રેક્ટિસ કરવાથી ચિંતા 60% ઓછી થઈ શકે છે.
• ધ્યાન ઊંઘને ​​સુધારવામાં મદદ કરે છે. 75% અનિદ્રાના દર્દીઓ કે જેમણે દૈનિક ધ્યાન યોજના શરૂ કરી છે તેઓ પથારીમાં જવાની 20 મિનિટની અંદર સૂઈ શકે છે. તેણે ઊંઘની સમસ્યાવાળા લોકો માટે જાગવાનો સમય પણ 50% સુધી ઘટાડી દીધો છે.

જો તમે ધ્યાનની દુનિયામાં નવા છો, તો અહીં કેટલીક તકનીકો છે જેનો તમારે પ્રયાસ કરવો જોઈએ:

• બ્રીથિંગ મેડિટેશન (રુડાનો બ્રેથવર્ક વીડિયો એ અનુસરવા માટે સારો છે)
• માઇન્ડફુલનેસ મેડિટેશન
• માઇન્ડફુલ વૉકિંગ મેડિટેશન
• ફોકસ મેડિટેશન
• મંત્ર ધ્યાન

તમે ધ્યાનની શરૂઆત કરનારાઓ માટે આ અંતિમ ચીટ શીટનો સંદર્ભ લેવાનો પણ પ્રયાસ કરી શકો છો.

7) આભારી બનો

તમે અત્યારે નિરાશા અનુભવી શકો છો, પરંતુ મને ખાતરી છે કે તમારી પાસે તમારા માટે ઘણું બધું છે. તમારી પાસે મોટા ભાગે તમારા માથા પર છત હોય, ખાવા માટે ખોરાક હોય અને બીલ ચૂકવતી નોકરી હોય.

તેથી જો તમે ફરી એકવાર જીવનનો આનંદ માણવા માંગતા હો, તો તમારો આભાર દર્શાવવાનો સમય છે. યાદ રાખો: "કૃતજ્ઞતા અનુભવવા માટે સમય કાઢીને તમને તણાવનો સામનો કરવામાં મદદ કરીને તમારી ભાવનાત્મક સુખાકારીમાં સુધારો થઈ શકે છે," નેશનલ ઇન્સ્ટિટ્યૂટ ઑફ હેલ્થ રિપોર્ટ સમજાવે છે.

કદાચ તમારી ખુશી વધારવાનો શ્રેષ્ઠ માર્ગ છે " જીવનના કોચ જીનેટ બ્રાઉન ટિપ્પણી કરે છે કે તે દિવસ દરમિયાન પાંચ જુદી જુદી વસ્તુઓ વિશે વિચારવાની આદત બનાવો.

8) જ્યારે તમે પીડાતા હો ત્યારે નકારાત્મક વિચારવાનું બંધ કરો

એન્હેડોનિયા, એવું લાગશે કે ટનલના અંતે કોઈ પ્રકાશ નથી. આ તમને નકારાત્મક રીતે વિચારવા (અને અનુભવવા) કરી શકે છે, જેનાથી વસ્તુઓ વધુ અણગમતી લાગે છે.

તેથી તમારે નિરાશાવાદી સ્વ-વાર્તા સાથે બંધ કરવાની જરૂર છે, જે, મેયો ક્લિનિકના નિષ્ણાતોના જણાવ્યા મુજબ, સ્વરૂપ લઈ શકે છે આમાંથી:

હૅક્સસ્પિરિટથી સંબંધિત વાર્તાઓ:

• તમારી આસપાસની બધી નકારાત્મકતાઓને ફિલ્ટર અથવા વિસ્તૃત કરવી
• વ્યક્તિગત અથવા તમારી જાતને દોષી ઠેરવી
• દોષ આપવો, જેમાં તમે બીજાને દોષ આપો છો
• આપત્તિજનક અથવા સૌથી ખરાબ વસ્તુઓ થવાની ધારણા
• વસ્તુઓને મોટું કરવું અથવા બનાવવું તે વધુ મોટું લાગે છે

મંજૂરી આપે છે કે તે મુશ્કેલ છે અમુક સમયે સકારાત્મક વિચાર કરવા માટે, આ ટીપ્સને અનુસરવાથી તમને વધુ આશાવાદી દૃષ્ટિકોણ પ્રાપ્ત કરવામાં મદદ મળશે.

9) હંમેશા તમારી જાતની સારી સંભાળ રાખો

તમે કદાચ ઘણી બધી બાબતોની સાથે-સાથે સખત મહેનત કરી રહ્યા છો. તમે તમારી જાતની સારી કાળજી લેવાનું ભૂલી ગયા છો, જે કદાચ તમે એન્હેડોનિયાનો અનુભવ કરી રહ્યાં છો તેનું એક કારણ હોઈ શકે છે.

જુઓ, તમે ગમે તેટલા વ્યસ્ત હોવ, તમારે તમારી જાતને પ્રેમ કરવાનું અને સ્વ-સંભાળની પ્રેક્ટિસ કરવાનું યાદ રાખવું જોઈએ. .

"સ્વ-સંભાળની દિનચર્યામાં જોડાવું એ ચિંતા અને હતાશાને ઘટાડવા અથવા દૂર કરવા, તણાવ ઘટાડવા, એકાગ્રતામાં સુધારો કરવા, હતાશા અને ગુસ્સાને ઓછો કરવા, ખુશી વધારવા, ઊર્જામાં સુધારો કરવા અને વધુ માટે તબીબી રીતે સાબિત થયું છે," સધર્ન સમજાવે છે. ન્યૂ હેમ્પશાયર યુનિવર્સિટીના નિષ્ણાતો.

સારા સમાચાર એ છે કે અહીંની તમામ ટિપ્સ સ્વ-સંભાળના સ્વરૂપો છે - આહારખરું, સારી રીતે સૂવું, કસરત કરવી વગેરે. પરંતુ, જો તમે વધુ કરવા માંગતા હો, તો તમે સ્વ-પ્રેમની આ દસ રીતોને પણ અનુસરી શકો છો.

10) તમારા જીવનને સંતુલિત કરવાનો પ્રયાસ કરો

કામ તમને સિદ્ધિનો અહેસાસ આપે છે (અને પૈસા પણ.) પરંતુ કેટલીકવાર, તેને બધી બાબતોથી ઉપર રાખવાથી તમારા માનસિક સ્વાસ્થ્યને અસર થઈ શકે છે.

એક અહેવાલ મુજબ, “કામ અઠવાડિયામાં 55 કલાકથી વધુ સમય તમારા સ્વાસ્થ્ય પર નકારાત્મક અસર કરી શકે છે.”

તે એટલા માટે કારણ કે “જો તમે વધારે કામ કરો છો, તો તમારું કોર્ટિસોલનું સ્તર (પ્રાથમિક સ્ટ્રેસ હોર્મોન) વધે છે.”

જરા વિચારો તેના વિશે: વધુ પડતું કામ કરવાથી તમે ઊંઘ ગુમાવી શકો છો, ફાસ્ટ ફૂડ (સ્વસ્થ ભાડાને બદલે) ખાઈ શકો છો અને કસરત છોડી શકો છો.

ખરાબ, તે તમને સામાજિકકરણને છોડી દેવા તરફ દોરી શકે છે, જે ઉલ્લેખિત છે, તે પણ છે. એન્હેડોનિયા સામે લડવામાં સારી.

બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો, દરેક સમયે કારકિર્દી આધારિત ન રહેવું બરાબર છે. જો તમે તે વસ્તુઓનો આનંદ માણવા માંગતા હોવ જે તમને પહેલાં આનંદદાયક લાગતી હોય, તો તે કાર્ય-જીવનમાં યોગ્ય સંતુલન જાળવવાની બાબત છે.

11) સમાજીકરણ

એકાંત અને એકલતા તમને વધુ તાણ અનુભવી શકે છે - અને લાંબા ગાળે એન્હેડોનિક. તેથી જો તમે ફરીથી સારી વસ્તુઓનો આનંદ માણવા માંગતા હો, તો વધુ બહાર જાઓ અને સામાજિક બનાવો!

"વ્યક્તિ-થી-વ્યક્તિનો સીધો સંપર્ક અમારી નર્વસ સિસ્ટમના ભાગોને ઉત્તેજિત કરે છે જે નિયમન સાથે સંકળાયેલા ન્યુરોટ્રાન્સમીટર્સની "કોકટેલ" મુક્ત કરે છે. તણાવ અને ચિંતા પ્રત્યેનો આપણો પ્રતિભાવ,” મેડિકલ ન્યૂઝ ટુડેનો અહેવાલ સમજાવે છે.

તેથી જ્યારે પણ તમે ઉદાસી અનુભવો છો,તમારા પરિવાર અને મિત્રો સાથે મળવાનો પ્રયાસ કરો. જો તમે ઇચ્છો તો તમે તેમની સાથે વ્યાયામ અથવા પ્રકૃતિની સફર પણ કરી શકો છો. ફરીથી, તમે એક કાંકરે બે પક્ષીઓને મારશો!

12) હસો

હકીકત: હાસ્ય એ શ્રેષ્ઠ દવા છે – ખાસ કરીને જો તમને અત્યારે વસ્તુઓ અપ્રિય લાગે છે.

મેયો ક્લિનિકના નિષ્ણાતોના જણાવ્યા મુજબ, ટૂંકા ગાળામાં, "એક રોમાંચક હાસ્ય તમારા તણાવના પ્રતિભાવને ઠંડક આપે છે અને તે તમારા હૃદયના ધબકારા અને બ્લડ પ્રેશરમાં વધારો અને ઘટાડો કરી શકે છે."

તેના માટે લાંબા ગાળાની અસરો, હસવું તમારા મૂડને મોટા પ્રમાણમાં સુધારી શકે છે. તે એટલા માટે કારણ કે "હાસ્ય તમારા તણાવ, હતાશા અને ચિંતાને ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે અને તમને વધુ ખુશ કરી શકે છે. તે તમારા આત્મસન્માનને પણ સુધારી શકે છે.”

તો આગળ વધો. કોમેડી શો જુઓ - અને બીજું જે કંઈપણ તમને ખુશ કરે છે. હજી વધુ સારું, તમે આ 'આ કે તે' પ્રશ્નોના જવાબ આપવાનો પ્રયાસ કરી શકો છો જે તમને હસાવશે અને ક્ષણનો આનંદ માણશે!

13) સંગીત ચાલુ કરો

સંગીત, કોઈ શંકા વિના, છે તાણ સામે લડવા માટેનું એક સરસ સાધન – અને તે લાવે છે એહેડોનિક વિચારો.

“ઉત્સાહિત સંગીત તમને જીવન વિશે વધુ આશાવાદી અને સકારાત્મક અનુભવ કરાવી શકે છે. ધીમો ટેમ્પો તમારા મગજને શાંત કરી શકે છે અને તમારા સ્નાયુઓને આરામ આપી શકે છે, જે તમને દિવસના તણાવને મુક્ત કરતી વખતે શાંત અનુભવે છે," નેવાડા-રેનો યુનિવર્સિટી (યુએન-આર.)

સાદા શબ્દોમાં જણાવે છે. ઝડપી અથવા ધીમું સંગીત સાંભળવું તમારા મૂડને સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે. પરંતુ જો તમે સંગીતનો મહત્તમ લાભ મેળવવા માંગતા હોવ