ఇంతకు ముందు మీకు సంతోషాన్ని కలిగించినవి - కేవలం 'మెహ్' మాత్రమే అని మీరు ఎప్పుడైనా భావించారా?

మీరు ఒంటరిగా లేరు.

మనలో చాలా మందికి అప్పుడప్పుడు 'నేను చేయను' అనిపిస్తుంది. ఇకపై దేనినీ ఆస్వాదించవద్దు' దశ, అయినప్పటికీ ఇది అన్‌హెడోనియా అని పిలువబడే పరిస్థితికి సంకేతం కావచ్చు.

పరిస్థితిని సరిగ్గా పరిశోధిద్దాం మరియు మీకు 'అలా' అనిపించినప్పుడల్లా మీరు ప్రయత్నించవలసిన 21 విషయాలను అన్వేషిద్దాం.

అన్‌హెడోనియా వివరించబడింది

అన్‌హెడోనియా ఆనందాన్ని అనుభవించలేకపోవడం. చాలా సందర్భాలలో, ఇది క్రింది మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలలో దేనికైనా లక్షణం కావచ్చు:

• డిప్రెషన్
• ఆందోళన
• పోస్ట్ ట్రామాటిక్ స్ట్రెస్ సిండ్రోమ్
• స్కిజోఫ్రెనియా
• బైపోలార్ డిజార్డర్

అన్హెడోనియా తరచుగా డోపమైన్ యొక్క అసమతుల్యతకు కారణమని చెప్పవచ్చు. ఈ రసాయనాలు మీ మెదడుకు ఏది లాభదాయకమో తెలియజేస్తుంది - దాన్ని సాధించడానికి మీరు ఏమి చేయాలి.

మెదడు - మరియు శరీరం యొక్క వాపు కూడా ఒక పాత్రను పోషిస్తుంది. ఖచ్చితంగా, వాపు స్వల్పకాలంలో మంచిది. కానీ అది వదలనప్పుడు, అది అన్హెడోనియాకు మాత్రమే దారితీయదు. ఇది మధుమేహం, గుండె జబ్బులు, క్యాన్సర్ మరియు స్ట్రోక్‌లకు కూడా కారణం కావచ్చు.

శుభవార్త ఏమిటంటే, దేనినీ ఆస్వాదించకపోవడం అనేది తరచుగా నశ్వరమైనది. ఈ 'బ్లూస్' కేసును నిపుణులు సిట్యుయేషనల్ అన్‌హెడోనియా/డిప్రెషన్ అని పిలుస్తారు.

మనస్తత్వవేత్త మిరాండా నాడో చెప్పినట్లుగా, “ఇది చాలా మంది వ్యక్తులు తమ జీవితంలో కనీసం ఒక్కసారైనా అనుభవించే విషయం.”

మీరు ఇకపై దేనినీ ఆస్వాదించనప్పుడు చేయవలసిన 21 పనులు

1) శ్వాస తీసుకోండిఒత్తిడి-బస్టింగ్ ప్రయోజనాలు, UN-R కౌన్సెలర్‌లు క్రింది వాటికి ట్యూన్ చేయమని సిఫార్సు చేస్తున్నారు:

• స్థానిక అమెరికన్, సెల్టిక్ మరియు భారతీయ తీగ వాయిద్యాలు, డ్రమ్స్ మరియు ఫ్లూట్‌లు (మధ్యస్థంగా వాయిస్తారు.)
<5 లైట్ జాజ్, క్లాసికల్ ("లార్గో" మూవ్‌మెంట్) మరియు సులభంగా వినగలిగే సంగీతం వంటి ఇతర సంగీతంతో వర్షం, ఉరుములు మరియు ప్రకృతి కలగలిసిన శబ్దాలు.

14) ఒక పత్రికను వ్రాయండి

వ్రాయడం వల్ల మీ మనస్సును క్లియర్ చేయవచ్చు – కానీ నాలాంటి రచయిత నుండి మాత్రమే తీసుకోకండి. యూనివర్శిటీ ఆఫ్ రోచెస్టర్ మెడికల్ సెంటర్ నుండి నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, ఇది మీకు ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో మరియు ఆందోళనను నిర్వహించడంలో సహాయపడుతుంది:

• ప్రతికూల ఆలోచనలను గుర్తించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది
• మీకు సానుకూల స్వభావానికి అవకాశం ఇవ్వడం -టాక్
• మీ అన్‌హెడోనియా ట్రిగ్గర్‌లు లేదా లక్షణాలను ట్రాక్ చేయడంలో మీకు సహాయం చేయడం
• మీ ఆందోళనలకు – అలాగే మీ భయాలు మరియు ఆందోళనలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది

ఇది మీకు మొదటిసారి అయితే జర్నలింగ్, ఇలా చేయండి:

• ప్రతిరోజూ వ్రాయండి (లేదా మీకు వీలైనంత తరచుగా)
• మీ జర్నల్ మరియు పెన్ను దగ్గర ఉంచుకోండి
• ఏదైతే సరైనదో అది వ్రాయండి
• మీ జర్నల్‌ను మీకు సరిపోతుందని భావించే విధంగా ఉపయోగించండి

15) ప్రకృతి యాత్ర చేయండి

నాకు గుండె పగిలినప్పుడు మరియు ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు , ప్రకృతిలో నడవడం నాకు మంచి అనుభూతిని కలిగించిందని నేను కనుగొన్నాను. అందుకే మీరు కూడా దీన్ని చేయమని నేను సూచిస్తున్నాను - ఎందుకంటే నేను శాస్త్రీయంగా అనుభవించిన ప్రయోజనాలను పరిశోధన ఇప్పటికే రుజువు చేసింది.

మిన్నెసోటా విశ్వవిద్యాలయం నిపుణులు వివరించినట్లుగా, “ప్రకృతిలో ఉండటం లేదా వీక్షించడం కూడాప్రకృతి దృశ్యాలు, కోపం, భయం మరియు ఒత్తిడిని తగ్గిస్తాయి మరియు ఆహ్లాదకరమైన భావాలను పెంచుతాయి."

ఇది మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది, దానిని "నిరాశ, ఒత్తిడి మరియు ఆత్రుత నుండి మరింత ప్రశాంతంగా మరియు సమతుల్యంగా మార్చుతుంది."

చిట్కా: మీకు వీలైనప్పుడల్లా ఎక్కండి, ఎందుకంటే ఇది ఒకే రాయితో రెండు పక్షులను కొట్టడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. ఇది ఇంద్రియాలకు పర్యావరణ ట్రీట్ మాత్రమే కాదు, వ్యాయామం చేయడానికి ఇది ఒక అద్భుతమైన మార్గం కూడా.

16) ఏదైనా కొత్తది నేర్చుకోండి

ఒకప్పుడు మీరు ఇష్టపడిన పనులను ఆస్వాదించడం మీకు కష్టంగా అనిపిస్తే , కొత్తది నేర్చుకోవడం సహాయపడవచ్చు.

లైఫ్ కోచ్ డేవిడ్ బుటిమెర్ ఇలా వివరిస్తున్నాడు:

“మీరు కొత్త నైపుణ్యాలను నేర్చుకునే కొద్దీ, మీరు మీ గురించి మరిన్ని బహుమతులను కనుగొంటారు మరియు మీ విశ్వాసాన్ని మరియు శ్రేయస్సును మెరుగుపరుస్తారు. . మీరు మీ కొత్త నైపుణ్యాలతో ఇతరులను కూడా సానుకూలంగా ప్రభావితం చేయవచ్చు.”

కాబట్టి, మీరు మిమ్మల్ని మీరు మెరుగుపరుచుకోవాలని చూస్తున్నట్లయితే, నా సహ రచయిత జూడ్ పాలర్‌కి ఈ సిఫార్సులు ఉన్నాయి:

• అప్ లెవలింగ్ మీ ప్రస్తుత నైపుణ్యాలు
• కొత్త కోర్సు తీసుకోవడం
• కొత్త భాష నేర్చుకోవడం

17) ప్రయాణం

ఇప్పుడు సరిహద్దులు మళ్లీ తెరవబడుతున్నాయి, మీరు తప్పక మరింత ప్రయాణించడాన్ని పరిగణించండి. అన్నింటికంటే, ఇది మానసిక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది, అది మీకు మళ్లీ సంతోషంగా ఉండేందుకు సహాయపడుతుంది.

వాస్తవానికి, ఒక WebMD నివేదిక ప్రకారం "ప్రయాణం ఒత్తిడి తగ్గింపుతో ముడిపడి ఉంది మరియు ఆందోళన మరియు నిరాశ లక్షణాలను తగ్గించగలదు."

కేస్ ఇన్ పాయింట్: “కొంతమంది వారు తిరిగి వచ్చిన తర్వాత ఐదు వారాల వరకు తమ సెలవుల యొక్క సానుకూల ప్రభావాలను అనుభవించగలరు,” అని నివేదిక జతచేస్తుంది.

ప్రయాణం మీ అన్‌హెడోనియాతో ఎందుకు సహాయపడవచ్చు, దాని ప్రయోజనాలలో ఒకటి ఇది మిమ్మల్ని ప్రశాంతంగా భావించేలా చేస్తుంది.

“కొత్త ప్రదేశాలను చూడటానికి పని నుండి సమయాన్ని వెచ్చించడం వలన మీరు కలిగి ఉన్న ఒత్తిడిని తొలగిస్తుంది. మీ పని జీవితంలోని టెన్షన్ మరియు ఒత్తిడి నుండి ఉపశమనం పొందడం వలన మీ మనస్సు విశ్రాంతి మరియు స్వస్థత పొందుతుంది" అని పై నివేదిక పేర్కొంది.

ప్రయాణం చేస్తున్నప్పుడు, మీరు సందర్శించాలనుకునే ప్రదేశానికి వెళ్లాలని నిర్ధారించుకోండి. WebMD వివరించినట్లుగా, "మీరు ఎక్కడికి వెళ్లాలనుకుంటున్నారో మీరు సందర్శించినప్పుడు, మీరు మరింత ఉత్సాహంగా ఉంటారు మరియు మీ కార్టిసాల్ స్థాయిలు (ఒత్తిడి హార్మోన్లు) తగ్గుతాయి."

18) స్క్రీన్‌లకు దూరంగా ఉండండి

సెల్‌ఫోన్‌లు, టాబ్లెట్‌లు మరియు కంప్యూటర్‌లు మన జీవితాన్ని సులభతరం చేశాయి (మరియు ఆనందదాయకంగా కూడా ఉంటాయి.) పాపం, ఇది మన ఒత్తిడిని పెంచుతుంది మరియు అసహ్యకరమైన భావాలను రేకెత్తిస్తుంది.

ఒక అధ్యయనం వివరించినట్లుగా, “వినోదం మరియు సోషల్ నెట్‌వర్కింగ్ కోసం స్క్రీన్‌లపై ఆధారపడిన వారు 19% వరకు ఎక్కువ భావోద్వేగ ఒత్తిడిని మరియు 14% వరకు ఎక్కువ గ్రహణ ఒత్తిడిని కలిగి ఉంటారు.”

అది చాలా వరకు మంజూరు చేయబడింది. మేము రోజులో ఎక్కువ భాగం స్క్రీన్‌లను చూడాలి, స్క్రీన్ సమయాన్ని కనిష్టంగా ఉంచడంలో మీకు సహాయపడే కొన్ని చిట్కాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

• స్క్రీన్‌లను కలిగి ఉండని ఇతర కార్యకలాపాలను చేయండి.
• మీ ఫోన్‌ను పడకగది నుండి మరియు బాత్‌రూమ్‌కు దూరంగా ఉంచండి.
• మీ స్క్రీన్ ఆటో-లాక్ సెట్టింగ్‌లను మార్చండి (ఉదా. 10 నిమిషాల నుండి 5.)
• మీరు చేసే యాప్‌లను డౌన్‌లోడ్ చేయడాన్ని తగ్గించండి నిజంగా అవసరం లేదు.
• మీకు అవసరమైన యాప్‌ల వినియోగాన్ని పరిమితం చేయండి.

19) నికోటిన్‌కు నో చెప్పండి

సిగరెట్ తాగడం మీది కావచ్చుఒత్తిడిని ఎదుర్కోవటానికి మార్గం. దురదృష్టవశాత్తూ, ఇది మంచి కంటే ఎక్కువ హాని మాత్రమే చేస్తుంది.

క్లీవ్‌ల్యాండ్ క్లినిక్ నివేదిక దీనిని వివరిస్తుంది: "నికోటిన్ నిజానికి శారీరక ఉద్రేకాన్ని పెంచడం మరియు రక్త ప్రవాహాన్ని మరియు శ్వాసను తగ్గించడం ద్వారా శరీరంపై ఎక్కువ ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది."

కాబట్టి మీరు మళ్లీ సంతోషంగా ఉండాలనుకుంటే - మరియు మీ రక్తపోటును సహజంగా తగ్గించుకోండి - ఇది మీ నికోటిన్ అలవాటును వదలివేయడానికి సమయం. సెంటర్స్ ఫర్ డిసీజ్ కంట్రోల్ ప్రకారం, ఎలా చేయాలో ఇక్కడ ఉంది.

20) మద్యపానానికి దూరంగా ఉండండి

ఒత్తిడి సమయంలో చాలా మంది మద్యపానం వైపు మొగ్గు చూపుతారు. ఇది స్వల్పకాలంలో విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది, కానీ దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడిని తగ్గించేదిగా ఇది మంచిది కాదు.

క్లీవ్‌ల్యాండ్ క్లినిక్ కౌన్సెలర్ డెనిస్ గ్రాహం ప్రకారం, “అధికమైన ఆల్కహాల్ తీసుకోవడం ప్రతికూల విషయాలపై పునరుక్తికి దారి తీస్తుంది. మీ భావోద్వేగ స్థితిని పెంచే భయంకరమైన ఆలోచనలు.”

మరియు, జనాదరణ పొందిన నమ్మకాలకు విరుద్ధంగా, ఇది మీకు బాగా నిద్రపోయేలా చేయదు. లివర్ స్పెషలిస్ట్ డాక్టర్ క్రిస్టినా లిండెన్‌మేయర్ ఇలా వివరిస్తున్నారు:

“ఆల్కహాల్‌ని నిద్రకు సహాయంగా ఉపయోగించినప్పుడు, అది REM (రాపిడ్ ఐ మూవ్‌మెంట్) దశలో మీరు గడిపే సమయాన్ని తగ్గిస్తుంది.

“మీరు వేగంగా నిద్రపోవచ్చు మరియు మొదటి కొన్ని గంటలపాటు మీరు మరింత గాఢంగా నిద్రపోవచ్చు, కానీ మీరు నిద్ర చక్రం (REM.) యొక్క నిజమైన పునరుద్ధరణ దశకు చేరుకోలేరు ఫలితంగా, మరుసటి రోజు మీరు మరింత మగతగా ఉండే అవకాశం ఉంది. మరియు తక్కువ విశ్రాంతిని అనుభవిస్తాను.”

మరియు, నేను ఇంతకు ముందు చెప్పినట్లుగా, మీకు నిద్ర లేనప్పుడు,మంట ఏర్పడుతుంది - ఇది అన్‌హెడోనియాను తక్షణమే ప్రేరేపించగల (లేదా మరింత తీవ్రతరం చేసే) కారకం.

21) ప్రొఫెషనల్‌ని సంప్రదించండి

ఈ చిట్కాలన్నింటినీ ప్రయత్నించిన తర్వాత కూడా మీరు ఇంకా నీరసంగా ఉన్నారా? అప్పుడు మీరు మానసిక ఆరోగ్య నిపుణులను సంప్రదించవచ్చు. నేను చెప్పినట్లుగా, మీరు ఒకప్పుడు ఇష్టపడి చేసిన పనులను ఆస్వాదించకపోవడం తీవ్రమైన మానసిక ఆరోగ్య సమస్యకు సంకేతంగా ఉండవచ్చు.

చివరి ఆలోచనలు

మన జీవితంలో మనం భావించే చోట అన్నీ వస్తాయి. అన్హెడోనియా – మనం చేసే పనులు ఇప్పుడు ఆనందాన్ని కలిగించవు. కానీ గొప్ప భాగం ఏమిటంటే, మీరు దాని గురించి ఎల్లప్పుడూ ఏదైనా చేయగలరు.

ఇది చాలా ఇతర విషయాలతోపాటు, బాగా నిద్రపోవడం, ఆరోగ్యంగా తినడం మరియు వ్యాయామం చేయడం ద్వారా ఒత్తిడి మరియు మంటతో పోరాడే విషయం.

ముఖ్యంగా , ఇదంతా శ్వాసక్రియ మరియు వ్యక్తిగత శక్తిని నొక్కడం గురించి. వీటిని చేయడం, అలాగే నేను పైన పేర్కొన్న చిట్కాలను చేయడం, మీరు ఒకప్పుడు ఇష్టపడిన వాటిని ఆస్వాదించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

ఒత్తిడి అనేది రోజువారీ జీవితంలో ఒక సాధారణ భాగం. ఇది మీరు పోరాడటానికి లేదా పారిపోవడానికి సహాయపడుతుంది, ఇది మనుగడ లేదా కోలుకోవడానికి కీలకమైనదిగా చేస్తుంది.

దురదృష్టవశాత్తూ, దీర్ఘకాలం ఒత్తిడి మీ శరీరం యొక్క తాపజనక ప్రతిస్పందనను కూడా సక్రియం చేస్తుంది. మరియు నేను ఇంతకు ముందే చెప్పినట్లుగా, ఈ మంట మిమ్మల్ని అన్‌హెడోనియా ప్రమాదానికి గురి చేస్తుంది.

కాబట్టి మీరు ఇకపై విషయాలను ఆస్వాదించలేరని మీకు అనిపించిన ప్రతిసారీ, మీరు శ్వాస తీసుకోవాల్సిన అవసరం ఉందనడానికి ఇది సంకేతం.

చూడండి, అసంతృప్తిగా అనిపించడం మీ హృదయానికి మరియు మీ ఆత్మకు హాని కలిగిస్తుంది.

అందుకే రూడా ఇయాండె అనే షమన్ రూపొందించిన అసాధారణమైన ఉచిత బ్రీత్‌వర్క్ వీడియోను అనుసరించమని నేను మీకు సిఫార్సు చేస్తున్నాను.

నేను. నేను అన్ని సమయాలలో టెన్షన్‌గా ఉన్నందున నేనే ప్రయత్నించాను. నా ఆత్మగౌరవం మరియు విశ్వాసం అట్టడుగు స్థాయికి చేరుకున్నాయి.

ఉచిత బ్రీత్‌వర్క్ వీడియోను చూసిన తర్వాత నేను అద్భుతమైన ఫలితాలను పొందానని చెప్పనవసరం లేదు.

ప్రాథమికంగా, ఇది నా ఒత్తిడిని తగ్గించి, నాలో ఉత్సాహాన్ని పెంచింది. మనశ్శాంతి. మరియు నేను భాగస్వామ్యం చేయడంలో పెద్దగా విశ్వసించేవాడిని కాబట్టి – ఇతరులు కూడా నాలానే అధికారం పొందాలని నేను కోరుకుంటున్నాను.

మరియు, అది నా కోసం పని చేస్తే, అది మీకు కూడా సహాయం చేయగలదు.

Rudá hasn కేవలం బోగ్-స్టాండర్డ్ బ్రీతింగ్ ఎక్సర్‌సైజ్‌ని సృష్టించలేదు – అతను తన అనేక సంవత్సరాల బ్రీత్‌వర్క్ ప్రాక్టీస్ మరియు షమానిజంను తెలివిగా మిళితం చేసి ఈ అద్భుతమైన ప్రవాహాన్ని సృష్టించాడు - మరియు ఇందులో పాల్గొనడం ఉచితం.

మీ అన్‌హెడోనియా కారణంగా మీరు మీ నుండి డిస్‌కనెక్ట్ అయినట్లు భావిస్తే , నేను ప్రస్తుతం Rudá యొక్క ఉచిత బ్రీత్‌వర్క్ వీడియోని చూడాలని సిఫార్సు చేస్తున్నాను.

వీడియోను చూడటానికి ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి.

2) నిద్రించండిబాగా

పైన చెప్పినట్లుగా, అన్‌హెడోనియా వాపు వల్ల సంభవించవచ్చు. అదృష్టవశాత్తూ, మీరు బాగా నిద్రపోవడం ద్వారా మీ శరీరంపై వినాశనం కలిగించకుండా నిరోధించవచ్చు.

హార్వర్డ్ హెల్త్ పబ్లిషింగ్ నివేదిక ఇలా వివరిస్తుంది:

“నిద్రలో, రక్తపోటు పడిపోతుంది మరియు రక్త నాళాలు విశ్రాంతి తీసుకుంటాయి. నిద్ర పరిమితం చేయబడినప్పుడు, రక్తపోటు తగ్గదు, ఇది రక్తనాళాల గోడలలోని కణాలను ప్రేరేపించగలదు, ఇది వాపును సక్రియం చేస్తుంది. నిద్ర లేకపోవడం శరీరం యొక్క ఒత్తిడి ప్రతిస్పందన వ్యవస్థను కూడా మార్చవచ్చు.

“అదనంగా, నిద్ర లోపం మెదడు యొక్క హౌస్ క్లీనింగ్ సిస్టమ్ యొక్క సాధారణ పనితీరుతో జోక్యం చేసుకుంటుంది. మంచి రాత్రి నిద్ర లేకుండా, ఈ ఇంటిని శుభ్రపరిచే ప్రక్రియ తక్కువ క్షుణ్ణంగా ఉంటుంది, ఇది ప్రొటీన్ పేరుకుపోవడానికి మరియు మంటను అభివృద్ధి చేయడానికి అనుమతిస్తుంది.”

కాబట్టి మీరు వాటిని మీరు ఉపయోగించిన విధంగా ఆనందించాలనుకుంటే, దాన్ని పొందండి. సరైన మొత్తంలో నిద్ర. నేషనల్ స్లీప్ ఫౌండేషన్ మార్గదర్శకాల ప్రకారం, ప్రతి రాత్రి 7 నుండి 9 గంటల వరకు కళ్ళు మూసుకుని ఉండాలి.

3) ఆరోగ్యంగా తినండి

మీరు తినేది మీరే. అందుకే మీరు ఒత్తిడిని అనుభవిస్తుంటే ఆరోగ్యంగా తినడం చాలా అవసరం, ఎందుకంటే రెండోది చివరికి మంట మరియు అన్‌హెడోనియాను ప్రేరేపిస్తుంది.

ప్రారంభంలో, ఒత్తిడి వల్ల పోషకాల కోసం శరీరంపై ఎక్కువ డిమాండ్ ఉంటుంది. ఇది అనారోగ్యకరమైన కోరికలకు దారితీయవచ్చు, ముఖ్యంగా కొవ్వు మరియు చక్కెర పదార్ధాల కోసం.

అందువలన, మీరు ఇష్టపడే పనులను తిరిగి ఆనందించడానికి ఉత్తమ మార్గాలలో ఒకటి తినడం.ఆరోగ్యంగా.

హార్వర్డ్ యూనివర్సిటీ నిపుణుల మాటను తీసుకోండి, వారు చాలా కూరగాయలు మరియు ఒమేగా-3 కొవ్వులు అధికంగా ఉండే ఆహారాలను తినాలని సిఫార్సు చేస్తున్నారు. అన్నింటికంటే, అవి కార్టిసాల్‌ను నియంత్రించడంలో సహాయపడతాయి, ఇది కోరికలను కలిగించే హార్మోన్ - మరియు బొడ్డు ప్రాంతంలో కొవ్వు పేరుకుపోతుంది.

పండ్లు, గింజలు, బీన్స్ మరియు చేపలను చేర్చడం కూడా మంచిది, ఎందుకంటే ఈ ధరలు మంటతో పోరాడటానికి సహాయపడతాయి. శరీరంలో.

మరియు, మీరు ఈ ఆహారాలు చప్పగా ఉన్నట్లు అనిపిస్తే, మసాలా దినుసులను ఉపయోగించకుండా ఉండకండి. ఇన్ఫ్లమేషన్‌తో పోరాడడంలో సహాయపడే వాటిని ఉపయోగించాలని నిర్ధారించుకోండి, ఎందుకంటే అవి నేను ఇప్పుడే పేర్కొన్న యాంటీ ఇన్‌ఫ్లమేషన్ ఫుడ్స్‌తో చేతులు కలిపి పని చేయగలవు.

WebMD నివేదిక ప్రకారం, ఉత్తమ అభ్యర్థులు “పసుపు , రోజ్మేరీ, దాల్చినచెక్క, జీలకర్ర మరియు అల్లం, ఎందుకంటే అవి మీ శరీరంలో మంటకు దారితీసే ప్రక్రియలను నెమ్మదిస్తాయి. మీ శరీరం టిప్-టాప్ ఆకారంలో ఉంటుంది. ఇది మీరు ఇంతకు ముందు చేసిన పనులను కూడా ఆస్వాదించేలా చేస్తుంది.

ఒకటి, ఇది అన్‌హెడోనియాకు దారితీసే ఒత్తిడి (మరియు నిద్రలేని రాత్రులు)తో పోరాడగలదు. ఆందోళనగా & డిప్రెషన్ అసోసియేషన్ ఆఫ్ అమెరికా నివేదిక ఇలా వివరిస్తుంది:

“వ్యాయామం మరియు ఇతర శారీరక శ్రమలు ఎండార్ఫిన్‌లను ఉత్పత్తి చేస్తాయి-మెదడులోని రసాయనాలు సహజ నొప్పి నివారిణిగా పనిచేస్తాయి-మరియు నిద్ర సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి, ఇది ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది… ఐదు నిమిషాలు కూడా ఏరోబిక్ వ్యాయామం యాంటి యాంగ్జయిటీ ఎఫెక్ట్‌లను ప్రేరేపిస్తుంది.”

5) మీ వ్యక్తిగతంగా నొక్కండిpower

కాబట్టి మీరు దేనినీ ఆస్వాదించని అనుభూతిని ఎలా అధిగమిస్తారు?

అలా చేయడానికి ఉత్తమ మార్గాలలో ఒకటి మీ వ్యక్తిగత శక్తిని పొందడం.

మీరు చూస్తారు, మనమందరం మనలో అపురూపమైన శక్తి మరియు సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉన్నాము, కానీ మనలో చాలామంది దానిని ఎన్నడూ ఉపయోగించరు. మేము స్వీయ సందేహాలలో మరియు పరిమిత విశ్వాసాలలో కూరుకుపోతాము. మనకు నిజమైన ఆనందాన్ని కలిగించే వాటిని చేయడం మానేస్తాము.

నేను షమన్ రుడా ఇయాండే నుండి దీనిని నేర్చుకున్నాను. అతను వేలాది మంది వ్యక్తులకు పని, కుటుంబం, ఆధ్యాత్మికత మరియు ప్రేమను సమలేఖనం చేయడంలో సహాయం చేసాడు, తద్వారా వారు వారి వ్యక్తిగత శక్తికి తలుపులు అన్‌లాక్ చేయగలరు.

ఆధునిక ట్విస్ట్‌తో సాంప్రదాయ పురాతన షమానిక్ టెక్నిక్‌లను మిళితం చేసే ప్రత్యేకమైన విధానాన్ని అతను కలిగి ఉన్నాడు. ఇది మీ అంతర్గత బలాన్ని తప్ప మరేమీ ఉపయోగించని విధానం - సాధికారత యొక్క జిమ్మిక్కులు లేదా నకిలీ వాదనలు లేవు.

ఎందుకంటే నిజమైన సాధికారత లోపల నుండి రావాలి.

అతని అద్భుతమైన ఉచిత వీడియోలో, రూడా మీరు ఎలా ఉన్నారో వివరిస్తున్నారు మీరు ఎప్పుడైనా కలలుగన్న జీవితాన్ని సృష్టించవచ్చు మరియు మీ భాగస్వాములలో ఆకర్షణను పెంచుకోవచ్చు మరియు మీరు అనుకున్నదానికంటే ఇది సులభం.

కాబట్టి మీరు ఆనందించని ప్రతిదాన్ని కనుగొనడంలో విసిగిపోతే, మీరు అతని జీవితాన్ని తనిఖీ చేయాలి- మారుతున్న సలహా.

ఉచిత వీడియోను చూడటానికి ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి.

6) ధ్యానం

జీవితంలో ఒత్తిడిని తగ్గించే గొప్ప, సులభమైన మార్గాలలో ధ్యానం ఒకటి. ఇది మీకు మరింత ప్రశాంతమైన అనుభూతిని కలిగించడమే కాకుండా, అసహన భావాలతో పోరాడడంలో కూడా మీకు సహాయం చేస్తుంది:

వాస్తవానికి, ఒప్పించే కొన్ని గణాంకాలు ఇక్కడ ఉన్నాయిమీరు మీ అన్‌హెడోనియా కోసం ధ్యానాన్ని ప్రయత్నించాలి:

• 6-9 నెలల పాటు ధ్యానం చేయడం వల్ల ఆందోళన 60% తగ్గుతుంది.
• ధ్యానం నిద్రను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. రోజువారీ ధ్యాన ప్రణాళికను ప్రారంభించిన 75% నిద్రలేమి వ్యక్తులు పడుకున్న 20 నిమిషాలలోపు నిద్రపోతారు. ఇది నిద్ర సమస్యలతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులకు మేల్కొనే సమయాన్ని 50% వరకు తగ్గించింది.

మీరు ధ్యాన ప్రపంచానికి కొత్త అయితే, మీరు ప్రయత్నించాల్సిన కొన్ని పద్ధతులు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

• బ్రీథింగ్ మెడిటేషన్ (రూడా బ్రీత్‌వర్క్ వీడియో అనుసరించడం మంచిది)
• మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ మెడిటేషన్
• మైండ్‌ఫుల్ వాకింగ్ మెడిటేషన్
• ఫోకస్ మెడిటేషన్
• మంత్ర ధ్యానం

మీరు మెడిటేషన్ ప్రారంభకులకు ఈ అంతిమ చీట్ షీట్‌ని సూచించడానికి కూడా ప్రయత్నించవచ్చు.

7) కృతజ్ఞతతో ఉండండి

ప్రస్తుతం మీరు నిరుత్సాహంగా ఉండవచ్చు, కానీ మీ కోసం చాలా విషయాలు ఉన్నాయని నేను ఖచ్చితంగా అనుకుంటున్నాను. మీరు మీ తలపై కప్పు, తినడానికి ఆహారం మరియు బిల్లులు చెల్లించే ఉద్యోగం కలిగి ఉండవచ్చు.

కాబట్టి మీరు జీవితాన్ని మరోసారి ఆనందించాలనుకుంటే, మీ కృతజ్ఞతను తెలియజేయడానికి ఇది సమయం. గుర్తుంచుకోండి: “కృతజ్ఞతా భావాన్ని అనుభవించడానికి సమయాన్ని వెచ్చించడం ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవడంలో మీకు సహాయం చేయడం ద్వారా మీ మానసిక శ్రేయస్సును మెరుగుపరుస్తుంది,” అని నేషనల్ ఇన్‌స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్ నివేదిక వివరిస్తోంది.

బహుశా మీ ఆనందాన్ని పెంచుకోవడానికి ఉత్తమ మార్గం “పొందడం. ఆ రోజులో మీరు కృతజ్ఞతతో ఉన్న ఐదు విభిన్న విషయాల గురించి ఆలోచించడం అలవాటు చేసుకోండి,” అని లైఫ్ కోచ్ జీనెట్ బ్రౌన్ వ్యాఖ్యానించాడు.

8) ప్రతికూలంగా ఆలోచించడం మానేయండి

మీరు బాధపడినప్పుడుఅన్హెడోనియా, సొరంగం చివర కాంతి లేనట్లు అనిపిస్తుంది. ఇది మిమ్మల్ని ప్రతికూలంగా ఆలోచించేలా చేస్తుంది (మరియు అనుభూతి చెందుతుంది), విషయాలు మరింత ఆహ్లాదకరంగా అనిపించేలా చేస్తాయి.

అందుకే మీరు నిరాశావాద స్వీయ-చర్చను ఆపాలి, ఇది మాయో క్లినిక్‌లోని నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, ఈ రూపాన్ని తీసుకోవచ్చు యొక్క:

Hackspirit నుండి సంబంధిత కథనాలు:

• మీ చుట్టూ ఉన్న అన్ని ప్రతికూలతలను ఫిల్టర్ చేయడం లేదా పెద్దది చేయడం
• వ్యక్తిగతీకరించడం లేదా మిమ్మల్ని మీరు నిందించుకోవడం
• నిందించడం, దీనిలో మీరు ఇతరులపై నిందలు వేయడం
• విపత్తు లేదా చెత్తగా జరగబోయే వాటిని ఊహించడం
• పెద్దదిగా లేదా పెద్దదిగా అనిపించేలా చేయడం

అది కష్టమే కొన్ని సమయాల్లో సానుకూలంగా ఆలోచించడానికి, ఈ చిట్కాలను అనుసరించడం వలన మీరు మరింత ఆశావాద దృక్పథాన్ని సాధించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

9) ఎల్లప్పుడూ మిమ్మల్ని మీరు జాగ్రత్తగా చూసుకోండి

మీరు చాలా ఇతర విషయాలతోపాటు కష్టపడి పని చేస్తూ ఉండవచ్చు. మీరు మిమ్మల్ని మీరు బాగా చూసుకోవడం మర్చిపోయారు, ఇది మీరు అన్‌హెడోనియాను అనుభవించడానికి ఒక కారణం కావచ్చు.

చూడండి, మీరు ఎంత బిజీగా ఉన్నా, మిమ్మల్ని మీరు ప్రేమించుకోవడం మరియు స్వీయ-సంరక్షణ పాటించడం గుర్తుంచుకోవాలి .

“స్వీయ-సంరక్షణ దినచర్యలో పాల్గొనడం వల్ల ఆందోళన మరియు నిరాశను తగ్గించడం లేదా తొలగించడం, ఒత్తిడిని తగ్గించడం, ఏకాగ్రతను మెరుగుపరచడం, చిరాకు మరియు కోపాన్ని తగ్గించడం, ఆనందాన్ని పెంచడం, శక్తిని మెరుగుపరచడం మరియు మరిన్నింటిని వైద్యపరంగా నిరూపించబడింది,” అని సదరన్ వివరిస్తుంది. న్యూ హాంప్‌షైర్ యూనివర్శిటీ నిపుణులు.

శుభవార్త ఏమిటంటే ఇక్కడ ఉన్న అన్ని చిట్కాలు స్వీయ సంరక్షణ – ఆహారంసరిగ్గా, బాగా నిద్రపోవడం, వ్యాయామం చేయడం మొదలైనవి. కానీ, మీరు ఇంకా ఎక్కువ చేయాలనుకుంటే, మీరు స్వీయ-ప్రేమను అభ్యసించడానికి ఈ పది మార్గాలను కూడా అనుసరించవచ్చు.

10) మీ జీవితాన్ని సమతుల్యం చేసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి

పని మీకు సాఫల్య భావనను ఇస్తుంది (మరియు డబ్బు కూడా.) కానీ కొన్నిసార్లు, అన్నింటికంటే దాన్ని ఉంచడం మీ మానసిక ఆరోగ్యంపై ప్రభావం చూపుతుంది.

ఒక నివేదిక ప్రకారం, “పని చేయడం వారానికి 55 గంటల కంటే ఎక్కువ సమయం మీ ఆరోగ్యంపై ప్రతికూల ప్రభావాలను చూపుతుంది.”

అందుకు కారణం “మీరు ఎక్కువ పని చేస్తే, మీ కార్టిసాల్ స్థాయిలు (ప్రాధమిక ఒత్తిడి హార్మోన్) పెరుగుతాయి.”

ఒక్కసారి ఆలోచించండి. దాని గురించి: ఎక్కువ పని చేయడం వలన మీరు నిద్రను కోల్పోవచ్చు, ఫాస్ట్ ఫుడ్ తినవచ్చు (ఆరోగ్యకరమైన ఛార్జీలకు బదులుగా), మరియు వ్యాయామాన్ని దాటవేయవచ్చు.

అధ్వాన్నంగా, ఇది మిమ్మల్ని సాంఘికీకరణను విరమించుకోవడానికి దారి తీస్తుంది, ఇది చెప్పినట్లుగా, ఇది కూడా అన్‌హెడోనియాను ఎదుర్కోవడంలో మంచివాడు.

మరో మాటలో చెప్పాలంటే, అన్ని వేళలా కెరీర్-ఆధారితంగా ఉండకపోవడమే మంచిది. మీరు ఇంతకు ముందు ఆహ్లాదకరంగా భావించిన వాటిని మీరు ఆస్వాదించాలనుకుంటే, పని-జీవితంలో సరైన మొత్తంలో సమతుల్యతను పాటించడం అవసరం.

11) సాంఘికీకరించండి

ఒంటరితనం మరియు ఒంటరితనం మిమ్మల్ని మరింత ఒత్తిడికి గురి చేస్తాయి. - మరియు దీర్ఘకాలంలో అన్హెడోనిక్. కాబట్టి మీరు మంచి 'ఓల్ విషయాలను మళ్లీ ఆస్వాదించాలనుకుంటే, మరింతగా బయటికి వెళ్లి సాంఘికీకరించండి!

"వ్యక్తి-వ్యక్తి-ప్రత్యక్ష పరిచయం మన నాడీ వ్యవస్థలోని భాగాలను ట్రిగ్గర్ చేస్తుంది, అది నియంత్రించే పనిలో ఉన్న న్యూరోట్రాన్స్మిటర్ల "కాక్టెయిల్"ని విడుదల చేస్తుంది ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనకు మా ప్రతిస్పందన, ”అని మెడికల్ న్యూస్ టుడే నివేదిక వివరిస్తుంది.

కాబట్టి మీరు విచారంగా ఉన్నప్పుడల్లా,మీ కుటుంబం మరియు స్నేహితులతో కలవడానికి ప్రయత్నించండి. మీకు కావాలంటే మీరు వారితో పాటు వ్యాయామం లేదా ప్రకృతి యాత్ర కూడా చేయవచ్చు. మళ్లీ, మీరు ఒకే రాయితో రెండు పిట్టలను కొడతారు!

12) నవ్వు

వాస్తవం: నవ్వు ఉత్తమ ఔషధం – ప్రత్యేకించి మీకు ప్రస్తుతం అసహ్యకరమైనవి అనిపిస్తే.

మాయో క్లినిక్ నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, స్వల్పకాలంలో, "ఒక రోల్లింగ్ నవ్వు మీ ఒత్తిడి ప్రతిస్పందనను చల్లబరుస్తుంది మరియు అది మీ హృదయ స్పందన రేటు మరియు రక్తపోటును పెంచుతుంది మరియు తగ్గిస్తుంది."

దాని విషయానికి వస్తే దీర్ఘకాలిక ప్రభావాలు, నవ్వడం మీ మానసిక స్థితిని బాగా మెరుగుపరుస్తుంది. ఎందుకంటే “నవ్వు మీ ఒత్తిడిని, నిరాశను మరియు ఆందోళనను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు మీరు సంతోషంగా ఉండగలుగుతారు. ఇది మీ ఆత్మగౌరవాన్ని కూడా మెరుగుపరుస్తుంది.”

కాబట్టి ముందుకు సాగండి. కామెడీ షోలను చూడండి - ఇంకా ఏమైనా మీకు సంతోషాన్నిస్తుంది. ఇంకా బెటర్, మీరు ఈ 'ఇది లేదా అది' ప్రశ్నలకు సమాధానం ఇవ్వడానికి ప్రయత్నించవచ్చు, అది మిమ్మల్ని నవ్విస్తుంది మరియు ఆ క్షణాన్ని ఆస్వాదిస్తుంది!

13) సంగీతాన్ని పెంచండి

సంగీతం, సందేహం లేకుండా, ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవడానికి ఒక గొప్ప సాధనం – మరియు అది తెచ్చే అసంకల్పిత ఆలోచనలు.

“ఉల్లాసమైన సంగీతం మీకు జీవితం పట్ల మరింత ఆశాజనకంగా మరియు సానుకూలంగా అనిపించేలా చేస్తుంది. నెవాడా-రెనో విశ్వవిద్యాలయం (UN-R.)

సులభంగా చెప్పాలంటే, నెవాడా-రెనో విశ్వవిద్యాలయం నుండి వచ్చిన ఒక నివేదిక వివరిస్తుంది, నెమ్మదిగా టెంపో మీ మనస్సును ప్రశాంతపరుస్తుంది మరియు మీ కండరాలకు విశ్రాంతినిస్తుంది, ఇది రోజులో ఒత్తిడిని వదులుతుంది. వేగవంతమైన లేదా నెమ్మదిగా సంగీతం వినడం మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడవచ్చు. కానీ మీరు సంగీతాన్ని ఎక్కువగా పొందాలనుకుంటే