Har du nogensinde følt, at de ting, der før gjorde dig lykkelig, nu bare er "meh"?

Du er ikke alene.

Mange af os føler lejlighedsvis en "jeg nyder ikke noget længere"-fase, selv om det kan være et tegn på en tilstand kendt som anhedoni.

Lad os gå direkte ind i situationen og undersøge de 21 ting, du bør prøve, når du føler dig "sådan".

Anhedoni forklaret

Anhedoni er karakteriseret som en manglende evne til at føle glæde. I de fleste tilfælde kan det være et symptom på et af følgende psykiske problemer:

• Depression
• Angst
• Posttraumatisk stress syndrom
• Skizofreni
• Bipolar lidelse

Anhedoni tilskrives ofte en ubalance af dopamin. Disse kemikalier fortæller din hjerne, hvad der er givende - og hvad du skal gøre for at opnå det.

Inflammation i hjernen - og kroppen - spiller også en rolle. Selvfølgelig er inflammation godt på kort sigt, men når den ikke forsvinder, vil det ikke kun føre til anhedoni, men kan også forårsage diabetes, hjertesygdomme, kræft og slagtilfælde.

Den gode nyhed er, at følelsen af ikke at nyde noget er ofte flygtig. Dette tilfælde af "blues" er det, som eksperter kalder situationsbestemt anhedoni/depression.

Som psykolog Miranda Nadeau udtrykker det: "Det er noget, som mange mennesker oplever i det mindste på et tidspunkt i deres liv."

21 ting at gøre, når du ikke kan lide noget længere

1) Træk vejret ind, træk vejret ud

Stress er en normal del af hverdagen. Det hjælper dig med at kæmpe eller flygte, hvilket gør det afgørende for enten overlevelse eller helbredelse.

Desværre kan langvarig stress også aktivere kroppens inflammatoriske reaktion, og som jeg har nævnt tidligere, kan denne inflammation give dig risiko for at blive anhedoni.

Så hver gang du føler, at du ikke længere kan nyde tingene, er det et tegn på, at du har brug for at trække vejret.

At føle sig ulykkelig kan skade dit hjerte - og din sjæl.

Derfor anbefaler jeg, at du følger den usædvanlige gratis video om åndedrætsarbejde, som er skabt af shamanen Rudá Iandê.

Jeg prøvede det selv, fordi jeg følte mig anspændt hele tiden. Mit selvværd og min selvtillid var helt i bund.

Det er overflødigt at sige, at jeg har haft utrolige resultater efter at have set den gratis video om åndedrætsøvelser.

I bund og grund hjalp det med at fjerne min stress og styrke min indre ro. Og da jeg tror meget på at dele - vil jeg gerne have andre til at føle sig lige så stærke som mig.

Og hvis det virkede for mig, kan det også hjælpe dig.

Rudá har ikke bare skabt en almindelig åndedrætsøvelse - han har på en smart måde kombineret sine mange års åndedrætsøvelser og shamanisme for at skabe dette utrolige flow - og det er gratis at deltage.

Hvis du føler dig afskåret fra dig selv på grund af din anhedoni, kan jeg anbefale dig at tjekke Rudas gratis video om åndedrætsarbejde lige nu.

Klik her for at se videoen.

2) Sov godt

Som nævnt ovenfor kan anhedoni være forårsaget af betændelse. Heldigvis kan du forhindre dette i at ødelægge din krop ved at sove godt.

Som en rapport fra Harvard Health Publishing forklarer det:

"Under søvnen falder blodtrykket, og blodkarrene slapper af. Når søvnen er begrænset, falder blodtrykket ikke som det burde, hvilket kan udløse celler i blodkarvæggene, som aktiverer inflammation. Manglende søvn kan også ændre kroppens stressresponsystem.

"Desuden forstyrrer manglende søvn den normale funktion af hjernens rengøringssystem. Uden en god nats søvn er denne rengøringsproces mindre grundig, hvilket gør det muligt for proteinerne at ophobe sig - og betændelse at udvikle sig."

Så hvis du vil nyde tingene på samme måde som før, skal du sørge for at få den rette mængde søvn. Ifølge retningslinjerne fra National Sleep Foundation er det 7 til 9 timers søvn hver nat.

3) Spis sundt

Derfor er det vigtigt at spise sundt, hvis du oplever stress, for det kan i sidste ende udløse inflammation og anhedoni.

For det første stiller stress større krav til kroppen om næringsstoffer, og det kan også føre til usunde cravings, især efter fedtholdige og sukkerholdige fødevarer.

Derfor er en af de bedste måder at genopleve de ting, du elsker at gøre, at spise sundt.

Tag Harvard University-eksperter på ordet, som anbefaler at spise mange grøntsager og fødevarer med et højt indhold af omega-3-fedtstoffer. De hjælper nemlig med at regulere cortisol, det hormon, der forårsager trang - og fedtophobning langs maven.

Det er også godt at inkludere frugt, nødder, bønner og fisk, da disse produkter hjælper med at bekæmpe betændelse i kroppen.

Og hvis du synes, at disse fødevarer er kedelige, skal du ikke holde dig tilbage med at bruge krydderier. Sørg blot for at bruge dem, der hjælper med at bekæmpe inflammation, for de kan arbejde hånd i hånd med de antiinflammatoriske fødevarer, jeg lige har nævnt.

Ifølge en WebMD-rapport er de bedste kandidater "gurkemeje, rosmarin, kanel, spidskommen og ingefær, for de kan bremse processer i din krop, der fører til inflammation."

4) Bliv ved med at bevæge dig

Fysisk aktivitet gør mere end blot at holde din krop i topform, den får dig også til at nyde de ting, du kunne lide at gøre før.

For det første kan det bekæmpe stress (og de søvnløse nætter), der kan føre til anhedoni. Som en rapport fra Anxiety & Depression Association of America forklarer:

"Motion og anden fysisk aktivitet producerer endorfiner - kemiske stoffer i hjernen, der fungerer som naturlige smertestillende midler - og forbedrer også evnen til at sove, hvilket igen reducerer stress ... Selv fem minutters aerob træning kan stimulere angstdæmpende virkninger."

5) Udnyt din personlige styrke

Så hvordan overvinder du denne følelse af ikke at nyde noget?

En af de bedste måder at gøre det på er at udnytte din personlige styrke.

Ser du, vi har alle en utrolig mængde kraft og potentiale inden i os, men de fleste af os udnytter det aldrig. Vi bliver fanget i selvtvivl og begrænsende overbevisninger. Vi holder op med at gøre det, der bringer os sand lykke.

Jeg lærte dette af shamanen Rudá Iandê, som har hjulpet tusindvis af mennesker med at tilpasse arbejde, familie, spiritualitet og kærlighed, så de kan låse døren op til deres personlige kraft.

Han har en unik tilgang, der kombinerer traditionelle gamle shamanistiske teknikker med et moderne twist. Det er en tilgang, der kun bruger din indre styrke - ingen gimmicks eller falske påstande om empowerment.

Fordi ægte empowerment skal komme indefra.

I hans fremragende gratis video forklarer Rudá, hvordan du kan skabe det liv, du altid har drømt om, og øge tiltrækningen hos dine partnere, og det er nemmere, end du måske tror.

Så hvis du er træt af at finde alting ubehageligt, skal du læse hans livsforandrende råd.

Klik her for at se den gratis video.

6) Meditere

Meditation er en af de gode og nemme måder at lindre stress i livet på. Det vil ikke kun få dig til at føle dig mere fredfyldt, men det vil også hjælpe dig med at bekæmpe følelser af ubehag:

Her er faktisk nogle statistikker, der vil overbevise dig om, at du bør prøve meditation mod din anhedoni:

• Hvis man praktiserer meditation i 6-9 måneder, kan det reducere angst med 60 %.
• Meditation hjælper med at forbedre søvnen. 75 % af de søvnløse, der er begyndt at meditere dagligt, kan falde i søvn inden for 20 minutter efter at være gået i seng. Det har også reduceret vågenhedstiden for folk med søvnproblemer med op til 50 %.

Hvis du er ny i meditationsverdenen, er her nogle teknikker, som du bør prøve:

• Åndedrætsmeditation (Rudas video om åndedrætsarbejde er en god video at følge)
• Mindfulness-meditation
• Mindful walking meditation
• Fokus meditation
• Mantra meditation

Du kan også prøve at læse dette ultimative snydeark for begyndere inden for meditation.

7) Vær taknemmelig

Du føler dig måske nedtrykt lige nu, men jeg er sikker på, at du har mange ting, der er godt for dig. Du har sandsynligvis tag over hovedet, mad at spise og et job, der betaler regningerne.

Så hvis du ønsker at nyde livet igen, er det på tide at vise din taknemmelighed. Husk: "At tage sig tid til at føle taknemmelighed kan forbedre dit følelsesmæssige velbefindende ved at hjælpe dig med at håndtere stress", forklarer en rapport fra National Institutes of Health.

Måske er den bedste måde at øge din lykke på at "få en vane med at tænke på fem forskellige ting, som du er taknemmelig for i løbet af dagen", siger livscoach Jeanette Brown.

8) Hold op med at tænke negativt

Når du lider af anhedoni, føles det som om, der ikke er noget lys for enden af tunnelen. Det kan få dig til at tænke (og føle) negativt og få tingene til at virke mere ubehagelige.

Derfor skal du holde op med at tale pessimistisk om dig selv, hvilket ifølge eksperter fra Mayo Clinic kan tage form af:

Relaterede historier fra Hackspirit:

• Filtrering eller forstørrelse af alle de negative ting omkring dig
• Personliggørelse eller beskylder dig selv
• Beskyldning, hvor du giver andre skylden
• Katastrofe eller foregribelse af de værste ting, der kan ske
• Forstørre eller få ting til at virke større

Det er ganske vist svært at tænke positivt til tider, men hvis du følger disse tips, kan du få et mere optimistisk syn på tingene.

9) Pas altid godt på dig selv

Du arbejder måske hårdt - blandt mange andre ting. Du har glemt at passe godt på dig selv, hvilket kan være en af grundene til, at du oplever anhedoni.

Uanset hvor travlt du har, skal du huske at elske dig selv og tage vare på dig selv.

"Det er klinisk bevist, at en selvplejerutine reducerer eller fjerner angst og depression, reducerer stress, forbedrer koncentrationen, minimerer frustration og vrede, øger glæden, forbedrer energien og meget mere," forklarer eksperter fra Southern New Hampshire University.

Den gode nyhed er, at alle disse tips er en form for selvomsorg - at spise rigtigt, sove godt, træne osv. Men hvis du vil gøre mere, kan du også følge disse ti måder at praktisere selvkærlighed på.

10) Prøv at skabe balance i dit liv

Arbejde giver dig en følelse af at have opnået noget (og penge også.) Men nogle gange kan det påvirke dit mentale helbred, hvis du sætter det over alt andet.

Ifølge en rapport kan "arbejde mere end 55 timer om ugen have negative konsekvenser for dit helbred".

Det skyldes, at "hvis du er overbebyrdet, stiger dit kortisolniveau (det primære stresshormon)."

Tænk bare på det: Hvis du arbejder for meget, kan det få dig til at miste søvn, spise fastfood (i stedet for sund mad) og droppe motion.

Hvad værre er, kan det føre til, at du undlader at socialisere, hvilket som nævnt også er godt til at bekæmpe anhedoni.

Med andre ord er det i orden ikke at være karrieredrevet hele tiden. Hvis du ønsker at nyde de ting, du tidligere fandt behagelige, er det et spørgsmål om at holde den rette balance mellem arbejde og privatliv.

11) Socialiser dig

Isolation og ensomhed kan få dig til at føle dig mere stresset - og anhedonisk i det lange løb. Så hvis du vil nyde de gode gamle ting igen, så gå mere ud og socialiser dig!

"Direkte kontakt fra person til person udløser dele af vores nervesystem, som frigiver en "cocktail" af neurotransmittere, der har til opgave at regulere vores reaktion på stress og angst", forklarer en rapport i Medical News Today.

Så når du føler dig trist, så prøv at mødes med din familie og dine venner. Du kan også motionere eller tage på naturtur med dem, hvis du har lyst. Igen, du slår to fluer med et smæk!

12) Grin

Faktum er, at latter er den bedste medicin - især hvis du synes, at tingene er ubehagelige lige nu.

Ifølge Mayo Clinic-eksperter kan et morsomt grin på kort sigt "opildne og derefter nedkøle din stressreaktion, og det kan øge og derefter sænke din puls og dit blodtryk."

Hvad angår de langsigtede virkninger, kan grin forbedre dit humør betydeligt. Det skyldes, at "latter kan hjælpe med at mindske stress, depression og angst og kan få dig til at føle dig gladere. Det kan også forbedre dit selvværd."

Så værsgo. Se komedieserier - og hvad der ellers gør dig glad. Eller endnu bedre, du kan prøve at besvare disse "dette eller hint"-spørgsmål, som vil få dig til at grine og nyde øjeblikket!

13) Skru op for musikken

Musik er uden tvivl et fantastisk redskab til at bekæmpe stress - og de anhedoniske tanker, som det medfører.

"Opadvendt musik kan få dig til at føle dig mere optimistisk og positiv over for livet. Et langsommere tempo kan få dit sind til at falde til ro og slappe af i musklerne, så du føler dig beroliget, mens du slipper dagens stress," forklarer en rapport fra University of Nevada-Reno (UN-R.)

Det kan ganske enkelt hjælpe på humøret at lytte til hurtig eller langsom musik. Men hvis du vil have mest muligt ud af musikkens stressreducerende fordele, anbefaler UN-R-rådgivere at lytte til følgende:

• Indianske, keltiske og indiske strengeinstrumenter, trommer og fløjter (spillet moderat højt).
• Lyde af regn, torden og natur blandes med anden musik, f.eks. let jazz, klassisk musik (largo-satsen) og let musik.

14) Skriv en dagbog

Skrivning kan hjælpe dig med at få tankerne på plads - men det skal du ikke bare tro fra en forfatter som mig. Ifølge eksperter fra University of Rochester Medical Center kan det hjælpe dig med at reducere stress og håndtere angst ved at:

• Giver dig mulighed for at identificere negative tanker
• Giver dig mulighed for at tale positivt om dig selv
• Hjælpe dig med at spore dine udløsende faktorer eller symptomer på anhedoni
• Gør det muligt for dig at prioritere dine bekymringer - såvel som din frygt og dine bekymringer

Hvis det er første gang, du skriver dagbog, skal du sørge for at:

• Skriv hver dag (eller så ofte du kan)
• Hold din dagbog og kuglepen på afstand
• Skriv det, der føles rigtigt
• Brug din dagbog på den måde, du finder passende

15) Tag på en tur i naturen

Når jeg følte mig knust og stresset, opdagede jeg, at jeg fik det bedre af at gå i naturen, og derfor foreslår jeg, at du også gør det - for forskning har allerede videnskabeligt bevist de fordele, jeg har oplevet.

Eksperter fra University of Minnesota forklarede: "At være i naturen eller endda at se naturbilleder reducerer vrede, frygt og stress og øger behagelige følelser."

Det kan også forbedre dit humør og ændre det fra "deprimeret, stresset og ængstelig til mere rolig og afbalanceret."

Tip: Tag på vandretur, når du kan, for så slår du to fluer med ét smæk. Det er ikke kun en miljømæssig fryd for sanserne, men også en glimrende måde at motionere på.

16) Lær noget nyt

Hvis du har svært ved at nyde de ting, du engang elskede at gøre, kan det måske hjælpe dig at lære noget nyt.

Forklarer livscoach David Buttimer:

"Når du lærer nye færdigheder, vil du opdage flere gaver ved dig selv og forbedre din selvtillid og følelse af velvære. Du kan også påvirke andre positivt med dine nye færdigheder."

Så hvis du ønsker at forbedre dig selv, har min medforfatter Jude Paler disse anbefalinger:

• Opgradering af dine nuværende færdigheder
• At tage et nyt kursus
• At studere et nyt sprog

17) Rejser

Nu, hvor grænserne er ved at åbne sig igen, bør du overveje at rejse mere. Det har trods alt psykiske fordele, som kan hjælpe dig med at føle dig glad igen.

Faktisk står der i en WebMD-rapport, at "Rejser er blevet forbundet med stressreduktion og kan lindre symptomer på angst og depression."

Et eksempel: "Nogle mennesker kan mærke de positive virkninger af deres ferie i op til fem uger efter, at de er kommet hjem", hedder det i rapporten.

En af fordelene ved at rejse kan hjælpe på din anhedoni er, at det kan få dig til at føle dig rolig.

"Når du tager fri fra arbejdet for at se nye steder, slipper du for den stress, du har holdt fast i. Når du slipper for spændinger og stress fra dit arbejdsliv, kan dit sind slappe af og helbrede", står der i ovennævnte rapport.

Når du rejser, skal du altid sørge for at tage til et sted, som du gerne vil besøge. Som WebMD forklarer det: "Når du besøger et sted, du gerne vil besøge, bliver du mere begejstret, og dit kortisolniveau (stresshormoner) falder."

18) Hold dig væk fra skærmene

Mobiltelefoner, tablets og computere har gjort vores liv lettere (og også sjovere). Desværre kan det øge vores stress og udløse ubehagelige følelser.

Som en undersøgelse forklarer det: "De, der var afhængige af skærme til underholdning og social networking, havde op til 19 % mere følelsesmæssig stress og op til 14 % mere perceptuel stress."

Selv om de fleste af os er nødt til at kigge på skærme det meste af dagen, er der her nogle tips, der kan hjælpe dig med at holde skærmtiden på et minimum:

• Lav andre aktiviteter, der ikke involverer skærme.
• Hold din telefon ude af soveværelset - og badeværelset.
• Ændre indstillingerne for skærmens automatiske låsning (f.eks. fra 10 minutter til 5 minutter.)
• Minimer antallet af apps, som du ikke har brug for, når du downloader dem.
• Begræns brugen af de apps, som du har brug for.

19) Sig nej til nikotin

Rygning af cigaretter kan være din måde at modvirke stress på, men desværre gør det mere skade end gavn.

Som en rapport fra Cleveland Clinic forklarer det: "Nikotin øger faktisk stresset på kroppen ved at øge den fysiske ophidselse og reducere blodgennemstrømningen og vejrtrækningen."

Så hvis du ønsker at føle dig gladere igen - og sænke dit blodtryk naturligt - er det på tide at droppe din nikotinvane. Her er hvordan du kan gøre det, ifølge Centers for Disease Control.

20) Afholde sig fra alkohol

Mange mennesker tyer til alkohol i stressede perioder. Det kan hjælpe dig med at slappe af på kort sigt, men det er ikke tilrådeligt som en langsigtet stressreducerende medicin.

Ifølge rådgiver Denise Graham fra Cleveland Clinic kan "øget alkoholindtag føre til at man tænker på negative ting, den slags frygtelige tanker, der kan øge ens følelsesmæssige tilstand."

Og i modsætning til hvad mange tror, får det dig ikke til at sove bedre, forklarer leverspecialist Dr. Christina Lindenmeyer:

"Når alkohol bruges som sovemiddel, reducerer det den tid, du bruger i REM-søvnfasen (rapid eye movement).

"Du falder måske hurtigere i søvn, og du sover måske dybere i de første par timer, men du når ikke den virkelig genoprettende fase af søvncyklussen (REM).) Som følge heraf er du sandsynligvis mere døsig og føler dig mindre udhvilet næste dag."

Og som jeg tidligere har nævnt, opstår der inflammation, når du mangler søvn - en faktor, der let kan udløse (eller forværre) anhedoni.

21) Rådfør dig med en professionel

Føler du dig stadig trist, selv efter at du har prøvet alle disse tips, så bør du måske rådføre dig med en psykolog. Som jeg har nævnt, kan det være et tegn på et alvorligt psykisk problem, at du ikke nyder de ting, du engang elskede at gøre.

Sidste tanker

Der kommer alle et tidspunkt i vores liv, hvor vi føler anhedoni - hvor de ting, vi plejede at gøre, ikke længere er behagelige. Men det gode er, at du altid kan gøre noget ved det.

Det handler om at bekæmpe stress og betændelse ved at sove godt, spise sundt og motionere, blandt mange andre ting.

Det vigtigste er, at det handler om åndedrætsøvelser og om at udnytte den personlige kraft. Hvis du gør dette og de tips, jeg har nævnt ovenfor, vil du kunne nyde de ting, du engang elskede.