Jeste li ikada osjetili da su stvari koje su vam prije donosile sreću – jednostavno 'meh'?

Niste sami.

Mnogi od nas povremeno osjećaju 'Ja ne' ne uživaj više ni u čemu', iako bi to mogao biti znak stanja poznatog kao anhedonija.

Udubimo se u situaciju i istražimo 21 stvar koju biste trebali probati kad god se 'tako' osjećate.

Objašnjenje anhedonije

Anhedonija je okarakterizirana kao nesposobnost osjećanja zadovoljstva. U većini slučajeva to može biti simptom bilo kojeg od sljedećih problema mentalnog zdravlja:

• Depresija
• Anksioznost
• Posttraumatski stresni sindrom
• Shizofrenija
• Bipolarni poremećaj

Anhedonija se često pripisuje neravnoteži dopamina. Ove kemikalije govore vašem mozgu što je korisno – što trebate učiniti da to postignete.

Upala mozga – i tijela – također igra važnu ulogu. Naravno, upala je dobra na kratke staze. Ali kada ne popušta, to neće dovesti samo do anhedonije. Također može uzrokovati dijabetes, bolesti srca, rak i moždani udar.

Dobra vijest je da je osjećaj neuživanja u ničemu često prolazan. Ovaj slučaj 'blues' je ono što stručnjaci nazivaju situacijska anhedonija/depresija.

Kao što kaže psihologinja Miranda Nadeau, "To je nešto što mnogi ljudi iskuse barem u jednom trenutku svog života."

21 stvar koju trebate učiniti kada više ni u čemu ne uživate

1) Dišiteza ublažavanje stresa, UN-R savjetnici preporučuju slušanje sljedećeg:

• žičani instrumenti Indijanaca, Kelta i Indijanaca, bubnjevi i flaute (sviraju se umjereno glasno.)
• Zvukovi kiše, grmljavine i prirode pomiješani s drugom glazbom, kao što je lagani jazz, klasika (pokret "largo") i lagana glazba.

14) Pišite dnevnik

Pisanje vam može pomoći da razbistrite svoj um – ali nemojte to samo preuzimati od pisca poput mene. Prema stručnjacima s Medicinskog centra Sveučilišta u Rochesteru, može vam pomoći u smanjenju stresa i upravljanju tjeskobom tako što:

• Omogućuje vam da prepoznate negativne misli
• Pružajući vam priliku za pozitivno ja -razgovor
• Pomaže vam u praćenju okidača ili simptoma vaše anhedonije
• Omogućuje vam da odredite prioritete svojih briga – kao i svojih strahova i briga

Ako vam je prvi put vođenje dnevnika, svakako:

• Pišite svaki dan (ili onoliko često koliko možete)
• Držite svoj dnevnik i olovku podalje
• Pišite što god smatrate ispravnim
• Koristite svoj dnevnik na način koji smatrate prikladnim

15) Idite na izlet u prirodu

Kad sam se osjećao slomljenog srca i pod stresom , otkrila sam da se osjećam bolje od šetnje u prirodi. Zato predlažem da i vi to učinite - jer istraživanje je već dokazalo dobrobiti koje sam ja znanstveno iskusio.

Kako su objasnili stručnjaci sa Sveučilišta u Minnesoti, "Biti u prirodi ili čak promatratiscene prirode, smanjuje ljutnju, strah i stres te povećava ugodne osjećaje.”

Također može poboljšati vaše raspoloženje, mijenjajući ga iz “depresivnog, pod stresom i tjeskobe u mirnije i uravnoteženije.”

Savjet: pješačite kad god možete, jer će vam to pomoći da pogodite dvije muhe jednim udarcem. Ne samo da je ekološka poslastica za osjetila, već je i izvrstan način vježbanja.

16) Naučite nešto novo

Ako vam je teško uživati ​​u stvarima koje ste nekoć voljeli raditi , učenje nečeg novog moglo bi pomoći.

Objašnjava životni trener David Buttimer:

"Kako budete učili nove vještine, otkrit ćete više darova o sebi i poboljšati svoje samopouzdanje i osjećaj blagostanja . Također možete pozitivno utjecati na druge svojim novim vještinama."

Dakle, ako želite poboljšati sebe, moj koscenarist Jude Paler ima sljedeće preporuke:

• Prelazak na višu razinu vaše trenutne vještine
• Polazak na novi tečaj
• Učenje novog jezika

17) Putovanja

Sada kada se granice ponovno otvaraju, trebali biste razmislite o više putovanja. Naposljetku, ima dobrobiti za mentalno zdravlje koje vam mogu pomoći da se ponovno osjećate sretnim.

U stvari, izvješće WebMD-a navodi da je "Putovanje povezano sa smanjenjem stresa i može ublažiti simptome tjeskobe i depresije."

Primjer: "Neki ljudi mogu osjetiti pozitivne učinke svog odmora i do pet tjedana nakon povratka", dodaje se u izvješću.

Što se tičeZašto putovanje može pomoći kod vaše anhedonije, jedna od njegovih prednosti je da vas može učiniti smirenim.

“Odvajanje vremena s posla za razgledavanje novih mjesta oslobađa stresa koji ste držali. Oslobađanje od napetosti i stresa vašeg poslovnog života omogućuje vašem umu da se opusti i izliječi,” navodi se u gornjem izvješću.

Kad putujete, uvijek svakako otiđite na mjesto koje biste željeli posjetiti. Kao što WebMD objašnjava: "Kada posjetite mjesto gdje želite ići, više ste uzbuđeni i razina kortizola (hormona stresa) će vam se smanjiti." ‌

18) Držite se podalje od ekrana

Mobilni telefoni, tableti i računala učinili su naš život lakšim (i ugodnim). Nažalost, oni mogu povećati naš stres i izazvati neugodne osjećaje.

Kao što studija objašnjava, "Oni koji su ovisili o ekranima za zabavu i društveno umrežavanje imali su do 19% više emocionalnog stresa i do 14% više percepcijskog stresa."

Doduše, većina moramo gledati u ekrane veći dio dana, evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći da vrijeme ispred ekrana svedete na minimum:

• Radite druge aktivnosti koje ne uključuju ekrane.
• Držite telefon izvan spavaće sobe – i kupaonice.
• Promijenite postavke automatskog zaključavanja zaslona (npr., s 10 minuta na 5.)
• Smanjite preuzimanje aplikacija koje želite zapravo ne trebate.
• Ograničite upotrebu aplikacija koje su vam potrebne.

19) Recite ne nikotinu

Pušenje cigareta može biti vašnačin borbe protiv stresa. Nažalost, to samo čini više štete nego koristi.

Kako to objašnjava izvješće klinike Cleveland: "Nikotin zapravo više opterećuje tijelo povećavajući fizičko uzbuđenje i smanjujući protok krvi i disanje."

Dakle, ako se ponovno želite osjećati sretnijim – i sniziti krvni tlak na prirodan način – vrijeme je da odbacite svoju naviku nikotina. Evo kako, prema Centrima za kontrolu bolesti.

20) Suzdržite se od alkohola

Mnogi se ljudi okreću alkoholu u razdobljima stresa. Može vam pomoći da se opustite kratkoročno, ali nije preporučljivo kao dugoročno sredstvo za smanjenje stresa.

Prema savjetnici klinike Cleveland Denise Graham, “povećani unos alkohola može dovesti do razmišljanja o negativnim stvarima, npr. strašnih misli koje mogu pojačati vaše emocionalno stanje.”

I, suprotno uvriježenom vjerovanju, to vam ne pomaže bolje spavati. Objašnjava stručnjakinja za jetru dr. Christina Lindenmeyer:

"Kada se alkohol koristi kao sredstvo za spavanje, on smanjuje količinu vremena koje provodite u REM fazi sna (brzo kretanje očiju).

“Možda ćete zaspati brže i možda ćete spavati dublje prvih nekoliko sati, ali ne dosežete istinski obnavljajući stadij ciklusa spavanja (REM). Kao rezultat toga, sljedeći dan ćete vjerojatno biti pospaniji i osjećate se manje odmoreno.”

I, kao što sam već spomenuo, kada vam nedostaje sna,javlja se upala – čimbenik koji može lako izazvati (ili pogoršati) anhedoniju.

21) Posavjetujte se sa stručnjakom

Osjećate li se još uvijek turobno čak i nakon što ste isprobali sve ove savjete? Tada biste se mogli posavjetovati sa stručnjakom za mentalno zdravlje. Kao što sam spomenuo, neuživanje u stvarima koje ste nekoć voljeli raditi može biti znak ozbiljnog problema s mentalnim zdravljem.

Završne misli

Svaki dio našeg života dolazi u kojem se osjećamo anhedonija – gdje stvari koje smo radili više nisu ugodne. Ali sjajan dio je što uvijek možete učiniti nešto u vezi s tim.

To je pitanje borbe protiv stresa i upale kroz dobar san, zdravu prehranu i tjelovježbu, među mnogim drugim stvarima.

Ono što je najvažnije , sve se svodi na disanje i iskorištavanje osobne moći. Primjena ovih, kao i savjeta koje sam gore spomenuo, pomoći će vam da uživate u stvarima koje ste nekoć voljeli.

Stres je normalan dio svakodnevnog života. Pomaže vam u borbi ili bijegu, što ga čini ključnim za preživljavanje ili oporavak.

Nažalost, produljeni stres također može aktivirati upalni odgovor vašeg tijela. I kao što sam ranije spomenuo, ova vas upala može izložiti riziku od anhedonije.

Dakle, svaki put kada se osjećate kao da više ne možete uživati ​​u stvarima, to je znak da trebate disati.

Vidite, osjećaj nesretnosti može naškoditi vašem srcu – i vašoj duši.

Zato vam preporučujem da pratite neobičan video s besplatnim disanjem koji je stvorio šaman, Rudá Iandê.

I sam sam probao jer sam se cijelo vrijeme osjećao napeto. Moje samopouzdanje i samopouzdanje bili su na dnu.

Nepotrebno je reći da sam imao nevjerojatne rezultate nakon gledanja besplatnog videa o disanju.

Uglavnom, pomogao mi je riješiti se stresa i potaknuti moj unutarnji mir. A budući da jako vjerujem u dijeljenje – želim da se i drugi osjećaju osnaženo kao ja.

I, ako je meni uspjelo, moglo bi pomoći i vama.

Rudá nije nije samo stvorio standardnu ​​vježbu disanja – on je pametno spojio svoju dugogodišnju praksu disanja i šamanizam kako bi stvorio ovaj nevjerojatan tijek – i besplatno je sudjelovati.

Ako se osjećate nepovezano sa sobom zbog svoje anhedonije , preporučujem da odmah pogledate Rudáov besplatni videozapis s disanjem.

Kliknite ovdje da pogledate videozapis.

2) Spavanjedobro

Kao što je gore spomenuto, anhedonija može biti uzrokovana upalom. Srećom, možete spriječiti da ovo izazove pustoš u vašem tijelu jednostavnim dobrim snom.

Kako to objašnjava izvješće Harvard Health Publishinga:

“Tijekom spavanja, krvni tlak pada i krvne žile se opuštaju. Kada je san ograničen, krvni tlak ne opada kako bi trebao, što bi moglo pokrenuti stanice u stijenkama krvnih žila koje aktiviraju upalu. Nedostatak sna također može promijeniti tjelesni sustav za odgovor na stres.

“Osim toga, manjak sna ometa normalnu funkciju moždanog sustava za čišćenje. Bez dobrog sna, ovaj proces čišćenja kuće je manje temeljit, dopuštajući nakupljanje proteina—i razvoj upale.”

Dakle, ako želite uživati ​​u stvarima kao što ste nekada uživali, potrudite se da nabavite pravu količinu sna. Prema smjernicama Nacionalne zaklade za spavanje, to je 7 do 9 sati zatvorene oči svake noći.

3) Jedite zdravo

Ono ste što jedete. Zato je ključno jesti zdravo ako ste pod stresom, jer bi potonji mogao na kraju izazvati upalu i anhedoniju.

Za početak, stres postavlja veće zahtjeve tijela za hranjivim tvarima. To također može dovesti do nezdrave žudnje, posebno za masnom i slatkom hranom.

Kao takav, jedan od najboljih načina da ponovno uživate u stvarima koje volite je jestizdravo.

Vjerujte na riječ stručnjacima sa Sveučilišta Harvard koji preporučuju da jedete puno povrća i hrane bogate omega-3 masnoćama. Uostalom, oni pomažu u regulaciji kortizola, hormona koji uzrokuje žudnju – i nakupljanje masnoće duž područja trbuha.

Također je dobro uključiti voće, orašaste plodove, grah i ribu, jer ove hrane pomažu u borbi protiv upale u tijelu.

I, ako vam se ova hrana učini bljutavom, nemojte se suzdržavati od upotrebe začina. Samo pazite da koristite one koje pomažu u borbi protiv upala, jer mogu djelovati ruku pod ruku s hranom protiv upale koju sam upravo spomenuo.

Prema izvješću WebMD-a, najbolji kandidati su “kurkuma , ružmarin, cimet, kumin i đumbir, jer mogu usporiti procese u vašem tijelu koji dovode do upale.”

4) Nastavite se kretati

Tjelesna aktivnost će učiniti više od pukog održavanja vaše tijelo u vrhunskoj formi. Također ćete uživati ​​u stvarima koje ste prije voljeli raditi.

Kao prvo, može se boriti protiv stresa (i neprospavanih noći) koji mogu dovesti do anhedonije. Kao tjeskoba & Izvješće Američkog udruženja za depresiju objašnjava:

“Vježbanje i druge tjelesne aktivnosti proizvode endorfine — kemikalije u mozgu koje djeluju kao prirodni lijekovi protiv bolova — i također poboljšavaju sposobnost spavanja, što zauzvrat smanjuje stres... Čak i pet minuta aerobna tjelovježba može potaknuti učinke protiv anksioznosti.”

5) Iskoristite svoje osobnemoć

Dakle, kako prevladati taj osjećaj neuživanja ni u čemu?

Jedan od najboljih načina da to učinite je iskoristiti svoju osobnu moć.

Vidite, svi imamo nevjerojatnu količinu moći i potencijala u sebi, ali većina nas to nikad ne iskoristi. Postajemo zaglibljeni u sumnji u sebe i ograničavajućim uvjerenjima. Prestajemo raditi ono što nam donosi istinsku sreću.

To sam naučio od šamana Rudá Iandêa. Pomogao je tisućama ljudi da usklade posao, obitelj, duhovnost i ljubav kako bi mogli otključati vrata svoje osobne moći.

On ima jedinstven pristup koji kombinira tradicionalne drevne šamanske tehnike s modernim obratom. To je pristup koji ne koristi ništa osim vaše unutarnje snage – bez trikova ili lažnih tvrdnji o osnaživanju.

Jer pravo osnaživanje mora doći iznutra.

U svom izvrsnom besplatnom videu, Rudá objašnjava kako može stvoriti život o kakvom ste oduvijek sanjali i povećati privlačnost kod vaših partnera, a to je lakše nego što mislite.

Dakle, ako ste umorni od toga da vam je sve neugodno, trebate provjeriti njegov život- mijenjanje savjeta.

Kliknite ovdje da pogledate besplatni video.

6) Meditirajte

Meditacija je jedan od sjajnih, jednostavnih načina za ublažavanje stresa u životu. Ne samo da ćete se osjećati mirnije, već će vam pomoći i u borbi protiv osjećaja nezadovoljstva:

Zapravo, evo nekoliko statistika koje će vas uvjeritida isprobate meditaciju za svoju anhedoniju:

• Vježbanje meditacije 6-9 mjeseci može smanjiti tjeskobu za 60%.
• Meditacija pomaže poboljšati san. 75% osoba s nesanicom koji su započeli dnevni plan meditacije mogu zaspati unutar 20 minuta nakon odlaska u krevet. Također je smanjio vrijeme budnosti za osobe s problemima spavanja do 50%.

Ako ste novi u svijetu meditacije, evo nekoliko tehnika koje biste trebali isprobati:

• Meditacija disanja (Rudá-in video s disanjem dobro je pratiti)
• Svjesna meditacija
• Svjesna meditacija hodanja
• Fokusirana meditacija
• Mantra meditacija

Također možete pokušati pogledati ovu najbolju varalicu za početnike u meditaciji.

7) Budite zahvalni

Možda se trenutno osjećate potišteno, ali sigurna sam da ti ide mnogo toga. Najvjerojatnije imate krov nad glavom, hranu za jelo i posao koji plaća račune.

Dakle, ako želite ponovno uživati ​​u životu, vrijeme je da pokažete svoju zahvalnost. Zapamtite: "Odvajanje vremena za osjećaj zahvalnosti može poboljšati vaše emocionalno blagostanje pomažući vam da se nosite sa stresom", objašnjava izvješće Nacionalnog instituta za zdravlje.

Možda je najbolji način da povećate svoju sreću "dobiti u naviku razmišljanja o pet različitih stvari na kojima ste bili zahvalni tijekom tog dana,” primjećuje životna trenerica Jeanette Brown.

8) Prestanite razmišljati negativno

Kada patite odanhedonije, činit će se kao da nema svjetla na kraju tunela. To vas može natjerati da razmišljate (i osjećate) negativno, čineći da stvari izgledaju još neugodnije.

Zato morate prestati s pesimističnim samogovorom koji bi, prema stručnjacima s klinike Mayo, mogao poprimiti oblik od:

Povezane priče iz Hackspirita:

• Filtriranje ili povećavanje svih negativnosti oko vas
• Personaliziranje ili okrivljavanje sebe
• Okrivljavanje, pri čemu krivicu svaljujete na druge
• Katastrofiziranje ili predviđanje najgorih stvari koje će se dogoditi
• Uveličavanje ili prikazivanje stvari većim

Doduše, teško je da biste povremeno mislili pozitivno, slijedeći ove savjete pomoći će vam da postignete optimističniju perspektivu.

9) Uvijek dobro pazite na sebe

Možda naporno radite – između mnogih drugih stvari. Zaboravili ste se dobro brinuti o sebi, što može biti jedan od razloga zašto imate anhedoniju.

Vidite, bez obzira na to koliko ste zaposleni, morate imati na umu da volite sebe i brinete se o sebi .

"Klinički je dokazano da rutina samonjege smanjuje ili uklanja tjeskobu i depresiju, smanjuje stres, poboljšava koncentraciju, smanjuje frustraciju i ljutnju, povećava sreću, poboljšava energiju i više", objašnjava Southern Stručnjaci Sveučilišta New Hampshire.

Dobra vijest je da su svi savjeti ovdje oblici brige o sebi – prehranaispravno, dobro spavanje, vježbanje, itd. Ali, u slučaju da želite učiniti više, također možete slijediti ovih deset načina prakticiranja ljubavi prema sebi.

10) Pokušajte uravnotežiti svoj život

Posao vam daje osjećaj postignuća (i novac također.) Ali ponekad, stavljanje iznad svega može utjecati na vaše mentalno zdravlje.

Prema izvješću, “rad više od 55 sati tjedno može imati negativne učinke na vaše zdravlje.”

To je zato što “Ako ste premoreni, razina kortizola (primarnog hormona stresa) raste.”

Zamislite o tome: previše rada može dovesti do gubitka sna, jedenja brze hrane (umjesto zdrave hrane) i preskakanja tjelovježbe.

Još gore, može vas dovesti do odricanja od druženja, što je, kao što je spomenuto, također dobar u borbi protiv anhedonije.

Drugim riječima, u redu je ne voditi se cijelo vrijeme karijerom. Ako želite uživati ​​u stvarima koje su vam prije bile ugodne, važno je održati pravu količinu ravnoteže između posla i privatnog života.

11) Družite se

Izolacija i usamljenost mogu učiniti da se osjećate više pod stresom – i dugoročno gledano anhedonistički. Dakle, ako želite ponovno uživati ​​u dobrim starim stvarima, izlazite više i družite se!

“Izravni kontakt s osobom na osobu pokreće dijelove našeg živčanog sustava koji ispuštaju “koktel” neurotransmitera zaduženih za regulaciju naš odgovor na stres i tjeskobu,” objašnjava izvješće Medical News Today.

Dakle, kad god se osjećate tužno,pokušajte se naći sa svojom obitelji i prijateljima. Također možete s njima vježbati ili otići na izlet u prirodu ako želite. Opet ćete pogoditi dvije muhe jednim udarcem!

12) Smijte se

Činjenica: smijeh je najbolji lijek – pogotovo ako vam stvari trenutno nisu ugodne.

Prema stručnjacima klinike Mayo, kratkoročno gledano, "razigrani smijeh pokreće, a zatim hladi vašu reakciju na stres, a može ubrzati, a zatim smanjiti broj otkucaja srca i krvni tlak."

Što se tiče dugoročnih učinaka, smijanje može značajno poboljšati vaše raspoloženje. To je zato što “smijeh može pomoći u smanjenju stresa, depresije i tjeskobe i može učiniti da se osjećate sretnijim. Također može poboljšati vaše samopoštovanje.”

Samo naprijed. Gledajte humoristične serije – i sve što vas drugo čini sretnim. Još bolje, možete pokušati odgovoriti na ova 'ova ili ona' pitanja koja će vas nasmijati i uživati ​​u trenutku!

13) Pojačajte glazbu

Glazba je, bez sumnje, odličan alat za borbu protiv stresa – i anhedoničnih misli koje on donosi.

“Vesela glazba može učiniti da se osjećate optimističnije i pozitivnije u životu. Sporiji tempo može utišati vaš um i opustiti mišiće, čineći da se osjećate umireno dok se oslobađate stresa dana,” objašnjava izvješće sa Sveučilišta Nevada-Reno (UN-R.)

Jednostavno rečeno, slušanje brze ili spore glazbe može poboljšati vaše raspoloženje. Ali ako želite dobiti najviše od glazbe