آیا تاسو کله هم احساس کړی چې هغه شیان چې تاسو ته دمخه خوښۍ راوړي - یوازې 'مه' دي؟

تاسو یوازې نه یاست.

زموږ څخه ډیری وختونه احساس کوي چې "زه نه لرم" نور له هیڅ شی څخه خوند وانخلئ، که څه هم دا کیدای شي د هغه حالت نښه وي چې د انیډونیا په نوم پیژندل کیږي.

راځئ چې وضعیت ته سمه کتنه وکړو او هغه 21 شیان وپلټئ چې تاسو یې باید هڅه وکړئ کله چې تاسو ورته احساس کوئ. <1

Anhedonia تشریح کړه

Anhedonia د خوښۍ احساس کولو کې د ناتوانۍ په توګه مشخص شوی. په ډیرو مواردو کې، دا کیدای شي د لاندې رواني روغتیا مسلو څخه یوه نښه وي:

5>خپګان
• خپګان
5>د ټراماتیک فشار وروسته سنډروم 5>شیزوفرینیا
• دوی قطبي عوارض
7>

انډیډونیا اکثرا د ډوپامین عدم توازن ته منسوب کیږي. دا کیمیاوي مواد ستاسو مغز ته وایي چې څه ګټور دي - تاسو د دې ترلاسه کولو لپاره څه کولو ته اړتیا لرئ.

د مغز التهاب - او بدن - هم رول لوبوي. یقینا، سوزش په لنډ وخت کې ښه دی. مګر کله چې دا نه پریږدي، دا به نه یوازې د انډیډونیا لامل شي. دا کیدای شي د شکرې، د زړه ناروغۍ، سرطان او سټروک لامل هم شي.

ښه خبر دا دی چې د هیڅ شی څخه خوند نه اخیستل اکثرا لنډمهاله وي. د 'بلیو' دا قضیه هغه څه دي چې ماهرین د وضعیت انډیډونیا/ډیپریشن بولي.

لکه څنګه چې ارواپوه میرانډا نادیو وايي، "دا هغه څه دي چې ډیری خلک لږترلږه د خپل ژوند په یوه مرحله کې تجربه کوي."

21 شیان باید ترسره کړئ کله چې تاسو نور هیڅ خوند نه کوئ

1) تنفس وکړئد فشار مخنیوي ګټې، د UN-R مشاورین سپارښتنه کوي چې په لاندې ډول سره یوځای شي:

• ملی امریکایی، سیلټیک، او هندي تار لرونکي وسایل، ډرمونه، او بانسري (په منځنۍ توګه په لوړ غږ غږول کیږي.)
<5 د باران، تندر او طبیعت غږونه د نورو موسیقۍ سره مخلوط شوي، لکه سپک جاز، کلاسیک (د "لارګو" حرکت)، او په اسانۍ اوریدلو موسیقي.

14) یو ژورنال ولیکئ

لیکنه کولی شي ستاسو د ذهن په پاکولو کې مرسته وکړي - مګر دا یوازې زما په څیر لیکوال څخه مه اخلئ. د روچیسټر پوهنتون د طبي مرکز د متخصصینو په وینا، دا کولی شي تاسو سره د فشار کمولو او اضطراب اداره کولو کې مرسته وکړي:

5>تاسو ته اجازه درکوي چې منفي فکرونه وپیژني
• تاسو ته د مثبت ځان لپاره فرصت درکوي - خبرې وکړئ
• تاسو سره مرسته وکړئ چې ستاسو د انیډونیا محرکات یا نښې تعقیب کړئ
• تاسو ته وړتیا ورکړئ چې خپلو اندیښنو ته لومړیتوب ورکړئ – او همدارنګه ستاسو ویره او اندیښنې

که دا ستاسو لومړی ځل وي ژورنالیزم، ډاډ ترلاسه کړئ چې:

• هره ورځ ولیکئ (یا هرڅومره چې تاسو کولی شئ)
• خپل ژورنال او قلم په ځای کې وساتئ
• هر هغه څه ولیکئ
• خپل ژورنال په هر هغه طریقه وکاروئ چې تاسو یې مناسب ګڼئ

15) طبیعت ته سفر وکړئ

12>

کله چې ما زړه مات او فشار احساس کړ ، ما وموندله چې په طبیعت کې ګرځیدل ما ښه احساس کړی. له همدې امله زه وړاندیز کوم چې تاسو یې هم وکړئ - ځکه چې څیړنې دمخه هغه ګټې ثابتې کړې چې ما په ساینسي ډول تجربه کړې.

لکه څنګه چې د مینیسوټا پوهنتون متخصصینو څرګنده کړه ، "په طبیعت کې پاتې کیدل ، یا حتی لیدلد طبیعت صحنې، غوسه، ویره او فشار کموي او خوندور احساسات زیاتوي."

دا کولی شي ستاسو مزاج هم ښه کړي، دا د "خپګان، فشار، او اندیښنې څخه ډیر آرام او متوازن" ته بدلوي.

لارښوونه: هرکله چې تاسو کولی شئ پیدل سفر وکړئ، ځکه چې دا به تاسو سره په یوه تیږه دوه مرغۍ په نښه کولو کې مرسته وکړي. دا نه یوازې د حواسو لپاره د چاپیریال درملنه ده، بلکې دا د تمرین کولو یوه غوره لار هم ده.

16) یو څه نوي زده کړئ

که تاسو د هغه شیانو څخه خوند اخلئ چې تاسو یې یو وخت خوښول ګران وي د نوي څه زده کول ممکن مرسته وکړي.

د ژوند روزونکي ډیویډ بټیمر تشریح کوي:

"لکه څنګه چې تاسو نوي مهارتونه زده کوئ، تاسو به د خپل ځان په اړه ډیرې ډالۍ ومومئ او خپل باور او د هوساینې احساس به ښه کړئ. . تاسو کولی شئ په خپلو نویو مهارتونو سره په نورو مثبته اغیزه هم وکړئ. "

نو، که تاسو د خپل ځان د ښه کولو په لټه کې یاست، زما همکار لیکوال جوډ پالر دا سپارښتنې لري:

ستاسو اوسنی مهارتونه
• نوی کورس پیل کول
• د نوې ژبې زده کړه

17) سفر

اوس چې پولې خلاصې شوې ، تاسو باید ډیر سفر ته پام وکړئ. په هرصورت، دا رواني روغتیا ګټې لري چې ممکن تاسو سره بیا د خوښۍ احساس کولو کې مرسته وکړي.

په حقیقت کې، د WebMD راپور وايي چې "سفر د فشار کمولو سره تړاو لري او کولی شي د اضطراب او خپګان نښې کم کړي."

په مسله کې: "ځینې خلک کولی شي د بیرته راستنیدو وروسته تر پنځو اونیو پورې د دوی د رخصتۍ مثبت اغیزې احساس کړي." راپور زیاتوي.

لکه څنګه چېولې سفر کولی شي ستاسو د انډونیا سره مرسته وکړي، د هغې یوه ګټه دا ده چې تاسو د آرامۍ احساس کولی شئ.

"د کار څخه وخت اخیستل د نوي ځایونو لیدل هغه فشار خلاصوي چې تاسو یې ساتلی. د خپل کاري ژوند له کړاوونو او فشارونو څخه خلاصون ستاسو ذهن آرام او روغوي.» پورتني راپور یادونه کوي.

کله چې سفر کوئ، تل ډاډ ترلاسه کړئ چې هغه ځای ته لاړ شئ چې تاسو یې لیدل غواړئ. لکه څنګه چې WebMD دا تشریح کوي، "کله چې تاسو کوم ځای ته لاړ شئ چې تاسو غواړئ لاړ شئ، تاسو ډیر خوښ یاست او ستاسو د کورټیسول کچه (د فشار هورمونونه) به کم شي." ‌

18) د سکرینونو څخه لرې اوسئ

موبایل فون، ټابلیټونه او کمپیوټر زموږ ژوند اسانه کړی دی (او په زړه پورې هم.) په خواشینۍ سره، دا کولی شي زموږ فشار لوړ کړي او د ناخوښ احساساتو لامل شي. 1>

لکه څنګه چې یوه څیړنه دا تشریح کوي، "هغه کسان چې د تفریح ​​​​او ټولنیزو شبکو لپاره په سکرینونو باندې تکیه کوي تر 19٪ ډیر احساساتي فشار او تر 14٪ ډیر احساساتي فشار لري."

دا ومنله چې ډیری یې موږ باید د ورځې اکثره سکرینونه وګورو، دلته ځینې لارښوونې دي چې تاسو سره به د سکرین وخت لږ تر لږه ساتلو کې مرسته وکړي:

• نور فعالیتونه وکړئ چې سکرینونه پکې نه وي.<6
• خپل تلیفون د خوب کوټې او تشناب څخه لرې وساتئ.
• د خپل سکرین د اتوماتیک تالاش تنظیمات بدل کړئ (د مثال په توګه ، له 10 دقیقو څخه تر 5 پورې.)
• د ایپس ډاونلوډ کول کم کړئ چې تاسو یې واقعیا اړتیا نلري.
• د هغو ایپسونو کارول محدود کړئ چې تاسو ورته اړتیا لرئ.

19) نیکوتین ته مه وایئ

سګریټ څکول ممکن ستاسو ويد فشار سره د مبارزې لاره. له بده مرغه، دا یوازې د ښه په پرتله ډیر زیان رسوي.

لکه څنګه چې د کلیولینډ کلینیک راپور دا تشریح کوي: "نیکوټین په حقیقت کې د فزیکي جوش په زیاتولو او د وینې جریان او تنفس کمولو سره په بدن باندې ډیر فشار راوړي."

20) له الکول څخه ځان وساتئ

ډیری خلک د فشار په وخت کې الکول ته مخه کوي. دا کولی شي تاسو سره په لنډ وخت کې آرام کولو کې مرسته وکړي، مګر دا د اوږدې مودې فشار کمولو په توګه مشوره نه کیږي.

د کلیولینډ کلینیک مشاور ډینس ګراهام په وینا، "د الکول ډیر مصرف کولی شي د منفي شیانو په اړه فکر وکړي. د ډارونکي فکرونو څخه چې کولی شي ستاسو احساساتي حالت لوړ کړي. د ځيګر متخصص ډاکټر کریسټینا لینډنمایر تشریح کوي:

"کله چې الکول د خوب د مرستې په توګه کارول کیږي، دا هغه وخت کموي چې تاسو د خوب په REM (د سترګو چټک حرکت) مرحله کې مصرف کوئ.

"تاسو ممکن ژر ویده شئ او تاسو ممکن په لومړیو څو ساعتونو کې ډیر ژور خوب وکړئ، مګر تاسو د خوب د دورې (REM.) ریښتیني آرامۍ مرحلې ته نه یاست رسیدلی، په پایله کې، بله ورځ تاسو احتمال لرئ ډیر خوب وکړئ. او د لږ استراحت احساس وکړئ."

او، لکه څنګه چې ما مخکې یادونه وکړه، کله چې تاسو خوب نه لرئ،التهاب واقع کیږي - یو فکتور چې کولی شي په اسانۍ سره د انیډونیا رامینځته کړي (یا خراب شي).

21) د مسلکي سره مشوره وکړئ

ایا تاسو د دې ټولو لارښوونو په هڅه کولو سره حتی د تیاره احساس کوئ؟ بیا تاسو ممکن د رواني روغتیا مسلکي سره مشوره وکړئ. لکه څنګه چې ما یادونه وکړه، د هغه شیانو څخه خوند نه اخیستل چې تاسو یې یوځل خوښول د رواني روغتیا جدي ستونزې نښه کیدی شي.

وروستي فکرونه

دا ټول زموږ په ژوند کې یوه برخه راځي چیرې چې موږ احساس کوو. anhedonia - چیرې چې هغه شیان چې موږ یې کول نور د خوښۍ وړ ندي. مګر لویه برخه دا ده چې تاسو تل د دې په اړه یو څه کولی شئ.

دا د نورو شیانو په مینځ کې د ښه خوب کولو ، صحي خوړلو او تمرین کولو له لارې د فشار او سوزش سره مبارزه ده.

تر ټولو مهم. ، دا ټول د تنفس کولو او شخصي ځواک ته د ننوتلو په اړه دي. د دې ترسره کول، او همدارنګه هغه لارښوونې چې ما پورته یادونه وکړه، تاسو سره به د هغه شیانو څخه خوند اخیستلو کې مرسته وکړي چې تاسو یې یو ځل مینه درلوده.

فشار د ورځني ژوند یوه عادي برخه ده. دا تاسو سره په جګړه یا تیښته کې مرسته کوي، دا د ژوندي پاتې کیدو یا بیا رغونې لپاره خورا مهم کوي.

له بده مرغه، اوږدمهاله فشار هم ستاسو د بدن التهابي غبرګون فعالوي. او لکه څنګه چې ما مخکې یادونه وکړه، دا التهاب کولی شي تاسو د انیډونیا په خطر کې راولي.

نو هرکله چې تاسو داسې احساس کوئ چې تاسو نور د شیانو څخه خوند نه اخلئ، دا یوه نښه ده چې تاسو تنفس کولو ته اړتیا لرئ.

وګورئ، د ناخوښۍ احساس کولی شي ستاسو زړه - او ستاسو روح ته زیان ورسوي.

له همدې امله زه تاسو ته وړاندیز کوم چې د شمن، رودا ایانډی لخوا رامینځته شوی غیر معمولي وړیا تنفس ویډیو تعقیب کړئ.

زه دا پخپله هڅه وکړه ځکه چې ما هر وخت ستړیا احساس کړه. زما پر ځان درناوى او باور تر پايه ولاړ و.

بايد ويلاى شم، ما د وړيا تنفسي ويډيو له کتلو وروسته په زړه پورې پايلې درلودې.

په بنسټيزه توګه، دا زما د فشار له منځه وړلو او زما د پياوړتيا په برخه کې مرسته وکړه. داخلي سوله. او له دې امله چې زه په شریکولو کې لوی باور لرم – زه غواړم چې نور هم زما په څیر ځواکمن احساس وکړي.

او، که دا زما لپاره کار وکړي، دا کولی شي تاسو سره هم مرسته وکړي.

Rudá hasn یوازې د بوګ معیاري تنفس تمرین نه دی رامینځته کړی – هغه په ​​خورا هوښیارۍ سره د دې نه منلو وړ جریان رامینځته کولو لپاره خپل د څو کلونو تنفس تمرین او شمنزم سره یوځای کړی - او دا د ګډون لپاره وړیا دی.

که تاسو د خپل انډیډونیا له امله د ځان څخه د جلا کیدو احساس کوئ , زه وړاندیز کوم چې همدا اوس د رودا وړیا ساه اخیستلو ویډیو وګورئ.

د ویډیو لیدو لپاره دلته کلیک وکړئ.

2) خوبښه

لکه څنګه چې پورته یادونه وشوه، انیډونیا کیدای شي د التهاب له امله رامنځته شي. خوشبختانه، تاسو کولی شئ د ښه خوب کولو په واسطه ستاسو په بدن کې د ویجاړولو مخه ونیسئ.

لکه څنګه چې د هارورډ روغتیا خپرونې راپور دا تشریح کوي:

" د خوب په وخت کې، د وینې فشار کمیږي او د وینې رګونه آرام کوي. کله چې خوب محدود وي، د وینې فشار نه کمیږي لکه څنګه چې باید وي، کوم چې کولی شي د وینې رګونو دیوالونو کې حجرې رامینځته کړي چې سوزش فعالوي. د خوب نشتوالی کیدای شي د بدن د فشار غبرګون سیسټم هم بدل کړي.

سربیره پردې، د خوب کموالی د دماغ د کور پاکولو سیسټم نورمال فعالیت کې مداخله کوي. د شپې د ښه خوب پرته، د کور پاکولو دا پروسه لږ دقیقه ده، د پروټین د راټولولو اجازه ورکوي - او التهاب وده وکړي. د خوب سمه اندازه. د خوب د ملي بنسټ د لارښوونو له مخې، دا هره شپه له 7 څخه تر 9 ساعتونو پورې سترګې پټوي.

3) صحي خواړه وخورئ

تاسو هغه څه یاست چې تاسو یې خورئ. له همدې امله صحي خواړه اړین دي که تاسو د فشار سره مخ یاست، ځکه چې وروستنۍ کولی شي په پای کې د التهاب او انډیډونیا لامل شي.

د پیل کونکو لپاره، فشار د غذايي موادو لپاره په بدن کې ډیره غوښتنه کوي. دا د غیر صحي لیوالتیا لامل هم کیدی شي ، په ځانګړي توګه د غوړ او بوره لرونکي خواړو لپاره.

لکه څنګه چې ، د هغه شیانو څخه د بیا خوند اخیستو یوه له غوره لارو څخه چې تاسو یې خوښوئ خوړل دي.په صحي توګه.

د هارورډ پوهنتون د متخصصینو خبره واخله، چې د ډیری سبزیجاتو او اومیګا 3 غوړ لرونکي خواړه خوړلو سپارښتنه کوي. په هرصورت، دوی د کورټیسول په تنظیم کولو کې مرسته کوي، هغه هورمون چې د خیټې په ساحه کې د لیوالتیا لامل کیږي - او د معدې په ساحه کې د غوړ جوړیدل.

دا هم ښه ده چې میوه، مغز، لوبیا او کب شامل کړئ، ځکه چې دا کرایې د التهاب سره مبارزه کې مرسته کوي. په بدن کې.

او، که تاسو دا خواړه خوندور ومومئ، د مصالحو کارولو څخه ډډه مه کوئ. یوازې ډاډ ترلاسه کړئ چې هغه څه وکاروئ چې د التهاب سره مبارزه کې مرسته کوي ، ځکه چې دوی کولی شي د التهاب ضد خواړو سره په ګډه کار وکړي چې ما یې یادونه کړې.

د WebMD راپور له مخې ، غوره نوماندان دي "هلد" , Rosemary, cinnamon, cine, او زنجبیل، ځکه چې دوی کولی شي ستاسو په بدن کې هغه پروسې ورو کړي چې د التهاب لامل کیږي."

4) حرکت ته دوام ورکړئ

فزیکي فعالیت به یوازې د ساتلو څخه ډیر څه وکړي. ستاسو بدن د سر په شکل کې. دا به تاسو له هغه شیانو څخه خوند واخلي چې تاسو یې مخکې ترسره کول خوښوئ.

د یو لپاره، دا کولی شي د فشار سره مبارزه وکړي (او بې خوبه شپې) چې کولی شي د انډونیا لامل شي. د اضطراب په توګه & د امریکا د خپګان ټولنې راپور تشریح کوي:

ورزش او نور فزیکي فعالیت په مغزو کې انډورفین تولیدوي — هغه کیمیاوي مواد چې د طبیعي درد وژونکو په توګه کار کوي — او همدارنګه د خوب کولو وړتیا ته وده ورکوي چې په پایله کې فشار کموي… حتی پنځه دقیقې ایروبیک تمرین کولی شي د اضطراب ضد اغیزې هڅوي.ځواک

نو تاسو څنګه د دې احساس څخه خوند اخلئ چې د هیڅ شی څخه خوند نه اخلئ؟

د دې کولو یوه غوره لاره دا ده چې خپل شخصي ځواک ته ورشئ.

تاسو ګورئ، موږ ټول زموږ په دننه کې د نه منلو وړ ځواک او ظرفیت لرو، مګر زموږ څخه ډیری یې هیڅکله هم په دې کې لاس نه وهي. موږ په ځان شک او محدود باورونو کې ډوب شو. موږ هغه څه کول پریږدو چې موږ ته ریښتینې خوښي راوړي.

ما دا د شمن رودا ایانډی څخه زده کړل. هغه د زرګونو خلکو سره د کار، کورنۍ، روحانیت او مینې په ترتیب کولو کې مرسته کړې ترڅو دوی وکولی شي د خپل شخصي ځواک دروازې خلاصې کړي.

هغه یو ځانګړی طریقه لري چې دودیز لرغوني شامانیک تخنیکونه د عصري دورې سره یوځای کوي. دا یوه داسې طریقه ده چې ستاسو د داخلي ځواک پرته بل څه نه کاروي - هیڅ چالونه یا د ځواکمنۍ جعلي ادعاګانې.

ځکه چې ریښتیني ځواکمنتیا باید له دننه څخه راشي.

په خپل غوره وړیا ویډیو کې، روډا تشریح کوي چې تاسو څنګه کولی شي هغه ژوند رامینځته کړي چې تاسو یې تل خوب لیدلی وي او په خپلو شریکانو کې جذب زیات کړئ، او دا ستاسو د فکر کولو څخه ډیر اسانه دی.

نو که تاسو د هر څه په لټه کې یاست چې ناخوښه یاست، نو تاسو باید د هغه ژوند وګورئ- د مشورې بدلول.

د وړیا ویډیو لیدو لپاره دلته کلیک وکړئ.

6) مراقبت

مراقبت په ژوند کې د فشار کمولو لپاره یو له عالي او اسانه لارو څخه دی. نه یوازې دا به تاسو ته د آرامۍ احساس درکړي، مګر دا به تاسو سره د ناخوښۍ احساساتو سره مبارزه کې هم مرسته وکړي:

په حقیقت کې، دلته ځینې احصایې دي چې قانع کويتاسو د خپل انډونیا لپاره مراقبت هڅه وکړئ:

• د 6-9 میاشتو لپاره د مراقبت تمرین کول ممکن اضطراب 60٪ کم کړي.
• مراقبت د خوب ښه کولو کې مرسته کوي. 75٪ بې خوبۍ چې د ورځني مراقبت پلان یې پیل کړی وي کولی شي د ویده کیدو څخه 20 دقیقو کې ویده شي. دا د هغو خلکو لپاره چې د خوب کولو ستونزې لري د ویښ وخت هم تر 50٪ پورې کم کړی دی.

که تاسو د مراقبت نړۍ ته نوي یاست، دلته ځینې تخنیکونه دي چې تاسو یې باید هڅه وکړئ:

• د تنفسي مراقبت (د رودا د ساه اخیستنې ویډیو د تعقیب لپاره ښه ده)
• ذهني مراقبت
• په ذهن کې د چلولو مراقبت
• تمرکز مراقبت
• د منتر مراقبت

تاسو کولی شئ هڅه وکړئ د مراقبت پیل کونکو لپاره دې حتمي شیټ شیټ ته مراجعه وکړئ.

7) مننه وکړئ

تاسو شاید همدا اوس د خپګان احساس کوئ ، مګر زه ډاډه یم چې تاسو ته ډیر څه پیښیږي. تاسو ډیر احتمال لرئ په خپل سر باندې چت ولرئ، د خوړلو لپاره خواړه، او یو داسې دنده چې بیلونه تادیه کوي.

نو که تاسو غواړئ یو ځل بیا د ژوند څخه خوند واخلئ، نو دا وخت دی چې خپله مننه وښایئ. په یاد ولرئ: "د مننې احساس کولو لپاره د وخت اخیستل ممکن ستاسو احساساتي هوساینې ته وده ورکړي ترڅو تاسو سره د فشار سره مقابله کې مرسته وکړي." د روغتیا ملي انسټیټیوټ راپور تشریح کوي.

شاید ستاسو د خوښۍ لوړولو غوره لاره "ترلاسه کول" دي. د پنځو مختلفو شیانو په اړه فکر کولو عادت کړئ چې تاسو په هغه ورځ کې مننه کوئ."انهیدونیا، داسې به احساس شي چې د تونل په پای کې هیڅ رڼا نشته. دا کولی شي تاسو په منفي ډول فکر وکړي (او احساس وکړي) شیان ډیر ناخوښه ښکاري.

له همدې امله تاسو اړتیا لرئ د نا امیدۍ ځان خبرو ته مخه کړئ، کوم چې د مایو کلینیک د متخصصینو په وینا، کیدای شي بڼه واخلي. د:

د هیکسپریټ اړوند کیسې:

• ستاسو په شاوخوا کې د ټولو منفياتو فلټر کول یا لویول
• شخصي کول یا ځان ملامتول
• ملامتول، په کوم کې چې تاسو په نورو باندې پړه اچوئ
• تباه کول یا د بدترین شیانو وړاندوینه کول
5>شیان لوی کول یا رامینځته کول لوی ښکاري

مننه ده چې دا سخته ده په وختونو کې د مثبت فکر کولو لپاره، د دې لارښوونو تعقیب به تاسو سره د یو ډیر خوشبین لید په ترلاسه کولو کې مرسته وکړي.

9) تل خپل ځان ته ښه پاملرنه وکړئ

تاسو ممکن سخت کار کوئ - د ډیری نورو شیانو په مینځ کې. تاسو د خپل ځان ښه پالنه هېره کړې ده، چې کېدای شي یو له هغو دلیلونو څخه وي چې تاسو د انیډونیا سره مخ یاست.

وګورئ، مهمه نده چې تاسو څومره بوخت یاست، تاسو باید په یاد ولرئ چې له ځان سره مینه وکړئ او د ځان پاملرنې تمرین وکړئ .

"د ځان پاملرنې معمول کې ښکیلتیا په کلینیکي توګه ثابته شوې چې اضطراب او خپګان کموي یا له مینځه وړي، فشار کموي، تمرکز ښه کوي، خپګان او غوسه کموي، خوښۍ زیاتوي، انرژي ښه کوي، او نور ډیر څه،" جنوبي تشریح کوي. د نیو هیمپشایر پوهنتون متخصصین.

ښه خبر دا دی چې دلته ټول لارښوونې د ځان پاملرنې ډولونه دي - خواړهسمه ده، ښه خوب کول، ورزش کول، او داسې نور. خو که تاسو غواړئ ډیر څه وکړئ، تاسو کولی شئ د ځان سره د مینې تمرین کولو لپاره دا لس لارې هم تعقیب کړئ.

10) هڅه وکړئ خپل ژوند کې توازن وساتئ

کار تاسو ته د لاسته راوړنې احساس درکوي (او پیسې هم.) مګر ځینې وختونه، دا د ټولو شیانو څخه پورته کول ستاسو په رواني روغتیا اغیزه کولی شي.

د یو راپور له مخې، "کار کول په اونۍ کې له 55 ساعتونو څخه ډیر وخت ستاسو په روغتیا منفي اغیزه کولی شي. "

دا ځکه چې "که تاسو ډیر کار کوئ، ستاسو د کورټیسول کچه (لومړني فشار هورمون) لوړیږي."

یوازې فکر وکړئ د دې په اړه: ډیر کار کول کولی شي تاسو د خوب له لاسه ورکړي، چټک خواړه وخورئ (د صحي کرایې پرځای)، او تمرین پریږدئ. د انیډونیا سره په مبارزه کې ښه دی.

په بل عبارت، دا سمه نه ده چې هر وخت په مسلک کې وي. که تاسو غواړئ له هغه شیانو څخه خوند واخلئ چې مخکې مو د خوښۍ وړ و ، نو دا د کار او ژوند مناسب توازن ساتلو مسله ده.

11) ټولنیز کول

تنازل او یوازیتوب کولی شي تاسو ډیر فشار احساس کړي - او په اوږد مهال کې انډونیک. نو که تاسو غواړئ چې یو ځل بیا د ښو شیانو څخه خوند واخلئ، نور بهر لاړ شئ او ټولنیز شئ!

"مستقیم شخص تر شخص پورې اړیکه زموږ د عصبي سیسټم هغه برخې هڅوي چې د نیوروټرانسمیټرونو "کاکټیل" خوشې کوي چې د تنظیم کولو دنده لري. د فشار او اضطراب په وړاندې زموږ غبرګون،" د میډیکل نیوز ټوډې راپور تشریح کوي.

نو هرکله چې تاسو خفه یاست،هڅه وکړئ د خپلې کورنۍ او ملګرو سره لیدنه وکړئ. تاسو کولی شئ تمرین وکړئ یا د دوی سره د طبیعت سفر وکړئ که تاسو وغواړئ. یوځل بیا، تاسو به په یوه تیږه دوه مرغۍ ووهئ!

12) خندا

حقیقت: خندا غوره درمل دی - په ځانګړي توګه که تاسو اوس مهال شیان ناخوښه ومومئ.

اوږدمهاله اغیزې، خندا کولی شي ستاسو مزاج ته وده ورکړي. دا ځکه چې "خندا کولی شي ستاسو د فشار، خپګان او اضطراب په کمولو کې مرسته وکړي او ممکن تاسو د خوښۍ احساس وکړي. دا کولی شي ستاسو ځان ته درناوي هم ښه کړي."

نو مخکې لاړ شه. کامیډي خپرونې وګورئ - او هر څه چې تاسو خوښوي. تر دې هم ښه، تاسو کولی شئ د دې یا هغه پوښتنو ځوابولو هڅه وکړئ چې تاسو به وخندل او له شیبې څخه خوند واخلئ!

13) میوزیک پورته کړئ

میوزیک، پرته له شکه، دی د فشار سره د مبارزې لپاره یوه غوره وسیله - او د زړه پورې فکرونه چې دا راوړي.

"خوشحاله موسیقي کولی شي تاسو د ژوند په اړه ډیر خوشبین او مثبت احساس کړي. یو ورو حرکت کولی شي ستاسو ذهن آرام کړي او ستاسو عضلات آرام کړي، تاسو د ورځې د فشار څخه د خلاصون په وخت کې د آرامۍ احساس درکوي، "د نیواډا-رینو پوهنتون (UN-R.) یو راپور تشریح کوي

په ساده ډول، ګړندی یا ورو میوزیک اوریدل ممکن ستاسو د مزاج ښه کولو کې مرسته وکړي. مګر که تاسو غواړئ د میوزیک ډیری برخه ترلاسه کړئ