Oletko koskaan tuntenut, että asiat, jotka aiemmin toivat sinulle onnea, ovat nyt vain "meh"?

Et ole yksin.

Moni meistä tuntee ajoittain "en nauti enää mistään" -vaiheen, vaikka se voi olla merkki anhedoniaksi kutsutusta tilasta.

Tutustutaan suoraan tilanteeseen ja selvitetään 21 asiaa, joita sinun kannattaa kokeilla aina, kun sinusta tuntuu "tuolta".

Anhedonia selitetty

Anhedoniaa kutsutaan kyvyttömyydeksi tuntea mielihyvää. Useimmissa tapauksissa se voi olla oire jostakin seuraavista mielenterveysongelmista:

• Masennus
• Ahdistus
• Posttraumaattinen stressioireyhtymä
• Skitsofrenia
• Kaksisuuntainen mielialahäiriö

Anhedonia johtuu usein dopamiinin epätasapainosta. Nämä kemikaalit kertovat aivoille, mikä on palkitsevaa - mitä sinun on tehtävä sen saavuttamiseksi.

Myös aivojen - ja kehon - tulehduksella on merkitystä. Toki tulehdus on hyvä asia lyhyellä aikavälillä. Mutta kun se ei hellitä, se ei johda ainoastaan anhedoniaan. Se voi myös aiheuttaa diabetesta, sydänsairauksia, syöpää ja aivohalvausta.

Hyvä uutinen on, että tunne siitä, ettei nauti mistään, on usein ohimenevä. Tätä "bluesia" asiantuntijat kutsuvat tilannekohtaiseksi anhedoniaksi/masennukseksi.

Kuten psykologi Miranda Nadeau sanoo: "Monet ihmiset kokevat sen ainakin jossain vaiheessa elämäänsä."

21 asiaa, joita voit tehdä, kun et enää nauti mistään.

1) Hengitä sisään ja ulos.

Stressi on normaali osa jokapäiväistä elämää. Se auttaa sinua taistelemaan tai pakenemaan, joten se on ratkaisevan tärkeää joko selviytymisen tai toipumisen kannalta.

Valitettavasti pitkäaikainen stressi voi myös aktivoida elimistön tulehdusreaktion, ja kuten aiemmin mainitsin, tämä tulehdus voi altistaa sinut anhedonian riskille.

Aina kun sinusta tuntuu, ettet enää pysty nauttimaan asioista, se on merkki siitä, että sinun on hengitettävä.

Onnettomuus voi vahingoittaa sydäntäsi - ja sieluasi.

Siksi suosittelen, että seuraat shamaani Rudá Iandên luomaa epätavallista ilmaista hengitystyövideota.

Kokeilin sitä itsekin, koska tunsin itseni koko ajan kireäksi. Itsetuntoni ja itseluottamukseni olivat pohjamudissa.

Sanomattakin on selvää, että minulla on ollut uskomattomia tuloksia ilmaisen hengitystyövideon katsomisen jälkeen.

Pohjimmiltaan se auttoi purkamaan stressiä ja lisäämään sisäistä rauhaa. Ja koska uskon jakamiseen - haluan, että muutkin tuntevat itsensä yhtä voimaantuneiksi kuin minä.

Ja jos se toimi minulle, se voi auttaa sinuakin.

Rudá ei ole luonut pelkkää tavanomaista hengitysharjoitusta - hän on yhdistänyt taitavasti monien vuosien hengitysharjoitukset ja shamanismin luodakseen tämän uskomattoman virtauksen - ja siihen osallistuminen on ilmaista.

Jos tunnet olevasi anhedonian vuoksi irrallaan itsestäsi, suosittelen katsomaan Rudan ilmaisen hengitystyövideon juuri nyt.

Katso video klikkaamalla tästä.

2) Nuku hyvin

Kuten edellä mainittiin, anhedonia voi johtua tulehduksesta. Onneksi voit estää sitä tuhoamasta kehoasi yksinkertaisesti nukkumalla hyvin.

Kuten Harvard Health Publishingin raportissa selitetään:

"Unen aikana verenpaine laskee ja verisuonet rentoutuvat. Kun unta rajoitetaan, verenpaine ei laske niin kuin pitäisi, mikä voi laukaista verisuonten seinämissä soluja, jotka aktivoivat tulehduksen. Unen puute voi myös muuttaa elimistön stressireaktiojärjestelmää.

"Lisäksi univaje häiritsee aivojen siivousjärjestelmän normaalia toimintaa. Ilman kunnon yöunta tämä siivousprosessi ei ole yhtä perusteellinen, jolloin proteiini kerääntyy ja tulehdus kehittyy."

Jos siis haluat nauttia asioista entiseen tapaan, huolehdi siitä, että nukut riittävästi. National Sleep Foundationin ohjeiden mukaan se tarkoittaa 7-9 tuntia unta joka yö.

3) Syö terveellisesti

Olet mitä syöt. Siksi terveellinen syöminen on tärkeää, jos koet stressiä, sillä stressi voi lopulta laukaista tulehduksen ja anhedonian.

Ensinnäkin stressi vaatii elimistöltä enemmän ravintoaineita, ja se voi myös aiheuttaa epäterveellisiä mielihaluja erityisesti rasvaisten ja sokeristen ruokien suhteen.

Näin ollen yksi parhaista tavoista nauttia uudelleen asioista, joita rakastat tehdä, on syödä terveellisesti.

Usko Harvardin yliopiston asiantuntijoita, jotka suosittelevat syömään paljon vihanneksia ja runsaasti omega-3-rasvoja sisältäviä ruokia. Ne auttavat nimittäin säätelemään kortisolia, hormonia, joka aiheuttaa mielihaluja - ja rasvan kertymistä vatsan alueelle.

Myös hedelmiä, pähkinöitä, papuja ja kalaa on hyvä nauttia, sillä ne auttavat torjumaan tulehduksia elimistössä.

Ja jos nämä ruoat tuntuvat mielestäsi mauttomilta, älä pidättele mausteiden käyttöä. Varmista vain, että käytät sellaisia mausteita, jotka auttavat torjumaan tulehdusta, sillä ne voivat toimia käsi kädessä äsken mainitsemieni tulehdusta ehkäisevien ruokien kanssa.

WebMD:n raportin mukaan parhaita ehdokkaita ovat "kurkuma, rosmariini, kaneli, kumina ja inkivääri, sillä ne voivat hidastaa tulehdusta aiheuttavia prosesseja elimistössäsi".

4) Jatka liikkumista

Fyysinen aktiivisuus ei pelkästään pidä kehoasi huippukunnossa, vaan se saa sinut nauttimaan myös asioista, joita ennen pidit mieluiten tehdä.

Ensinnäkin se voi torjua stressiä (ja unettomia öitä), jotka voivat johtaa anhedoniaan. Kuten Anxiety & Depression Association of America -yhdistyksen raportissa selitetään:

"Liikunta ja muu fyysinen aktiivisuus tuottavat aivoissa endorfiineja - kemikaaleja, jotka toimivat luonnollisina kipulääkkeinä - ja parantavat myös unenottokykyä, mikä puolestaan vähentää stressiä... Jopa viiden minuutin aerobinen liikunta voi stimuloida ahdistusta vähentäviä vaikutuksia."

5) Hyödynnä henkilökohtaista voimaasi

Miten voit voittaa tämän tunteen siitä, että et nauti mistään?

Yksi parhaista tavoista tehdä se on hyödyntää henkilökohtaista voimaasi.

Meillä kaikilla on nimittäin uskomaton määrä voimaa ja potentiaalia sisällämme, mutta useimmat meistä eivät koskaan käytä sitä hyväkseen. Joudumme jumiin itseepäilyyn ja rajoittaviin uskomuksiin. Lakkaamme tekemästä sitä, mikä tuo meille todellista onnea.

Opin tämän shamaani Rudá Iandêilta, joka on auttanut tuhansia ihmisiä sovittamaan yhteen työn, perheen, henkisyyden ja rakkauden, jotta he voivat avata oven henkilökohtaiseen voimaansa.

Hänellä on ainutlaatuinen lähestymistapa, jossa yhdistyvät perinteiset muinaiset shamaanitekniikat ja moderni moderni twisti. Se on lähestymistapa, jossa käytetään vain sisäistä voimaa - ei kikkoja tai valheellisia väitteitä voimaantumisesta.

Koska todellisen voimaantumisen on tultava sisältäpäin.

Erinomaisella ilmaisella videollaan Rudá selittää, miten voit luoda elämän, josta olet aina unelmoinut, ja lisätä vetovoimaa kumppaneissasi, ja se on helpompaa kuin uskotkaan.

Jos siis olet kyllästynyt siihen, että kaikki ei ole enää nautinnollista, sinun on syytä tutustua hänen elämääsi mullistaviin neuvoihinsa.

Klikkaa tästä nähdäksesi ilmaisen videon.

6) Meditoi

Meditaatio on yksi hieno ja helppo tapa lievittää stressiä elämässä. Se ei ainoastaan saa sinua tuntemaan oloasi rauhallisemmaksi, vaan se auttaa sinua myös torjumaan ilottomuuden tunteita:

Itse asiassa tässä on muutamia tilastoja, jotka vakuuttavat sinut kokeilemaan meditaatiota anhedonian hoitoon:

• Meditaation harjoittaminen 6-9 kuukauden ajan voi vähentää ahdistusta 60 %.
• Meditaatio auttaa parantamaan unta. 75 % unettomuudesta kärsivistä, jotka ovat aloittaneet päivittäisen meditaatiosuunnitelman, voivat nukahtaa 20 minuutin kuluessa nukkumaanmenosta. Se on myös lyhentänyt univaikeuksista kärsivien heräämisaikaa jopa 50 %.

Jos olet uusi meditaation maailmassa, tässä on muutamia tekniikoita, joita sinun pitäisi kokeilla:

• Hengitysmeditaatio (Rudán hengitystyövideo on hyvä seurata).
• Mindfulness-meditaatio
• Tietoinen kävelymeditaatio
• Keskity meditaatioon
• Mantra meditaatio

Voit myös yrittää tutustua tähän perimmäiseen huijauslomakkeeseen meditaation aloittelijoille.

7) Ole kiitollinen

Saatat tuntea olosi masentuneeksi juuri nyt, mutta olen varma, että sinulla on paljon hyvää. Sinulla on todennäköisesti katto pääsi päällä, ruokaa ja työ, josta maksat laskut.

Jos siis haluat nauttia elämästäsi jälleen kerran, on aika osoittaa kiitollisuutta. Muista: "Kiitollisuuden tunteen ottaminen voi parantaa henkistä hyvinvointiasi auttamalla sinua selviytymään stressistä", selitetään National Institutes of Healthin raportissa.

Ehkä paras tapa lisätä onnellisuutta on "ottaa tavaksi miettiä viittä erilaista asiaa, joista olet ollut kiitollinen kyseisen päivän aikana", toteaa life coach Jeanette Brown.

8) Lopeta negatiivinen ajattelu

Kun kärsit anhedoniasta, tuntuu kuin tunnelin päässä ei olisi valoa. Tämä voi saada sinut ajattelemaan (ja tuntemaan) negatiivisesti, jolloin asiat tuntuvat entistäkin ilottomammilta.

Siksi sinun on lopetettava pessimistinen itsekeskustelu, joka Mayo-klinikan asiantuntijoiden mukaan voi olla seuraavanlaista:

Aiheeseen liittyviä tarinoita Hackspiritistä:

• Suodattaa tai suurentaa kaikkea negatiivista ympärilläsi.
• Henkilökohtaistaminen tai itsensä syyttäminen
• Syyttely, jossa syytät muita.
• Katastrofaalinen ajattelu tai pahimpien asioiden ennakointi
• Suurentaminen tai asioiden saaminen näyttämään suuremmilta

Myönteinen ajattelu on toisinaan vaikeaa, mutta näiden vinkkien noudattaminen auttaa sinua saavuttamaan optimistisemmat näkymät.

9) Pidä aina hyvää huolta itsestäsi

Saatat tehdä kovasti töitä - monien muiden asioiden ohella. Olet unohtanut pitää itsestäsi hyvää huolta, mikä voi olla yksi syy anhedoniaan.

Vaikka olisit kuinka kiireinen, sinun on muistettava rakastaa itseäsi ja harjoittaa itsestäsi huolehtimista.

"Itsehoitorutiinien noudattaminen on kliinisesti todistettu vähentävän tai poistavan ahdistusta ja masennusta, vähentävän stressiä, parantavan keskittymistä, minimoivan turhautumista ja vihaa, lisäävän onnellisuutta, parantavan energiaa ja paljon muuta", selittävät Southern New Hampshiren yliopiston asiantuntijat.

Hyvä uutinen on se, että kaikki nämä vinkit ovat itsestä huolehtimisen muotoja - syö oikein, nuku hyvin, harrasta liikuntaa jne. Jos kuitenkin haluat tehdä enemmän, voit myös noudattaa näitä kymmentä tapaa harjoittaa itserakkautta.

10) Yritä tasapainottaa elämääsi

Työ antaa sinulle onnistumisen tunteen (ja myös rahaa), mutta joskus sen asettaminen kaiken muun edelle voi vaikuttaa mielenterveyteesi.

Erään raportin mukaan "yli 55 tuntia viikossa työskentelyllä voi olla kielteisiä vaikutuksia terveyteen".

Tämä johtuu siitä, että "jos olet ylityöllistetty, kortisolitasosi (ensisijainen stressihormoni) nousee."

Ajattele vain: jos teet liikaa töitä, voit menettää unta, syödä pikaruokaa (terveellisen ruoan sijaan) ja jättää liikunnan väliin.

Mikä pahinta, se voi johtaa siihen, että jätät sosiaaliset kontaktit väliin, mikä, kuten mainittiin, on myös hyvä keino torjua anhedoniaa.

Toisin sanoen on ihan ok, jos et ole koko ajan uraorientoitunut. Jos haluat nauttia asioista, jotka aiemmin olivat sinulle mieluisia, kyse on siitä, että työn ja yksityiselämän välinen tasapaino pysyy oikeanlaisena.

11) seurustele

Eristäytyminen ja yksinäisyys voivat lisätä stressiä - ja pitkällä tähtäimellä myös anhedoniaa. Jos siis haluat taas nauttia vanhoista hyvistä asioista, käy enemmän ulkona ja seurustele!

"Suora ihmiskontakti laukaisee hermoston osia, jotka vapauttavat välittäjäaineiden "cocktailin", jonka tehtävänä on säädellä stressi- ja ahdistuneisuusreaktioitamme", selitetään Medical News Todayn raportissa.

Aina kun tunnet olosi surulliseksi, yritä tavata perheesi ja ystäväsi. Voit myös halutessasi harrastaa liikuntaa tai lähteä heidän kanssaan luontoretkelle. Näin lyöt taas kaksi kärpästä yhdellä iskulla!

12) Naura

Tosiasia on, että nauru on parasta lääkettä - varsinkin jos asiat ovat juuri nyt epämiellyttäviä.

Mayo-klinikan asiantuntijoiden mukaan lyhyellä aikavälillä "riehakas nauru kiihdyttää ja sitten viilentää stressireaktiota, ja se voi nostaa ja sitten laskea sykettä ja verenpainetta".

Pitkän aikavälin vaikutusten osalta nauraminen voi parantaa mielialaa huomattavasti, sillä "nauru voi auttaa vähentämään stressiä, masennusta ja ahdistusta ja saada sinut tuntemaan itsesi onnellisemmaksi. Se voi myös parantaa itsetuntoasi." Nauraminen voi myös parantaa itsetuntoa.

Joten anna mennä. Katso komediaohjelmia - ja mitä tahansa muuta, mikä tekee sinut onnelliseksi. Vielä parempi on, että voit yrittää vastata näihin "sitä tai tätä" -kysymyksiin, jotka saavat sinut nauramaan ja nauttimaan hetkestä!

13) Laita musiikki kovemmalle

Musiikki on epäilemättä loistava keino torjua stressiä - ja sen aiheuttamia anhedonisia ajatuksia.

"Pirteä musiikki voi saada sinut suhtautumaan elämään optimistisemmin ja positiivisemmin. Hitaampi tempo voi hiljentää mielesi ja rentouttaa lihaksesi, jolloin tunnet olosi rauhoittuneeksi ja voit samalla vapautua päivän stressistä", selitetään Nevada-Renon yliopiston (UN-R) raportissa.

Yksinkertaisesti sanottuna nopean tai hitaan musiikin kuunteleminen voi parantaa mielialaa. Jos haluat kuitenkin hyödyntää musiikin stressiä vähentäviä vaikutuksia parhaalla mahdollisella tavalla, UN-R:n neuvonantajat suosittelevat, että kuuntelet seuraavia musiikkeja:

• Amerikan alkuperäiskansojen, kelttiläisten ja intiaanien jousisoittimet, rummut ja huilut (soitetaan kohtuullisen kovaa).
• Sateen, ukkosen ja luonnon äänet sekoittuvat muuhun musiikkiin, kuten kevyeen jazziin, klassiseen musiikkiin ("largo"-liike) ja helppokuuloiseen musiikkiin.

14) Kirjoita päiväkirja

Kirjoittaminen voi auttaa tyhjentämään mielen - mutta älä ota sitä vain kaltaiseltani kirjoittajalta. Rochesterin yliopiston lääketieteellisen keskuksen asiantuntijoiden mukaan se voi auttaa vähentämään stressiä ja hallitsemaan ahdistusta:

• Voit tunnistaa negatiiviset ajatukset
• Annetaan sinulle tilaisuus positiiviseen itsekeskusteluun.
• Auttaa sinua seuraamaan anhedonian laukaisevia tekijöitä tai oireita.
• Voit asettaa huolenaiheesi - samoin kuin pelkosi ja huolesi - tärkeysjärjestykseen.

Jos kirjoitat päiväkirjaa ensimmäistä kertaa, varmista, että:

• Kirjoita joka päivä (tai niin usein kuin voit).
• Pidä päiväkirja ja kynä tallessa
• Kirjoita mikä tuntuu oikealta
• Käytä päiväkirjaasi parhaaksi katsomallasi tavalla.

15) Lähde luontoretkelle

Kun sydämeni murtui ja olin stressaantunut, huomasin, että luonnossa käveleminen paransi oloani. Siksi suosittelen, että sinäkin teet niin - sillä tutkimukset ovat jo tieteellisesti todistaneet kokemani hyödyt.

Kuten Minnesotan yliopiston asiantuntijat selittivät: "Luonnossa oleminen tai jopa luontokuvien katselu vähentää vihaa, pelkoa ja stressiä ja lisää miellyttäviä tunteita."

Se voi myös parantaa mielialaa ja muuttaa sen "masentuneesta, stressaantuneesta ja ahdistuneesta rauhallisemmaksi ja tasapainoisemmaksi".

Vinkki: Lähde patikoimaan aina, kun voit, sillä se auttaa sinua lyömään kaksi kärpästä yhdellä iskulla. Se on paitsi ympäristöystävällistä aisteille, myös erinomainen tapa harrastaa liikuntaa.

16) Opi jotain uutta

Jos sinun on vaikea nauttia asioista, joiden tekemisestä kerran pidit, uuden oppiminen voi auttaa.

Selittää life coach David Buttimer:

"Kun opit uusia taitoja, löydät itsestäsi lisää lahjoja ja parannat itseluottamustasi ja hyvinvointisi tunnetta. Voit myös vaikuttaa myönteisesti muihin uusilla taidoillasi."

Jos siis haluat parantaa itseäsi, kirjoittajakaverini Jude Paler antaa nämä suositukset:

• Nykyisten taitojen tasoittaminen
• Uuden kurssin aloittaminen
• Uuden kielen opiskelu

17) Matkailu

Nyt kun rajat avautuvat uudelleen, sinun kannattaa harkita matkustamista enemmän. Sillä on mielenterveysvaikutuksia, jotka voivat auttaa sinua tuntemaan itsesi taas onnelliseksi.

Itse asiassa WebMD:n raportissa todetaan, että "matkustaminen on yhdistetty stressin vähentämiseen ja se voi lievittää ahdistus- ja masennusoireita".

Esimerkkinä mainittakoon, että "jotkut ihmiset voivat tuntea lomansa myönteiset vaikutukset jopa viiden viikon ajan paluun jälkeen", raportissa lisätään.

Miksi matkustaminen voi auttaa anhedoniaan, yksi sen hyödyistä on, että se saa sinut tuntemaan olosi rauhalliseksi.

"Kun otat aikaa töistäsi nähdäksesi uusia paikkoja, vapautuu stressi, jota olet pitänyt itselläsi. Työelämän jännityksen ja stressin purkaminen antaa mielesi rentoutua ja parantua", huomautetaan edellä mainitussa raportissa.

Varmista aina matkustaessasi, että menet paikkaan, jossa haluaisit käydä. Kuten WebMD selittää: "Kun käyt jossakin, minne haluat mennä, olet innostuneempi ja kortisolitasosi (stressihormonit) laskevat."

18) Pysy kaukana näytöistä

Kännykät, tabletit ja tietokoneet ovat tehneet elämästämme helpompaa (ja myös miellyttävää). Valitettavasti ne voivat lisätä stressiä ja laukaista epämiellyttäviä tunteita.

Eräässä tutkimuksessa kerrotaan, että "niillä, jotka olivat riippuvaisia näytöistä viihteen ja sosiaalisen verkostoitumisen vuoksi, oli jopa 19 prosenttia enemmän emotionaalista stressiä ja 14 prosenttia enemmän havaintostressiä."

Vaikka useimmat meistä joutuvat katselemaan näyttöjä suurimman osan päivästä, tässä on muutamia vinkkejä, joiden avulla voit pitää ruutuaikaa mahdollisimman vähän:

• Tee muita aktiviteetteja, joihin ei liity näyttöjä.
• Pidä puhelin poissa makuuhuoneesta - ja kylpyhuoneesta.
• Muuta näytön automaattisen lukituksen asetuksia (esim. 10 minuutista 5 minuuttiin.)
• Minimoi sellaisten sovellusten lataaminen, joita et oikeasti tarvitse.
• Rajoita sellaisten sovellusten käyttöä, joita tarvitset.

19) Sano ei nikotiinille

Savukkeiden polttaminen saattaa olla keinosi torjua stressiä, mutta valitettavasti siitä on enemmän haittaa kuin hyötyä.

Cleveland Clinicin raportissa kerrotaan: "Nikotiini itse asiassa lisää kehon stressiä lisäämällä fyysistä kiihtymystä ja vähentämällä verenkiertoa ja hengitystä."

Jos siis haluat tuntea itsesi taas onnellisemmaksi - ja alentaa verenpainettasi luonnollisesti - on aika lopettaa nikotiinin käyttö. Tautienvalvontakeskuksen mukaan näin se onnistuu.

20) pidättäytyä alkoholista

Monet ihmiset turvautuvat stressin aikana alkoholiin. Se voi auttaa rentoutumaan lyhyellä aikavälillä, mutta sitä ei suositella pitkäaikaiseksi stressin vähentäjäksi.

Cleveland Clinicin neuvonantajan Denise Grahamin mukaan "lisääntynyt alkoholinkäyttö voi johtaa negatiivisten asioiden miettimiseen, sellaisiin kauhuajatuksiin, jotka voivat lisätä tunnetilaa".

Ja toisin kuin yleisesti uskotaan, se ei saa sinua nukkumaan paremmin, selittää maksaspesialisti Christina Lindenmeyer:

"Kun alkoholia käytetään unilääkkeenä, se vähentää unen REM-vaiheessa (rapid eye movement) vietettyä aikaa.

"Saatat nukahtaa nopeammin ja nukkua syvästi ensimmäisten tuntien aikana, mutta et saavuta unijakson todella palauttavaa vaihetta (REM-uni), minkä seurauksena olet seuraavana päivänä todennäköisesti uneliaampi ja tunnet itsesi vähemmän levänneeksi."

Ja kuten olen jo aiemmin maininnut, unen puute aiheuttaa tulehdusta, joka voi helposti laukaista (tai pahentaa) anhedoniaa.

21) Konsultoi ammattilaista

Onko olosi yhä synkkä, vaikka olet kokeillut kaikkia näitä vinkkejä? Silloin sinun kannattaa konsultoida mielenterveysalan ammattilaista. Kuten mainitsin, se, ettet enää nauti niistä asioista, joita kerran rakastit tehdä, voi olla merkki vakavasta mielenterveysongelmasta.

Lopulliset ajatukset

Kaikkien elämässä tulee hetki, jolloin tunnemme anhedoniaa - jolloin asiat, joita olemme ennen tehneet, eivät enää ole mieluisia. Mutta hienointa on se, että asialle voi aina tehdä jotain.

Kyse on stressin ja tulehduksen torjunnasta muun muassa nukkumalla hyvin, syömällä terveellisesti ja liikkumalla.

Tärkeintä on, että kyse on hengitystyöstä ja henkilökohtaisen voiman hyödyntämisestä. Näiden sekä edellä mainitsemieni vinkkien noudattaminen auttaa sinua nauttimaan asioista, joita kerran rakastit.