ਵਿਸ਼ਾ - ਸੂਚੀ
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ ਹੈ ਕਿ ਜਿਹੜੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਖੁਸ਼ੀਆਂ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ - ਉਹ ਸਿਰਫ਼ 'ਮੇਹ' ਹਨ?
ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲੇ ਨਹੀਂ ਹੋ।
ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ 'ਮੈਂ ਨਹੀਂ' ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਹੁਣ ਕਿਸੇ ਵੀ ਚੀਜ਼ ਦਾ ਆਨੰਦ ਨਾ ਮਾਣੋ' ਪੜਾਅ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਐਨਹੇਡੋਨੀਆ ਵਜੋਂ ਜਾਣੀ ਜਾਂਦੀ ਸਥਿਤੀ ਦੀ ਨਿਸ਼ਾਨੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਆਓ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਸਿੱਧਾ ਅਧਿਐਨ ਕਰੀਏ ਅਤੇ 21 ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਪੜਚੋਲ ਕਰੀਏ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਵੀ ਤੁਸੀਂ 'ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ' ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ।
ਐਨਹੇਡੋਨੀਆ ਸਮਝਾਇਆ ਗਿਆ
ਐਨਹੇਡੋਨੀਆ ਨੂੰ ਖੁਸ਼ੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਅਸਮਰੱਥਾ ਵਜੋਂ ਦਰਸਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ। ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੀਆਂ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕਿਸੇ ਦਾ ਲੱਛਣ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ:
- ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ
- ਚਿੰਤਾ
- ਪੋਸਟ-ਟਰੌਮੈਟਿਕ ਤਣਾਅ ਸਿੰਡਰੋਮ
- ਸਕਿਜ਼ੋਫਰੀਨੀਆ
- ਬਾਈਪੋਲਰ ਡਿਸਆਰਡਰ
ਐਨਹੇਡੋਨੀਆ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਡੋਪਾਮਾਈਨ ਦੇ ਅਸੰਤੁਲਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਰਸਾਇਣ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਦੱਸਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ - ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।
ਦਿਮਾਗ - ਅਤੇ ਸਰੀਰ - ਦੀ ਸੋਜ ਵੀ ਇੱਕ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਯਕੀਨਨ, ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਸੋਜਸ਼ ਚੰਗੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਪਰ ਜਦੋਂ ਇਹ ਹਾਰ ਨਹੀਂ ਮੰਨਦਾ, ਤਾਂ ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ ਐਨਹੇਡੋਨੀਆ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਵੇਗਾ. ਇਹ ਸ਼ੂਗਰ, ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਕੈਂਸਰ, ਅਤੇ ਸਟ੍ਰੋਕ ਦਾ ਕਾਰਨ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਕਿਸੇ ਵੀ ਚੀਜ਼ ਦਾ ਅਨੰਦ ਨਾ ਲੈਣ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਅਕਸਰ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। 'ਬਲੂਜ਼' ਦੇ ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਨੂੰ ਮਾਹਰ ਸਥਿਤੀ ਸੰਬੰਧੀ ਐਨਹੇਡੋਨੀਆ/ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ।
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਮਿਰਾਂਡਾ ਨਡੇਉ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ, "ਇਹ ਉਹ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜੋ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਇੱਕ ਬਿੰਦੂ 'ਤੇ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਨ।"
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਚੀਜ਼ ਦਾ ਅਨੰਦ ਨਹੀਂ ਲੈਂਦੇ ਤਾਂ ਕਰਨ ਲਈ 21 ਚੀਜ਼ਾਂ
1) ਸਾਹ ਲਓਤਣਾਅ-ਭੜੱਕੇ ਦੇ ਲਾਭ, UN-R ਸਲਾਹਕਾਰ ਹੇਠ ਲਿਖਿਆਂ ਵਿੱਚ ਟਿਊਨਿੰਗ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ: - ਮੂਲ ਅਮਰੀਕੀ, ਸੇਲਟਿਕ, ਅਤੇ ਭਾਰਤੀ ਤਾਰ ਵਾਲੇ ਸਾਜ਼, ਢੋਲ ਅਤੇ ਬੰਸਰੀ (ਹਲਕੀ ਉੱਚੀ ਆਵਾਜ਼ ਵਿੱਚ ਵਜਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।)
- ਬਾਰਿਸ਼, ਗਰਜ ਅਤੇ ਕੁਦਰਤ ਦੀਆਂ ਆਵਾਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਸੰਗੀਤ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਲਾਈਟ ਜੈਜ਼, ਕਲਾਸੀਕਲ (“ਲਾਰਗੋ” ਮੂਵਮੈਂਟ), ਅਤੇ ਆਸਾਨ-ਸੁਣਨ ਵਾਲਾ ਸੰਗੀਤ।
14) ਇੱਕ ਜਰਨਲ ਲਿਖੋ
ਲਿਖਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ - ਪਰ ਇਸਨੂੰ ਮੇਰੇ ਵਰਗੇ ਲੇਖਕ ਤੋਂ ਨਾ ਲਓ। ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਆਫ਼ ਰੋਚੈਸਟਰ ਮੈਡੀਕਲ ਸੈਂਟਰ ਦੇ ਮਾਹਰਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ:
- ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦੇ ਕੇ
- ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਸਵੈ ਦਾ ਮੌਕਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨਾ -ਟੌਕ
- ਤੁਹਾਡੀ ਐਨਹੇਡੋਨੀਆ ਦੇ ਟਰਿਗਰ ਜਾਂ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨਾ
- ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਚਿੰਤਾਵਾਂ - ਨਾਲ ਹੀ ਤੁਹਾਡੇ ਡਰ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦੇਣ ਵਿੱਚ ਸਮਰੱਥ ਬਣਾਉਣਾ
ਜੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਹੈ ਜਰਨਲਿੰਗ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ:
- ਹਰ ਰੋਜ਼ ਲਿਖੋ (ਜਾਂ ਜਿੰਨੀ ਵਾਰ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ)
- ਆਪਣੇ ਜਰਨਲ ਅਤੇ ਪੈੱਨ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕੋਲ ਰੱਖੋ
- ਜੋ ਵੀ ਸਹੀ ਲੱਗੇ ਲਿਖੋ
- ਆਪਣੇ ਰਸਾਲੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਉਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਰੋ ਜਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਸੀਂ ਠੀਕ ਸਮਝੋ
15) ਕੁਦਰਤ ਦੀ ਯਾਤਰਾ ਕਰੋ
ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਦਿਲ ਟੁੱਟਿਆ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ , ਮੈਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗਾ ਕਿ ਕੁਦਰਤ ਵਿੱਚ ਸੈਰ ਕਰਨ ਨਾਲ ਮੈਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਇਆ। ਇਸ ਲਈ ਮੈਂ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵੀ ਅਜਿਹਾ ਕਰੋ – ਕਿਉਂਕਿ ਖੋਜ ਨੇ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਉਹਨਾਂ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਸਾਬਤ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਹੈ ਜੋ ਮੈਂ ਵਿਗਿਆਨਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਨੁਭਵ ਕੀਤਾ ਹੈ।
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮਿਨੀਸੋਟਾ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਦੇ ਮਾਹਰਾਂ ਨੇ ਸਮਝਾਇਆ, "ਕੁਦਰਤ ਵਿੱਚ ਹੋਣਾ, ਜਾਂ ਦੇਖਣਾ ਵੀਕੁਦਰਤ ਦੇ ਦ੍ਰਿਸ਼, ਗੁੱਸੇ, ਡਰ, ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸੁਹਾਵਣਾ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ।”
ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡ ਨੂੰ "ਉਦਾਸ, ਤਣਾਅ, ਅਤੇ ਚਿੰਤਤ ਤੋਂ ਵਧੇਰੇ ਸ਼ਾਂਤ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਿਤ" ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਕੇ ਵੀ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਟਿਪ: ਜਦੋਂ ਵੀ ਹੋ ਸਕੇ ਇੱਕ ਸੈਰ ਕਰੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਪੱਥਰ ਨਾਲ ਦੋ ਪੰਛੀਆਂ ਨੂੰ ਮਾਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ। ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਗਿਆਨ ਇੰਦਰੀਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਵਾਤਾਵਰਣਕ ਇਲਾਜ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਇਹ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਵੀ ਹੈ।
16) ਕੁਝ ਨਵਾਂ ਸਿੱਖੋ
ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲੈਣਾ ਔਖਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਵਾਰ ਕਰਨਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਸੀ , ਕੁਝ ਨਵਾਂ ਸਿੱਖਣਾ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਜੀਵਨ ਕੋਚ ਡੇਵਿਡ ਬੁਟੀਮਰ ਦੀ ਵਿਆਖਿਆ ਕਰਦਾ ਹੈ:
“ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਨਵੇਂ ਹੁਨਰ ਸਿੱਖਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਤੋਹਫ਼ੇ ਲੱਭੋਗੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਤਮ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰੋਗੇ। . ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਨਵੇਂ ਹੁਨਰ ਨਾਲ ਦੂਜਿਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।”
ਇਸ ਲਈ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਮੇਰੇ ਸਹਿ-ਲੇਖਕ ਜੂਡ ਪਾਲਰ ਦੀਆਂ ਇਹ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ਾਂ ਹਨ:
- ਲੈਵਲ ਅੱਪ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਮੌਜੂਦਾ ਹੁਨਰ
- ਇੱਕ ਨਵਾਂ ਕੋਰਸ ਲੈਣਾ
- ਇੱਕ ਨਵੀਂ ਭਾਸ਼ਾ ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਕਰਨਾ
17) ਯਾਤਰਾ
ਹੁਣ ਜਦੋਂ ਕਿ ਬਾਰਡਰ ਦੁਬਾਰਾ ਖੁੱਲ੍ਹ ਰਹੇ ਹਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਹੋਰ ਯਾਤਰਾ ਕਰਨ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ। ਆਖਰਕਾਰ, ਇਸਦੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਖੁਸ਼ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ WebMD ਰਿਪੋਰਟ ਵਿੱਚ ਕਿਹਾ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ "ਯਾਤਰਾ ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ ਨਾਲ ਜੁੜੀ ਹੋਈ ਹੈ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਉਦਾਸੀ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।"
ਬਿੰਦੂ ਵਿੱਚ: "ਕੁਝ ਲੋਕ ਆਪਣੀ ਵਾਪਸੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪੰਜ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਤੱਕ ਆਪਣੀ ਛੁੱਟੀਆਂ ਦੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ," ਰਿਪੋਰਟ ਵਿੱਚ ਅੱਗੇ ਕਿਹਾ ਗਿਆ ਹੈ।
ਜਿਵੇਂ ਕਿਯਾਤਰਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਐਨਹੇਡੋਨੀਆ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਿਉਂ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਇਸਦਾ ਇੱਕ ਫਾਇਦਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
“ਨਵੇਂ ਸਥਾਨਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖਣ ਲਈ ਕੰਮ ਤੋਂ ਸਮਾਂ ਕੱਢਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਫੜੇ ਗਏ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੇ ਕੰਮ ਦੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੇ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਮਿਲਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਠੀਕ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ”ਉਪਰੋਕਤ ਰਿਪੋਰਟ ਟਿੱਪਣੀ ਕਰਦੀ ਹੈ।
ਸਫ਼ਰ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਹਮੇਸ਼ਾ ਉਸ ਜਗ੍ਹਾ 'ਤੇ ਜਾਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ। ਜਿਵੇਂ ਕਿ WebMD ਇਸਦੀ ਵਿਆਖਿਆ ਕਰਦਾ ਹੈ, "ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੀ ਥਾਂ 'ਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ (ਤਣਾਅ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨ) ਘੱਟ ਜਾਣਗੇ।"
18) ਸਕਰੀਨਾਂ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹੋ
ਸੈਲਫੋਨ, ਟੈਬਲੇਟ ਅਤੇ ਕੰਪਿਊਟਰ ਨੇ ਸਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਆਸਾਨ ਬਣਾ ਦਿੱਤਾ ਹੈ (ਅਤੇ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਵੀ।) ਅਫ਼ਸੋਸ ਦੀ ਗੱਲ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸਾਡੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅਣਸੁਖਾਵੀਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਇਸਦੀ ਵਿਆਖਿਆ ਕਰਦਾ ਹੈ, "ਜੋ ਲੋਕ ਮਨੋਰੰਜਨ ਅਤੇ ਸੋਸ਼ਲ ਨੈਟਵਰਕਿੰਗ ਲਈ ਸਕ੍ਰੀਨਾਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੇ ਸਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ 19% ਤੱਕ ਵਧੇਰੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤਣਾਅ ਅਤੇ 14% ਤੱਕ ਵਧੇਰੇ ਅਨੁਭਵੀ ਤਣਾਅ ਸੀ।"
ਇਹ ਮੰਨਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਾਨੂੰ ਦਿਨ ਦੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਮੇਂ ਲਈ ਸਕ੍ਰੀਨਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਹਨ ਜੋ ਸਕ੍ਰੀਨ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ:
- ਹੋਰ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਕਰੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਸਕ੍ਰੀਨ ਸ਼ਾਮਲ ਨਾ ਹੋਵੇ।
- ਆਪਣੇ ਫ਼ੋਨ ਨੂੰ ਬੈੱਡਰੂਮ – ਅਤੇ ਬਾਥਰੂਮ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਰੱਖੋ।
- ਆਪਣੀ ਸਕ੍ਰੀਨ ਦੀਆਂ ਆਟੋ-ਲਾਕ ਸੈਟਿੰਗਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲੋ (ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, 10 ਮਿੰਟ ਤੋਂ 5 ਤੱਕ।)
- ਉਹਨਾਂ ਐਪਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਡਾਊਨਲੋਡ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ।
- ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੀਆਂ ਐਪਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਸੀਮਤ ਕਰੋ।
19) ਨਿਕੋਟੀਨ ਨੂੰ ਨਾਂਹ ਕਹੋ
ਸਿਗਰੇਟ ਪੀਣਾ ਤੁਹਾਡੀਤਣਾਅ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਦਾ ਤਰੀਕਾ. ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਇਹ ਸਿਰਫ ਚੰਗੇ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਲੀਵਲੈਂਡ ਕਲੀਨਿਕ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਇਸਦੀ ਵਿਆਖਿਆ ਕਰਦੀ ਹੈ: “ਨਿਕੋਟੀਨ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰਕ ਉਤਸ਼ਾਹ ਵਧਾ ਕੇ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਕਰਕੇ ਸਰੀਰ ਉੱਤੇ ਵਧੇਰੇ ਤਣਾਅ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ।”
ਇਸ ਲਈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਦੁਬਾਰਾ ਖੁਸ਼ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ - ਅਤੇ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਵੀ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ - ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਨਿਕੋਟੀਨ ਦੀ ਆਦਤ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ। ਰੋਗ ਨਿਯੰਤਰਣ ਕੇਂਦਰਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ।
20) ਸ਼ਰਾਬ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਤਣਾਅ ਦੇ ਸਮੇਂ ਸ਼ਰਾਬ ਵੱਲ ਮੁੜਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੇ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਹ ਸਲਾਹ ਨਹੀਂ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ।
ਕਲੀਵਲੈਂਡ ਕਲੀਨਿਕ ਦੇ ਸਲਾਹਕਾਰ ਡੇਨਿਸ ਗ੍ਰਾਹਮ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, "ਸ਼ਰਾਬ ਦਾ ਸੇਵਨ ਵਧਣ ਨਾਲ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਚੀਜ਼ਾਂ 'ਤੇ ਅਫਵਾਹ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਡਰਾਉਣੇ ਵਿਚਾਰ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।”
ਅਤੇ, ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਵਿਸ਼ਵਾਸਾਂ ਦੇ ਉਲਟ, ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਲਿਆਉਂਦਾ। ਜਿਗਰ ਦੇ ਮਾਹਿਰ ਡਾਕਟਰ ਕ੍ਰਿਸਟੀਨਾ ਲਿੰਡਨਮੇਅਰ ਦੀ ਵਿਆਖਿਆ ਕਰਦੇ ਹਨ:
ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ: 15 ਸਪੱਸ਼ਟ ਸੰਕੇਤ ਕਿ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਬਾਰੇ ਗੰਭੀਰ ਨਹੀਂ ਹੈ (ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ)"ਜਦੋਂ ਅਲਕੋਹਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨੀਂਦ ਲਈ ਸਹਾਇਤਾ ਵਜੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਨੀਂਦ ਦੇ REM (ਤੇਜ਼ ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਗਤੀ) ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ ਬਿਤਾਉਣ ਵਾਲੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ।
“ਤੁਸੀਂ ਜਲਦੀ ਸੌਂ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲੇ ਕੁਝ ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਡੂੰਘਾਈ ਨਾਲ ਸੌਂ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਨੀਂਦ ਦੇ ਚੱਕਰ (REM.) ਦੇ ਸੱਚਮੁੱਚ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚ ਰਹੇ ਹੋ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਤੁਹਾਡੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੁਸਤੀ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ। ਅਤੇ ਘੱਟ ਆਰਾਮ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ।”
ਅਤੇ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੈਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜ਼ਿਕਰ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੀਂਦ ਦੀ ਕਮੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ,ਸੋਜਸ਼ ਹੁੰਦੀ ਹੈ - ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਕਾਰਕ ਜੋ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਐਨਹੇਡੋਨੀਆ ਨੂੰ ਚਾਲੂ (ਜਾਂ ਵਿਗੜ ਸਕਦਾ ਹੈ) ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
21) ਕਿਸੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਸਾਰੇ ਸੁਝਾਵਾਂ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਉਣ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਵੀ ਧੁੰਦਲਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ? ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੈਂ ਦੱਸਿਆ ਹੈ, ਉਹਨਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦਾ ਅਨੰਦ ਨਾ ਲੈਣਾ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਵਾਰ ਕਰਨਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਸੀ, ਇੱਕ ਗੰਭੀਰ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਅੰਤਮ ਵਿਚਾਰ
ਸਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਸਭ ਕੁਝ ਅਜਿਹਾ ਹਿੱਸਾ ਆਉਂਦਾ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਅਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਐਨਹੇਡੋਨੀਆ - ਜਿੱਥੇ ਅਸੀਂ ਜੋ ਕੁਝ ਕਰਦੇ ਸੀ ਉਹ ਹੁਣ ਅਨੰਦਦਾਇਕ ਨਹੀਂ ਹਨ। ਪਰ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੀ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਇਸ ਬਾਰੇ ਕੁਝ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਇਹ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੌਣ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਸੋਜ ਨਾਲ ਲੜਨ ਦਾ ਮਾਮਲਾ ਹੈ।
ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ , ਇਹ ਸਭ ਕੁਝ ਸਾਹ ਲੈਣ ਅਤੇ ਨਿੱਜੀ ਸ਼ਕਤੀ ਵਿੱਚ ਟੈਪ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਹੈ। ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕਰਨਾ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਮੈਂ ਉੱਪਰ ਦੱਸੇ ਸੁਝਾਅ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਵਾਰ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਸੀ।
ਅੰਦਰ, ਸਾਹ ਛੱਡੋਤਣਾਅ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਦਾ ਇੱਕ ਆਮ ਹਿੱਸਾ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੜਨ ਜਾਂ ਭੱਜਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਬਚਾਅ ਜਾਂ ਰਿਕਵਰੀ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਤਣਾਅ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭੜਕਾਊ ਜਵਾਬ ਨੂੰ ਵੀ ਸਰਗਰਮ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਅਤੇ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੈਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜ਼ਿਕਰ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਇਹ ਸੋਜਸ਼ ਤੁਹਾਨੂੰ ਐਨਹੇਡੋਨੀਆ ਦੇ ਖਤਰੇ ਵਿੱਚ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਇਸ ਲਈ ਜਦੋਂ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦਾ ਆਨੰਦ ਨਹੀਂ ਮਾਣ ਸਕਦੇ, ਇਹ ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।
ਦੇਖੋ, ਨਾਖੁਸ਼ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ - ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਆਤਮਾ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਇਸ ਲਈ ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਮਨ, ਰੁਡਾ ਇਆਂਡੇ ਦੁਆਰਾ ਬਣਾਏ ਅਸਾਧਾਰਨ ਮੁਫ਼ਤ ਸਾਹ ਦੇ ਕੰਮ ਦੇ ਵੀਡੀਓ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ।
ਮੈਂ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਕਿਉਂਕਿ ਮੈਂ ਹਰ ਸਮੇਂ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਸੀ। ਮੇਰਾ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਅਤੇ ਆਤਮ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਚਟਾਨ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਸੀ।
ਇਹ ਕਹਿਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ, ਮੈਨੂੰ ਮੁਫ਼ਤ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਾਲੇ ਵੀਡੀਓ ਨੂੰ ਦੇਖਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਨਤੀਜੇ ਮਿਲੇ ਹਨ।
ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਇਸਨੇ ਮੇਰੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਮੈਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕੀਤੀ। ਅੰਦਰੂਨੀ ਸ਼ਾਂਤੀ. ਅਤੇ ਕਿਉਂਕਿ ਮੈਂ ਸਾਂਝਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਵਿਸ਼ਵਾਸੀ ਹਾਂ – ਮੈਂ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਦੂਸਰੇ ਮੇਰੇ ਵਾਂਗ ਤਾਕਤਵਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ।
ਅਤੇ, ਜੇਕਰ ਇਹ ਮੇਰੇ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
Rudá hasn ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਬੋਗ-ਸਟੈਂਡਰਡ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਬਣਾਈ – ਉਸਨੇ ਇਸ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਕਈ ਸਾਲਾਂ ਦੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਅਤੇ ਸ਼ਮਨਵਾਦ ਨੂੰ ਹੁਸ਼ਿਆਰੀ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਹੈ – ਅਤੇ ਇਹ ਭਾਗ ਲੈਣ ਲਈ ਸੁਤੰਤਰ ਹੈ।
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਐਨਹੇਡੋਨੀਆ ਕਾਰਨ ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੋਂ ਵੱਖ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ , ਮੈਂ ਹੁਣੇ Rudá ਦੇ ਮੁਫ਼ਤ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਾਲੇ ਵੀਡੀਓ ਨੂੰ ਦੇਖਣ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ।
ਵੀਡੀਓ ਦੇਖਣ ਲਈ ਇੱਥੇ ਕਲਿੱਕ ਕਰੋ।
2) ਸਲੀਪਠੀਕ
ਜਿਵੇਂ ਉੱਪਰ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਐਨਹੇਡੋਨੀਆ ਸੋਜ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਖੁਸ਼ਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੌਂਣ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਤਬਾਹੀ ਮਚਾਉਣ ਤੋਂ ਰੋਕ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਹਾਰਵਰਡ ਹੈਲਥ ਪਬਲਿਸ਼ਿੰਗ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਇਸਦੀ ਵਿਆਖਿਆ ਕਰਦੀ ਹੈ:
"ਨੀਂਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਆਰਾਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਜਦੋਂ ਨੀਂਦ ਸੀਮਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਹ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਦੀਆਂ ਕੰਧਾਂ ਵਿੱਚ ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸੋਜਸ਼ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਨੀਂਦ ਦੀ ਕਮੀ ਸਰੀਰ ਦੇ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਵੀ ਬਦਲ ਸਕਦੀ ਹੈ।
“ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਨੀਂਦ ਦੀ ਕਮੀ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਘਰੇਲੂ ਸਫਾਈ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਆਮ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ, ਘਰ ਦੀ ਸਫਾਈ ਦੀ ਇਹ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਘੱਟ ਚੰਗੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਇਕੱਠਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ—ਅਤੇ ਸੋਜ਼ਸ਼ ਵਿਕਸਿਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।”
ਇਸ ਲਈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲੈਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਬਿੰਦੂ ਬਣਾਓ। ਨੀਂਦ ਦੀ ਸਹੀ ਮਾਤਰਾ। ਨੈਸ਼ਨਲ ਸਲੀਪ ਫਾਊਂਡੇਸ਼ਨ ਦੇ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਹਰ ਰਾਤ 7 ਤੋਂ 9 ਘੰਟੇ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰੋ।
3) ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਓ
ਤੁਸੀਂ ਉਹ ਹੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਖਾਂਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਲਈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਤਣਾਅ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਸੋਜ ਅਤੇ ਐਨਹੇਡੋਨੀਆ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ, ਤਣਾਅ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਵਧੇਰੇ ਮੰਗ ਰੱਖਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਲਾਲਸਾ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਅਤੇ ਮਿੱਠੇ ਭੋਜਨਾਂ ਲਈ।
ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਉਹਨਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦਾ ਦੁਬਾਰਾ ਆਨੰਦ ਲੈਣ ਦਾ ਇੱਕ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰਨਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ ਖਾਣਾਸਿਹਤਮੰਦ।
ਹਾਵਰਡ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਦੇ ਮਾਹਰਾਂ ਦੀ ਗੱਲ ਹੀ ਲਓ, ਜੋ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਓਮੇਗਾ-3 ਚਰਬੀ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਆਖ਼ਰਕਾਰ, ਉਹ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਹਾਰਮੋਨ ਜੋ ਲਾਲਸਾ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ - ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਵਧਦੀ ਹੈ।
ਫਲਾਂ, ਗਿਰੀਆਂ, ਬੀਨਜ਼ ਅਤੇ ਮੱਛੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਵੀ ਚੰਗਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਕਿਰਾਇਆ ਸੋਜ ਨਾਲ ਲੜਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ।
ਅਤੇ, ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਭੋਜਨ ਨਰਮ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਮਸਾਲਿਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਿੱਛੇ ਨਾ ਹਟੋ। ਬਸ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਜੋ ਸੋਜ ਨਾਲ ਲੜਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਜਲੂਣ ਵਿਰੋਧੀ ਭੋਜਨਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਮੈਂ ਹੁਣੇ ਜ਼ਿਕਰ ਕੀਤਾ ਹੈ।
ਇੱਕ WebMD ਰਿਪੋਰਟ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਉਮੀਦਵਾਰ ਹਨ “ਹਲਦੀ , ਰੋਜ਼ਮੇਰੀ, ਦਾਲਚੀਨੀ, ਜੀਰਾ, ਅਤੇ ਅਦਰਕ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੋ ਸੋਜ਼ਸ਼ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।”
4) ਅੱਗੇ ਵਧਦੇ ਰਹੋ
ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਸਿਰਫ਼ ਰੱਖਣ ਨਾਲੋਂ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਕਰੇਗੀ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਟਿਪ-ਟਾਪ ਸ਼ਕਲ ਵਿੱਚ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦਾ ਵੀ ਆਨੰਦ ਲਵੇਗਾ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਰਨਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਸੀ।
ਇੱਕ ਲਈ, ਇਹ ਤਣਾਅ (ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਵਾਲੀਆਂ ਰਾਤਾਂ) ਨਾਲ ਲੜ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਐਨਹੇਡੋਨੀਆ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ & ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਆਫ ਅਮਰੀਕਾ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਦੱਸਦੀ ਹੈ:
"ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਐਂਡੋਰਫਿਨ ਪੈਦਾ ਕਰਦੀ ਹੈ-ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਰਸਾਇਣ ਜੋ ਕੁਦਰਤੀ ਦਰਦ ਨਿਵਾਰਕ ਵਜੋਂ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ-ਅਤੇ ਸੌਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਵੀ ਸੁਧਾਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤਣਾਅ ਘਟਦਾ ਹੈ...ਇਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਵੀ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਚਿੰਤਾ-ਵਿਰੋਧੀ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।”
5) ਆਪਣੇ ਨਿੱਜੀ ਵਿੱਚ ਟੈਪ ਕਰੋਸ਼ਕਤੀ
ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਚੀਜ਼ ਦਾ ਆਨੰਦ ਨਾ ਲੈਣ ਦੀ ਇਸ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਦੂਰ ਕਰਦੇ ਹੋ?
ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਆਪਣੀ ਨਿੱਜੀ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਟੈਪ ਕਰਨਾ।
ਤੁਸੀਂ ਦੇਖਦੇ ਹੋ, ਸਾਡੇ ਸਾਰਿਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਇੱਕ ਅਦੁੱਤੀ ਸ਼ਕਤੀ ਅਤੇ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ, ਪਰ ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਇਸ ਨੂੰ ਕਦੇ ਨਹੀਂ ਵਰਤਦੇ। ਅਸੀਂ ਸਵੈ-ਸੰਦੇਹ ਅਤੇ ਸੀਮਤ ਵਿਸ਼ਵਾਸਾਂ ਵਿੱਚ ਫਸ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ। ਅਸੀਂ ਉਹ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਾਨੂੰ ਸੱਚੀ ਖੁਸ਼ੀ ਮਿਲਦੀ ਹੈ।
ਮੈਂ ਇਹ ਸ਼ਮਨ ਰੂਡਾ ਇਆਂਡੇ ਤੋਂ ਸਿੱਖਿਆ ਹੈ। ਉਸਨੇ ਹਜ਼ਾਰਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਕੰਮ, ਪਰਿਵਾਰ, ਅਧਿਆਤਮਿਕਤਾ, ਅਤੇ ਪਿਆਰ ਨੂੰ ਇਕਸਾਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕੀਤੀ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਆਪਣੀ ਨਿੱਜੀ ਸ਼ਕਤੀ ਦੇ ਦਰਵਾਜ਼ੇ ਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹ ਸਕਣ।
ਉਸ ਕੋਲ ਇੱਕ ਵਿਲੱਖਣ ਪਹੁੰਚ ਹੈ ਜੋ ਰਵਾਇਤੀ ਪ੍ਰਾਚੀਨ ਸ਼ਮੈਨਿਕ ਤਕਨੀਕਾਂ ਨੂੰ ਆਧੁਨਿਕ ਸਮੇਂ ਦੇ ਮੋੜ ਨਾਲ ਜੋੜਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਪਹੁੰਚ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਅੰਦਰੂਨੀ ਤਾਕਤ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਹੋਰ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਵਰਤਦੀ ਹੈ - ਕੋਈ ਚਾਲ-ਚਲਣ ਜਾਂ ਸਸ਼ਕਤੀਕਰਨ ਦੇ ਝੂਠੇ ਦਾਅਵੇ ਨਹੀਂ।
ਕਿਉਂਕਿ ਅਸਲ ਸ਼ਕਤੀਕਰਨ ਅੰਦਰੋਂ ਆਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।
ਆਪਣੇ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਮੁਫ਼ਤ ਵੀਡੀਓ ਵਿੱਚ, ਰੁਡਾ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਉਹ ਜੀਵਨ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਸੁਪਨਾ ਦੇਖਿਆ ਸੀ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਾਥੀਆਂ ਵਿੱਚ ਖਿੱਚ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸੋਚਣ ਨਾਲੋਂ ਸੌਖਾ ਹੈ।
ਇਸ ਲਈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਅਣਸੁਖਾਵਾਂ ਦੇਖ ਕੇ ਥੱਕ ਗਏ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਸਦੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ- ਬਦਲਦੀ ਸਲਾਹ।
ਮੁਫ਼ਤ ਵੀਡੀਓ ਦੇਖਣ ਲਈ ਇੱਥੇ ਕਲਿੱਕ ਕਰੋ।
6) ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ
ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ, ਆਸਾਨ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਸ਼ਾਂਤਮਈ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਵਾਏਗਾ, ਬਲਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੇਚੈਨੀ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨਾਲ ਲੜਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ:
ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਅੰਕੜੇ ਹਨ ਜੋ ਯਕੀਨ ਦਿਵਾਉਣਗੇਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਐਨਹੇਡੋਨੀਆ ਲਈ ਧਿਆਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ:
- 6-9 ਮਹੀਨਿਆਂ ਲਈ ਧਿਆਨ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਨਾਲ ਚਿੰਤਾ 60% ਘੱਟ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
- ਧਿਆਨ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। 75% ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਵਾਲੇ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਧਿਆਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਉਹ ਸੌਣ ਦੇ 20 ਮਿੰਟਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਸੌਂ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਸਨੇ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਜਾਗਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ 50% ਤੱਕ ਘਟਾ ਦਿੱਤਾ ਹੈ।
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਧਿਆਨ ਦੀ ਦੁਨੀਆ ਵਿੱਚ ਨਵੇਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਤਕਨੀਕਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਉਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ:
- ਬ੍ਰੀਥਿੰਗ ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ (ਰੂਡਾ ਦੀ ਬ੍ਰੇਥਵਰਕ ਵੀਡੀਓ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ)
- ਮਾਈਂਡਫੁਲਨੇਸ ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ
- ਮਾਈਂਡਫੁਲਨੈੱਸ ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ
- ਫੋਕਸ ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ
- ਮੰਤਰ ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ
ਤੁਸੀਂ ਧਿਆਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਇਸ ਅੰਤਮ ਚੀਟ ਸ਼ੀਟ ਦਾ ਹਵਾਲਾ ਦੇਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
7) ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰ ਰਹੋ
ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਸਮੇਂ ਨਿਰਾਸ਼ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਮੈਨੂੰ ਯਕੀਨ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ। ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ 'ਤੇ ਛੱਤ, ਖਾਣ ਲਈ ਭੋਜਨ, ਅਤੇ ਬਿਲਾਂ ਦਾ ਭੁਗਤਾਨ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਨੌਕਰੀ ਹੈ।
ਇਸ ਲਈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਵਾਰ ਫਿਰ ਤੋਂ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲੈਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡਾ ਧੰਨਵਾਦ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ। ਯਾਦ ਰੱਖੋ: “ਸ਼ੁਕਰਸ਼ੁਦਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮਾਂ ਕੱਢਣਾ ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਸਿੱਝਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਕੇ ਤੁਹਾਡੀ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ,” ਨੈਸ਼ਨਲ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ ਆਫ਼ ਹੈਲਥ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਦੱਸਦੀ ਹੈ।
ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਹਾਡੀ ਖ਼ੁਸ਼ੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ “ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਪੰਜ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਚੀਜ਼ਾਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾਓ ਜਿਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਦਿਨ ਦੌਰਾਨ ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰ ਸੀ," ਜੀਵਨ ਕੋਚ ਜੀਨੇਟ ਬ੍ਰਾਊਨ ਨੇ ਟਿੱਪਣੀ ਕੀਤੀ।
8) ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਸੋਚਣਾ ਬੰਦ ਕਰੋ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪੀੜਤ ਹੋਐਨਹੇਡੋਨੀਆ, ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿ ਸੁਰੰਗ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਰੋਸ਼ਨੀ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਸੋਚਣ (ਅਤੇ ਮਹਿਸੂਸ) ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਅਣਸੁਖਾਵਾਂ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਿਰਾਸ਼ਾਵਾਦੀ ਸਵੈ-ਗੱਲਬਾਤ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਜੋ ਮੇਓ ਕਲੀਨਿਕ ਦੇ ਮਾਹਰਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਰੂਪ ਲੈ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਵਿੱਚੋਂ:
ਹੈਕਸਪਰਿਟ ਤੋਂ ਸੰਬੰਧਿਤ ਕਹਾਣੀਆਂ:
- ਆਪਣੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਨਕਾਰਾਤਮਕਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਫਿਲਟਰ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਵੱਡਾ ਕਰਨਾ
- ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਬਣਾਉਣਾ ਜਾਂ ਦੋਸ਼ ਦੇਣਾ
- ਦੋਸ਼ ਲਗਾਉਣਾ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਦੂਜਿਆਂ 'ਤੇ ਦੋਸ਼ ਲਗਾਉਂਦੇ ਹੋ
- ਸਭ ਤੋਂ ਭੈੜੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹੋਣ ਦੀ ਤਬਾਹੀ ਜਾਂ ਅਨੁਮਾਨ ਲਗਾਉਣਾ
- ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਵੱਡਾ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਬਣਾਉਣਾ ਵੱਡਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ
ਇਹ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਸੋਚਣ ਲਈ, ਇਹਨਾਂ ਸੁਝਾਵਾਂ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਆਸ਼ਾਵਾਦੀ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।
9) ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਪਣਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ
ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋਵੋ। ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਚੰਗੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨਾ ਭੁੱਲ ਗਏ ਹੋ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਐਨਹੇਡੋਨੀਆ ਦਾ ਇੱਕ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਦੇਖੋ, ਤੁਸੀਂ ਭਾਵੇਂ ਕਿੰਨੇ ਵੀ ਵਿਅਸਤ ਕਿਉਂ ਨਾ ਹੋਵੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪਿਆਰ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਸਵੈ-ਸੰਭਾਲ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। .
"ਸਵੈ-ਦੇਖਭਾਲ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਉਦਾਸੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਜਾਂ ਦੂਰ ਕਰਨ, ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ, ਇਕਾਗਰਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ, ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਅਤੇ ਗੁੱਸੇ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ, ਖੁਸ਼ੀ ਵਧਾਉਣ, ਊਰਜਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਕਰਨ ਲਈ ਡਾਕਟਰੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਾਬਤ ਹੋਇਆ ਹੈ," ਦੱਖਣੀ ਦੱਸਦਾ ਹੈ। ਨਿਊ ਹੈਂਪਸ਼ਾਇਰ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਦੇ ਮਾਹਰ।
ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇੱਥੇ ਸਾਰੇ ਸੁਝਾਅ ਸਵੈ-ਦੇਖਭਾਲ ਦੇ ਰੂਪ ਹਨ - ਖਾਣਾਠੀਕ ਹੈ, ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੌਣਾ, ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ, ਆਦਿ ਪਰ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਵੈ-ਪ੍ਰੇਮ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੇ ਇਨ੍ਹਾਂ ਦਸ ਤਰੀਕਿਆਂ ਦੀ ਵੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
10) ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ
<0
ਕੰਮ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤੀ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ (ਅਤੇ ਪੈਸਾ ਵੀ।) ਪਰ ਕਈ ਵਾਰ, ਇਸ ਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਰੱਖਣਾ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਇੱਕ ਰਿਪੋਰਟ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, "ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 55 ਘੰਟੇ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਮਾੜਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।''
ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ "ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਦਾ ਪੱਧਰ (ਪ੍ਰਾਥਮਿਕ ਤਣਾਅ ਹਾਰਮੋਨ) ਵਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।"
ਜ਼ਰਾ ਸੋਚੋ। ਇਸ ਬਾਰੇ: ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੰਮ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਨੀਂਦ ਗੁਆ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਫਾਸਟ ਫੂਡ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ (ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਦੀ ਬਜਾਏ), ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਛੱਡ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਇਸ ਤੋਂ ਵੀ ਮਾੜੀ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਮਾਜਿਕਤਾ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਜ਼ਿਕਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਇਹ ਵੀ ਹੈ ਐਨਹੇਡੋਨੀਆ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਚੰਗਾ।
ਦੂਜੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਹਰ ਸਮੇਂ ਕੈਰੀਅਰ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣਾ ਠੀਕ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲੈਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਆਨੰਦਦਾਇਕ ਲੱਗਦੀਆਂ ਸਨ, ਤਾਂ ਇਹ ਕੰਮ-ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਸਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਸੰਤੁਲਨ ਰੱਖਣ ਦੀ ਗੱਲ ਹੈ।
11) ਸਮਾਜਕ ਬਣਾਓ
ਇਕੱਲਤਾ ਅਤੇ ਇਕੱਲਤਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ - ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਐਨਹੇਡੋਨਿਕ। ਇਸ ਲਈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਚੰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦਾ ਦੁਬਾਰਾ ਆਨੰਦ ਲੈਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਹੋਰ ਬਾਹਰ ਜਾਓ ਅਤੇ ਸਮਾਜਕ ਬਣੋ!
“ਸਿੱਧਾ ਵਿਅਕਤੀ-ਤੋਂ-ਵਿਅਕਤੀ ਸੰਪਰਕ ਸਾਡੇ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਉਹਨਾਂ ਹਿੱਸਿਆਂ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕੰਮ ਕੀਤੇ ਗਏ ਨਿਊਰੋਟ੍ਰਾਂਸਮੀਟਰਾਂ ਦੀ ਇੱਕ “ਕਾਕਟੇਲ” ਛੱਡਦਾ ਹੈ। ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਪ੍ਰਤੀ ਸਾਡੀ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ,” ਮੈਡੀਕਲ ਨਿਊਜ਼ ਟੂਡੇ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਦੱਸਦੀ ਹੈ।
ਇਸ ਲਈ ਜਦੋਂ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਉਦਾਸ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ,ਆਪਣੇ ਪਰਿਵਾਰ ਅਤੇ ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਮਿਲਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਕੁਦਰਤ ਦੀ ਯਾਤਰਾ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਦੁਬਾਰਾ ਫਿਰ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਪੱਥਰ ਨਾਲ ਦੋ ਪੰਛੀਆਂ ਨੂੰ ਮਾਰ ਰਹੇ ਹੋਵੋਗੇ!
12) ਹੱਸੋ
ਤੱਥ: ਹਾਸਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਦਵਾਈ ਹੈ - ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਸਮੇਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਅਣਸੁਖਾਵੀਆਂ ਲੱਗਦੀਆਂ ਹਨ।
ਮੇਓ ਕਲੀਨਿਕ ਦੇ ਮਾਹਰਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ, “ਇੱਕ ਰੋਲਦਾ ਹਾਸਾ ਤੁਹਾਡੇ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਫਿਰ ਠੰਡਾ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਵਧਾ ਅਤੇ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।”
ਇਹ ਵੀ ਵੇਖੋ: ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਦੇ 15 ਤਰੀਕੇ ਜੋ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸ਼ਿਕਾਰ ਖੇਡਦਾ ਹੈਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਸਦੇ ਲਈ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ, ਹੱਸਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਅਜਿਹਾ ਇਸ ਲਈ ਕਿਉਂਕਿ "ਹਾਸਾ ਤੁਹਾਡੇ ਤਣਾਅ, ਉਦਾਸੀ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੁਸ਼ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਨੂੰ ਵੀ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।”
ਇਸ ਲਈ ਅੱਗੇ ਵਧੋ। ਕਾਮੇਡੀ ਸ਼ੋਅ ਦੇਖੋ - ਅਤੇ ਹੋਰ ਜੋ ਵੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੁਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਬਿਹਤਰ ਅਜੇ ਤੱਕ, ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ 'ਇਹ ਜਾਂ ਉਹ' ਸਵਾਲਾਂ ਦੇ ਜਵਾਬ ਦੇਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੱਸਣ ਅਤੇ ਪਲ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲੈਣਗੇ!
13) ਸੰਗੀਤ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰੋ
ਸੰਗੀਤ, ਬਿਨਾਂ ਸ਼ੱਕ, ਹੈ ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਲੜਨ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਟੂਲ – ਅਤੇ ਇਸ ਨਾਲ ਪੈਦਾ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਅਨ੍ਹੇਡੋਨਿਕ ਵਿਚਾਰ।
“ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਸੰਗੀਤ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜੀਵਨ ਬਾਰੇ ਵਧੇਰੇ ਆਸ਼ਾਵਾਦੀ ਅਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਧੀਮਾ ਟੈਂਪੋ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਦੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਛੱਡਦੇ ਹੋਏ ਸ਼ਾਂਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ”ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਆਫ਼ ਨੇਵਾਡਾ-ਰੇਨੋ (ਯੂ.ਐਨ.-ਆਰ.) ਦੀ ਇੱਕ ਰਿਪੋਰਟ ਦੱਸਦੀ ਹੈ
ਸਾਦੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਤੇਜ਼ ਜਾਂ ਹੌਲੀ ਸੰਗੀਤ ਸੁਣਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੰਗੀਤ ਦਾ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਾਭ ਲੈਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ