Czy kiedykolwiek czułeś, że rzeczy, które wcześniej przynosiły Ci szczęście - są po prostu "meh"?

Nie jesteś sam.

Wielu z nas odczuwa sporadyczną fazę "nic mnie już nie cieszy", choć może to być oznaką stanu znanego jako anhedonia.

Zagłębmy się w samą sytuację i poznajmy 21 rzeczy, które powinieneś spróbować, gdy tylko poczujesz się "w ten" sposób.

Anhedonia wyjaśniona

Anhedonia charakteryzuje się niezdolnością do odczuwania przyjemności. W większości przypadków może być objawem któregoś z następujących problemów zdrowia psychicznego:

• Depresja
• Lęk
• Zespół stresu pourazowego
• Schizofrenia
• zaburzenie dwubiegunowe

Anhedonia jest często przypisywana zaburzeniu równowagi dopaminy. Te substancje chemiczne mówią Twojemu mózgowi, co jest nagrodą - co musisz zrobić, aby ją osiągnąć.

Zapalenie mózgu - i ciała - odgrywa również rolę. Jasne, zapalenie jest dobre na krótką metę. Ale gdy nie odpuści, doprowadzi nie tylko do anhedonii. Może również spowodować cukrzycę, choroby serca, raka i udar.

Dobra wiadomość jest taka, że uczucie braku radości z czegokolwiek jest często ulotne. Ten przypadek "bluesa" eksperci nazywają sytuacyjną anhedonią/depresją.

Jak ujmuje to psycholog Miranda Nadeau, "to coś, czego wiele osób doświadcza przynajmniej w jednym momencie swojego życia".

21 rzeczy do zrobienia, kiedy nic już cię nie cieszy

1) Wdech, wydech

Stres jest normalną częścią codziennego życia, pomaga walczyć lub uciekać, co czyni go kluczowym dla przetrwania lub powrotu do zdrowia.

Niestety, długotrwały stres może również aktywować odpowiedź zapalną Twojego organizmu. A jak już wcześniej wspomniałam, ten stan zapalny może narazić Cię na anhedonię.

Więc za każdym razem, gdy czujesz, że nie możesz już cieszyć się rzeczami, jest to znak, że musisz oddychać.

Zobacz, że uczucie nieszczęścia może zaszkodzić twojemu sercu - i twojej duszy.

Dlatego polecam Ci śledzenie niezwykłego, darmowego filmu o pracy z oddechem stworzonego przez szamana, Rudą Iandę.

Sama próbowałam, bo czułam się cały czas spięta, a moja samoocena i pewność siebie były na dnie.

Nie muszę dodawać, że po obejrzeniu darmowego filmiku z breathwork miałem niesamowite rezultaty.

Zasadniczo pomogło mi to rozładować stres i zwiększyć mój wewnętrzny spokój. A ponieważ jestem wielkim zwolennikiem dzielenia się z innymi - chcę, aby inni czuli się tak samo wzmocnieni jak ja.

A skoro zadziałało dla mnie, to może pomóc i Tobie.

Rudá nie stworzył tylko zwykłego ćwiczenia oddechowego - sprytnie połączył swoją wieloletnią praktykę pracy z oddechem i szamanizmem, aby stworzyć ten niesamowity przepływ - a udział w nim jest bezpłatny.

Jeśli czujesz się odłączony od siebie z powodu anhedonii, polecam już teraz sprawdzić darmowe wideo Rudej z pracą z oddechem.

Kliknij tutaj, aby obejrzeć film.

2) Dobrze się wyspać

Jak wspomniano powyżej, anhedonia może być spowodowana stanem zapalnym. Na szczęście możesz zapobiec temu spustoszeniu w organizmie po prostu dobrze śpiąc.

Jak wyjaśnia to raport Harvard Health Publishing:

"Podczas snu ciśnienie krwi spada, a naczynia krwionośne rozluźniają się. Kiedy sen jest ograniczony, ciśnienie krwi nie spada tak, jak powinno , co może uruchomić komórki w ścianach naczyń krwionośnych, które aktywują stan zapalny. Brak snu może również zmienić system reakcji organizmu na stres.

"Ponadto, niedobór snu zakłóca normalną funkcję systemu oczyszczania domu w mózgu. Bez dobrego snu, ten proces oczyszczania domu jest mniej dokładny, pozwalając białku gromadzić się - i rozwijać stan zapalny".

Jeśli więc chcesz cieszyć się rzeczami w sposób, w jaki kiedyś je robiłeś, zrób to, aby uzyskać odpowiednią ilość snu. Zgodnie z wytycznymi National Sleep Foundation, jest to 7 do 9 godzin snu każdej nocy.

3) Zdrowo się odżywiać

Jesteś tym, co jesz, dlatego zdrowe odżywianie jest niezbędne, jeśli doświadczasz stresu, bo ten ostatni może w końcu wywołać stan zapalny i anhedonię.

Na początek, stres powoduje większe zapotrzebowanie organizmu na składniki odżywcze. Może również prowadzić do niezdrowych zachcianek, zwłaszcza na tłuste i cukrowe pokarmy.

Jako takie, jednym z najlepszych sposobów, aby ponownie cieszyć się rzeczy, które kochasz robić jest jeść zdrowo.

Uwierz na słowo ekspertom z Uniwersytetu Harvarda, którzy zalecają spożywanie dużej ilości warzyw i pokarmów bogatych w tłuszcze omega-3. W końcu pomagają one regulować kortyzol, hormon, który powoduje zachcianki - i odkładanie się tłuszczu wzdłuż brzucha.

Dobrze jest również włączyć owoce, orzechy, fasolę i ryby, bo te taryfy pomagają zwalczać stany zapalne w organizmie.

Jeśli uważasz, że te potrawy są mdłe, nie powstrzymuj się przed używaniem przypraw. Upewnij się tylko, że używasz tych, które pomagają zwalczać stany zapalne, ponieważ mogą one pracować ręka w rękę z pokarmami przeciwzapalnymi, o których właśnie wspomniałem.

Według raportu WebMD najlepszymi kandydatami są "kurkuma, rozmaryn, cynamon, kminek i imbir, ponieważ mogą one spowolnić procesy w twoim ciele, które prowadzą do stanów zapalnych."

4) Nie przestawaj się ruszać

Aktywność fizyczna nie tylko utrzyma Twoje ciało w doskonałej formie, ale także sprawi, że będziesz czerpać przyjemność z rzeczy, które wcześniej lubiłeś robić.

Dla jednego, może walczyć ze stresem (i bezsenne noce), które mogą prowadzić do anhedonii. jak Anxiety & Depression Association of America raport wyjaśnia:

"Ćwiczenia i inna aktywność fizyczna wytwarzają endorfiny - substancje chemiczne w mózgu, które działają jak naturalne środki przeciwbólowe - a także poprawiają zdolność do snu, co z kolei zmniejsza stres...Nawet pięć minut ćwiczeń aerobowych może stymulować działanie przeciwlękowe".

5) Dotknij swojej osobistej mocy

Jak więc przezwyciężyć to uczucie, że nic nas nie cieszy?

Jednym z najlepszych sposobów, aby to zrobić jest stukanie w swoją osobistą moc.

Widzisz, każdy z nas ma w sobie niesamowitą ilość mocy i potencjału, ale większość z nas nigdy się do niego nie garnie. Stajemy się pogrążeni w zwątpieniu w siebie i ograniczających przekonaniach. Przestajemy robić to, co przynosi nam prawdziwe szczęście.

Nauczyłem się tego od szamana Rudá Iandê. Pomógł on tysiącom ludzi w połączeniu pracy, rodziny, duchowości i miłości, aby mogli otworzyć drzwi do swojej osobistej mocy.

Ma on unikalne podejście, które łączy tradycyjne starożytne techniki szamańskie z nowoczesnym twistem. Jest to podejście, które nie wykorzystuje niczego poza twoją wewnętrzną siłą - żadnych sztuczek ani fałszywych twierdzeń o wzmocnieniu.

Ponieważ prawdziwe wzmocnienie musi pochodzić z wewnątrz.

W swoim doskonałym darmowym wideo Rudá wyjaśnia, jak możesz stworzyć życie, o którym zawsze marzyłeś i zwiększyć atrakcyjność u swoich partnerów, a jest to łatwiejsze niż mogłoby się wydawać.

Więc jeśli jesteś zmęczony znalezieniem wszystkiego, co nie jest przyjemne, musisz sprawdzić jego zmieniające życie porady.

Kliknij tutaj, aby obejrzeć darmowy film.

6) Medytuj

Medytacja jest jednym z wielkich, łatwych sposobów, aby złagodzić stres w życiu. Nie tylko sprawi, że poczujesz się bardziej spokojny, ale to pomoże Ci walczyć z uczuciami niechęci też:

W rzeczywistości, oto kilka statystyk, które przekonają cię do spróbowania medytacji dla twojej anhedonii:

• Praktykowanie medytacji przez 6-9 miesięcy może zmniejszyć lęk o 60%.
• Medytacja pomaga poprawić sen. 75% osób cierpiących na bezsenność, które rozpoczęły codzienny plan medytacji, może zasnąć w ciągu 20 minut od pójścia do łóżka. Zmniejszyła ona również czas czuwania u osób z problemami ze snem nawet o 50%.

Jeśli jesteś nowy w świecie medytacji, oto kilka technik, które powinieneś wypróbować:

• Medytacja oddechowa (wideo z pracą oddechową Rudej jest dobre do naśladowania)
• Medytacja mindfulness
• Medytacja Mindful walking
• Skup się na medytacji
• Medytacja z mantrą

Ty możesz także próbować nawiązywać do ten ostatecznego cheat sheet dla medytaci początkujących.

7) Bądź wdzięczny

Możesz czuć się teraz przygnębiony, ale jestem pewien, że masz wiele rzeczy, które idą dla ciebie. Najprawdopodobniej masz dach nad głową, jedzenie i pracę, która płaci rachunki.

Jeśli więc chcesz znów cieszyć się życiem, czas okazać wdzięczność. Pamiętaj: "Poświęcenie czasu na odczuwanie wdzięczności może poprawić twoje emocjonalne samopoczucie, pomagając ci radzić sobie ze stresem" - wyjaśnia raport National Institutes of Health.

Być może najlepszym sposobem na zwiększenie szczęścia jest "wyrobienie sobie nawyku myślenia o pięciu różnych rzeczach, za które byłeś wdzięczny w ciągu tego dnia" - zauważa life coach Jeanette Brown.

8) Przestań myśleć negatywnie

Kiedy cierpisz na anhedonię, masz wrażenie, że nie ma światełka na końcu tunelu. To może sprawić, że będziesz myśleć (i czuć) negatywnie, co sprawi, że rzeczy wydadzą się bardziej nieciekawe.

Dlatego trzeba skończyć z pesymistycznym self-talk, który według ekspertów z Mayo Clinic może przybrać formę:

Related Stories from Hackspirit:

• Filtrowanie lub powiększanie wszystkich negatywów wokół ciebie
• Personalizowanie lub obwinianie siebie
• Obwinianie, kiedy to winą obarczasz innych
• Katastrofizowanie lub przewidywanie najgorszych rzeczy, które mogą się wydarzyć
• Powiększenie lub sprawienie, że rzeczy wydają się większe

Przyznając, że trudno jest myśleć pozytywnie w czasach, następujące wskazówki pomogą Ci osiągnąć bardziej optymistyczną perspektywę.

9) Zawsze dbaj o siebie

Być może ciężko pracujesz - wśród wielu innych rzeczy. Zapomniałeś zadbać o siebie, co może być jednym z powodów, dla których doświadczasz anhedonii.

Zobacz, bez względu na to, jak bardzo jesteś zajęty, musisz pamiętać, aby kochać siebie i praktykować samoopiekę.

"Zaangażowanie w rutynę samoopieki zostało udowodnione klinicznie, aby zmniejszyć lub wyeliminować lęk i depresję, zmniejszyć stres, poprawić koncentrację, zminimalizować frustrację i gniew, zwiększyć szczęście, poprawić energię i więcej" - wyjaśniają eksperci z Southern New Hampshire University.

Dobrą wiadomością jest to, że wszystkie wskazówki tutaj są formy opieki nad sobą - jedzenie prawo, spanie dobrze, ćwiczenia, itp. Ale, w przypadku, gdy chcesz zrobić więcej, można również zastosować te dziesięć sposobów praktykowania miłości własnej.

10) Staraj się zachować równowagę w swoim życiu

Praca daje poczucie spełnienia (i pieniądze też). Ale czasami stawianie jej ponad wszystko może wpłynąć na twoje zdrowie psychiczne.

Według raportu "praca ponad 55 godzin tygodniowo może mieć negatywny wpływ na zdrowie."

To dlatego, że "Jeśli jesteś przepracowany, wzrasta poziom kortyzolu (podstawowy hormon stresu)."

Pomyśl tylko o tym, że zbyt intensywna praca może spowodować utratę snu, jedzenie fast foodów (zamiast zdrowego jedzenia) i pominięcie ćwiczeń.

Co gorsza, może to prowadzić do rezygnacji z kontaktów towarzyskich, które, jak wspomniano, są również dobre w zwalczaniu anhedonii.

Innymi słowy, nie należy cały czas kierować się karierą. Jeśli chcesz cieszyć się rzeczami, które wcześniej sprawiały Ci przyjemność, to jest to kwestia zachowania odpowiedniej równowagi między życiem zawodowym a prywatnym.

11) Udzielać się towarzysko

Izolacja i samotność może sprawić, że poczujesz się bardziej zestresowany - i anhedoniczny na dłuższą metę. Więc jeśli chcesz cieszyć się dobrymi 'ol rzeczami ponownie, wyjdź więcej i socjalizuj się!

"Bezpośredni kontakt międzyludzki wyzwala części naszego układu nerwowego, które uwalniają "koktajl" neuroprzekaźników mających za zadanie regulować naszą reakcję na stres i niepokój" - wyjaśnia raport Medical News Today.

Więc zawsze, gdy czujesz się smutny, spróbuj spotkać się z rodziną i przyjaciółmi. Możesz również ćwiczyć lub wziąć wycieczkę przyrodniczą z nimi, jeśli chcesz. Ponownie, będziesz uderzać dwie pieczenie z jednym kamieniem!

12) Śmiech

Fakt: śmiech jest najlepszym lekarstwem - zwłaszcza, jeśli uważasz, że w tej chwili rzeczy są nieprzyjemne.

Według ekspertów z Mayo Clinic, w krótkim okresie, "Rollicking śmiech odpala, a następnie ochładza swoją reakcję na stres, i może zwiększyć, a następnie zmniejszyć swoje tętno i ciśnienie krwi."

Jeśli chodzi o jego długoterminowe efekty, śmiech może znacznie poprawić twój nastrój. To dlatego, że "Śmiech może pomóc zmniejszyć stres, depresję i niepokój i może sprawić, że poczujesz się szczęśliwszy. Może również poprawić twoją samoocenę".

Więc śmiało, oglądaj programy komediowe - i cokolwiek innego sprawia, że jesteś szczęśliwy. Jeszcze lepiej, możesz spróbować odpowiedzieć na te pytania "to czy tamto", które sprawią, że będziesz się śmiał i cieszył chwilą!

13) Podkręć muzykę

Muzyka, bez wątpienia, jest świetnym narzędziem do walki ze stresem - i anhedonicznymi myślami, które przynosi.

"Muzyka upbeat może sprawić, że poczujesz się bardziej optymistycznie i pozytywnie nastawiony do życia. Wolniejsze tempo może wyciszyć umysł i rozluźnić mięśnie, dzięki czemu poczujesz się ukojony, jednocześnie uwalniając stres dnia" - wyjaśnia raport z University of Nevada-Reno (UN-R.).

Po prostu, słuchanie szybkiej lub wolnej muzyki może pomóc w poprawieniu nastroju. Ale jeśli chcesz w pełni wykorzystać zalety muzyki w walce ze stresem, doradcy UN-R zalecają słuchanie następujących utworów:

• Rodzime instrumenty strunowe, celtyckie i indiańskie, bębny i flety (grane umiarkowanie głośno).
• Dźwięki deszczu, grzmotów i przyrody mieszały się z inną muzyką, np. lekkim jazzem, klasyką (ruch "largo"), muzyką łatwą do słuchania.

14) Napisz dziennik

Pisanie może pomóc oczyścić umysł - ale nie bierz tego tylko od pisarza takiego jak ja. Według ekspertów z University of Rochester Medical Center, może pomóc ci zmniejszyć stres i zarządzać niepokojem przez:

• Umożliwienie identyfikacji negatywnych myśli
• Dając ci możliwość pozytywnego mówienia o sobie
• Pomoc w śledzeniu czynników wywołujących anhedonię lub jej objawów
• Umożliwienie nadania priorytetu Twoim problemom - jak również Twoim lękom i obawom

Jeśli po raz pierwszy prowadzisz dziennik, upewnij się, że:

• Pisz codziennie (lub tak często jak możesz)
• Trzymaj swój dziennik i długopis w zanadrzu
• Napisz to, co uważasz za słuszne
• Wykorzystaj swój dziennik w sposób, jaki uznasz za stosowny

15) Wybierz się na wycieczkę przyrodniczą

Kiedy czułam się załamana i zestresowana, odkryłam, że spacery na łonie natury sprawiły, że poczułam się lepiej. Dlatego sugeruję, żebyś i ty to robiła - bo badania już naukowo potwierdziły korzyści, których ja doświadczyłam.

Jak wyjaśniają eksperci z Uniwersytetu w Minnesocie, "przebywanie na łonie natury, a nawet oglądanie scen przyrody, zmniejsza złość, strach i stres, a zwiększa przyjemne uczucia."

Może również poprawić Twój nastrój, zmieniając go z "przygnębionego, zestresowanego i niespokojnego na bardziej spokojny i zrównoważony."

Wskazówka: Wybierz się na wycieczkę, kiedy tylko możesz, bo dzięki temu upieczesz dwie pieczenie na jednym ogniu. To nie tylko ekologiczna uczta dla zmysłów, ale także doskonały sposób na ćwiczenia.

16) Nauczyć się czegoś nowego

Jeśli trudno ci cieszyć się rzeczami, które kiedyś uwielbiałeś robić, nauka czegoś nowego może pomóc.

Wyjaśnia life coach David Buttimer:

"Ucząc się nowych umiejętności, odkryjesz więcej darów o sobie i poprawisz swoją pewność siebie i poczucie dobrego samopoczucia. Możesz również pozytywnie wpłynąć na innych dzięki swoim nowym umiejętnościom".

Więc jeśli szukasz lepszego siebie, mój współtwórca Jude Paler ma te zalecenia:

• Podnoszenie poziomu swoich obecnych umiejętności
• Podjęcie nowego kursu
• Nauka nowego języka

17) Podróż

Teraz, gdy granice są ponownie otwierane, powinieneś rozważyć podróżowanie więcej. W końcu ma korzyści dla zdrowia psychicznego, które mogą pomóc ci poczuć się szczęśliwym ponownie.

W rzeczywistości raport WebMD stwierdza, że "Podróżowanie zostało powiązane z redukcją stresu i może złagodzić objawy lęku i depresji."

Przykład: "Niektórzy ludzie mogą odczuwać pozytywne skutki swoich wakacji nawet przez pięć tygodni po powrocie" - dodaje raport.

Jeśli chodzi o to, dlaczego podróżowanie może pomóc w anhedonii, jedną z jej zalet jest to, że może sprawić, że poczujesz się spokojny.

"Poświęcenie czasu od pracy na zobaczenie nowych miejsc uwalnia od stresu, który trzymałeś w sobie. Rozładowanie napięcia i stresu związanego z życiem zawodowym pozwala twojemu umysłowi zrelaksować się i uzdrowić" - zauważa powyższy raport.

Podczas podróży, zawsze upewnij się, że idziesz do miejsca, które chciałbyś odwiedzić. Jak wyjaśnia WebMD, "Kiedy odwiedzasz gdzieś, gdzie chcesz iść, jesteś bardziej podekscytowany, a twój poziom kortyzolu (hormony stresu) zmniejszy się."

18) Trzymaj się z dala od ekranów

Komórki, tablety i komputery ułatwiły nam życie (i sprawiły, że jest ono przyjemne). Niestety, mogą one potęgować nasz stres i wyzwalać nieprzyjemne uczucia.

Jak wyjaśnia jedno z badań, "Osoby, które były uzależnione od ekranów w celu zapewnienia rozrywki i korzystania z sieci społecznościowych, miały do 19% więcej stresu emocjonalnego i do 14% więcej stresu percepcyjnego."

Biorąc pod uwagę, że większość z nas musi patrzeć na ekrany przez większość dnia, oto kilka wskazówek, które pomogą Ci ograniczyć czas spędzany przy ekranie do minimum:

• Wykonuj inne czynności, które nie wymagają ekranów.
• Trzymaj swój telefon z dala od sypialni - i łazienki.
• Zmień ustawienia autoblokady ekranu (np. z 10 minut na 5).
• Ogranicz do minimum pobieranie aplikacji, których tak naprawdę nie potrzebujesz.
• Ogranicz korzystanie z aplikacji, które rzeczywiście są Ci potrzebne.

19) Powiedz "nie" nikotynie

Palenie papierosów może być Twoim sposobem na przeciwdziałanie stresowi, niestety przynosi to tylko więcej szkody niż pożytku.

Jak wyjaśnia to raport Cleveland Clinic: "Nikotyna w rzeczywistości powoduje większy stres dla organizmu poprzez zwiększenie pobudzenia fizycznego i zmniejszenie przepływu krwi i oddychania."

Więc jeśli chcesz poczuć się szczęśliwszy ponownie - i obniżyć ciśnienie krwi naturalnie, jak również - nadszedł czas, aby kopać swój nawyk nikotyny. Oto jak, zgodnie z Centers for Disease Control.

20) Wstrzymać się od alkoholu

Wiele osób w chwilach stresu sięga po alkohol. Może on pomóc Ci się zrelaksować na krótką metę, ale nie jest wskazany jako długoterminowy reduktor stresu.

Według Cleveland Clinic doradca Denise Graham, "zwiększone spożycie alkoholu może prowadzić do ruminacji na negatywnych rzeczy, rodzaj myśli strachu, które mogą zwiększyć swój stan emocjonalny."

I, wbrew powszechnym opiniom, nie sprawia, że lepiej śpisz - wyjaśnia specjalistka od wątroby dr Christina Lindenmeyer:

"Kiedy alkohol jest stosowany jako środek wspomagający sen, zmniejsza ilość czasu, który spędzasz w fazie REM (rapid eye movement) snu.

"Możesz zasnąć szybciej i możesz spać głębiej przez pierwsze kilka godzin, ale nie osiągasz prawdziwie regenerującego etapu cyklu snu (REM.) W rezultacie następnego dnia prawdopodobnie będziesz bardziej senny i poczujesz się mniej wypoczęty".

A jak już wcześniej wspomniałem, gdy brakuje snu, pojawia się stan zapalny - czynnik, który może łatwo wywołać (lub pogorszyć) anhedonię.

21) Skonsultuj się z profesjonalistą

Czy nadal czujesz się ponuro, nawet po wypróbowaniu wszystkich tych wskazówek? Następnie możesz chcieć skonsultować się ze specjalistą od zdrowia psychicznego. Jak już wspomniałem, nie cieszenie się rzeczami, które kiedyś kochałeś robić, może być oznaką poważnego problemu ze zdrowiem psychicznym.

Uwagi końcowe

W życiu każdego z nas przychodzi moment, w którym odczuwamy anhedonię - rzeczy, które kiedyś robiliśmy, nie sprawiają nam już przyjemności. Ale najlepsze jest to, że zawsze można coś z tym zrobić.

To kwestia walki ze stresem i stanami zapalnymi poprzez dobry sen, zdrowe odżywianie i ćwiczenia, wśród wielu innych rzeczy.

Co najważniejsze, chodzi o pracę z oddechem i stukanie w osobistą moc. Wykonanie tych czynności, a także wskazówki, które wymieniłem powyżej, pomogą ci cieszyć się rzeczami, które kiedyś kochałeś.