کیا آپ نے کبھی محسوس کیا ہے کہ وہ چیزیں جو آپ کو پہلے خوشی دیتی ہیں - صرف 'مہ' ہیں؟

آپ اکیلے نہیں ہیں۔

ہم میں سے بہت سے لوگ کبھی کبھار 'میں نہیں کرتا' محسوس کرتے ہیں اب کسی بھی چیز سے لطف اندوز نہ ہوں' مرحلے، اگرچہ یہ ایک ایسی حالت کی علامت ہو سکتی ہے جسے اینہیڈونیا کہا جاتا ہے۔

آئیے صورتحال کا سیدھا جائزہ لیں اور ان 21 چیزوں کو دریافت کریں جن کی آپ کو کوشش کرنی چاہیے جب بھی آپ 'ایسا' محسوس کریں۔<1

Anhedonia کی وضاحت

Anhedonia کو خوشی محسوس کرنے میں ناکامی کے طور پر بیان کیا جاتا ہے۔ زیادہ تر معاملات میں، یہ درج ذیل ذہنی صحت کے مسائل میں سے کسی کی علامت ہو سکتی ہے:

• ڈپریشن
• اضطراب
• پوسٹ ٹرامیٹک اسٹریس سنڈروم
• شیزوفرینیا
• بائپولر ڈس آرڈر

اینہیڈونیا اکثر ڈوپامائن کے عدم توازن سے منسوب ہوتا ہے۔ یہ کیمیکلز آپ کے دماغ کو بتاتے ہیں کہ کیا فائدہ مند ہے – اسے حاصل کرنے کے لیے آپ کو کیا کرنے کی ضرورت ہے۔

دماغ اور جسم کی سوزش بھی ایک کردار ادا کرتی ہے۔ یقینی طور پر، مختصر مدت میں سوزش اچھی ہے. لیکن جب یہ ہمت نہیں ہارتا، تو یہ نہ صرف اینہیڈونیا کا باعث بنے گا۔ یہ ذیابیطس، دل کی بیماری، کینسر اور فالج کا سبب بھی بن سکتا ہے۔

اچھی خبر یہ ہے کہ کسی بھی چیز سے لطف اندوز نہ ہونے کا احساس اکثر عارضی ہوتا ہے۔ 'بلیوز' کے اس معاملے کو ماہرین حالات سے متعلق اینہیڈونیا/ڈپریشن کہتے ہیں۔

جیسا کہ ماہر نفسیات مرانڈا ناڈیو کہتے ہیں، "یہ ایسی چیز ہے جس کا بہت سے لوگ اپنی زندگی میں کم از کم ایک موقع پر تجربہ کرتے ہیں۔"

21 چیزیں جب آپ کسی چیز سے لطف اندوز نہ ہوں تو کریں

1) سانس لیں۔تناؤ کو ختم کرنے کے فوائد، UN-R کے مشیران مندرجہ ذیل میں شامل ہونے کی تجویز کرتے ہیں:

• آبائی امریکی، سیلٹک، اور ہندوستانی تار والے آلات، ڈھول اور بانسری (معمولی بلند آواز میں بجائی جاتی ہے۔)
• بارش، گرج اور فطرت کی آوازیں دیگر موسیقی کے ساتھ ملی ہوئی ہیں، جیسے لائٹ جاز، کلاسیکل ("لارگو" موومنٹ)، اور آسان سننے والی موسیقی۔

14) ایک جریدہ لکھیں

تحریر آپ کے ذہن کو صاف کرنے میں مدد کر سکتی ہے – لیکن اسے صرف میرے جیسے مصنف سے نہ لیں۔ یونیورسٹی آف روچیسٹر میڈیکل سینٹر کے ماہرین کے مطابق، یہ آپ کو تناؤ کو کم کرنے اور اضطراب پر قابو پانے میں مدد کر سکتا ہے:

• آپ کو منفی خیالات کی شناخت کرنے کی اجازت دے کر
• آپ کو مثبت خود کا موقع فراہم کرنا۔ -بات کریں
• اپنے اینہیڈونیا کے محرکات یا علامات کو ٹریک کرنے میں آپ کی مدد کرنا
• آپ کو اپنے خدشات - نیز اپنے خوف اور پریشانیوں کو ترجیح دینے کے قابل بنانا

اگر یہ آپ کی پہلی بار ہے جرنلنگ، اس بات کو یقینی بنائیں:

• ہر روز لکھیں (یا جتنی بار ہو سکے)
• اپنے جریدے اور قلم کو اپنے پاس رکھیں
• جو بھی صحیح لگے لکھیں
• اپنے جریدے کو جس طریقے سے آپ مناسب سمجھیں اس کا استعمال کریں

15) قدرتی سفر کریں

12>

جب میں نے دل شکستہ اور دباؤ محسوس کیا ، میں نے دریافت کیا کہ فطرت میں چلنے نے مجھے بہتر محسوس کیا۔ اس لیے میرا مشورہ ہے کہ آپ بھی ایسا کریں – کیونکہ تحقیق نے پہلے ہی ان فوائد کو ثابت کر دیا ہے جن کا میں نے سائنسی طور پر تجربہ کیا ہے۔

جیسا کہ مینیسوٹا یونیورسٹی کے ماہرین نے وضاحت کی، "فطرت میں ہونا، یا دیکھنا بھیفطرت کے مناظر، غصے، خوف اور تناؤ کو کم کرتے ہیں اور خوشگوار احساسات کو بڑھاتے ہیں۔"

یہ آپ کے مزاج کو بھی بہتر کر سکتا ہے، اسے "افسردہ، تناؤ، اور فکر مند سے زیادہ پرسکون اور متوازن" میں تبدیل کر سکتا ہے۔

مشورہ: جب بھی ہو سکے پیدل سفر کریں، کیونکہ یہ آپ کو ایک پتھر سے دو پرندے مارنے میں مدد دے گا۔ یہ نہ صرف حواس کے لیے ایک ماحولیاتی علاج ہے، بلکہ یہ ورزش کرنے کا ایک بہترین طریقہ بھی ہے۔

16) کچھ نیا سیکھیں

اگر آپ کو ان چیزوں سے لطف اندوز ہونا مشکل لگتا ہے جو آپ کبھی پسند کرتے تھے۔ ، کچھ نیا سیکھنے سے مدد مل سکتی ہے۔

لائف کوچ ڈیوڈ بٹیمر کی وضاحت کرتا ہے:

"جیسے جیسے آپ نئی مہارتیں سیکھیں گے، آپ اپنے بارے میں مزید تحائف دریافت کریں گے اور اپنے اعتماد اور فلاح و بہبود کے احساس کو بہتر بنائیں گے۔ . آپ اپنی نئی مہارتوں سے دوسروں پر بھی مثبت اثر ڈال سکتے ہیں۔"

لہذا، اگر آپ خود کو بہتر بنانا چاہتے ہیں، تو میرے شریک مصنف جوڈ پالر کی یہ سفارشات ہیں:

• لیول اپ آپ کی موجودہ مہارتیں
• ایک نیا کورس کرنا
• نئی زبان کا مطالعہ کرنا

17) سفر

اب جب کہ سرحدیں دوبارہ کھل رہی ہیں، آپ کو چاہیے زیادہ سفر کرنے پر غور کریں۔ آخرکار، اس کے دماغی صحت کے فوائد ہیں جو آپ کو دوبارہ خوش ہونے میں مدد کر سکتے ہیں۔

درحقیقت، ایک WebMD رپورٹ میں کہا گیا ہے کہ "سفر کا تعلق تناؤ میں کمی سے ہے اور یہ پریشانی اور افسردگی کی علامات کو کم کر سکتا ہے۔"

معاملے میں: "کچھ لوگ اپنی واپسی کے بعد پانچ ہفتوں تک اپنی چھٹیوں کے مثبت اثرات کو محسوس کر سکتے ہیں،" رپورٹ میں مزید کہا گیا ہے۔

کیوں سفر کرنے سے آپ کے اینہیڈونیا میں مدد مل سکتی ہے، اس کا ایک فائدہ یہ ہے کہ یہ آپ کو پرسکون محسوس کر سکتا ہے۔

"نئی جگہوں کو دیکھنے کے لیے کام سے وقت نکالنا آپ کے دباؤ کو دور کرتا ہے۔ اپنی کام کی زندگی کے تناؤ اور تناؤ کو دور کرنے سے آپ کے دماغ کو سکون ملتا ہے اور وہ ٹھیک ہو جاتے ہیں،" مذکورہ رپورٹ میں ریمارکس دیے گئے ہیں۔

سفر کرتے وقت، ہمیشہ ایسی جگہ پر جانا یقینی بنائیں جہاں آپ جانا چاہتے ہیں۔ جیسا کہ WebMD اس کی وضاحت کرتا ہے، "جب آپ کسی ایسی جگہ جاتے ہیں جہاں آپ جانا چاہتے ہیں، تو آپ زیادہ پرجوش ہوتے ہیں اور آپ کے کورٹیسول کی سطح (تناؤ کے ہارمونز) کم ہو جائیں گے۔" ‌

18) اسکرینوں سے دور رہیں

سیل فونز، ٹیبلیٹس اور کمپیوٹرز نے ہماری زندگی کو آسان بنا دیا ہے (اور خوشگوار بھی۔) افسوس کی بات یہ ہے کہ یہ ہمارے تناؤ کو بڑھا سکتا ہے اور ناخوشگوار احساسات کو جنم دے سکتا ہے۔

جیسا کہ ایک مطالعہ اس کی وضاحت کرتا ہے، "جو لوگ تفریح ​​اور سوشل نیٹ ورکنگ کے لیے اسکرینوں پر انحصار کرتے تھے، ان میں 19% زیادہ جذباتی تناؤ اور 14% تک زیادہ ادراک کا تناؤ تھا۔"

اس بات کی تصدیق ہمیں دن کے بیشتر حصے میں اسکرینوں کو دیکھنا پڑتا ہے، یہاں کچھ تجاویز ہیں جو آپ کو اسکرین کا وقت کم سے کم رکھنے میں مدد کریں گی:

• ایسی سرگرمیاں کریں جن میں اسکرین شامل نہ ہو۔<6
• اپنے فون کو سونے کے کمرے اور باتھ روم سے باہر رکھیں۔
• اپنی اسکرین کی آٹو لاک سیٹنگز کو تبدیل کریں (جیسے، 10 منٹ سے 5 تک۔)
• اپنی ایپس کو ڈاؤن لوڈ کرنا کم سے کم کریں۔ ضرورت نہیں ہےکشیدگی کا مقابلہ کرنے کا طریقہ. بدقسمتی سے، یہ صرف اچھے سے زیادہ نقصان پہنچاتا ہے۔

  جیسا کہ کلیولینڈ کلینک کی رپورٹ اس کی وضاحت کرتی ہے: "نیکوٹین دراصل جسمانی جوش میں اضافہ کرکے اور خون کے بہاؤ اور سانس لینے کو کم کرکے جسم پر زیادہ دباؤ ڈالتی ہے۔"

  <0 لہذا اگر آپ دوبارہ خوشی محسوس کرنا چاہتے ہیں - اور قدرتی طور پر اپنے بلڈ پریشر کو بھی کم کرنا چاہتے ہیں - تو یہ وقت ہے کہ اپنی نیکوٹین کی عادت کو ختم کریں۔ سنٹرز فار ڈیزیز کنٹرول کے مطابق، یہ طریقہ ہے۔

  20) الکحل سے پرہیز کریں

  

  بہت سے لوگ تناؤ کے وقت الکحل کا رخ کرتے ہیں۔ یہ آپ کو مختصر مدت میں آرام کرنے میں مدد دے سکتا ہے، لیکن طویل مدتی تناؤ کو کم کرنے والے کے طور پر یہ مناسب نہیں ہے۔

  کلیولینڈ کلینک کے کونسلر ڈینس گراہم کے مطابق، "شراب کا زیادہ استعمال منفی چیزوں پر افواہوں کا باعث بن سکتا ہے۔ خوفناک خیالات جو آپ کی جذباتی حالت کو بڑھا سکتے ہیں۔"

  اور، عام عقائد کے برعکس، یہ آپ کو بہتر نیند نہیں لاتا۔ جگر کی ماہر ڈاکٹر کرسٹینا لنڈن میئر کی وضاحت کرتی ہیں:

  "جب شراب کو نیند میں مدد کے طور پر استعمال کیا جاتا ہے، تو یہ آپ کے نیند کے REM (تیز آنکھوں کی نقل و حرکت) کے مرحلے میں گزارے جانے والے وقت کو کم کر دیتا ہے۔

  "آپ تیزی سے سو سکتے ہیں اور آپ پہلے چند گھنٹوں کے لیے زیادہ گہری سو سکتے ہیں، لیکن آپ نیند کے چکر (REM.) کے صحیح معنوں میں بحال ہونے والے مرحلے تک نہیں پہنچ رہے ہیں، نتیجتاً، اگلے دن آپ کو زیادہ نیند آنے کا امکان ہے۔ اور کم آرام محسوس کرتے ہیں۔"

  اور، جیسا کہ میں نے پہلے ذکر کیا ہے، جب آپ کو نیند کی کمی ہوتی ہے،سوزش ہوتی ہے – ایک ایسا عنصر جو آسانی سے اینہیڈونیا کو متحرک (یا خراب) کر سکتا ہے۔

  21) کسی پیشہ ور سے مشورہ کریں

  کیا آپ ان تمام نکات کو آزمانے کے بعد بھی تاریک محسوس کر رہے ہیں؟ پھر آپ دماغی صحت کے پیشہ ور سے مشورہ کرنا چاہیں گے۔ جیسا کہ میں نے ذکر کیا ہے، ان چیزوں سے لطف اندوز نہ ہونا جن کو آپ کبھی پسند کرتے تھے دماغی صحت کے سنگین مسئلے کی علامت ہو سکتی ہے۔

  آخری خیالات

  ہماری زندگی میں یہ سب کچھ آتا ہے جہاں ہم محسوس کرتے ہیں۔ anhedonia - جہاں چیزیں ہم کیا کرتے تھے اب خوشگوار نہیں ہیں. لیکن اہم بات یہ ہے کہ آپ ہمیشہ اس کے بارے میں کچھ کر سکتے ہیں۔

  یہ بہت سی دوسری چیزوں کے ساتھ اچھی طرح سے سونے، صحت مند کھانے اور ورزش کے ذریعے تناؤ اور سوزش سے لڑنے کا معاملہ ہے۔

  سب سے اہم ، یہ سب کچھ سانس لینے اور ذاتی طاقت میں ٹیپ کرنے کے بارے میں ہے۔ ان چیزوں کے ساتھ ساتھ میں نے اوپر بتائے گئے نکات کو کرنے سے آپ کو ان چیزوں سے لطف اندوز ہونے میں مدد ملے گی جنہیں آپ کبھی پسند کرتے تھے۔

  اندر، سانس باہر نکالیں

  تناؤ روزمرہ کی زندگی کا ایک عام حصہ ہے۔ یہ آپ کو لڑنے یا بھاگنے میں مدد کرتا ہے، جو اسے بقا یا بحالی کے لیے اہم بناتا ہے۔

  بدقسمتی سے، طویل تناؤ آپ کے جسم کے اشتعال انگیز ردعمل کو بھی متحرک کر سکتا ہے۔ اور جیسا کہ میں نے پہلے ذکر کیا ہے، یہ سوزش آپ کو اینہیڈونیا کے خطرے میں ڈال سکتی ہے۔

  لہذا جب بھی آپ کو لگتا ہے کہ آپ چیزوں سے لطف اندوز نہیں ہو سکتے، یہ اس بات کی علامت ہے کہ آپ کو سانس لینے کی ضرورت ہے۔

  دیکھیں، ناخوش محسوس کرنا آپ کے دل اور آپ کی روح کو نقصان پہنچا سکتا ہے۔

  اسی لیے میں آپ کو مشورہ دیتا ہوں کہ آپ شمن، روڈا ایانڈی کی تخلیق کردہ غیر معمولی فری سانس ورک ویڈیو کی پیروی کریں۔

  میں اسے خود آزمایا کیونکہ میں ہر وقت تناؤ محسوس کرتا تھا۔ میری خود اعتمادی اور خود اعتمادی سب سے نیچے تھی۔

  یہ کہنے کی ضرورت نہیں کہ میں نے بری بریتھ ورک ویڈیو دیکھنے کے بعد ناقابل یقین نتائج حاصل کیے ہیں۔

  بنیادی طور پر، اس نے میرے تناؤ کو ختم کرنے اور میری حوصلہ افزائی کرنے میں مدد کی۔ اندرونی امن. اور چونکہ میں اشتراک کرنے میں بہت زیادہ یقین رکھتا ہوں – میں چاہتا ہوں کہ دوسرے بھی میری طرح بااختیار محسوس کریں۔

  اور، اگر یہ میرے لیے کام کرتا ہے، تو یہ آپ کی بھی مدد کر سکتا ہے۔

  Rudá hasn اس نے صرف ایک بوگ معیاری سانس لینے کی مشق نہیں بنائی – اس نے یہ ناقابل یقین بہاؤ پیدا کرنے کے لیے اپنی کئی سالوں کی بریتھ ورک پریکٹس اور شمنزم کو چالاکی سے جوڑ دیا ہے – اور اس میں حصہ لینے کے لیے آزاد ہے۔ میں ابھی Rudá کی مفت سانس لینے والی ویڈیو کو چیک کرنے کی تجویز کرتا ہوں۔

  ویڈیو دیکھنے کے لیے یہاں کلک کریں۔

  2) نیندٹھیک ہے

  جیسا کہ اوپر ذکر کیا گیا ہے، اینہیڈونیا سوزش کی وجہ سے ہوسکتا ہے۔ خوش قسمتی سے، آپ اسے صرف اچھی طرح سونے سے اپنے جسم پر تباہی پھیلانے سے روک سکتے ہیں۔

  بھی دیکھو: جھوٹ بولنے والے شوہر سے کیسے نمٹا جائے: 11 کوئی بلش*ٹی ٹپس نہیں۔

  جیسا کہ ہارورڈ ہیلتھ پبلشنگ کی رپورٹ اس کی وضاحت کرتی ہے:

  "نیند کے دوران، بلڈ پریشر گر جاتا ہے اور خون کی شریانیں آرام کرتی ہیں۔ جب نیند پر پابندی لگائی جاتی ہے تو بلڈ پریشر اس طرح کم نہیں ہوتا جیسا کہ ہونا چاہیے، جو خون کی نالیوں کی دیواروں میں ایسے خلیات کو متحرک کر سکتا ہے جو سوزش کو چالو کرتے ہیں۔ نیند کی کمی جسم کے تناؤ کے ردعمل کے نظام کو بھی بدل سکتی ہے۔

  "اس کے علاوہ، نیند کی کمی دماغ کے گھریلو صفائی کے نظام کے معمول کے کام میں مداخلت کرتی ہے۔ اچھی رات کی نیند کے بغیر، گھر کی صفائی کا یہ عمل کم مکمل ہوتا ہے، جس سے پروٹین کو جمع ہوتا ہے اور سوزش پیدا ہوتی ہے۔"

  لہذا اگر آپ چیزوں سے لطف اندوز ہونا چاہتے ہیں جیسا کہ آپ کرتے تھے، تو اسے حاصل کرنے کا ایک نقطہ بنائیں۔ نیند کی صحیح مقدار. نیشنل سلیپ فاؤنڈیشن کے رہنما خطوط کے مطابق، ہر رات 7 سے 9 گھنٹے آنکھ بند رکھیں۔

  3) صحت مند کھائیں

  آپ وہی ہیں جو آپ کھاتے ہیں۔ یہی وجہ ہے کہ اگر آپ تناؤ کا سامنا کر رہے ہیں تو صحت بخش کھانا ضروری ہے، کیونکہ بعد میں آخر کار سوزش اور اینہیڈونیا کو متحرک کر سکتا ہے۔

  شروع کرنے والوں کے لیے، تناؤ جسم پر غذائی اجزاء کی زیادہ مانگ رکھتا ہے۔ یہ غیر صحت بخش خواہشات کا باعث بھی بن سکتا ہے، خاص طور پر چکنائی والے اور میٹھے کھانوں کے لیے۔

  اس طرح، ان چیزوں سے لطف اندوز ہونے کا ایک بہترین طریقہ جو آپ کرنا پسند کرتے ہیں کھانا ہے۔صحت مند۔

  ہارورڈ یونیورسٹی کے ماہرین کی بات ہی لے لیں، جو اومیگا 3 چکنائی سے بھرپور سبزیاں اور غذائیں کھانے کا مشورہ دیتے ہیں۔ سب کے بعد، وہ کورٹیسول کو منظم کرنے میں مدد کرتے ہیں، ہارمون جو کہ خواہش پیدا کرتا ہے – اور پیٹ کے حصے میں چربی جمع کرتا ہے۔

  بھی دیکھو: 12 نشانیاں وہ آپ کے صبر کا امتحان لے رہا ہے (اور اس کے بارے میں کیا کرنا ہے)

  پھلوں، گری دار میوے، پھلیاں اور مچھلی کو شامل کرنا بھی اچھا ہے، کیونکہ یہ کرایے سوزش سے لڑنے میں مدد کرتے ہیں۔ جسم میں۔

  اور، اگر آپ کو یہ غذائیں ہلکی لگتی ہیں، تو مصالحے استعمال کرنے سے باز نہ آئیں۔ بس ان چیزوں کو استعمال کرنا یقینی بنائیں جو سوزش سے لڑنے میں مدد کرتے ہیں، کیونکہ وہ سوزش مخالف غذاؤں کے ساتھ مل کر کام کر سکتے ہیں جن کا میں نے ابھی ذکر کیا ہے۔

  ایک WebMD رپورٹ کے مطابق، بہترین امیدوار ہیں "ہلدی دونی، دار چینی، زیرہ، اور ادرک، کیونکہ وہ آپ کے جسم میں ان عمل کو سست کر سکتے ہیں جو سوزش کا باعث بنتے ہیں۔"

  4) آگے بڑھتے رہیں

  جسمانی سرگرمیاں صرف برقرار رکھنے سے زیادہ کام کرے گی۔ آپ کا جسم ٹپ ٹاپ شکل میں۔ یہ آپ کو ان چیزوں سے بھی لطف اندوز کرے گا جو آپ پہلے کرنا پسند کرتے تھے۔

  ایک تو، یہ تناؤ (اور بے نیند راتوں) سے لڑ سکتا ہے جو اینہیڈونیا کا باعث بن سکتا ہے۔ ایک اضطراب کے طور پر & ڈپریشن ایسوسی ایشن آف امریکہ کی رپورٹ میں وضاحت کی گئی ہے:

  "ورزش اور دیگر جسمانی سرگرمیاں دماغ میں اینڈورفنز پیدا کرتی ہیں—دماغ میں ایسے کیمیکل جو قدرتی درد کش ادویات کے طور پر کام کرتے ہیں—اور سونے کی صلاحیت کو بھی بہتر بناتے ہیں، جس کے نتیجے میں تناؤ کم ہوتا ہے… یہاں تک کہ پانچ منٹ ایروبک ورزش اینٹی اینزائیٹی اثرات کو متحرک کر سکتی ہے۔"

  5) اپنے ذاتی میں ٹیپ کریںطاقت

  

  تو آپ کسی بھی چیز سے لطف اندوز نہ ہونے کے اس احساس پر کیسے قابو پاتے ہیں؟

  ایسا کرنے کا ایک بہترین طریقہ یہ ہے کہ آپ اپنی ذاتی طاقت کا استعمال کریں۔

  آپ دیکھتے ہیں، ہم سب کے اندر طاقت اور صلاحیت کی ایک ناقابل یقین مقدار موجود ہے، لیکن ہم میں سے اکثر لوگ کبھی بھی اس سے فائدہ نہیں اٹھاتے۔ ہم خود شک اور محدود عقائد میں الجھے ہوئے ہیں۔ ہم وہ کام کرنا چھوڑ دیتے ہیں جس سے ہمیں حقیقی خوشی ملتی ہے۔

  میں نے یہ شمن روڈا ایانڈی سے سیکھا۔ اس نے ہزاروں لوگوں کی کام، خاندان، روحانیت، اور محبت کو ہم آہنگ کرنے میں مدد کی ہے تاکہ وہ اپنی ذاتی طاقت کے دروازے کھول سکیں۔

  اس کے پاس ایک انوکھا طریقہ ہے جو روایتی قدیم شامیانہ تکنیکوں کو جدید دور کے موڑ کے ساتھ جوڑتا ہے۔ یہ ایک ایسا نقطہ نظر ہے جو آپ کی اندرونی طاقت کے علاوہ کچھ استعمال نہیں کرتا ہے - کوئی چالیں یا بااختیار بنانے کے جعلی دعوے نہیں۔

  کیونکہ حقیقی بااختیاریت اندر سے آنے کی ضرورت ہے۔

  اپنی بہترین مفت ویڈیو میں، روڈا بتاتا ہے کہ آپ کیسے وہ زندگی تخلیق کر سکتے ہیں جس کا آپ نے ہمیشہ خواب دیکھا ہے اور اپنے شراکت داروں میں کشش بڑھا سکتے ہیں، اور یہ آپ کے خیال سے کہیں زیادہ آسان ہے۔

  لہذا اگر آپ ہر چیز کو ناخوشگوار پا کر تھک چکے ہیں، تو آپ کو اس کی زندگی کو چیک کرنے کی ضرورت ہے۔ مشورہ بدلنا۔

  مفت ویڈیو دیکھنے کے لیے یہاں کلک کریں۔

  6) مراقبہ

  مراقبہ زندگی میں تناؤ کو دور کرنے کے عظیم، آسان طریقوں میں سے ایک ہے۔ یہ نہ صرف آپ کو زیادہ پرامن محسوس کرے گا، بلکہ یہ آپ کو ناخوشگوار احساسات سے لڑنے میں بھی مدد دے گا:

  درحقیقت، یہاں کچھ اعداد و شمار ہیں جو قائل کریں گےآپ اپنے اینہیڈونیا کے لیے مراقبہ کرنے کی کوشش کریں:

  • 6-9 ماہ تک مراقبہ کی مشق کرنے سے اضطراب میں 60% کمی آسکتی ہے۔
  • مراقبہ نیند کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے۔ 75% بے خوابی کے مریض جنہوں نے روزانہ مراقبہ کا منصوبہ شروع کیا ہے وہ سونے کے 20 منٹ کے اندر سو سکتے ہیں۔ اس نے نیند کے مسائل سے دوچار لوگوں کے جاگنے کا وقت بھی 50% تک کم کر دیا ہے۔

  اگر آپ مراقبہ کی دنیا میں نئے ہیں، تو یہ کچھ تکنیکیں ہیں جنہیں آپ کو آزمانا چاہیے:

  • سانس لینے کا مراقبہ (روڈا کی بریتھ ورک ویڈیو پیروی کرنے کے لیے ایک اچھی ہے)
  • ذہنی دھیان سے متعلق مراقبہ
  • دل سے چلنے والا مراقبہ
  • مراقبہ پر توجہ مرکوز کریں
  • منتر مراقبہ

  آپ مراقبہ شروع کرنے والوں کے لیے اس حتمی چیٹ شیٹ کا حوالہ دینے کی کوشش بھی کر سکتے ہیں۔

  7) شکر گزار رہیں

  ہو سکتا ہے آپ ابھی افسردہ ہوں، لیکن مجھے یقین ہے کہ آپ کے پاس بہت سی چیزیں ہیں۔ غالباً آپ کے سر پر چھت، کھانے کے لیے کھانا، اور بل ادا کرنے والی نوکری ہے۔

  لہذا اگر آپ ایک بار پھر زندگی سے لطف اندوز ہونا چاہتے ہیں، تو یہ وقت آپ کا شکریہ ادا کرنے کا ہے۔ یاد رکھیں: "شکریہ محسوس کرنے کے لیے وقت نکالنا آپ کو تناؤ سے نمٹنے میں مدد دے کر آپ کی جذباتی تندرستی کو بہتر بنا سکتا ہے،" نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ کی رپورٹ بتاتی ہے۔

  شاید اپنی خوشی کو بڑھانے کا بہترین طریقہ یہ ہے کہ " اس دن کے دوران پانچ مختلف چیزوں کے بارے میں سوچنے کی عادت بن جائے جس کے لیے آپ شکر گزار تھے،" لائف کوچ جینیٹ براؤن نے تبصرہ کیا۔anhedonia، ایسا محسوس ہوگا کہ سرنگ کے آخر میں روشنی نہیں ہے۔ یہ آپ کو منفی سوچنے (اور محسوس کرنے) پر مجبور کر سکتا ہے، جس سے چیزیں زیادہ ناخوشگوار لگتی ہیں۔

  اس لیے آپ کو مایوسی کی خود کلامی سے باز آنا ہوگا، جو میو کلینک کے ماہرین کے مطابق، شکل اختیار کر سکتی ہے۔ میں سے:

  Hackspirit سے متعلقہ کہانیاں:

  • اپنے ارد گرد کی تمام منفیات کو فلٹر کرنا یا بڑا کرنا
  • خود کو ذاتی بنانا یا الزام لگانا
  • الزام لگانا، جس میں آپ دوسروں پر الزام لگاتے ہیں
  • تباہ کرنا یا بدترین چیزوں کے ہونے کا اندازہ لگانا
  • چیزوں کو بڑا کرنا یا بڑا بنانا

  معلوم ہے کہ یہ مشکل ہے بعض اوقات مثبت سوچنے کے لیے، ان تجاویز پر عمل کرنے سے آپ کو زیادہ پرامید نقطہ نظر حاصل کرنے میں مدد ملے گی۔

  9) ہمیشہ اپنا خیال رکھیں

  آپ بہت سی دوسری چیزوں کے علاوہ سخت محنت کر رہے ہوں گے۔ آپ اپنی اچھی دیکھ بھال کرنا بھول گئے ہیں، جس کی ایک وجہ یہ ہو سکتی ہے کہ آپ کو اینہیڈونیا کا سامنا ہے۔

  دیکھیں، چاہے آپ کتنے ہی مصروف کیوں نہ ہوں، آپ کو اپنے آپ سے پیار کرنا اور خود کی دیکھ بھال کی مشق کرنا یاد رکھنا چاہیے۔ .

  "خود کی دیکھ بھال کے معمولات میں مشغول ہونا طبی طور پر اضطراب اور افسردگی کو کم کرنے یا ختم کرنے، تناؤ کو کم کرنے، حراستی کو بہتر بنانے، مایوسی اور غصے کو کم کرنے، خوشی بڑھانے، توانائی کو بہتر بنانے اور مزید بہت کچھ کرنے کے لیے ثابت ہوا ہے،" سدرن کی وضاحت کرتا ہے۔ نیو ہیمپشائر یونیورسٹی کے ماہرین۔

  اچھی خبر یہ ہے کہ یہاں کی تمام تجاویز خود کی دیکھ بھال کی شکلیں ہیں - کھاناٹھیک ہے، اچھی طرح سے سونا، ورزش کرنا، وغیرہ لیکن، اگر آپ مزید کچھ کرنا چاہتے ہیں، تو آپ خود سے محبت کرنے کے ان دس طریقوں پر بھی عمل کر سکتے ہیں۔

  10) اپنی زندگی میں توازن پیدا کرنے کی کوشش کریں

  <0

  کام آپ کو کامیابی کا احساس دلاتا ہے (اور پیسہ بھی۔) لیکن بعض اوقات، اسے سب چیزوں سے بالاتر رکھنا آپ کی دماغی صحت کو متاثر کر سکتا ہے۔

  ایک رپورٹ کے مطابق، "کام کرنا ہفتے میں 55 گھنٹے سے زیادہ آپ کی صحت پر منفی اثرات مرتب کر سکتے ہیں۔"

  اس کی وجہ یہ ہے کہ "اگر آپ زیادہ کام کرتے ہیں تو، آپ کے کورٹیسول کی سطح (بنیادی تناؤ کا ہارمون) بڑھ جاتا ہے۔"

  ذرا سوچیں۔ اس کے بارے میں: بہت زیادہ کام کرنے سے آپ کی نیند ختم ہو سکتی ہے، فاسٹ فوڈ کھا سکتے ہیں (صحت مند کرایہ کے بجائے)، اور ورزش کو چھوڑ سکتے ہیں۔

  اس سے بھی بدتر بات یہ ہے کہ یہ آپ کو سماجی طور پر ترک کرنے کی طرف لے جا سکتا ہے، جیسا کہ ذکر کیا گیا ہے، یہ بھی ہے۔ اینہیڈونیا کا مقابلہ کرنے میں اچھا۔

  دوسرے لفظوں میں، ہر وقت کیریئر پر مبنی نہ رہنا ٹھیک ہے۔ اگر آپ ان چیزوں سے لطف اندوز ہونا چاہتے ہیں جو آپ کو پہلے خوشگوار معلوم ہوتی تھیں، تو یہ کام اور زندگی کے توازن کی صحیح مقدار کو برقرار رکھنے کی بات ہے۔

  11) سماجی بنائیں

  تنہائی اور تنہائی آپ کو زیادہ تناؤ کا احساس دلا سکتی ہے۔ - اور طویل مدت میں اینہیڈونک۔ لہذا اگر آپ دوبارہ اچھی چیزوں سے لطف اندوز ہونا چاہتے ہیں، تو زیادہ سے زیادہ باہر نکلیں اور سماجی بنائیں!

  "براہ راست فرد سے فرد کا رابطہ ہمارے اعصابی نظام کے ان حصوں کو متحرک کرتا ہے جو ریگولیٹ کرنے کا کام کرنے والے نیورو ٹرانسمیٹر کی "کاک ٹیل" جاری کرتا ہے۔ تناؤ اور اضطراب پر ہمارا ردعمل،" میڈیکل نیوز ٹوڈے کی ایک رپورٹ کی وضاحت کرتا ہے۔

  لہذا جب بھی آپ اداس محسوس کریں،اپنے خاندان اور دوستوں سے ملنے کی کوشش کریں۔ اگر آپ چاہیں تو آپ ورزش بھی کر سکتے ہیں یا ان کے ساتھ فطرت کا سفر بھی کر سکتے ہیں۔ ایک بار پھر، آپ ایک پتھر سے دو پرندے مار رہے ہوں گے!

  12) ہنسیں

  حقیقت: ہنسی بہترین دوا ہے – خاص کر اگر آپ کو اس وقت چیزیں ناگوار لگیں۔

  مایو کلینک کے ماہرین کے مطابق، مختصر مدت میں، "ایک ہلکی سی ہنسی آگ لگتی ہے اور پھر آپ کے تناؤ کے ردعمل کو ٹھنڈا کرتی ہے، اور یہ آپ کے دل کی دھڑکن اور بلڈ پریشر کو بڑھا اور پھر کم کر سکتی ہے۔"

  طویل مدتی اثرات، ہنسنا آپ کے موڈ کو کافی حد تک بہتر بنا سکتا ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ "ہنسی آپ کے تناؤ، افسردگی اور اضطراب کو کم کرنے میں مدد کر سکتی ہے اور آپ کو خوشی کا احساس دلا سکتی ہے۔ یہ آپ کی خود اعتمادی کو بھی بہتر بنا سکتا ہے۔"

  تو آگے بڑھیں۔ کامیڈی شوز دیکھیں – اور جو کچھ بھی آپ کو خوش کرتا ہے۔ اس سے بہتر، آپ ان 'یہ یا وہ' سوالوں کے جواب دینے کی کوشش کر سکتے ہیں جو آپ کو ہنسانے اور اس لمحے سے لطف اندوز ہوں گے!

  13) موسیقی کو شروع کریں

  موسیقی، بلا شبہ، ہے تناؤ سے لڑنے کے لیے ایک بہترین ٹول – اور اس سے پیدا ہونے والے اینہیڈونک خیالات۔

  "پرجوش موسیقی آپ کو زندگی کے بارے میں زیادہ پر امید اور مثبت محسوس کر سکتی ہے۔ ایک سست رفتار آپ کے دماغ کو پرسکون کر سکتی ہے اور آپ کے پٹھوں کو آرام دے سکتی ہے، جس سے آپ دن بھر کے تناؤ کو دور کرتے ہوئے سکون محسوس کر سکتے ہیں،" نیواڈا-رینو یونیورسٹی (UN-R.) کی ایک رپورٹ کی وضاحت کرتی ہے

  سادہ لفظوں میں، تیز یا سست موسیقی سننے سے آپ کے موڈ کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہے۔ لیکن اگر آپ موسیقی سے زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھانا چاہتے ہیں۔