Érezted már úgy, hogy azok a dolgok, amelyek korábban boldoggá tettek - csak "meh"?

Nem vagy egyedül.

Sokan közülünk időnként átélnek egy "már semmit sem élvezek" fázist, bár ez az anhedónia nevű állapot jele is lehet.

Nézzünk bele a helyzetbe, és fedezzük fel azt a 21 dolgot, amit ki kell próbálnod, ha úgy érzed, hogy "így" érzed magad.

Anhedónia magyarázata

Az anhedónia az örömérzésre való képtelenséget jelenti, amely a legtöbb esetben az alábbi mentális problémák bármelyikének tünete lehet:

• Depresszió
• Szorongás
• Poszt-traumás stressz szindróma
• Skizofrénia
• Bipoláris zavar

Az anhedóniát gyakran a dopamin egyensúlyhiányának tulajdonítják. Ezek a vegyi anyagok közlik az agyaddal, hogy mi a jutalom - mit kell tenned, hogy elérd azt.

Az agy - és a test - gyulladása is szerepet játszik. Persze, a gyulladás rövid távon jót tesz. De ha nem csillapodik, nemcsak anhedóniához vezet. Cukorbetegséget, szívbetegséget, rákot és stroke-ot is okozhat.

A jó hír az, hogy az az érzés, hogy semmit sem élvezünk, gyakran múlóban van. A "blues" ezen esetét a szakértők szituációs anhedóniának/depressziónak nevezik.

Ahogy Miranda Nadeau pszichológus fogalmaz: "Ezt sokan átélik legalább egyszer az életük során".

21 dolog, amit akkor kell tenned, ha már semmit sem élvezel

1) Belégzés, kilégzés

A stressz a mindennapi élet normális része. Segít harcolni vagy menekülni, így döntő fontosságú a túléléshez vagy a felépüléshez.

Sajnos a hosszan tartó stressz a szervezet gyulladásos válaszreakcióját is aktiválhatja. És ahogy korábban említettem, ez a gyulladás az anhedónia kockázatának teheti ki Önt.

Tehát minden alkalommal, amikor úgy érzed, hogy már nem tudod élvezni a dolgokat, ez annak a jele, hogy levegőre van szükséged.

Látod, a boldogtalanság érzése árthat a szívednek - és a lelkednek.

Ezért ajánlom, hogy kövessétek a sámán, Rudá Iandê által készített szokatlan ingyenes légzővideót.

Magam is kipróbáltam, mert állandóan feszültnek éreztem magam. Az önbecsülésem és az önbizalmam a mélyponton volt.

Mondanom sem kell, hogy hihetetlen eredményeket értem el, miután megnéztem az ingyenes légzésgyakorlat videót.

Alapvetően segített feloldani a stresszt és növelni a belső békémet. És mivel nagy híve vagyok a megosztásnak - szeretném, ha mások is olyan erősnek éreznék magukat, mint én.

És ha nekem bevált, akkor neked is segíthet.

Rudá nem csak egy szokványos légzőgyakorlatot készített - sokéves légzésgyakorlatát és sámánizmusát ügyesen ötvözte, hogy létrehozza ezt a hihetetlen áramlást - és a részvétel ingyenes.

Ha úgy érzed, hogy az anhedóniád miatt elszakadtál önmagadtól, akkor ajánlom, hogy nézd meg Rudá ingyenes légzésgyakorló videóját most rögtön.

Kattintson ide a videó megtekintéséhez.

2) Aludj jól

Mint fentebb említettük, az anhedóniát gyulladás is okozhatja. Szerencsére megelőzheti, hogy ez pusztítást végezzen a szervezetében, egyszerűen azzal, hogy jól alszik.

Ahogy a Harvard Health Publishing jelentése kifejti:

"Alvás közben a vérnyomás csökken és az erek ellazulnak. Ha az alvás korlátozott, a vérnyomás nem csökken úgy, ahogy kellene , ami az érfalakban olyan sejteket indíthat be, amelyek gyulladást aktiválnak. Az alváshiány megváltoztathatja a szervezet stresszre adott válaszrendszerét is.

"Ráadásul az alváshiány megzavarja az agy szobatisztasági rendszerének normális működését. Jó éjszakai alvás nélkül ez a szobatisztasági folyamat kevésbé alapos, így a fehérje felhalmozódhat - és gyulladás alakulhat ki."

Ha tehát úgy akarja élvezni a dolgokat, mint régen, akkor ügyeljen a megfelelő mennyiségű alvásra. A Nemzeti Alvási Alapítvány irányelvei szerint ez 7-9 óra alvást jelent minden éjszaka.

3) Egészségesen étkezzen

Az vagy, amit eszel. Ezért fontos, hogy egészségesen étkezz, ha stresszelsz, mert ez utóbbi végül gyulladást és anhedóniát válthat ki.

Először is, a stressz nagyobb igényt támaszt a szervezet számára a tápanyagok iránt. Ez egészségtelen sóvárgáshoz is vezethet, különösen a zsíros és cukros ételek iránt.

Így az egyik legjobb módja annak, hogy újra élvezze azokat a dolgokat, amelyeket szeret csinálni, az egészséges táplálkozás.

Hallgass a Harvard Egyetem szakértőire, akik azt javasolják, hogy fogyasszunk sok zöldséget és omega-3 zsírsavakban gazdag ételeket. Ezek ugyanis segítenek szabályozni a kortizolt, azt a hormont, amely a sóvárgást - és a hasi terület mentén történő zsírfelhalmozódást - okozza.

Jó, ha gyümölcsöket, dióféléket, babot és halat is fogyasztasz, mert ezek segítenek leküzdeni a gyulladást a szervezetben.

És ha ezeket az ételeket ízetlennek találod, ne fogd vissza magad a fűszerek használatával. Csak arra figyelj, hogy olyanokat használj, amelyek segítenek a gyulladás elleni küzdelemben, mert ezek kéz a kézben működhetnek az imént említett gyulladáscsökkentő ételekkel.

A WebMD jelentése szerint a legjobb jelöltek a "kurkuma, a rozmaring, a fahéj, a kömény és a gyömbér, mivel ezek lelassíthatják a szervezetben zajló, gyulladáshoz vezető folyamatokat".

4) Mozogjon tovább

A testmozgás nem csak a testedet tartja csúcsformában, hanem azt is, hogy élvezd azokat a dolgokat, amelyeket korábban is szívesen csináltál.

Egyrészt, leküzdheti a stresszt (és az álmatlan éjszakákat), ami anhedóniához vezethet. Ahogy az Anxiety & Depression Association of America jelentése kifejti:

"A testmozgás és más fizikai aktivitás endorfinokat termel - olyan kémiai anyagokat az agyban, amelyek természetes fájdalomcsillapítóként hatnak -, és javítják az alvásképességet is, ami viszont csökkenti a stresszt... Már öt perc aerobic-gyakorlat is serkenti a szorongáscsökkentő hatást".

5) Használja ki személyes erejét

Hogyan győzheted le ezt az érzést, hogy semmit sem élvezel?

Ennek egyik legjobb módja, ha kihasználod a személyes erődet.

Tudod, mindannyiunkban hihetetlen mennyiségű erő és potenciál lakozik, de a legtöbben soha nem használjuk ki. Elakadunk az önbizalomhiányban és a korlátozó hiedelmekben. Abbahagyjuk azt, ami valódi boldogságot hoz számunkra.

Ezt Rudá Iandê sámántól tanultam, aki emberek ezreinek segített összehangolni a munkát, a családot, a spiritualitást és a szerelmet, hogy kinyithassák a személyes erejük ajtaját.

Egyedülálló megközelítése a hagyományos ősi sámántechnikákat ötvözi egy modern kori csavarral. Ez egy olyan megközelítés, amely semmi mást nem használ, csak a belső erőt - nincsenek trükkök vagy hamis állítások a felhatalmazásról.

Mert az igazi felhatalmazásnak belülről kell jönnie.

Rudá kiváló ingyenes videójában elmagyarázza, hogyan teremtheted meg azt az életet, amiről mindig is álmodtál, és hogyan növelheted a vonzerőt a partnereidben, és ez könnyebb, mint gondolnád.

Ha tehát belefáradtál abba, hogy mindent élvezhetetlennek találsz, akkor meg kell hallgatnod az életet megváltoztató tanácsait.

Kattintson ide az ingyenes videó megtekintéséhez.

6) Meditáljon

A meditáció az egyik nagyszerű, egyszerű módja annak, hogy enyhítsd a stresszt az életben. Nemcsak nyugodtabbá tesz, de segít leküzdeni az örömtelenség érzését is:

Sőt, íme néhány statisztika, amely meggyőz arról, hogy próbálja ki a meditációt az anhedónia ellen:

• A meditáció 6-9 hónapos gyakorlása 60%-kal csökkentheti a szorongást.
• A meditáció segít javítani az alvást. 75%-a az álmatlanságban szenvedőknek, akik napi meditációs tervet kezdtek el, 20 perccel lefekvés után el tudnak aludni. Az alvászavarokkal küzdő emberek ébrenléti idejét is akár 50%-kal csökkentette.

Ha új vagy a meditáció világában, íme néhány technika, amit ki kellene próbálnod:

• Légzésmeditáció (Rudá légzésmeditációs videója jó követendő)
• Mindfulness meditáció
• Tudatos séta meditáció
• Fókusz meditáció
• Mantra meditáció

Megpróbálhatod megnézni ezt a végső puskát a meditáció kezdőknek.

7) Légy hálás

Lehet, hogy most lehangoltnak érzed magad, de biztos vagyok benne, hogy sok minden szól melletted. Valószínűleg van tető a fejed felett, van mit enned, és van munkád, amiből kifizetheted a számlákat.

Ha tehát újra élvezni akarod az életet, itt az ideje, hogy hálát mutass. Ne feledd: "Ha időt szánsz a hála érzésére, az javíthatja érzelmi jólétedet, mivel segíthet megbirkózni a stresszel" - magyarázza a National Institutes of Health jelentése.

Talán a legjobb módja a boldogság fokozásának, ha "szokássá válik, hogy öt különböző dologra gondolunk, amiért hálásak voltunk az adott nap folyamán" - jegyzi meg Jeanette Brown életvezetési tanácsadó.

8) Ne gondolkodj negatívan

Ha anhedóniában szenved, úgy érzi, mintha nem lenne fény az alagút végén. Ez negatív gondolkodásra (és érzésekre) késztetheti, ami még élvezhetetlenebbé teszi a dolgokat.

Ezért kell leállnod a pesszimista önbeszélgetéssel, ami a Mayo Klinika szakértői szerint a következő formákat öltheti:

Kapcsolódó történetek a Hackspiritről:

• A körülötted lévő összes negatívum kiszűrése vagy felnagyítása.
• Személyeskedés vagy önmagad hibáztatása
• Vádaskodás, amikor másokat hibáztatsz.
• Katasztrofizálás vagy a legrosszabb dolgok bekövetkeztének előrejelzése.
• A dolgok felnagyítása vagy nagyobbnak tűntetése

Elismerjük, hogy időnként nehéz pozitívan gondolkodni, de ha követi ezeket a tippeket, az segíthet abban, hogy optimistább szemléletet alakítson ki.

9) Mindig vigyázz magadra

Lehet, hogy sokat dolgozik - sok más dolog mellett. Elfelejtett magával törődni, ami lehet az egyik oka annak, hogy anhedóniát tapasztal.

Látod, nem számít, mennyire elfoglalt vagy, nem szabad elfelejtened, hogy szeresd magad és gyakorold az öngondoskodást.

"Az öngondoskodás klinikailag bizonyítottan csökkenti vagy megszünteti a szorongást és a depressziót, csökkenti a stresszt, javítja a koncentrációt, minimalizálja a frusztrációt és a dühöt, növeli a boldogságot, javítja az energiát és még sok mást" - magyarázzák a Southern New Hampshire Egyetem szakértői.

A jó hír az, hogy az itt felsorolt tippek mindegyike az öngondoskodás formája - helyes táplálkozás, jó alvás, testmozgás stb. De ha ennél többet szeretnél tenni, akkor ezt a tíz módszert is követheted az önszeretet gyakorlásához.

10) Próbáld meg egyensúlyban tartani az életed

A munka adja a teljesítmény érzését (és a pénzt is.) De néha, ha mindenek fölé helyezed, az hatással lehet a mentális egészségedre.

Egy jelentés szerint "a heti 55 óránál több munkaidő negatív hatással lehet az egészségre".

Ez azért van, mert "ha túlhajszolt vagy, a kortizolszinted (az elsődleges stresszhormon) megemelkedik".

Gondoljon csak bele: ha túl sokat dolgozik, az alvás elmarad, gyorsételeket eszik (az egészséges ételek helyett), és kihagyja a testmozgást.

Ami még rosszabb, hogy a szocializációról való lemondáshoz vezethet, ami, mint említettük, szintén jó az anhedónia leküzdésére.

Más szavakkal, nem baj, ha nem a karriereddel foglalkozol állandóan. Ha élvezni akarod azokat a dolgokat, amelyeket korábban élvezetesnek találtál, akkor a munka és a magánélet egyensúlyának megfelelő mértékű megtartása a kérdés.

11) Szocializálódj

Az elszigeteltség és a magány még stresszesebbé - és hosszú távon anhedonikussá - tehet. Ha tehát újra élvezni akarod a régi szép dolgokat, menj többet szórakozni és szocializálódj!

"A közvetlen személyközi kapcsolat beindítja idegrendszerünk azon részeit, amelyek neurotranszmitterek "koktélját" szabadítják fel, amelyek feladata a stresszre és a szorongásra adott válaszreakcióink szabályozása" - magyarázza a Medical News Today jelentése.

Tehát amikor szomorúnak érzed magad, próbálj meg találkozni a családoddal és a barátaiddal. Ha akarsz, tornázhatsz is velük, vagy kirándulhatsz a természetben. Ismét két legyet ütsz egy csapásra!

12) Nevetni

Tény: a nevetés a legjobb gyógyszer - különösen, ha most éppen kellemetlen dolgokat tapasztalsz.

A Mayo Clinic szakértői szerint rövid távon "a fergeteges nevetés beindítja, majd lehűti a stresszreakciót, és növelheti, majd csökkentheti a pulzusszámot és a vérnyomást".

Ami a hosszú távú hatását illeti, a nevetés nagymértékben javíthatja a hangulatodat. Ez azért van, mert "a nevetés segíthet csökkenteni a stresszt, a depressziót és a szorongást, és boldogabbá tehet. Javíthatja az önbecsülésedet is".

Szóval rajta, nézz vígjátéksorozatokat - és bármi mást, ami boldoggá tesz. Még jobb, ha megpróbálsz válaszolni ezekre az "ez vagy az" kérdésekre, amelyek megnevettetnek és élvezed a pillanatot!

13) Hangosítsd fel a zenét

A zene kétségtelenül nagyszerű eszköz a stressz - és a vele járó anhedonikus gondolatok - leküzdésére.

"A vidám zene optimistábbá és pozitívabbá teheti az életérzést. A lassabb tempó lecsendesíti az elmét és ellazítja az izmokat, így megnyugodhatunk, miközben feloldjuk a napi stresszt" - magyarázza a Nevada-Renói Egyetem (UN-R) jelentése.

Egyszerűen fogalmazva, a gyors vagy lassú zene hallgatása segíthet javítani a hangulatodat. De ha a lehető legtöbbet szeretnéd kihozni a zene stresszoldó hatásából, az UN-R tanácsadói a következőket ajánlják:

• Indián, kelta és indián húros hangszerek, dobok és fuvolák (mérsékelten hangosan játszva).
• Az eső, a mennydörgés és a természet hangjai keverednek más zenékkel, például könnyű jazz, klasszikus (a "largo" tétel) és könnyűzene.

14) Írjon naplót

Az írás segíthet kitisztítani a fejed - de ne csak egy magamfajta írótól hidd el. A University of Rochester Medical Center szakértői szerint segíthet csökkenteni a stresszt és kezelni a szorongást azáltal, hogy:

• Lehetővé teszi a negatív gondolatok azonosítását
• Lehetőséget ad a pozitív önbeszélgetésre
• Segít nyomon követni az anhedónia kiváltó okait vagy tüneteit
• Lehetővé teszi, hogy fontossági sorrendet állítson fel az aggodalmaival - valamint a félelmeivel és aggodalmaival kapcsolatban.

Ha ez az első alkalom, hogy naplót írsz, győződj meg róla, hogy:

• Írj minden nap (vagy amilyen gyakran csak tudsz).
• Tartsa a naplóját és a tollat
• Írj, amit jónak érzel
• Használja a naplóját bármilyen módon, ahogyan Ön jónak látja.

15) Kiránduljon a természetben

Amikor összetört a szívem és stresszesnek éreztem magam, felfedeztem, hogy a természetben sétálva jobban érzem magam. Ezért javaslom, hogy te is tedd meg - mert a kutatások már tudományosan igazolták az általam tapasztalt előnyöket.

A Minnesotai Egyetem szakértői kifejtették: "A természetben való tartózkodás, vagy akár a természeti jelenetek megtekintése csökkenti a dühöt, a félelmet és a stresszt, és növeli a kellemes érzéseket".

A hangulatot is javíthatja, a "depressziós, stresszes és szorongó állapotból nyugodtabbá és kiegyensúlyozottabbá" változtathatja.

Tipp: Amikor csak teheti, kiránduljon, mert így két legyet üthet egy csapásra. Nemcsak az érzékek számára nyújt környezeti élvezetet, de kiváló módja a testmozgásnak is.

16) Tanulj valami újat

Ha nehezen tudod élvezni azokat a dolgokat, amelyeket egykor szerettél csinálni, akkor segíthet, ha valami újat tanulsz.

Magyarázza David Buttimer életvezetési tanácsadó:

"Ahogy új készségeket tanulsz, több ajándékot fedezel fel magadról, és javul az önbizalmad és a közérzeted. Az új készségeiddel másokra is pozitívan hathatsz."

Tehát, ha szeretnél javítani magadon, az írótársam, Jude Paler a következő ajánlásokat teszi:

• A jelenlegi készségek szintre emelése
• Egy új tanfolyam megkezdése
• Új nyelv tanulása

17) Utazás

Most, hogy újra megnyílnak a határok, érdemes megfontolnia, hogy többet utazzon. Végül is, ez olyan mentális egészségügyi előnyökkel jár, amelyek segíthetnek abban, hogy újra boldognak érezze magát.

Egy WebMD-jelentés szerint "az utazás összefüggésbe hozható a stressz csökkentésével, és enyhítheti a szorongás és a depresszió tüneteit".

A jelentés hozzáteszi: "Egyesek még öt héttel a hazatérésük után is érzik a nyaralás pozitív hatásait".

Ami azt illeti, hogy az utazás miért segíthet az anhedónia kezelésében, az egyik előnye, hogy megnyugtat.

"Ha időt szakítasz a munkádból, hogy új helyeket nézz meg, felszabadul a stressz, amit eddig magadban tartottál. A munkahelyi életed feszültségének és stresszének levezetése lehetővé teszi, hogy az elméd ellazuljon és meggyógyuljon" - jegyzi meg a fenti jelentés.

Ha utazol, mindig ügyelj arra, hogy olyan helyre menj, ahová szívesen elmész. Ahogy a WebMD magyarázza: "Ha olyan helyre látogatsz el, ahová szívesen elmennél, izgatottabb leszel, és a kortizolszinted (stresszhormonok) csökken".

18) Maradjon távol a képernyőktől

A mobiltelefonok, a táblagépek és a számítógépek megkönnyítették az életünket (és élvezhetővé is tették.) Sajnos azonban fokozhatják a stresszt és kiválthatnak kellemetlen érzéseket.

Egy tanulmány szerint: "Azok, akik a képernyőktől függtek a szórakozás és a közösségi hálózatépítés terén, akár 19%-kal több érzelmi stresszt és akár 14%-kal több érzékelési stresszt éltek át".

Mivel a legtöbbünknek a nap nagy részében képernyőt kell néznie, íme néhány tipp, amelyek segítenek a képernyő előtt töltött időt a minimumra csökkenteni:

• Végezzen más, képernyő nélküli tevékenységeket.
• Tartsa távol a telefonját a hálószobától - és a fürdőszobától.
• Módosítsa a képernyő automatikus zárolási beállításait (pl. 10 percről 5 percre).
• Minimalizálja az olyan alkalmazások letöltését, amelyekre nincs igazán szüksége.
• Korlátozza a szükséges alkalmazások használatát.

19) Mondjon nemet a nikotinra

Lehet, hogy a cigarettázás a stressz ellenszere, de sajnos ez csak többet árt, mint használ.

A Cleveland Clinic egyik jelentése így magyarázza: "A nikotin valójában nagyobb stresszt jelent a szervezet számára azáltal, hogy növeli a fizikai izgalmat, csökkenti a véráramlást és a légzést".

Ha tehát újra boldogabbnak szeretné érezni magát - és természetes módon csökkenteni a vérnyomását is -, itt az ideje, hogy leszokjon a nikotinról. A Centers for Disease Control szerint itt van, hogyan.

20) Tartózkodjon az alkoholtól

Sokan stresszhelyzetben az alkoholhoz fordulnak. Rövid távon segíthet ellazulni, de hosszú távú stresszoldóként nem tanácsos.

A Cleveland Clinic tanácsadója, Denise Graham szerint "a fokozott alkoholfogyasztás negatív dolgokon való rágódáshoz vezethet, olyan rettegett gondolatokhoz, amelyek fokozhatják az érzelmi állapotot".

És a közhiedelemmel ellentétben nem alszol tőle jobban. magyarázza Dr. Christina Lindenmeyer májspecialista:

"Amikor az alkoholt alvássegítőként használják, csökkenti az alvás REM (gyors szemmozgás) szakaszában eltöltött időt.

"Lehet, hogy az első néhány órában gyorsabban elalszol, és mélyebben alszol, de nem éred el az alvási ciklus igazán pihentető szakaszát (REM.) Ennek eredményeképpen másnap valószínűleg álmosabb leszel, és kevésbé érzed kipihentnek magad.".

És ahogy korábban már említettem, alváshiány esetén gyulladás lép fel - ez a tényező könnyen kiválthatja (vagy súlyosbíthatja) az anhedóniát.

21) Konzultáljon szakemberrel

Mindezen tippek kipróbálása után is sivárnak érzed magad? Akkor érdemes lehet konzultálnod egy mentálhigiénés szakemberrel. Ahogy említettem, ha nem élvezed azokat a dolgokat, amelyeket egykor szerettél csinálni, az komoly mentális egészségügyi probléma jele lehet.

Végső gondolatok

Mindannyiunk életében eljön egy olyan szakasz, amikor anhedóniát érzünk - amikor a korábban megszokott dolgok már nem okoznak örömet. De a legjobb az egészben, hogy mindig tehetünk ellene valamit.

A stressz és a gyulladás elleni küzdelemről van szó, többek között a megfelelő alvás, az egészséges táplálkozás és a testmozgás révén.

A legfontosabb, hogy az egész a légzésmunkáról és a személyes erő megcsapolásáról szól. Ha ezeket, valamint a fent említett tippeket megteszed, az segíteni fog neked abban, hogy élvezd azokat a dolgokat, amelyeket egykor szerettél.