Har du någonsin känt att de saker som tidigare gjorde dig lycklig är bara "meh"?

Du är inte ensam.

Många av oss känner då och då att vi inte tycker om något längre, även om det kan vara ett tecken på ett tillstånd som kallas anhedoni.

Låt oss gå rakt in i situationen och utforska de 21 saker som du bör prova när du känner dig "så där".

Anhedoni förklaras

Anhedoni kännetecknas av en oförmåga att känna njutning och kan i de flesta fall vara ett symptom på någon av följande psykiska problem:

• Depression
• Ångest
• Posttraumatiskt stressyndrom
• Schizofreni
• Bipolär sjukdom

Anhedoni beror ofta på en obalans av dopamin. Dessa kemikalier talar om för hjärnan vad som är givande och vad du måste göra för att uppnå det.

Inflammation i hjärnan - och i kroppen - spelar också en roll. Visst är inflammation bra på kort sikt, men när den inte avtar leder den inte bara till anhedoni utan kan också orsaka diabetes, hjärtsjukdomar, cancer och stroke.

Den goda nyheten är att känslan av att inte njuta av något ofta är övergående. Detta fall av "blues" är vad experter kallar situationell anhedoni/depression.

Som psykologen Miranda Nadeau uttrycker det: "Det är något som många människor upplever åtminstone någon gång i livet."

21 saker att göra när du inte tycker om något längre

1) Andas in, andas ut

Stress är en normal del av vardagen och hjälper dig att kämpa eller fly, vilket gör den avgörande för överlevnad eller återhämtning.

Tyvärr kan långvarig stress också aktivera kroppens inflammatoriska reaktion, och som jag har nämnt tidigare kan denna inflammation göra att du riskerar att drabbas av anhedoni.

Så varje gång du känner att du inte kan njuta av saker längre är det ett tecken på att du behöver andas.

Att känna sig olycklig kan skada ditt hjärta - och din själ.

Det är därför jag rekommenderar att du följer den ovanliga gratis andningsvideon som skapats av shamanen Rudá Iandê.

Jag försökte själv eftersom jag kände mig spänd hela tiden, min självkänsla och mitt självförtroende var på botten.

Jag har självklart fått otroliga resultat efter att ha tittat på den kostnadsfria videon om andningsarbete.

I grund och botten hjälpte det mig att minska min stress och öka min inre frid. Och eftersom jag tror mycket på att dela med mig - vill jag att andra ska känna sig lika stärkta som jag gör.

Och om det fungerade för mig kan det hjälpa dig också.

Rudá har inte bara skapat en vanlig andningsövning - han har på ett smart sätt kombinerat sina många år av andningsövningar och shamanism för att skapa detta otroliga flöde - och det är gratis att delta.

Om du känner dig bortkopplad från dig själv på grund av din anhedoni rekommenderar jag att du kollar in Rudás kostnadsfria video om andningsarbete just nu.

Klicka här för att se videon.

2) Sov gott

Som vi nämnt ovan kan anhedoni orsakas av inflammation. Lyckligtvis kan du förhindra att detta orsakar förödelse i din kropp genom att sova bra.

I en rapport från Harvard Health Publishing förklaras det så här:

"Under sömnen sjunker blodtrycket och blodkärlen slappnar av. När sömnen begränsas sjunker inte blodtrycket som det borde, vilket kan utlösa celler i blodkärlens väggar som aktiverar inflammation. Brist på sömn kan också förändra kroppens stressresponssystem.

"Dessutom stör sömnbrist den normala funktionen av hjärnans städningssystem. Utan en god natts sömn är denna städningsprocess mindre grundlig, vilket gör att proteinet kan ackumuleras och inflammation utvecklas."

Så om du vill njuta av saker och ting på samma sätt som förr bör du se till att få rätt mängd sömn. Enligt National Sleep Foundation:s riktlinjer är det 7 till 9 timmars sömn varje natt.

3) Äta hälsosamt

Du är vad du äter. Därför är det viktigt att du äter hälsosamt om du är stressad, eftersom det senare kan utlösa inflammation och anhedoni.

Till att börja med ställer stress större krav på kroppen när det gäller näringsämnen, och det kan också leda till ohälsosamma begär, särskilt efter feta och söta livsmedel.

Ett av de bästa sätten att återigen njuta av de saker du älskar att göra är att äta hälsosamt.

Lita på experterna från Harvard University som rekommenderar att du äter mycket grönsaker och livsmedel som är rika på omega-3-fetter. De hjälper trots allt till att reglera kortisol, det hormon som orsakar suget - och fettuppbyggnad längs magen.

Det är också bra att inkludera frukt, nötter, bönor och fisk, eftersom dessa produkter hjälper till att bekämpa inflammation i kroppen.

Och om du tycker att dessa livsmedel är intetsägande, använd gärna kryddor, men se till att använda sådana som hjälper till att bekämpa inflammation, eftersom de kan fungera tillsammans med de antiinflammatoriska livsmedel som jag nyss nämnde.

Enligt en WebMD-rapport är de bästa kandidaterna "gurkmeja, rosmarin, kanel, spiskummin och ingefära, eftersom de kan bromsa processer i kroppen som leder till inflammation."

4) Fortsätt att röra på dig

Fysisk aktivitet gör mer än att bara hålla din kropp i toppform, den får dig också att njuta av de saker som du gillade tidigare.

För det första kan det bekämpa stress (och sömnlösa nätter) som kan leda till anhedoni. Som en rapport från Anxiety & Depression Association of America förklarar:

"Motion och annan fysisk aktivitet producerar endorfiner - kemikalier i hjärnan som fungerar som naturliga smärtstillande medel - och förbättrar också förmågan att sova, vilket i sin tur minskar stressen ... Även fem minuters aerobisk träning kan stimulera ångestdämpande effekter."

5) Ta tillvara på din personliga kraft

Så hur övervinner du känslan av att inte njuta av någonting?

Ett av de bästa sätten att göra det är att utnyttja din personliga kraft.

Du förstår, vi har alla en otrolig mängd kraft och potential inom oss, men de flesta av oss utnyttjar den aldrig. Vi fastnar i självtvivel och begränsande övertygelser. Vi slutar att göra det som ger oss sann lycka.

Jag lärde mig detta av shamanen Rudá Iandê, som har hjälpt tusentals människor att anpassa arbete, familj, andlighet och kärlek så att de kan låsa upp dörren till sin personliga kraft.

Han har ett unikt tillvägagångssätt som kombinerar traditionella gamla shamanska tekniker med en modern twist. Det är ett tillvägagångssätt som inte använder något annat än din inre styrka - inga gimmicks eller falska påståenden om att du har mer kraft.

För att verklig egenmakt måste komma inifrån.

I sin utmärkta kostnadsfria video förklarar Rudá hur du kan skapa det liv du alltid har drömt om och öka attraktionskraften hos dina partners, och det är lättare än du tror.

Så om du är trött på att allting är obehagligt måste du ta del av hans livsavgörande råd.

Klicka här för att se den kostnadsfria videon.

6) Meditera

Meditation är ett av de bästa och enkla sätten att lindra stress i livet. Det gör inte bara att du känner dig lugnare, utan hjälper dig också att bekämpa känslor av olust:

Här är faktiskt några statistiska uppgifter som kommer att övertyga dig om att prova meditation för din anhedoni:

• Om man tränar meditation i 6-9 månader kan man minska sin ångest med 60 %.
• Meditation hjälper till att förbättra sömnen. 75 % av de sömnlösa som har börjat med daglig meditation kan somna inom 20 minuter efter att de har lagt sig. Meditation har också minskat vakentiden för personer med sömnproblem med upp till 50 %.

Om du är ny i meditationens värld, här är några tekniker som du bör prova:

• Andningsmeditation (Rudas video om andningsarbete är bra att följa)
• Mindfulness-meditation
• Mindful walking meditation
• Fokusera meditation
• Mantra meditation

Du kan också läsa det här ultimata fuskbladet för nybörjare inom meditation.

7) Var tacksam

Du kanske känner dig nedstämd just nu, men du har säkert många saker på gång för dig. Du har troligen tak över huvudet, mat att äta och ett jobb som betalar räkningarna.

Så om du vill njuta av livet igen är det dags att visa din tacksamhet. Kom ihåg: "Att ta sig tid att känna tacksamhet kan förbättra ditt känslomässiga välbefinnande genom att hjälpa dig att hantera stress", förklarar en rapport från National Institutes of Health.

Det kanske bästa sättet att öka din lycka är att "ta för vana att tänka på fem olika saker som du var tacksam för under dagen", säger livscoachen Jeanette Brown.

8) Sluta tänka negativt

När du lider av anhedoni känns det som om det inte finns något ljus i slutet av tunneln. Detta kan få dig att tänka (och känna) negativt, vilket gör att saker och ting verkar mer obehagliga.

Det är därför du måste sluta med det pessimistiska självspelet, som enligt experter från Mayo Clinic kan ta formen av följande:

Relaterade berättelser från Hackspirit:

• Filtrera eller förstora alla negativa saker runt omkring dig.
• Personifiera eller klandra dig själv
• Skyller på andra, där du lägger skulden på andra.
• Katastroferande eller att förutse det värsta som kan hända
• Förstora eller få saker att verka större

Det är visserligen svårt att tänka positivt ibland, men om du följer de här tipsen kan du få en mer optimistisk inställning.

9) Ta alltid väl hand om dig själv

Du kanske arbetar hårt - bland mycket annat. Du har glömt bort att ta hand om dig själv, vilket kan vara en av orsakerna till att du lider av anhedoni.

Oavsett hur upptagen du är måste du komma ihåg att älska dig själv och ta hand om dig själv.

"Det har kliniskt bevisats att en egenvårdsrutin minskar eller eliminerar ångest och depression, minskar stress, förbättrar koncentrationen, minimerar frustration och ilska, ökar lyckan, förbättrar energin och mycket mer", förklarar experter från Southern New Hampshire University.

Den goda nyheten är att alla tips här är former av egenvård - äta rätt, sova bra, träna etc. Men om du vill göra mer kan du också följa de här tio sätten att praktisera självkärlek.

10) Försök att balansera ditt liv

Arbete ger dig en känsla av att du har uppnått något (och pengar också), men ibland kan det påverka din psykiska hälsa att sätta det över allt annat.

Enligt en rapport kan "arbete mer än 55 timmar i veckan ha negativa effekter på din hälsa".

Det beror på att "om du är överarbetad ökar dina kortisolnivåer (det primära stresshormonet)".

Tänk bara på det: om du arbetar för mycket kan det leda till att du inte kan sova, äter snabbmat (i stället för hälsosam mat) och hoppar över motionen.

Vad värre är, det kan leda till att du inte umgås med andra människor, vilket som sagt också är bra för att motverka anhedoni.

Med andra ord är det okej att inte vara karriärsdriven hela tiden. Om du vill njuta av de saker som du tidigare tyckte var roliga är det en fråga om att hålla rätt balans mellan arbete och privatliv.

11) Socialisera

Isolering och ensamhet kan få dig att känna dig mer stressad - och anhedonisk i det långa loppet. Så om du vill njuta av de gamla goda sakerna igen, gå ut mer och umgås!

"Direkt kontakt från person till person utlöser delar av vårt nervsystem som frigör en "cocktail" av neurotransmittorer som har till uppgift att reglera vår reaktion på stress och ångest", förklarar en rapport i Medical News Today.

Så när du känner dig ledsen, försök att träffa din familj och dina vänner. Du kan också träna eller göra en naturutflykt med dem om du vill. Du slår alltså två flugor i en smäll!

12) Skratta

Faktum är att skratt är den bästa medicinen - särskilt om du tycker att saker och ting är obehagliga just nu.

Enligt Mayo Clinics experter är det på kort sikt så att "ett roligt skratt ökar och sedan kyler ner din stressreaktion, och det kan öka och sedan minska din hjärtfrekvens och ditt blodtryck".

När det gäller de långsiktiga effekterna kan skrattet förbättra ditt humör avsevärt, eftersom "skrattet kan bidra till att minska stress, depression och ångest och få dig att känna dig gladare. Det kan också förbättra din självkänsla."

Så varsågod och titta på komediserier - och vad som helst annat som gör dig glad. Ännu bättre är att försöka svara på dessa "det ena eller det andra"-frågor som får dig att skratta och njuta av stunden!

13) Skruva upp musiken

Musik är utan tvekan ett utmärkt verktyg för att bekämpa stress - och de anhedoniska tankar som den för med sig.

"Uppåtriktad musik kan få dig att känna dig mer optimistisk och positiv till livet. Ett långsammare tempo kan lugna ner ditt sinne och slappna av i musklerna, vilket gör att du känner dig lugn samtidigt som du släpper stressen från dagen", förklarar en rapport från University of Nevada-Reno (UN-R).

Att lyssna på snabb eller långsam musik kan helt enkelt bidra till att förbättra ditt humör. Men om du vill få ut det mesta av musikens stressreducerande fördelar rekommenderar UN-R:s rådgivare att du lyssnar på följande:

• Indianska, keltiska och indiska stränginstrument, trummor och flöjter (spelade med måttlig ljudstyrka).
• Ljud av regn, åska och natur blandas med annan musik, t.ex. lätt jazz, klassisk musik (largosatsningen) och lättlyssnad musik.

14) Skriv en dagbok

Att skriva kan hjälpa till att rensa tankarna - men tro inte bara på det från en författare som jag. Enligt experter från University of Rochester Medical Center kan det hjälpa dig att minska stress och hantera ångest genom att:

• Att låta dig identifiera negativa tankar
• Ge dig möjlighet till positiv självprat.
• Hjälpa dig att spåra dina utlösande faktorer eller symtom på anhedoni
• Att göra det möjligt för dig att prioritera dina bekymmer - liksom din rädsla och dina bekymmer.

Om det är första gången du skriver dagbok, se till att:

• Skriv varje dag (eller så ofta du kan).
• Håll dagboken och pennan i bakgrunden
• Skriv det som känns rätt
• Använd din dagbok på det sätt som du anser lämpligt.

15) Gör en naturresa

När jag kände mig ledsen och stressad upptäckte jag att promenader i naturen fick mig att må bättre. Det är därför jag föreslår att du också gör det - för forskningen har redan bevisat de fördelar jag upplevt vetenskapligt.

Experter från University of Minnesota förklarade: "Att vistas i naturen, eller till och med titta på naturbilder, minskar ilska, rädsla och stress och ökar behagliga känslor."

Det kan också förbättra ditt humör och förändra det från "deprimerad, stressad och orolig till lugnare och mer balanserad".

Tips: Ta en vandring när du kan, för det hjälper dig att slå två flugor i en smäll. Det är inte bara en miljöfröjd för sinnena, utan också ett utmärkt sätt att motionera.

16) Lär dig något nytt

Om du har svårt att njuta av saker som du en gång älskade att göra kan det hjälpa dig att lära dig något nytt.

Det förklarar livscoachen David Buttimer:

"När du lär dig nya färdigheter upptäcker du fler gåvor om dig själv och ökar ditt självförtroende och din känsla av välbefinnande. Du kan också påverka andra positivt med dina nya färdigheter."

Så om du vill förbättra dig själv kan min medskribent Jude Paler ge dig dessa rekommendationer:

• Öka dina nuvarande färdigheter
• Att påbörja en ny kurs
• Att studera ett nytt språk

17) Resor

Nu när gränserna öppnas igen bör du överväga att resa mer. Det har trots allt positiva effekter på din mentala hälsa och kan hjälpa dig att känna dig lycklig igen.

I en WebMD-rapport står det faktiskt att "resor har kopplats till stressreduktion och kan lindra symtom på ångest och depression".

Ett exempel: "Vissa människor kan känna de positiva effekterna av sin semester i upp till fem veckor efter att de återvänt", står det i rapporten.

En av fördelarna med att resa kan hjälpa dig mot anhedoni är att det kan få dig att känna dig lugn.

"Att ta ledigt från arbetet för att se nya platser frigör den stress som du har hållit fast vid. Att lätta på spänningen och stressen i arbetslivet gör att ditt sinne kan slappna av och läka", står det i rapporten ovan.

När du reser ska du alltid se till att åka till en plats som du vill besöka. WebMD förklarar det så här: "När du besöker en plats som du vill besöka blir du mer upphetsad och dina kortisolnivåer (stresshormoner) minskar."

18) Håll dig borta från skärmarna

Mobiltelefoner, surfplattor och datorer har gjort vårt liv enklare (och trevligare också.) Tyvärr kan det öka vår stress och utlösa obehagliga känslor.

I en studie förklaras det så här: "De som var beroende av skärmar för underhållning och sociala nätverk hade upp till 19 % mer känslomässig stress och upp till 14 % mer perceptuell stress."

Eftersom de flesta av oss måste titta på skärmar under större delen av dagen finns här några tips som kan hjälpa dig att hålla tiden på skärmen så kort som möjligt:

• Gör andra aktiviteter som inte involverar skärmar.
• Håll telefonen borta från sovrummet - och badrummet.
• Ändra inställningarna för skärmens automatiska låsning (t.ex. från 10 minuter till 5).
• Minimera nedladdningen av appar som du inte behöver.
• Begränsa användningen av appar som du behöver.

19) Säg nej till nikotin

Att röka cigaretter kan vara ditt sätt att motverka stress, men det gör tyvärr mer skada än nytta.

I en rapport från Cleveland Clinic förklaras det så här: "Nikotin ökar faktiskt stressen i kroppen genom att öka den fysiska upphetsningen och minska blodflödet och andningen."

Så om du vill känna dig gladare igen - och sänka ditt blodtryck på ett naturligt sätt - är det dags att sluta med ditt nikotinberoende.

20) Avstå från alkohol

Många människor tar till alkohol när de är stressade. Det kan hjälpa dig att slappna av på kort sikt, men det är inte lämpligt som en långsiktig stressreducerare.

Enligt Denise Graham, rådgivare på Cleveland Clinic, "kan ett ökat alkoholintag leda till att man grubblar på negativa saker, den sortens hemska tankar som kan öka ens känslomässiga tillstånd".

Och tvärtemot vad många tror får det dig inte att sova bättre, förklarar leverspecialisten Dr Christina Lindenmeyer:

"När alkohol används som sömnmedel minskar den tiden du tillbringar i REM-sömnen (rapid eye movement).

"Du kanske somnar snabbare och sover djupare under de första timmarna, men du når inte det verkligt återhämtande stadiet i sömncykeln (REM).) Därför är det troligt att du nästa dag är mer sömnig och känner dig mindre utvilad."

Och som jag har nämnt tidigare uppstår inflammation när du saknar sömn - en faktor som lätt kan utlösa (eller förvärra) anhedoni.

21) Rådgör med en professionell person

Känner du dig fortfarande dyster även efter att ha provat alla dessa tips? Då kanske du vill rådgöra med en psykolog. Som jag har nämnt kan det vara ett tecken på ett allvarligt psykiskt problem att du inte tycker om de saker du en gång älskade att göra.

Avslutande tankar

Det kommer alltid en tid i livet då vi känner anhedoni - då saker som vi brukade göra inte längre är lustfyllda. Men det fina är att du alltid kan göra något åt det.

Det handlar om att bekämpa stress och inflammation genom att sova gott, äta hälsosamt och träna, bland mycket annat.

Det viktigaste är att det handlar om andningsarbete och att utnyttja sin personliga kraft. Om du gör detta, liksom de tips som jag har nämnt ovan, kommer du att kunna njuta av de saker du en gång älskade.