Sizga oldin baxt keltirgan narsalar shunchaki "meh" ekanligini his qilganmisiz?

Siz yolg'iz emassiz.

Ko'pchiligimiz vaqti-vaqti bilan "men" deb his qilamiz. t endi hech narsadan zavqlanmaslik” bosqichi, garchi bu anhedoniya deb nomlanuvchi holatning belgisi bo‘lishi mumkin.

Keling, vaziyatni to‘g‘ridan-to‘g‘ri o‘rganib chiqamiz va o‘zingizni “shunday” his qilganingizda sinab ko‘rishingiz kerak bo‘lgan 21 narsani ko‘rib chiqamiz.

Anhedoniya tushuntirildi

Anhedoniya zavqni his qila olmaslik sifatida tavsiflanadi. Ko'pgina hollarda, bu quyidagi ruhiy salomatlik muammolarining alomati bo'lishi mumkin:

• Depressiya
• Anksiyete
• Travmatik stress sindromi
• Shizofreniya
• Bipolyar buzuqlik

Anhedoniya ko'pincha dofamin muvozanatining buzilishi bilan bog'liq. Bu kimyoviy moddalar miyangizga nima foydali ekanligini - unga erishish uchun nima qilish kerakligini aytadi.

Miya va tananing yallig'lanishi ham muhim rol o'ynaydi. Albatta, yallig'lanish qisqa muddatda yaxshi. Ammo u yo'l qo'ymasa, bu nafaqat anhedoniyaga olib keladi. Shuningdek, u diabet, yurak xastaligi, saraton va insultga olib kelishi mumkin.

Yaxshi xabar shundaki, hech narsadan zavqlanmaslik hissi tez-tez o'tib ketadi. Mutaxassislar buni situatsion anhedoniya/depressiya deb ataydilar.

Psixolog Miranda Nadeu ta'kidlaganidek, "Bu ko'pchilik o'z hayotida kamida bir marta boshdan kechiradigan narsadir".

Endi hech narsadan zavqlanmasangiz, qilish kerak bo'lgan 21 narsa

1) Nafas olingUN-R maslahatchilari stressni engillashtiradigan imtiyozlar uchun quyidagilarni sozlashni tavsiya qiladilar:

• Tublik amerikaliklar, keltlar va hindlarning torli cholg'u asboblari, barabanlari va naylari (o'rtacha baland ovozda ijro etiladi.)
• Yomg'ir, momaqaldiroq va tabiat tovushlari engil jazz, klassik ("largo" harakati) va oson tinglanadigan musiqa kabi boshqa musiqalar bilan qorishgan.

14) Jurnal yozing

Yozish fikringizni tozalashga yordam beradi – lekin buni men kabi yozuvchidan olmang. Rochester universiteti tibbiyot markazi mutaxassislarining fikriga ko'ra, u stressni kamaytirish va tashvishlarni boshqarishga yordam beradi:

• Salbiy fikrlarni aniqlash imkonini beradi
• O'zingizni ijobiy his qilish imkoniyatini beradi. -talk
• Anhedoniya qo'zg'atuvchisi yoki alomatlarini kuzatishga yordam beradi
• Sizga o'z tashvishlaringizni, shuningdek, qo'rquv va tashvishlaringizni birinchi o'ringa qo'yish imkonini beradi

Agar birinchi marta bo'lsangiz Jurnalni yuritish uchun quyidagilarga ishonch hosil qiling:

• Har kuni (yoki iloji boricha tez-tez) yozing
• Jurnal va qalamni uzoqroq tuting
• To'g'ri bo'lgan narsani yozing
• Jurnalingizdan o'zingizga mos keladigan tarzda foydalaning

15) Tabiatga sayohat qiling

Yuragim og'riyotgan va stressni his qilganimda , Tabiatda sayr qilish meni yaxshi his qilishini aniqladim. Shuning uchun men sizga ham buni qilishni maslahat beraman - chunki tadqiqot men ko'rgan foydani ilmiy jihatdan allaqachon isbotlagan.

Minnesota universiteti mutaxassislari tushuntirganidek, "Tabiatda bo'lish yoki hatto tomosha qilishtabiat manzaralari, g'azab, qo'rquv va stressni kamaytiradi va yoqimli his-tuyg'ularni oshiradi."

Shuningdek, u sizning kayfiyatingizni yaxshilaydi va uni "depressiya, stress va xavotirdan tinchroq va muvozanatli" ga o'zgartiradi.

Maslahat: Iloji boricha piyoda chiqing, chunki bu ikki qushni bir tosh bilan urishingizga yordam beradi. Bu nafaqat his-tuyg'ular uchun, balki jismoniy mashqlar qilishning ajoyib usuli.

16) Yangi narsalarni o'rganing

Agar bir paytlar qilishni yaxshi ko'rgan ishingizdan zavqlanish qiyin bo'lsa. , yangi narsalarni o'rganish yordam berishi mumkin.

Hayot murabbiyi Devid Buttimer tushuntiradi:

“Yangi ko'nikmalarni o'rgangan sari o'zingiz haqingizda ko'proq sovg'alarni kashf etasiz va o'zingizga bo'lgan ishonch va farovonlik tuyg'usini yaxshilaysiz. . Siz oʻz yangi koʻnikmalaringiz bilan boshqalarga ham ijobiy taʼsir koʻrsatishingiz mumkin.”

Shunday qilib, agar siz oʻzingizni yaxshilashga intilayotgan boʻlsangiz, mening hammuallifim Jude Paler quyidagi tavsiyalarga ega:

• Darajani oshirish. hozirgi ko'nikmalaringiz
• Yangi kursni o'rganish
• Yangi tilni o'rganish

17) Sayohat qilish

Endi chegaralar qayta ochilyapti, siz ko'proq sayohat qilishni o'ylab ko'ring. Axir, uning ruhiy salomatlik uchun foydalari bor, bu sizni yana baxtli his qilishingizga yordam beradi.

Aslida, WebMD hisobotida aytilishicha, “Sayohat stressni kamaytirish bilan bog'liq va tashvish va depressiya alomatlarini engillashtirishi mumkin”

Mazkur holat: "Ba'zi odamlar qaytib kelganlaridan keyin besh haftagacha ta'tilning ijobiy ta'sirini his qilishlari mumkin", deb qo'shimcha qilinadi hisobotda.

Nima uchun sayohat qilish anhedoniya bilan yordam berishi mumkin, uning afzalliklaridan biri bu sizni xotirjam his qilishdir.

“Ishdan vaqt ajratib, yangi joylarni ko'rish sizda ushlab turgan stressni engillashtiradi. Ish hayotingizdagi tanglik va stressdan xalos bo'lish ongingizning dam olishiga va shifo topishiga imkon beradi”, deyiladi yuqoridagi hisobotda.

Sayohat qilayotganda, har doim tashrif buyurmoqchi bo'lgan joyga boring. WebMD buni tushuntirganidek, "Siz bormoqchi bo'lgan joyga tashrif buyurganingizda, siz ko'proq hayajonlanasiz va kortizol darajasi (stress gormonlari) kamayadi." ‌

18) Ekranlardan uzoqroq turing

Uyali telefonlar, planshetlar va kompyuterlar hayotimizni osonlashtirdi (va rohat ham). 1>

Tadqiqot shuni tushuntiradiki, “Oʻyin-kulgi va ijtimoiy tarmoqlar uchun ekranlarga qaram boʻlganlar 19% gacha koʻproq hissiy stressga va 14% gacha koʻproq pertseptiv stressga duchor boʻlganlar.”

Toʻgʻri, koʻpchilik Biz kunning koʻp qismida ekranlarga qarashimiz kerak, bu yerda ekrandan foydalanish vaqtini minimallashtirishga yordam beradigan baʼzi maslahatlar mavjud:

• Ekran bilan bogʻliq boʻlmagan boshqa harakatlarni bajaring.
• Telefoningizni yotoqxonadan va hammomdan uzoqroq tuting.
• Ekranni avtomatik bloklash sozlamalarini o‘zgartiring (masalan, 10 daqiqadan 5 daqiqagacha)
• O‘zingiz xohlagan ilovalarni yuklab olishni minimallashtiring. haqiqatan ham kerak emas.
• O'zingizga kerak bo'lgan ilovalardan foydalanishni cheklang.

19) Nikotinga yo'q deng

Sigaret chekish sizniki bo'lishi mumkin.stressga qarshi turish usuli. Afsuski, bu yaxshilikdan ko'ra ko'proq zarar keltiradi.

Klivlend klinikasi hisoboti buni tushuntirganidek: “Nikotin aslida jismoniy qo'zg'alishni kuchaytirib, qon oqimi va nafas olishni kamaytirish orqali tanaga ko'proq stress qo'yadi”

Shunday qilib, agar siz o'zingizni yana baxtli his qilishni va qon bosimingizni tabiiy ravishda tushirishni istasangiz - nikotin odatingizni tashlash vaqti keldi. Mana, Kasalliklarni nazorat qilish markazlariga ko'ra.

20) Spirtli ichimliklardan voz kechish

Ko'p odamlar stress vaqtida spirtli ichimliklarga murojaat qilishadi. Bu qisqa muddatda dam olishga yordam beradi, lekin uzoq muddatli stressni kamaytiradigan vosita sifatida tavsiya etilmaydi.

Klivlend klinikasi maslahatchisi Denis Gremning so'zlariga ko'ra, “alkogolli ichimliklarni ko'paytirish salbiy narsalar haqida o'ylashga olib kelishi mumkin. Sizning hissiy holatingizni oshirishi mumkin bo'lgan qo'rqinchli fikrlardan.”

Va mashhur e'tiqodlardan farqli o'laroq, bu sizni yaxshi uxlashingizga olib kelmaydi. Jigar mutaxassisi doktor Kristina Lindenmeyer tushuntiradi:

“Spirtli ichimliklar uyquga yordam beruvchi vosita sifatida ishlatilsa, u uyquning REM (tezkor ko'z harakati) bosqichida o'tkazgan vaqtingizni kamaytiradi.

“Siz tezroq uxlab qolishingiz va dastlabki bir necha soat ichida chuqurroq uxlashingiz mumkin, lekin siz uyqu siklining haqiqiy tiklanish bosqichiga (REM.) erishmayapsiz, natijada ertasi kuni uyquchanroq bo‘lishingiz mumkin. va o'zingizni kamroq dam oling.”

Va, avval aytib o'tganimdek, uyqu yetishmasa,yallig'lanish paydo bo'ladi - bu anhedoniyani osongina qo'zg'atadigan (yoki yomonlashtiradigan) omil.

21) Professional bilan maslahatlashing

Ushbu maslahatlarni sinab ko'rganingizdan keyin ham o'zingizni xira his qilyapsizmi? Keyin ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassis bilan maslahatlashishni xohlashingiz mumkin. Yuqorida aytib o'tganimdek, o'zingiz yoqtirgan ishingizdan zavqlanmaslik jiddiy ruhiy salomatlik muammosining belgisi bo'lishi mumkin.

Yakuniy fikrlar

Hammasi hayotimizda o'zimizni his qiladigan qism bo'ladi. anhedoniya - bu erda biz qilgan ishlar endi yoqimli emas. Lekin eng muhimi shundaki, siz har doim biror narsa qilishingiz mumkin.

Bu ko'plab boshqa narsalar qatori, yaxshi uxlash, sog'lom ovqatlanish va jismoniy mashqlar orqali stress va yallig'lanish bilan kurashish masalasidir.

Eng muhimi. , bularning barchasi nafas olish va shaxsiy kuchga tegish haqida. Bularni bajarish, shuningdek, yuqorida aytib o‘tgan maslahatlar, sizga bir paytlar yaxshi ko‘rgan narsalaringizdan zavqlanishingizga yordam beradi.

Stress kundalik hayotning odatiy qismidir. Bu sizga jang qilish yoki qochishga yordam beradi, bu omon qolish yoki tiklanish uchun juda muhimdir.

Afsuski, uzoq davom etgan stress ham tanangizning yallig'lanish reaktsiyasini faollashtirishi mumkin. Yuqorida aytib o'tganimdek, bu yallig'lanish sizni anhedoniya xavfi ostida qoldirishi mumkin.

Shunday qilib, har safar o'zingizni boshqa narsalardan zavqlana olmaydigandek his qilsangiz, bu nafas olishingiz kerakligining belgisidir.

Mana, baxtsizlikni his qilish yuragingizga ham, ruhingizga ham zarar etkazishi mumkin.

Shuning uchun men sizga shaman Ruda Iandê tomonidan yaratilgan g'ayrioddiy bepul nafas olish mashqlari videosini kuzatishni tavsiya qilaman.

I o'zim sinab ko'rdim, chunki men doimo taranglikni his qilardim. O'zimga bo'lgan ishonchim va o'zimga bo'lgan ishonchim eng past darajada edi.

Aytishim kerakki, nafas olish mashqlari bo'yicha bepul videoni tomosha qilganimdan so'ng ajoyib natijalarga erishdim.

Asosan, bu stressimdan xalos bo'lishga yordam berdi va kayfiyatimni oshirdi. ichki tinchlik. Va men baham ko'rishga ishonganim uchun – boshqalar ham o'zim kabi kuchga ega bo'lishini xohlayman.

Va agar bu men uchun ishlagan bo'lsa, bu sizga ham yordam berishi mumkin.

Rudá hasn "Nafas olish bo'yicha oddiy mashqni yaratibgina qolmay, bu ajoyib oqimni yaratish uchun u o'zining ko'p yillik nafas olish amaliyoti va shamanizmini mohirlik bilan birlashtirdi - va unda qatnashish bepul.

Agar o'zingizni anhedoniyangiz tufayli o'zingizdan uzilgandek his qilsangiz. , Rudaning nafas olish mashqlari videosini hoziroq tomosha qilishni tavsiya etaman.

Videoni tomosha qilish uchun shu yerni bosing.

2) Uyquyaxshi

Yuqorida aytib o'tilganidek, anhedoniya yallig'lanish tufayli yuzaga kelishi mumkin. Yaxshiyamki, siz shunchaki yaxshi uxlash orqali buning tanangizga zarar etkazishining oldini olishingiz mumkin.

Garvard Health Publishing hisoboti buni tushuntirganidek:

“Uyqu paytida qon bosimi pasayadi va qon tomirlari bo'shashadi. Agar uyqu cheklangan bo'lsa, qon bosimi kerakli darajada pasaymaydi, bu qon tomirlari devorlarida yallig'lanishni faollashtiradigan hujayralarni qo'zg'atishi mumkin. Uyquning etishmasligi tananing stressga javob berish tizimini ham o'zgartirishi mumkin.

“Bundan tashqari, uyqu etishmasligi miyaning uy tozalash tizimining normal ishlashiga xalaqit beradi. Tungi yaxshi uxlamasangiz, uyni tozalash jarayoni unchalik puxta bo‘lmaydi, bu esa oqsil to‘planishiga va yallig‘lanishning rivojlanishiga imkon beradi.”

Shuning uchun, agar siz avvalgidek zavqlanishni istasangiz, buni qilishga harakat qiling. to'g'ri uyqu miqdori. Milliy Kutish Jamg'armasi ko'rsatmalariga ko'ra, bu har kecha 7 dan 9 soatgacha ko'zni yumishdir.

3) Sog'lom ovqatlaning

Siz nima yeysiz. Shuning uchun, agar siz stressni boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, sog'lom ovqatlanish juda muhim, chunki bu oxir-oqibat yallig'lanish va anhedoniyani qo'zg'atishi mumkin.

Boshlang'ichlar uchun stress organizmga ozuqa moddalariga ko'proq talab qo'yadi. Bu, ayniqsa, yog'li va shakarli ovqatlarga nisbatan nosog'lom ehtiroslarga olib kelishi mumkin.

Shuningdek, sevimli mashg'ulotlaringizdan zavqlanishning eng yaxshi usullaridan biri bu ovqatlanishdir.sog'lom.

Garvard universiteti mutaxassislarining so'zlarini oling, ular ko'p sabzavot va omega-3 yog'lariga boy oziq-ovqatlarni iste'mol qilishni tavsiya qiladilar. Axir, ular ishtahani keltirib chiqaradigan kortizol gormoni va qorin bo'shlig'ida yog 'to'planishini tartibga solishga yordam beradi.

Shuningdek, mevalar, yong'oqlar, loviya va baliqlarni qo'shish yaxshidir, chunki bu narxlar yallig'lanishga qarshi kurashda yordam beradi. tanada.

Va, agar siz bu taomlarni yumshoq deb topsangiz, ziravorlardan foydalanishni to'xtatmang. Yallig'lanishga qarshi kurashda yordam beradiganlarni qo'llaganingizga ishonch hosil qiling, chunki ular men aytib o'tgan yallig'lanishga qarshi ovqatlar bilan qo'lda ishlashlari mumkin.

WebMD hisobotiga ko'ra, eng yaxshi nomzodlar "Zerdeçal" hisoblanadi. , bibariya, dolchin, zira va zanjabil, chunki ular tanangizdagi yallig'lanishga olib keladigan jarayonlarni sekinlashtirishi mumkin.”

4) Harakatda davom eting

Jismoniy faollik shunchaki ushlab turishdan ko'proq narsani ta'minlaydi. tanangiz eng yuqori shaklda. Bu sizga avvalroq qilishni yoqtirgan ishlaringizdan ham zavqlanishingizga yordam beradi.

Biri, u anhedoniyaga olib keladigan stress (va uyqusiz tunlar) bilan kurashishi mumkin. Anksiyete sifatida & amp; Amerika Depressiya Assotsiatsiyasi hisobotini tushuntiradi:

“Jismoniy mashqlar va boshqa jismoniy faoliyat miyada endorfinlarni ishlab chiqaradi - tabiiy og'riq qoldiruvchi vosita bo'lib, uyqu qobiliyatini yaxshilaydi, bu esa o'z navbatida stressni kamaytiradi ... Aerobik mashqlar anksiyetega qarshi ta'sirni rag'batlantirishi mumkin."

5) Shaxsiy ma'lumotlaringizga teging.kuch

Xo'sh, hech narsadan zavq olmaslik hissini qanday engish mumkin?

Bunday qilishning eng yaxshi usullaridan biri - shaxsiy kuchingizdan foydalanishdir.

Ko'ryapsizmi, barchamizning ichimizda aql bovar qilmaydigan darajada kuch va salohiyat bor, lekin ko'pchiligimiz undan hech qachon foydalana olmaymiz. Biz o'zimizga shubha va cheklovchi e'tiqodlarga botib qolamiz. Biz haqiqiy baxt keltiradigan narsani qilishni to'xtatamiz.

Men buni shaman Rudá Iandêdan bilib oldim. U minglab odamlarga ish, oila, ma'naviyat va muhabbatni uyg'unlashtirishga yordam berdi, shunda ular o'zlarining shaxsiy kuchlari eshiklarini ochishlari mumkin.

U an'anaviy qadimiy shamanlik usullarini zamonaviy burilish bilan birlashtirgan noyob yondashuvga ega. Bu sizning ichki kuchingizdan boshqa hech narsadan foydalanmaydigan yondashuv – hech qanday hiyla-nayrang yoki kuchga ega bo‘lish haqida soxta da’volar yo‘q.

Chunki haqiqiy imkoniyatlar ichkaridan bo‘lishi kerak.

O‘zining ajoyib bepul videosida Ruda sizga qanday munosabatda bo‘lishingizni tushuntiradi. Siz orzu qilgan hayotni yaratishingiz va sheriklaringizning qiziqishini oshirishingiz mumkin va bu siz o'ylagandan ham osonroqdir.

Shunday ekan, agar siz hamma narsani zavqsiz deb topishdan charchagan bo'lsangiz, uning hayotini tekshirib ko'ring- o'zgartirish bo'yicha maslahat.

Bepul videoni tomosha qilish uchun shu yerni bosing.

6) Meditatsiya qiling

Meditatsiya hayotdagi stressdan xalos bo'lishning ajoyib va ​​oson usullaridan biridir. Bu nafaqat o'zingizni xotirjam his qilishingizga yordam beradi, balki zavqlanish hissi bilan kurashishingizga yordam beradi:

Aslida, bu erda ba'zi statistik ma'lumotlar bor.anhedoniyangiz uchun meditatsiyani sinab ko'ring:

• 6-9 oy davomida meditatsiya bilan shug'ullanish tashvishni 60% ga kamaytirishi mumkin.
• Meditatsiya uyquni yaxshilashga yordam beradi. Kundalik meditatsiya rejasini boshlagan uyqusizlarning 75 foizi yotishdan keyin 20 daqiqa ichida uxlab qolishlari mumkin. Shuningdek, u uyqu muammosi boʻlgan odamlarning uygʻonish vaqtini 50% gacha qisqartirdi.

Agar siz meditatsiya olamida yangi boʻlsangiz, quyidagi usullarni sinab koʻrishingiz kerak:

• Nafas olish meditatsiyasi (Rudaning nafas olish bo'yicha videosiga amal qilish yaxshidir)
• Medfulness meditatsiyasi
• Aql bilan yurish meditatsiyasi
• Focus meditatsiyasi
• Mantra meditatsiyasi

Shuningdek, meditatsiyani boshlayotganlar uchun ushbu so'nggi hiyla-nayrang varaqasiga murojaat qilib ko'rishingiz mumkin.

7) Minnatdor bo'ling

Hozir o'zingizni yomon his qilayotgandirsiz, lekin ishonchim komilki, siz uchun juda ko'p narsa bor. Katta ehtimol bilan sizning tomingiz, yeydigan ovqatingiz va toʻlovlarni toʻlaydigan ishingiz bor.

Shunday ekan, agar hayotdan yana bir bor zavq olishni istasangiz, minnatdorchilik bildirish vaqti keldi. Esingizda bo'lsin: "Minnatdorchilikni his qilish uchun vaqt ajratish, stressni engishga yordam berish orqali sizning hissiy farovonligingizni yaxshilashi mumkin", deyiladi Milliy Sog'liqni saqlash institutlari hisobotida.

Balki, baxtingizni oshirishning eng yaxshi yo'li bu "baxtni olishdir" O'sha kun davomida siz minnatdor bo'lgan besh xil narsa haqida o'ylashni odat qilib oling ", deydi hayot bo'yicha murabbiy Janet Braun.

8) Salbiy fikrlashni to'xtating

Qachonki, siz azob chekayotganingizda.anhedoniya, tunnel oxirida yorug'lik yo'qdek tuyuladi. Bu sizni salbiy o'ylashga (va his qilishga) sabab bo'lib, narsalarni yanada yoqimsiz ko'rinishga olib kelishi mumkin.

Shuning uchun Mayo klinikasi mutaxassislarining fikriga ko'ra, o'z-o'zidan pessimistik suhbatni to'xtatish kerak. of:

Hackspirit-dan tegishli hikoyalar:

• Atrofingizdagi barcha salbiy narsalarni filtrlash yoki kattalashtirish
• O'zingizni shaxsiylashtirish yoki ayblash
• Ayblash, bunda siz aybni boshqalarga yuklaysiz
• Falakat qilish yoki sodir bo'ladigan eng yomon narsalarni kutish
• Barchalarni kattalashtirish yoki kattaroq qilish

To'g'risi, bu juda qiyin ba'zida ijobiy fikr yuritish uchun ushbu maslahatlarga rioya qilish sizga optimistik nuqtai nazarga erishishga yordam beradi.

9) Doimo o'zingizga g'amxo'rlik qiling

Siz ko'p mehnat qilayotgan bo'lishingiz mumkin. Siz o'zingizga yaxshi g'amxo'rlik qilishni unutdingiz, bu anhedoniyani boshdan kechirayotganingizning sabablaridan biri bo'lishi mumkin.

Mana, qanchalik band bo'lishingizdan qat'i nazar, o'zingizni sevishni va o'zingizga g'amxo'rlik qilishni unutmang. .

“Oʻz-oʻzini parvarish qilish tartibi bilan shugʻullanish tashvish va depressiyani kamaytirish yoki bartaraf etish, stressni kamaytirish, diqqatni jamlashni yaxshilash, umidsizlik va gʻazabni kamaytirish, baxtni oshirish, energiyani yaxshilash va boshqalar uchun klinik jihatdan isbotlangan”, deb tushuntiradi Southern Nyu-Xempshir universiteti mutaxassislari.

Yaxshi xabar shundaki, bu erdagi barcha maslahatlar o'z-o'zini parvarish qilish shakllari - ovqatlanishdirto'g'ri, yaxshi uxlash, mashq qilish va hokazo. Ammo, agar siz ko'proq narsani qilishni xohlasangiz, o'zingizni sevishning ushbu o'nta usuliga amal qilishingiz mumkin.

10) Hayotingizni muvozanatlashga harakat qiling

Ish sizga muvaffaqiyat (va pul ham) tuyg'usini beradi. Lekin ba'zida uni hamma narsadan ustun qo'yish sizning ruhiy sog'lig'ingizga ta'sir qilishi mumkin.

Hisobotga ko'ra, "ishlash" Haftada 55 soatdan ko'proq vaqt sog'lig'ingizga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.”

Buning sababi: “Agar siz haddan tashqari ishlasangiz, kortizol darajangiz (asosiy stress gormoni) oshadi.”

O'ylab ko'ring. Bu haqda: haddan tashqari ko'p ishlash uyquni yo'qotish, tez ovqatlanish (sog'lom yo'l haqi o'rniga) va jismoniy mashqlarni o'tkazib yuborishga olib kelishi mumkin.

Yomoni, bu sizni muloqotdan voz kechishga olib kelishi mumkin, bu ham aytib o'tilganidek. anhedoniya bilan yaxshi kurashadi.

Boshqacha qilib aytganda, har doim martaba bilan shug'ullanmaslik yaxshidir. Agar siz ilgari o'zingizga yoqadigan narsalardan zavq olishni istasangiz, bu ish va hayot muvozanatini to'g'ri miqdorda saqlash masalasidir.

11) Ijtimoiylashish

Izolyatsiya va yolg'izlik sizni stressni kuchaytiradi. - va uzoq muddatda anhedonik. Shunday ekan, agar siz yana yaxshi narsalardan bahramand bo'lishni istasangiz, ko'proq tashqariga chiqing va muloqot qiling!

“To'g'ridan-to'g'ri odam o'rtasidagi aloqa asab tizimimizning qismlarini ishga tushiradi, ular neyrotransmitterlarning “mexnat”ini chiqaradi. stress va xavotirga javobimiz”, deb tushuntiradi Medical News Today hisobotida.

Shunday ekan, qachonki qayg‘uli bo‘lsangiz,oilangiz va do'stlaringiz bilan uchrashishga harakat qiling. Agar xohlasangiz, ular bilan mashq qilishingiz yoki tabiatga sayohat qilishingiz mumkin. Yana ikkita qushni bitta tosh bilan urasiz!

12) Kuling

Haqiqat: kulgi eng yaxshi dori, ayniqsa siz hozir yoqimsiz narsalarni ko'rsangiz.

Mayo Klinikasi mutaxassislarining fikriga ko'ra, qisqa muddatda, "Yurtuvchi kulish sizning stress reaktsiyangizni kuchaytiradi, keyin esa soviydi va u yurak urishi tezligi va qon bosimini oshirishi va keyin pasayishi mumkin."

Uning fikriga kelsak. uzoq muddatli ta'sir, kulish sizning kayfiyatingizni sezilarli darajada yaxshilaydi. Buning sababi shundaki, “Kulgi stress, depressiya va xavotirni kamaytirishga yordam beradi va o'zingizni baxtli his qilishingizga yordam beradi. Bu sizning o'zingizni hurmat qilishingizni ham oshirishi mumkin.”

Shunday ekan, davom eting. Komediya shoularini tomosha qiling - va sizni xursand qiladigan boshqa narsalar. Yaxshisi, sizni kulgiga va lahzadan zavqlanishga olib keladigan “u yoki bu” savollarga javob berishga urinib ko'ring!

13) Musiqani yoqing

Musiqa, shubhasiz, stressga qarshi kurashish uchun ajoyib vosita - va u olib keladigan anhedonik fikrlar.

“Yomon musiqa sizni yanada optimistik va hayotga ijobiy munosabatda bo'lishga undashi mumkin. Sekinroq temp ongingizni tinchlantirishi va mushaklaringizni bo'shashtirishi mumkin, bu esa kunning stressidan xalos bo'lish orqali sizni tinchlantirishga yordam beradi ", - deb tushuntiradi Nevada-Reno universiteti (UN-R.)

Oddiy qilib aytganda, tez yoki sekin musiqa tinglash kayfiyatingizni yaxshilashga yordam beradi. Ammo musiqadan maksimal darajada foydalanishni istasangiz