اچو ته صورتحال کي سمجهون ۽ 21 شين کي ڳوليون جن کي توهان ڪوشش ڪرڻ گهرجي جڏهن توهان محسوس ڪيو ته 'اها'.

Anhedonia وضاحت ڪئي

Anhedonia کي خوشي محسوس ڪرڻ جي ناڪامي جي طور تي منسوب ڪيو ويو آهي. اڪثر صورتن ۾، اها هيٺين ذهني صحت جي مسئلن مان ڪنهن جي علامت ٿي سگهي ٿي:

• ڊپريشن
• پريشاني
• پوسٽ ٽروميٽڪ اسٽريس سنڊروم
5>Schizophrenia
• Bipolar Disorder

Anhedonia اڪثر ڪري ڊومامين جي عدم توازن سان منسوب ڪيو ويندو آهي. اهي ڪيميائي مادا توهان جي دماغ کي ٻڌائين ٿا ته ڪهڙو ثواب آهي - توهان کي ان کي حاصل ڪرڻ لاءِ ڇا ڪرڻ گهرجي.

دماغ جي سوزش - ۽ جسم - پڻ ڪردار ادا ڪري ٿي. يقينا، سوزش مختصر مدت ۾ سٺو آهي. پر جڏهن اهو ڇڏي نه ٿو، اهو نه رڳو اينهڊونيا جي اڳواڻي ڪندو. اهو شايد ذیابيطس، دل جي بيماري، ڪينسر ۽ فالج جو سبب بڻجي سگهي ٿو.

سٺي خبر اها آهي ته ڪنهن به شيءِ مان لطف اندوز نه ٿيڻ جو احساس اڪثر وقتي هوندو آهي. ’بلوز‘ جو اهو ڪيس آهي جنهن کي ماهر چوندا آهن ڪيٽيڊيشنل اينهيڊونيا/ڊپريشن.

جيئن ته نفسيات جي ماهر ميرانڊا ناڊيو ٻڌائي ٿو ته، ”اها شيءِ آهي جنهن جو تمام گهڻا ماڻهو پنهنجي زندگيءَ ۾ گهٽ ۾ گهٽ هڪ نقطي تي تجربو ڪندا آهن.

21 شيون ڪرڻ لاءِ جڏهن توهان کي ڪجهه به مزو نه ايندو آهي

1) سانس وٺودٻاءُ کي ختم ڪرڻ جا فائدا، UN-R جا صلاحڪار ھيٺين ۾ شامل ٿيڻ جي صلاح ڏين ٿا:

• آمريڪي آمريڪي، ڪيلٽڪ، ۽ هندستاني تارن وارا آلات، ڊرم ۽ بانسري (معمولي بلند آواز ۾ وڄايا ويا.)
• مينهن، گجگوڙ ۽ فطرت جا آواز ٻين موسيقي سان مليا آهن، جهڙوڪ لائٽ جاز، ڪلاسيڪل (”لارگو“ موومينٽ) ۽ آسان ٻڌڻ وارو ميوزڪ.

14) هڪ جرنل لکو

لکڻ توهان جي ذهن کي صاف ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي - پر اهو صرف مون وانگر ليکڪ کان نه وٺو. يونيورسٽي آف روچسٽر ميڊيڪل سينٽر جي ماهرن جي مطابق، اهو توهان جي دٻاءُ کي گهٽائڻ ۽ پريشاني کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو:

• توهان کي منفي سوچن جي نشاندهي ڪرڻ جي اجازت ڏيڻ
• توهان کي مثبت پاڻ لاءِ موقعو فراهم ڪرڻ -Talk
• توهان جي مدد ڪندي توهان جي اينهيڊونيا جي محرڪن يا علامتن کي ٽريڪ ڪرڻ ۾
• توهان کي توهان جي خدشن کي اوليت ڏيڻ ۾ مدد ڏيڻ - انهي سان گڏ توهان جي خوف ۽ پريشانين

جيڪڏهن اهو توهان جو پهريون ڀيرو آهي جرنلنگ، پڪ ڪريو ته:

• هر روز لکو (يا جيترو وقت توهان ڪري سگهو ٿا)
• پنهنجي جرنل ۽ قلم کي بيچين ۾ رکو
• جيڪو صحيح لڳي اهو لکو
• پنهنجي جرنل کي هر طريقي سان استعمال ڪريو جنهن ۾ توهان مناسب سمجهو

15) فطرت جي سفر تي وڃو

12>

جڏهن مون کي دل ٽوڙي ۽ دٻاء محسوس ڪيو ، مون دريافت ڪيو ته فطرت ۾ هلڻ مون کي بهتر محسوس ڪيو. ان ڪري مان توهان کي صلاح ڏيان ٿو ته اهو پڻ ڪريو – تحقيق لاءِ اڳ ۾ ئي ثابت ڪري چڪو آهيان فائدا جيڪي مون سائنسي طور تي تجربا ڪيا آهن.

جيئن يونيورسٽي آف مينيسوٽا جي ماهرن وضاحت ڪئي، ”فطرت ۾ هجڻ، يا ڏسڻ بهفطرت جا منظر، ڪاوڙ، خوف ۽ دٻاءُ کي گھٽائي ٿو ۽ خوشگوار احساسن کي وڌائي ٿو.“

اهو پڻ توهان جي مزاج کي بهتر ڪري سگهي ٿو، ان کي ”اداس، دٻاءُ ۽ پريشانيءَ کان وڌيڪ پرسڪون ۽ متوازن ڏانهن تبديل ڪري ٿو.

ترڪيب: جڏهن به ڪري سگهو سير ڪريو، ڇو ته اهو توهان کي هڪ پٿر سان ٻن پکين کي مارڻ ۾ مدد ڏيندو. اهو نه صرف حواس لاءِ هڪ ماحولياتي علاج آهي، پر اهو پڻ ورزش ڪرڻ جو هڪ بهترين طريقو آهي.

16) ڪجهه نئون سکو

جيڪڏهن توهان کي ڏکي لڳي ٿي ته انهن شين مان لطف اندوز ٿيڻ جيڪي توهان هڪ ڀيرو ڪرڻ پسند ڪندا هئا , ڪجهه نئين سکڻ سان مدد ٿي سگهي ٿي.

لائف ڪوچ ڊيوڊ بٽمر جي وضاحت ڪري ٿو:

"جيئن توهان نوان صلاحيتون سکندا، توهان پنهنجي باري ۾ وڌيڪ تحفا ڳوليندا ۽ توهان جي اعتماد ۽ خوشحالي جي احساس کي بهتر بڻائي سگهندا. . توهان پنهنجي نئين صلاحيتن سان ٻين تي به مثبت اثر وجهي سگهو ٿا.“

تنهنڪري، جيڪڏهن توهان پنهنجو پاڻ کي بهتر بڻائڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيو، منهنجي هم خيال ليکڪ جوڊ پالر جون اهي سفارشون آهن:

• ليول اپ ڪرڻ توهان جون موجوده صلاحيتون
• نئون ڪورس وٺڻ
• نئين ٻولي پڙهائڻ

17) سفر

هاڻي ته سرحدون ٻيهر کولي رهيون آهن، توهان کي گهرجي وڌيڪ سفر ڪرڻ تي غور ڪريو. آخرڪار، ان ۾ دماغي صحت جا فائدا آهن جيڪي توهان کي ٻيهر خوش ٿيڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا.

حقيقت ۾، هڪ ويب ايم ڊي جي رپورٽ ۾ چيو ويو آهي ته "سفر جو تعلق دٻاء جي گھٽتائي سان آهي ۽ پريشاني ۽ ڊپريشن جي علامات کي گهٽائي سگھي ٿو."

صورت ۾: ”ڪجهه ماڻهو پنهنجي موڪلن جا مثبت اثر محسوس ڪري سگهن ٿا پنجن هفتن تائين انهن جي واپسي کان پوءِ،“ رپورٽ شامل ڪري ٿي.

جيئن تهڇو سفر ڪرڻ توهان جي اينهڊونيا ۾ مدد ڪري سگهي ٿي، ان جو هڪ فائدو اهو آهي ته اهو توهان کي پرسڪون محسوس ڪري سگهي ٿو.

“نئين جڳهن کي ڏسڻ لاءِ ڪم کان وقت ڪڍڻ اهو دٻاءُ ڇڏي ٿو جيڪو توهان کي برداشت ڪري رهيا آهيو. توهان جي ڪم جي زندگيءَ جي ٽينشن ۽ دٻاءُ کي دور ڪرڻ توهان جي دماغ کي آرام ۽ تندرست ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿي، ”مٿي ڏنل رپورٽ بيان ڪري ٿي.

جڏهن سفر ڪريو، هميشه پڪ ڪريو ته اهڙي جاءِ تي وڃو جتي توهان گهمڻ چاهيو ٿا. جيئن ته WebMD ان جي وضاحت ڪري ٿو، "جڏهن توهان ڪنهن جاء تي وڃو ٿا جتي توهان وڃڻ چاهيو ٿا، توهان وڌيڪ پرجوش آهيو ۽ توهان جي cortisol جي سطح (اسٽريس هارمون) گهٽجي ويندي." ‌

18) اسڪرينن کان پري رهو

سيل فون، ٽيبليٽ ۽ ڪمپيوٽر اسان جي زندگي کي آسان بڻائي ڇڏيو آهي (۽ مزيدار پڻ.) افسوس، اهو اسان جي دٻاءُ کي وڌائي سگهي ٿو ۽ ناپسنديده احساسن کي جنم ڏئي ٿو.

جيئن هڪ مطالعو ان جي وضاحت ڪري ٿو، "جيڪي تفريحي ۽ سماجي نيٽ ورڪنگ لاءِ اسڪرينن تي ڀاڙيندا هئا انهن ۾ 19٪ وڌيڪ جذباتي دٻاءُ ۽ 14٪ وڌيڪ ادراڪاتي دٻاءُ هوندو هو."

منظور ڪيو ويو ته گهڻو ڪري. اسان کي ڏينهن جي اڪثريت لاءِ اسڪرين کي ڏسڻو پوندو، هتي ڪجهه صلاحون آهن جيڪي توهان جي اسڪرين وقت کي گهٽ ۾ گهٽ رکڻ ۾ مدد ڪنديون:

• ٻيون سرگرميون ڪريو جن ۾ اسڪرين شامل نه هجن.<6
• پنهنجي فون کي بيڊ روم ۽ غسل خاني کان ٻاهر رکو.
• پنهنجي اسڪرين جي خودڪار لاڪ سيٽنگون تبديل ڪريو (مثال طور، 10 منٽن کان 5 تائين.)
• سڀ کان گھٽ ايپس ڊائون لوڊ ڪريو جيڪي توهان واقعي جي ضرورت نه آهي.
• ايپس جي استعمال کي محدود ڪريو جيڪي توهان کي گهربل آهن.

19) نيڪوٽين کي نه چئو

سگريٽ سگريٽ نوشي شايد توهان جيدٻاء کي منهن ڏيڻ جو طريقو. بدقسمتي سان، اهو صرف سٺي کان وڌيڪ نقصان پهچائيندو آهي.

جيئن ته ڪليولينڊ ڪلينڪ جي رپورٽ ان جي وضاحت ڪري ٿي: "نڪوٽين اصل ۾ جسماني جوش وڌائڻ ۽ رت جي وهڪري ۽ سانس کي گهٽائڻ سان جسم تي وڌيڪ دٻاء وجهي ٿو."

20) شراب کان پاسو ڪريو

13>

ڪيترائي ماڻهو دٻاءُ جي وقت شراب ڏانهن رخ ڪن ٿا. اهو توهان کي مختصر مدت ۾ آرام ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو، پر اهو هڪ ڊگهي مدت جي دٻاء کي گهٽائڻ جي طور تي مشورو نه آهي.

Cleveland ڪلينڪ جي صلاحڪار ڊينس گراهام جي مطابق، "شراب جي وڌاء وڌائڻ منفي شين تي افواهون پيدا ڪري سگهي ٿي، اهڙي قسم جو. خوفناڪ خيالن جو جيڪو توهان جي جذباتي حالت کي وڌائي سگهي ٿو. جگر جي ماهر ڊاڪٽر ڪرسٽينا لنڊن ميئر وضاحت ڪري ٿي:

“جڏهن شراب کي ننڊ جي امداد طور استعمال ڪيو ويندو آهي، اهو توهان جي ننڊ جي REM (تيز اکين واري حرڪت) اسٽيج ۾ گذارڻ جو وقت گھٽائي ٿو.

"توهان شايد جلدي سمهي سگهو ٿا ۽ توهان شايد پهرين ڪجهه ڪلاڪن لاءِ وڌيڪ اونهي ننڊ ڪري سگهو ٿا، پر توهان ننڊ جي چڪر (REM.) جي حقيقي بحالي واري مرحلي تائين نه پهچي رهيا آهيو، نتيجي طور، ايندڙ ڏينهن توهان کي وڌيڪ ننڊ ۾ اچڻ جو امڪان آهي. ۽ گهٽ آرام محسوس ڪريو.“

۽، جيئن مون اڳ ۾ ذڪر ڪيو آهي، جڏهن توهان کي ننڊ نه ايندي آهي،سوزش ٿئي ٿي - هڪ عنصر جيڪو آساني سان انتشار (يا خراب) ڪري سگهي ٿو.

21) ڪنهن ماهر سان صلاح ڪريو

ڇا توهان انهن سڀني صلاحن کي آزمائي ڪرڻ جي باوجود به اونداهي محسوس ڪري رهيا آهيو؟ پوءِ توھان چاھيو ٿا ڪنھن ذهني صحت جي پيشه ور سان صلاح ڪريو. جيئن مون ذڪر ڪيو آهي، انهن شين مان لطف اندوز نه ٿيڻ جن کي توهان هڪ ڀيرو پسند ڪيو هو ذهني صحت جي سنگين مسئلي جي نشاني ٿي سگهي ٿي.

آخري سوچون

اسان جي زندگين ۾ اهو سڀ ڪجهه اچي ٿو جتي اسان محسوس ڪندا آهيون. anhedonia - جتي شيون اسان ڪندا هئاسين اهي هاڻي خوشگوار نه آهن. پر وڏو حصو اهو آهي ته توهان هميشه ان بابت ڪجهه ڪري سگهو ٿا.

اها ڳالهه آهي وڙهڻ جو دٻاءُ ۽ سوزش سان سٺي ننڊ ڪرڻ، صحتمند کائڻ، ۽ ورزش ڪرڻ، ٻين ڪيترن ئي شين سان.

سڀ کان وڌيڪ اهم. ، اهو سڀ ڪجهه سانس جي ڪم ۽ ذاتي طاقت ۾ ٽپڻ بابت آهي. انهن کي ڪرڻ سان گڏو گڏ انهن تجويزن جو مون مٿي ذڪر ڪيو آهي، توهان کي انهن شين مان لطف اندوز ٿيڻ ۾ مدد ملندي جن کي توهان هڪ ڀيرو پسند ڪيو هو.

دٻاءُ روزمره جي زندگيءَ جو هڪ عام حصو آهي. اهو توهان کي وڙهڻ يا ڀڄڻ ۾ مدد ڪري ٿو، ان کي بقا يا بحالي لاءِ اهم بڻائي ٿو.

بدقسمتي سان، ڊگهو دٻاءُ توهان جي جسم جي سوزش واري ردعمل کي به چالو ڪري سگهي ٿو. ۽ جيئن مون اڳ ۾ ذڪر ڪيو آهي، هي سوزش توهان کي اينهيڊونيا جي خطري ۾ وجهي سگهي ٿي.

تنهنڪري جڏهن به توهان محسوس ڪيو ته توهان شين مان لطف اندوز ٿيڻ نٿا چاهيو، اهو هڪ نشاني آهي ته توهان کي سانس وٺڻ جي ضرورت آهي.

ڏس، ناخوش محسوس ڪرڻ توهان جي دل ۽ توهان جي روح کي نقصان پهچائي سگهي ٿو.

انهي ڪري مان توهان کي سفارش ڪريان ٿو ته توهان شمن، Rudá Iandê جي ٺاهيل غير معمولي مفت سانس واري وڊيو جي پيروي ڪريو.

I ان کي پاڻ ڪوشش ڪيو ڇو ته مون کي هر وقت تنگ محسوس ڪيو. منهنجي خود اعتمادي ۽ خود اعتمادي تمام گهٽ هئي.

چوڻ جي ضرورت ناهي، مون کي مفت سانس جي ڪم واري ويڊيو ڏسڻ کان پوء ناقابل اعتماد نتيجا مليا آهن.

بنيادي طور تي، هن منهنجي دٻاء کي ٽوڙڻ ۽ منهنجي طاقت کي وڌائڻ ۾ مدد ڪئي. اندروني سڪون. ۽ جيئن ته مان شيئر ڪرڻ ۾ وڏو مڃيندڙ ​​آهيان- مان چاهيان ٿو ته ٻيا به ائين محسوس ڪن جيئن مون کي بااختيار بڻايو وڃي.

۽، جيڪڏهن اهو مون لاءِ ڪم ڪري، ته اهو توهان جي به مدد ڪري سگهي ٿو.

Rudá hasn صرف هڪ بوگ-معياري سانس جي مشق پيدا نه ڪئي آهي – هن هوشياري سان پنهنجي ڪيترن ئي سالن جي سانس جي مشق ۽ شمنزم کي گڏ ڪري هن ناقابل اعتماد وهڪري کي پيدا ڪيو آهي – ۽ اهو حصو وٺڻ لاءِ آزاد آهي.

جيڪڏهن توهان محسوس ڪيو ته توهان جي اينهڊونيا جي ڪري پاڻ کان ڌار ٿي ويو آهي , مان صلاح ڏيان ٿو رودا جي مفت سانس جي ڪم واري وڊيو کي هن وقت چيڪ ڪريو.

ويڊيو ڏسڻ لاءِ هتي ڪلڪ ڪريو.

2) سمهڻچڱيءَ طرح

جيئن مٿي ذڪر ڪيو ويو آهي، اينهيڊونيا شايد سوزش جي ڪري ٿي سگهي ٿي. خوشقسمتيءَ سان، توهان هن کي پنهنجي جسم تي تباهيءَ کان بچائي سگهو ٿا صرف سٺي سمهڻ سان.

جيئن ته هارورڊ هيلٿ پبلشنگ جي رپورٽ ان جي وضاحت ڪري ٿي:

”ننڊ جي دوران بلڊ پريشر گهٽجي ٿو ۽ رت جون شيون آرام ڪن ٿيون. جڏهن ننڊ کي محدود ڪيو ويندو آهي، بلڊ پريشر گهٽ نه ڪندو آهي جيئن اهو ٿيڻ گهرجي، جيڪو رت جي برتن جي ڀتين ۾ سيلز کي متحرڪ ڪري سگهي ٿو جيڪو سوزش کي چالو ڪري ٿو. ننڊ جي گھٽتائي شايد جسم جي دٻاءُ جي جوابي نظام کي به تبديل ڪري سگهي ٿي.

“ان کان علاوه، ننڊ جي گھٽتائي دماغ جي گھر جي صفائي واري نظام جي عام ڪم ۾ مداخلت ڪري ٿي. سٺي رات جي ننڊ کان سواءِ، گهر جي صفائي جو اهو عمل گهٽ مڪمل آهي، جنهن ۾ پروٽين کي گڏ ٿيڻ جي اجازت ڏئي ٿي- ۽ سوزش پيدا ٿي سگهي ٿي. سمهڻ جي صحيح مقدار. نيشنل سليپ فائونڊيشن جي ھدايتن جي مطابق، اھو آھي 7 کان 9 ڪلاڪ بند اکين جو ھر رات.

3) صحتمند کائو

اوھين اھو آھيو جيڪو توھان کائو. ان ڪري صحت مند کائڻ ضروري آهي جيڪڏهن توهان دٻاءُ جو تجربو ڪري رهيا آهيو، ڇاڪاڻ ته آخر ۾ سوزش ۽ اينهيڊونيا کي جنم ڏئي سگهي ٿو.

شروع ڪندڙن لاءِ، دٻاءُ جسم تي غذائي مواد جي وڏي گهرج رکي ٿو. اهو پڻ غير صحت مند خواهشن جو سبب بڻجي سگهي ٿو، خاص طور تي ٿلهي ۽ مٺي خوراڪ لاءِ.

جيئن ته، انهن شين مان لطف اندوز ٿيڻ جو هڪ بهترين طريقو آهي جيڪو توهان ڪرڻ پسند ڪندا آهيو کائڻ آهي.صحت مند.

هارورڊ يونيورسٽي جي ماهرن جي ڳالهه وٺو، جيڪي گهڻيون ڀاڄيون ۽ اوميگا 3 فٽن سان ڀرپور خوراڪ کائڻ جي صلاح ڏين ٿا. آخرڪار، اهي cortisol کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿا، هارمون جيڪو cravings جو سبب بڻجندو آهي - ۽ پيٽ جي علائقي ۾ ٿلهي جي واڌ جو سبب بڻجندو آهي.

ميوو، ميون، ڀاڄيون ۽ مڇي شامل ڪرڻ پڻ سٺو آهي، ڇاڪاڻ ته اهي ڀاڄيون سوزش سان وڙهڻ ۾ مدد ڪن ٿيون. جسم ۾.

۽، جيڪڏھن توھان کي ھي کاڌو مٺو لڳندو آھي، مصالحن کي استعمال ڪرڻ کان پاسو نه ڪريو. بس انهن کي استعمال ڪرڻ جي پڪ ڪريو جيڪي سوزش سان وڙهڻ ۾ مدد ڪن ٿيون، ڇاڪاڻ ته اهي هٿ ۾ هٿ سان ڪم ڪري سگهن ٿا ضد سوزش واري خوراڪ سان جن جو مون ذڪر ڪيو آهي.

هڪ WebMD رپورٽ موجب، بهترين اميدوار آهن "Turmeric , rosemary , cinnamon , cinnamon , and gerger , ڇاڪاڻ ته اهي توهان جي جسم ۾ عمل کي سست ڪري سگهن ٿا جيڪي سوزش جو سبب بڻجن ٿا.”

4) اڳتي وڌو

جسماني سرگرمي صرف رکڻ کان وڌيڪ ڪم ڪندي. توهان جو جسم ٽاپ ٽاپ شڪل ۾. اهو توهان کي انهن شين مان لطف اندوز ڪندو جيڪي توهان اڳ ۾ ڪرڻ پسند ڪندا هئا.

هڪ لاءِ، اهو دٻاءُ (۽ بي نياز راتيون) سان وڙهندو جيڪو اينهيڊونيا جو سبب بڻجي سگهي ٿو. هڪ پريشاني جي طور تي & ڊپريشن ايسوسيئيشن آف آمريڪا جي رپورٽ بيان ڪري ٿي:

”ورزش ۽ ٻيون جسماني سرگرميون دماغ ۾ Endorphins پيدا ڪن ٿيون- ڪيميا جيڪي قدرتي دردناڪ دوا طور ڪم ڪن ٿا- ۽ ننڊ ڪرڻ جي صلاحيت کي به بهتر بڻائي ٿو، جنهن جي نتيجي ۾ دٻاءُ گهٽجي ٿو… پنج منٽ به. ايروبڪ ورزش مخالف پريشاني اثرات کي متحرڪ ڪري سگهي ٿي.پاور 0>10>1>> پوءِ توهان ڪنهن به شيءِ مان لطف اندوز نه ٿيڻ جي هن احساس تي ڪيئن قابو پائيندؤ؟

انهي ڪرڻ جو هڪ بهترين طريقو اهو آهي ته توهان پنهنجي ذاتي طاقت کي استعمال ڪيو.

توهان ڏسندا، اسان سڀني جي اندر طاقت ۽ صلاحيت جو هڪ ناقابل اعتماد مقدار آهي، پر اسان مان گھڻا ڪڏهن به ان ۾ ٽيپ نٿا ​​ڪن. اسان خود شڪ ۽ محدود عقيدن ۾ ٻڏي ويا آهيون. اسان اهو ڪرڻ ڇڏي ڏيون ٿا جيڪو اسان لاءِ حقيقي خوشي آڻي ٿو.

مون اهو سکيو شمن رودا ايانڊي کان. هن هزارين ماڻهن جي ڪم، خاندان، روحانيت ۽ پيار کي ترتيب ڏيڻ ۾ مدد ڪئي آهي ته جيئن اهي پنهنجي ذاتي طاقت جي دروازن کي کولائي سگهن.

هن وٽ هڪ منفرد طريقو آهي جيڪو روايتي قديم شامي ٽيڪنالاجي کي جديد دور جي موڙ سان گڏ ڪري ٿو. اهو هڪ طريقو آهي جيڪو توهان جي اندروني طاقت کان سواءِ ٻيو ڪجهه به استعمال نٿو ڪري - بااختيار بڻائڻ جي ڪا به چال يا جعلي دعويٰ ناهي.

ڇاڪاڻ ته حقيقي بااختيارگي اندر کان اچڻ جي ضرورت آهي.

پنهنجي بهترين مفت وڊيو ۾، رودا وضاحت ڪري ٿو ته توهان ڪيئن اها زندگي ٺاهي سگهو ٿا جنهن جو توهان هميشه خواب ڏٺو آهي ۽ توهان جي ڀائيوارن ۾ ڪشش وڌائي سگهو ٿا، ۽ اهو توهان جي سوچ کان وڌيڪ آسان آهي.

تنهنڪري جيڪڏهن توهان هر شيءِ کي ناپسنديده ڳوليندي ٿڪجي پيا آهيو، توهان کي هن جي زندگي کي جانچڻ جي ضرورت آهي- تبديليءَ جي صلاح.

مفت وڊيو ڏسڻ لاءِ ھتي ڪلڪ ڪريو.

6) مراقبت

مراقب زندگي ۾ دٻاءُ کي دور ڪرڻ لاءِ ھڪڙو بھترين ۽ آسان طريقو آھي. نه رڳو اهو توهان کي وڌيڪ پرامن محسوس ڪندو، پر اهو توهان جي مدد ڪندو ناخوشيءَ جي احساسن سان به وڙهڻ:

حقيقت ۾، هتي ڪجهه انگ اکر آهن جيڪي قائل ڪنداتوهان پنهنجي اينهيڊونيا لاءِ مراقبي جي ڪوشش ڪريو:

• 6-9 مهينن لاءِ مراقبي جي مشق ڪرڻ سان پريشاني 60 سيڪڙو گهٽجي سگهي ٿي.
• مراقبي ننڊ کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي. 75 سيڪڙو بي خوابي وارا جن روزاني مراقبي جو منصوبو شروع ڪيو آهي اهي سمهڻ جي 20 منٽن اندر سمهي سگهن ٿا. اهو انهن ماڻهن لاءِ جاڳڻ جو وقت به گهٽائي ڇڏيو آهي جن کي سمهڻ ۾ مشڪلاتون آهن 50 سيڪڙو تائين.

جيڪڏهن توهان مراقبي جي دنيا ۾ نوان آهيو، هتي ڪجهه ٽيڪنڪون آهن جيڪي توهان کي آزمائڻ گهرجن:

• سانس ڪرڻ جو مراقبو (روڊا جي سانس جي ڪم واري وڊيو پيروي ڪرڻ لاءِ سٺي آهي)
• ذهني جو مراقبو
• ذهني سان هلڻ جو مراقبو
• فوڪس مراقبو
• منتر مراقبي

توهان پڻ ڪوشش ڪري سگهو ٿا هن حتمي چيٽ شيٽ کي رجوع ڪرڻ جي لاءِ مراقبي جي شروعات ڪندڙن لاءِ.

7) شڪرگذار ٿيو

توهان شايد هن وقت مايوس ٿي رهيا آهيو، پر مون کي پڪ آهي ته توهان وٽ تمام گهڻيون شيون آهن. توھان وٽ غالباً توھان جي مٿي تي ڇت آھي، کائڻ لاءِ کاڌو، ۽ ھڪڙي نوڪري جيڪا بل ادا ڪري ٿي.

تنھنڪري جيڪڏھن توھان چاھيو ٿا زندگي کي ھڪ ڀيرو ٻيهر مزو ڏيو، اھو وقت آھي پنھنجي مھرباني ڏيکارڻ جو. ياد رکو: ”شڪرگذاريءَ لاءِ وقت ڪڍڻ سان توهان جي جذباتي بهتري بهتر ٿي سگهي ٿي توهان جي دٻاءُ کي منهن ڏيڻ ۾ مدد ڪندي،“ هڪ نيشنل انسٽيٽيوٽ آف هيلٿ جي رپورٽ بيان ڪري ٿي.

شايد توهان جي خوشين کي وڌائڻ جو بهترين طريقو آهي ”حاصل ڪرڻ پنجن مختلف شين بابت سوچڻ جي عادت ۾ جنهن لاءِ توهان ان ڏينهن ۾ شڪرگذار هئا ،“ لائف ڪوچ جينيٽ براون چيو.

8) منفي سوچڻ بند ڪريو

جڏهن توهان ان کان متاثر آهيوanhedonia، اهو محسوس ٿيندو ته سرنگ جي آخر ۾ ڪابه روشني ناهي. اهو توهان کي منفي طور تي سوچڻ (۽ محسوس ڪرڻ) ڪري سگهي ٿو، شين کي وڌيڪ ناپسنديده نظر اچي ٿو.

انهي ڪري توهان کي مايوسي واري خود ڳالهائڻ سان روڪڻ جي ضرورت آهي، جيڪا، مييو ڪلينڪ جي ماهرن جي مطابق، فارم وٺي سگهي ٿي. مان:

هيڪ اسپرٽ سان لاڳاپيل ڪهاڻيون:

7>
• پنهنجي آس پاس جي سڀني منفيات کي فلٽر ڪرڻ يا وڏو ڪرڻ
• پاڻ کي ذاتي ڪرڻ يا الزام ڏيڻ
• الزام لڳائڻ، جنهن ۾ توهان ٻين تي الزام لڳايو
• تباهي ڏيڻ يا بدترين شين جي ٿيڻ جو امڪان
• شيون کي وڏو ڪرڻ يا ٺاهڻ وڏو لڳي ٿو
> 7>

مڃي ٿو ته اهو ڏکيو آهي وقت تي مثبت سوچڻ لاءِ، انهن تجويزن تي عمل ڪرڻ توهان کي وڌيڪ پراميد نقطه نظر حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو.

9) هميشه پنهنجو خيال رکجو

توهان شايد محنت ڪري رهيا آهيو - ٻين ڪيترن ئي شين سان. توھان وساري ڇڏيو آھي پنھنجو سٺو خيال رکڻ، جيڪو اھو ٿي سگھي ٿو جو ھڪڙو سبب آھي ڇو توھان کي اينھيڊونيا جو تجربو ٿي رھيو آھي.

ڏس، توھان ڪيترو به مصروف ھجو، توھان کي ياد رکڻ گھرجي ته توھان کي پنھنجو پاڻ سان پيار ڪرڻ ۽ خود خيال رکڻ جي مشق ڪرڻ گھرجي. .

"خود سنڀال جي معمول ۾ مشغول ٿيڻ ڪلينڪ طور تي ثابت ڪيو ويو آهي ته پريشاني ۽ ڊپريشن کي گهٽائڻ يا ختم ڪرڻ، دٻاء کي گهٽائڻ، حراست کي بهتر ڪرڻ، مايوسي ۽ ڪاوڙ کي گهٽائڻ، خوشي وڌائڻ، توانائي کي بهتر ڪرڻ، ۽ وڌيڪ،" ڏکڻ بيان ڪري ٿو. نيو هيمپشائر يونيورسٽي جا ماهر.

سٺي خبر اها آهي ته هتي جا سڀ طريقا آهن پاڻ سنڀالڻ جا فارم.صحيح، چڱيءَ طرح سمهڻ، ورزش ڪرڻ وغيره. پر، جيڪڏهن توهان وڌيڪ ڪرڻ چاهيو ٿا، ته توهان انهن ڏهن طريقن تي به عمل ڪري سگهو ٿا جن کي پاڻ سان پيار ڪرڻ جي مشق آهي.

10) ڪوشش ڪريو پنهنجي زندگي ۾ توازن قائم ڪرڻ جي

<0

ڪم توهان کي حاصلات جو احساس ڏياري ٿو (۽ پئسا پڻ.) پر ڪڏهن ڪڏهن، ان کي سڀني شين کان مٿانهون رکڻ توهان جي ذهني صحت کي متاثر ڪري سگهي ٿو.

هڪ رپورٽ موجب، "ڪم ڪرڻ هفتي ۾ 55 ڪلاڪن کان وڌيڪ توهان جي صحت تي منفي اثر پئجي سگهي ٿي.“

اهو ان ڪري جو ”جيڪڏهن توهان گهڻو ڪم ڪيو ٿا ته توهان جي ڪارٽيسول جي سطح (پرائمري اسٽريس هارمون) وڌي ٿي.“

ذرا سوچيو. ان جي باري ۾: تمام گهڻو ڪم ڪرڻ توهان جي ننڊ وڃائڻ، فاسٽ فوڊ کائڻ (صحت مند ڀاڻ جي بدران) ۽ ورزش کي ڇڏي ڏيڻ جو سبب بڻجي سگهي ٿو.

بدتر، اهو توهان کي سماجي ڪرڻ کان پري ڪري سگهي ٿو، جيڪو، جيئن ذڪر ڪيو ويو آهي، پڻ آهي. anhedonia کي منهن ڏيڻ ۾ سٺو.

ٻين لفظن ۾، اهو ٺيڪ ناهي ته هر وقت ڪيريئر تي هلندڙ هجي. جيڪڏھن توھان انھن شين مان لطف اندوز ٿيڻ چاھيو ٿا جيڪي توھان اڳ ۾ خوشگوار محسوس ڪيون ھيون، اھو ڪم جي زندگيءَ جي صحيح مقدار ۾ توازن رکڻ جو معاملو آھي.

11) سماجي بڻايو

اڪيلائي ۽ اڪيلائي توھان کي وڌيڪ دٻاءُ جو احساس ڏياري سگھي ٿي - ۽ ڊگهي مدت ۾ anhedonic. پوءِ جيڪڏھن توھان چاھيو ٿا ته سٺيون شيون وري مزو وٺن، وڌيڪ ٻاھر وڃو ۽ سماجي ڪم ڪريو!

“سڌو ماڻھوءَ سان رابطو اسان جي نروس سسٽم جي حصن کي متحرڪ ڪري ٿو جيڪو نيورو ٽرانسميٽرس جو ”ڪڪٽيل“ جاري ڪري ٿو جيڪو ضابطو ڪرڻ جو ڪم ڏنو ويو آھي. دٻاءُ ۽ پريشاني لاءِ اسان جو ردعمل، ”ميڊيڪل نيوز ٽوڙي جي رپورٽ بيان ڪري ٿي.

تنهنڪري جڏهن توهان اداس محسوس ڪيو،پنهنجي خاندان ۽ دوستن سان ملڻ جي ڪوشش ڪريو. توهان پڻ مشق ڪري سگهو ٿا يا انهن سان گڏ فطرت جي سفر ڪري سگهو ٿا جيڪڏهن توهان چاهيو ٿا. ٻيهر، توهان هڪ پٿر سان ٻه پکي مارڻ وارا هوندا!

12) کلڻ

حقيقت: کلڻ بهترين دوا آهي - خاص طور تي جيڪڏهن توهان کي هن وقت شيون ناپسنديده نظر اچن ٿيون.

<0 ميو ڪلينڪ جي ماهرن جي مطابق، مختصر مدت ۾، "هڪ ڦرندڙ کلڻ توهان جي دٻاء جي ردعمل کي تيز ڪري ٿو ۽ پوء ٿڌو ڪري ٿو، ۽ اهو توهان جي دل جي شرح ۽ بلڊ پريشر کي وڌائي ۽ گهٽائي سگھي ٿو."

جيئن ته ان جي لاء ڊگھي مدي وارا اثر، کلڻ سان توھان جي موڊ کي بھتر بڻائي سگھي ٿو. اهو ئي سبب آهي ته ”ڪلهه توهان جي دٻاءُ، ڊپريشن ۽ پريشاني کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي ۽ توهان کي وڌيڪ خوشي محسوس ڪري سگهي ٿي. اهو پڻ توهان جي خود اعتمادي کي بهتر بڻائي سگهي ٿو."

تنهنڪري اڳتي وڌو. ڪاميڊي شوز ڏسو - ۽ ٻيو جيڪو به توهان کي خوش ڪري ٿو. اڃان بھتر آھي، توھان ڪوشش ڪري سگھو ٿا انھن ’ھي يا اھو‘ سوالن جا جواب جيڪي توھان کي کلڻ ۽ ان لمحي کي مزا آڻيندا!

13) موسيقي کي موڙيو

موسيقي، بغير ڪنھن شڪ جي، آھي دٻاءُ سان وڙهڻ لاءِ هڪ بهترين اوزار - ۽ ان سان لاڳاپيل خيالن جو اهو اچي ٿو.

“پريشان ميوزڪ توهان کي زندگي بابت وڌيڪ پراميد ۽ مثبت محسوس ڪري سگهي ٿو. هڪ سست رفتار توهان جي دماغ کي خاموش ڪري سگهي ٿي ۽ توهان جي عضون کي آرام ڪري سگهي ٿي، توهان کي ڏينهن جي دٻاء کي آزاد ڪرڻ دوران ٿلهي محسوس ڪري ٿي، "نيواڊا-رينو يونيورسٽي (UN-R.) جي هڪ رپورٽ بيان ڪري ٿي

سادگي سان، تيز يا سست ميوزڪ ٻڌڻ سان توهان جي مزاج کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ملندي. پر جيڪڏھن توھان چاھيو ٿا گھڻا ميوزڪ مان