के तपाईंले कहिल्यै महसुस गर्नुभएको छ कि तपाईंलाई पहिले खुशी ल्याउने चीजहरू - केवल 'मेह' हुन्?

तपाईं एक्लै हुनुहुन्न।

हामी मध्ये धेरैले कहिलेकाहीँ 'मलाई गर्छु' भन्ने महसुस गर्छौं। अब कुनै पनि कुराको आनन्द लिनुहोस्' चरण, यद्यपि यो एन्हेडोनिया भनेर चिनिने अवस्थाको संकेत हुन सक्छ।

यस अवस्थाको सीधा अध्ययन गरौं र तपाईंले 'त्यसो' महसुस गर्दा तपाईंले प्रयास गर्नुपर्ने २१ चीजहरू अन्वेषण गरौं।<1

एन्हेडोनियाले व्याख्या गर्‍यो

एन्हेडोनियालाई आनन्द महसुस गर्न असक्षमताको रूपमा चित्रण गरिएको छ। धेरैजसो अवस्थामा, यो निम्न मानसिक स्वास्थ्य समस्याहरूको लक्षण हुन सक्छ:

• डिप्रेसन
• एन्जाइटी
• पोस्ट ट्राउमेटिक स्ट्रेस सिन्ड्रोम
• सिजोफ्रेनिया
• बाइपोलर डिसअर्डर

एन्हेडोनिया प्रायः डोपामाइनको असंतुलनलाई जिम्मेवार मानिन्छ। यी रसायनहरूले तपाईंको दिमागलाई के इनामदायी छ भनेर बताउँछन् - यसलाई प्राप्त गर्न तपाईंले के गर्नुपर्छ।

मस्तिष्कको सूजन - र शरीर - पनि भूमिका खेल्छ। पक्का, छोटो समयमा सूजन राम्रो छ। तर जब यो छोड्दैन, यसले एन्हेडोनिया मात्र निम्त्याउँदैन। यसले मधुमेह, हृदय रोग, क्यान्सर र स्ट्रोक पनि निम्त्याउन सक्छ।

खुसीको खबर यो हो कि कुनै पनि कुराको आनन्द नलिने भावना अक्सर क्षणिक हुन्छ। 'ब्लुज' को यो केसलाई विज्ञहरूले सिच्युएशनल एन्हेडोनिया/डिप्रेसन भन्छन्।

जस्तै मनोवैज्ञानिक मिरान्डा नाडेउ भन्छन्, "यो धेरै मानिसहरूले आफ्नो जीवनको कम्तिमा एक बिन्दुमा अनुभव गर्ने कुरा हो।"

21 चीजहरू जब तपाइँ अब केहि पनि रमाइलो गर्नुहुन्न भने

1) सास फेर्नुहोस्तनाव-भंग गर्ने फाइदाहरू, UN-R सल्लाहकारहरूले निम्नमा ट्युनिङ गर्न सिफारिस गर्छन्:

• मूल अमेरिकी, सेल्टिक, र भारतीय तारका वाद्य, ड्रम, र बाँसुरी (मध्यम चर्को स्वरमा बजाइन्छ।)
• वर्षा, गर्जन, र प्रकृतिको आवाजहरू अन्य सङ्गीतहरू जस्तै लाइट ज्याज, शास्त्रीय ("लार्गो" आन्दोलन), र सजिलो सुन्न सकिने सङ्गीतसँग मिसिएको।

14) एउटा जर्नल लेख्नुहोस्

लेखनले तपाईको दिमाग सफा गर्न मद्दत गर्न सक्छ - तर म जस्तो लेखकबाट मात्र नलिनुहोस्। युनिभर्सिटी अफ रोचेस्टर मेडिकल सेन्टरका विज्ञहरूका अनुसार, यसले तपाईंलाई तनाव कम गर्न र चिन्ता व्यवस्थापन गर्न मद्दत गर्न सक्छ:

• तपाईलाई नकारात्मक विचारहरू पहिचान गर्न अनुमति दिँदै
• तपाईंलाई सकारात्मक आत्मको लागि अवसर दिँदै -talk
• तपाईंलाई तपाईंको एन्हेडोनिया ट्रिगर वा लक्षणहरू ट्र्याक गर्न मद्दत गर्दै
• तपाईंको चिन्ताहरू - साथै तपाईंको डर र चिन्ताहरूलाई प्राथमिकता दिन सक्षम पार्दै

यदि यो तपाईंको पहिलो पटक हो जर्नलिङ, निश्चित गर्नुहोस्:

• हरेक दिन लेख्नुहोस् (वा जति पटक तपाईं सक्नुहुन्छ)
• आफ्नो जर्नल र कलमलाई बेवास्तामा राख्नुहोस्
• जे ठीक लाग्छ लेख्नुहोस्
• आफ्नो जर्नललाई आफूलाई उपयुक्त लाग्ने तरिकामा प्रयोग गर्नुहोस्

१५) प्राकृतिक यात्रा लिनुहोस्

जब मलाई मन दुख्यो र तनाव भयो , मैले पत्ता लगाए कि प्रकृतिमा हिंड्दा मलाई राम्रो महसुस भयो। त्यसैले म तपाईंलाई पनि यो गर्न सुझाव दिन्छु – अनुसन्धानले पहिले नै मैले वैज्ञानिक रूपमा अनुभव गरेको फाइदाहरू प्रमाणित गरिसकेको छ।

मिनेसोटा विश्वविद्यालयका विज्ञहरूले व्याख्या गरेझैं, “प्रकृतिमा हुनु, वा हेर्नु पनिप्रकृतिका दृश्यहरूले रिस, डर र तनावलाई कम गर्छ र रमाइलो भावनाहरू बढाउँछ।"

यसले तपाईंको मुडलाई "उदासीन, तनावग्रस्त र चिन्तित बाट थप शान्त र सन्तुलित बनाउन पनि सक्छ।"

टिप: जहिले पनि सम्भव भएसम्म पैदल यात्रा गर्नुहोस्, किनकि यसले तपाईंलाई एउटै ढुङ्गामा दुईवटा चराहरूलाई प्रहार गर्न मद्दत गर्नेछ। यो इन्द्रियहरूका लागि वातावरणीय उपचार मात्र होइन, तर यो व्यायाम गर्ने उत्कृष्ट तरिका पनि हो।

16) केही नयाँ सिक्नुहोस्

यदि तपाईंलाई आफूले मन पराएको कुराको आनन्द लिन गाह्रो लाग्छ भने , केहि नयाँ सिक्न मद्दत गर्न सक्छ।

जीवन कोच डेभिड बटिमर बताउँछन्:

“जब तपाईं नयाँ सीपहरू सिक्नुहुन्छ, तपाईंले आफ्नो बारेमा थप उपहारहरू पत्ता लगाउनुहुनेछ र आफ्नो आत्मविश्वास र कल्याणको भावनामा सुधार गर्नुहुनेछ। । तपाईं आफ्नो नयाँ सीपहरूद्वारा अरूलाई पनि सकारात्मक रूपमा प्रभाव पार्न सक्नुहुन्छ।"

त्यसैले, यदि तपाईं आफैलाई अझ राम्रो बनाउन खोज्दै हुनुहुन्छ भने, मेरो सह-लेखक जुड पालरका यी सिफारिसहरू छन्:

• स्तर माथि तपाईंको हालको सीपहरू
• नयाँ पाठ्यक्रम लिँदै
• नयाँ भाषा अध्ययन गर्दै

१७) यात्रा

अब सीमानाहरू फेरि खुल्दै छन्, तपाईंले गर्नुपर्छ थप यात्रा गर्न विचार गर्नुहोस्। आखिर, यसमा मानसिक स्वास्थ्य लाभहरू छन् जसले तपाईंलाई फेरि खुसी महसुस गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

वास्तवमा, एक WebMD रिपोर्टले बताउँछ कि "यात्रा तनाव न्यूनीकरणसँग जोडिएको छ र चिन्ता र अवसादका लक्षणहरूलाई कम गर्न सक्छ।"

केस इन बिन्दुमा: "केही व्यक्तिहरूले उनीहरूको फिर्ती पछि पाँच हप्तासम्म उनीहरूको छुट्टीको सकारात्मक प्रभावहरू महसुस गर्न सक्छन्," रिपोर्ट थप्छ।

जस्तैकिन यात्राले तपाईंको एन्हेडोनियामा मद्दत गर्न सक्छ, यसको एउटा फाइदा यो हो कि यसले तपाईंलाई शान्त महसुस गराउन सक्छ।

“नयाँ ठाउँहरू हेर्नको लागि कामबाट समय निकाल्दा तपाईंले धारण गरिरहनुभएको तनावलाई मुक्त गर्छ। तपाईंको कामको जीवनको तनाव र तनावबाट मुक्त हुनाले तपाईंको दिमागलाई आराम र निको बनाउँछ,” माथिको प्रतिवेदनले टिप्पणी गर्छ।

यात्रा गर्दा, आफूले घुम्न मन लागेको ठाउँमा सधैं जानुहोस्। वेबएमडीले यसलाई व्याख्या गरेझैं, "जब तपाईं जान चाहनुहुने ठाउँमा जानुहुन्छ, तपाईं बढी उत्साहित हुनुहुन्छ र तपाईंको कोर्टिसोल स्तर (तनाव हार्मोन) कम हुनेछ।" ‌

18) स्क्रिनबाट टाढा रहनुहोस्

सेलफोन, ट्याब्लेट र कम्प्युटरले हाम्रो जीवनलाई सजिलो बनाएको छ (र रमाइलो पनि।) दुर्भाग्यवश, यसले हाम्रो तनावलाई बढाउन सक्छ र अप्रिय भावनाहरू उत्पन्न गर्न सक्छ।

अध्ययनले यसलाई व्याख्या गरेझैं, "जो मनोरञ्जन र सामाजिक सञ्जालका लागि स्क्रिनमा निर्भर थिए उनीहरूमा १९% बढी भावनात्मक तनाव र १४% बढी अवधारणात्मक तनाव थियो।"

अधिकांश हामीले दिनको अधिकांश समय स्क्रिन हेर्नुपर्छ, यहाँ केही सुझावहरू छन् जसले तपाईंलाई स्क्रिन समयलाई न्यूनतम राख्न मद्दत गर्नेछ:

• स्क्रिनहरू समावेश नगर्ने अन्य गतिविधिहरू गर्नुहोस्।<6
• आफ्नो फोनलाई शयनकक्ष र बाथरूमबाट बाहिर राख्नुहोस्।
• आफ्नो स्क्रिनको स्वत: लक सेटिङहरू परिवर्तन गर्नुहोस् (जस्तै, 10 मिनेटबाट 5।)
• तपाईंले डाउनलोड गर्ने एपहरू कम गर्नुहोस्। वास्तवमा आवश्यक पर्दैन।
• तपाईंलाई आवश्यक पर्ने एपहरूको प्रयोग सीमित गर्नुहोस्।

19) निकोटिनलाई नभन्नुहोस्

धूम्रपान तपाईंको हुन सक्छतनाव सामना गर्ने तरिका। दुर्भाग्यवश, यसले राम्रो भन्दा बढी हानि गर्छ।

क्लिभल्याण्ड क्लिनिकको प्रतिवेदनले यसो भन्छ: "निकोटिनले वास्तवमा शारीरिक उत्तेजना बढाएर र रगतको प्रवाह र सास फेर्न कम गरेर शरीरमा थप तनाव दिन्छ।"

त्यसोभए यदि तपाइँ फेरि खुसी महसुस गर्न चाहनुहुन्छ - र तपाइँको रक्तचापलाई स्वाभाविक रूपमा पनि कम गर्नुहोस् - यो तपाइँको निकोटिन बानीलाई लात लगाउने समय हो। रोग नियन्त्रण केन्द्रहरूका अनुसार, यहाँ कसरी गर्ने भन्ने छ।

20) रक्सीबाट टाढा रहनुहोस्

तनावको समयमा धेरै व्यक्तिहरू रक्सीमा फर्कन्छन्। यसले तपाईंलाई छोटो अवधिमा आराम गर्न मद्दत गर्न सक्छ, तर दीर्घकालीन तनाव कम गर्नेको रूपमा यो उपयुक्त छैन।

क्लिभल्याण्ड क्लिनिकका सल्लाहकार डेनिस ग्राहमका अनुसार, “बढ्दो रक्सी सेवनले नकारात्मक कुराहरूमा रमाउन सक्छ। डरलाग्दो विचारहरू जसले तपाईंको भावनात्मक अवस्थालाई बढाउन सक्छ।”

र, लोकप्रिय विश्वासको विपरीत, यसले तपाईंलाई राम्रोसँग सुत्न दिँदैन। कलेजो विशेषज्ञ डा. क्रिस्टिना लिन्डनमेयर बताउँछिन्:

“जब रक्सीलाई निद्राको सहायताको रूपमा प्रयोग गरिन्छ, यसले तपाईंले निद्राको REM (रैपिड आई मुभमेन्ट) चरणमा बिताउने समयलाई कम गर्छ।

"तपाईं छिटो निद्रामा पर्न सक्नुहुन्छ र तपाईं सुरुका केही घण्टाको लागि अझ गहिरो सुत्न सक्नुहुन्छ, तर तपाईं निद्रा चक्र (REM.) को साँच्चै पुनर्स्थापना चरणमा पुग्न सक्नुहुन्न, परिणाम स्वरूप, अर्को दिन तपाईं निद्रामा पर्न सक्नुहुन्छ। र कम आराम महसुस गर्नुहोस्।"

र, मैले पहिले उल्लेख गरेझैं, जब तपाईलाई निद्राको कमी हुन्छ,सूजन हुन्छ - एक कारक जसले सजिलै एनहेडोनिया ट्रिगर गर्न सक्छ (वा बिग्रन्छ)।

21) एक पेशेवरसँग परामर्श गर्नुहोस्

यी सबै सुझावहरू प्रयास गरे पनि के तपाइँ अझै पनि अन्धकार महसुस गर्दै हुनुहुन्छ? त्यसपछि तपाइँ मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरसँग परामर्श गर्न सक्नुहुन्छ। मैले उल्लेख गरेझैं, आफूले मन पराउनुभएका कुराहरूको आनन्द नलिनु गम्भीर मानसिक स्वास्थ्य समस्याको संकेत हुन सक्छ।

अन्तिम विचारहरू

हाम्रो जीवनमा त्यहाँ सबै कुरा आउँछन् जहाँ हामी महसुस गर्छौं। एन्हेडोनिया - जहाँ हामीले गर्ने कामहरू अब रमाइलो छैनन्। तर सबैभन्दा ठूलो पक्ष यो हो कि तपाइँ सधैं यसको बारेमा केहि गर्न सक्नुहुन्छ।

यो राम्रोसँग सुत्ने, स्वस्थ खाना खाने र व्यायाम, अन्य धेरै चीजहरू मार्फत तनाव र सूजनसँग लड्ने कुरा हो।

सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा। , यो सास फेर्ने र व्यक्तिगत शक्तिमा ट्याप गर्ने बारे हो। यी गर्नाले, साथै मैले माथि उल्लेख गरेका सुझावहरूले तपाईंलाई आफूले मन परेका कुराहरूको आनन्द लिन मद्दत गर्नेछ।

तनाव दैनिक जीवनको सामान्य भाग हो। यसले तपाईंलाई लड्न वा भाग्न मद्दत गर्छ, यसलाई बाँच्नको लागि वा पुन: प्राप्तिको लागि महत्त्वपूर्ण बनाउँछ।

दुर्भाग्यवश, लामो समयसम्म तनावले तपाईंको शरीरको भडकाऊ प्रतिक्रियालाई पनि सक्रिय गर्न सक्छ। र मैले पहिले उल्लेख गरेझैं, यो सूजनले तपाईंलाई एन्हेडोनियाको जोखिममा पार्न सक्छ।

त्यसैले हरेक चोटि तपाईंले चीजहरूको आनन्द लिन सक्नुहुन्न जस्तो लाग्छ, यो तपाईंले सास फेर्न आवश्यक छ भन्ने संकेत हो।

हेर्नुहोस्, दुखी महसुसले तपाईंको हृदय र तपाईंको आत्मालाई हानि पुर्‍याउन सक्छ।

यसैले म तपाईंलाई शमन, रुडा इआन्डेद्वारा सिर्जना गरिएको असामान्य नि:शुल्क सास फेर्ने भिडियो पछ्याउनुहोस् भनेर सिफारिस गर्छु।

म यो आफैले प्रयास गरें किनभने म सधैं तनाव महसुस गर्छु। मेरो आत्म-सम्मान र आत्मविश्वास चट्टानको तल्लो तहमा थियो।

भन्नु पर्दैन, मैले नि:शुल्क श्वासप्रश्वासको भिडियो हेरेपछि अविश्वसनीय नतिजाहरू पाएको छु।

सामान्यतया, यसले मेरो तनावलाई भंग गर्न र मेरो भावनालाई बढावा दिन मद्दत गर्‍यो। भित्री शान्ति। र म साझा गर्नमा ठूलो विश्वासी भएकोले - म अरूले पनि मैले जस्तै सशक्त महसुस गरोस् भन्ने चाहन्छु।

र, यदि यसले मेरो लागि काम गर्यो भने, यसले तपाईंलाई पनि मद्दत गर्न सक्छ।

Rudá hasn केवल एक बोग-मानक सास फेर्ने अभ्यास सिर्जना गरेन - यो अविश्वसनीय प्रवाह सिर्जना गर्न उनले आफ्नो धेरै वर्षको श्वासप्रश्वास अभ्यास र शमनवादलाई चलाखीपूर्वक जोडेका छन् - र यो सहभागी हुन स्वतन्त्र छ। , म अहिले रुडाको नि:शुल्क सास फेर्ने भिडियो हेर्न सिफारिस गर्छु।

भिडियो हेर्न यहाँ क्लिक गर्नुहोस्।

2) सुत्नुहोस्राम्रो

माथि उल्लेख गरिए अनुसार, एनहेडोनिया सूजनको कारण हुन सक्छ। सौभाग्यवश, तपाईंले यसलाई राम्रोसँग सुत्दा मात्रै आफ्नो शरीरमा विनाश हुनबाट जोगाउन सक्नुहुन्छ।

हार्वर्ड हेल्थ पब्लिशिङको प्रतिवेदनले यसो भन्छ:

“निद्राको समयमा, रक्तचाप घट्छ र रक्तनलीहरू आराम हुन्छन्। जब निद्रामा प्रतिबन्ध लगाइन्छ, रक्तचाप घटाउँदैन जसरी यो हुनुपर्छ, जसले रक्तनलीका पर्खालहरूमा कोशिकाहरूलाई ट्रिगर गर्न सक्छ जसले सूजनलाई सक्रिय गर्दछ। निद्राको कमीले शरीरको तनाव प्रतिक्रिया प्रणालीलाई पनि परिवर्तन गर्न सक्छ।

“यसबाहेक, निद्राको कमीले मस्तिष्कको घर सफा गर्ने प्रणालीको सामान्य कार्यमा हस्तक्षेप गर्छ। राम्रो रातको निन्द्रा बिना, यो घर सफा गर्ने प्रक्रिया कम गहन हुन्छ, जसले प्रोटिन जम्मा गर्न अनुमति दिन्छ - र सूजन विकास गर्न अनुमति दिन्छ।"

त्यसैले यदि तपाइँ चीजहरूको मजा लिन चाहानुहुन्छ भने पहिले जस्तै, यसलाई प्राप्त गर्ने बिन्दु बनाउनुहोस्। निद्राको सही मात्रा। नेशनल स्लीप फाउन्डेसनका दिशानिर्देशहरू अनुसार, हरेक रात 7 देखि 9 घण्टा आँखा बन्द गर्नुहोस्।

3) स्वस्थ रूपमा खानुहोस्

तपाईंले जे खानुहुन्छ त्यही हो। यसैले यदि तपाई तनावको अनुभव गर्दै हुनुहुन्छ भने स्वस्थ खाना खानु आवश्यक छ, किनभने पछिको कारणले अन्ततः सूजन र एन्हेडोनियालाई ट्रिगर गर्न सक्छ।

सुरुवातका लागि, तनावले शरीरमा पोषक तत्वहरूको लागि ठूलो माग राख्छ। यसले अस्वास्थ्यकर लालसा पनि निम्त्याउन सक्छ, विशेष गरी चिल्लो र चिल्लो खानेकुराहरूका लागि।

जस्तै, आफूले मन पराउने कामहरूको पुन: आनन्द लिने सबैभन्दा राम्रो तरिका भनेको खाने हो।स्वास्थ्यका लागि।

हार्वर्ड विश्वविद्यालयका विज्ञहरूको कुरा लिनुहोस्, जसले धेरै तरकारीहरू र ओमेगा-३ फ्याट युक्त खानेकुराहरू खान सल्लाह दिन्छन्। जे भए पनि, तिनीहरूले कोर्टिसोललाई नियमन गर्न मद्दत गर्छन्, जसले लालसा उत्पन्न गर्छ - र पेटको क्षेत्रमा बोसो जम्मा हुन्छ।

फल, नट, सिमी र माछा समावेश गर्नु पनि राम्रो हुन्छ, किनकि यी भाडाहरूले सूजनसँग लड्न मद्दत गर्दछ। शरीरमा।

र, यदि तपाईंलाई यी खानेकुराहरू नरम लाग्छ भने, मसलाहरू प्रयोग गर्न पछि नहट्नुहोस्। केवल ती प्रयोग गर्न निश्चित गर्नुहोस् जसले सूजनसँग लड्न मद्दत गर्दछ, किनकि तिनीहरूले मैले भर्खरै उल्लेख गरेको एन्टि-इन्फ्लेमेसन फूडहरूसँग हात मिलाएर काम गर्न सक्छन्। , रोजमेरी, दालचीनी, जीरा र अदुवा, किनभने तिनीहरूले तपाईंको शरीरमा सूजन निम्त्याउने प्रक्रियाहरू ढिलो गर्न सक्छन्। तपाईंको शरीर टिप-शीर्ष आकारमा। यसले तपाईंलाई पहिले मन परेका कामहरू पनि आनन्दित गराउनेछ।

एक त, यसले तनाव (र निद्रा नलागेको रातहरू) विरुद्ध लड्न सक्छ जसले एन्हेडोनिया निम्त्याउन सक्छ। चिन्ताको रूपमा & डिप्रेसन एसोसिएसन अफ अमेरिकाको रिपोर्टले बताउँछ:

“व्यायाम र अन्य शारीरिक क्रियाकलापले मस्तिष्कमा एन्डोर्फिन उत्पादन गर्छ—मस्तिष्कमा प्राकृतिक पेनकिलरको रूपमा काम गर्छ—र सुत्ने क्षमतालाई पनि सुधार गर्छ, जसले गर्दा तनाव कम हुन्छ...पाँच मिनेट पनि एरोबिक व्यायामले एन्टी-एन्जाइटी प्रभावहरूलाई उत्तेजित गर्न सक्छ।"

5) तपाईंको व्यक्तिगतमा ट्याप गर्नुहोस्शक्ति

त्यसोभए तपाईंले कुनै पनि कुराको आनन्द नलिने यो भावनालाई कसरी जित्नुहुन्छ?

यसको लागि उत्तम तरिकाहरू मध्ये एक आफ्नो व्यक्तिगत शक्तिमा ट्याप गर्नु हो।

तपाईँले देख्नुहुन्छ, हामी सबैमा शक्ति र सम्भाव्यताको अविश्वसनीय मात्रा छ, तर हामीमध्ये धेरैले यसलाई कहिल्यै प्रयोग गर्दैनौं। हामी आत्म-शङ्का र सीमित विश्वासहरूमा फसेका छौं। हामी त्यसो गर्न छोड्छौं जसले हामीलाई साँचो आनन्द दिन्छ।

मैले यो शमन रुडा इआन्डेबाट सिके। उहाँले हजारौं मानिसहरूलाई काम, परिवार, आध्यात्मिकता र प्रेमलाई पङ्क्तिबद्ध गर्न मद्दत गर्नुभएको छ ताकि तिनीहरूले आफ्नो व्यक्तिगत शक्तिको ढोका खोल्न सकून्।

उनीसँग एक अद्वितीय दृष्टिकोण छ जसले परम्परागत प्राचीन शमानिक प्रविधिहरूलाई आधुनिक-दिनको ट्विस्टसँग जोड्दछ। यो एउटा यस्तो दृष्टिकोण हो जसले तपाईंको भित्री शक्ति बाहेक अरू केही प्रयोग गर्दैन - कुनै नौटंकी वा सशक्तिकरणको नक्कली दावीहरू।

किनकि साँचो सशक्तिकरण भित्रबाट आउन आवश्यक छ।

उहाँको उत्कृष्ट नि: शुल्क भिडियोमा, रुडाले वर्णन गर्दछ कि तपाईं कसरी तपाईंले सँधै सपना देखेको जीवन सिर्जना गर्न सक्नुहुन्छ र आफ्ना साझेदारहरूमा आकर्षण बढाउन सक्नुहुन्छ, र यो तपाईंले सोच्नुभन्दा सजिलो छ।

त्यसैले यदि तपाईं सबै कुरालाई रमाइलो लाग्न नसक्दा थकित हुनुहुन्छ भने, तपाईंले उहाँको जीवन जाँच गर्नुपर्छ- सल्लाह परिवर्तन गर्नुहोस्।

नि:शुल्क भिडियो हेर्न यहाँ क्लिक गर्नुहोस्।

6) ध्यान गर्नुहोस्

ध्यान जीवनमा तनाव कम गर्ने महान, सजिलो तरिकाहरू मध्ये एक हो। यसले तपाईंलाई अझ शान्त महसुस गराउने मात्र होइन, यसले तपाईंलाई अप्रत्याशित भावनाहरूसँग लड्न पनि मद्दत गर्नेछ:

वास्तवमा, यहाँ केही तथ्याङ्कहरू छन् जुन विश्वस्त हुनेछन्।तपाईंले आफ्नो एन्हेडोनियाको लागि ध्यान प्रयास गर्नुहोस्:

• 6-9 महिनासम्म ध्यान अभ्यासले 60% चिन्ता कम गर्न सक्छ।
• ध्यानले निद्रा सुधार गर्न मद्दत गर्दछ। दैनिक ध्यान योजना सुरु गरेका ७५% निद्रा रोगीहरू ओछ्यानमा गएको २० मिनेट भित्र निदाउन सक्छन्। यसले सुत्ने समस्या भएका मानिसहरूको उठ्ने समय पनि ५०% सम्म घटाएको छ।

यदि तपाईं ध्यानको संसारमा नयाँ हुनुहुन्छ भने, तपाईंले प्रयास गर्नै पर्ने केही प्रविधिहरू यहाँ छन्:

• सास फेर्ने ध्यान (रुडाको श्वासप्रश्वासको भिडियो पछ्याउन राम्रो छ)
• माइन्डफुलनेस मेडिटेशन
• माइन्डफुल हिड्ने ध्यान
• फोकस ध्यान
• मन्त्र ध्यान

तपाईँ ध्यान शुरुवात गर्नेहरूका लागि यो परम धोखा पानालाई सन्दर्भ गर्ने प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ।

7) कृतज्ञ हुनुहोस्

तपाईँ अहिले निराश महसुस गर्दै हुनुहुन्छ, तर म पक्का छु कि तपाईसँग धेरै चीजहरू छन्। तपाइँसँग तपाइँको टाउकोमा छाना, खानको लागि खाना, र बिलहरू तिर्ने जागिर छ।

त्यसैले यदि तपाइँ फेरि जीवनको आनन्द लिन चाहनुहुन्छ भने, यो तपाइँको कृतज्ञता देखाउने समय हो। सम्झनुहोस्: "कृतज्ञता महसुस गर्नको लागि समय निकाल्दा तपाईंलाई तनावको सामना गर्न मद्दत गरेर तपाईंको भावनात्मक स्वास्थ्यमा सुधार ल्याउन सक्छ," स्वास्थ्य संस्थानको राष्ट्रिय प्रतिवेदनले बताउँछ। त्यस दिनमा तपाईंले कृतज्ञ हुनुहुन्थ्यो भनेर पाँचवटा फरक कुराहरू सोच्ने बानी बसाल्नुहोस्,” जीवन प्रशिक्षक जेनेट ब्राउनले टिप्पणी गरे।

8) नकारात्मक सोच्न बन्द गर्नुहोस्

जब तपाईं पीडित हुनुहुन्छ।anhedonia, यो सुरुङ को अन्त मा कुनै प्रकाश छैन जस्तो महसुस हुनेछ। यसले तपाईंलाई नकारात्मक रूपमा सोच्न (र महसुस गर्न) बनाउन सक्छ, चीजहरूलाई थप अप्रसन्न बनाउँछ।

यसैले तपाईंले निराशावादी आत्म-वार्तालाई रोक्न आवश्यक छ, जुन, मेयो क्लिनिकका विज्ञहरूका अनुसार, रूप लिन सक्छ। को:

Hackspirit बाट सम्बन्धित कथाहरू:

• आफ्नो वरपरका सबै नकारात्मकताहरूलाई फिल्टर गर्ने वा म्याग्निफाइज गर्ने
• व्यक्तिगत बनाउने वा आफैलाई दोष दिने
• दोष, जसमा तपाईं अरूलाई दोष दिनुहुन्छ
• विपत्तिजनक वा सबैभन्दा नराम्रो चीजहरू हुने अनुमान गर्नु
• कुरालाई ठूलो बनाउनु वा ठूलो बनाउनु होस्

यो गाह्रो छ भनेर मान्य कहिलेकाहीं सकारात्मक सोच्नको लागि, यी सुझावहरूको पालनाले तपाईंलाई अझ आशावादी दृष्टिकोण प्राप्त गर्न मद्दत गर्नेछ।

9) सधैं आफ्नो राम्रो हेरचाह गर्नुहोस्

तपाईं धेरै मेहनत गरिरहनुभएको हुन सक्छ - अन्य धेरै चीजहरू। तपाईंले आफ्नो राम्रो हेरचाह गर्न बिर्सनुभएको छ, जुन तपाईंले एन्हेडोनियाको अनुभव गर्नुको एउटा कारण हुन सक्छ।

हेर्नुहोस्, तपाईं जतिसुकै व्यस्त भए पनि, तपाईंले आफूलाई माया गर्न र आत्म-हेरचाह गर्ने अभ्यास गर्न सम्झनुपर्छ। .

"स्व-हेरचाहको दिनचर्यामा संलग्न हुनुले चिन्ता र डिप्रेसनलाई कम गर्न वा हटाउन, तनाव कम गर्न, एकाग्रता सुधार गर्न, निराशा र रिसलाई कम गर्न, खुशी बढाउन, ऊर्जा सुधार गर्न, र थप कुराहरू चिकित्सकीय रूपमा प्रमाणित भएको छ," दक्षिणी बताउँछन्। न्यू ह्याम्पशायर विश्वविद्यालयका विज्ञहरू।

राम्रो समाचार यहाँका सबै सुझावहरू आत्म-हेरचाहका रूपहरू हुन् - खानेठीक छ, राम्रोसँग सुत्ने, व्यायाम गर्ने, इत्यादि। तर, यदि तपाईं धेरै गर्न चाहनुहुन्छ भने, तपाईंले आत्म-प्रेम अभ्यास गर्ने यी दस तरिकाहरू पनि अपनाउन सक्नुहुन्छ।

10) आफ्नो जीवनलाई सन्तुलनमा राख्ने प्रयास गर्नुहोस्

कामले तपाईंलाई उपलब्धिको अनुभूति दिन्छ (र पैसा पनि।) तर कहिलेकाहीँ, यसलाई सबै कुरा भन्दा माथि राख्दा तपाईंको मानसिक स्वास्थ्यलाई असर गर्न सक्छ।

एक रिपोर्टका अनुसार, "काम हप्तामा ५५ घण्टाभन्दा बढीले तपाईंको स्वास्थ्यमा नकारात्मक असर पार्न सक्छ।"

यसको कारणले गर्दा "यदि तपाईं धेरै काम गरिरहनुभएको छ भने, तपाईंको कोर्टिसोल स्तर (प्राथमिक तनाव हर्मोन) बढ्छ।"

केवल सोच्नुहोस्। यसको बारेमा: धेरै कामले तपाईंलाई निद्रा गुमाउन सक्छ, फास्ट फूड (स्वास्थ्यकर खानाको सट्टा) खाने र व्यायाम छोड्न सक्छ।

नराम्रो, यसले तपाईंलाई सामाजिककरण गर्न छोड्न सक्छ, जुन उल्लेख गरिए अनुसार पनि हो। एन्हेडोनियासँग लड्न राम्रो।

अर्को शब्दमा, यो सबै समय करियर-संचालित हुनु ठीक छैन। यदि तपाइँ पहिलेका चीजहरूको आनन्द लिन चाहानुहुन्छ जुन तपाइँले रमाइलो पाउनुभयो, यो सही मात्रामा काम-जीवन सन्तुलन राख्ने कुरा हो।

11) सामाजिक बनाउनुहोस्

एक्लोपना र एक्लोपनले तपाइँलाई थप तनाव महसुस गराउन सक्छ। - र लामो समय मा anhedonic। त्यसोभए यदि तपाईं राम्रो 'ओल चीजहरूको आनन्द लिन चाहनुहुन्छ भने, अझ धेरै बाहिर जानुहोस् र सामाजिक बनाउनुहोस्!

"व्यक्ति-देखि-व्यक्ति-प्रत्यक्ष सम्पर्कले हाम्रो स्नायु प्रणालीका भागहरूलाई ट्रिगर गर्दछ जसले नियमन गर्ने काममा न्यूरोट्रान्समिटरहरूको "ककटेल" जारी गर्दछ। तनाव र चिन्ताप्रति हाम्रो प्रतिक्रिया,” मेडिकल न्यूज टुडेको रिपोर्टले बताउँछ।

त्यसैले जब पनि तपाईं दुःखी महसुस गर्नुहुन्छ,आफ्नो परिवार र साथीहरु संग भेट्न प्रयास गर्नुहोस्। यदि तपाइँ चाहानुहुन्छ भने तपाइँ उनीहरूसँग व्यायाम गर्न वा प्रकृति यात्रा पनि गर्न सक्नुहुन्छ। फेरि, तपाई एउटै ढुङ्गामा दुईवटा चरालाई हिर्काउनुहुनेछ!

12) हाँस्नुहोस्

तथ्य: हाँसो सबैभन्दा राम्रो औषधि हो - विशेष गरी यदि तपाईलाई अहिले चीजहरू अप्रिय लाग्छ भने।

मेयो क्लिनिकका विज्ञहरूका अनुसार, छोटो अवधिमा, "एक घुमाउरो हाँसोले तपाईंको तनावको प्रतिक्रियालाई शान्त पार्छ, र यसले तपाईंको हृदयको गति र रक्तचापलाई बढाउन र घटाउन सक्छ।"

यसको लागि दीर्घकालीन प्रभावहरू, हाँस्नेले तपाईंको मुडलाई व्यापक रूपमा सुधार गर्न सक्छ। त्यो किनभने "हाँसोले तपाइँको तनाव, अवसाद र चिन्ता कम गर्न मद्दत गर्दछ र तपाइँलाई खुशी महसुस गराउन सक्छ। यसले तपाईंको आत्म-सम्मानलाई पनि सुधार गर्न सक्छ।"

त्यसैले अगाडि बढ्नुहोस्। कमेडी शोहरू हेर्नुहोस् - र अरूले तपाईंलाई खुशी बनाउँछ। अझ राम्रो, तपाईंले यी 'यो वा त्यो' प्रश्नहरूको जवाफ दिन प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ जसले तपाईंलाई हाँस्न र पलको आनन्द लिनेछ!

१३) संगीत खोल्नुहोस्

संगीत, निस्सन्देह, हो तनाव विरुद्ध लड्नको लागि एक उत्कृष्ट उपकरण - र यसले ल्याउँछ एन्हेडोनिक विचारहरू।

“उत्साही संगीतले तपाईंलाई जीवनको बारेमा थप आशावादी र सकारात्मक महसुस गराउन सक्छ। एक ढिलो टेम्पोले तपाईको दिमागलाई शान्त पार्न सक्छ र तपाईको मांसपेशीलाई आराम दिन सक्छ, दिनभरको तनावबाट मुक्त हुँदा तपाईलाई शान्त महसुस गराउँदछ, "नेभाडा-रेनो विश्वविद्यालय (UN-R.) को एक रिपोर्टले बताउँछ। छिटो वा ढिलो संगीत सुन्दा तपाईंको मुड सुधार्न मद्दत गर्न सक्छ। तर यदि तपाइँ संगीतको धेरै प्राप्त गर्न चाहनुहुन्छ भने