Έχετε νιώσει ποτέ ότι τα πράγματα που σας έφερναν ευτυχία πριν - είναι απλά "meh";

Δεν είστε μόνοι.

Πολλοί από εμάς αισθανόμαστε περιστασιακά τη φάση "δεν απολαμβάνω τίποτα πια", αν και θα μπορούσε να είναι σημάδι μιας κατάστασης γνωστής ως ανηδονία.

Ας εντρυφήσουμε κατευθείαν στην κατάσταση και ας εξερευνήσουμε τα 21 πράγματα που πρέπει να δοκιμάζετε κάθε φορά που νιώθετε "έτσι".

Η ανηδονία εξηγείται

Η ανηδονία χαρακτηρίζεται ως αδυναμία να νιώσετε ευχαρίστηση. Στις περισσότερες περιπτώσεις, μπορεί να είναι σύμπτωμα οποιουδήποτε από τα ακόλουθα προβλήματα ψυχικής υγείας:

• Κατάθλιψη
• Άγχος
• Σύνδρομο μετατραυματικού στρες
• Σχιζοφρένεια
• Διπολική διαταραχή

Η ανηδονία συχνά αποδίδεται σε ανισορροπία της ντοπαμίνης. Αυτές οι χημικές ουσίες λένε στον εγκέφαλό σας τι είναι ανταμείβοντας - τι πρέπει να κάνετε για να το επιτύχετε.

Η φλεγμονή του εγκεφάλου - και του σώματος - παίζει επίσης ρόλο. Σίγουρα, η φλεγμονή είναι καλή βραχυπρόθεσμα. Αλλά όταν δεν υποχωρεί, δεν θα οδηγήσει μόνο σε ανηδονία. Μπορεί επίσης να προκαλέσει διαβήτη, καρδιακές παθήσεις, καρκίνο και εγκεφαλικό επεισόδιο.

Τα καλά νέα είναι ότι το αίσθημα ότι δεν απολαμβάνετε τίποτα είναι συχνά παροδικό. Αυτή η περίπτωση "μελαγχολίας" είναι αυτό που οι ειδικοί αποκαλούν καταστασιακή ανηδονία/κατάθλιψη.

Όπως το θέτει η ψυχολόγος Miranda Nadeau, "είναι κάτι που πολλοί άνθρωποι βιώνουν τουλάχιστον κάποια στιγμή στη ζωή τους".

21 πράγματα που μπορείτε να κάνετε όταν δεν σας αρέσει τίποτα πια

1) Εισπνοή, εκπνοή

Το άγχος είναι ένα φυσιολογικό μέρος της καθημερινής ζωής. Σας βοηθά να πολεμήσετε ή να φύγετε, καθιστώντας το ζωτικής σημασίας είτε για την επιβίωση είτε για την ανάρρωση.

Δυστυχώς, το παρατεταμένο στρες μπορεί επίσης να ενεργοποιήσει τη φλεγμονώδη αντίδραση του οργανισμού σας. Και όπως ανέφερα προηγουμένως, αυτή η φλεγμονή μπορεί να σας θέσει σε κίνδυνο ανηδονίας.

Έτσι, κάθε φορά που αισθάνεστε ότι δεν μπορείτε να απολαύσετε τα πράγματα πια, είναι ένα σημάδι ότι πρέπει να αναπνεύσετε.

Βλέπετε, το να αισθάνεστε δυστυχισμένοι μπορεί να βλάψει την καρδιά σας - και την ψυχή σας.

Γι' αυτό σας προτείνω να παρακολουθήσετε το ασυνήθιστο δωρεάν βίντεο αναπνοής που δημιούργησε ο σαμάνος Rudá Iandê.

Το δοκίμασα και εγώ, επειδή ένιωθα συνέχεια ένταση. Η αυτοεκτίμηση και η αυτοπεποίθησή μου ήταν στο ναδίρ.

Περιττό να πω ότι είχα απίστευτα αποτελέσματα μετά την παρακολούθηση του δωρεάν βίντεο με την αναπνοή.

Βασικά, με βοήθησε να διαλύσω το άγχος μου και να ενισχύσω την εσωτερική μου γαλήνη. Και επειδή πιστεύω πολύ στο μοίρασμα - θέλω και οι άλλοι να νιώθουν το ίδιο δυνατοί με εμένα.

Και, αν λειτούργησε για μένα, θα μπορούσε να βοηθήσει και εσάς.

Ο Rudá δεν δημιούργησε απλώς μια τυπική άσκηση αναπνοής - συνδύασε έξυπνα την πολυετή πρακτική του στην αναπνοή και τον σαμανισμό για να δημιουργήσει αυτή την απίστευτη ροή - και η συμμετοχή είναι δωρεάν.

Αν αισθάνεστε αποκομμένοι από τον εαυτό σας λόγω της ανηδονίας σας, σας συνιστώ να δείτε το δωρεάν βίντεο αναπνοής της Rudá τώρα.

Κάντε κλικ εδώ για να παρακολουθήσετε το βίντεο.

2) Κοιμηθείτε καλά

Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, η ανηδονία μπορεί να προκαλείται από φλεγμονή. Ευτυχώς, μπορείτε να την αποτρέψετε από το να προκαλέσει χάος στον οργανισμό σας απλά και μόνο με το να κοιμάστε καλά.

Όπως εξηγεί μια έκθεση του Harvard Health Publishing:

"Κατά τη διάρκεια του ύπνου, η αρτηριακή πίεση πέφτει και τα αιμοφόρα αγγεία χαλαρώνουν. Όταν ο ύπνος είναι περιορισμένος, η αρτηριακή πίεση δεν μειώνεται όπως θα έπρεπε , γεγονός που θα μπορούσε να ενεργοποιήσει κύτταρα στα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων που ενεργοποιούν τη φλεγμονή. Η έλλειψη ύπνου μπορεί επίσης να μεταβάλει το σύστημα αντίδρασης του οργανισμού στο στρες.

"Επιπλέον, η έλλειψη ύπνου παρεμβαίνει στη φυσιολογική λειτουργία του συστήματος καθαρισμού του εγκεφάλου. Χωρίς καλό ύπνο, αυτή η διαδικασία καθαρισμού είναι λιγότερο διεξοδική, επιτρέποντας τη συσσώρευση πρωτεϊνών και την ανάπτυξη φλεγμονής".

Αν θέλετε, λοιπόν, να απολαύσετε τα πράγματα όπως παλιά, φροντίστε να κοιμάστε τη σωστή ποσότητα ύπνου. Σύμφωνα με τις οδηγίες του Εθνικού Ιδρύματος Ύπνου, αυτό σημαίνει 7 έως 9 ώρες ύπνου κάθε βράδυ.

3) Τρώτε υγιεινά

Είσαι ό,τι τρως. Γι' αυτό το λόγο η υγιεινή διατροφή είναι απαραίτητη αν βιώνεις άγχος, γιατί το τελευταίο μπορεί τελικά να προκαλέσει φλεγμονή και ανηδονία.

Για αρχή, το άγχος δημιουργεί μεγαλύτερες απαιτήσεις για θρεπτικά συστατικά στο σώμα. Θα μπορούσε επίσης να οδηγήσει σε ανθυγιεινές λιγούρες, ειδικά για λιπαρά και ζαχαρούχα τρόφιμα.

Ως εκ τούτου, ένας από τους καλύτερους τρόπους για να απολαύσετε ξανά τα πράγματα που αγαπάτε να κάνετε είναι να τρώτε υγιεινά.

Ακούστε τον λόγο των ειδικών του Πανεπιστημίου Χάρβαρντ, οι οποίοι συνιστούν να τρώτε πολλά λαχανικά και τροφές πλούσιες σε ωμέγα-3 λιπαρά. Εξάλλου, βοηθούν στη ρύθμιση της κορτιζόλης, της ορμόνης που προκαλεί την επιθυμία - και τη συσσώρευση λίπους κατά μήκος της περιοχής της κοιλιάς.

Είναι επίσης καλό να συμπεριλάβετε φρούτα, ξηρούς καρπούς, φασόλια και ψάρια, γιατί αυτά βοηθούν στην καταπολέμηση των φλεγμονών στο σώμα.

Και, αν βρείτε αυτά τα τρόφιμα άνοστα, μη διστάσετε να χρησιμοποιήσετε μπαχαρικά. Απλώς φροντίστε να χρησιμοποιήσετε εκείνα που βοηθούν στην καταπολέμηση της φλεγμονής, γιατί μπορούν να λειτουργήσουν χέρι-χέρι με τα αντιφλεγμονώδη τρόφιμα που μόλις ανέφερα.

Σύμφωνα με μια έκθεση του WebMD, οι καλύτεροι υποψήφιοι είναι "ο κουρκουμάς, το δεντρολίβανο, η κανέλα, το κύμινο και το τζίντζερ, γιατί μπορούν να επιβραδύνουν τις διαδικασίες στο σώμα σας που οδηγούν σε φλεγμονή".

4) Συνεχίστε να κινείστε

Η σωματική δραστηριότητα δεν αρκεί μόνο για να διατηρήσετε το σώμα σας σε άριστη φόρμα, αλλά θα σας κάνει να απολαμβάνετε και τα πράγματα που σας άρεσαν να κάνετε πριν.

Πρώτον, μπορεί να καταπολεμήσει το άγχος (και τις άγρυπνες νύχτες) που μπορεί να οδηγήσουν σε ανηδονία. Όπως εξηγεί μια έκθεση της Anxiety & Depression Association of America:

"Η άσκηση και άλλη σωματική δραστηριότητα παράγουν ενδορφίνες -χημικές ουσίες στον εγκέφαλο που δρουν ως φυσικά παυσίπονα- και βελτιώνουν επίσης την ικανότητα ύπνου, η οποία με τη σειρά της μειώνει το άγχος... Ακόμη και πέντε λεπτά αερόβιας άσκησης μπορούν να διεγείρουν αποτελέσματα κατά του άγχους".

5) Αξιοποιήστε την προσωπική σας δύναμη

Πώς ξεπερνάτε λοιπόν αυτό το αίσθημα ότι δεν απολαμβάνετε τίποτα;

Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να το κάνετε αυτό είναι να αξιοποιήσετε την προσωπική σας δύναμη.

Βλέπετε, όλοι μας έχουμε μέσα μας απίστευτη δύναμη και δυνατότητες, αλλά οι περισσότεροι από εμάς δεν τις αξιοποιούμε ποτέ. Μένουμε εγκλωβισμένοι στην αυτοαμφισβήτηση και στις περιοριστικές πεποιθήσεις. Σταματάμε να κάνουμε αυτό που μας φέρνει αληθινή ευτυχία.

Το έμαθα αυτό από τον σαμάνο Rudá Iandê. Έχει βοηθήσει χιλιάδες ανθρώπους να ευθυγραμμίσουν την εργασία, την οικογένεια, την πνευματικότητα και την αγάπη, ώστε να μπορέσουν να ξεκλειδώσουν την πόρτα της προσωπικής τους δύναμης.

Έχει μια μοναδική προσέγγιση που συνδυάζει παραδοσιακές αρχαίες σαμανικές τεχνικές με μια σύγχρονη εκδοχή. Είναι μια προσέγγιση που δεν χρησιμοποιεί τίποτα άλλο παρά την εσωτερική σας δύναμη - χωρίς τεχνάσματα ή ψεύτικους ισχυρισμούς ενδυνάμωσης.

Επειδή η πραγματική ενδυνάμωση πρέπει να προέρχεται από μέσα σας.

Στο εξαιρετικό δωρεάν βίντεό του, ο Rudá εξηγεί πώς μπορείτε να δημιουργήσετε τη ζωή που πάντα ονειρευόσασταν και να αυξήσετε την έλξη στους συντρόφους σας, και είναι ευκολότερο απ' ό,τι νομίζετε.

Έτσι, αν έχετε κουραστεί να βρίσκετε τα πάντα μη απολαυστικά, πρέπει να δείτε τις συμβουλές του που αλλάζουν τη ζωή σας.

Κάντε κλικ εδώ για να παρακολουθήσετε το δωρεάν βίντεο.

6) Διαλογισμός

Ο διαλογισμός είναι ένας από τους σπουδαίους, εύκολους τρόπους για να ανακουφιστείτε από το άγχος της ζωής. Όχι μόνο θα σας κάνει να νιώσετε πιο γαλήνιοι, αλλά θα σας βοηθήσει να καταπολεμήσετε και τα συναισθήματα έλλειψης ευχαρίστησης:

Στην πραγματικότητα, εδώ είναι μερικά στατιστικά στοιχεία που θα σας πείσουν να δοκιμάσετε τον διαλογισμό για την ανηδονία σας:

• Η εξάσκηση του διαλογισμού για 6-9 μήνες μπορεί να μειώσει το άγχος κατά 60%.
• Ο διαλογισμός συμβάλλει στη βελτίωση του ύπνου. 75% των αϋπνίαστων που έχουν ξεκινήσει ένα καθημερινό πρόγραμμα διαλογισμού μπορούν να κοιμηθούν μέσα σε 20 λεπτά από τη στιγμή που θα πέσουν για ύπνο. Έχει επίσης μειώσει το χρόνο αφύπνισης για άτομα με προβλήματα ύπνου έως και 50%.

Αν είστε νέοι στον κόσμο του διαλογισμού, δείτε μερικές τεχνικές που πρέπει να δοκιμάσετε:

• Διαλογισμός αναπνοής (το βίντεο της Rudá για την αναπνοή είναι καλό για να το ακολουθήσετε)
• Διαλογισμός Mindfulness
• Διαλογισμός με συνειδητό περπάτημα
• Διαλογισμός εστίασης
• Διαλογισμός με μάντρα

Μπορείτε επίσης να προσπαθήσετε να ανατρέξετε σε αυτό το απόλυτο φύλλο εξαπάτησης για αρχάριους διαλογισμού.

7) Να είστε ευγνώμονες

Μπορεί να αισθάνεστε πεσμένοι αυτή τη στιγμή, αλλά είμαι σίγουρος ότι έχετε πολλά πράγματα που σας ευνοούν. Πιθανότατα έχετε μια στέγη πάνω από το κεφάλι σας, φαγητό για να τρώτε και μια δουλειά που πληρώνει τους λογαριασμούς.

Αν θέλετε λοιπόν να απολαύσετε ξανά τη ζωή, ήρθε η ώρα να δείξετε την ευγνωμοσύνη σας. Να θυμάστε: "Το να αφιερώνετε χρόνο για να νιώσετε ευγνωμοσύνη μπορεί να βελτιώσει τη συναισθηματική σας ευημερία, βοηθώντας σας να αντιμετωπίσετε το στρες", εξηγεί έκθεση των Εθνικών Ινστιτούτων Υγείας.

Ίσως ο καλύτερος τρόπος για να ενισχύσετε την ευτυχία σας είναι "να αποκτήσετε τη συνήθεια να σκέφτεστε πέντε διαφορετικά πράγματα για τα οποία ήσασταν ευγνώμονες κατά τη διάρκεια της ημέρας", σημειώνει η προπονήτρια ζωής Jeanette Brown.

8) Σταματήστε να σκέφτεστε αρνητικά

Όταν πάσχετε από ανηδονία, θα νιώθετε ότι δεν υπάρχει φως στην άκρη του τούνελ. Αυτό μπορεί να σας κάνει να σκέφτεστε (και να νιώθετε) αρνητικά, κάνοντας τα πράγματα να φαίνονται πιο δυσάρεστα.

Γι' αυτό πρέπει να σταματήσετε την απαισιόδοξη αυτο-ομιλία, η οποία, σύμφωνα με τους ειδικούς της Κλινικής Μάγιο, μπορεί να πάρει τη μορφή:

Σχετικές ιστορίες από το Hackspirit:

• Φιλτράροντας ή μεγεθύνοντας όλα τα αρνητικά γύρω σας
• Εξατομίκευση ή αυτοκατηγορία
• Κατηγορώ, όπου επιρρίπτετε την ευθύνη στους άλλους.
• Καταστροφολογία ή πρόβλεψη των χειρότερων πραγμάτων που θα συμβούν
• Μεγέθυνση ή να κάνει τα πράγματα να φαίνονται μεγαλύτερα

Δεδομένου ότι είναι δύσκολο να σκέφτεστε θετικά μερικές φορές, ακολουθώντας αυτές τις συμβουλές θα σας βοηθήσουν να αποκτήσετε μια πιο αισιόδοξη προοπτική.

9) Να φροντίζετε πάντα τον εαυτό σας

Μπορεί να εργάζεστε σκληρά - μεταξύ πολλών άλλων πραγμάτων. Έχετε ξεχάσει να φροντίζετε τον εαυτό σας, γεγονός που μπορεί να είναι ένας από τους λόγους για τους οποίους βιώνετε ανηδονία.

Βλέπετε, ανεξάρτητα από το πόσο απασχολημένοι είστε, πρέπει να θυμάστε να αγαπάτε τον εαυτό σας και να ασκείτε την αυτοφροντίδα.

"Η ενασχόληση με μια ρουτίνα αυτοφροντίδας έχει κλινικά αποδειχθεί ότι μειώνει ή εξαλείφει το άγχος και την κατάθλιψη, μειώνει το στρες, βελτιώνει τη συγκέντρωση, ελαχιστοποιεί την απογοήτευση και το θυμό, αυξάνει την ευτυχία, βελτιώνει την ενέργεια και πολλά άλλα", εξηγούν οι ειδικοί του Πανεπιστημίου Southern New Hampshire.

Τα καλά νέα είναι ότι όλες οι συμβουλές εδώ είναι μορφές αυτοφροντίδας - σωστή διατροφή, καλός ύπνος, άσκηση κ.ά. Αλλά, σε περίπτωση που θέλετε να κάνετε περισσότερα, μπορείτε επίσης να ακολουθήσετε αυτούς τους δέκα τρόπους άσκησης της αυτο-αγάπης.

10) Προσπαθήστε να ισορροπήσετε τη ζωή σας

Η δουλειά σας δίνει την αίσθηση της ολοκλήρωσης (και χρήματα επίσης.) Αλλά μερικές φορές, βάζοντάς την πάνω από όλα τα πράγματα μπορεί να επηρεάσει την ψυχική σας υγεία.

Σύμφωνα με μια έκθεση, "η εργασία πάνω από 55 ώρες την εβδομάδα μπορεί να έχει αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία σας".

Αυτό συμβαίνει επειδή "αν είστε καταπονημένοι, τα επίπεδα κορτιζόλης (η κύρια ορμόνη του στρες) αυξάνονται".

Απλά σκεφτείτε το: η υπερβολική εργασία μπορεί να σας κάνει να χάνετε τον ύπνο σας, να τρώτε γρήγορο φαγητό (αντί για υγιεινό φαγητό) και να παραλείπετε την άσκηση.

Ακόμη χειρότερα, μπορεί να σας οδηγήσει στο να παραλείψετε την κοινωνικοποίηση, η οποία, όπως αναφέρθηκε, είναι επίσης καλή για την καταπολέμηση της ανηδονίας.

Με άλλα λόγια, δεν πειράζει να μην είστε συνέχεια προσανατολισμένοι στην καριέρα σας. Αν θέλετε να απολαμβάνετε τα πράγματα που σας ευχαριστούσαν πριν, είναι θέμα ισορροπίας μεταξύ επαγγελματικής και προσωπικής ζωής.

11) Κοινωνικοποιηθείτε

Η απομόνωση και η μοναξιά μπορεί να σας κάνουν να αισθάνεστε πιο αγχωμένοι - και ανενδοίαστοι μακροπρόθεσμα. Αν θέλετε λοιπόν να απολαύσετε ξανά τα παλιά καλά πράγματα, βγείτε περισσότερο έξω και κοινωνικοποιηθείτε!

"Η άμεση επαφή από άτομο σε άτομο ενεργοποιεί τμήματα του νευρικού μας συστήματος που απελευθερώνουν ένα "κοκτέιλ" νευροδιαβιβαστών που είναι επιφορτισμένα με τη ρύθμιση της αντίδρασής μας στο στρες και το άγχος", εξηγεί μια έκθεση του Medical News Today.

Έτσι, όποτε αισθάνεστε θλιμμένοι, προσπαθήστε να συναντήσετε την οικογένεια και τους φίλους σας. Μπορείτε επίσης να γυμναστείτε ή να κάνετε μια εκδρομή στη φύση μαζί τους, αν θέλετε. Και πάλι, θα χτυπήσετε δύο τρυγόνια με ένα σμπάρο!

12) Γελάστε

Γεγονός: το γέλιο είναι το καλύτερο φάρμακο - ειδικά αν βρίσκετε τα πράγματα δυσάρεστα αυτή τη στιγμή.

Σύμφωνα με τους ειδικούς της Mayo Clinic, βραχυπρόθεσμα, "ένα ξέφρενο γέλιο πυροδοτεί και στη συνέχεια δροσίζει την αντίδρασή σας στο στρες και μπορεί να αυξήσει και στη συνέχεια να μειώσει τον καρδιακό ρυθμό και την αρτηριακή σας πίεση".

Όσον αφορά τις μακροπρόθεσμες επιδράσεις του, το γέλιο μπορεί να βελτιώσει σημαντικά τη διάθεσή σας. Αυτό συμβαίνει επειδή "Το γέλιο μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του στρες, της κατάθλιψης και του άγχους και μπορεί να σας κάνει να νιώσετε πιο ευτυχισμένοι. Μπορεί επίσης να βελτιώσει την αυτοεκτίμησή σας".

Οπότε, προχωρήστε. Παρακολουθήστε κωμωδίες - και ό,τι άλλο σας κάνει χαρούμενους. Ακόμα καλύτερα, μπορείτε να προσπαθήσετε να απαντήσετε σε αυτές τις ερωτήσεις "αυτό ή εκείνο" που θα σας κάνουν να γελάσετε και να απολαύσετε τη στιγμή!

13) Δυναμώστε τη μουσική

Η μουσική, χωρίς αμφιβολία, είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο για την καταπολέμηση του άγχους - και των αγχωτικών σκέψεων που αυτό επιφέρει.

"Η αισιόδοξη μουσική μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε πιο αισιόδοξοι και θετικοί για τη ζωή. Ένας πιο αργός ρυθμός μπορεί να ηρεμήσει το μυαλό σας και να χαλαρώσει τους μυς σας, κάνοντάς σας να αισθάνεστε καταπραϋνόμενοι, ενώ παράλληλα απελευθερώνετε το άγχος της ημέρας", εξηγεί μια έκθεση από το Πανεπιστήμιο της Νεβάδα-Ρένο (UN-R.)

Με απλά λόγια, η ακρόαση γρήγορης ή αργής μουσικής μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της διάθεσής σας. Αλλά αν θέλετε να αξιοποιήσετε στο έπακρο τα οφέλη της μουσικής για τη μείωση του στρες, οι σύμβουλοι του UN-R συνιστούν να ακούτε τα εξής:

• Ινδιάνικα, κέλτικα και ινδιάνικα έγχορδα όργανα, τύμπανα και φλάουτα (παίζονται με μέτρια ένταση).
• Ήχοι βροχής, βροντής και φύσης αναμειγνύονται με άλλη μουσική, όπως ελαφριά τζαζ, κλασική μουσική (κίνηση "largo") και μουσική για εύκολη ακρόαση.

14) Γράψτε ένα ημερολόγιο

Η συγγραφή μπορεί να σας βοηθήσει να καθαρίσετε το μυαλό σας - αλλά μην το πάρετε μόνο από έναν συγγραφέα σαν εμένα. Σύμφωνα με τους ειδικούς του Ιατρικού Κέντρου του Πανεπιστημίου του Ρότσεστερ, μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε το στρες και να διαχειριστείτε το άγχος με:

• Σας επιτρέπει να εντοπίζετε τις αρνητικές σκέψεις
• Σας δίνει την ευκαιρία για θετική αυτο-ομιλία
• Βοηθώντας σας να εντοπίσετε τα ερεθίσματα ή τα συμπτώματα της ανηδονίας σας
• Σας επιτρέπει να ιεραρχήσετε τις ανησυχίες σας - καθώς και τους φόβους και τις ανησυχίες σας

Αν είναι η πρώτη φορά που γράφετε ημερολόγιο, φροντίστε να:

• Γράφετε κάθε μέρα (ή όσο πιο συχνά μπορείτε)
• Κρατήστε το ημερολόγιο και το στυλό σας
• Γράψτε ό,τι αισθάνεστε σωστό
• Χρησιμοποιήστε το ημερολόγιό σας με όποιον τρόπο κρίνετε κατάλληλο

15) Κάντε ένα ταξίδι στη φύση

Όταν ένιωθα πληγωμένη και αγχωμένη, ανακάλυψα ότι το περπάτημα στη φύση με έκανε να νιώθω καλύτερα. Γι' αυτό σας προτείνω να το κάνετε κι εσείς - γιατί η έρευνα έχει ήδη αποδείξει επιστημονικά τα οφέλη που βίωσα.

Όπως εξηγούν οι ειδικοί από το Πανεπιστήμιο της Μινεσότα, "η παραμονή στη φύση, ή ακόμη και η θέαση σκηνών της φύσης, μειώνει το θυμό, το φόβο και το στρες και αυξάνει τα ευχάριστα συναισθήματα".

Μπορεί επίσης να βελτιώσει τη διάθεσή σας, αλλάζοντας την από "καταθλιπτική, αγχωμένη και ανήσυχη σε πιο ήρεμη και ισορροπημένη".

Συμβουλή: Πηγαίνετε μια πεζοπορία όποτε μπορείτε, γιατί θα σας βοηθήσει να πετύχετε δύο τρυγόνια με ένα σμπάρο. Δεν είναι μόνο μια περιβαλλοντική απόλαυση για τις αισθήσεις, αλλά είναι επίσης ένας εξαιρετικός τρόπος για να ασκηθείτε.

16) Μάθετε κάτι καινούργιο

Αν δυσκολεύεστε να απολαύσετε τα πράγματα που κάποτε σας άρεσαν, ίσως σας βοηθήσει το να μάθετε κάτι καινούργιο.

Εξηγεί ο προπονητής ζωής David Buttimer:

"Καθώς μαθαίνετε νέες δεξιότητες, θα ανακαλύψετε περισσότερα χαρίσματα για τον εαυτό σας και θα βελτιώσετε την αυτοπεποίθησή σας και την αίσθηση ευεξίας σας. Μπορείτε επίσης να επηρεάσετε θετικά τους άλλους με τις νέες σας δεξιότητες".

Έτσι, αν θέλετε να βελτιώσετε τον εαυτό σας, η συν-συγγραφέας μου Jude Paler έχει αυτές τις συστάσεις:

• Ανεβάζοντας τις τρέχουσες δεξιότητές σας
• Ένα νέο μάθημα
• Μελέτη μιας νέας γλώσσας

17) Ταξίδια

Τώρα που ανοίγουν ξανά τα σύνορα, θα πρέπει να σκεφτείτε να ταξιδεύετε περισσότερο. Εξάλλου, έχει οφέλη για την ψυχική υγεία που μπορεί να σας βοηθήσουν να νιώσετε ξανά ευτυχισμένοι.

Στην πραγματικότητα, μια έκθεση του WebMD αναφέρει ότι "τα ταξίδια έχουν συνδεθεί με τη μείωση του στρες και μπορούν να ανακουφίσουν τα συμπτώματα του άγχους και της κατάθλιψης".

Χαρακτηριστικό παράδειγμα: "Ορισμένοι άνθρωποι μπορούν να αισθάνονται τις θετικές επιπτώσεις των διακοπών τους για έως και πέντε εβδομάδες μετά την επιστροφή τους", προσθέτει η έκθεση.

Όσον αφορά το γιατί τα ταξίδια μπορεί να βοηθήσουν στην ανηδονία σας, ένα από τα οφέλη τους είναι ότι μπορούν να σας κάνουν να αισθανθείτε ήρεμοι.

"Παίρνοντας χρόνο από τη δουλειά σας για να δείτε νέα μέρη απελευθερώνετε το άγχος που κρατούσατε. Η απαλλαγή από την ένταση και το άγχος της εργασιακής σας ζωής επιτρέπει στο μυαλό σας να χαλαρώσει και να θεραπευτεί", παρατηρεί η παραπάνω έκθεση.

Όταν ταξιδεύετε, φροντίστε πάντα να πηγαίνετε σε ένα μέρος που θα θέλατε να επισκεφθείτε. Όπως εξηγεί το WebMD, "όταν επισκέπτεστε κάποιο μέρος που θέλετε να πάτε, είστε πιο ενθουσιασμένοι και τα επίπεδα κορτιζόλης (ορμόνες του στρες) θα μειωθούν".

18) Μείνετε μακριά από τις οθόνες

Τα κινητά τηλέφωνα, οι ταμπλέτες και οι υπολογιστές έχουν κάνει τη ζωή μας πιο εύκολη (και ευχάριστη). Δυστυχώς, μπορεί να αυξήσουν το άγχος μας και να προκαλέσουν δυσάρεστα συναισθήματα.

Όπως εξηγεί μια μελέτη, "όσοι εξαρτώνταν από τις οθόνες για ψυχαγωγία και κοινωνική δικτύωση είχαν έως και 19% περισσότερο συναισθηματικό στρες και έως και 14% περισσότερο αντιληπτικό στρες".

Δεδομένου ότι οι περισσότεροι από εμάς πρέπει να βλέπουμε οθόνες για το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας, ακολουθούν ορισμένες συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να περιορίσετε στο ελάχιστο το χρόνο που περνάτε από την οθόνη:

• Κάντε άλλες δραστηριότητες που δεν περιλαμβάνουν οθόνες.
• Κρατήστε το τηλέφωνό σας μακριά από την κρεβατοκάμαρα - και το μπάνιο.
• Αλλάξτε τις ρυθμίσεις αυτόματου κλειδώματος της οθόνης σας (π.χ. από 10 λεπτά σε 5.)
• Ελαχιστοποιήστε τη λήψη εφαρμογών που δεν χρειάζεστε πραγματικά.
• Περιορίστε τη χρήση των εφαρμογών που χρειάζεστε.

19) Πείτε όχι στη νικοτίνη

Το κάπνισμα τσιγάρων μπορεί να είναι ο τρόπος σας για να αντιμετωπίσετε το άγχος. Δυστυχώς, αυτό κάνει περισσότερο κακό παρά καλό.

Όπως εξηγεί μια έκθεση της Cleveland Clinic: "Η νικοτίνη στην πραγματικότητα προκαλεί περισσότερο στρες στο σώμα, αυξάνοντας τη σωματική διέγερση και μειώνοντας τη ροή του αίματος και την αναπνοή".

Αν θέλετε λοιπόν να νιώσετε ξανά πιο ευτυχισμένοι - και να μειώσετε την αρτηριακή σας πίεση με φυσικό τρόπο - ήρθε η ώρα να κόψετε τη συνήθεια της νικοτίνης. Δείτε πώς, σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου Ασθενειών.

20) Αποχή από το αλκοόλ

Πολλοί άνθρωποι καταφεύγουν στο αλκοόλ σε περιόδους άγχους. Μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε βραχυπρόθεσμα, αλλά δεν συνιστάται ως μακροπρόθεσμος αγχολυτικός παράγοντας.

Σύμφωνα με τη σύμβουλο της Cleveland Clinic Denise Graham, "η αυξημένη κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να οδηγήσει σε αναπόληση αρνητικών πραγμάτων, το είδος των τρομακτικών σκέψεων που μπορεί να εντείνουν τη συναισθηματική σας κατάσταση".

Και, σε αντίθεση με τις δημοφιλείς πεποιθήσεις, δεν σας κάνει να κοιμάστε καλύτερα. Εξηγεί η ειδικός στο συκώτι Dr. Christina Lindenmeyer:

"Όταν το αλκοόλ χρησιμοποιείται ως βοήθημα ύπνου, μειώνει τον χρόνο που περνάτε στο στάδιο REM (ταχεία κίνηση των ματιών) του ύπνου.

"Μπορεί να αποκοιμηθείτε γρηγορότερα και να κοιμηθείτε πιο βαθιά τις πρώτες ώρες, αλλά δεν φτάνετε στο πραγματικά αναζωογονητικό στάδιο του κύκλου του ύπνου (REM.) Ως αποτέλεσμα, την επόμενη μέρα είναι πιθανό να είστε πιο νυσταγμένοι και να αισθάνεστε λιγότερο ξεκούραστοι".

Και, όπως ανέφερα προηγουμένως, όταν δεν κοιμάστε, εμφανίζεται φλεγμονή - ένας παράγοντας που μπορεί εύκολα να προκαλέσει (ή να επιδεινώσει) την ανηδονία.

21) Συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία

Εξακολουθείτε να αισθάνεστε θλιμμένοι ακόμα και αφού δοκιμάσατε όλες αυτές τις συμβουλές; Τότε ίσως να θέλετε να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας. Όπως ανέφερα, το να μην απολαμβάνετε τα πράγματα που κάποτε σας άρεσε να κάνετε μπορεί να είναι σημάδι σοβαρού προβλήματος ψυχικής υγείας.

Τελικές σκέψεις

Όλοι έρχονται κάποια στιγμή στη ζωή μας όπου νιώθουμε ανηδονία - όπου τα πράγματα που κάναμε δεν είναι πλέον ευχάριστα. Αλλά το σπουδαίο είναι ότι μπορείτε πάντα να κάνετε κάτι γι' αυτό.

Είναι θέμα καταπολέμησης του στρες και της φλεγμονής μέσω του ύπνου, της υγιεινής διατροφής και της άσκησης, μεταξύ πολλών άλλων.

Το πιο σημαντικό είναι ότι όλα έχουν να κάνουν με την αναπνοή και την αξιοποίηση της προσωπικής δύναμης. Κάνοντας αυτά, καθώς και τις συμβουλές που ανέφερα παραπάνω, θα σας βοηθήσουν να απολαύσετε τα πράγματα που κάποτε αγαπούσατε.