Бұрын сізге бақыт әкелген нәрселер жай ғана «мах» екенін сезіндіңіз бе?

Сіз жалғыз емессіз.

Көпшілігіміз кейде «мен» дегенді сезінеміз. «Ештеңеден ләззат алмау» фазасы, бірақ бұл ангедония деп аталатын жағдайдың белгісі болуы мүмкін.

Келіңіз, жағдайды мұқият зерттеп көрейік және өзіңізді «сондай» сезінген кезде қолданып көру керек 21 нәрсені зерттеп көрейік.

Ангедония түсіндірілді

Ангедония ләззат сезіне алмау ретінде сипатталады. Көп жағдайда бұл келесі психикалық денсаулық мәселелерінің кез келгенінің симптомы болуы мүмкін:

• Депрессия
• Мазасыздық
• Жарақаттан кейінгі стресс синдромы
• Шизофрения
• Биполярлық бұзылыс

Ангедония көбінесе дофаминнің теңгерімсіздігімен байланысты. Бұл химиялық заттар сіздің миыңызға не пайдалы екенін – оған жету үшін не істеу керектігін айтады.

Мидың және дененің қабынуы да маңызды рөл атқарады. Әрине, қысқа мерзімде қабыну жақсы. Бірақ ол бас тартпаса, бұл ангедонияға әкеліп қана қоймайды. Ол сондай-ақ қант диабетін, жүрек ауруын, қатерлі ісік пен инсультты тудыруы мүмкін.

Жақсы жаңалық - ештеңеден ләззат алмау сезімі жиі өткінші. Бұл «көктердің» жағдайын сарапшылар ситуациялық ангедония/депрессия деп атайды.

Психолог Миранда Надо айтқандай: «Бұл көптеген адамдар өмірінің кем дегенде бір сәтінде бастан кешіретін нәрсе».

Ештеңеден ләззат алмаған кезде жасайтын 21 нәрсе

1) Тыныс алуСтрессті жеңілдететін артықшылықтар үшін UN-R кеңесшілері төмендегілерді баптауға кеңес береді:

• Түптік американдық, кельт және үнді ішекті аспаптары, барабандары және флейталары (бірқалыпты дыбысталады.)
• Жеңіл джаз, классикалық («ларго» қозғалысы) және жеңіл тыңдалатын музыка сияқты басқа музыкамен араласқан жаңбыр, күн күркіреуі және табиғат дыбыстары.

14) Журнал жазыңыз

Жазу сіздің ойыңызды тазартуға көмектеседі, бірақ мен сияқты жазушыдан оны қабылдамаңыз. Рочестер университетінің медициналық орталығының сарапшыларының пікірінше, ол стрессті азайтуға және алаңдаушылықты басқаруға көмектеседі:

• Жағымсыз ойларды анықтауға мүмкіндік береді
• Сізге позитивті өзін-өзі ұстауға мүмкіндік береді. -талк
• Ангедония триггерлерін немесе симптомдарын қадағалауға көмектесу
• Сізге алаңдаушылықтарыңызды, сондай-ақ қорқыныштарыңыз бен уайымдарыңызды бірінші орынға қоюға мүмкіндік береді

Егер бұл бірінші рет болса күнделік жүргізу үшін:

• Күн сайын (немесе мүмкіндігінше жиі) жазыңыз
• Күнделікті және қаламыңызды бос ұстаңыз
• Дұрыс деп ойлаған нәрсені жазыңыз
• Журналыңызды өзіңізге лайық деп санасаңыз да пайдаланыңыз

15) Табиғатқа саяхат жасаңыз

Жүрегім ауырып, күйзеліске түскен кезде , Табиғатта серуендеу өзімді жақсы сезінгенін білдім. Сондықтан мен сізге де мұны істеуді ұсынамын, өйткені зерттеулер менің тәжірибемнің пайдасын ғылыми түрде дәлелдеді.

Миннесота университетінің сарапшылары түсіндіргендей: «Табиғатта болу немесе тіпті көруТабиғат көріністері ашуды, қорқыныш пен күйзелісті азайтады және жағымды сезімдерді арттырады.»

Сондай-ақ ол сіздің көңіл-күйіңізді жақсартып, оны «депрессиялық, күйзеліске ұшыраған және алаңдаушылықтан сабырлы әрі теңгерімді» күйге өзгерте алады.

Кеңес: мүмкіндігінше жаяу серуендеңіз, өйткені ол екі құсты бір таспен ұруға көмектеседі. Бұл сезім мүшелерін қоршаған ортаны сауықтыру ғана емес, сонымен қатар жаттығудың тамаша тәсілі.

16) Жаңа нәрсені біліңіз

Егер сізге бір кездері жақсы көретін істеріңізден ләззат алу қиын болса. , жаңа нәрсені үйрену көмектесуі мүмкін.

Өмірлік жаттықтырушы Дэвид Баттаймер түсіндіреді:

«Жаңа дағдыларды меңгерген сайын, сіз өзіңіз туралы көбірек сыйлықтар тауып, сенімділігіңіз бен әл-ауқатыңызды жақсартасыз. . Сіз өзіңіздің жаңа дағдыларыңызбен басқаларға да оң әсер ете аласыз.»

Сондықтан, егер сіз өзіңізді жақсартуды қаласаңыз, менің серіктес жазушы Джуд Палердің келесі ұсыныстары бар:

• Деңгейді көтеру қазіргі дағдыларыңыз
• Жаңа курсқа өту
• Жаңа тілді үйрену

17) Саяхаттау

Енді шекаралар қайта ашылып жатқандықтан, сізге қажет көбірек саяхаттауды қарастырыңыз. Ақыр соңында, оның сізді қайтадан бақытты сезінуге көмектесетін психикалық денсаулыққа пайдасы бар.

Шын мәнінде, WebMD есебінде «Саяхат стрессті азайтуға байланысты және алаңдаушылық пен депрессия белгілерін жеңілдетеді» делінген.

Мысалы: «Кейбір адамдар қайтып келгеннен кейін бес аптаға дейін демалысының оң әсерін сезіне алады», - деп қосты есепте.

Неліктен саяхаттау ангедониямен күресуге көмектесуі мүмкін, оның артықшылықтарының бірі сізді тыныштандырады.

«Жұмыстан жаңа жерлерді көруге уақыт бөлу сізде ұстанған күйзелістен арылтады. Жұмыс өміріңіздегі шиеленіс пен стресті жеңілдету сіздің ойыңызды босаңсуға және сауықтыруға мүмкіндік береді», - делінген жоғарыдағы есепте.

Саяхатта жүргенде әрқашан барғыңыз келетін жерге баруды ұмытпаңыз. WebMD түсіндіргендей, «Сіз барғыңыз келетін жерге барған кезде, сіз көбірек толқудасыз және кортизол деңгейлері (стресс гормондары) төмендейді». ‌

18) Экраннан аулақ болыңыз

Ұялы телефондар, планшеттер және компьютерлер біздің өмірімізді жеңілдетті (және де рахат). 1>

Зерттеудің түсіндіріп отырғанындай, «Экрандарды ойын-сауық пен әлеуметтік желіде пайдаланатындар 19%-ға дейін эмоционалдық күйзеліске және 14%-ға дейін перцептивтік күйзелістерге ұшыраған. Біз күннің көп бөлігін экрандарға қарауымыз керек, мұнда экран уақытын барынша азайтуға көмектесетін кейбір кеңестер берілген:

• Экрандарды пайдаланбайтын басқа әрекеттерді орындаңыз.
• Телефоныңызды жатын бөлмеден және жуынатын бөлмеден алыс ұстаңыз.
• Экранның автоматты құлыптау параметрлерін өзгертіңіз (мысалы, 10 минуттан 5 минутқа дейін.)
• Қолданбаларды жүктеп алуды азайтыңыз. қажет емес.
• Қажетті қолданбаларды пайдалануды шектеңіз.

19) Никотинге «жоқ» деңіз

Шылым шегу сіздікі болуы мүмкін.стресске қарсы тұру тәсілі. Өкінішке орай, бұл жақсыдан гөрі зияны көп.

Кливленд клиникасының есебінде былай түсіндіріледі: «Никотин шын мәнінде физикалық қозуды арттырып, қан ағымы мен тыныс алуды азайта отырып, денеге көбірек стресс түсіреді.»

Егер сіз өзіңізді қайтадан бақытты сезінгіңіз келсе – және қан қысымыңызды табиғи түрде төмендетсеңіз – никотин әдетінен бас тартудың уақыты келді. Міне, ауруды бақылау орталықтарының мәліметтері бойынша.

20) Алкогольден бас тарту

Көптеген адамдар күйзеліс кезінде алкогольге жүгінеді. Бұл қысқа мерзімде демалуға көмектеседі, бірақ бұл ұзақ мерзімді стрессті төмендететін құрал ретінде ұсынылмайды.

Кливленд клиникасының кеңесшісі Дениз Грэмдің айтуынша, «алкогольді тұтынудың жоғарылауы жағымсыз нәрселер туралы ойлауға әкелуі мүмкін. эмоционалдық күйіңізді арттыратын қорқынышты ойлар.»

Және танымал нанымдарға қарамастан, бұл сізді жақсы ұйықтатпайды. Бауыр маманы доктор Кристина Линденмейер түсіндіреді:

«Алкогольді ұйықтататын дәрі ретінде пайдаланғанда, ол ұйқының REM (көздің жылдам қозғалысы) кезеңінде жұмсайтын уақытты азайтады.

«Сіз тезірек ұйықтай аласыз және алғашқы бірнеше сағатта тереңірек ұйықтай аласыз, бірақ сіз ұйқы циклінің (REM.) шынымен қалпына келтіретін кезеңіне жете алмайсыз. Нәтижесінде келесі күні ұйқышылдық болуы мүмкін. және азырақ тынығуды сезінесіз.»

Және, мен бұрын айтып өткенімдей, ұйқың болмаған кезде,қабыну пайда болады – ангедонияны тез тудыратын (немесе нашарлататын) фактор.

21) Кәсіби маманмен кеңесіңіз

Осы кеңестердің барлығын қолданып көргеннен кейін де өзіңізді көңілсіз сезінесіз бе? Содан кейін сіз психикалық денсаулық сақтау маманымен кеңесуді қалауыңыз мүмкін. Жоғарыда айтып өткенімдей, бұрын жақсы көретін істеріңізден ләззат алмау психикалық денсаулыққа қатысты елеулі мәселенің белгісі болуы мүмкін.

Қорытынды ойлар

Біздің өмірімізде біз өзімізді сезінетін бір бөлік бар. ангедония – бұрын істеген істеріміз енді рахатқа бөленбейді. Бірақ ең бастысы - сіз әрқашан бірдеңе жасай аласыз.

Бұл көптеген басқа нәрселермен қатар, жақсы ұйықтау, дұрыс тамақтану және жаттығулар арқылы стресс пен қабынумен күресу мәселесі.

Ең бастысы. , мұның бәрі тыныс алу және жеке күшке қол жеткізу туралы. Осыларды, сондай-ақ мен жоғарыда айтқан кеңестерді орындау бір кездері жақсы көрген нәрселерден ләззат алуға көмектеседі.

Стресс - күнделікті өмірдің қалыпты бөлігі. Бұл күресуге немесе қашуға көмектеседі, бұл оны тірі қалу немесе қалпына келтіру үшін өте маңызды етеді.

Өкінішке орай, ұзаққа созылған стресс денеңіздің қабыну реакциясын белсендіруі мүмкін. Жоғарыда айтып өткенімдей, бұл қабыну сізді ангедония қаупіне ұшыратуы мүмкін.

Сондықтан сіз бұдан былай нәрселерден ләззат ала алмайтындай сезінген сайын, бұл тыныс алуыңыз керек екендігінің белгісі.

Бақытсыздықты сезіну жүрегіңізге де, жаныңызға да зиян тигізуі мүмкін.

Сондықтан мен сізге Руда Иандэ деген бақсы жасаған әдеттен тыс тегін тыныс алу жаттығулары туралы бейнені қарауды ұсынамын.

Мен Мен мұны өзім сынап көрдім, өйткені мен үнемі шиеленісті сезіндім. Менің өз-өзіме деген сенімім мен сенімім ең төменгі деңгейде болды.

Тегін тыныс алу жаттығулары туралы бейнені көргеннен кейін мен керемет нәтижелерге қол жеткіздім.

Негізінен, бұл менің күйзелістен арылуға және көңіл-күйімді көтеруге көмектесті. ішкі тыныштық. Мен бөлісуге қатты сенетіндіктен, басқалардың да мен сияқты күшті сезінгенін қалаймын.

Ал егер бұл мен үшін жұмыс істесе, бұл сізге де көмектесе алады.

Руда hasn ' жай ғана батпақты стандартты тыныс алу жаттығуын жасап қойған жоқ – ол осы керемет ағынды жасау үшін өзінің көп жылдық тыныс алу тәжірибесі мен шамандықты ақылды түрде біріктірді - және оған қатысу тегін.

Егер сіз ангедонияға байланысты өзіңізден ажырап қалғандай сезінсеңіз. , Мен дәл қазір Руданың тыныс алу жаттығулары туралы тегін бейнежазбасын қарауды ұсынамын.

Бейнені көру үшін осы жерді басыңыз.

2) Ұйқыжақсы

Жоғарыда айтылғандай, ангедония қабынудан туындауы мүмкін. Бақытымызға орай, сіз жай ғана жақсы ұйықтау арқылы оның денеңізге зиянын тигізуінің алдын ала аласыз.

Гарвард денсаулық жариялауының есебінде бұл туралы былай түсіндіріледі:

«Ұйқы кезінде қан қысымы төмендейді және қан тамырлары босаңсытады. Ұйқы шектелген кезде қан қысымы қажетінше төмендемейді, бұл қан тамырларының қабырғаларында қабынуды белсендіретін жасушаларды тудыруы мүмкін. Ұйқының жетіспеушілігі дененің стресске жауап беру жүйесін де өзгертуі мүмкін.

«Сонымен қатар, ұйқының жетіспеушілігі мидың үй тазалау жүйесінің қалыпты жұмысына кедергі келтіреді. Түнгі ұйқысыз бұл үйді тазарту процесі аздап мұқият болады, бұл ақуыздың жиналуына және қабынудың дамуына мүмкіндік береді.»

Сондықтан, егер сіз бұрынғыдай нәрселерден ләззат алғыңыз келсе, оны алуды мақсат етіңіз. ұйқының дұрыс мөлшері. Ұлттық ұйқы қорының нұсқауларына сәйкес, бұл әр түнде 7-9 сағат көзді жұмып тұру.

3) Дұрыс тамақтаныңыз

Сіз не жесеңіз, солсыз. Сондықтан, егер сіз күйзеліске ұшырасаңыз, дұрыс тамақтану өте маңызды, өйткені соңғысы ақырында қабыну мен ангедонияны тудыруы мүмкін.

Бастау үшін стресс ағзаға қоректік заттарға көбірек сұраныс береді. Бұл сонымен қатар, әсіресе майлы және тәтті тағамдарға деген зиянды құмарлықты тудыруы мүмкін.

Осылайша, сүйікті істеріңізден ләззат алудың ең жақсы тәсілдерінің бірі - тамақтану.дені сау.

Гарвард университетінің мамандарының сөзін қабылдаңыз, олар көкөністер мен омега-3 майларына бай тағамдарды көп жеуге кеңес береді. Өйткені, олар кортизолды, құмарлық тудыратын гормонды және іш аймағындағы майдың жиналуын реттеуге көмектеседі.

Сондай-ақ жемістер, жаңғақтар, бұршақ және балықты қосқан дұрыс, өйткені бұл тарифтер қабынумен күресуге көмектеседі. денеде.

Ал егер сіз бұл тағамдарды жұмсақ деп тапсаңыз, дәмдеуіштерді пайдалануды тоқтатпаңыз. Қабынумен күресуге көмектесетіндерді ғана қолданыңыз, өйткені олар мен атап өткен қабынуға қарсы тағамдармен қоян-қолтық жұмыс істей алады.

WebMD есебіне сәйкес, ең жақсы үміткерлер «куркума» болып табылады. , розмарин, даршын, зире және имбирь, өйткені олар сіздің денеңіздегі қабынуға әкелетін процестерді бәсеңдетуі мүмкін.»

4) Қозғалысты жалғастырыңыз

Физикалық белсенділік жай ғана ұстап қана қоймайды. сіздің денеңіз ең жоғарғы пішінде. Бұл сізге бұрын істеген ұнайтын істеріңізден де ләззат алуға мүмкіндік береді.

Біреуі, ол ангедонияға әкелетін стресспен (және ұйқысыз түндер) күреседі. Мазасыздық ретінде & Американың Депрессия Ассоциациясының баяндамасы былай деп түсіндіреді:

«Жаттығулар және басқа дене жаттығулары мидағы эндорфиндерді — табиғи ауруды басатын дәрілер ретінде әрекет ететін химиялық заттарды шығарады, сонымен қатар ұйықтау қабілетін жақсартады, бұл өз кезегінде стрессті азайтады... аэробты жаттығулар мазасыздануға қарсы әсерлерді ынталандыруы мүмкін.»

5) Жеке басыңызды таңдаңыз.қуат

Ендеше, ештеңеден ләззат алмау сезімін қалай жеңуге болады?

Оның ең жақсы тәсілдерінің бірі - жеке күшіңізді пайдалану.

Көрдіңіз бе, біздің бәрімізде керемет күш пен әлеует бар, бірақ көпшілігіміз оны ешқашан пайдалана алмаймыз. Біз өзімізге сенімсіздік пен шектейтін сенімдерге батып кетеміз. Біз шынайы бақыт әкелетін нәрсені істеуді доғарамыз.

Мен мұны Руда Иандэ бақсысынан білдім. Ол мыңдаған адамдарға өздерінің жеке күштерінің есігін ашуы үшін жұмысын, отбасын, руханилығын және сүйіспеншілігін теңестіруге көмектесті.

Оның дәстүрлі ежелгі шамандық әдістер мен қазіргі заманға сәйкес келетін ерекше тәсілі бар. Бұл сіздің ішкі күшіңізден басқа ештеңені пайдаланбайтын тәсіл – ешқандай қулық немесе күш беру туралы жалған мәлімдемелер жоқ.

Себебі шынайы мүмкіндіктерді беру іштен болуы керек.

Тегін тамаша бейнеде Руда сіздің қалай екеніңізді түсіндіреді. ол сіз әрқашан армандаған өмірді жасай алады және серіктестеріңіздің тартымдылығын арттыра алады және бұл сіз ойлағаннан да оңайырақ.

Сондықтан, сіз бәрін ұнамсыз деп табудан шаршасаңыз, оның өмірін тексеру керек- өзгерту туралы кеңес.

Тегін бейнені көру үшін осы жерді басыңыз.

6) Медитация жасаңыз

Медитация - өмірдегі күйзелістен арылудың тамаша, оңай тәсілдерінің бірі. Бұл сізді тыныштандырып қана қоймайды, сонымен қатар ләззатсыздық сезімімен күресуге көмектеседі:

Шын мәнінде, мұнда сендіретін кейбір статистика бар.ангедония үшін медитацияны қолданып көріңіз:

• 6-9 ай медитациямен айналысу алаңдаушылықты 60%-ға азайтуы мүмкін.
• Медитация ұйқыны жақсартуға көмектеседі. Күнделікті медитация жоспарын бастаған ұйқысыздардың 75% ұйықтар алдында 20 минут ішінде ұйықтай алады. Бұл сондай-ақ ұйқысы бұзылған адамдардың ояту уақытын 50%-ға дейін қысқартты.

Егер сіз медитация әлеміне жаңадан келген болсаңыз, мына әдістерді қолданып көруіңіз керек:

• Тыныс алу медитациясы (Руданың тыныс алу жаттығулары туралы бейнені орындаған дұрыс)
• Зейін медитациясы
• Зейінді серуендеу медитациясы
• Фокусты медитация
• Мантра медитациясы

Сонымен қатар сіз медитацияны жаңадан бастаушыларға арналған осы соңғы хит парағына жүгінуге болады.

7) Ризашылық білдіріңіз

Дәл қазір көңіл-күйіңізді жоғалтып алуыңыз мүмкін, бірақ сізде көп нәрсе болатынына сенімдімін. Шатырыңыз, жейтін тамағыңыз және ақша төлейтін жұмысыңыз бар шығар.

Егер өмірден тағы да ләззат алғыңыз келсе, ризашылығыңызды білдіретін кез келді. Есіңізде болсын: «Алғыс сезінуге уақыт бөлу стрессті жеңуге көмектесу арқылы сіздің эмоционалдық әл-ауқатыңызды жақсартуы мүмкін», - деп түсіндіреді Ұлттық денсаулық сақтау институтының есебінде.

Бәлкім, бақытыңызды арттырудың ең жақсы жолы «алу». Сол күні сіз риза болған бес түрлі нәрсе туралы ойлауды әдетке айналдырыңыз», - дейді өмір жаттықтырушысы Жанетт Браун.

8) Жағымсыз ойлауды тоқтатыңыз

Сіз зардап шеккендеангедония, туннельдің соңында жарық жоқ сияқты болады. Бұл сізді жағымсыз ойлауға (және сезінуге) және нәрселерді ұнатпайтындай етіп көрсетуге мәжбүр етуі мүмкін.

Сондықтан сіз Майо клиникасының сарапшыларының пікірінше, пессимистік өз-өзімен сөйлесуді тоқтатуыңыз керек. туралы:

Hackspirit-тен қатысты оқиғалар:

• Айналаңдағы барлық негативтерді сүзу немесе ұлғайту
• Өзіңді жекелендіру немесе кінәлау
• Кінәлау, бұл жағдайда сіз кінәні басқаларға жүктейсіз
• Апатқа ұшырау немесе орын алатын ең жаман нәрселерді болжау
• Үлкейту немесе үлкенірек етіп көрсету

Қиын екені рас. кейде позитивті ойлау үшін, осы кеңестерді орындау сізге оптимистік көзқарасқа қол жеткізуге көмектеседі.

9) Әрқашан өзіңізге мұқият болыңыз

Сіз көп жұмыс істеп жатқан боларсыз. Сіз өзіңізге жақсы күтім жасауды ұмыттыңыз, бұл ангедонияны сезінуіңіздің бір себебі болуы мүмкін.

Қаншалықты бос емес болсаңыз да, өзіңізді жақсы көруді және өзіңізді күтуді есте сақтауыңыз керек. .

«Өзін-өзі күту тәртібімен айналысу алаңдаушылық пен депрессияны азайтады немесе жояды, стрессті азайтады, шоғырлануды жақсартады, ашулану мен ашуды азайтады, бақытты арттырады, энергияны жақсартады және т.б.» деп түсіндіреді Southern. Нью-Гэмпшир университетінің сарапшылары.

Жақсы жаңалық, мұндағы кеңестердің барлығы – өзін-өзі күту – тамақтану.дұрыс, жақсы ұйықтау, жаттығу және т.б.. Бірақ, егер сіз көп нәрсені жасағыңыз келсе, өзіңізді жақсы көрудің осы он әдісін ұстануға болады.

10) Өміріңізді теңестіруге тырысыңыз

Жұмыс табысқа жету сезімін береді (және ақша да.) Бірақ кейде оны бәрінен жоғары қою сіздің психикалық денсаулығыңызға әсер етуі мүмкін.

Есепке сәйкес, «жұмыс істеу Аптасына 55 сағаттан астам уақыт денсаулыққа кері әсер етуі мүмкін.»

Себебі, «Егер сіз шамадан тыс жұмыс жасасаңыз, кортизол деңгейіңіз (негізгі стресс гормоны) артады.»

Ойланыңыз. Бұл туралы: тым көп жұмыс істеу ұйқыңызды жоғалтуға, фаст-фудты жеуге (салауатты тамақтанудың орнына) және жаттығуларды өткізіп жіберуге әкелуі мүмкін.

Сорақысы, бұл сізді әлеуметтенуден бас тартуға әкелуі мүмкін, атап өткендей, бұл да ангедониямен күресуде жақсы.

Басқаша айтқанда, әрқашан мансапқа ұмтылмағаныңыз дұрыс. Егер бұрын өзіңізге ұнайтын нәрселерден ләззат алғыңыз келсе, бұл жұмыс пен өмірдің дұрыс мөлшерін сақтау мәселесі.

11) Әлеуметтену

Оқшаулау және жалғыздық сізді стрессті күшейтуі мүмкін. – және ұзақ мерзімді перспективада ангедониялық. Сондықтан, егер сіз жақсы нәрселерден қайта ләззат алғыңыз келсе, көбірек шығып, араласыңыз!

«Адаммен тікелей байланыс жүйке жүйеміздің жүйке жүйесін реттейтін нейротрансмиттерлердің «коктейлі» бөлетін бөліктерін тудырады. стресс пен мазасыздыққа біздің жауабымыз», - деп түсіндіреді Medical News Today баяндамасында.

Сондықтан сіз қайғылы болған кезде,отбасыңызбен және достарыңызбен кездесуге тырысыңыз. Қаласаңыз, олармен бірге жаттығулар жасай аласыз немесе табиғатқа саяхат жасай аласыз. Тағы да, сіз екі құсты бір оқпен ұрасыз!

12) Күліңіз

Факт: күлкі - ең жақсы дәрі, әсіресе егер сіз дәл қазір ұнамсыз нәрселерді тапсаңыз.

Майо клиникасының сарапшыларының пікірінше, қысқа мерзімде «Түртпейтін күлкі сіздің күйзеліске қарсы реакцияңызды оятып, содан кейін суытып жібереді және ол жүрек соғу жиілігі мен қан қысымыңызды жоғарылатып, содан кейін төмендетуі мүмкін.»

Оған келетін болсақ. ұзақ мерзімді әсерлер, күлу сіздің көңіл-күйіңізді айтарлықтай жақсартады. Себебі «Күлкі сіздің стрессті, депрессияны және алаңдаушылықты азайтуға көмектеседі және сізді бақыттырақ сезінеді. Бұл сіздің өзін-өзі бағалауыңызды да жақсарта алады.»

Олай болса, жалғастырыңыз. Комедиялық шоуларды қараңыз - және сізді бақытты ететін басқа нәрсе. Ең дұрысы, сізді күлдіретін және осы сәттен ләззат алатын осы немесе басқа сұрақтарға жауап беруге тырысыңыз!

13) Музыканы қосыңыз

Музыка, сөзсіз, стреспен күресудің тамаша құралы – және ол әкелетін ангедониялық ойлар.

«Жақсы музыка сізді өмірге деген оптимистік және позитивті сезінеді. Баяу қарқын санаңызды тыныштандырып, бұлшық еттеріңізді босаңсытып, күннің күйзелісін босатып, өзіңізді тыныштандырады», - деп түсіндіреді Невада-Рено университетінің (БҰҰ-Р.)

Қарапайым тілмен айтқанда, жылдам немесе баяу музыканы тыңдау көңіл-күйіңізді жақсартуға көмектеседі. Бірақ егер сіз музыканы барынша пайдаланғыңыз келсе