ເຈົ້າເຄີຍຮູ້ສຶກວ່າສິ່ງທີ່ນຳຄວາມສຸກມາໃຫ້ເຈົ້າກ່ອນ – ແມ່ນພຽງແຕ່ 'ເມ'? ໄລຍະທີ່ບໍ່ມີຄວາມສຸກກັບສິ່ງໃດກໍ່ຕາມ, ເຖິງແມ່ນວ່າມັນອາດຈະເປັນອາການຂອງສະພາບທີ່ເອີ້ນວ່າ anhedonia.

ໃຫ້ພວກເຮົາເຈາະເຂົ້າໄປໃນສະຖານະການແລະຄົ້ນຫາ 21 ສິ່ງທີ່ທ່ານຄວນພະຍາຍາມທຸກຄັ້ງທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າ 'ເປັນ'.<1

Anhedonia ອະທິບາຍ

Anhedonia ມີລັກສະນະເປັນຄວາມບໍ່ສາມາດທີ່ຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກມີຄວາມສຸກ. ໃນກໍລະນີຫຼາຍທີ່ສຸດ, ມັນສາມາດເປັນອາການຂອງບັນຫາສຸຂະພາບຈິດຕໍ່ໄປນີ້:

• ຊຶມເສົ້າ
• ຄວາມວິຕົກກັງວົນ
• ໂຣກຄວາມຄຽດຫຼັງການບາດເຈັບ
• Schizophrenia
• ຄວາມຜິດກະຕິ Bipolar

Anhedonia ມັກຈະເປັນຍ້ອນຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງ dopamine. ສານ​ເຄ​ມີ​ເຫຼົ່າ​ນີ້​ບອກ​ສະ​ໝອງ​ຂອງ​ທ່ານ​ວ່າ​ຫຍັງ​ເປັນ​ຜົນ​ຕອບ​ແທນ – ສິ່ງ​ທີ່​ເຈົ້າ​ຕ້ອງ​ເຮັດ​ເພື່ອ​ບັນ​ລຸ​ມັນ.

ການ​ອັກ​ເສບ​ຂອງ​ສະ​ຫມອງ – ແລະ​ຮ່າງ​ກາຍ – ມີ​ບົດ​ບາດ​ເຊັ່ນ​ດຽວ​ກັນ. ແນ່ນອນ, ການອັກເສບແມ່ນດີໃນໄລຍະສັ້ນ. ແຕ່ເມື່ອມັນບໍ່ຍອມແພ້, ມັນບໍ່ພຽງແຕ່ນໍາໄປສູ່ການ anhedonia. ມັນຍັງອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດພະຍາດເບົາຫວານ, ພະຍາດຫົວໃຈ, ມະເຮັງ, ແລະເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ.

ຂ່າວດີແມ່ນຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ໄດ້ເພີດເພີນກັບສິ່ງໃດກໍ່ຕາມມັກຈະຫາຍໄປ. ກໍລະນີຂອງ 'blues' ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ຜູ້ຊ່ຽວຊານເອີ້ນວ່າ anhedonia ສະຖານະການ / ຊຶມເສົ້າ.

ດັ່ງທີ່ນັກຈິດຕະສາດ Miranda Nadeau ວາງໄວ້, "ມັນເປັນສິ່ງທີ່ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍມີປະສົບການຢ່າງຫນ້ອຍຫນຶ່ງຈຸດໃນຊີວິດຂອງເຂົາເຈົ້າ."

21 ສິ່ງ​ທີ່​ຄວນ​ເຮັດ​ໃນ​ເວ​ລາ​ທີ່​ທ່ານ​ບໍ່​ມີ​ຄວາມ​ສຸກ​ຫຍັງ​ອີກ​ຕໍ່​ໄປ

1) ຫາຍ​ໃຈຜົນປະໂຫຍດດ້ານຄວາມກົດດັນ, ຜູ້ໃຫ້ຄໍາປຶກສາຂອງ UN-R ແນະນໍາໃຫ້ປັບແຕ່ງສິ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

• ເຄື່ອງດົນຕີພື້ນເມືອງອາເມລິກາ, Celtic, ແລະອິນເດຍ, drums, ແລະ flutes (ຫຼິ້ນສຽງປານກາງ.)
• ສຽງຝົນ, ຟ້າຮ້ອງ, ແລະທຳມະຊາດປະສົມກັບດົນຕີອື່ນໆ ເຊັ່ນ: ແຈສເບົາ, ຄລາສສິກ (ການເຄື່ອນໄຫວ “largo”), ແລະດົນຕີທີ່ຟັງງ່າຍ.

14) ຂຽນວາລະສານ

ການ​ຂຽນ​ອາດ​ຈະ​ຊ່ວຍ​ເຮັດ​ໃຫ້​ຈິດ​ໃຈ​ຂອງ​ທ່ານ​ສົດ​ໃສ – ແຕ່​ບໍ່​ພຽງ​ແຕ່​ເອົາ​ມັນ​ຈາກ​ນັກ​ຂຽນ​ເຊັ່ນ​ຂ້າ​ພະ​ເຈົ້າ​. ອີງຕາມຜູ້ຊ່ຽວຊານຈາກສູນການແພດຂອງມະຫາວິທະຍາໄລ Rochester, ມັນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງແລະຈັດການຄວາມກັງວົນໂດຍ:

• ອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານລະບຸຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີ
• ໃຫ້ໂອກາດແກ່ເຈົ້າໃນແງ່ບວກ. -talk
• ຊ່ວຍທ່ານຕິດຕາມອາການ ຫຼືອາການ anhedonia ຂອງເຈົ້າ
• ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຈັດລຳດັບຄວາມສຳຄັນຂອງຄວາມກັງວົນຂອງເຈົ້າ – ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຄວາມຢ້ານກົວ ແລະຄວາມກັງວົນຂອງເຈົ້າ

ຖ້າມັນເປັນຄັ້ງທຳອິດຂອງເຈົ້າ ການບັນທຶກ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າ:

• ຂຽນທຸກໆມື້ (ຫຼືເລື້ອຍໆເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້)
• ຮັກສາບັນທຶກແລະປາກກາຂອງເຈົ້າຢູ່ສະເຫມີ
• ຂຽນອັນໃດກໍໄດ້ທີ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຖືກຕ້ອງ
• ໃຊ້ວາລະສານຂອງເຈົ້າໃນແບບໃດກໍ່ຕາມທີ່ເຈົ້າເຫັນວ່າເໝາະສົມ

15) ໄປທ່ຽວທຳມະຊາດ

ເມື່ອຂ້ອຍຮູ້ສຶກເສຍໃຈ ແລະ ຄຽດ , ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ຄົ້ນພົບວ່າການຍ່າງຢູ່ໃນທໍາມະຊາດເຮັດໃຫ້ຂ້ອຍຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ຂ້ອຍແນະນໍາໃຫ້ເຈົ້າເຮັດເຊັ່ນກັນ - ສໍາລັບການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ພິສູດແລ້ວຜົນປະໂຫຍດທີ່ຂ້ອຍໄດ້ປະສົບກັບວິທະຍາສາດ.

ດັ່ງທີ່ຜູ້ຊ່ຽວຊານຈາກມະຫາວິທະຍາໄລ Minnesota ອະທິບາຍວ່າ, "ການຢູ່ໃນທໍາມະຊາດ, ຫຼືແມ້ກະທັ້ງການເບິ່ງ.scenes ຂອງທໍາມະຊາດ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມໂກດແຄ້ນ, ຄວາມຢ້ານກົວ, ແລະຄວາມກົດດັນແລະເພີ່ມຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ມີຄວາມສຸກ."

ມັນຍັງສາມາດປັບປຸງອາລົມຂອງທ່ານ, ປ່ຽນມັນຈາກ "ຊຶມເສົ້າ, ຄວາມກົດດັນ, ແລະກະຕືລືລົ້ນໃຫ້ສະຫງົບແລະສົມດູນ."

ເຄັດລັບ: ຍ່າງປ່າທຸກຄັ້ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້, ເພາະມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຕີນົກສອງໂຕດ້ວຍກ້ອນຫີນກ້ອນດຽວ. ມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນການຮັກສາສິ່ງແວດລ້ອມສໍາລັບຄວາມຮູ້ສຶກເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງເປັນວິທີທີ່ດີເລີດໃນການອອກກໍາລັງກາຍ.

16) ຮຽນຮູ້ສິ່ງໃຫມ່ໆ

ຖ້າທ່ານພົບວ່າມັນຍາກທີ່ຈະມີຄວາມສຸກກັບສິ່ງທີ່ເຈົ້າເຄີຍເຮັດ. , ການຮຽນຮູ້ສິ່ງໃໝ່ອາດຈະຊ່ວຍໄດ້.

ອະທິບາຍເຖິງຄູຝຶກຊີວິດ David Buttimer:

“ເມື່ອເຈົ້າໄດ້ຮຽນຮູ້ທັກສະໃໝ່ໆ, ເຈົ້າຈະຄົ້ນພົບຂອງຂວັນຫຼາຍຂຶ້ນກ່ຽວກັບຕົວເຈົ້າເອງ ແລະ ປັບປຸງຄວາມເຊື່ອໝັ້ນ ແລະ ສະຫວັດດີພາບຂອງເຈົ້າ. . ເຈົ້າຍັງສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບທາງບວກກັບຄົນອື່ນດ້ວຍທັກສະໃໝ່ຂອງເຈົ້າໄດ້.”

ສະນັ້ນ, ຖ້າເຈົ້າຊອກຫາຕົວເອງໃຫ້ດີຂຶ້ນ, ຜູ້ຮ່ວມຂຽນຂອງຂ້ອຍ Jude Paler ມີຄຳແນະນຳເຫຼົ່ານີ້:

• ການຍົກລະດັບ ທັກສະປັດຈຸບັນຂອງເຈົ້າ
• ຮຽນຫຼັກສູດໃໝ່
• ຮຽນພາສາໃໝ່

17) ການເດີນທາງ

ຕອນນີ້ຊາຍແດນກຳລັງເປີດຄືນໃໝ່, ເຈົ້າຄວນ ພິຈາລະນາການເດີນທາງຫຼາຍ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ມັນມີຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຈິດທີ່ອາດຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກມີຄວາມສຸກອີກເທື່ອຫນຶ່ງ.

ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ບົດລາຍງານ WebMD ບອກວ່າ "ການເດີນທາງໄດ້ຖືກເຊື່ອມໂຍງກັບການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນແລະສາມາດບັນເທົາອາການຂອງຄວາມກັງວົນແລະຊຶມເສົ້າ."<1

ກໍລະນີໃນຈຸດ: "ບາງຄົນສາມາດຮູ້ສຶກວ່າຜົນກະທົບທາງບວກຂອງການພັກຜ່ອນຂອງພວກເຂົາເປັນເວລາເຖິງຫ້າອາທິດຫຼັງຈາກພວກເຂົາກັບຄືນມາ," ບົດລາຍງານກ່າວຕື່ມວ່າ.

ກ່ຽວກັບເປັນຫຍັງການເດີນທາງອາດຈະຊ່ວຍເລື່ອງອາການທ້ອງອືດຂອງເຈົ້າໄດ້, ຜົນປະໂຫຍດອັນໜຶ່ງຂອງມັນກໍ່ຄືມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກສະຫງົບໄດ້.

“ການໃຊ້ເວລາຈາກວຽກໄປເບິ່ງສະຖານທີ່ໃໝ່ໆ ປົດປ່ອຍຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ເຈົ້າເຄີຍຖືຢູ່. ການຜ່ອນຄາຍຄວາມເຄັ່ງຕຶງແລະຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນຊີວິດການເຮັດວຽກຂອງທ່ານເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈຂອງທ່ານຜ່ອນຄາຍແລະຜ່ອນຄາຍ,” ກ່າວໃນບົດລາຍງານຂ້າງເທິງ.

ເມື່ອເດີນທາງ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະໄປສະຖານທີ່ທີ່ເຈົ້າຢາກຈະໄປຢ້ຽມຢາມ. ດັ່ງທີ່ WebMD ອະທິບາຍມັນ, "ເມື່ອທ່ານໄປຢ້ຽມຢາມບ່ອນໃດບ່ອນຫນຶ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະໄປ, ທ່ານມີຄວາມຕື່ນເຕັ້ນຫຼາຍແລະລະດັບ cortisol ຂອງເຈົ້າ (ຮໍໂມນຄວາມກົດດັນ) ຈະຫຼຸດລົງ."

18) ຢູ່ຫ່າງຈາກໜ້າຈໍ

ໂທລະສັບມືຖື, ແທັບເລັດ, ແລະຄອມພິວເຕີ ໄດ້ເຮັດໃຫ້ຊີວິດຂອງເຮົາງ່າຍຂຶ້ນ (ແລະມີຄວາມສຸກເຊັ່ນກັນ.) ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ມັນສາມາດເພີ່ມຄວາມກົດດັນຂອງພວກເຮົາ ແລະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ພໍໃຈ.

ຕາມການສຶກສາອະທິບາຍວ່າ, "ຜູ້ທີ່ເພິ່ງພາອາໄສໜ້າຈໍເພື່ອຄວາມບັນເທີງ ແລະເຄືອຂ່າຍສັງຄົມມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງທາງອາລົມຫຼາຍເຖິງ 19% ແລະຄວາມກົດດັນທາງດ້ານສະຕິປັນຍາເພີ່ມຂຶ້ນເຖິງ 14%. ພວກ​ເຮົາ​ຕ້ອງ​ເບິ່ງ​ຫນ້າ​ຈໍ​ເປັນ​ສ່ວນ​ໃຫຍ່​ຂອງ​ມື້, ນີ້​ແມ່ນ​ບາງ​ຄໍາ​ແນະ​ນໍາ​ທີ່​ຈະ​ຊ່ວຍ​ໃຫ້​ທ່ານ​ຮັກ​ສາ​ເວ​ລາ​ຫນ້າ​ຈໍ​ໃຫ້​ຕໍາ​່​ສຸດ​ທີ່:

• ເຮັດ​ກິດ​ຈະ​ກໍາ​ອື່ນໆ​ທີ່​ບໍ່​ກ່ຽວ​ຂ້ອງ​ກັບ​ຫນ້າ​ຈໍ.<6
• ເກັບໂທລະສັບຂອງທ່ານອອກຈາກຫ້ອງນອນ – ແລະຫ້ອງນ້ຳ.
• ປ່ຽນການຕັ້ງຄ່າການລັອກໜ້າຈໍຂອງທ່ານໂດຍອັດຕະໂນມັດ (ເຊັ່ນ: ຈາກ 10 ນາທີເປັນ 5.)
• ຫຼຸດການດາວໂຫຼດແອັບທີ່ທ່ານໃຊ້ໃຫ້ໜ້ອຍທີ່ສຸດ. ບໍ່ຕ້ອງການແທ້ໆ.
• ຈຳກັດການໃຊ້ແອັບທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.ວິທີການຕ້ານຄວາມກົດດັນ. ໂຊກບໍ່ດີ, ອັນນີ້ພຽງແຕ່ເປັນອັນຕະລາຍຫຼາຍກວ່າຜົນດີ.

ຕາມລາຍງານຂອງຄລີບແລນຄລີນິກອະທິບາຍວ່າ: “ຕົວຈິງແລ້ວນິໂຄຕິນເຮັດໃຫ້ຄວາມຄຽດຫຼາຍຂຶ້ນຕໍ່ຮ່າງກາຍໂດຍການເພີ່ມຄວາມຕື່ນຕົວ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ ແລະ ການຫາຍໃຈ.”

ສະນັ້ນຖ້າທ່ານຕ້ອງການຮູ້ສຶກມີຄວາມສຸກອີກຄັ້ງ - ແລະຫຼຸດລົງຄວາມດັນເລືອດຂອງທ່ານຕາມທໍາມະຊາດເຊັ່ນກັນ - ມັນເປັນເວລາທີ່ຈະເຕະນິໄສ nicotine ຂອງທ່ານ. ນີ້ແມ່ນວິທີການ, ອີງຕາມສູນຄວບຄຸມພະຍາດ.

20) ງົດເຫຼົ້າ

ຫຼາຍຄົນຫັນໄປດື່ມເຫຼົ້າໃນເວລາມີຄວາມກົດດັນ. ມັນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍໃນໄລຍະສັ້ນ, ແຕ່ມັນບໍ່ສົມຄວນເປັນຕົວຫຼຸດຄວາມຄຽດໃນໄລຍະຍາວ.

ຕາມທີ່ປຶກສາຂອງ Cleveland Clinic, Denise Graham, "ການບໍລິໂພກເຫຼົ້າທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນສາມາດນໍາໄປສູ່ສິ່ງທີ່ບໍ່ດີ, ປະເພດ. ຄວາມຄິດທີ່ໜ້າຢ້ານທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ອາລົມຂອງເຈົ້າສູງຂຶ້ນ.”

ແລະ, ກົງກັນຂ້າມກັບຄວາມເຊື່ອທີ່ນິຍົມ, ມັນບໍ່ໄດ້ເຮັດໃຫ້ທ່ານນອນຫຼັບໄດ້ດີຂຶ້ນ. ແພດຊ່ຽວຊານດ້ານຕັບທ່ານດຣ Christina Lindenmeyer ອະທິບາຍວ່າ:

“ເມື່ອເຫຼົ້າຖືກໃຊ້ເປັນເຄື່ອງຊ່ວຍໃນການນອນ, ມັນຈະຫຼຸດເວລາທີ່ທ່ານໃຊ້ໃນຂັ້ນຕອນ REM (ການເຄື່ອນໄຫວຕາຢ່າງໄວວາ) ຂອງການນອນ.

"ເຈົ້າອາດຈະນອນໄວຂຶ້ນແລະເຈົ້າອາດຈະນອນເລິກຫຼາຍໃນສອງສາມຊົ່ວໂມງທໍາອິດ, ແຕ່ເຈົ້າບໍ່ຮອດຂັ້ນຕອນການຟື້ນຟູຢ່າງແທ້ຈິງຂອງວົງຈອນການນອນ (REM.) ດັ່ງນັ້ນ, ໃນມື້ຕໍ່ມາເຈົ້າມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະງ່ວງນອນຫຼາຍຂຶ້ນ. ແລະຮູ້ສຶກຜ່ອນຄາຍໜ້ອຍລົງ.”

ແລະ, ດັ່ງທີ່ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ກ່າວມາກ່ອນຫນ້ານີ້, ໃນເວລາທີ່ທ່ານຂາດການນອນ,ການອັກເສບເກີດຂຶ້ນ – ເປັນປັດໄຈທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ anhedonia (ຫຼືຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ) ໄດ້.

21) ປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານ

ທ່ານຍັງມີຄວາມຮູ້ສຶກ bleak ເຖິງແມ່ນວ່າຈະພະຍາຍາມຄໍາແນະນໍາເຫຼົ່ານີ້ທັງຫມົດ? ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບຈິດ. ດັ່ງທີ່ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ກ່າວມາແລ້ວ, ການບໍ່ມີຄວາມສຸກກັບສິ່ງທີ່ເຈົ້າເຄີຍເຮັດອາດເປັນສັນຍານຂອງບັນຫາສຸຂະພາບຈິດທີ່ຮ້າຍແຮງ.

ຄວາມຄິດສຸດທ້າຍ

ມີສ່ວນຫນຶ່ງໃນຊີວິດຂອງພວກເຮົາທີ່ພວກເຮົາຮູ້ສຶກ. anhedonia – ບ່ອນທີ່ສິ່ງທີ່ພວກເຮົາເຄີຍເຮັດແມ່ນບໍ່ມີຄວາມສຸກອີກຕໍ່ໄປ. ແຕ່ສ່ວນທີ່ດີແມ່ນເຈົ້າສາມາດເຮັດບາງຢ່າງກ່ຽວກັບມັນສະເໝີ.

ມັນເປັນເລື່ອງຂອງການຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມຄຽດ ແລະ ການອັກເສບໂດຍຜ່ານການນອນຫຼັບດີ, ກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ແລະອອກກໍາລັງກາຍ, ໃນບັນດາສິ່ງອື່ນໆ.

ສໍາຄັນທີ່ສຸດ. , ມັນທັງຫມົດກ່ຽວກັບການຫາຍໃຈແລະການປາດຢາງເຂົ້າໄປໃນພະລັງງານສ່ວນບຸກຄົນ. ການເຮັດສິ່ງເຫຼົ່ານີ້, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຄໍາແນະນໍາທີ່ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ກ່າວມາຂ້າງເທິງ, ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີຄວາມສຸກກັບສິ່ງທີ່ທ່ານເຄີຍຮັກ.

ຄວາມຄຽດເປັນສ່ວນໜຶ່ງປົກກະຕິຂອງຊີວິດປະຈຳວັນ. ມັນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຕໍ່ສູ້ ຫຼື ໜີ, ເຮັດໃຫ້ມັນສຳຄັນຕໍ່ການຢູ່ລອດ ຫຼື ການຟື້ນຕົວ.

ໜ້າເສຍດາຍ, ຄວາມກົດດັນທີ່ຍາວນານສາມາດກະຕຸ້ນການຕອບສະໜອງການອັກເສບຂອງຮ່າງກາຍໄດ້. ແລະດັ່ງທີ່ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ກ່າວມາກ່ອນຫນ້ານີ້, ການອັກເສບນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂຣກ anhedonia.

ສະນັ້ນທຸກໆຄັ້ງທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດມີຄວາມສຸກກັບສິ່ງຂອງອີກຕໍ່ໄປ, ມັນເປັນສັນຍານວ່າທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຫາຍໃຈ.

ເບິ່ງ, ຄວາມຮູ້ສຶກບໍ່ພໍໃຈສາມາດເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຫົວໃຈຂອງເຈົ້າ - ແລະຈິດວິນຍານຂອງເຈົ້າ.

ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ຂ້ອຍແນະນໍາໃຫ້ເຈົ້າຕິດຕາມວິດີໂອການຫາຍໃຈຟຣີທີ່ຜິດປົກກະຕິທີ່ສ້າງໂດຍ shaman, Rudá Iandê.

ຂ້ອຍ ພະຍາຍາມມັນເອງເພາະວ່າຂ້ອຍຮູ້ສຶກເຄັ່ງຕຶງຕະຫຼອດເວລາ. ຄວາມນັບຖືຕົນເອງ ແລະຄວາມໝັ້ນໃຈຂອງຂ້ອຍຢູ່ໃນຂັ້ນລຸ່ມສຸດ.

ບໍ່ຕ້ອງເວົ້າເລີຍ, ຂ້ອຍໄດ້ຜົນລັບທີ່ໜ້າເຫຼືອເຊື່ອຫຼັງຈາກເບິ່ງວິດີໂອການຫາຍໃຈຟຣີ.

ໂດຍພື້ນຖານແລ້ວ, ມັນຊ່ວຍລະລາຍຄວາມຄຽດຂອງຂ້ອຍ ແລະເພີ່ມກໍາລັງຂອງຂ້ອຍ. ສັນຕິພາບພາຍໃນ. ແລະເນື່ອງຈາກຂ້ອຍເປັນຜູ້ມີຄວາມເຊື່ອອັນໃຫຍ່ຫຼວງໃນການແບ່ງປັນ – ຂ້ອຍຕ້ອງການໃຫ້ຄົນອື່ນຮູ້ສຶກວ່າມີພະລັງຄືກັບຂ້ອຍ.

ແລະ, ຖ້າມັນໃຊ້ໄດ້ກັບຂ້ອຍ, ມັນກໍ່ສາມາດຊ່ວຍເຈົ້າໄດ້ຄືກັນ.

Rudá hasn ບໍ່ພຽງແຕ່ສ້າງການອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈແບບມາດຕະຖານ – ລາວໄດ້ລວມເອົາການຝຶກຫາຍໃຈເປັນເວລາຫຼາຍປີຂອງລາວ ແລະ shamanism ເພື່ອສ້າງກະແສທີ່ບໍ່ຫນ້າເຊື່ອນີ້ – ແລະທ່ານສາມາດເຂົ້າຮ່ວມໄດ້ຟຣີ.

ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າຂາດການເຊື່ອມຕໍ່ຈາກຕົວທ່ານເອງເນື່ອງຈາກ anhedonia ຂອງທ່ານ. , ຂ້ອຍຂໍແນະນຳໃຫ້ເບິ່ງວິດີໂອການຫາຍໃຈຟຣີຂອງ Rudá ດຽວນີ້.

ຄລິກບ່ອນນີ້ເພື່ອເບິ່ງວິດີໂອ.

2) ນອນຫຼັບດີ

ດັ່ງທີ່ກ່າວມາຂ້າງເທິງ, anhedonia ອາດເກີດຈາກການອັກເສບ. ໂຊກດີ, ເຈົ້າສາມາດປ້ອງກັນສິ່ງນີ້ຈາກການເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເສຍຫາຍໄດ້ໂດຍການນອນຫຼັບດີ.

ຕາມລາຍງານຂອງ Harvard Health Publishing ອະທິບາຍວ່າ:

“ໃນລະຫວ່າງການນອນ, ຄວາມດັນເລືອດຫຼຸດລົງ ແລະ ເສັ້ນເລືອດຜ່ອນຄາຍ. ເມື່ອການນອນຫລັບຖືກຈໍາກັດ, ຄວາມດັນເລືອດບໍ່ຫຼຸດລົງເທົ່າທີ່ຄວນ, ເຊິ່ງສາມາດກະຕຸ້ນຈຸລັງໃນຝາຂອງເສັ້ນເລືອດທີ່ກະຕຸ້ນການອັກເສບ. ການຂາດການນອນອາດຈະເຮັດໃຫ້ລະບົບການຕອບສະໜອງຄວາມຄຽດຂອງຮ່າງກາຍປ່ຽນແປງໄດ້.

“ນອກຈາກນັ້ນ, ການນອນບໍ່ຫຼັບຍັງລົບກວນການເຮັດວຽກປົກກະຕິຂອງລະບົບທຳຄວາມສະອາດຂອງສະໝອງ. ໂດຍບໍ່ມີການນອນຫລັບຝັນດີ, ຂະບວນການທໍາຄວາມສະອາດເຮືອນນີ້ແມ່ນຫນ້ອຍຢ່າງລະອຽດ, ອະນຸຍາດໃຫ້ທາດໂປຼຕີນທີ່ຈະສະສົມ - ແລະການອັກເສບພັດທະນາ."

ສະນັ້ນ, ຖ້າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະເພີດເພີນກັບສິ່ງທີ່ເຄີຍເຮັດ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນຈຸດທີ່ຈະໄດ້ຮັບ. ຈໍານວນທີ່ເຫມາະສົມຂອງການນອນ. ອີງຕາມຄໍາແນະນໍາຂອງມູນນິທິການນອນແຫ່ງຊາດ, ນັ້ນແມ່ນເວລາປິດຕາ 7 ຫາ 9 ຊົ່ວໂມງທຸກໆຄືນ.

3) ກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ

ເຈົ້າຄືສິ່ງທີ່ເຈົ້າກິນ. ສະນັ້ນ, ການກິນອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຈຶ່ງເປັນສິ່ງຈຳເປັນຖ້າຫາກວ່າທ່ານກໍາລັງປະສົບກັບຄວາມເຄັ່ງຕຶງ, ສຸດທ້າຍອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດການອັກເສບ ແລະ anhedonia ໄດ້.

ສໍາລັບການເລີ່ມຕົ້ນ, ຄວາມກົດດັນເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຕ້ອງການສານອາຫານຫຼາຍຂຶ້ນ. ມັນຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມຢາກອາຫານທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນອາຫານທີ່ມີໄຂມັນແລະນໍ້າຕານ.

ດັ່ງນັ້ນ, ຫນຶ່ງໃນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະມີຄວາມສຸກກັບສິ່ງທີ່ເຈົ້າມັກເຮັດແມ່ນການກິນອາຫານ.ສຸຂະພາບດີ.

ເອົາຄຳເວົ້າຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານຈາກມະຫາວິທະຍາໄລ Harvard, ຜູ້ທີ່ແນະນຳໃຫ້ກິນຜັກ ແລະ ອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍໄຂມັນໂອເມກ້າ-3. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ພວກມັນຊ່ວຍຄວບຄຸມ cortisol, ຮໍໂມນທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຢາກ - ແລະການສ້າງໄຂມັນຕາມບໍລິເວນທ້ອງ.

ມັນຍັງດີທີ່ຈະປະກອບມີຫມາກໄມ້, ຫມາກຖົ່ວ, ຫມາກຖົ່ວ, ແລະປາ, ສໍາລັບລາຄາເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍຕ້ານການອັກເສບ. ຢູ່ໃນຮ່າງກາຍ.

ແລະ, ຖ້າເຈົ້າຊອກຫາອາຫານເຫຼົ່ານີ້ທີ່ສົດຊື່ນ, ຢ່າຢຸດໃຊ້ເຄື່ອງເທດ. ພຽງແຕ່ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໃຊ້ສິ່ງທີ່ຊ່ວຍຕ້ານການອັກເສບ, ສໍາລັບພວກເຂົາສາມາດເຮັດວຽກຮ່ວມກັນກັບອາຫານຕ້ານການອັກເສບທີ່ຂ້ອຍໄດ້ກ່າວເຖິງ.

ອີງຕາມບົດລາຍງານຂອງ WebMD, ຜູ້ສະຫມັກທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນ "Turmeric , rosemary, cinnamon, cumin, ແລະຂີງ, ເພາະວ່າພວກມັນອາດຈະຊ້າລົງຂະບວນການຕ່າງໆໃນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດການອັກເສບ."

4) ສືບຕໍ່ເຄື່ອນໄຫວ

ການເຄື່ອນໄຫວທາງດ້ານຮ່າງກາຍຈະເຮັດຫຼາຍກວ່າພຽງແຕ່ຮັກສາ. ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນຮູບຮ່າງປາຍ. ມັນຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີຄວາມສຸກໃນສິ່ງທີ່ເຈົ້າມັກເຮັດໃນເມື່ອກ່ອນ, ຄືກັນ.

ສຳລັບອັນໜຶ່ງ, ມັນສາມາດຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມຄຽດ (ແລະຄືນທີ່ນອນບໍ່ຫຼັບ) ທີ່ສາມາດພາໃຫ້ເກີດອາການ anhedonia ໄດ້. ໃນຖານະເປັນຄວາມກັງວົນ & ລາຍງານຂອງສະມາຄົມຊຶມເສົ້າຂອງອາເມລິກາອະທິບາຍວ່າ:

“ການອອກກຳລັງກາຍ ແລະກິດຈະກຳທາງກາຍອື່ນໆຜະລິດສານ endorphins—ສານເຄມີໃນສະໝອງທີ່ເຮັດໜ້າທີ່ເປັນຢາແກ້ປວດຕາມທຳມະຊາດ—ແລະຍັງຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມສາມາດໃນການນອນ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຄວາມຄຽດຫຼຸດລົງ… ເຖິງແມ່ນຫ້ານາທີຂອງ ການອອກກໍາລັງກາຍແບບແອໂຣບິກສາມາດກະຕຸ້ນຜົນກະທົບຕໍ່ຕ້ານຄວາມກັງວົນພະລັງງານ

ດັ່ງນັ້ນເຈົ້າຈະເອົາຊະນະຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ມີຄວາມສຸກອັນໃດອັນນີ້ໄດ້ແນວໃດ?

ໜຶ່ງໃນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເຮັດແນວນັ້ນແມ່ນການແຕະໃສ່ພະລັງສ່ວນຕົວຂອງເຈົ້າ.

ທ່ານເຫັນ, ພວກເຮົາທຸກຄົນມີຈໍານວນພະລັງງານ ແລະທ່າແຮງອັນບໍ່ຫນ້າເຊື່ອພາຍໃນຕົວເຮົາ, ແຕ່ພວກເຮົາສ່ວນໃຫຍ່ບໍ່ເຄີຍແຕະຕ້ອງມັນ. ພວກ​ເຮົາ​ກາຍ​ເປັນ bogged ລົງ​ໃນ​ຄວາມ​ສົງ​ໃສ​ຕົນ​ເອງ​ແລະ​ຈໍາ​ກັດ​ຄວາມ​ເຊື່ອ. ພວກເຮົາຢຸດເຊົາການເຮັດສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາມີຄວາມສຸກທີ່ແທ້ຈິງ.

ຂ້ອຍໄດ້ຮຽນຮູ້ເລື່ອງນີ້ຈາກ shaman Rudá Iandê. ພຣະອົງໄດ້ຊ່ວຍປະຊາຊົນຫຼາຍພັນຄົນໃຫ້ສອດຄ່ອງວຽກງານ, ຄອບຄົວ, ຈິດວິນຍານ, ແລະຄວາມຮັກເພື່ອໃຫ້ພວກເຂົາສາມາດເປີດປະຕູໄປສູ່ອໍານາດສ່ວນຕົວຂອງເຂົາເຈົ້າ.

ລາວມີວິທີການທີ່ເປັນເອກະລັກທີ່ລວມເອົາເຕັກນິກການ shamanic ພື້ນເມືອງແບບດັ້ງເດີມກັບການປ່ຽນແປງທີ່ທັນສະໄຫມ. ມັນເປັນວິທີການທີ່ບໍ່ມີປະໂຫຍດນອກຈາກຄວາມເຂັ້ມແຂງພາຍໃນຂອງທ່ານ - ບໍ່ມີ gimmicks ຫຼືການອ້າງສິດຂອງປອມ.

ເນື່ອງຈາກວ່າການໃຫ້ອໍານາດທີ່ແທ້ຈິງຕ້ອງມາຈາກພາຍໃນ.

ໃນວິດີໂອຟຣີທີ່ດີເລີດຂອງລາວ, Rudá ອະທິບາຍວິທີທີ່ທ່ານ ສາມາດສ້າງຊີວິດທີ່ເຈົ້າເຄີຍຝັນມາຕະຫຼອດ ແລະ ເພີ່ມຄວາມດຶງດູດໃນຄູ່ຄອງຂອງເຈົ້າ, ແລະມັນງ່າຍກວ່າທີ່ເຈົ້າຄິດ.

ສະນັ້ນ ຖ້າເຈົ້າເບື່ອກັບການຊອກຫາສິ່ງທີ່ບໍ່ມີຄວາມສຸກ, ເຈົ້າຕ້ອງກວດເບິ່ງຊີວິດຂອງລາວ- ການປ່ຽນຄຳແນະນຳ.

ຄລິກທີ່ນີ້ເພື່ອເບິ່ງວິດີໂອຟຣີ.

6) ນັ່ງສະມາທິ

ການນັ່ງສະມາທິເປັນວິທີໜຶ່ງທີ່ດີ ແລະງ່າຍໃນການຜ່ອນຄາຍຄວາມຄຽດໃນຊີວິດ. ມັນບໍ່ພຽງແຕ່ຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກສະຫງົບຫຼາຍຂຶ້ນ, ແຕ່ມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ມີຄວາມສຸກໄດ້ຄືກັນ:

ທີ່ຈິງແລ້ວ, ນີ້ແມ່ນສະຖິຕິບາງຢ່າງທີ່ຈະໃຫ້ຄວາມເຊື່ອໝັ້ນ.ໃຫ້ທ່ານລອງຝຶກສະມາທິເພື່ອການນັ່ງສະມາທິຂອງທ່ານ:

• ການຝຶກສະມາທິເປັນເວລາ 6-9 ເດືອນອາດຈະຫຼຸດຄວາມວິຕົກກັງວົນໄດ້ 60%.
• ການນັ່ງສະມາທິຊ່ວຍປັບປຸງການນອນ. 75% ຂອງການນອນໄມ່ຫລັບທີ່ໄດ້ເລີ່ມວາງແຜນການນັ່ງສະມາທິປະຈໍາວັນສາມາດນອນຫລັບພາຍໃນ 20 ນາທີຂອງການເຂົ້ານອນ. ມັນຍັງຊ່ວຍຫຼຸດເວລາຕື່ນນອນສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີບັນຫາການນອນໄດ້ເຖິງ 50%.

ຖ້າທ່ານເປັນມືໃໝ່ໃນສະມາທິຂອງໂລກ, ນີ້ແມ່ນບາງເຕັກນິກທີ່ທ່ານຄວນລອງ:

• ການຝຶກສະມາທິລົມຫາຍໃຈ (ວິດີໂອການຫາຍໃຈຂອງ Rudá ແມ່ນດີທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມ)
• ສະມາທິສະຕິ
• ການນັ່ງສະມາທິແບບມີສະຕິ
• ການຝຶກສະມາທິສຸມໃສ່
• ການນັ່ງສະມາທິ Mantra

ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດພະຍາຍາມອ້າງອີງເຖິງເອກະສານການຫຼອກລວງສຸດທ້າຍນີ້ສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນການຝຶກສະມາທິ. ແຕ່ຂ້ອຍແນ່ໃຈວ່າເຈົ້າມີຫຼາຍສິ່ງຫຼາຍຢ່າງສຳລັບເຈົ້າ. ສ່ວນຫຼາຍເຈົ້າມີມຸງກຸດຢູ່ເທິງຫົວ, ອາຫານກິນ, ແລະວຽກທີ່ຈ່າຍໃບບິນຄ່າ.

ສະນັ້ນ ຖ້າເຈົ້າຢາກມີຄວາມສຸກກັບຊີວິດອີກຄັ້ງ, ມັນເຖິງເວລາທີ່ຈະສະແດງຄວາມກະຕັນຍູຂອງເຈົ້າແລ້ວ. ຈື່ໄວ້ວ່າ: “ການໃຊ້ເວລາເພື່ອຮູ້ສຶກເຖິງຄວາມກະຕັນຍູອາດຈະເຮັດໃຫ້ອາລົມດີຂຶ້ນໂດຍການຊ່ວຍເຈົ້າຮັບມືກັບຄວາມຄຽດ,” ລາຍງານຂອງສະຖາບັນສຸຂະພາບແຫ່ງຊາດອະທິບາຍ.

ບາງທີວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເພີ່ມຄວາມສຸກຂອງເຈົ້າແມ່ນ “ການໄດ້ຮັບ. ກາຍເປັນນິໄສຂອງການຄິດເຖິງຫ້າສິ່ງທີ່ແຕກຕ່າງກັນທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກຂອບໃຈໃນລະຫວ່າງມື້ນັ້ນ,” ຄູຝຶກສອນຊີວິດ Jeanette Brown ກ່າວ.

8) ຢຸດຄິດໃນແງ່ລົບ

ເມື່ອເຈົ້າທົນທຸກຈາກanhedonia, ມັນຈະຮູ້ສຶກວ່າບໍ່ມີແສງສະຫວ່າງໃນຕອນທ້າຍຂອງອຸໂມງ. ນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານຄິດ (ແລະຮູ້ສຶກ) ໃນແງ່ລົບ, ເຮັດໃຫ້ສິ່ງທີ່ເບິ່ງຄືວ່າບໍ່ຫນ້າພໍໃຈຫຼາຍ.

ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຢຸດເຊົາການເວົ້າໃນແງ່ດີ, ເຊິ່ງ, ອີງຕາມຜູ້ຊ່ຽວຊານຈາກ Mayo Clinic, ອາດຈະເປັນຮູບແບບ. ຂອງ:

ເລື່ອງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງຈາກ Hackspirit:

• ການກັ່ນຕອງ ຫຼືຂະຫຍາຍຄວາມບໍ່ດີທັງໝົດທີ່ຢູ່ອ້ອມຕົວເຈົ້າ
• ການປັບແຕ່ງ ຫຼື ຕໍານິຕົວທ່ານເອງ
• ການຕຳໜິ, ໃນນັ້ນທ່ານວາງໂທດໃສ່ຜູ້ອື່ນ
• ໄພພິບັດ ຫຼື ການຄາດການສິ່ງທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດທີ່ຈະເກີດຂຶ້ນ
• ການຂະຫຍາຍ ຫຼື ເຮັດໃຫ້ສິ່ງຕ່າງໆເບິ່ງຄືວ່າໃຫຍ່ຂຶ້ນ

ຍອມຮັບວ່າມັນເປັນເລື່ອງຍາກ. ຄິດໃນແງ່ດີໃນບາງຄັ້ງ, ການປະຕິບັດຕາມຄຳແນະນຳເຫຼົ່ານີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານບັນລຸເປົ້າໝາຍໃນແງ່ດີຫຼາຍຂຶ້ນ.

9) ເບິ່ງແຍງຕົວເອງໃຫ້ດີສະເໝີ

ເຈົ້າອາດຈະເຮັດວຽກໜັກ – ໃນບັນດາສິ່ງອື່ນໆຫຼາຍຢ່າງ. ເຈົ້າລືມເບິ່ງແຍງຕົວເອງໃຫ້ດີ, ເຊິ່ງອາດເປັນສາເຫດໜຶ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າປະສົບກັບພະຍາດຫອນໄກ່.

ເບິ່ງວ່າເຈົ້າຈະຫຍຸ້ງປານໃດ, ເຈົ້າຕ້ອງຈື່ຈຳທີ່ຈະຮັກຕົວເອງ ແລະ ຝຶກຝົນຕົນເອງ. .

“ການມີສ່ວນຮ່ວມໃນການດູແລຕົນເອງເປັນປົກກະຕິໄດ້ຮັບການພິສູດທາງຄລີນິກເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຫຼືລົບລ້າງຄວາມກັງວົນແລະຄວາມຊຶມເສົ້າ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ, ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມອຸກອັ່ງແລະຄວາມໃຈຮ້າຍ, ເພີ່ມຄວາມສຸກ, ປັບປຸງພະລັງງານ, ແລະອື່ນໆ,” Southern ອະທິບາຍ ຜູ້ຊ່ຽວຊານຈາກມະຫາວິທະຍາໄລ New Hampshire.

ຂ່າວດີແມ່ນຄຳແນະນຳທັງໝົດນີ້ຄືຮູບແບບການດູແລຕົນເອງ – ການກິນອາຫານຖືກຕ້ອງ, ນອນຫຼັບດີ, ອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ອື່ນໆ. ແຕ່ໃນກໍລະນີທີ່ເຈົ້າຢາກເຮັດຫຼາຍ, ເຈົ້າສາມາດປະຕິບັດຕາມ 10 ວິທີນີ້ເພື່ອຝຶກຮັກຕົນເອງ.

10) ພະຍາຍາມດຸ່ນດ່ຽງຊີວິດຂອງເຈົ້າ

ວຽກເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກເຖິງຄວາມສຳເລັດ (ແລະເງິນເຊັ່ນກັນ.) ແຕ່ບາງຄັ້ງ, ການວາງມັນໄວ້ເໜືອສິ່ງທັງໝົດສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບຈິດຂອງເຈົ້າໄດ້.

ອີງຕາມບົດລາຍງານ, “ການເຮັດວຽກ ຫຼາຍກວ່າ 55 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ອາທິດສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າ."

ນັ້ນແມ່ນຍ້ອນວ່າ "ຖ້າທ່ານເຮັດວຽກຫຼາຍເກີນໄປ, ລະດັບ cortisol ຂອງທ່ານ (ຮໍໂມນຄວາມກົດດັນຕົ້ນຕໍ) ເພີ່ມຂຶ້ນ."

ພຽງແຕ່ຄິດ. ກ່ຽວກັບມັນ: ການເຮັດວຽກຫຼາຍເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານນອນບໍ່ຫລັບ, ກິນອາຫານໄວ (ແທນທີ່ຈະເປັນລາຄາທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ), ແລະຂ້າມການອອກກໍາລັງກາຍ.

ຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ, ມັນສາມາດນໍາທ່ານໄປສູ່ການເຂົ້າສັງຄົມທີ່ຫຼົງໄຫຼ, ເຊິ່ງ, ດັ່ງທີ່ໄດ້ກ່າວມາ, ກໍ່ຄືກັນ. ດີໃນການຕໍ່ສູ້ກັບ anhedonia.

ໃນຄໍາສັບຕ່າງໆອື່ນໆ, ມັນບໍ່ເປັນຫຍັງທີ່ຈະເປັນອາຊີບທີ່ຂັບເຄື່ອນຕະຫຼອດເວລາ. ຖ້າເຈົ້າຢາກມີຄວາມສຸກກັບສິ່ງທີ່ເຈົ້າມີຄວາມສຸກກ່ອນ, ມັນເປັນເລື່ອງຂອງການຮັກສາຄວາມສົມດຸນຂອງຊີວິດການເຮັດວຽກໃຫ້ເໝາະສົມ.

11) ສັງຄົມ

ຄວາມໂດດດ່ຽວ ແລະຄວາມໂດດດ່ຽວສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກເຄັ່ງຄຽດຫຼາຍຂຶ້ນ. – ແລະ anhedonic ໃນໄລຍະຍາວ. ສະນັ້ນ ຖ້າເຈົ້າຢາກມີຄວາມສຸກກັບສິ່ງທີ່ດີອີກຄັ້ງ, ອອກໄປເຂົ້າສັງຄົມຫຼາຍຂື້ນ!

“ການຕິດຕໍ່ໂດຍກົງຈາກຄົນຫາຄົນເຮັດໃຫ້ເກີດພາກສ່ວນຕ່າງໆຂອງລະບົບປະສາດຂອງພວກເຮົາທີ່ປ່ອຍ “cocktail” ຂອງ neurotransmitters ທີ່ຮັບຜິດຊອບໃນການຄວບຄຸມ. ການຕອບສະໜອງຂອງພວກເຮົາຕໍ່ຄວາມຄຽດ ແລະ ຄວາມວິຕົກກັງວົນ,” ລາຍງານຂອງ Medical News Today ອະທິບາຍ.

ສະນັ້ນ ທຸກຄັ້ງທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກໂສກເສົ້າ,ພະຍາຍາມພົບກັບຄອບຄົວແລະຫມູ່ເພື່ອນຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການ, ທ່ານຍັງສາມາດອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼືໄປທ່ຽວ ທຳ ມະຊາດກັບພວກເຂົາ. ອີກເທື່ອໜຶ່ງ, ເຈົ້າຈະຕີນົກສອງໂຕດ້ວຍຫີນກ້ອນດຽວ!

12) ຫົວເລາະ

ຄວາມຈິງ: ການຫົວຫົວເປັນຢາທີ່ດີທີ່ສຸດ – ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານພົບສິ່ງທີ່ບໍ່ພໍໃຈໃນຕອນນີ້.

ອີງຕາມຜູ້ຊ່ຽວຊານ Mayo Clinic, ໃນໄລຍະສັ້ນ, "ການຫົວເລາະດັງຂຶ້ນແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດໃຫ້ການຕອບສະຫນອງຄວາມຄຽດຂອງເຈົ້າເຢັນລົງ, ແລະມັນສາມາດເພີ່ມຂຶ້ນແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຫຼຸດລົງອັດຕາການຫົວໃຈແລະຄວາມດັນເລືອດຂອງເຈົ້າ."

ສໍາລັບມັນ. ຜົນ​ກະ​ທົບ​ໃນ​ໄລ​ຍະ​ຍາວ, laughing ຢ່າງ​ຫຼວງ​ຫຼາຍ​ສາ​ມາດ​ປັບ​ປຸງ​ອາ​ລົມ​ຂອງ​ທ່ານ. ນັ້ນ​ແມ່ນ​ຍ້ອນ​ວ່າ “ການ​ຫົວ​ເຍາະ​ເຍີ້ຍ​ສາ​ມາດ​ຊ່ວຍ​ຜ່ອນ​ຄວາມ​ກົດ​ດັນ, ຊຶມ​ເສົ້າ ແລະ ຄວາມ​ກັງ​ວົນ​ຂອງ​ເຈົ້າ​ໜ້ອຍ​ລົງ ແລະ ອາດ​ຈະ​ເຮັດ​ໃຫ້​ເຈົ້າ​ມີ​ຄວາມ​ສຸກ​ຫລາຍ​ຂຶ້ນ. ມັນຍັງສາມາດປັບປຸງຄວາມນັບຖືຕົນເອງຂອງເຈົ້າໄດ້.”

ດັ່ງນັ້ນ ສືບຕໍ່ເດີນຫນ້າ. ເບິ່ງລາຍການຕະຫຼົກ - ແລະອັນໃດກໍ່ຕາມທີ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມສຸກ. ດີກວ່າ, ທ່ານສາມາດພະຍາຍາມຕອບຄໍາຖາມ 'ນີ້ຫຼືວ່າ' ເຫຼົ່ານີ້ທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານຫົວເລາະແລະມ່ວນຊື່ນກັບປັດຈຸບັນ!

13) ເປີດດົນຕີ

ດົນຕີ, ບໍ່ຕ້ອງສົງໃສ, ແມ່ນ ເຄື່ອງມືທີ່ດີເພື່ອຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມກົດດັນ – ແລະຄວາມຄິດທີ່ເກີດຈາກມັນ.

“ດົນຕີທີ່ສົດຊື່ນສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີຄວາມຮູ້ສຶກໃນແງ່ດີ ແລະ ບວກກັບຊີວິດຫຼາຍຂຶ້ນ. ຈັງຫວະທີ່ຊ້າລົງສາມາດເຮັດໃຫ້ຈິດໃຈຂອງເຈົ້າງຽບສະຫງົບ ແລະຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນຂອງເຈົ້າ, ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກສະບາຍຕົວໃນຂະນະທີ່ຜ່ອນຄາຍຄວາມຄຽດຂອງມື້,” ລາຍງານຈາກມະຫາວິທະຍາໄລເນວາດາ-ເຣໂນ (UN-R.)

ເວົ້າງ່າຍໆ, ການຟັງເພງໄວ ຫຼືຊ້າອາດຈະຊ່ວຍປັບປຸງອາລົມຂອງທ່ານໄດ້. ແຕ່ຖ້າຫາກວ່າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະໄດ້ຮັບຫຼາຍທີ່ສຸດຂອງດົນຕີ