Algunha vez sentiches que as cousas que che trouxeron a felicidade antes son só "meh"?

Non estás só.

Moitos de nós sentimos o "eu" ocasional. xa non me gusta nada', aínda que pode ser un sinal dunha afección coñecida como anhedonia.

Afondemos directamente na situación e exploremos as 21 cousas que debes probar sempre que te sintas "así".

A anhedonia explicada

A anhedonia caracterízase como unha incapacidade para sentir pracer. Na maioría dos casos, pode ser un síntoma de calquera dos seguintes problemas de saúde mental:

• Depresión
• Ansiedade
• Síndrome de estrés postraumático
• Esquizofrenia
• Trastorno bipolar

A anhedonia adoita atribúese a un desequilibrio da dopamina. Estes produtos químicos dinlle ao teu cerebro o que é gratificante: o que cómpre facer para logralo.

A inflamación do cerebro e do corpo tamén xoga un papel importante. Por suposto, a inflamación é boa a curto prazo. Pero cando non ceda, non só levará á anhedonia. Tamén pode causar diabetes, enfermidades cardíacas, cancro e ictus.

A boa noticia é que a sensación de non gozar de nada adoita ser efímera. Este caso dos 'blues' é o que os expertos chaman anhedonia/depresión situacional.

Como di a psicóloga Miranda Nadeau, "é algo que moita xente experimenta polo menos nalgún momento da súa vida".

21 cousas que facer cando xa non disfrutas de nada

1) RespiraOs conselleiros de UN-R recomendan sintonizar os seguintes beneficios:

• Instrumentos de corda, tambores e frautas nativos americanos, celtas e indios (tocados moderadamente altos).
• Sons de choiva, tronos e natureza mesturados con outra música, como jazz lixeiro, clásico (o movemento "largo") e música fácil de escoitar.

14) Escribe un diario

Escribir pode axudarche a despexar a túa mente, pero non o tomes só a un escritor coma min. Segundo os expertos do Centro Médico da Universidade de Rochester, pode axudarche a reducir o estrés e xestionar a ansiedade:

• Permitirche identificar pensamentos negativos
• Dáche a oportunidade de ser positivo. -falar
• Axudarlle a rastrexar os desencadenantes ou síntomas da anhedonia
• Permitirlle priorizar as súas preocupacións, así como os seus medos e preocupacións

Se é a súa primeira vez escribindo un diario, asegúrate de:

• Escribir todos os días (ou tantas veces como poidas)
• Mantén o teu diario e o teu bolígrafo a distancia
• Escribe o que che pareza correcto
• Usa o teu diario do xeito que consideres conveniente

15) Fai unha viaxe pola natureza

Cando me sentín desconsolado e estresado , descubrín que andar pola natureza facíame sentir mellor. É por iso que suxiro que o fagas tamén, xa que a investigación xa demostrou os beneficios que experimentei cientificamente.

Como explicaron expertos da Universidade de Minnesota: "Estar na natureza ou incluso verescenas da natureza, reduce a rabia, o medo e o estrés e aumenta os sentimentos agradables."

Tamén pode mellorar o teu estado de ánimo, cambiando de "deprimido, estresado e ansioso a máis tranquilo e equilibrado".

Consello: fai unha camiñada sempre que poidas, xa que axudarache a golpear dous paxaros dun tiro. Non só é unha delicia ambiental para os sentidos, senón que tamén é unha excelente forma de facer exercicio.

16) Aprende algo novo

Se che resulta difícil gozar das cousas que antes che gustaba facer. , aprender algo novo pode axudar.

Explica o adestrador de vida David Buttimer:

“A medida que aprendes novas habilidades, descubrirás máis agasallos sobre ti mesmo e mellorarás a túa confianza e sensación de benestar. . Tamén podes afectar positivamente aos demais coas túas novas habilidades."

Entón, se estás buscando mellorar, o meu co-escritor Jude Paler ten estas recomendacións:

• Subir de nivel. as túas habilidades actuais
• Estudar un novo curso
• Estudar un novo idioma

17) Viaxar

Agora que se están reabrindo as fronteiras, deberías considera viaxar máis. Despois de todo, ten beneficios para a saúde mental que poden axudarche a sentirte feliz de novo.

De feito, un informe de WebMD afirma que "as viaxes foron relacionadas coa redución do estrés e poden aliviar os síntomas de ansiedade e depresión".

Caso en cuestión: "Algunhas persoas poden sentir os impactos positivos das súas vacacións ata cinco semanas despois do seu regreso", engade o informe.

En canto apor que viaxar pode axudarche coa túa anhedonia, un dos seus beneficios é que pode facerte sentir tranquilo.

“Levar tempo do traballo para ver novos lugares libera o estrés que estiveches aguantando. Aliviar a tensión e o estrés da túa vida laboral permite que a túa mente se relaxe e sane", comenta o informe anterior.

Cando viaxas, asegúrate sempre de ir a un lugar que che gustaría visitar. Como explica WebMD, "Cando visitas algún lugar ao que queres ir, estás máis emocionado e os teus niveis de cortisol (hormonas do estrés) diminuirán". ‌

18) Mantéñase lonxe das pantallas

Os teléfonos móbiles, as tabletas e os ordenadores fixeron que a nosa vida sexa máis fácil (e tamén agradable). Por desgraza, pode aumentar o noso estrés e provocar sentimentos desagradables.

Como explica un estudo, "Aqueles que dependían das pantallas para o entretemento e as redes sociais tiñan ata un 19% máis de estrés emocional e ata un 14% máis de estrés perceptivo". temos que mirar as pantallas durante a maior parte do día, aquí tes algúns consellos que che axudarán a minimizar o tempo ante as pantallas:

• Fai outras actividades que non impliquen pantallas.
• Mantén o teu teléfono fóra do dormitorio e do baño.
• Cambia a configuración de bloqueo automático da pantalla (por exemplo, de 10 minutos a 5).
• Minimiza a descarga de aplicacións realmente non o necesitas.
• Limita o uso das aplicacións que necesitas.

19) Di non á nicotina

Fumar cigarros pode ser o teuforma de combater o estrés. Desafortunadamente, isto só fai máis dano que ben.

Como explica un informe da Clínica Cleveland: "A nicotina realmente pon máis estrés no corpo ao aumentar a excitación física e reducir o fluxo sanguíneo e a respiración."

Entón, se queres volver sentirte máis feliz, e tamén baixar a presión arterial de forma natural, é hora de deixar o teu hábito de nicotina. Segundo os Centros para o Control de Enfermidades.

20) Absterse de alcol

Moita xente recorre ao alcol en momentos de estrés. Pode axudarche a relaxarte a curto prazo, pero non é aconsellable como redutor de estrés a longo prazo.

Segundo a conselleira da Clínica Cleveland Denise Graham, "o aumento da inxestión de alcohol pode levar a rumiar sobre cousas negativas, como de pensamentos temibles que poden aumentar o teu estado emocional.”

E, contrariamente á crenza popular, non che fai durmir mellor. Explica a especialista en fígado a doutora Christina Lindenmeyer:

“Cando se usa o alcohol como axuda para durmir, reduce o tempo que pasa na fase REM (movemento ocular rápido) do sono.

"Pode durmir máis rápido e durmir máis profundamente durante as primeiras horas, pero non estás chegando á fase verdadeiramente reparadora do ciclo do sono (REM). Como resultado, ao día seguinte é probable que teñas máis somnolencia. e séntese menos descansado."

E, como dixen anteriormente, cando che falta sono,prodúcese a inflamación, un factor que pode desencadear (ou empeorar) a anhedonia.

21) Consulta cun profesional

Segues desanimado mesmo despois de probar todos estes consellos? Entón pode querer consultar cun profesional da saúde mental. Como mencionei, non gozar das cousas que antes che gustaba facer pode ser un sinal dun grave problema de saúde mental.

Pensamentos finais

Todo chega unha parte das nosas vidas na que nos sentimos. anhedonia - onde as cousas que facíamos xa non son agradables. Pero a gran parte é que sempre podes facer algo ao respecto.

É unha cuestión de loitar contra o estrés e a inflamación a través de durmir ben, comer san e facer exercicio físico, entre moitas outras cousas.

O máis importante é o máis importante. , trátase de respirar e aproveitar o poder persoal. Facendo isto, así como os consellos que mencionei anteriormente, axudarache a gozar das cousas que antes amaches.

O estrés é unha parte normal da vida cotiá. Axúdache a loitar ou fuxir, polo que é crucial para a supervivencia ou a recuperación.

Desafortunadamente, o estrés prolongado tamén pode activar a resposta inflamatoria do teu corpo. E como mencionei anteriormente, esta inflamación pode pórche en risco de sufrir anhedonia.

Entón, cada vez que sentes que non podes gozar máis das cousas, é un sinal de que necesitas respirar.

Mira, sentirse infeliz pode prexudicar o teu corazón e a túa alma.

Por iso recoméndoche que sigas o inusual vídeo de respiración gratuíto creado polo chamán Rudá Iandê.

Eu. tenteino eu mesmo porque me sentía tenso todo o tempo. A miña autoestima e a miña confianza estaban no fondo.

Non fai falta dicir que tiven resultados incribles despois de ver o vídeo gratuíto de respiración.

Basicamente, axudou a disolver o meu estrés e aumentar o meu a paz interior. E como son un gran crente en compartir, quero que os demais se sintan tan empoderados coma min.

E, se me funcionase, tamén podería axudarche.

Rudá non ten Non só creou un exercicio de respiración estándar -combinou intelixentemente os seus moitos anos de práctica de respiración e xamanismo para crear este incrible fluxo- e é gratuíto participar.

Se te sentes desconectado de ti mesmo debido á túa anhedonia. , recoméndoche ver agora mesmo o vídeo gratuíto de respiración de Rudá.

Fai clic aquí para ver o vídeo.

2) Durmeben

Como se mencionou anteriormente, a anhedonia pode ser causada pola inflamación. Afortunadamente, pode evitar que isto cause estragos no seu corpo simplemente durmindo ben.

Como explica un informe de Harvard Health Publishing:

“Durante o sono, a presión arterial cae e os vasos sanguíneos reláxanse. Cando o sono está restrinxido, a presión arterial non diminúe como debería, o que pode desencadear células nas paredes dos vasos sanguíneos que activan a inflamación. A falta de sono tamén pode alterar o sistema de resposta ao estrés do corpo.

"Ademais, un déficit de sono interfire coa función normal do sistema de limpeza da casa do cerebro. Sen unha boa noite de sono, este proceso de limpeza da casa é menos completo, o que permite que a proteína se acumule e que se desenvolva a inflamación". a cantidade correcta de sono. Segundo as directrices da National Sleep Foundation, é de 7 a 9 horas de pechadura todas as noites.

3) Come san

Ti es o que comes. É por iso que comer de forma saudable é esencial se estás experimentando estrés, xa que este último pode desencadear inflamación e anhedonia.

Para comezar, o estrés supón unha maior demanda de nutrientes para o organismo. Tamén pode provocar antojos pouco saudables, especialmente por alimentos graxos e azucrados.

Por iso, unha das mellores formas de gozar de novo das cousas que che gusta é comer.saudable.

Colle a palabra dos expertos da Universidade de Harvard, que recomendan comer moitas verduras e alimentos ricos en graxas omega-3. Despois de todo, axudan a regular o cortisol, a hormona que causa os desexos, e a acumulación de graxa ao longo da zona da barriga.

Tamén é bo incluír froitas, noces, feixóns e peixes, xa que estas tarifas axudan a combater a inflamación. no corpo.

E, se consideras que estes alimentos son insípidos, non te retrases en usar especias. Só asegúrate de usar aqueles que axuden a combater a inflamación, xa que poden traballar xunto cos alimentos antiinflamatorios que acabo de mencionar.

Segundo un informe de WebMD, os mellores candidatos son "Cúrcuma". , romeu, canela, comiño e xenxibre, xa que poden retardar os procesos do teu corpo que conducen á inflamación. o teu corpo en plena forma. Tamén che fará gozar das cousas que che gustaban facer antes.

Por un lado, pode combater o estrés (e as noites sen durmir) que poden provocar anhedonia. Como ansiedade e amp; O informe da Depression Association of America explica:

“O exercicio e outras actividades físicas producen endorfinas (substancias químicas no cerebro que actúan como analxésicos naturais) e tamén melloran a capacidade de durmir, o que á súa vez reduce o estrés… Incluso cinco minutos de o exercicio aeróbico pode estimular os efectos contra a ansiedade."

5) Aproveita o teu persoalpoder

Entón, como superas esta sensación de non gozar de nada?

Unha das mellores formas de facelo é aproveitar o teu poder persoal.

Ves, todos temos unha cantidade incrible de poder e potencial dentro de nós, pero a maioría de nós nunca aproveitamos iso. Atopámonos en dúbidas e crenzas limitantes. Deixamos de facer o que nos trae a verdadeira felicidade.

Isto aprendín do chamán Rudá Iandê. Axudou a miles de persoas a aliñar o traballo, a familia, a espiritualidade e o amor para que poidan abrir a porta ao seu poder persoal.

Ten un enfoque único que combina as técnicas xamánicas antigas tradicionais cun toque moderno. É un enfoque que non usa máis que a túa forza interior: sen trucos nin afirmacións falsas de empoderamento.

Porque o verdadeiro empoderamento ten que vir de dentro.

No seu excelente vídeo gratuíto, Rudá explica como podes facelo. pode crear a vida que sempre soñaches e aumentar a atracción nas túas parellas, e é máis fácil do que pensas.

Entón, se estás canso de atopar todo desagradable, debes comprobar a súa vida... cambiar consellos.

Fai clic aquí para ver o vídeo gratuíto.

6) Medita

A meditación é unha das formas sinxelas e xeniais de aliviar o estrés na vida. Non só che fará sentir máis tranquilo, senón que tamén che axudará a combater as sensacións de desfrute:

De feito, aquí tes algunhas estatísticas que convenceránproba a meditación para a túa anhedonia:

• Practicar a meditación durante 6-9 meses pode reducir a ansiedade nun 60%.
• A meditación axuda a mellorar o sono. O 75% dos insomnes que comezaron un plan diario de meditación poden durmir aos 20 minutos de ir para a cama. Tamén reduciu ata un 50% o tempo de espertar das persoas con problemas de sono.

Se es novo no mundo da meditación, aquí tes algunhas técnicas que debes probar:

• Meditación de respiración (o vídeo de respiración de Rudá é un bo seguir)
• Meditación de atención plena
• Meditación de caminata consciente
• Meditación de enfoque
• Meditación de mantra

Tamén podes tentar consultar esta ficha de trucos definitiva para principiantes en meditación.

7) Agradece

Pode que te esteas a sentir mal agora mesmo. pero estou seguro de que tes moitas cousas para ti. O máis probable é que teñas un teito sobre a túa cabeza, comida para comer e un traballo que paga as contas.

Entón, se queres gozar da vida unha vez máis, é hora de mostrar a túa gratitude. Lembre: "Tomar o tempo para sentir gratitude pode mellorar o teu benestar emocional axudándote a afrontar o estrés", explica un informe dos Institutos Nacionais de Saúde.

Quizais a mellor forma de aumentar a túa felicidade sexa "conseguir adoita pensar en cinco cousas diferentes polas que estabas agradecido durante ese día”, comenta a adestradora de vida Jeanette Brown.

8) Deixa de pensar en negativo

Cando padecesanhedonia, parecerá que non hai luz ao final do túnel. Isto pode facerche pensar (e sentir) negativamente, facendo que as cousas parezan máis desagradables.

Por iso hai que parar coa conversación pesimista, que, segundo os expertos da Clínica Mayo, podería adoptar a forma de:

Historias relacionadas de Hackspirit:

• Filtrando ou magnificando todas as negatividades que te rodean
• Personalizando ou culpándote
• Culpa, no que culpas aos demais
• Catastrofizar ou anticipar as peores cousas que sucederán
• Ampliar ou facer que as cousas parezcan máis grandes

Concedido que é difícil para pensar en positivo ás veces, seguir estes consellos axudarache a conseguir unha perspectiva máis optimista.

9) Cóidate sempre

É posible que esteas traballando duro, entre outras moitas cousas. Esqueceches de coidarte ben, que pode ser unha das razóns polas que estás experimentando anhedonia.

Mira, por moi ocupado que esteas, debes lembrarte de amarte e practicar o coidado de ti mesmo. .

“Probouse clínicamente que participar nunha rutina de autocoidado reduce ou elimina a ansiedade e a depresión, reduce o estrés, mellora a concentración, minimiza a frustración e a rabia, aumenta a felicidade, mellora a enerxía e moito máis”, explica Southern. Expertos da Universidade de New Hampshire.

A boa noticia é que todos os consellos aquí son formas de autocoidado: comerben, durmir ben, facer exercicio, etc. Pero, por se queres facer máis, tamén podes seguir estes dez xeitos de practicar o amor propio.

10) Intenta equilibrar a túa vida

O traballo dáche unha sensación de logro (e tamén de diñeiro). Pero ás veces, poñelo por riba de todas as cousas pode afectar á túa saúde mental.

Segundo un informe, "traballar". máis de 55 horas á semana poden ter efectos negativos sobre a túa saúde."

Isto débese a que "Se estás sobrecargado de traballo, os teus niveis de cortisol (a hormona principal do estrés) aumentan".

Só pensa. ao respecto: traballar demasiado pode facer que perdas o sono, coma comida rápida (en lugar de comida saudable) e omita o exercicio.

Peor aínda, pode levarche a renunciar a socializar, o que, como se mencionou, tamén é bo para combater a anhedonia.

Noutras palabras, está ben non estar todo o tempo impulsado pola carreira. Se queres gozar das cousas que antes che resultaban agradables, é cuestión de manter a conciliación adecuada da vida laboral e familiar.

11) Socializar

O illamento e a soidade poden facerte sentir máis estresado. – e anhedónico a longo prazo. Entón, se queres gozar das cousas boas de novo, sae máis e socializa!

"O contacto directo de persoa a persoa desencadea partes do noso sistema nervioso que liberan un "cóctel" de neurotransmisores encargados de regular a nosa resposta ao estrés e á ansiedade", explica un informe de Medical News Today.

Entón, sempre que te sintas triste,tenta atoparte coa túa familia e amigos. Tamén podes facer exercicio ou facer unha viaxe pola natureza con eles se queres. Unha vez máis, golpearás dous paxaros dun tiro!

12) Risa

Realidade: a risa é a mellor medicina, especialmente se atopas as cousas desagradables agora mesmo.

Segundo os expertos da Clínica Mayo, a curto prazo, "Unha risa ridícula lánzase e despois arrefría a súa resposta ao estrés, e pode aumentar e despois diminuír a súa frecuencia cardíaca e presión arterial".

En canto á súa resposta ao estrés. efectos a longo prazo, rir pode mellorar moito o seu estado de ánimo. Isto é porque "A risa pode axudar a diminuír o seu estrés, a depresión e a ansiedade e pode facerche sentir máis feliz. Tamén pode mellorar a túa autoestima.”

Entón vai adiante. Mira programas cómicos e calquera outra cousa que che faga feliz. Mellor aínda, podes tentar responder a estas preguntas de "isto ou aquelo" que che farán rir e gozar do momento!

13) Sube a música

A música, sen dúbida, é unha excelente ferramenta para combater o estrés e os pensamentos anedónicos que provoca.

“A música alegre pode facerte sentir máis optimista e positivo sobre a vida. Un tempo máis lento pode calmar a túa mente e relaxar os teus músculos, facendo que te sintas aliviado mentres liberas o estrés do día", explica un informe da Universidade de Nevada-Reno (UN-R.)

Simplemente, escoitar música rápida ou lenta pode axudarche a mellorar o teu estado de ánimo. Pero se queres aproveitar ao máximo a música