Mali ste niekedy pocit, že veci, ktoré vám predtým prinášali šťastie, sú už len "meh"?

Nie ste sami.

Mnohí z nás občas pociťujú fázu "už ma nič nebaví", hoci môže ísť o príznak stavu známeho ako anhedónia.

Poďme sa ponoriť priamo do situácie a preskúmať 21 vecí, ktoré by ste mali vyskúšať vždy, keď sa cítite "tak".

Vysvetlenie anhedónie

Anhedónia je charakterizovaná ako neschopnosť pociťovať potešenie. Vo väčšine prípadov môže byť príznakom niektorého z nasledujúcich problémov duševného zdravia:

• Depresia
• Úzkosť
• Posttraumatický stresový syndróm
• Schizofrénia
• Bipolárna porucha

Anhedónia sa často pripisuje nerovnováhe dopamínu. Tieto chemické látky vášmu mozgu hovoria, čo je odmeňujúce - čo musíte urobiť, aby ste to dosiahli.

Svoju úlohu zohráva aj zápal mozgu - a tela. Iste, zápal je krátkodobo dobrý. Ale keď neprestane, povedie nielen k anhedónii. Môže spôsobiť aj cukrovku, srdcové choroby, rakovinu a mŕtvicu.

Dobrou správou je, že pocit, že vás nič neteší, je často prchavý. Tento prípad "blues" odborníci nazývajú situačná anhedónia/depresia.

Ako hovorí psychologička Miranda Nadeau, "je to niečo, čo aspoň raz v živote zažije veľa ľudí".

21 vecí, ktoré môžete robiť, keď vás už nič nebaví

1) Nádych, výdych

Stres je bežnou súčasťou každodenného života. Pomáha vám bojovať alebo utiecť, takže je rozhodujúci pre prežitie alebo zotavenie.

Dlhodobý stres môže, bohužiaľ, aktivovať aj zápalovú reakciu vášho tela. A ako som už spomínal, tento zápal vás môže vystaviť riziku anhedónie.

Takže zakaždým, keď máte pocit, že vás už nič nebaví, je to znamenie, že sa potrebujete nadýchnuť.

Vidíte, že pocit nešťastia môže poškodiť vaše srdce - a vašu dušu.

Preto vám odporúčam sledovať neobvyklé bezplatné video o dýchaní, ktoré vytvoril šaman Rudá Iandê.

Sám som to skúsil, pretože som sa cítil stále napätý. Moje sebavedomie a sebadôvera boli na dne.

Netreba dodávať, že po pozretí videa o voľnej práci s dychom som dosiahol neuveriteľné výsledky.

V podstate mi to pomohlo rozpustiť stres a posilniť môj vnútorný pokoj. A keďže veľmi verím v zdieľanie - chcem, aby sa aj ostatní cítili rovnako posilnení ako ja.

A ak to fungovalo u mňa, mohlo by to pomôcť aj vám.

Rudá nevytvoril len obyčajné dychové cvičenie - šikovne skombinoval svoje dlhoročné skúsenosti s dychovou prácou a šamanizmom, aby vytvoril tento neuveriteľný tok - a účasť na ňom je zadarmo.

Ak sa kvôli anhedónii cítite odlúčení od seba, odporúčam vám pozrieť si Rudino bezplatné video o práci s dychom.

Kliknutím sem si pozrite video.

2) Dobre sa vyspite

Ako už bolo spomenuté vyššie, anhedónia môže byť spôsobená zápalom. Našťastie môžete zabrániť tomu, aby tento zápal spustošil vaše telo, jednoducho tým, že budete dobre spať.

Ako sa uvádza v správe Harvard Health Publishing:

"Počas spánku klesá krvný tlak a cievy sa uvoľňujú. Keď je spánok obmedzený, krvný tlak neklesá tak, ako by mal , čo by mohlo spustiť bunky v stenách ciev, ktoré aktivujú zápal. Nedostatok spánku môže tiež zmeniť systém reakcie organizmu na stres.

"Okrem toho nedostatok spánku narúša normálnu funkciu systému upratovania mozgu. Bez dobrého spánku je tento proces upratovania menej dôkladný, čo umožňuje hromadenie bielkovín - a vznik zápalu."

Ak si teda chcete užívať veci tak, ako ste boli zvyknutí, dbajte na to, aby ste si dopriali dostatok spánku. Podľa odporúčaní Národnej nadácie pre spánok je to 7 až 9 hodín spánku každú noc.

3) Stravujte sa zdravo

Ste to, čo jete. Preto je zdravé stravovanie nevyhnutné, ak prežívate stres, pretože ten by mohol v konečnom dôsledku vyvolať zápal a anhedóniu.

Po prvé, stres kladie na telo väčšie nároky na živiny. Môže tiež viesť k nezdravým chutiam, najmä na mastné a sladké jedlá.

Jedným z najlepších spôsobov, ako si znovu vychutnať to, čo radi robíte, je zdravo sa stravovať.

Dajte na slová odborníkov z Harvardovej univerzity, ktorí odporúčajú jesť veľa zeleniny a potravín bohatých na tuky omega-3. Pomáhajú totiž regulovať kortizol, hormón, ktorý spôsobuje chuť na jedlo - a hromadenie tuku v oblasti brucha.

Je tiež dobré zaradiť ovocie, orechy, fazuľu a ryby, pretože tieto potraviny pomáhajú bojovať proti zápalom v tele.

A ak sa vám tieto potraviny zdajú nevýrazné, nebráňte sa používaniu korenín. Len sa uistite, že používate tie, ktoré pomáhajú bojovať proti zápalom, pretože môžu fungovať ruka v ruke s protizápalovými potravinami, ktoré som práve spomenul.

Podľa správy WebMD sú najlepšími kandidátmi "kurkuma, rozmarín, škorica, rasca a zázvor, pretože môžu spomaliť procesy v tele, ktoré vedú k zápalom."

4) Pokračujte v pohybe

Fyzická aktivita vám pomôže nielen udržať telo v špičkovej kondícii. Vďaka nej budete mať radosť aj z vecí, ktoré ste predtým robili radi.

Po prvé, môže bojovať proti stresu (a bezsenným nociam), ktorý môže viesť k anhedónii. Ako vysvetľuje správa Anxiety & Depression Association of America:

"Cvičenie a iná fyzická aktivita produkujú endorfíny - chemické látky v mozgu, ktoré pôsobia ako prirodzené lieky proti bolesti - a tiež zlepšujú schopnosť spánku, čo následne znižuje stres... Aj päť minút aeróbneho cvičenia môže stimulovať účinky proti úzkosti."

5) Využite svoju osobnú silu

Ako teda prekonať tento pocit, že vás nič nebaví?

Jedným z najlepších spôsobov, ako to dosiahnuť, je využiť svoju osobnú silu.

Všetci máme v sebe neuveriteľne veľa sily a potenciálu, ale väčšina z nás ho nikdy nevyužije. Uviazneme v pochybnostiach o sebe samých a v obmedzujúcich presvedčeniach. Prestaneme robiť to, čo nám prináša skutočné šťastie.

Naučil som sa to od šamana Rudy Iandêho. Pomohol tisícom ľudí zladiť prácu, rodinu, duchovno a lásku, aby mohli odomknúť dvere k svojej osobnej sile.

Má jedinečný prístup, ktorý kombinuje tradičné starodávne šamanské techniky s moderným prístupom. Je to prístup, ktorý nevyužíva nič iné ako vašu vnútornú silu - žiadne triky ani falošné tvrdenia o posilnení.

Pretože skutočné posilnenie musí vychádzať zvnútra.

Vo svojom vynikajúcom bezplatnom videu Rudá vysvetľuje, ako si môžete vytvoriť život, o akom ste vždy snívali, a zvýšiť príťažlivosť svojich partnerov, a je to jednoduchšie, než si myslíte.

Ak vás teda už nebaví, že vám všetko robí radosť, musíte si prečítať jeho rady, ktoré vám zmenia život.

Kliknutím sem si môžete pozrieť bezplatné video.

6) Meditujte

Meditácia je jedným zo skvelých a jednoduchých spôsobov, ako sa zbaviť stresu v živote. Nielenže sa vďaka nej budete cítiť pokojnejšie, ale pomôže vám aj bojovať s pocitmi neuspokojenia:

Tu je niekoľko štatistík, ktoré vás presvedčia, aby ste vyskúšali meditáciu na anhedóniu:

• Cvičenie meditácie počas 6-9 mesiacov môže znížiť úzkosť o 60 %.
• Meditácia pomáha zlepšiť spánok. 75 % nespavcov, ktorí začali denne meditovať, dokáže zaspať do 20 minút po tom, ako si ľahnú do postele. U ľudí s problémami so spánkom sa vďaka nej tiež skrátil čas budenia až o 50 %.

Ak ste vo svete meditácie nováčikom, tu je niekoľko techník, ktoré by ste mali vyskúšať:

• Dychová meditácia (dobré je sledovať video o práci s dychom od Rudy)
• Meditácia všímavosti
• Meditácia pri pozornej chôdzi
• Meditácia zamerania
• Mantrická meditácia

Môžete sa tiež pokúsiť odvolať na tento konečný prehľad pre začiatočníkov v meditácii.

7) Buďte vďační

Možno sa práve teraz cítite skleslo, ale som si istý, že máte veľa vecí, ktoré vám prospievajú. Pravdepodobne máte strechu nad hlavou, jedlo a prácu, ktorá vám platí účty.

Ak sa teda chcete opäť tešiť zo života, je načase prejaviť vďačnosť. Pamätajte: "Čas venovaný pocitu vďačnosti môže zlepšiť vašu emocionálnu pohodu tým, že vám pomôže vyrovnať sa so stresom," vysvetľuje správa Národného inštitútu zdravia.

Najlepším spôsobom, ako zvýšiť svoje šťastie, je "zvyknúť si myslieť na päť rôznych vecí, za ktoré ste boli počas dňa vďační," poznamenáva životná koučka Jeanette Brownová.

8) Prestaňte myslieť negatívne

Keď trpíte anhedóniou, budete mať pocit, že na konci tunela nie je žiadne svetlo. To môže spôsobiť, že budete myslieť (a cítiť sa) negatívne, čím sa vám veci budú zdať neradostnejšie.

Preto je potrebné prestať s pesimistickým sebavedomím, ktoré podľa odborníkov z Mayo Clinic môže mať podobu:

Súvisiace príbehy z Hackspirit:

• Filtrovanie alebo zväčšovanie všetkých negatív okolo vás
• Personalizácia alebo obviňovanie seba samého
• Obviňovanie, pri ktorom vinu hádžete na iných.
• Katastrofizovanie alebo predvídanie najhorších vecí, ktoré sa môžu stať
• Zväčšovanie alebo zväčšovanie vecí

Je pravda, že niekedy je ťažké myslieť pozitívne, ale dodržiavanie týchto tipov vám pomôže dosiahnuť optimistickejší pohľad na vec.

9) Vždy sa o seba dobre starajte

Možno tvrdo pracujete - okrem mnohých iných vecí. Zabudli ste sa o seba dobre starať, čo môže byť jedným z dôvodov, prečo pociťujete anhedóniu.

Bez ohľadu na to, ako veľmi ste zaneprázdnení, nesmiete zabúdať na lásku k sebe samým a na starostlivosť o seba.

"Je klinicky dokázané, že rutinná starostlivosť o seba znižuje alebo odstraňuje úzkosť a depresiu, znižuje stres, zlepšuje koncentráciu, minimalizuje frustráciu a hnev, zvyšuje šťastie, zlepšuje energiu a mnoho ďalšieho," vysvetľujú odborníci z Southern New Hampshire University.

Dobrou správou je, že všetky tu uvedené tipy sú formou starostlivosti o seba - správne stravovanie, dobrý spánok, cvičenie atď. Ale v prípade, že chcete urobiť viac, môžete sa riadiť aj týmito desiatimi spôsobmi praktizovania sebalásky.

10) Snažte sa vyvážiť svoj život

Práca vám dáva pocit úspechu (a tiež peniaze), ale niekedy môže mať vplyv na vaše duševné zdravie.

Podľa správy "práca viac ako 55 hodín týždenne môže mať negatívny vplyv na vaše zdravie".

Je to preto, že "ak ste prepracovaní, zvyšuje sa hladina kortizolu (hlavný stresový hormón)."

Len sa zamyslite: príliš veľa práce môže spôsobiť, že nebudete spať, budete jesť rýchle jedlá (namiesto zdravých) a vynecháte cvičenie.

Horšie je, že vás to môže viesť k tomu, že sa zrieknete spoločenských kontaktov, ktoré, ako už bolo spomenuté, sú tiež dobré v boji proti anhedónii.

Inými slovami, je v poriadku, ak sa nebudete neustále orientovať na kariéru. Ak si chcete užívať veci, ktoré vám predtým boli príjemné, je potrebné zachovať správnu mieru rovnováhy medzi pracovným a súkromným životom.

11) Socializácia

Izolácia a osamelosť môžu spôsobiť, že sa budete cítiť viac vystresovaní - a z dlhodobého hľadiska anhedonickí. Ak si teda chcete opäť užívať staré dobré veci, choďte viac von a stretávajte sa!

"Priamy kontakt medzi ľuďmi spúšťa časti nášho nervového systému, ktoré uvoľňujú "koktail" neurotransmiterov, ktorých úlohou je regulovať našu reakciu na stres a úzkosť," vysvetľuje správa Medical News Today.

Preto vždy, keď vám bude smutno, skúste sa stretnúť s rodinou a priateľmi. Ak chcete, môžete si s nimi aj zacvičiť alebo ísť na výlet do prírody. Opäť tak trafíte dve muchy jednou ranou!

12) Smiech

Fakt: smiech je najlepší liek - najmä ak sa vám práve teraz niečo nepáči.

Podľa odborníkov z Mayo Clinic "v krátkodobom horizonte smiech naštartuje a potom ochladí vašu stresovú reakciu a môže zvýšiť a potom znížiť srdcovú frekvenciu a krvný tlak."

Čo sa týka dlhodobých účinkov, smiech môže výrazne zlepšiť vašu náladu. Je to preto, že "smiech môže pomôcť zmierniť stres, depresiu a úzkosť a môže vás urobiť šťastnejšími. Môže tiež zlepšiť vaše sebavedomie."

Tak smelo do toho. Sledujte komediálne seriály - a čokoľvek iné, čo vás poteší. Ešte lepšie je, ak sa pokúsite odpovedať na tieto "to či ono" otázky, ktoré vás rozosmejú a spríjemnia vám chvíle!

13) Zosilnite hudbu

Hudba je bezpochyby skvelým nástrojom v boji proti stresu - a anhedonickým myšlienkam, ktoré prináša.

"Optimistická hudba vám môže dodať optimistickejší a pozitívnejší pohľad na život. Pomalšie tempo môže upokojiť vašu myseľ a uvoľniť svaly, takže sa budete cítiť upokojení a zároveň sa zbavíte stresu z celého dňa," vysvetľuje správa z University of Nevada-Reno (UN-R).

Jednoducho povedané, počúvanie rýchlej alebo pomalej hudby vám môže pomôcť zlepšiť náladu. Ak však chcete čo najviac využiť výhody hudby na odbúravanie stresu, poradcovia UN-R odporúčajú naladiť sa na nasledujúce skladby:

• Indiánske, keltské a indiánske strunové nástroje, bubny a flauty (hrané mierne nahlas).
• Zvuky dažďa, hromu a prírody sa miešajú s inou hudbou, napríklad s ľahkým džezom, klasickou hudbou (časť "largo") a hudbou na počúvanie.

14) Napíšte si denník

Písanie vám môže pomôcť vyčistiť si myseľ - ale neberte to len od spisovateľa, ako som ja. Podľa odborníkov z lekárskeho centra Rochesterskej univerzity vám môže pomôcť znížiť stres a zvládnuť úzkosť tým, že:

• Umožňuje vám identifikovať negatívne myšlienky
• Poskytnutie príležitosti na pozitívne sebavyjadrenie
• Pomoc pri sledovaní spúšťačov alebo príznakov anhedónie
• Umožní vám určiť priority vašich obáv - ako aj vašich strachov a obáv

Ak si píšete denník prvýkrát, uistite sa, že:

• Píšte každý deň (alebo tak často, ako môžete)
• Majte svoj denník a pero v zálohe
• Napíšte, čo sa vám zdá správne
• Používajte svoj denník spôsobom, ktorý považujete za vhodný

15) Vyberte sa na výlet do prírody

Keď som sa cítila so zlomeným srdcom a v strese, zistila som, že prechádzky v prírode mi zlepšili náladu. Preto vám odporúčam, aby ste to robili aj vy - pretože výskum už vedecky dokázal výhody, ktoré som zažila ja.

Ako vysvetlili odborníci z Minnesotskej univerzity, "pobyt v prírode alebo dokonca pozorovanie prírodných scenérií znižuje hnev, strach a stres a zvyšuje príjemné pocity."

Môže tiež zlepšiť vašu náladu a zmeniť ju z "depresívnej, vystresovanej a úzkostnej na pokojnejšiu a vyrovnanejšiu".

Tip: Vydajte sa na túru vždy, keď môžete, pretože tak môžete zabiť dve muchy jednou ranou. Je to nielen ekologické potešenie pre zmysly, ale aj vynikajúci spôsob cvičenia.

16) Naučte sa niečo nové

Ak je pre vás ťažké mať radosť z vecí, ktoré ste kedysi radi robili, môže vám pomôcť naučiť sa niečo nové.

Vysvetľuje životný kouč David Buttimer:

"Keď sa naučíte nové zručnosti, objavíte v sebe viac darov a zlepšíte si sebavedomie a pocit pohody. Svojimi novými zručnosťami môžete pozitívne ovplyvniť aj ostatných."

Ak sa chcete zlepšiť, môj spoluautor Jude Paler vám odporúča tieto odporúčania:

• Zvyšovanie úrovne vašich súčasných zručností
• Začatie nového kurzu
• Štúdium nového jazyka

17) Cestovanie

Teraz, keď sa hranice opäť otvárajú, by ste mali zvážiť viac cestovania. Koniec koncov, má to blahodarné účinky na duševné zdravie, ktoré vám môžu pomôcť cítiť sa opäť šťastní.

V správe WebMD sa uvádza, že "cestovanie je spojené so znižovaním stresu a môže zmierniť príznaky úzkosti a depresie."

V správe sa ďalej uvádza: "Niektorí ľudia môžu pociťovať pozitívny vplyv svojej dovolenky až päť týždňov po návrate."

Pokiaľ ide o to, prečo vám cestovanie môže pomôcť pri anhedónii, jednou z jeho výhod je, že vám môže dodať pocit pokoja.

"Keď si od práce oddýchnete a poznáte nové miesta, uvoľníte stres, ktorý ste v sebe držali. Zbavenie sa napätia a stresu z pracovného života umožní vašej mysli uvoľniť sa a uzdraviť sa," poznamenáva sa v uvedenej správe.

Pri cestovaní sa vždy uistite, že idete na miesto, ktoré chcete navštíviť. Ako vysvetľuje WebMD: "Keď navštívite miesto, ktoré chcete navštíviť, budete viac nadšení a hladina kortizolu (stresových hormónov) sa zníži."

18) Držte sa ďalej od obrazoviek

Mobilné telefóny, tablety a počítače nám uľahčili život (a tiež ho spríjemnili.) Bohužiaľ, môžu zvyšovať náš stres a vyvolávať nepríjemné pocity.

Ako vysvetľuje štúdia: "Tí, ktorí boli závislí od obrazoviek pre zábavu a sociálne siete, mali až o 19 % viac emocionálneho stresu a až o 14 % viac percepčného stresu."

Keďže väčšina z nás musí väčšinu dňa pozerať na obrazovky, tu je niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu obmedziť čas strávený pri obrazovke na minimum:

• Vykonávajte iné činnosti, ktoré nezahŕňajú obrazovky.
• Telefón držte mimo spálne - a kúpeľne.
• Zmeňte nastavenia automatického uzamknutia obrazovky (napr. z 10 minút na 5 minút).
• Minimalizujte sťahovanie aplikácií, ktoré v skutočnosti nepotrebujete.
• Obmedzte používanie aplikácií, ktoré potrebujete.

19) Odmietnite nikotín

Fajčenie cigariet môže byť váš spôsob, ako bojovať proti stresu. Bohužiaľ, spôsobuje to len viac škody ako úžitku.

Správa Clevelandskej kliniky to vysvetľuje takto: "Nikotín v skutočnosti spôsobuje väčšiu záťaž pre telo tým, že zvyšuje fyzické vzrušenie a znižuje prietok krvi a dýchanie."

Ak sa teda chcete opäť cítiť šťastnejší - a prirodzene si znížiť krvný tlak - je načase zbaviť sa nikotínového návyku. Podľa Centra pre kontrolu chorôb vám poradíme, ako na to.

20) Zdržať sa alkoholu

Mnohí ľudia sa v čase stresu obracajú na alkohol. Krátkodobo vám môže pomôcť uvoľniť sa, ale ako dlhodobý prostriedok na zníženie stresu sa neodporúča.

Podľa poradkyne Clevelandskej kliniky Denise Grahamovej "zvýšená konzumácia alkoholu môže viesť k prežívaniu negatívnych vecí, k strašným myšlienkam, ktoré môžu zvýšiť váš emocionálny stav".

A na rozdiel od všeobecného presvedčenia sa vám po ňom nespí lepšie. Vysvetľuje to špecialistka na pečeň Dr. Christina Lindenmeyerová:

"Keď sa alkohol používa ako prostriedok na podporu spánku, skracuje čas, ktorý strávite vo fáze REM (rýchle pohyby očí).

"Možno zaspíte rýchlejšie a prvých niekoľko hodín budete spať hlbšie, ale nedosiahnete skutočne regeneračnú fázu spánkového cyklu (REM), takže na druhý deň budete pravdepodobne ospalejší a budete sa cítiť menej odpočinutí."

A ako som už spomínal, pri nedostatku spánku dochádza k zápalu - faktoru, ktorý môže ľahko vyvolať (alebo zhoršiť) anhedóniu.

21) Konzultácia s odborníkom

Stále sa cítite bezútešne aj po vyskúšaní všetkých týchto tipov? Potom sa možno budete chcieť poradiť s odborníkom na duševné zdravie. Ako som už spomínal, to, že vás nebaví robiť veci, ktoré ste kedysi robili radi, môže byť znakom vážneho problému s duševným zdravím.

Záverečné myšlienky

V živote každého z nás príde čas, keď pocítime anhedóniu - veci, ktoré sme predtým robili, nám už nie sú príjemné. Skvelé však je, že s tým vždy môžete niečo urobiť.

Okrem iného ide o boj proti stresu a zápalom prostredníctvom dobrého spánku, zdravého stravovania a cvičenia.

Najdôležitejšie je, že ide o prácu s dychom a využitie osobnej sily. Ich vykonávanie, ako aj tipy, ktoré som spomenul vyššie, vám pomôžu užívať si veci, ktoré ste kedysi milovali.