Ar kada nors jautėte, kad tai, kas anksčiau teikė jums laimę, dabar yra tiesiog "meh"?

Esate ne vieni.

Daugelis iš mūsų kartais jaučia "man nieko nebesinori", nors tai gali būti vadinamosios anhedonijos požymis.

Pasinerkime į šią situaciją ir ištirkime 21 dalyką, kuriuos turėtumėte išbandyti, kai jaučiatės "taip".

Paaiškinta anhedonija

Anhedonija apibūdinama kaip nesugebėjimas jausti malonumo. Dažniausiai tai gali būti bet kurios iš šių psichikos sveikatos problemų simptomas:

• Depresija
• Nerimas
• Potrauminio streso sindromas
• Šizofrenija
• Bipolinis sutrikimas

Anhedonija dažnai siejama su dopamino pusiausvyros sutrikimu. Šios cheminės medžiagos nurodo smegenims, kas yra naudinga - ką reikia daryti, kad tai pasiektumėte.

Smegenų - ir kūno - uždegimas taip pat vaidina svarbų vaidmenį. Žinoma, uždegimas yra geras trumpalaikėje perspektyvoje. Tačiau kai jis nesiliauja, ne tik sukelia anhedoniją. Jis taip pat gali sukelti diabetą, širdies ligas, vėžį ir insultą.

Gera žinia yra ta, kad jausmas, kai niekuo nesidžiaugiama, dažnai būna trumpalaikis. Šį "bliuzo" atvejį specialistai vadina situacine anhedonija ir (arba) depresija.

Kaip sako psichologė Miranda Nadeau, "tai yra kažkas, ką bent kartą gyvenime patiria daugelis žmonių".

21 dalykas, kurį reikia daryti, kai nieko nebesinori

1) Įkvėpkite, iškvėpkite

Stresas yra įprasta kasdienio gyvenimo dalis. Jis padeda kovoti arba bėgti, todėl yra labai svarbus norint išgyventi arba pasveikti.

Deja, ilgalaikis stresas taip pat gali suaktyvinti organizmo uždegiminę reakciją. Kaip minėjau anksčiau, dėl šio uždegimo gali kilti anhedonijos pavojus.

Taigi kiekvieną kartą, kai jaučiate, kad nebegalite džiaugtis, tai ženklas, kad jums reikia atsikvėpti.

Matote, jausmas, kad esate nelaimingi, gali pakenkti jūsų širdžiai ir sielai.

Todėl rekomenduoju jums peržiūrėti neįprastą nemokamą šamano Rudá Iandê sukurtą vaizdo įrašą apie kvėpavimą.

Aš pati tai išbandžiau, nes visą laiką jaučiausi įsitempusi. Mano savivertė ir pasitikėjimas savimi buvo pasiekę žemiausią lygį.

Nereikia nė sakyti, kad po nemokamo kvėpavimo vaizdo įrašo peržiūros pasiekiau neįtikėtinų rezultatų.

Iš esmės tai padėjo man ištirpdyti stresą ir sustiprinti vidinę ramybę. O kadangi labai tikiu dalijimusi - noriu, kad ir kiti jaustųsi tokie pat stiprūs, kaip ir aš.

Jei tai padėjo man, tai gali padėti ir jums.

Rudá sukūrė ne tik įprastą kvėpavimo pratimą - jis sumaniai sujungė savo ilgametę kvėpavimo praktiką ir šamanizmą, kad sukurtų šį neįtikėtiną srautą, ir jame galima dalyvauti nemokamai.

Jei dėl anhedonijos jaučiatės atitrūkę nuo savęs, rekomenduoju peržiūrėti nemokamą Rudos kvėpavimo darbo vaizdo įrašą.

Spustelėkite čia ir žiūrėkite vaizdo įrašą.

2) Gerai išsimiegokite

Kaip minėta pirmiau, anhedoniją gali sukelti uždegimas. Laimei, galite užkirsti kelią jo sukeltiems padariniams tiesiog gerai miegodami.

Kaip rašoma "Harvard Health Publishing" ataskaitoje:

"Miego metu kraujospūdis sumažėja ir kraujagyslės atsipalaiduoja. Kai miegas ribojamas, kraujospūdis nesumažėja taip, kaip turėtų , o tai gali paskatinti kraujagyslių sienelių ląsteles, kurios suaktyvina uždegimą. Miego trūkumas taip pat gali pakeisti organizmo atsako į stresą sistemą.

"Be to, miego trūkumas trikdo normalią smegenų valymo sistemos veiklą. Be gero nakties miego šis valymo procesas nėra toks kruopštus, todėl baltymai kaupiasi ir vystosi uždegimas."

Taigi, jei norite džiaugtis tuo, kuo džiaugėtės anksčiau, stenkitės miegoti tinkamai. Pagal Nacionalinio miego fondo rekomendacijas tai yra 7-9 valandos miego kiekvieną naktį.

3) Sveikai maitinkitės

Esate tai, ką valgote. Štai kodėl sveikai maitintis labai svarbu, jei patiriate stresą, nes pastarasis ilgainiui gali sukelti uždegimą ir anhedoniją.

Pirmiausia dėl streso organizmui reikia daugiau maistingųjų medžiagų. Be to, jis gali sukelti nesveiką potraukį, ypač riebiam ir saldžiam maistui.

Todėl vienas geriausių būdų vėl mėgautis tuo, ką mėgstate daryti, yra sveikai maitintis.

Harvardo universiteto ekspertai rekomenduoja valgyti daug daržovių ir maisto produktų, kuriuose gausu omega-3 riebalų. Juk jie padeda reguliuoti kortizolio, hormono, sukeliančio potraukį ir riebalų kaupimąsi pilvo srityje, kiekį.

Taip pat naudinga įtraukti vaisių, riešutų, pupelių ir žuvies, nes šie produktai padeda kovoti su organizmo uždegimu.

Jei šie maisto produktai jums atrodo blankūs, nepagailėkite prieskonių, tik būtinai naudokite tuos, kurie padeda kovoti su uždegimu, nes jie gali veikti kartu su ką tik minėtais priešuždegiminiais maisto produktais.

"WebMD" ataskaitoje teigiama, kad geriausi kandidatai yra "ciberžolė, rozmarinas, cinamonas, kmynai ir imbieras, nes jie gali sulėtinti uždegimą sukeliančius organizmo procesus".

4) Judėkite toliau

Fizinis aktyvumas ne tik padės palaikyti puikią kūno formą, bet ir leis mėgautis dalykais, kuriuos mėgote daryti anksčiau.

Pirma, jis gali padėti kovoti su stresu (ir bemiegėmis naktimis), kuris gali sukelti anhedoniją. Kaip aiškinama Amerikos nerimo ir depresijos asociacijos ataskaitoje:

"Mankšta ir kita fizinė veikla gamina endorfinus - chemines medžiagas smegenyse, kurios veikia kaip natūralūs vaistai nuo skausmo, taip pat pagerina gebėjimą miegoti, o tai savo ruožtu mažina stresą... Net penkios minutės aerobikos pratimų gali paskatinti nerimą mažinantį poveikį."

5) Pasinaudokite savo asmenine galia

Kaip įveikti šį jausmą, kad niekuo nesimėgaujate?

Vienas geriausių būdų tai padaryti - pasinaudoti savo asmenine galia.

Matote, visi turime neįtikėtinai daug galios ir potencialo, bet dauguma iš mūsų niekada jo nepanaudoja. Paskęstame abejonėse savimi ir ribojančiuose įsitikinimuose. Nustojame daryti tai, kas mums teikia tikrąją laimę.

To išmokau iš šamano Rudá Iandê. Jis padėjo tūkstančiams žmonių suderinti darbą, šeimą, dvasingumą ir meilę, kad jie galėtų atrakinti duris į savo asmeninę galią.

Jis taiko unikalų metodą, kuriame tradicinės senovinės šamaniškos technikos derinamos su šiuolaikinėmis naujovėmis. Tai metodas, kuris naudoja tik jūsų vidinę jėgą - jokių triukų ar netikrų teiginių apie įgalinimą.

Nes tikrasis įgalinimas turi kilti iš vidaus.

Puikiame nemokamame vaizdo įraše Ruda paaiškina, kaip galite susikurti gyvenimą, apie kurį visada svajojote, ir padidinti savo partnerių patrauklumą, ir tai yra paprasčiau, nei manote.

Taigi, jei pavargote nuo to, kad viskas jums atrodo nemalonu, turėtumėte susipažinti su jo patarimais, kurie pakeis jūsų gyvenimą.

Spustelėkite čia ir žiūrėkite nemokamą vaizdo įrašą.

6) Medituokite

Meditacija yra vienas iš puikių ir paprastų būdų sumažinti stresą gyvenime. Ji ne tik padės jums jaustis ramiau, bet ir kovoti su nemaloniais jausmais:

Tiesą sakant, štai keletas statistinių duomenų, kurie įtikins jus išbandyti meditaciją anhedonijai gydyti:

• 6-9 mėnesius praktikuojant meditaciją nerimas gali sumažėti 60 %.
• Meditacija padeda pagerinti miegą. 75 % nemigos kamuojamų žmonių, pradėjusių kasdienį meditacijos planą, gali užmigti per 20 minučių po to, kai atsigula į lovą. Be to, ji iki 50 % sutrumpino prabudimo laiką žmonėms, turintiems miego problemų.

Jei esate naujokas meditacijos pasaulyje, štai kelios technikos, kurias turėtumėte išbandyti:

• Kvėpavimo meditacija (verta sekti Rudos kvėpavimo meditacijos vaizdo įrašą)
• Sąmoningumo meditacija
• Sąmoningo vaikščiojimo meditacija
• Susitelkimo meditacija
• Mantros meditacija

Taip pat galite pabandyti pasinaudoti šiuo galutiniu meditacijos pradžiamoksliu.

7) Būkite dėkingi

Galbūt dabar jaučiatės prislėgtas, bet esu tikras, kad turite daugybę dalykų, kurie jus džiugina. Greičiausiai turite stogą virš galvos, maisto ir darbą, iš kurio mokamos sąskaitos.

Taigi, jei norite vėl džiaugtis gyvenimu, metas parodyti dėkingumą. Atminkite: "Skirdami laiko dėkingumo jausmui, galite pagerinti savo emocinę savijautą, nes tai padeda įveikti stresą", - aiškinama Nacionalinio sveikatos instituto ataskaitoje.

Galbūt geriausias būdas padidinti savo laimę - "įprasti galvoti apie penkis skirtingus dalykus, už kuriuos tą dieną buvote dėkingi", - pastebi gyvenimo mokytoja Jeanette Brown.

8) Nustokite mąstyti neigiamai

Kai kenčiate nuo anhedonijos, jums atrodys, kad tunelio gale nėra šviesos. Dėl to galite galvoti (ir jaustis) neigiamai, todėl viskas atrodys dar nemalonesnis dalykas.

Štai kodėl reikia liautis kalbėti pesimistiškai apie save, o tai, pasak Mayo klinikos ekspertų, gali pasireikšti taip:

Susijusios istorijos iš "Hackspirit":

• Filtravimas arba visų jus supančių neigiamų dalykų didinimas.
• Asmeniškumas arba savęs kaltinimas
• kaltinimas, kai kaltę suverčiate kitiems.
• Katastrofizavimas arba blogiausių įvykių numatymas
• Daiktų padidinimas arba jų padidinimas

Nors kartais sunku mąstyti pozityviai, vadovaudamiesi šiais patarimais galėsite optimistiškiau nusiteikti.

9) Visada tinkamai rūpinkitės savimi

Galbūt daug dirbate - be daugelio kitų dalykų. Pamiršote tinkamai pasirūpinti savimi, o tai gali būti viena iš priežasčių, kodėl jus kamuoja anhedonija.

Nesvarbu, kiek esate užsiėmę, turite nepamiršti mylėti save ir rūpintis savimi.

"Klinikiniais tyrimais įrodyta, kad rūpinimasis savimi sumažina arba panaikina nerimą ir depresiją, sumažina stresą, pagerina koncentraciją, sumažina nusivylimą ir pyktį, padidina laimę, pagerina energiją ir kt.", - aiškina Pietų Naujojo Hampšyro universiteto ekspertai.

Gera žinia ta, kad visi čia pateikti patarimai yra savęs priežiūros formos - tinkamai maitintis, gerai miegoti, sportuoti ir t. t. Tačiau, jei norite padaryti daugiau, taip pat galite vadovautis šiais dešimčia būdų, kaip praktikuoti meilę sau.

10) Stenkitės subalansuoti savo gyvenimą

Darbas suteikia jums laimėjimo jausmą (ir pinigų.) Tačiau kartais jo iškėlimas aukščiau visko gali turėti įtakos jūsų psichikos sveikatai.

Ataskaitoje teigiama, kad "ilgesnis nei 55 valandų per savaitę darbas gali turėti neigiamą poveikį sveikatai".

Taip yra todėl, kad "jei esate pervargę, padidėja kortizolio (pagrindinio streso hormono) kiekis".

Tik pagalvokite apie tai, kad per daug dirbdami galite nemiegoti, valgyti greitą maistą (vietoj sveiko) ir nesportuoti.

Dar blogiau, dėl to galite atsisakyti bendravimo, kuris, kaip minėta, taip pat padeda kovoti su anhedonija.

Kitaip tariant, galima visą laiką nesiekti karjeros. Jei norite mėgautis dalykais, kurie jums anksčiau buvo malonūs, reikia išlaikyti tinkamą darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyrą.

11) Bendraukite

Dėl izoliacijos ir vienatvės galite patirti daugiau streso, o ilgainiui - ir anhedonijos. Taigi, jei norite vėl mėgautis gerais dalykais, daugiau eikite į miestą ir bendraukite!

"Tiesioginis asmeninis kontaktas su žmogumi suaktyvina nervų sistemos dalis, kurios išskiria neurotransmiterių "kokteilį", reguliuojantį mūsų reakciją į stresą ir nerimą", - aiškinama "Medical News Today" pranešime.

Taigi, kai tik jums liūdna, stenkitės susitikti su savo šeima ir draugais. Jei norite, taip pat galite su jais mankštintis arba vykti į gamtą. Vėlgi, vienu šūviu nušausite du zuikius!

12) Juokas

Faktas: juokas yra geriausias vaistas, ypač jei šiuo metu viskas jums atrodo nemalonu.

Pasak Mayo klinikos specialistų, trumpalaikėje perspektyvoje "linksmas juokas tai pažadina, tai atvėsina jūsų reakciją į stresą, gali padidinti, tai sumažinti širdies ritmą ir kraujospūdį".

Kalbant apie ilgalaikį poveikį, juokas gali labai pagerinti jūsų nuotaiką. Taip yra todėl, kad "juokas gali padėti sumažinti stresą, depresiją ir nerimą, todėl galite jaustis laimingesni. Jis taip pat gali pagerinti jūsų savivertę."

Taigi pirmyn. Žiūrėkite komedijų laidas - ir visa kita, kas jus džiugina. Dar geriau, galite pabandyti atsakyti į šiuos "šis bei tas" klausimus, kurie privers jus juoktis ir mėgautis akimirka!

13) Įjunkite muziką

Muzika, be jokios abejonės, yra puiki priemonė kovojant su stresu ir jo sukeliamomis anhedoninėmis mintimis.

"Nuotaikinga muzika gali suteikti daugiau optimizmo ir pozityvaus požiūrio į gyvenimą. Lėtesnis tempas gali nuraminti protą ir atpalaiduoti raumenis, todėl jausitės ramūs, o kartu atsikratysite dienos streso", - aiškinama Nevados-Reno universiteto (UN-R) pranešime.

Paprastai tariant, greitos ar lėtos muzikos klausymasis gali padėti pagerinti nuotaiką. Tačiau jei norite kuo geriau išnaudoti muzikos poveikį streso mažinimui, UN-R konsultantai rekomenduoja klausytis šių kūrinių:

• Amerikos indėnų, keltų ir indėnų styginiai instrumentai, būgnai ir fleitos (grojama vidutiniškai garsiai).
• Lietaus, griaustinio ir gamtos garsai maišomi su kita muzika, pavyzdžiui, lengvuoju džiazu, klasikine muzika ("largo" dalis) ir lengvai klausoma muzika.

14) Rašykite žurnalą

Rašymas gali padėti išvalyti mintis, tačiau nesitikėkite to tik iš tokio rašytojo kaip aš. Ročesterio universiteto Medicinos centro ekspertų teigimu, jis gali padėti sumažinti stresą ir suvaldyti nerimą:

• Leidžia atpažinti neigiamas mintis.
• Suteikiama galimybė teigiamai kalbėti apie save.
• Padėti stebėti anhedoniją sukeliančius veiksnius ar simptomus.
• Galimybė nustatyti savo rūpesčių, taip pat baimių ir rūpesčių prioritetus.

Jei žurnalą rašote pirmą kartą, būtinai:

• Rašykite kasdien (arba kuo dažniau)
• Laikykite žurnalą ir rašiklį
• Rašykite viską, kas atrodo teisinga
• Naudokite savo žurnalą taip, kaip jums atrodo tinkama.

15) Keliaukite į gamtą

Kai jaučiausi prislėgtas ir įsitempęs, supratau, kad pasivaikščiojimas gamtoje man padėjo pasijusti geriau. Todėl siūlau tai daryti ir jums, nes moksliniais tyrimais jau įrodyta mano patirta nauda.

Minesotos universiteto ekspertai paaiškino: "Buvimas gamtoje ar net gamtos vaizdų stebėjimas mažina pyktį, baimę ir stresą bei stiprina malonius jausmus."

Jis taip pat gali pagerinti jūsų nuotaiką, pakeisti ją iš "depresijos, streso ir nerimo į ramesnę ir labiau subalansuotą".

Patarimas: kai tik galite, leiskitės į žygį, nes tai padės vienu šūviu nušauti du zuikius. Tai ne tik malonumas aplinkai, bet ir puikus būdas mankštintis.

16) Išmokite ko nors naujo

Jei jums sunku mėgautis tuo, ką kadaise mėgote daryti, jums gali padėti išmokti ko nors naujo.

Paaiškina gyvenimo treneris Davidas Buttimeris:

"Mokydamiesi naujų įgūdžių, atrasite daugiau dovanų apie save, padidinsite pasitikėjimą savimi ir pagerinsite savijautą. Be to, įgiję naujų įgūdžių galite daryti teigiamą įtaką kitiems."

Taigi, jei norite tobulėti, mano bendraautorė Jude Paler pateikia šias rekomendacijas:

• Dabartinių įgūdžių lygio kėlimas
• Pradėti naują kursą
• Naujos kalbos mokymasis

17) Kelionės

Dabar, kai vėl atsiveria sienos, turėtumėte daugiau keliauti. Juk tai naudinga psichikos sveikatai ir gali padėti vėl pasijusti laimingam.

"WebMD" ataskaitoje teigiama, kad "Kelionės yra susijusios su streso mažinimu ir gali palengvinti nerimo bei depresijos simptomus".

Kai kurie žmonės teigiamą atostogų poveikį gali jausti net penkias savaites po grįžimo, - priduriama ataskaitoje.

Vienas iš kelionių privalumų yra tai, kad jos gali padėti išspręsti anhedonijos problemą.

"Laisvas nuo darbo laikas, skirtas naujoms vietoms aplankyti, išlaisvina nuo streso, kurį laikėte susikaupusį. Atsikratę įtampos ir streso darbe, galite atsipalaiduoti ir pasveikti", - pažymima minėtoje ataskaitoje.

Keliaudami visada stenkitės vykti į vietą, kurią norėtumėte aplankyti. Kaip aiškina "WebMD", "kai lankotės ten, kur norite nuvykti, labiau jaudinatės ir sumažėja kortizolio (streso hormonų) kiekis".

18) Laikykitės atokiau nuo ekranų

Mobilieji telefonai, planšetiniai kompiuteriai ir kompiuteriai palengvino mūsų gyvenimą (ir padarė jį malonesnį.) Deja, tai gali padidinti mūsų stresą ir sukelti nemalonius jausmus.

Kaip aiškinama tyrime, "tie, kurie buvo priklausomi nuo ekranų pramogoms ir socialiniams tinklams, patyrė iki 19 % daugiau emocinio streso ir iki 14 % daugiau suvokimo streso".

Kadangi daugumai mūsų didžiąją dienos dalį tenka žiūrėti į ekranus, pateikiame keletą patarimų, kurie padės jums kuo mažiau laiko praleisti prie ekrano:

• Užsiimkite kita veikla, kuri nesusijusi su ekranais.
• Neleiskite telefonui patekti į miegamąjį ir vonios kambarį.
• Pakeiskite ekrano automatinio užrakinimo nustatymus (pvz., nuo 10 minučių iki 5 minučių).
• Mažiau atsisiųskite programėlių, kurių jums tikrai nereikia.
• Apribokite programėlių, kurių jums reikia, naudojimą.

19) Atsisakykite nikotino

Rūkymas gali būti jūsų būdas kovoti su stresu. Deja, tai tik labiau kenkia nei padeda.

Klivlendo klinikos ataskaitoje aiškinama: "Nikotinas iš tikrųjų sukelia didesnį stresą organizmui, nes didina fizinį susijaudinimą ir mažina kraujotaką bei kvėpavimą."

Taigi, jei norite vėl jaustis laimingesni ir natūraliai sumažinti kraujospūdį, metas atsisakyti įpročio vartoti nikotiną. Štai kaip, kaip, pasak Ligų kontrolės centro, tai padaryti.

20) susilaikyti nuo alkoholio

Daugelis žmonių streso metu griebiasi alkoholio. Jis gali padėti atsipalaiduoti per trumpą laiką, tačiau nepatartina jo vartoti kaip ilgalaikės stresą mažinančios priemonės.

Pasak Klivlendo klinikos konsultantės Denisės Graham, "padidėjęs alkoholio vartojimas gali paskatinti mąstyti apie negatyvius dalykus, t. y. bauginančias mintis, kurios gali sustiprinti jūsų emocinę būseną".

Ir, priešingai populiariems įsitikinimams, dėl to nemiegate geriau. Aiškina kepenų specialistė dr. Christina Lindenmeyer:

"Kai alkoholis vartojamas kaip miego pagalbinė priemonė, sutrumpėja laikas, kurį praleidžiate REM (greitų akių judesių) miego fazėje.

"Pirmąsias kelias valandas galite užmigti greičiau ir miegoti giliau, tačiau nepasieksite tikrojo atkuriamojo miego ciklo etapo (REM), todėl kitą dieną greičiausiai būsite labiau mieguisti ir jausitės mažiau pailsėję."

Kaip jau minėjau, kai trūksta miego, kyla uždegimas - veiksnys, galintis lengvai sukelti (arba sustiprinti) anhedoniją.

21) Pasikonsultuokite su specialistu

Net ir išbandę visus šiuos patarimus vis dar jaučiatės niūriai? Tuomet galbūt norėtumėte pasikonsultuoti su psichikos sveikatos specialistu. Kaip jau minėjau, tai, kad nebesimėgaujate dalykais, kuriuos kadaise mėgo daryti, gali būti rimtų psichikos sveikatos problemų požymis.

Galutinės mintys

Kiekvieno iš mūsų gyvenime ateina laikas, kai pajuntame anhedoniją - kai dalykai, kuriuos anksčiau darėme, nebeteikia malonumo. Tačiau puiku yra tai, kad visada galite ką nors su tuo padaryti.

Be kita ko, reikia kovoti su stresu ir uždegimu gerai miegant, sveikai maitinantis ir mankštinantis.

Svarbiausia - kvėpavimas ir asmeninių galių panaudojimas. Atlikdami šiuos veiksmus, taip pat naudodamiesi anksčiau minėtais patarimais, galėsite mėgautis dalykais, kuriuos kadaise mėgo.