Дали некогаш сте почувствувале дека работите што ви донеле среќа претходно – се само „мех“?

Не сте сами.

Многу од нас чувствуваат повремено „јас не“ не уживајте повеќе во било што фаза, иако тоа може да биде знак за состојба позната како анхедонија.

Ајде да навлеземе директно во ситуацијата и да ги истражиме 21-те работи што треба да ги испробате секогаш кога ќе се чувствувате „така“.

Објаснето за анедонија

Анедонија се карактеризира како неможност да се почувствува задоволство. Во повеќето случаи, тоа може да биде симптом на некој од следниве проблеми со менталното здравје:

• Депресија
• Анксиозност
• Синдром на посттрауматски стрес
• Шизофренија
• Биполарно растројство

Анхедонија често се припишува на нерамнотежа на допамин. Овие хемикалии му кажуваат на вашиот мозок што е наградувачко - што треба да направите за да го постигнете тоа.

Воспалението на мозокот - и телото - исто така игра улога. Секако, воспалението е добро на краток рок. Но, кога не престанува, не само што ќе доведе до анхедонија. Исто така, може да предизвика дијабетес, срцеви заболувања, рак и мозочен удар.

Добрата вест е дека чувството да не уживате во ништо е често минливо. Овој случај на „сините“ е она што експертите го нарекуваат ситуациона анхедонија/депресија.

Како што вели психологот Миранда Надо, „Тоа е нешто што многу луѓе го доживуваат барем во еден момент од нивниот живот“.

21 работа што треба да ги правите кога веќе не уживате во ништо

1) Дишетебенефиции за уништување на стресот, советниците на ОН-Р препорачуваат да го вклучите следново:

• Американски, келтски и индиски жичани инструменти, тапани и флејти (свирени умерено гласно.)
• Звуците на дожд, громови и природа измешани со друга музика, како што е лесен џез, класично (движењето „ларго“) и музика што лесно се слуша.

14) Напишете дневник

Пишувањето може да ви помогне да го расчистите вашиот ум - но немојте да го земате тоа само од писател како мене. Според експертите од Медицинскиот центар на Универзитетот во Рочестер, може да ви помогне да го намалите стресот и да управувате со анксиозноста со:

• Да ви овозможи да ги идентификувате негативните мисли
• Да ви даде можност за позитивно јас -разговор
• Да ви помогне да ги следите предизвикувачите или симптомите на анхедонија
• Овозможувајќи ви да дадете приоритет на вашите грижи – како и вашите стравови и грижи

Ако ви е прв пат пишување дневник, погрижете се:

• Пишувајте секој ден (или онолку често колку што можете)
• Држете го дневникот и пенкалото подалеку
• Напишете сè што ви одговара
• Користете го вашиот дневник на кој било начин што сметате дека одговара

15) Одете на патување во природа

Кога се чувствував скршено и под стрес , открив дека шетањето во природа ме прави да се чувствувам подобро. Затоа предлагам и вам да го направите тоа - бидејќи истражувањата веќе ги докажаа придобивките што ги доживеав научно.

Како што објаснија експертите од Универзитетот во Минесота, „Да се ​​биде во природа, па дури и да гледашсцени од природата, го намалува гневот, стравот и стресот и ги зголемува пријатните чувства.“

Исто така, може да го подобри вашето расположение, менувајќи го од „депресивно, под стрес и вознемирено во помирно и урамнотежено“.

Совет: планинарете секогаш кога можете, бидејќи тоа ќе ви помогне да удрите две птици со еден камен. Не само што е еколошки третман за сетилата, туку е и одличен начин за вежбање.

16) Научете нешто ново

Ако ви е тешко да уживате во работите што некогаш сте сакале да ги правите , учењето нешто ново може да помогне.

Објаснува животниот тренер Дејвид Батимер:

„Како што учите нови вештини, ќе откриете повеќе подароци за себе и ќе ја подобрите вашата самодоверба и чувството за благосостојба . Вие исто така може позитивно да влијаете на другите со вашите нови вештини. вашите моментални вештини

17) Патување

Сега кога границите повторно се отвораат, треба да размислете да патувате повеќе. На крајот на краиштата, тој има придобивки за менталното здравје што може да ви помогнат повторно да се чувствувате среќни.

Всушност, извештајот на WebMD вели дека „Патувањето е поврзано со намалување на стресот и може да ги ублажи симптомите на анксиозност и депресија“.

Случај во моментот: „Некои луѓе можат да ги почувствуваат позитивните влијанија од нивниот одмор до пет недели по нивното враќање“, се додава во извештајот.

Што се однесува дозошто патувањето може да помогне со вашата анхедонија, една од неговите придобивки е што може да ве натера да се чувствувате смирени.

„Одвојувањето време од работа за да видите нови места го ослободува стресот на кој се задржувате. Олеснувањето на напнатоста и стресот од вашиот работен живот му дозволува на вашиот ум да се опушти и заздрави“, се забележува во горниот извештај.

Кога патувате, секогаш погрижете се да одите на место што сакате да го посетите. Како што објаснува WebMD, „Кога ќе посетите некаде каде што сакате да одите, вие сте повозбудени и нивото на кортизол (хормони на стрес) ќе се намали“. ‌

18) Останете подалеку од екраните

Мобилните телефони, таблетите и компјутерите ни го олеснија животот (и исто така пријатен.) За жал, тоа може да ни го зголеми стресот и да предизвика непријатни чувства.

Како што објаснува една студија, „Оние кои зависеле од екраните за забава и социјално вмрежување имале до 19% повеќе емоционален стрес и до 14% повеќе перцептивен стрес.“

Годозволено мораме да ги гледаме екраните поголемиот дел од денот, еве неколку совети кои ќе ви помогнат да го намалите времето пред екранот на минимум:

• Правете други активности што не вклучуваат екрани.
• Чувајте го телефонот надвор од спалната соба - и бањата.
• Променете ги поставките за автоматско заклучување на екранот (на пр., од 10 минути на 5.)
• Минимизирајте го преземањето апликации што ги навистина не треба.
• Ограничете ја употребата на апликациите што ви се потребни.

19) Кажете не на никотинот

Пушењето цигари можеби е вашначин за борба против стресот. За жал, ова прави само повеќе штета отколку корист.

Како што објаснува извештајот на Клиниката Кливленд: „Никотинот всушност става поголем стрес на телото со зголемување на физичката возбуда и намалување на протокот на крв и дишењето“.

Значи, ако сакате повторно да се чувствувате посреќни - и природно да го намалите крвниот притисок - време е да ја откажете вашата никотинска навика. Еве како да, според Центрите за контрола на болести.

20) Воздржете се од алкохол

Многу луѓе се свртуваат кон алкохол во време на стрес. Може да ви помогне да се опуштите на краток рок, но не е препорачливо како долгорочно намалување на стресот.

Според советникот на Кливленд, Денис Греам, „зголемениот внес на алкохол може да доведе до преживување на негативни работи, од типот на страшни мисли кои можат да ја зголемат вашата емоционална состојба.“

И, спротивно на популарните верувања, тоа не ве тера да спиете подобро. Специјалистот за црниот дроб д-р Кристина Линденмаер објаснува:

„Кога алкохолот се користи како средство за спиење, тој го намалува времето што го поминувате во фазата РЕМ (брзо движење на очите) на спиење.

„Можеби ќе заспиете побрзо и можеби ќе спиете подлабоко во првите неколку часа, но не ја достигнувате вистинската фаза на реставрација на циклусот на спиење (REM.) Како резултат на тоа, следниот ден најверојатно ќе бидете попоспан и чувствувајте се помалку одморени.“

И, како што веќе спомнав, кога ви недостасува сон,се јавува воспаление - фактор кој лесно може да предизвика (или влоши) анхедонија.

21) Консултирајте се со професионалец

Дали сè уште се чувствувате мрачно дури и откако ќе ги пробате сите овие совети? Потоа можеби ќе сакате да се консултирате со професионалец за ментално здравје. Како што спомнав, не уживањето во работите што некогаш сте ги сакале да ги правите може да биде знак за сериозен проблем со менталното здравје.

Завршни мисли

Во нашите животи сè доаѓа дел кога се чувствуваме анхедонија – каде што работите што ги правевме веќе не се пријатни. Но, најголемиот дел е што секогаш можете да направите нешто во врска со тоа.

Станува збор за борба против стресот и воспалението преку добро спиење, здрава исхрана и вежбање, меѓу многу други работи.

Најважно , се е за работа со здив и искористување на личната моќ. Правејќи го ова, како и советите што ги споменав погоре, ќе ви помогнат да уживате во работите што некогаш сте ги сакале.

Стресот е нормален дел од секојдневниот живот. Тоа ви помага да се борите или да бегате, што го прави клучен за преживување или за закрепнување.

За жал, продолжениот стрес може да го активира и воспалителниот одговор на вашето тело. И како што споменав претходно, ова воспаление може да ве изложи на ризик од анхедонија.

Затоа, секој пат кога ќе се чувствувате како да не можете повеќе да уживате во работите, тоа е знак дека треба да дишете.

Видете, чувството несреќно може да му наштети на вашето срце - и вашата душа.

Затоа ви препорачувам да го следите необичното бесплатно видео за дишење создадено од шаманот Руда Ианд.

Јас сам пробав бидејќи цело време се чувствував напната. Мојата самодоверба и самодоверба беа на дното.

Непотребно е да се каже дека имав неверојатни резултати откако го гледав бесплатното видео за работа со здив.

Во основа, тоа ми помогна да го решам стресот и да го зајакнам мојот внатрешен мир. И бидејќи јас многу верувам во споделувањето - сакам другите да се чувствуваат моќно како и јас.

И, ако тоа функционираше за мене, може да ви помогне и вам.

Руда Ханс „Туку што создадов вежба за дишење со стандардно блато - тој вешто ги комбинираше својата долгогодишна практика на здив и шаманизам за да го создаде овој неверојатен тек - и слободно е да учествувате.

Ако се чувствувате исклучени од себе поради вашата анхедонија , Ви препорачувам да го погледнете бесплатното видео на Руда за работа со здив во моментов.

Кликнете овде за да го гледате видеото.

2) Спијдобро

Како што беше споменато погоре, анхедонија може да биде предизвикана од воспаление. За среќа, може да го спречите ова да предизвика хаос на вашето тело едноставно со добро спиење.

Како што објаснува извештајот на Harvard Health Publishing:

„За време на спиењето, крвниот притисок опаѓа и крвните садови се опуштаат. Кога спиењето е ограничено, крвниот притисок не се намалува како што треба, што може да предизвика клетки во ѕидовите на крвните садови кои го активираат воспалението. Недостатокот на сон, исто така, може да го промени системот за одговор на стресот на телото.

„Покрај тоа, недостатокот на сон се меша со нормалната функција на системот за чистење на куќата на мозокот. Без добар ноќен сон, овој процес на чистење на куќата е помалку темелен, дозволувајќи му на протеинот да се акумулира - и да се развие воспаление. вистинската количина на сон. Според упатствата на Националната фондација за спиење, тоа е 7 до 9 часа затворање на очите секоја вечер.

3) Јадете здраво

Вие сте она што го јадете. Затоа здравото јадење е од суштинско значење ако доживувате стрес, бидејќи тој на крајот може да предизвика воспаление и анхедонија.

За почеток, стресот поставува поголема побарувачка на телото за хранливи материи. Исто така, може да доведе до нездрава желба, особено за мрсна и слатка храна.

Како таков, еден од најдобрите начини повторно да уживате во работите што ги сакате е да јадетездраво.

Сфатете го зборот на експертите од Универзитетот Харвард, кои препорачуваат да јадете многу зеленчук и храна богата со омега-3 масти. На крајот на краиштата, тие помагаат во регулирањето на кортизолот, хормонот што предизвикува желба - и таложење маснотии долж пределот на стомакот.

Добро е да се вклучат и овошје, јаткасти плодови, грав и риба, бидејќи овие цени помагаат во борбата против воспалението во телото.

И, доколку ја сметате оваа храна блага, не воздржувајте се да користите зачини. Само погрижете се да ги користите оние кои помагаат во борбата против воспалението, бидејќи тие можат да работат рака под рака со антиинфламаторната храна што штотуку ја споменав.

Според извештајот на WebMD, најдобри кандидати се „Куркума , рузмарин, цимет, ким и ѓумбир, бидејќи тие можат да ги забават процесите во вашето тело што доведуваат до воспаление.“

4) Продолжете да се движите

Физичката активност ќе направи повеќе од само одржување вашето тело во врвна форма. Ќе ве натера да уживате и во работите што сте сакале да ги правите претходно.

Најпрво, може да се бори со стресот (и непроспиените ноќи) што може да доведе до анхедонија. Како анксиозност & засилувач; Извештајот на Здружението за депресија на Америка објаснува:

„Вежбањето и другите физички активности произведуваат ендорфини - хемикалии во мозокот кои делуваат како природни лекови против болки - и исто така ја подобруваат способноста за спиење, што пак го намалува стресот... Дури и пет минути аеробните вежби можат да стимулираат антианксиозни ефекти.“

5) Допрете ја вашата личнамоќ

Па, како да го надминете чувството да не уживате во ништо?

Еден од најдобрите начини да го направите тоа е да ја искористите вашата лична моќ.

Гледате, сите ние имаме неверојатна количина на моќ и потенцијал во нас, но повеќето од нас никогаш не ја користат. Стануваме заглавени во самосомневања и ограничувачки верувања. Престануваме да го правиме она што ни носи вистинска среќа.

Ова го научив од шаманот Руда Ианде. Тој им помогна на илјадници луѓе да ги усогласат работата, семејството, духовноста и љубовта за да можат да ја отклучат вратата на нивната лична моќ.

Тој има уникатен пристап кој ги комбинира традиционалните антички шамански техники со модерниот пресврт. Тоа е пристап кој не користи ништо друго освен вашата внатрешна сила - без трикови или лажни тврдења за зајакнување.

Бидејќи вистинското зајакнување треба да дојде од внатре.

Во своето одлично бесплатно видео, Руда објаснува како вие може да го создаде животот за кој отсекогаш сте сонувале и да ја зголеми привлечноста кај вашите партнери, а тоа е полесно отколку што мислите.

Значи, ако сте уморни од сè што е непријатно, треба да го проверите неговиот живот- менување совети.

Кликнете овде за да го погледнете бесплатното видео.

6) Медитирајте

Медитацијата е еден од одличните, лесни начини за ослободување од стресот во животот. Не само што ќе ве натера да се чувствувате помирно, туку ќе ви помогне да се изборите и со чувствата на неуживање:

Всушност, еве неколку статистички податоци што ќе ве убедатда пробате медитација за вашата анхедонија:

• Прежувањето медитација за 6-9 месеци може да ја намали анксиозноста за 60%.
• Медитацијата помага да се подобри сонот. 75% од несониците кои започнале дневен план за медитација можат да заспијат во рок од 20 минути по спиење. Исто така, го намали времето на будење на луѓето со проблеми со спиењето до 50%.

Ако сте нови во светот на медитацијата, еве неколку техники што треба да ги испробате:

• Медитација за дишење (видеото на Руда за работа со здив е добро за следење)
• Медитација на свесност
• Медитација со внимателно одење
• Медитација со фокус
• Медитација со мантра

Можете да се обидете да се повикате и на овој врвен лист за мамење за почетници во медитација.

7) Бидете благодарни

Можеби се чувствувате во моментот, но сигурен сум дека имаш многу работи за тебе. Најверојатно имате покрив над главата, храна за јадење и работа што ги плаќа сметките.

Значи, ако сакате уште еднаш да уживате во животот, време е да ја покажете вашата благодарност. Запомнете: „Одвојувањето време за да почувствувате благодарност може да ја подобри вашата емоционална благосостојба со тоа што ќе ви помогне да се справите со стресот“, објаснува извештајот на Националниот институт за здравје.

Можеби најдобриот начин да ја зголемите вашата среќа е „да стекнете во навика да размислувате за пет различни работи за кои сте биле благодарни во текот на тој ден“, забележува животниот тренер Жанет Браун.

8) Престанете да размислувате негативно

Кога страдате оданхедонија, ќе се чувствува како да нема светлина на крајот од тунелот. Ова може да ве натера да размислувате (и да се чувствувате) негативно, правејќи ги работите да изгледаат понепријатно.

Затоа треба да престанете со песимистичкиот разговор за себе, кој, според експертите од клиниката Мајо, може да има форма на:

Поврзани приказни од Hackspirit:

• Филтрирање или зголемување на сите негативности околу вас
• Персонализација или обвинување себеси
• Обвинување, при што вината ја префрлате на другите
• Катастрофирање или очекување на најлошите работи што ќе се случат
• Зголемување или правење работите да изгледаат поголеми

Годадено е дека е тешко да размислувате позитивно понекогаш, следењето на овие совети ќе ви помогне да постигнете пооптимистички поглед.

9) Секогаш грижете се добро за себе

Можеби работите напорно - меѓу многу други работи. Сте заборавиле добро да се грижите за себе, што може да биде една од причините зошто доживувате анхедонија.

Видете, колку и да сте зафатени, мора да запомните да се сакате себеси и да практикувате грижа за себе .

„Клинички е докажано дека вклучувањето во рутина за грижа за себе ги намалува или елиминира анксиозноста и депресијата, го намалува стресот, ја подобрува концентрацијата, ги минимизира фрустрациите и гневот, ја зголемува среќата, ја подобрува енергијата и многу повеќе“, објаснува Саутерн. Експерти од Универзитетот Њу Хемпшир.

Добрата вест е што сите совети овде се форми на грижа за себе - јадењеправилно, добро спиење, вежбање итн. Но, во случај да сакате да направите повеќе, можете да ги следите и овие десет начини на практикување самољубие.

10) Обидете се да го балансирате вашиот живот

Работата ви дава чувство на постигнатост (и пари исто така.) Но понекогаш, ставањето над сите работи може да влијае на вашето ментално здравје.

Според извештајот, „работењето повеќе од 55 часа неделно може да има негативни ефекти врз вашето здравје.“

Тоа е затоа што „Ако сте преоптоварени, нивото на кортизол (примарниот хормон на стрес) се зголемува.“

Само размислете за тоа: премногу работа може да предизвика губење на сон, да јадете брза храна (наместо здрава храна) и да прескокнете вежбање.

Полошо, тоа може да ве доведе до откажување од дружење, што, како што споменавме, исто така е добар во борбата против анхедонија.

Со други зборови, во ред е да не се води постојано во кариерата. Ако сакате да уживате во работите што претходно ви биле пријатни, тоа е прашање на одржување на вистинската количина на рамнотежа помеѓу работата и животот.

11) Дружете се

Изолацијата и осаменоста можат да направат да се чувствувате под стрес – и анхедонски на долг рок. Затоа, ако сакате повторно да уживате во добрите работи, излегувајте повеќе и дружете се!

„Директниот контакт човек до човек предизвикува делови од нашиот нервен систем кои ослободуваат „коктел“ од невротрансмитери задолжени за регулирање нашиот одговор на стресот и анксиозноста“, објаснува извештајот на Medical News Today.

Затоа, секогаш кога ќе се чувствувате тажни,обидете се да се сретнете со вашето семејство и пријатели. Ако сакате, можете да вежбате или да патувате во природа со нив. Повторно, ќе удирате две птици со еден камен!

12) Смејте се

Факт: смеата е најдобриот лек – особено ако работите во моментов ви се непријатни.

Според експертите од клиниката Мајо, на краток рок, „смеата што се врти се разгорува, а потоа ја разладува вашата реакција на стрес, а може да го зголеми, а потоа и да го намали пулсот и крвниот притисок.“

Што се однесува до долгорочни ефекти, смеењето може значително да го подобри вашето расположение. Тоа е затоа што „Смеата може да помогне во намалувањето на стресот, депресијата и анксиозноста и може да направи да се чувствувате посреќни. Може да ја подобри и вашата самодоверба.“

Затоа, продолжи. Гледајте комични серии - и што друго ве прави среќни. Уште подобро, можете да се обидете да одговорите на овие прашања „ова или она“ што ќе ве насмеат и ќе уживате во моментот!

13) Зголемете ја музиката

Музиката, без сомнение, е одлична алатка за борба против стресот – и анхедонските мисли што тој ги носи.

„Оптимистичката музика може да направи да се чувствувате пооптимистички и попозитивни за животот. Побавното темпо може да го смири вашиот ум и да ги опушти вашите мускули, правејќи да се чувствувате смирено додека го ослободувате стресот од денот“, објаснува извештајот од Универзитетот во Невада-Рено (ОН-Р.)

Едноставно кажано, слушањето брза или бавна музика може да ви помогне да го подобрите вашето расположение. Но, ако сакате да го извлечете максимумот од музиката