Je, umewahi kuhisi kuwa vitu vilivyokuletea furaha hapo awali - ni 'meh' tu?

Hauko peke yako.

Wengi wetu huhisi mara mojamoja 'Sijui'. sitafurahia chochote tena, ingawa inaweza kuwa ishara ya hali inayojulikana kama anhedonia.

Hebu tuangazie hali hiyo na tuchunguze mambo 21 unayopaswa kujaribu wakati wowote unapohisi 'hivyo'.

Anhedonia alielezea

Anhedonia ina sifa ya kutoweza kuhisi raha. Katika hali nyingi, inaweza kuwa dalili ya mojawapo ya masuala yafuatayo ya afya ya akili:

• Mfadhaiko
• Wasiwasi
• Dalili za mfadhaiko baada ya kiwewe
• Schizophrenia
• Bipolar disorder

Anhedonia mara nyingi huhusishwa na usawa wa dopamine. Kemikali hizi huambia ubongo wako kile kinachokufaa - unachohitaji kufanya ili kufikia.

Kuvimba kwa ubongo - na mwili - kuna jukumu pia. Hakika, kuvimba ni nzuri kwa muda mfupi. Lakini wakati hairuhusu, haitaongoza tu kwa anhedonia. Inaweza pia kusababisha ugonjwa wa kisukari, ugonjwa wa moyo, saratani na kiharusi.

Habari njema ni hisia ya kutofurahia chochote mara nyingi ni ya muda mfupi. Kisa hiki cha 'blues' ndicho ambacho wataalamu wanakiita situational anhedonia/depression.

Kama mwanasaikolojia Miranda Nadeau anavyosema, "Ni jambo ambalo watu wengi hupitia angalau wakati mmoja katika maisha yao."

Vitu 21 vya kufanya wakati hufurahii chochote tena

1) Pumuamanufaa ya kupunguza msongo wa mawazo, washauri wa UN-R wanapendekeza kuzingatia yafuatayo:

• Ala za nyuzi za Wenyeji wa Marekani, Celtic na Wahindi, ngoma na filimbi (zinazochezwa kwa sauti ya wastani.)
• Sauti za mvua, radi, na asili iliyochanganyika na muziki mwingine, kama vile jazz nyepesi, classical (sogeo la "largo"), na muziki unaosikika kwa urahisi.

14) Andika jarida

Kuandika kunaweza kukusaidia kuondoa mawazo yako – lakini usiichukue tu kutoka kwa mwandishi kama mimi. Kulingana na wataalamu kutoka Chuo Kikuu cha Rochester Medical Center, inaweza kukusaidia kupunguza msongo wa mawazo na kudhibiti wasiwasi kwa:

• Kukuruhusu kutambua mawazo hasi
• Kukupa fursa ya kujiona chanya. -ongea
• Kukusaidia kufuatilia vichochezi au dalili zako za anhedonia
• Kukuwezesha kutanguliza wasiwasi wako – pamoja na hofu na wasiwasi wako

Ikiwa ni mara yako ya kwanza kuandika majarida, hakikisha:

• Kuandika kila siku (au mara nyingi uwezavyo)
• Weka shajara yako na kalamu pembeni
• Andika chochote unachoona ni sawa 6>
• Tumia shajara yako kwa njia yoyote unayoona inafaa

15) Fanya safari ya asili

Nilipovunjika moyo na kufadhaika , niligundua kwamba kutembea katika asili kulinifanya nijisikie vizuri. Ndiyo maana ninapendekeza ufanye hivyo pia - kwa kuwa utafiti tayari umethibitisha manufaa ambayo nimepata kisayansi.

Kama wataalam kutoka Chuo Kikuu cha Minnesota walivyoeleza, "Kuwa katika asili, au hata kutazama.matukio ya asili, hupunguza hasira, woga, na mfadhaiko na huongeza hisia za kupendeza.”

Inaweza pia kuboresha hali yako, kuibadilisha kutoka kwa “huzuni, mfadhaiko, na wasiwasi hadi utulivu na usawaziko zaidi.”

Kidokezo: Tembea kila unapoweza, kwa maana itakusaidia kupiga ndege wawili kwa jiwe moja. Sio tu kutibu mazingira kwa hisi, lakini pia ni njia bora ya kufanya mazoezi.

16) Jifunze kitu kipya

Ikiwa unaona vigumu kufurahia mambo ambayo hapo awali ulipenda kufanya. , kujifunza kitu kipya kunaweza kusaidia.

Anafafanua kocha wa maisha David Buttimer:

“Unapojifunza ujuzi mpya, utagundua zawadi zaidi kukuhusu na kuboresha hali yako ya kujiamini na kujisikia vizuri. . Unaweza pia kuwaathiri wengine vyema kwa ujuzi wako mpya.”

Kwa hivyo, ikiwa unatazamia kujiboresha, mwandishi mwenzangu Jude Paler ana mapendekezo haya:

• Kusawazisha ujuzi wako wa sasa
• Kuanza kozi mpya
• Kusoma lugha mpya

17) Kusafiri

Kwa kuwa sasa mipaka inafunguliwa, unapaswa fikiria kusafiri zaidi. Baada ya yote, ina manufaa ya afya ya akili ambayo inaweza kukusaidia kujisikia furaha tena.

Kwa hakika, ripoti ya WebMD inasema kwamba “Kusafiri kumehusishwa na kupunguza msongo wa mawazo na kunaweza kupunguza dalili za wasiwasi na mfadhaiko.”

Mfano halisi: "Baadhi ya watu wanaweza kuhisi athari chanya za likizo zao kwa hadi wiki tano baada ya kurudi," ripoti hiyo inaongeza.

Kuhusukwa nini kusafiri kunaweza kusaidia kwa anhedonia yako, mojawapo ya manufaa yake ni inaweza kukufanya ujisikie mtulivu.

“Kuchukua muda kutoka kazini ili kuona maeneo mapya huondoa mfadhaiko ambao umekuwa ukijishikilia. Kuondoa mkazo na mkazo wa maisha yako ya kazi huruhusu akili yako kutulia na kupona,” yasema ripoti iliyo hapo juu.

Unaposafiri, hakikisha kila mara umeenda mahali ambapo ungependa kutembelea. Kama WebMD inavyoeleza, "Unapotembelea mahali unapotaka kwenda, unafurahi zaidi na viwango vyako vya cortisol (homoni za mkazo) vitapungua."

18) Kaa mbali na skrini

Simu za rununu, kompyuta kibao na kompyuta zimerahisisha maisha yetu (na ya kufurahisha pia.) Cha kusikitisha ni kwamba, inaweza kuongeza mfadhaiko wetu na kusababisha hisia zisizofurahiya.

Kama utafiti unavyoeleza, “Wale ambao walitegemea skrini kwa burudani na mitandao ya kijamii walikuwa na hadi 19% ya mkazo wa kihisia zaidi na hadi 14% zaidi ya msongo wa mawazo.”

Ni kweli kwamba wengi wa tunapaswa kuangalia skrini kwa siku nyingi, hapa kuna vidokezo vitakavyokusaidia kupunguza muda wa kutumia kifaa:

• Fanya shughuli nyingine ambazo hazihusishi skrini.
• Weka simu yako nje ya chumba cha kulala - na bafuni.
• Badilisha mipangilio ya kufunga kiotomatiki ya skrini yako (k.m., kutoka dakika 10 hadi 5.)
• Punguza upakuaji wa programu unazozitumia. hauhitaji.
• Punguza matumizi ya programu unazohitaji.

19) Sema hapana kwa nikotini

Kuvuta sigara kunaweza kuwa kwako.njia ya kukabiliana na shinikizo. Kwa bahati mbaya, hii ina madhara zaidi kuliko manufaa.

Kama ripoti ya Kliniki ya Cleveland inavyoeleza: “Nikotini huweka mkazo zaidi kwenye mwili kwa kuongeza msisimko wa kimwili na kupunguza mtiririko wa damu na kupumua.”

Kwa hivyo ikiwa unataka kujisikia mwenye furaha tena - na kupunguza shinikizo la damu kawaida pia - ni wakati wa kuacha tabia yako ya nikotini. Hivi ndivyo jinsi ya, kulingana na Vituo vya Kudhibiti Magonjwa.

20) Kuachana na pombe

Watu wengi hugeukia pombe wakati wa mfadhaiko. Inaweza kukusaidia kupumzika baada ya muda mfupi, lakini haipendekezi kama njia ya kupunguza mfadhaiko wa muda mrefu.

Kulingana na mshauri wa Kliniki ya Cleveland Denise Graham, "kuongezeka kwa unywaji wa pombe kunaweza kusababisha kutafakari juu ya mambo hasi. ya mawazo ya hofu ambayo yanaweza kuongeza hali yako ya kihisia.”

Na, kinyume na imani maarufu, haikufanyi ulale vizuri. Anaeleza mtaalamu wa ini Dk. Christina Lindenmeyer:

“Pombe inapotumiwa kama msaada wa usingizi, inapunguza muda unaotumia katika hatua ya usingizi ya REM (mwendo wa haraka wa macho).

"Unaweza kulala haraka na unaweza kulala kwa kina zaidi kwa saa chache za kwanza, lakini haufikii hatua ya kurejesha ya mzunguko wa usingizi (REM.) Kwa sababu hiyo, siku inayofuata unaweza kuwa na usingizi zaidi. na kuhisi kupumzika kidogo.”

Na, kama nilivyotaja hapo awali, unapokosa usingizi,kuvimba hutokea - jambo ambalo linaweza kusababisha (au kuzidisha) anhedonia kwa urahisi.

21) Wasiliana na mtaalamu

Je, bado unahisi wasiwasi hata baada ya kujaribu vidokezo hivi vyote? Kisha unaweza kutaka kushauriana na mtaalamu wa afya ya akili. Kama nilivyotaja, kutofurahia mambo uliyokuwa ukipenda kufanya inaweza kuwa ishara ya tatizo kubwa la afya ya akili.

Mawazo ya mwisho

Yote huja sehemu katika maisha yetu ambapo tunahisi. anhedonia – ambapo mambo tuliyozoea kufanya hayafurahishi tena. Lakini jambo kuu ni kwamba unaweza kufanya jambo kuhusu hilo kila wakati.

Ni suala la kupambana na mfadhaiko na uvimbe kwa kulala vizuri, kula vizuri, na kufanya mazoezi, miongoni mwa mambo mengine mengi.

Muhimu zaidi , yote ni kuhusu kazi ya kupumua na kuingia katika uwezo wa kibinafsi. Kufanya hivi, pamoja na vidokezo ambavyo nimetaja hapo juu, vitakusaidia kufurahia mambo uliyokuwa ukipenda hapo awali.

Mfadhaiko ni sehemu ya kawaida ya maisha ya kila siku. Inakusaidia kupigana au kukimbia, na kuifanya iwe muhimu kwa maisha au kupona.

Kwa bahati mbaya, mfadhaiko wa muda mrefu unaweza pia kuamsha mwitikio wa uchochezi wa mwili wako. Na kama nilivyotaja awali, kuvimba huku kunaweza kukuweka katika hatari ya kupata anhedonia.

Kwa hivyo kila wakati unapohisi kuwa haufurahii vitu tena, ni ishara kwamba unahitaji kupumua.

Ona, kukosa furaha kunaweza kudhuru moyo wako – na nafsi yako.

Ndiyo sababu ninapendekeza ufuate video isiyo ya kawaida ya bure ya kupumua iliyoundwa na mganga, Rudá Iandê.

I nilijaribu mwenyewe kwa sababu nilihisi wasiwasi kila wakati. Kujistahi na kujiamini kwangu vilikuwa chini kabisa.

Bila kusema, nimepata matokeo ya ajabu baada ya kutazama video ya bure ya kupumua.

Kimsingi, ilinisaidia kumaliza mfadhaiko wangu na kuongeza nguvu yangu. amani ya ndani. Na kwa kuwa mimi ni muumini mkubwa wa kushiriki - ninataka wengine wajisikie wamewezeshwa kama mimi.

Na, ikiwa inanifanyia kazi, inaweza kukusaidia pia.

Rudá hasn. Hajaunda zoezi la kupumua la kiwango cha ajabu - amechanganya kwa ustadi mazoezi yake ya miaka mingi ya kupumua na shamanism ili kuunda mtiririko huu wa ajabu - na ni bure kushiriki.

Iwapo unahisi kutengwa na wewe kwa sababu ya anhedonia yako , ninapendekeza uangalie video ya Rudá ya kupumua bila malipo kwa sasa.

Bofya hapa ili kutazama video.

2) Lalavizuri

Kama ilivyoelezwa hapo juu, anhedonia inaweza kusababishwa na kuvimba. Kwa bahati nzuri, unaweza kuzuia hili lisilete madhara kwenye mwili wako kwa kulala tu vizuri.

Kama ripoti ya Harvard Health Publishing inavyoeleza:

“Wakati wa usingizi, shinikizo la damu hushuka na mishipa ya damu hulegea. Usingizi unapozuiliwa, shinikizo la damu halipungui inavyopaswa, jambo ambalo linaweza kusababisha seli kwenye kuta za mishipa ya damu zinazowasha uvimbe. Ukosefu wa usingizi pia unaweza kubadilisha mfumo wa kukabiliana na mfadhaiko wa mwili.

“Aidha, upungufu wa usingizi huingilia kazi ya kawaida ya mfumo wa ubongo wa kusafisha nyumba. Bila kulala vizuri usiku, mchakato huu wa kusafisha nyumba haufanyiki vizuri, hivyo kuruhusu protini kujikusanya—na uvimbe kukua.”

Kwa hivyo ikiwa unataka kufurahia mambo jinsi ulivyokuwa ukifurahia, hakikisha unapata. kiasi sahihi cha usingizi. Kulingana na mwongozo wa National Sleep Foundation, hiyo ni saa 7 hadi 9 za kufunga macho kila usiku.

3) Kula kwa afya

Wewe ndio unachokula. Ndiyo maana kula kwa afya ni muhimu ikiwa una mfadhaiko, kwa sababu mwishowe unaweza kusababisha uvimbe na anhedonia.

Kwa kuanzia, mfadhaiko huweka hitaji kubwa zaidi kwa mwili kwa virutubisho. Inaweza pia kusababisha matamanio yasiyofaa, hasa kwa vyakula vya mafuta na sukari.

Kwa hivyo, mojawapo ya njia bora za kufurahia tena vitu unavyopenda kufanya ni kula.kiafya.

Chukua neno la wataalam wa Chuo Kikuu cha Harvard, wanaopendekeza kula mboga na vyakula vilivyojaa mafuta ya omega-3 kwa wingi. Baada ya yote, husaidia kudhibiti cortisol, homoni inayosababisha tamaa - na kuongezeka kwa mafuta kwenye eneo la tumbo.

Ni vizuri pia kujumuisha matunda, karanga, maharagwe na samaki, kwa kuwa nauli hizi husaidia kupambana na uvimbe. mwilini.

Na, ukiona vyakula hivi ni hafifu, usijizuie kutumia viungo. Hakikisha tu kuwa unatumia vile vinavyosaidia kupambana na uvimbe, kwa kuwa wanaweza kufanya kazi bega kwa bega na vyakula vya kuzuia uvimbe ambavyo nimevitaja hivi punde.

Kulingana na ripoti ya WebMD, watahiniwa bora zaidi ni “Turmeric , rosemary, mdalasini, bizari na tangawizi, kwa maana zinaweza kupunguza kasi ya mchakato wa uchochezi katika mwili wako.”

4) Endelea kusonga mbele

Shughuli za kimwili zitafanya zaidi ya kuendelea tu. mwili wako katika umbo la ncha-juu. Itakufanya ufurahie mambo uliyopenda kufanya hapo awali.

Kwa moja, inaweza kupambana na mfadhaiko (na kukosa usingizi usiku) ambayo inaweza kusababisha anhedonia. Kama Wasiwasi & Ripoti ya Chama cha Unyogovu cha Amerika inaeleza:

“Mazoezi na shughuli nyingine za kimwili hutokeza endorphins—kemikali katika ubongo ambazo hufanya kama dawa asilia za kutuliza maumivu—na pia kuboresha uwezo wa kulala, jambo ambalo hupunguza mfadhaiko…Hata dakika tano za mazoezi ya aerobiki yanaweza kuchochea athari za kupambana na wasiwasi.”

5) Gusa kwenye yako binafsipower

Kwa hivyo unawezaje kushinda hisia hii ya kutofurahia chochote?

Mojawapo ya njia bora zaidi ya kufanya hivyo ni kugusa uwezo wako wa kibinafsi.

Unaona, sote tuna kiasi cha ajabu cha uwezo na uwezo ndani yetu, lakini wengi wetu huwa hatuvutii hilo. Tunakuwa tumezama katika kutojiamini na imani zenye mipaka. Tunaacha kufanya kile kinachotuletea furaha ya kweli.

Nilijifunza hili kutoka kwa mganga Rudá Iandê. Amesaidia maelfu ya watu kuoanisha kazi, familia, hali ya kiroho na upendo ili waweze kufungua mlango kwa uwezo wao wa kibinafsi.

Ana mbinu ya kipekee inayochanganya mbinu za kitamaduni za shaman na msokoto wa kisasa. Ni mbinu ambayo haitumii chochote ila nguvu zako za ndani - hakuna hila au madai bandia ya uwezeshaji.

Kwa sababu uwezeshaji wa kweli unahitaji kutoka ndani.

Katika video yake bora isiyolipishwa, Rudá anaelezea jinsi unavyoweza. inaweza kuunda maisha ambayo umekuwa ukitamani kila wakati na kuongeza mvuto kwa wenzi wako, na ni rahisi kuliko unavyoweza kufikiria.

Kwa hivyo ikiwa umechoka kupata kila kitu kisichofurahiya, unahitaji kuangalia maisha yake- kubadilisha ushauri.

Bofya hapa ili kutazama video isiyolipishwa.

6) Tafakari

Kutafakari ni mojawapo ya njia kuu na rahisi za kupunguza mfadhaiko maishani. Sio tu kwamba itakufanya ujisikie mwenye amani zaidi, lakini itakusaidia pia kupambana na hisia za kutofurahiya:

Kwa kweli, hizi hapa ni baadhi ya takwimu ambazo zitakushawishi.wewe kujaribu kutafakari kwa anhedonia yako:

• Kufanya mazoezi ya kutafakari kwa miezi 6-9 kunaweza kupunguza wasiwasi kwa 60%.
• Kutafakari husaidia kuboresha usingizi. 75% ya watu wasio na usingizi ambao wameanza mpango wa kutafakari kila siku wanaweza kupata usingizi ndani ya dakika 20 baada ya kulala. Pia imepunguza muda wa kuamka kwa watu walio na matatizo ya kulala hadi 50%.

Ikiwa wewe ni mgeni katika ulimwengu wa kutafakari, hizi hapa ni baadhi ya mbinu unazopaswa kujaribu:

• Tafakari ya kupumua (Video ya Rudá ya kupumua ni nzuri kufuata)
• Tafakari ya Uakili
• Tafakari ya Kutembea kwa uangalifu
• Kutafakari Kuzingatia
• Tafakari ya Mantra

Unaweza pia kujaribu kurejelea laha hii ya mwisho ya kudanganya kwa wanaoanza kutafakari.

7) Kuwa na shukrani

Huenda unajisikia huzuni kwa sasa, lakini nina uhakika una mambo mengi yanakuendea. Kuna uwezekano mkubwa kwamba una paa juu ya kichwa chako, chakula cha kula, na kazi inayolipa bili.

Kwa hivyo ikiwa ungependa kufurahia maisha tena, ni wakati wa kuonyesha shukrani zako. Kumbuka: “Kuchukua wakati wa kushukuru kunaweza kuboresha hali yako ya kihisia-moyo kwa kukusaidia kukabiliana na mfadhaiko,” yaeleza ripoti ya Taasisi za Kitaifa za Afya.

Pengine njia bora zaidi ya kuongeza furaha yako ni “kupata kuwa na tabia ya kufikiria mambo matano tofauti uliyoshukuru kwa siku hiyo,” asema kocha wa maisha Jeanette Brown.

8) Acha kuwaza hasi

Unapouguaanhedonia, itahisi kuwa hakuna mwanga mwishoni mwa handaki. Hili linaweza kukufanya ufikiri (na kuhisi) vibaya, na kufanya mambo yaonekane kuwa yasiyofurahisha zaidi.

Ndiyo sababu unahitaji kuacha na mazungumzo ya kukata tamaa, ambayo, kulingana na wataalamu kutoka Kliniki ya Mayo, yanaweza kuchukua fomu. ya:

Hadithi Zinazohusiana kutoka Hackspirit:

• Kuchuja au kukuza hasi zote zinazokuzunguka
• Kubinafsisha au kujilaumu
• 5>Kulaumu, ambapo unaweka lawama kwa wengine
• Kuharibu au kutazamia mambo mabaya zaidi kutokea
• Kukuza au kufanya mambo yaonekane makubwa zaidi

Kwa kweli ni vigumu. kuwaza chanya nyakati fulani, kufuata vidokezo hivi kutakusaidia kufikia mtazamo wenye matumaini zaidi.

9) Jitunze vyema kila mara

Huenda unafanya kazi kwa bidii – miongoni mwa mambo mengine mengi. Umesahau kujitunza vizuri, ambayo inaweza kuwa mojawapo ya sababu zinazokufanya uwe na anhedonia.

Angalia, haijalishi una shughuli nyingi kiasi gani, lazima ukumbuke kujipenda na kujizoeza kujitunza. .

“Kujishughulisha na utaratibu wa kujitunza kumethibitishwa kitabibu kupunguza au kuondoa wasiwasi na mfadhaiko, kupunguza mfadhaiko, kuboresha umakini, kupunguza kufadhaika na hasira, kuongeza furaha, kuboresha nishati na mengine mengi,” anaeleza Southern. Wataalamu wa Chuo Kikuu cha New Hampshire.

Habari njema ni vidokezo vyote hapa ni njia za kujitunza - kulasawa, kulala vizuri, kufanya mazoezi n.k. Lakini, ikiwa unataka kufanya zaidi, unaweza pia kufuata njia hizi kumi za kujizoeza kujipenda.

10) Jaribu kusawazisha maisha yako

Kazi hukupa hisia ya kufanikiwa (na pesa pia.) Lakini wakati mwingine, kuiweka juu ya mambo yote kunaweza kuathiri afya yako ya akili.

Kulingana na ripoti, “kufanya kazi zaidi ya saa 55 kwa wiki inaweza kuwa na madhara kwa afya yako.”

Hiyo ni kwa sababu “Ikiwa unafanya kazi kupita kiasi, viwango vyako vya cortisol (homoni kuu ya mfadhaiko) huongezeka.”

Hebu fikiria kuhusu hilo: kufanya kazi kupita kiasi kunaweza kukusababishia kukosa usingizi, kula chakula cha haraka (badala ya nauli yenye afya), na kuruka mazoezi.

Mbaya zaidi, kunaweza kukusababishia kuacha kushirikiana na wengine, jambo ambalo, kama ilivyotajwa, pia. mzuri katika kupambana na anhedonia.

Kwa maneno mengine, ni sawa kutoongozwa na taaluma kila wakati. Iwapo ungependa kufurahia mambo uliyokuwa ukifurahia hapo awali, ni suala la kuweka uwiano unaofaa wa maisha ya kazi.

11) Shirikiana

Kutengwa na upweke kunaweza kukufanya uhisi mkazo zaidi. - na anhedonic kwa muda mrefu. Kwa hivyo ikiwa ungependa kufurahia mambo mazuri tena, jitokeze zaidi na ushirikiane!

“Mawasiliano ya moja kwa moja kati ya mtu na mtu huanzisha sehemu za mfumo wetu wa neva ambazo hutoa “jogoo” la vipitisha nyuro vilivyopewa jukumu la kudhibiti. itikio letu kwa mfadhaiko na mahangaiko,” yaeleza ripoti ya Medical News Today.

Kwa hiyo wakati wowote unapohisi huzuni,jaribu kukutana na familia yako na marafiki. Unaweza pia kufanya mazoezi au kuchukua safari ya asili pamoja nao ikiwa unataka. Tena, utakuwa unapiga ndege wawili kwa jiwe moja!

12) Cheka

Ukweli: kicheko ni dawa bora zaidi - hasa ikiwa unaona mambo hayakupendezi kwa sasa.

Kulingana na wataalam wa Kliniki ya Mayo, kwa muda mfupi, “Kicheko cha kupindukia huwaka na kisha kupunguza mwitikio wako wa mfadhaiko, na kinaweza kuongezeka na kisha kupunguza mapigo ya moyo wako na shinikizo la damu.”

Ama madhara ya muda mrefu, kucheka kunaweza kuboresha hali yako. Hiyo ni kwa sababu “Kicheko kinaweza kukusaidia kupunguza mfadhaiko, mfadhaiko na wasiwasi na kinaweza kukufanya uhisi furaha zaidi. Inaweza pia kuboresha kujistahi kwako.”

Kwa hivyo endelea. Tazama vipindi vya vichekesho - na chochote kingine kinachokufurahisha. Afadhali zaidi, unaweza kujaribu kujibu maswali haya ya 'hili au lile' ambayo yatakufanya ucheke na kufurahia wakati huu!

13) Washa muziki

Muziki, bila shaka, ni chombo bora cha kupambana na mfadhaiko - na mawazo ya anhedonic inayoletwa.

“Muziki wa kusisimua unaweza kukufanya ujisikie mwenye matumaini zaidi na chanya kuhusu maisha. Mwendo wa polepole unaweza kuituliza akili yako na kulegeza misuli yako, na kukufanya uhisi umetulia huku ukitoa mfadhaiko wa siku hiyo,” inaeleza ripoti kutoka Chuo Kikuu cha Nevada-Reno (UN-R.)

Kwa ufupi, kusikiliza muziki wa haraka au wa polepole kunaweza kusaidia kuboresha hali yako. Lakini ikiwa unataka kupata zaidi ya muziki