คุณเคยรู้สึกไหมว่าสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุขมาก่อน - เป็นเพียง 'เปล่า'?

คุณไม่ได้อยู่คนเดียว

พวกเราหลายคนรู้สึกว่า 'ฉันไม่' เป็นครั้งคราว ไม่สนุกกับอะไรอีกต่อไป' แม้ว่านั่นอาจเป็นสัญญาณของภาวะที่เรียกว่า anhedonia ก็ได้

มาเจาะลึกสถานการณ์และสำรวจ 21 สิ่งที่คุณควรลองเมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึก 'แบบนั้น'<1

Anhedonia อธิบาย

Anhedonia มีลักษณะที่ไม่สามารถรู้สึกเพลิดเพลินได้ ในกรณีส่วนใหญ่ อาจเป็นอาการของปัญหาสุขภาพจิตต่อไปนี้:

• ซึมเศร้า
• วิตกกังวล
• กลุ่มอาการเครียดหลังเหตุการณ์สะเทือนใจ
• โรคจิตเภท
• โรคอารมณ์สองขั้ว

โรคแอนฮีโดเนียมักมีสาเหตุมาจากความไม่สมดุลของโดปามีน สารเคมีเหล่านี้บอกสมองของคุณถึงสิ่งที่คุ้มค่า สิ่งที่คุณต้องทำเพื่อให้ได้มันมา

การอักเสบของสมองและร่างกายก็มีบทบาทเช่นกัน แน่นอนว่าการอักเสบนั้นดีในระยะสั้น แต่เมื่อไม่ปล่อย ไม่เพียงแต่จะนำไปสู่โรคแอนฮีโดเนียเท่านั้น นอกจากนี้ยังอาจทำให้เกิดโรคเบาหวาน โรคหัวใจ มะเร็ง และโรคหลอดเลือดสมอง

ข่าวดีคือความรู้สึกไม่มีความสุขกับสิ่งใดมักจะหายวับไป กรณีของ 'บลูส์' นี้คือสิ่งที่ผู้เชี่ยวชาญเรียกว่าภาวะซึมเศร้า/ภาวะซึมเศร้าตามสถานการณ์

ดังที่นักจิตวิทยา Miranda Nadeau กล่าวไว้ว่า "เป็นสิ่งที่ผู้คนจำนวนมากประสบอย่างน้อยในช่วงหนึ่งของชีวิต"

21 สิ่งที่ต้องทำเมื่อคุณไม่สนุกกับอะไรอีกแล้ว

1) หายใจประโยชน์ของการลดความเครียด ที่ปรึกษาของ UN-R แนะนำให้ปรับแต่งดังต่อไปนี้:

• เครื่องสาย กลอง และฟลุตของชนพื้นเมืองอเมริกัน เซลติก และอินเดีย (เล่นเสียงดังปานกลาง)
• เสียงฝน ฟ้าร้อง และธรรมชาติผสมผสานกับดนตรีอื่นๆ เช่น ดนตรีแจ๊สเบา ๆ คลาสสิก (การเคลื่อนไหวแบบ "ลาร์โก") และเพลงฟังสบายๆ

14) เขียนบันทึก

การเขียนสามารถช่วยให้จิตใจของคุณปลอดโปร่ง แต่อย่าเพิ่งคิดไปเองจากนักเขียนอย่างฉัน ตามที่ผู้เชี่ยวชาญจาก University of Rochester Medical Center ระบุว่าสามารถช่วยคุณลดความเครียดและจัดการกับความวิตกกังวลได้โดย:

• ให้คุณระบุความคิดเชิงลบ
• ให้โอกาสคุณคิดบวก -talk
• ช่วยคุณติดตามตัวกระตุ้นหรืออาการของ anhedonia
• ช่วยให้คุณจัดลำดับความสำคัญของความกังวลของคุณ รวมถึงความกลัวและความกังวลของคุณ

หากนี่เป็นครั้งแรกของคุณ การเขียนบันทึก อย่าลืม:

• เขียนทุกวัน (หรือบ่อยเท่าที่คุณจะทำได้)
• จดบันทึกและปากกาไว้
• เขียนอะไรก็ได้ที่ถนัด
• ใช้บันทึกของคุณในแบบที่คุณเห็นว่าเหมาะสม

15) เที่ยวธรรมชาติ

เมื่อฉันรู้สึกอกหักและเครียด ฉันค้นพบว่าการเดินในธรรมชาติทำให้ฉันรู้สึกดีขึ้น นั่นเป็นเหตุผลที่ฉันแนะนำให้คุณทำเช่นกัน เพราะการวิจัยได้พิสูจน์แล้วถึงประโยชน์ที่ฉันได้รับในทางวิทยาศาสตร์

ดังที่ผู้เชี่ยวชาญจากมหาวิทยาลัยมินนิโซตาอธิบายว่า “การอยู่ในธรรมชาติ หรือแม้แต่การมองดูฉากของธรรมชาติ ลดความโกรธ ความกลัว และความเครียด และเพิ่มความรู้สึกรื่นรมย์"

นอกจากนี้ยังสามารถปรับปรุงอารมณ์ของคุณ เปลี่ยนจาก "หดหู่ เครียด วิตกกังวล เป็นความสงบและสมดุลมากขึ้น"

เคล็ดลับ: เดินป่าทุกครั้งที่ทำได้ เพราะมันจะช่วยให้คุณตีนกสองตัวด้วยหินก้อนเดียว ไม่เพียงแต่เป็นการรักษาสิ่งแวดล้อมสำหรับประสาทสัมผัสเท่านั้น แต่ยังเป็นวิธีออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมอีกด้วย

16) เรียนรู้สิ่งใหม่ๆ

หากคุณพบว่าการสนุกกับสิ่งที่คุณเคยรักทำนั้นยาก การเรียนรู้สิ่งใหม่ๆ อาจช่วยได้

โค้ชชีวิต David Buttimer อธิบาย:

“เมื่อคุณเรียนรู้ทักษะใหม่ๆ คุณจะค้นพบของขวัญเกี่ยวกับตัวคุณมากขึ้น และเพิ่มความมั่นใจและความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดี . คุณยังสามารถส่งผลดีต่อผู้อื่นได้ด้วยทักษะใหม่ของคุณ”

ดังนั้น หากคุณต้องการปรับปรุงตัวเอง Jude Paler นักเขียนร่วมของฉันมีคำแนะนำดังนี้:

• เพิ่มระดับ ทักษะปัจจุบันของคุณ
• เรียนหลักสูตรใหม่
• เรียนภาษาใหม่

17) การท่องเที่ยว

เมื่อพรมแดนเปิดขึ้นอีกครั้ง คุณควร พิจารณาการเดินทางมากขึ้น อย่างไรก็ตาม มันมีประโยชน์ต่อสุขภาพจิตซึ่งอาจช่วยให้คุณรู้สึกมีความสุขอีกครั้ง

อันที่จริง รายงานของ WebMD ระบุว่า “การเดินทางเชื่อมโยงกับการลดความเครียดและสามารถบรรเทาอาการวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าได้”

กรณีตัวอย่าง: "บางคนอาจรู้สึกถึงผลกระทบเชิงบวกของวันหยุดพักผ่อนนานถึงห้าสัปดาห์หลังจากกลับมา" รายงานกล่าวเสริม

เกี่ยวกับเหตุใดการเดินทางจึงอาจช่วยให้คุณหายจากโรคหอบหืดได้ ข้อดีอย่างหนึ่งของการเดินทางคือทำให้คุณรู้สึกสงบ

“การสละเวลาจากที่ทำงานไปเที่ยวชมสถานที่ใหม่ๆ ช่วยปลดปล่อยความเครียดที่คุณแบกรับไว้ การคลายความตึงเครียดในชีวิตการทำงานช่วยให้จิตใจของคุณผ่อนคลายและได้รับการเยียวยา" รายงานข้างต้นให้ข้อสังเกต

เมื่อเดินทาง อย่าลืมไปสถานที่ที่คุณอยากไปเสมอ ตามที่ WebMD อธิบายว่า “เมื่อคุณไปเที่ยวที่ไหนสักแห่งที่คุณอยากไป คุณจะรู้สึกตื่นเต้นมากขึ้น และระดับคอร์ติซอลของคุณ (ฮอร์โมนความเครียด) จะลดลง” ‌

18) อยู่ห่างจากหน้าจอ

โทรศัพท์มือถือ แท็บเล็ต และคอมพิวเตอร์ทำให้ชีวิตของเราง่ายขึ้น (และสนุกด้วย) น่าเศร้าที่มันสามารถเพิ่มความเครียดของเราและกระตุ้นความรู้สึกที่ไม่พึงประสงค์

จากการศึกษาอธิบายว่า "ผู้ที่พึ่งพาหน้าจอเพื่อความบันเทิงและโซเชียลเน็ตเวิร์กมีความเครียดทางอารมณ์มากขึ้นถึง 19% และความเครียดจากการรับรู้มากขึ้นถึง 14%"

จริงอยู่ที่คนส่วนใหญ่ เราต้องจ้องหน้าจอเป็นส่วนใหญ่ในแต่ละวัน ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับที่จะช่วยให้คุณใช้เวลาอยู่หน้าจอน้อยที่สุด:

• ทำกิจกรรมอื่นๆ ที่ไม่เกี่ยวข้องกับหน้าจอ
• วางโทรศัพท์ของคุณให้ห่างจากห้องนอนและห้องน้ำ
• เปลี่ยนการตั้งค่าการล็อกอัตโนมัติของหน้าจอ (เช่น จาก 10 นาทีเป็น 5 นาที)
• ย่อขนาดการดาวน์โหลดแอปที่คุณ ไม่จำเป็นจริงๆ
• จำกัดการใช้แอปที่คุณต้องการ

19) ปฏิเสธนิโคติน

การสูบบุหรี่อาจเป็นตัวการของคุณวิธีแก้เครียด น่าเสียดายที่สิ่งนี้มีแต่ผลเสียมากกว่าผลดี

ตามรายงานของ Cleveland Clinic อธิบายว่า "นิโคตินทำให้ร่างกายมีความเครียดมากขึ้นโดยเพิ่มความตื่นตัวทางร่างกายและลดการไหลเวียนของเลือดและการหายใจ"

ดังนั้นหากคุณต้องการรู้สึกมีความสุขมากขึ้นอีกครั้ง – และลดความดันโลหิตของคุณตามธรรมชาติด้วย – ก็ถึงเวลาเลิกนิสัยนิโคตินของคุณ ต่อไปนี้เป็นวิธีการตามศูนย์ควบคุมโรค

20) งดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์

หลายคนหันไปดื่มแอลกอฮอล์ในช่วงเวลาที่มีความเครียด มันสามารถช่วยให้คุณผ่อนคลายได้ในระยะสั้น แต่ไม่แนะนำให้ใช้เป็นเครื่องลดความเครียดในระยะยาว

ตามที่ Denise Graham ที่ปรึกษาของ Cleveland Clinic กล่าวว่า “การดื่มแอลกอฮอล์ที่มากขึ้นสามารถนำไปสู่การครุ่นคิดถึงสิ่งที่เป็นลบ ของความคิดที่น่ากลัวที่สามารถยกระดับอารมณ์ของคุณ”

และตรงกันข้ามกับความเชื่อที่ได้รับความนิยม มันไม่ได้ทำให้คุณนอนหลับดีขึ้น ผู้เชี่ยวชาญด้านตับ Dr. Christina Lindenmeyer อธิบาย:

“เมื่อใช้แอลกอฮอล์เป็นเครื่องช่วยการนอนหลับ จะช่วยลดระยะเวลาที่คุณใช้ในระยะ REM (การเคลื่อนไหวของดวงตาอย่างรวดเร็ว) ของการนอนหลับ

“คุณอาจหลับเร็วขึ้นและหลับได้ลึกขึ้นในช่วง 2-3 ชั่วโมงแรก แต่คุณยังไม่ถึงขั้นฟื้นฟูอย่างแท้จริงของวงจรการนอนหลับ (REM.) ส่งผลให้วันรุ่งขึ้นคุณมีแนวโน้มที่จะง่วงนอนมากขึ้น และรู้สึกพักผ่อนน้อยลง”

และอย่างที่ฉันได้กล่าวไปก่อนหน้านี้ เมื่อคุณอดนอนการอักเสบเกิดขึ้น – ปัจจัยที่สามารถกระตุ้น (หรือทำให้แย่ลง) ภาวะ anhedonia ได้อย่างง่ายดาย

21) ปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญ

คุณยังรู้สึกสิ้นหวังแม้หลังจากลองใช้เคล็ดลับเหล่านี้ทั้งหมดแล้วหรือยัง จากนั้นคุณอาจต้องการปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต อย่างที่ฉันได้กล่าวไปแล้ว การไม่สนุกกับสิ่งที่คุณเคยรักอาจเป็นสัญญาณของปัญหาสุขภาพจิตที่ร้ายแรง

ข้อคิดสุดท้าย

สิ่งเหล่านี้ล้วนเข้ามามีส่วนในชีวิตของเราที่เรารู้สึก Anhedonia – ที่ซึ่งสิ่งที่เราเคยทำไม่น่าพอใจอีกต่อไป แต่ส่วนที่ดีคือคุณสามารถทำบางสิ่งกับมันได้ตลอดเวลา

มันเป็นเรื่องของการต่อสู้กับความเครียดและการอักเสบด้วยการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ และออกกำลังกาย เหนือสิ่งอื่นใด

ที่สำคัญที่สุด มันคือทั้งหมดที่เกี่ยวกับการหายใจและการใช้ประโยชน์จากพลังส่วนบุคคล การทำเช่นนี้รวมถึงเคล็ดลับที่ฉันได้กล่าวไว้ข้างต้นจะช่วยให้คุณเพลิดเพลินกับสิ่งที่คุณเคยรัก

ความเครียดเป็นเรื่องปกติในชีวิตประจำวัน มันช่วยให้คุณต่อสู้หรือหนี ทำให้มีความสำคัญต่อการอยู่รอดหรือฟื้นตัว

น่าเสียดายที่ความเครียดที่ยืดเยื้อสามารถกระตุ้นการตอบสนองต่อการอักเสบของร่างกาย และดังที่ฉันได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้ การอักเสบนี้อาจทำให้คุณเสี่ยงต่อโรคแอนฮีโดเนีย

ดังนั้นทุกครั้งที่คุณรู้สึกว่าคุณไม่สามารถสนุกกับสิ่งต่างๆ ได้อีกต่อไป นั่นเป็นสัญญาณว่าคุณต้องหายใจ

เห็นไหม การรู้สึกไม่มีความสุขอาจเป็นอันตรายต่อหัวใจและจิตวิญญาณของคุณได้

นั่นเป็นเหตุผลที่ฉันแนะนำให้คุณดูวิดีโอการหายใจฟรีที่ผิดปกติซึ่งสร้างโดยหมอผี Rudá Iandê

ฉัน พยายามด้วยตัวเองเพราะรู้สึกเกร็งตลอดเวลา ความนับถือตนเองและความมั่นใจของฉันอยู่ที่จุดต่ำสุด

ไม่จำเป็นต้องพูดว่า ฉันได้รับผลลัพธ์ที่เหลือเชื่อหลังจากดูวิดีโอการฝึกหายใจฟรี

โดยพื้นฐานแล้ว มันช่วยคลายความเครียดและเพิ่มพลังให้กับฉัน ความสงบภายใน. และเนื่องจากฉันเป็นผู้ศรัทธาอย่างมากในการแบ่งปัน ฉันจึงต้องการให้ผู้อื่นรู้สึกมีพลังเหมือนกับฉัน

และหากวิธีนี้ได้ผลสำหรับฉัน มันก็สามารถช่วยคุณได้เช่นกัน

Rudá hasn ไม่เพียงสร้างแบบฝึกหัดการหายใจแบบมาตรฐานเท่านั้น - เขายังผสมผสานการฝึกลมหายใจและชาแมนเป็นเวลาหลายปีอย่างชาญฉลาดเพื่อสร้างกระแสอันน่าทึ่งนี้ - และเข้าร่วมได้ฟรี

หากคุณรู้สึกขาดการเชื่อมต่อจากตัวเองเนื่องจากโรคแอนฮีโดเนีย ฉันขอแนะนำให้ดูวิดีโอการฝึกหายใจฟรีของ Rudá ตอนนี้เลย

คลิกที่นี่เพื่อดูวิดีโอ

2) การนอนหลับอืม

ตามที่กล่าวไว้ข้างต้น โรคแอนฮีโดเนียอาจเกิดจากการอักเสบ โชคดีที่คุณอาจป้องกันไม่ให้สิ่งนี้สร้างความเสียหายต่อร่างกายได้ง่ายๆ โดยการนอนหลับให้สนิท

ตามที่รายงานของ Harvard Health Publishing อธิบายไว้:

“ระหว่างการนอนหลับ ความดันโลหิตจะลดลงและหลอดเลือดจะคลายตัว เมื่อถูกจำกัดการนอนหลับ ความดันโลหิตจะไม่ลดลงเท่าที่ควร ซึ่งอาจกระตุ้นให้เซลล์ในผนังหลอดเลือดกระตุ้นการอักเสบ การอดนอนอาจทำให้ระบบการตอบสนองต่อความเครียดของร่างกายเปลี่ยนแปลง

“นอกจากนี้ การอดนอนยังรบกวนการทำงานปกติของระบบทำความสะอาดบ้านของสมอง หากไม่ได้นอนหลับสนิท กระบวนการทำความสะอาดบ้านนี้จะละเอียดน้อยลง ปล่อยให้โปรตีนสะสมและเกิดการอักเสบขึ้น”

ดังนั้นหากคุณต้องการเพลิดเพลินกับสิ่งต่าง ๆ ในแบบที่คุณเคยทำ ปริมาณการนอนหลับที่เหมาะสม ตามแนวทางของ National Sleep Foundation นั่นคือการหลับตา 7 ถึง 9 ชั่วโมงทุกคืน

3) กินเพื่อสุขภาพ

คุณเป็นในสิ่งที่คุณกิน นั่นเป็นสาเหตุที่การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพเป็นสิ่งสำคัญหากคุณกำลังประสบกับความเครียด เพราะอาการหลังนี้อาจกระตุ้นให้เกิดการอักเสบและโรคแอนฮีโดเนียได้ในที่สุด

สำหรับการเริ่มต้น ความเครียดจะทำให้ร่างกายต้องการสารอาหารมากขึ้น นอกจากนี้ยังอาจนำไปสู่ความอยากที่ไม่ดีต่อสุขภาพ โดยเฉพาะอย่างยิ่งอาหารที่มีไขมันและน้ำตาล

ด้วยเหตุนี้ วิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการเพลิดเพลินไปกับสิ่งที่คุณชอบทำอีกครั้งคือการกินอย่างมีสุขภาพแข็งแรง

ใช้คำพูดของผู้เชี่ยวชาญแห่งมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ด ซึ่งแนะนำให้รับประทานผักและอาหารที่อุดมด้วยไขมันโอเมก้า 3 เยอะๆ ท้ายที่สุดแล้ว พวกมันช่วยควบคุมคอร์ติซอล ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ทำให้เกิดความอยากอาหาร และไขมันที่สะสมตามบริเวณพุง

ควรทานผลไม้ ถั่ว ถั่ว และปลาด้วย เพราะสารอาหารเหล่านี้ช่วยต่อสู้กับการอักเสบ ในร่างกาย

และหากคุณพบว่าอาหารเหล่านี้มีรสจืด อย่าลังเลที่จะใช้เครื่องเทศ เพียงให้แน่ใจว่าใช้อาหารที่ช่วยต่อสู้กับการอักเสบ เพราะสามารถทำงานร่วมกับอาหารต้านการอักเสบที่ฉันเพิ่งกล่าวถึง

ตามรายงานของ WebMD ผู้สมัครที่ดีที่สุดคือ “ขมิ้น โรสแมรี่ อบเชย ยี่หร่า และขิง เพราะอาจทำให้กระบวนการในร่างกายของคุณช้าลงซึ่งนำไปสู่การอักเสบ”

4) เคลื่อนไหวต่อไป

กิจกรรมทางกายจะทำมากกว่าแค่ ร่างกายของคุณอยู่ในรูปร่างสุดยอด มันจะทำให้คุณเพลิดเพลินไปกับสิ่งที่คุณชอบทำมาก่อนเช่นกัน

ประการหนึ่ง มันสามารถต่อสู้กับความเครียด (และคืนที่นอนไม่หลับ) ที่อาจนำไปสู่โรคแอนฮีโดเนีย เป็นความวิตกกังวล & amp; รายงานของสมาคมโรคซึมเศร้าแห่งอเมริกาอธิบายว่า:

“การออกกำลังกายและกิจกรรมทางกายอื่นๆ จะสร้างสารเอ็นดอร์ฟิน ซึ่งเป็นสารเคมีในสมองที่ทำหน้าที่เป็นยาแก้ปวดตามธรรมชาติ และยังช่วยเพิ่มความสามารถในการนอนหลับ ซึ่งจะช่วยลดความเครียดได้...แม้กระทั่งห้านาทีของ การออกกำลังกายแบบแอโรบิคสามารถกระตุ้นฤทธิ์ต้านความวิตกกังวลได้”

5) สัมผัสประสบการณ์ส่วนตัวของคุณพลัง

คุณจะเอาชนะความรู้สึกที่ไม่สนุกกับสิ่งใดได้อย่างไร

วิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการทำเช่นนั้นคือใช้ประโยชน์จากพลังส่วนบุคคลของคุณ

คุณเห็นไหมว่าเราทุกคนมีพลังและศักยภาพที่เหลือเชื่ออยู่ในตัว แต่พวกเราส่วนใหญ่ไม่เคยใช้มัน เราจมอยู่กับความสงสัยในตัวเองและการจำกัดความเชื่อ เราหยุดทำสิ่งที่ทำให้เรามีความสุขอย่างแท้จริง

ฉันเรียนรู้สิ่งนี้จากหมอผี Rudá Iandê เขาช่วยผู้คนหลายพันคนในการจัดระบบงาน ครอบครัว จิตวิญญาณ และความรัก เพื่อให้พวกเขาสามารถปลดล็อกประตูสู่พลังส่วนบุคคลของตนได้

เขามีวิธีการที่ไม่เหมือนใครซึ่งผสมผสานเทคนิคชามานิกโบราณแบบดั้งเดิมเข้ากับการบิดแบบสมัยใหม่ เป็นวิธีการที่ไม่ใช้อะไรเลยนอกจากความแข็งแกร่งภายในของคุณ ไม่มีลูกเล่นหรือการกล่าวอ้างว่าเสริมอำนาจแบบปลอมๆ

เนื่องจากการเสริมอำนาจที่แท้จริงต้องมาจากภายใน

ในวิดีโอฟรีที่ยอดเยี่ยมของเขา Rudá อธิบายวิธีที่คุณ สามารถสร้างชีวิตที่คุณใฝ่ฝันมาตลอดและเพิ่มแรงดึงดูดใจให้กับคู่ของคุณ และมันง่ายกว่าที่คุณคิด

ดังนั้นหากคุณเบื่อที่จะค้นหาทุกสิ่งที่ไม่สนุก คุณต้องตรวจสอบชีวิตของเขา- เปลี่ยนคำแนะนำ

คลิกที่นี่เพื่อดูวิดีโอฟรี

6) นั่งสมาธิ

การทำสมาธิเป็นหนึ่งในวิธีที่ยอดเยี่ยมและง่ายในการคลายความเครียดในชีวิต ไม่เพียงแต่จะทำให้คุณรู้สึกสงบมากขึ้นเท่านั้น แต่ยังช่วยให้คุณต่อสู้กับความรู้สึกไม่พึงพอใจอีกด้วย:

อันที่จริง ต่อไปนี้เป็นสถิติบางส่วนที่จะโน้มน้าวใจให้คุณลองทำสมาธิเพื่อขจัดภาวะซึมเศร้า:

• การฝึกสมาธิเป็นเวลา 6-9 เดือนอาจลดความวิตกกังวลได้ถึง 60%
• การทำสมาธิช่วยให้การนอนหลับดีขึ้น 75% ของผู้นอนไม่หลับที่เริ่มแผนการทำสมาธิทุกวันสามารถหลับได้ภายใน 20 นาทีหลังจากเข้านอน นอกจากนี้ยังช่วยลดเวลาตื่นนอนของผู้ที่มีปัญหาการนอนหลับได้ถึง 50%

หากคุณยังใหม่กับโลกแห่งการทำสมาธิ ต่อไปนี้เป็นเทคนิคบางอย่างที่คุณควรลองใช้:

• การทำสมาธิตามลมหายใจ (วิดีโอการฝึกลมหายใจของ Rudá เป็นวิดีโอที่ดีในการติดตาม)
• การทำสมาธิแบบเจริญสติ
• การทำสมาธิด้วยการเดินอย่างมีสติ
• การทำสมาธิแบบมีสมาธิ
• การทำสมาธิแบบมันตรา

คุณสามารถลองอ้างอิงเคล็ดลับที่ดีที่สุดนี้สำหรับผู้เริ่มต้นทำสมาธิ

7) รู้สึกขอบคุณ

คุณอาจรู้สึกแย่ในตอนนี้ แต่ฉันแน่ใจว่าคุณมีหลายสิ่งหลายอย่างสำหรับคุณ คุณมักจะมีหลังคาคลุมหัว มีอาหารกิน และงานที่ใช้จ่ายเงิน

ดังนั้นหากคุณต้องการมีความสุขกับชีวิตอีกครั้ง ก็ถึงเวลาแสดงความขอบคุณ ข้อควรจำ: “การใช้เวลาเพื่อรู้สึกขอบคุณอาจช่วยเพิ่มสุขภาวะทางอารมณ์ของคุณโดยช่วยให้คุณรับมือกับความเครียด” รายงานของ National Institutes of Health อธิบาย

บางทีวิธีที่ดีที่สุดในการเพิ่มความสุขของคุณก็คือ “การได้รับ ให้กลายเป็นนิสัยที่จะนึกถึงห้าสิ่งที่แตกต่างกันที่คุณรู้สึกขอบคุณในวันนั้น” โค้ชชีวิต Jeanette Brown กล่าว

8) หยุดคิดเชิงลบ

เมื่อคุณประสบกับแอนฮีโดเนียจะรู้สึกเหมือนไม่มีแสงสว่างที่ปลายอุโมงค์ สิ่งนี้สามารถทำให้คุณคิด (และรู้สึก) ในทางลบ และทำให้สิ่งต่าง ๆ ดูไม่มีความสุขมากขึ้น

นั่นคือเหตุผลที่คุณต้องหยุดด้วยการพูดถึงตัวเองในแง่ร้าย ซึ่งตามที่ผู้เชี่ยวชาญจาก Mayo Clinic อาจใช้รูปแบบนี้ จาก:

เรื่องราวที่เกี่ยวข้องจาก Hackspirit:

• การกรองหรือขยายการปฏิเสธทั้งหมดรอบตัวคุณ
• การใส่ร้ายหรือตำหนิตัวเอง
• การตำหนิ โดยที่คุณโยนความผิดให้คนอื่น
• ความหายนะหรือการคาดหมายว่าสิ่งเลวร้ายที่สุดจะเกิดขึ้น
• การขยายหรือทำให้สิ่งต่างๆ ดูใหญ่ขึ้น

ยอมรับว่าเป็นเรื่องยาก ในการคิดบวกในบางครั้ง การปฏิบัติตามเคล็ดลับเหล่านี้จะช่วยให้คุณมีทัศนคติที่ดีมากขึ้น

9) ดูแลตัวเองให้ดีอยู่เสมอ

คุณอาจจะทำงานหนัก เหนือสิ่งอื่นใด คุณลืมดูแลตัวเองให้ดี ซึ่งอาจเป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้คุณเป็นโรคแอนฮีโดเนีย

ดูสิ ไม่ว่าคุณจะยุ่งแค่ไหน คุณต้องรักตัวเองและดูแลตัวเอง

“การมีส่วนร่วมในกิจวัตรการดูแลตนเองได้รับการพิสูจน์ทางการแพทย์แล้วว่าสามารถลดหรือขจัดความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า ลดความเครียด ปรับปรุงสมาธิ ลดความหงุดหงิดและความโกรธ เพิ่มความสุข ปรับปรุงพลังงาน และอื่นๆ” Southern อธิบาย ผู้เชี่ยวชาญจาก New Hampshire University

ข่าวดีก็คือเคล็ดลับทั้งหมดในที่นี้คือรูปแบบการดูแลตนเอง – การกินถูกต้อง นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ ออกกำลังกาย ฯลฯ แต่ถ้าคุณต้องการทำมากกว่านี้ คุณสามารถปฏิบัติตาม 10 วิธีในการรักตัวเองได้

10) พยายามสร้างสมดุลให้กับชีวิตของคุณ

งานทำให้คุณรู้สึกถึงความสำเร็จ (และเงินด้วย) แต่บางครั้ง การให้ความสำคัญเหนือสิ่งอื่นใดอาจส่งผลต่อสุขภาพจิตของคุณ

ตามรายงาน “การทำงาน การทำงานมากกว่า 55 ชั่วโมงต่อสัปดาห์อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณ”

นั่นเป็นเพราะว่า “หากคุณทำงานหนักเกินไป ระดับคอร์ติซอลของคุณ (ฮอร์โมนความเครียดหลัก) จะเพิ่มขึ้น”

ลองคิดดูสิ เกี่ยวกับเรื่องนี้: การทำงานมากเกินไปอาจทำให้คุณอดนอน กินอาหารจานด่วน (แทนที่จะเป็นอาหารที่ดีต่อสุขภาพ) และขาดการออกกำลังกาย

ที่แย่กว่านั้น อาจทำให้คุณไม่สามารถเข้าสังคมได้ ซึ่งดังที่ได้กล่าวไปแล้ว เก่งในการต่อสู้กับโรคแอนฮีโดเนีย

กล่าวอีกนัยหนึ่ง ไม่เป็นไรที่จะไม่ยึดติดกับอาชีพการงานตลอดเวลา หากคุณต้องการเพลิดเพลินกับสิ่งที่คุณพบว่าน่าพึงพอใจก่อนหน้านี้ เป็นเรื่องของการรักษาความสมดุลระหว่างชีวิตและการทำงานให้พอเหมาะ

11) เข้าสังคม

ความโดดเดี่ยวและความเหงาสามารถทำให้คุณรู้สึกเครียดมากขึ้น – และ anhedonic ในระยะยาว ดังนั้นหากคุณต้องการสนุกกับสิ่งดีๆ อีกครั้ง ออกไปสังสรรค์ให้มากขึ้น!

“การสัมผัสระหว่างบุคคลโดยตรงจะกระตุ้นส่วนต่างๆ ของระบบประสาทของเราที่ปล่อยสารสื่อประสาทที่มีหน้าที่ควบคุม การตอบสนองต่อความเครียดและความวิตกกังวลของเรา” รายงาน Medical News Today อธิบาย

ดังนั้นเมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกเศร้าพยายามพบปะกับครอบครัวและเพื่อนของคุณ คุณยังสามารถออกกำลังกายหรือท่องเที่ยวธรรมชาติกับพวกเขาได้หากต้องการ อีกครั้ง คุณจะตีนกสองตัวด้วยหินก้อนเดียว!

12) หัวเราะ

ข้อเท็จจริง: เสียงหัวเราะเป็นยาที่ดีที่สุด โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณพบสิ่งที่ไม่น่าพึงพอใจในตอนนี้

ตามผู้เชี่ยวชาญของ Mayo Clinic กล่าวสั้นๆ ว่า “การหัวเราะคิกคักจะดังขึ้นและทำให้การตอบสนองต่อความเครียดของคุณเย็นลง และสามารถเพิ่มและลดอัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิตของคุณได้”

สำหรับมัน ผลกระทบระยะยาว การหัวเราะสามารถปรับปรุงอารมณ์ของคุณได้อย่างมาก นั่นเป็นเพราะ “การหัวเราะสามารถช่วยลดความเครียด ความหดหู่ และความวิตกกังวลของคุณ และอาจทำให้คุณรู้สึกมีความสุขมากขึ้น นอกจากนี้ยังสามารถปรับปรุงความนับถือตนเองของคุณด้วย”

ดังนั้น ดำเนินการต่อ ดูการแสดงตลก - และอะไรก็ตามที่ทำให้คุณมีความสุข ยังดีกว่า คุณสามารถลองตอบคำถาม 'นี้หรือว่า' เหล่านี้ที่จะทำให้คุณหัวเราะและสนุกกับช่วงเวลานั้น!

13) เปิดเพลง

เพลง ไม่ต้องสงสัยเลยว่า เป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมในการต่อสู้กับความเครียดและความคิดที่ไม่ชอบฟัง

“เพลงที่มีจังหวะสนุกสนานสามารถทำให้คุณรู้สึกมองโลกในแง่ดีและเป็นบวกมากขึ้นเกี่ยวกับชีวิต จังหวะที่ช้าลงสามารถทำให้จิตใจของคุณสงบและผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลายในขณะเดียวกันก็ปลดปล่อยความเครียดในแต่ละวัน” รายงานจากมหาวิทยาลัยเนวาดา-เรโน (UN-R.)

อธิบายง่ายๆ ก็คือ การฟังเพลงเร็วหรือช้าอาจช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นได้ แต่ถ้าคุณอยากได้อรรถรสของดนตรีมากที่สุด