මීට පෙර ඔබට සතුට ගෙන දුන් දේවල් - 'මෙහ්' පමණක් බව ඔබට කවදා හෝ දැනී තිබේද?

ඔබ තනි වී නැත.

අපෙන් බොහෝ දෙනෙකුට ඉඳහිට 'මම එපා' දැනෙනවා තවදුරටත් කිසිවක් භුක්ති නොවිඳින්න, නමුත් එය anhedonia ලෙස හැඳින්වෙන රෝගී තත්වයක සලකුණක් විය හැකිය.

අපි තත්වය නිවැරදිව ගැඹුරට ගැඹුරට ගොස් ඔබට 'එසේ' දැනෙන විට ඔබ උත්සාහ කළ යුතු කරුණු 21 ගවේෂණය කරමු.

Anhedonia පැහැදිලි කළේය

Anhedonia සතුට දැනීමට ඇති නොහැකියාව ලෙස සංලක්ෂිත වේ. බොහෝ අවස්ථාවන්හීදී, එය පහත සඳහන් ඕනෑම මානසික සෞඛ්‍ය ගැටළු වල රෝග ලක්ෂණයක් විය හැක:

• මානසික අවපීඩනය
• සාංකාව
• පශ්චාත් කම්පන ආතති සින්ඩ්‍රෝමය
• භින්නෝන්මාදය
• බයිපෝල අක්‍රමිකතාව

ඇන්හෙඩෝනියාව බොහෝ විට ඩොපමයින් අසමතුලිතතාවයට හේතු වේ. මෙම රසායනික ද්‍රව්‍ය ඔබේ මොළයට ප්‍රතිලාභ ලබා දෙන දේ කියයි - එය ලබා ගැනීමට ඔබ කළ යුතු දේ.

මොළයේ - සහ ශරීරයේ - ප්‍රදාහය ද කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, කෙටි කාලීනව දැවිල්ල හොඳයි. නමුත් එය අත් නොහරින විට, එය ඇනෙඩෝනියාවට පමණක් හේතු නොවේ. එය දියවැඩියාව, හෘද රෝග, පිළිකා සහ ආඝාතය ද ඇති කළ හැකිය.

ශුභාරංචිය නම් කිසිම දෙයක් භුක්ති නොවිඳීමේ හැඟීම බොහෝ විට ක්ෂණික වේ. 'බ්ලූස්' පිළිබඳ මෙම සිද්ධිය විශේෂඥයින් හඳුන්වන්නේ තත්ත්‍වවාදී ඇන්හෙඩෝනියාව/විෂාදය ලෙසිනි.

මනෝවිද්‍යාඥ මිරැන්ඩා නඩෝ පවසන පරිදි, “එය බොහෝ අය තම ජීවිතයේ එක් අවස්ථාවක හෝ අත්විඳින දෙයකි.”

ඔබ තවදුරටත් කිසිවක් භුක්ති නොවිඳින විට කළ යුතු දේවල් 21

1) හුස්ම ගන්නආතතිය නැති කිරීමේ ප්‍රතිලාභ, UN-R උපදේශකයින් පහත සඳහන් දේට සුසර කිරීම නිර්දේශ කරයි:

• ස්වදේශික ඇමරිකානු, කෙල්ටික් සහ ඉන්දියානු තත් වාද්‍ය භාණ්ඩ, බෙර සහ නළා (මධ්‍යස්ථ ලෙස වාදනය කරයි.)
• සැහැල්ලු ජෑස්, සම්භාව්‍ය (“ලාර්ගෝ” චලනය) සහ පහසුවෙන් සවන් දිය හැකි සංගීතය වැනි වෙනත් සංගීතය සමඟ මිශ්‍ර වූ වැසි, ගිගුරුම් සහ සොබාදහමේ ශබ්ද.

14) සඟරාවක් ලියන්න

ලිවීම ඔබේ මනස නිරවුල් කර ගැනීමට උපකාරී වේ – නමුත් එය මා වැනි ලේඛකයෙකුගෙන් පමණක් ගන්න එපා. රොචෙස්ටර් විශ්ව විද්‍යාලයේ වෛද්‍ය මධ්‍යස්ථානයේ ප්‍රවීණයන් පවසන පරිදි, එය ඔබට ආතතිය අඩු කර ගැනීමට සහ කාංසාව කළමනාකරණය කිරීමට උපකාරී වේ:

• නිෂේධාත්මක සිතුවිලි හඳුනා ගැනීමට ඔබට ඉඩ සලසයි
• ඔබට ධනාත්මක ස්වයං සඳහා අවස්ථාවක් ලබා දීම -talk
• ඔබගේ ඇන්හෙඩෝනියා ප්‍රේරක හෝ රෝග ලක්ෂණ නිරීක්ෂණය කිරීමට ඔබට උදවු කිරීම
• ඔබේ ප්‍රශ්නවලට ප්‍රමුඛත්වය දීමට ඔබට හැකියාව ලබාදේ – මෙන්ම ඔබේ බිය සහ කනස්සල්ලට

එය ඔබේ පළමු අවස්ථාව නම් ජර්නල කිරීම, වග බලා ගන්න:

• සෑම දිනකම ලියන්න (හෝ ඔබට හැකි සෑම විටම)
• ඔබේ ජර්නලය සහ පෑන ළඟ තබා ගන්න
• හරි යැයි හැඟෙන ඕනෑම දෙයක් ලියන්න
• ඔබට සුදුසු යැයි හැඟෙන ඕනෑම ආකාරයකින් ඔබේ සඟරාව භාවිතා කරන්න

15) ස්වභාවික චාරිකාවක් යන්න

මට සිත් වේදනාවක් සහ ආතතියක් දැනෙන විට , ස්වභාවධර්මයේ ඇවිදීම මට හොඳක් දැනෙන බව මම සොයාගත්තා. මම ඔබටත් එය යෝජනා කරන්නේ එබැවිනි - මක්නිසාද මම විද්‍යාත්මකව අත්විඳ ඇති ප්‍රතිලාභ පර්යේෂණ දැනටමත් ඔප්පු කර ඇත.

මිනසෝටා විශ්ව විද්‍යාලයේ ප්‍රවීණයන් පැහැදිලි කළ පරිදි, “ස්වභාවධර්මයේ සිටීම හෝ නැරඹීම පවාස්වභාවධර්මයේ දර්ශන, කෝපය, බිය, සහ ආතතිය අඩු කර ප්‍රසන්න හැඟීම් වැඩි කරයි.”

එය ඔබේ මනෝභාවය වැඩිදියුණු කළ හැකි අතර, එය “විෂාදයෙන්, ආතතියෙන් සහ කනස්සල්ලෙන්” වඩා සන්සුන්ව හා සමබරව වෙනස් කරයි.

ඉඟිය: ඔබට හැකි සෑම විටම කඳු නැගීමකට යන්න, මන්ද එය ඔබට එක ගලෙන් කුරුල්ලන් දෙදෙනෙකුට පහර දීමට උපකාරී වනු ඇත. එය ඉන්ද්‍රියයන් සඳහා පාරිසරික සංග්‍රහයක් පමණක් නොව, එය ව්‍යායාම කිරීමට ද විශිෂ්ට ක්‍රමයකි.

16) අලුත් දෙයක් ඉගෙන ගන්න

ඔබ වරක් කිරීමට ප්‍රිය කළ දේවල් භුක්ති විඳීමට ඔබට අපහසු නම් , අලුත් දෙයක් ඉගෙන ගැනීම උපකාර විය හැක.

ජීවිත පුහුණුකරු ඩේවිඩ් බුටිමර් පැහැදිලි කරයි:

“ඔබ නව කුසලතා ඉගෙන ගන්නා විට, ඔබ ඔබ ගැන තවත් තෑගි සොයා ගන්නා අතර ඔබේ විශ්වාසය සහ යහපැවැත්ම පිළිබඳ හැඟීම වැඩි දියුණු කරයි. . ඔබේ නව කුසලතා සමඟින් ඔබට අන් අයට ධනාත්මක ලෙස බලපෑම් කළ හැකිය.”

එබැවින්, ඔබ ඔබව වඩා හොඳ කර ගැනීමට බලාපොරොත්තු වන්නේ නම්, මගේ සම ලේඛක ජූඩ් පැලර්ට මෙම නිර්දේශ ඇත:

• ඉහළට යාම ඔබගේ වර්තමාන කුසලතා
• නව පාඨමාලාවක් හැදෑරීම
• නව භාෂාවක් හැදෑරීම

17) සංචාරය

දැන් දේශසීමා නැවත විවෘත වෙමින් පවතින බැවින්, ඔබ කළ යුත්තේ වැඩිපුර ගමන් කිරීමට සලකා බලන්න. සියල්ලට පසු, එය ඔබට නැවත සතුටු වීමට උපකාර වන මානසික සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ ඇත.

ඇත්ත වශයෙන්ම, WebMD වාර්තාවක් පවසන්නේ "සංචාරය ආතතිය අඩු කිරීමට සම්බන්ධ වී ඇති අතර කාංසාව සහ මානසික අවපීඩනයේ රෝග ලක්ෂණ සමනය කළ හැකි බවයි."

සිද්ධිය: “සමහර අයට ඔවුන් ආපසු පැමිණීමෙන් පසු සති පහක් දක්වා ඔවුන්ගේ නිවාඩුවේ ධනාත්මක බලපෑම් දැනිය හැකිය,” වාර්තාව එකතු කරයි.

සංචාරය කිරීම ඔබේ ඇන්හෙඩෝනියාවට උදව් විය හැක්කේ මන්ද, එහි එක් ප්‍රතිලාභයක් නම් එය ඔබට සන්සුන් හැඟීමක් ඇති කළ හැකි වීමයි.

“රැකියාවේ සිට නව ස්ථාන නැරඹීමට කාලය ගත කිරීම ඔබ දරාගෙන සිටි ආතතිය දුරු කරයි. ඔබේ රැකියා ජීවිතයේ ආතතිය සහ ආතතිය සමනය කිරීම ඔබේ මනස ලිහිල් කිරීමට සහ සුව කිරීමට ඉඩ සලසයි," ඉහත වාර්තාව සඳහන් කරයි.

ගමන් කරන විට, ඔබ සංචාරය කිරීමට කැමති ස්ථානයකට යාමට සැමවිටම වග බලා ගන්න. WebMD එය පැහැදිලි කරන පරිදි, "ඔබට යාමට අවශ්‍ය ස්ථානයකට ගිය විට, ඔබ වඩාත් උද්යෝගිමත් වන අතර ඔබේ කෝටිසෝල් මට්ටම (ආතති හෝමෝන) අඩු වනු ඇත."

18) තිර වලින් ඈත් වන්න

ජංගම දුරකථන, ටැබ්ලට් සහ පරිගණක අපගේ ජීවිතය පහසු කර ඇත (සහ ප්‍රියජනකයි.) කනගාටුවට කරුණක් නම්, එය අපගේ ආතතිය වැඩි කිරීමට සහ අප්‍රසන්න හැඟීම් අවුලුවාලිය හැකිය.

අධ්‍යයනයකින් පැහැදිලි වන පරිදි, “විනෝදාස්වාදය සහ සමාජ ජාලකරණය සඳහා තිර මත යැපෙන අයට 19% දක්වා වැඩි චිත්තවේගීය ආතතියක් සහ 14% දක්වා වැඩි ප්‍රත්‍යක්ෂ ආතතියක් තිබුණි.”

බොහෝ දුරට එය අනුමත කර ඇත. අපට දවසේ වැඩි කාලයක් තිර දෙස බැලීමට සිදුවේ, මෙන්න ඔබට තිර කාලය අවම මට්ටමක තබා ගැනීමට උපකාර වන උපදෙස් කිහිපයක්:

• තිර සම්බන්ධ නොවන වෙනත් ක්‍රියාකාරකම් කරන්න.
• ඔබේ දුරකථනය නිදන කාමරයෙන් - සහ නාන කාමරයෙන් පිටත තබා ගන්න.
• ඔබේ තිරයේ ස්වයංක්‍රීය අගුළු සැකසීම් වෙනස් කරන්න (උදා. විනාඩි 10 සිට 5 දක්වා.)
• ඔබ කරන යෙදුම් බාගැනීම අවම කරන්න ඇත්තටම අවශ්‍ය නැහැ.
• ඔබට අවශ්‍ය යෙදුම් භාවිතය සීමා කරන්න.

19) නිකොටින් එපා යැයි පවසන්න

දුම්වැටි දුම්පානය ඔබේ විය හැකආතතියට එරෙහි වීමේ මාර්ගය. අවාසනාවකට මෙන්, මෙය යහපතට වඩා හානියක් පමණක් කරයි.

ක්ලීව්ලන්ඩ් සායන වාර්තාවක් එය පැහැදිලි කරන පරිදි: "නිකොටින් ඇත්ත වශයෙන්ම ශාරීරික උද්දීපනය වැඩි කිරීම සහ රුධිර ප්රවාහය සහ හුස්ම ගැනීම අඩු කිරීම මගින් ශරීරයට වැඩි ආතතියක් ඇති කරයි."

එබැවින් ඔබට නැවතත් සතුටක් දැනීමට අවශ්‍ය නම් - සහ ඔබේ රුධිර පීඩනය ස්වභාවිකව අඩු කර ගන්න - ඔබේ නිකොටින් පුරුද්දෙන් මිදීමට කාලයයි. රෝග පාලන මධ්‍යස්ථාන වලට අනුව මෙන්න මෙහෙමයි.

20) මධ්‍යසාරවලින් වැළකෙන්න

බොහෝ අය මානසික පීඩනයකදී මත්පැන් වලට යොමු වෙනවා. එය ඔබට කෙටි කාලීනව ලිහිල් කිරීමට උපකාර කළ හැකි නමුත් දිගුකාලීන ආතතිය අඩු කරන්නෙකු ලෙස එය යෝග්‍ය නොවේ.

ක්ලීව්ලන්ඩ් සායනයේ උපදේශක ඩෙනිස් ග්‍රැහැම්ට අනුව, “මත්පැන් පානය වැඩි වීම සෘණාත්මක දේවල් ගැන සිතීමට හේතු විය හැක. ඔබේ චිත්තවේගීය තත්වය ඉහළ නැංවිය හැකි භයානක සිතුවිලි.”

සහ, ජනප්‍රිය විශ්වාසයන්ට පටහැනිව, එය ඔබට වඩා හොඳින් නිදා ගැනීමට ඉඩ නොදේ. අක්මා විශේෂඥ වෛද්‍ය ක්‍රිස්ටිනා ලින්ඩන්මෙයර් මෙසේ පැහැදිලි කරයි:

“මද්‍යසාර නින්දට ආධාරකයක් ලෙස භාවිතා කරන විට, එය REM (වේගවත් අක්ෂි චලන) අවධියේ ඔබ ගත කරන කාලය අඩු කරයි.

“ඔබට ඉක්මනින් නින්ද යා හැකි අතර පළමු පැය කිහිපය තුළ ඔබට වඩාත් ගැඹුරින් නිදා ගත හැක, නමුත් ඔබ නිද්‍රා චක්‍රයේ (REM.) සත්‍ය වශයෙන්ම යථා තත්ත්වයට පත් නොවී සිටීමේ ප්‍රතිඵලයක් වශයෙන්, ඊළඟ දිනයේ ඔබ වඩාත් නිදිමත වීමට ඉඩ ඇත. සහ අඩු විවේකයක් දැනෙනවා.”

සහ, මම කලින් සඳහන් කළ පරිදි, ඔබට නින්ද නොමැති විට,දැවිල්ල ඇතිවේ - ඇනෙඩෝනියාව ඉක්මනින් අවුලුවාලීමට (හෝ නරක අතට හැරිය හැකි) සාධකයකි.

21) වෘත්තිකයෙකුගෙන් විමසන්න

මෙම සියලු ඉඟි උත්සාහ කිරීමෙන් පසුව පවා ඔබට තවමත් අඳුරු බවක් දැනෙනවාද? එවිට ඔබට මානසික සෞඛ්‍ය වෘත්තිකයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීමට අවශ්‍ය විය හැකිය. මා සඳහන් කළ පරිදි, ඔබ කලක් කිරීමට ප්‍රිය කළ දේවල් භුක්ති විඳීමට නොහැකි වීම බරපතල මානසික සෞඛ්‍ය ගැටලුවක ලකුණක් විය හැකිය.

අවසාන සිතුවිලි

සියල්ලම අපගේ ජීවිතයේ අපට දැනෙන කොටසක් පැමිණේ. anhedonia - අප කළ දේවල් තවදුරටත් ප්‍රසන්න නොවේ. නමුත් වැදගත්ම දෙය නම් ඔබට සැමවිටම ඒ ගැන යමක් කළ හැකිය.

එය වෙනත් බොහෝ දේ අතර හොඳින් නිදාගැනීම, සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර ගැනීම සහ ව්‍යායාම කිරීම තුළින් ආතතියට සහ දැවිල්ලට එරෙහිව සටන් කිරීමේ කාරණයකි.

වඩාත්ම වැදගත් , ඒ සියල්ල හුස්ම ගැනීම සහ පුද්ගලික බලයට තට්ටු කිරීම ය. මේවා කිරීම මෙන්ම මා ඉහත සඳහන් කළ ඉඟි කිරීම, ඔබ වරක් ආදරය කළ දේවල් භුක්ති විඳීමට ඔබට උපකාරී වනු ඇත.

ආතතිය යනු එදිනෙදා ජීවිතයේ සාමාන්‍ය කොටසකි. එය ඔබට සටන් කිරීමට හෝ පලා යාමට උදවු කරයි, එය පැවැත්ම හෝ ප්‍රකෘතිය සඳහා තීරණාත්මක කරයි.

අවාසනාවකට, දිගු ආතතිය ඔබේ ශරීරයේ ගිනි අවුලුවන ප්‍රතිචාරය සක්‍රීය කළ හැකිය. තවද මා කලින් සඳහන් කළ පරිදි, මෙම දැවිල්ල ඔබව අන්හෙඩෝනියා අවදානමට ලක් කළ හැකිය.

එබැවින් ඔබට තවදුරටත් දේවල් භුක්ති විඳීමට නොහැකි යැයි ඔබට හැඟෙන සෑම අවස්ථාවකම එය ඔබට හුස්ම ගැනීමට අවශ්‍ය බවට ලකුණකි.

බලන්න, අසතුටුදායක හැඟීමක් ඔබේ හදවතට සහ ඔබේ ආත්මයට හානි කළ හැකිය.

Rudá Iandê විසින් නිර්මාණය කරන ලද අසාමාන්‍ය නිදහස් හුස්ම ගැනීමේ වීඩියෝව අනුගමනය කරන ලෙස මම ඔබට නිර්දේශ කරන්නේ එබැවිනි.

මම. මට නිතරම ආතතියක් දැනුණු නිසා මම එය උත්සාහ කළා. මගේ ආත්ම අභිමානය සහ විශ්වාසය ඉතා පහළ මට්ටමක පැවතුනි.

නොමිලේ හුස්ම ගැනීමේ වීඩියෝව නැරඹීමෙන් පසු මම ඇදහිය නොහැකි ප්‍රතිඵල ලබා ඇති බව අමුතුවෙන් කිව යුතු නැත.

මූලික වශයෙන්, එය මගේ ආතතිය විසුරුවා හැරීමට සහ මගේ වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී විය. අභ්යන්තර සාමය. ඒ වගේම මම බෙදාගැනීම ගැන ලොකු විශ්වාසයක් තියෙන කෙනෙක් නිසා – මට අවශ්‍ය අනිත් අයටත් මම වගේ බල ගැන්වෙනවා දකින්නයි.

ඒ වගේම, ඒක මට වැඩ කළා නම්, ඒක ඔයාටත් උදව්වක් වෙයි.

Rudá hasn නිකම්ම නිකම් ප්‍රමිතියෙන් යුත් හුස්ම ගැනීමේ ව්‍යායාමයක් නිර්මාණය කර නැත - ඔහු මෙම ඇදහිය නොහැකි ප්‍රවාහය නිර්මාණය කිරීම සඳහා ඔහුගේ වසර ගණනාවක හුස්ම ගැනීමේ පුහුණුව සහ ෂැමනිස්වාදය දක්ෂ ලෙස ඒකාබද්ධ කර ඇත - සහ එයට සහභාගී වීමට නිදහස ඇත.

ඔබේ අන්හෙඩෝනියාව හේතුවෙන් ඔබට ඔබෙන් විසන්ධි වී ඇති බවක් හැඟේ නම් , මම දැන් Rudáගේ නොමිලේ හුස්ම ගැනීමේ වීඩියෝව පරීක්ෂා කිරීමට නිර්දේශ කරමි.

වීඩියෝව නැරඹීමට මෙතන ක්ලික් කරන්න.

2) Sleepහොඳයි

ඉහත සඳහන් කළ පරිදි, ඇනෙඩෝනියාව දැවිල්ල නිසා ඇති විය හැක. වාසනාවකට මෙන්, ඔබට හොඳින් නිදා ගැනීමෙන් ඔබේ ශරීරයට විනාශයක් සිදු කිරීමෙන් මෙය වළක්වා ගත හැකිය.

හාවර්ඩ් සෞඛ්‍ය ප්‍රකාශන වාර්තාවක් එය පැහැදිලි කරන පරිදි:

“නින්දේදී රුධිර පීඩනය පහත වැටෙන අතර රුධිර වාහිනී ලිහිල් වේ. නින්ද සීමා වූ විට, රුධිර පීඩනය අවශ්‍ය පරිදි පහත වැටෙන්නේ නැත, එය දැවිල්ල සක්‍රීය කරන රුධිර නාල බිත්තිවල සෛල අවුලුවාලිය හැකිය. නින්ද නොමැතිකම ශරීරයේ ආතති ප්‍රතිචාර පද්ධතිය ද වෙනස් කළ හැකිය.

“ඊට අමතරව, නින්දේ අඩුවක් මොළයේ ගෘහස්ථ පිරිසිදු කිරීමේ පද්ධතියේ සාමාන්‍ය ක්‍රියාකාරිත්වයට බාධා කරයි. හොඳ රාත්‍රී නින්දක් නොමැතිව, මෙම නිවස පිරිසිදු කිරීමේ ක්‍රියාවලිය අඩුවෙන් සිදු වන අතර, ප්‍රෝටීන් සමුච්චය වීමට සහ දැවිල්ල වර්ධනය වීමට ඉඩ සලසයි. ”

ඉතින් ඔබට ඔබ පුරුදු ආකාරයට දේවල් භුක්ති විඳීමට අවශ්‍ය නම්, එය ලබා ගැනීමට කරුණක් බවට පත් කරන්න. නිවැරදි නින්දේ ප්රමාණය. ජාතික නින්ද පදනමේ මාර්ගෝපදේශයන්ට අනුව, එය සෑම රාත්‍රියකම පැය 7 සිට 9 දක්වා ඇස් වසාගෙන සිටීමයි.

3) සෞඛ්‍ය සම්පන්නව කන්න

ඔබ කන දේ ඔබයි. ඔබ ආතතිය අත්විඳින්නේ නම් සෞඛ්‍ය සම්පන්නව ආහාර ගැනීම අත්‍යවශ්‍ය වන්නේ එබැවිනි, මක්නිසාද යත්, අවසානයේදී දැවිල්ල සහ ඇනෙඩෝනියාව අවුලුවාලිය හැකිය.

ආරම්භකයින් සඳහා, ආතතිය ශරීරයට පෝෂ්‍ය පදාර්ථ සඳහා වැඩි ඉල්ලුමක් ඇති කරයි. එය සෞඛ්‍යයට අහිතකර තෘෂ්ණාවට ද හේතු විය හැක, විශේෂයෙන් මේද සහ සීනි සහිත ආහාර සඳහා.

එබැවින්, ඔබ කරන ප්‍රිය දේ නැවත භුක්ති විඳීමට හොඳම ක්‍රමයක් වන්නේ ආහාර ගැනීමයි.සෞඛ්‍ය සම්පන්නයි.

ඔමේගා-3 මේදවලින් පොහොසත් එළවළු සහ ආහාර විශාල ප්‍රමාණයක් අනුභව කිරීම නිර්දේශ කරන හාවඩ් විශ්ව විද්‍යාලයේ ප්‍රවීණයන්ගේ වචනය ගන්න. සියල්ලට පසු, ඔවුන් තෘෂ්ණාව ඇති කරන හෝමෝනය වන කෝටිසෝල් නියාමනය කිරීමට සහ බඩ ප්‍රදේශය දිගේ මේදය ගොඩනැගීමට උපකාරී වේ.

පළතුරු, ඇට වර්ග, බෝංචි සහ මාළු ඇතුළත් කිරීම ද හොඳය, මන්ද මෙම ගාස්තු දැවිල්ලට එරෙහිව සටන් කිරීමට උපකාරී වේ. ශරීරය තුළ.

සහ, ඔබට මෙම ආහාර මෘදු බව පෙනේ නම්, කුළුබඩු භාවිතා කිරීමෙන් පසුබට නොවන්න. ප්‍රදාහයට එරෙහිව සටන් කිරීමට උපකාරී වන ඒවා භාවිතා කිරීමට වග බලා ගන්න, මන්ද ඒවාට මා දැන් සඳහන් කළ ප්‍රදාහ මර්දන ආහාර සමඟ අත්වැල් බැඳගෙන ක්‍රියා කළ හැකිය.

WebMD වාර්තාවකට අනුව, හොඳම අපේක්ෂකයින් වන්නේ “කහ” ය. , රෝස්මරී, කුරුඳු, දුරු සහ ඉඟුරු, මන්ද ඒවා ඔබේ ශරීරයේ දැවිල්ල ඇති කරන ක්‍රියාවලීන් මන්දගාමී කළ හැකිය.”

4) දිගටම ගමන් කරන්න

ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් නිකම්ම තබා ගැනීමට වඩා වැඩි දෙයක් කරයි ඔබේ ශරීරය තුඩක හැඩයෙන්. එය ඔබ පෙර කිරීමට කැමති දේවල් ද ඔබට භුක්ති විඳීමට සලස්වයි.

එකක් සඳහා, එය අන්හෙඩෝනියාවට තුඩු දිය හැකි ආතතිය (සහ නිදි නැති රාත්‍රීන්) සමඟ සටන් කළ හැකිය. කනස්සල්ලක් ලෙස & Depression Association of America වාර්තාව මෙසේ පැහැදිලි කරයි:

“ව්‍යායාම සහ අනෙකුත් ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් මගින් මොළයේ ඇති එන්ඩොර්ෆින් - ස්වාභාවික වේදනා නාශක ලෙස ක්‍රියා කරන රසායනික ද්‍රව්‍ය - සහ නිදාගැනීමේ හැකියාව වැඩි දියුණු කරයි, එමඟින් ආතතිය අඩු කරයි… මිනිත්තු පහක් පවා aerobic ව්‍යායාම මගින් කාංසාව-විරෝධී බලපෑම් උත්තේජනය කළ හැක.”

5) ඔබේ පෞද්ගලිකත්වයට තට්ටු කරන්න.power

ඉතින් ඔබ කිසිම දෙයක් භුක්ති නොවිඳීමේ මෙම හැඟීම ජය ගන්නේ කෙසේද?

එසේ කිරීමට හොඳම ක්‍රමයක් නම් ඔබේ පුද්ගලික බලයට තට්ටු කිරීමයි.

ඔබට පෙනෙනවා, අප සියල්ලන්ම අප තුළ ඇදහිය නොහැකි තරම් බලයක් සහ විභවයක් ඇති නමුත්, අපගෙන් බොහෝ දෙනෙක් කිසිවිටෙක එයට තට්ටු නොකරමු. අපි ස්වයං සැකය සහ සීමාකාරී විශ්වාසයන් තුළ සිරවී සිටිමු. අපට සැබෑ සතුට ගෙන දෙන දේ කිරීම අපි නවත්වන්නෙමු.

මම මෙය ඉගෙන ගත්තේ රූඩා ඉයන්ඩි නමැති ශාමන්වරයාගෙනි. ඔහු දහස් ගණන් මිනිසුන්ට රැකියාව, පවුල, අධ්‍යාත්මිකත්වය සහ ආදරය පෙළගස්වා ගැනීමට උපකාර කර ඇත, එවිට ඔවුන්ට ඔවුන්ගේ පුද්ගලික බලයට දොරගුළු ඇරීමට හැකි වේ.

ඔහුට සාම්ප්‍රදායික පැරණි ශාමනික ශිල්පීය ක්‍රම නවීන දින පෙරළියක් සමඟ ඒකාබද්ධ කරන අද්විතීය ප්‍රවේශයක් ඇත. එය ඔබගේ අභ්‍යන්තර ශක්තිය මිස අන් කිසිවක් භාවිතා නොකරන ප්‍රවේශයකි - කිසිදු ව්‍යායාමයක් හෝ බලගැන්වීමේ ව්‍යාජ හිමිකම් පෑමක් නැත.

සත්‍ය සවිබල ගැන්වීම අභ්‍යන්තරයෙන් පැමිණිය යුතු නිසා.

ඔහුගේ විශිෂ්ට නිදහස් වීඩියෝවෙන්, Rudá ඔබ කෙසේද යන්න පැහැදිලි කරයි. ඔබ සැමවිටම සිහින මැවූ ජීවිතය නිර්මාණය කර ඔබේ සහකරුවන් තුළ ආකර්ෂණය වැඩි කර ගත හැකි අතර, එය ඔබ සිතනවාට වඩා පහසු වේ.

එබැවින් ඔබට ප්‍රසන්න නොවන සෑම දෙයක්ම සොයා ගැනීමෙන් ඔබ වෙහෙසට පත්ව සිටී නම්, ඔබ ඔහුගේ ජීවිතය පරීක්ෂා කළ යුතුය- උපදෙස් වෙනස් කිරීම.

නොමිලේ වීඩියෝව නැරඹීමට මෙතන ක්ලික් කරන්න.

6) මෙනෙහි කරන්න

භාවනා කිරීම ජීවිතයේ ආතතියෙන් මිදීමට ඇති විශිෂ්ට, පහසු ක්‍රමයකි. එය ඔබට වඩාත් සාමකාමී හැඟීමක් ඇති කරනවා පමණක් නොව, එය ඔබට අතෘප්තිය පිළිබඳ හැඟීම් සමඟ සටන් කිරීමටද උපකාරී වනු ඇත:

ඇත්ත වශයෙන්ම, ඒත්තු ගැන්විය හැකි සංඛ්‍යාලේඛන කිහිපයක් මෙන්නඔබ ඔබේ අන්හෙඩෝනියාව සඳහා භාවනා කිරීමට උත්සාහ කරන්න:

• මාස 6-9 භාවනාව ප්‍රගුණ කිරීමෙන් කාංසාව 60% කින් අඩු කර ගත හැක.
• භාවනා කිරීම නින්ද වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. දිනපතා භාවනා සැලැස්මක් ආරම්භ කර ඇති නින්ද නොයාමෙන් 75% ක් නින්දට ගොස් විනාඩි 20 ක් ඇතුළත නිදා ගත හැකිය. එය නිදාගැනීමේ ගැටළු ඇති පුද්ගලයින් සඳහා අවදි වන කාලය 50% දක්වා අඩු කර ඇත.

ඔබ භාවනා ලෝකයට අලුත් නම්, ඔබ උත්සාහ කළ යුතු තාක්ෂණික ක්‍රම කිහිපයක් මෙන්න:

• ආශ්වාස භාවනාව (Rudáගේ හුස්ම ගැනීමේ වීඩියෝව අනුගමනය කිරීමට හොඳ එකකි)
• සිහිය භාවනාව
• සිහිය ඇතිව ඇවිදීමේ භාවනාව
• අවධානය භාවනාව
• මන්ත්‍ර භාවනාව

ඔබට භාවනා ආරම්භකයින් සඳහා මෙම අවසාන වංචා පත්‍රය වෙත යොමු වීමටද උත්සාහ කළ හැක.

7) කෘතවේදී වන්න

ඔබට දැන් කලකිරීමක් දැනෙනවා විය හැක, නමුත් මට විශ්වාසයි ඔබ වෙනුවෙන් බොහෝ දේ ඇති බව. ඔබට බොහෝ විට ඔබේ හිසට උඩින් වහලක්, කෑමට කෑම සහ බිල් ගෙවන රැකියාවක් ඇත.

එබැවින් ඔබට නැවත වරක් ජීවිතය භුක්ති විඳීමට අවශ්‍ය නම්, ඔබේ කෘතවේදීත්වය දැක්වීමට කාලයයි. මතක තබා ගන්න: "කෘතවේදීත්වය දැනීමට කාලය ගැනීම ඔබට ආතතිය සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට උපකාර කිරීමෙන් ඔබේ චිත්තවේගීය යහපැවැත්ම වැඩිදියුණු කළ හැකිය" යනුවෙන් ජාතික සෞඛ්‍ය ආයතන වාර්තාවක් පැහැදිලි කරයි.

සමහරවිට ඔබේ සතුට වැඩි කිරීමට හොඳම ක්‍රමය වන්නේ “ලබා ගැනීමයි. ඒ දවස තුළ ඔබ ස්තුතිවන්ත වූ විවිධ දේවල් පහක් ගැන සිතීමේ පුරුද්දක් ඇති කර ගන්න, ”ජීවිත පුහුණුකරු ජෙනට් බ්‍රවුන් සඳහන් කරයි.

8) ඍණාත්මක ලෙස සිතීම නවත්වන්න

ඔබ දුක් විඳින විටanhedonia, උමග අවසානයේ ආලෝකයක් නොමැති බව දැනේවි. මෙය ඔබට නිෂේධාත්මකව සිතීමට (සහ දැනීමට) හැකි අතර, දේවල් වඩාත් ප්‍රසන්න නොවන බව පෙනේ.

ඔබ අශුභවාදී ස්වයං-කතාවෙන් නතර විය යුතු වන්නේ එබැවිනි, මායෝ සායනයේ ප්‍රවීණයන්ට අනුව, ස්වරූපය ගත හැකිය. හි:

Hackspirit වෙතින් ආශ්‍රිත කථා:

• ඔබ වටා ඇති සියලුම සෘණාත්මක කරුණු පෙරීම හෝ විශාලනය කිරීම
• පුද්ගලීකරණය කිරීම හෝ ඔබටම දොස් පැවරීම
• දොස් පැවරීම, එහිදී ඔබ අන් අයට දොස් පැවරීම
• විපත්තියට පත් කිරීම හෝ සිදුවීමට නියමිත නරකම දේ අපේක්ෂා කිරීම
• වැඩිදියුණු කිරීම හෝ දේවල් විශාල කිරීම හෝ විශාල කිරීම

එය අපහසු බව පිළිගත හැකිය සමහර අවස්ථාවලදී ධනාත්මකව සිතීමට, මෙම ඉඟි අනුගමනය කිරීම ඔබට වඩාත් ශුභවාදී දෘෂ්ටියක් ලබා ගැනීමට උපකාරී වනු ඇත.

9) සෑම විටම ඔබ ගැන හොඳින් සැලකිලිමත් වන්න

ඔබ වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කරනවා - වෙනත් බොහෝ දේ අතර. ඔබට ඔබව හොඳින් රැකබලා ගැනීමට අමතක වී ඇත, එය ඔබට ඇන්හෙඩෝනියාව අත්විඳීමට එක් හේතුවක් විය හැකිය.

බලන්න, ඔබ කෙතරම් කාර්යබහුල වුවත්, ඔබට ආදරය කිරීමට සහ ස්වයං රැකවරණය පුරුදු කිරීමට ඔබ මතක තබා ගත යුතුය. .

“ස්වයං ආරක්ෂණ ක්‍රියාවලියක නිරත වීම කාංසාව සහ මානසික අවපීඩනය අඩු කිරීමට හෝ නැති කිරීමට, මානසික ආතතිය අඩු කිරීමට, සාන්ද්‍රණය වැඩි දියුණු කිරීමට, කලකිරීම් සහ කෝපය අවම කිරීමට, සතුට වැඩි කිරීමට, ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ තවත් බොහෝ දේ සායනිකව ඔප්පු කර ඇත,” දකුණු පැහැදිළි කරයි. නිව් හැම්ප්ෂයර් විශ්ව විද්‍යාලයේ ප්‍රවීණයන්.

ශුභාරංචිය නම් මෙහි ඇති සියලුම ඉඟි ස්වයං රැකවරණය - ආහාර ගැනීමයිහරි, හොඳින් නිදා ගැනීම, ව්‍යායාම කිරීම යනාදිය. නමුත්, ඔබට තවත් දෙයක් කිරීමට අවශ්‍ය නම්, ඔබට ස්වයං-ආදරය පුරුදු කිරීමේ මෙම ක්‍රම දහය අනුගමනය කළ හැකිය.

10) ඔබේ ජීවිතය සමබර කිරීමට උත්සාහ කරන්න

වැඩ කිරීම ඔබට ජයග්‍රහණය පිළිබඳ හැඟීමක් ලබා දෙයි (සහ මුදල් ද.) නමුත් සමහර විට, එය සියල්ලටම වඩා ඉහළින් තැබීම ඔබේ මානසික සෞඛ්‍යයට බලපායි.

වාර්තාවකට අනුව, “වැඩ කිරීම සතියකට පැය 55 කට වඩා වැඩි කාලයක් ඔබේ සෞඛ්‍යයට අහිතකර බලපෑම් ඇති කළ හැකිය.”

ඒ මොකද “ඔබ වැඩිපුර වැඩ කරන්නේ නම්, ඔබේ කෝටිසෝල් මට්ටම (ප්‍රාථමික ආතති හෝමෝනය) වැඩි වේ.”

නිකමට සිතන්න. ඒ ගැන: ඕනෑවට වඩා වැඩ කිරීමෙන් ඔබට නින්ද අහිමි වීමට, ක්ෂණික ආහාර අනුභව කිරීමට (සෞඛ්‍ය සම්පන්න ගාස්තු වෙනුවට) සහ ව්‍යායාම මඟ හැරීමට හේතු විය හැක.

වඩාත්ම නරක ලෙස, එය ඔබව සමාජගත කිරීම අත්හැරීමට හේතු විය හැක, එය සඳහන් කළ පරිදි, එයද වේ. අන්හෙඩෝනියාවට එරෙහිව සටන් කිරීමට දක්‍ෂයි.

වෙනත් වචනවලින් කිවහොත්, සෑම විටම වෘත්තිය මෙහෙයවීම නොකළ යුතුය. ඔබට කලින් සතුටට පත් වූ දේවල් භුක්ති විඳීමට අවශ්‍ය නම්, එය නිවැරදි වැඩ-ජීවිත සමතුලිතතාවය පවත්වා ගැනීම ප්‍රශ්නයකි.

11) සමාජගත කරන්න

හුදකලා වීම සහ තනිකම ඔබව වඩාත් ආතතියට පත් කරයි - සහ දිගුකාලීනව අන්හෙඩොනික්. එබැවින් ඔබට නැවත හොඳ දේවල් භුක්ති විඳීමට අවශ්‍ය නම්, වැඩි වැඩියෙන් පිටතට ගොස් සමාජගත වන්න!

“සෘජු පුද්ගලයාගෙන් පුද්ගලයාට සම්බන්ධ වීම අපගේ ස්නායු පද්ධතියේ කොටස් අවුලුවාලන අතර එය නියාමනය කිරීමට පැවරී ඇති ස්නායු සම්ප්‍රේෂකවල “කොක්ටේල්” නිකුත් කරයි. ආතතිය සහ කාංසාව සඳහා අපගේ ප්‍රතිචාරය,” වෛද්‍ය නිවුස් ටුඩේ වාර්තාවක් පැහැදිලි කරයි.

එබැවින් ඔබට දුකක් දැනෙන විට,ඔබේ පවුලේ අය සහ මිතුරන් හමුවීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබට අවශ්‍ය නම් ඔවුන් සමඟ ව්‍යායාම කිරීමට හෝ ස්වභාවික චාරිකාවක් කිරීමටද හැකිය. නැවතත්, ඔබ එක ගලකින් කුරුල්ලන් දෙදෙනෙකුට පහර දෙනු ඇත!

12) සිනාසෙන්න

සත්‍යය: සිනහව හොඳම ඖෂධයයි - විශේෂයෙන්ම ඔබට දැන් අප්‍රසන්න දේවල් නම්.

Mayo Clinic විශේෂඥයින්ට අනුව, කෙටි කාලීනව, "පෙරළෙන සිනහවක් ඇවිළෙන අතර පසුව ඔබේ ආතති ප්රතිචාරය සිසිල් කරයි, එය ඔබේ හෘද ස්පන්දන වේගය සහ රුධිර පීඩනය වැඩි කිරීමට සහ අඩු කිරීමට හැකි වේ."

එය සම්බන්ධයෙන් දිගු කාලීන බලපෑම්, සිනහවෙන් ඔබේ මනෝභාවය වැඩි දියුණු කළ හැකිය. එයට හේතුව “සිනහවෙන් ඔබේ ආතතිය, මානසික අවපීඩනය සහ කාංසාව අඩු කර ගැනීමට සහ ඔබට සතුටක් දැනිය හැකි බැවිනි. එය ඔබේ ආත්ම අභිමානය වැඩි දියුණු කළ හැකිය.”

ඉතින් ඉදිරියට යන්න. විකට සංදර්ශන නරඹන්න - සහ වෙනත් ඕනෑම දෙයක් ඔබව සතුටු කරයි. ඊටත් වඩා හොඳයි, ඔබට මෙම 'මේ හෝ ඒ' ප්‍රශ්නවලට පිළිතුරු දීමට උත්සාහ කළ හැකිය, එය ඔබව සිනහවට හා මොහොත භුක්ති විඳීමට ඉඩ සලසයි!

13) සංගීතය වැඩි කරන්න

සංගීතය, සැකයකින් තොරව, මානසික ආතතියට එරෙහිව සටන් කිරීමට විශිෂ්ට මෙවලමක් - සහ එය ගෙන එනු ලබන නිර්දෝෂී සිතුවිලි.

“උද්දීපන සංගීතය ඔබට ජීවිතය පිළිබඳ වඩාත් ශුභවාදී සහ ධනාත්මක හැඟීමක් ඇති කළ හැකිය. මන්දගාමී වේගයකින් ඔබේ මනස නිශ්ශබ්ද කර ඔබේ මාංශ පේශි ලිහිල් කළ හැකි අතර, දවසේ ආතතිය මුදා හරින අතරම ඔබට සහනයක් දැනේ. ”Nevada-Reno විශ්ව විද්‍යාලයේ (UN-R.) වාර්තාවක් පැහැදිලි කරයි

සරලව කිවහොත්, වේගවත් හෝ මන්දගාමී සංගීතයට සවන් දීම ඔබේ මනෝභාවය වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. නමුත් ඔබට සංගීතයෙන් උපරිම ප්‍රයෝජන ගැනීමට අවශ්‍ය නම්