A keni ndjerë ndonjëherë se gjërat që ju sollën lumturi më parë – janë thjesht 'meh'?

Nuk jeni vetëm.

Shumë prej nesh ndiejnë herë pas here 'unë' të mos kënaqemi më në fazën e asgjëje, megjithëse mund të jetë një shenjë e një gjendjeje të njohur si anhedonia.

Le të thellohemi drejt në situatën dhe të eksplorojmë 21 gjërat që duhet të provoni sa herë që ndiheni "kështu".

Anhedonia e shpjeguar

Anhedonia karakterizohet si paaftësi për të ndjerë kënaqësi. Në shumicën e rasteve, mund të jetë një simptomë e ndonjë prej çështjeve të mëposhtme të shëndetit mendor:

• Depresioni
• Ankthi
• Sindroma e stresit post-traumatik
• Skizofrenia
• Çrregullimi bipolar

Anhedonia shpesh i atribuohet një çekuilibri të dopaminës. Këto kimikate i tregojnë trurit tuaj se çfarë është shpërblyese – çfarë duhet të bëni për ta arritur atë.

Inflamacioni i trurit – dhe trupit – luan gjithashtu një rol. Sigurisht, inflamacioni është i mirë në afat të shkurtër. Por kur nuk heq dorë, jo vetëm që do të çojë në anhedoni. Mund të shkaktojë gjithashtu diabet, sëmundje të zemrës, kancer dhe goditje në tru.

Lajmi i mirë është se ndjenja e të mos shijuarit asgjë është shpesh e shkurtër. Ky rast i 'bluve' është ajo që ekspertët e quajnë anhedoni/depresioni situativ.

Siç shprehet psikologia Miranda Nadeau, "Është diçka që shumë njerëz e përjetojnë të paktën në një moment të jetës së tyre."

21 gjëra për të bërë kur nuk ju pëlqen më asgjë

1) Merrni frymëpërfitimet kundër stresit, këshilltarët e OKB-së rekomandojnë akordimin në sa vijon:

• Instrumentet me tela, daullet dhe flautat e Amerikës vendase, keltike dhe indiane (të luajtura mesatarisht me zë të lartë.)
• Tingujt e shiut, bubullimës dhe natyrës të përzier me muzikë të tjera, të tilla si xhaz i lehtë, klasik (lëvizja "largo") dhe muzikë e lehtë për t'u dëgjuar.

14) Shkruani një ditar

Të shkruarit mund t'ju ndihmojë të pastroni mendjen tuaj - por mos e merrni atë vetëm nga një shkrimtar si unë. Sipas ekspertëve nga Qendra Mjekësore e Universitetit të Rochester-it, mund t'ju ndihmojë të reduktoni stresin dhe të menaxhoni ankthin duke:

• Të lejojë të identifikoni mendimet negative
• Duke ju dhënë një mundësi për veten pozitive -bisedoni
• Ndihmoni të gjurmoni shkaktarët ose simptomat tuaja të anhedonisë
• Duke ju mundësuar të jepni përparësi shqetësimet tuaja – si dhe frikën dhe shqetësimet tuaja

Nëse është hera juaj e parë duke bërë ditar, sigurohuni që:

• Shkruani çdo ditë (ose sa më shpesh që të mundeni)
• Mbajeni ditarin dhe stilolapsin tuaj larg
• Shkruani çdo gjë që ju duket e drejtë
• Përdorni ditarin tuaj në çfarëdo mënyre që e gjykoni të përshtatshme

15) Bëni një udhëtim në natyrë

Kur u ndjeva me zemër të thyer dhe të stresuar , zbulova se ecja në natyrë më bënte të ndihesha më mirë. Kjo është arsyeja pse unë ju sugjeroj ta bëni edhe ju - sepse hulumtimi ka vërtetuar tashmë përfitimet që kam përjetuar shkencërisht.

Siç shpjeguan ekspertët nga Universiteti i Minesotës, "Të jesh në natyrë, apo edhe të shikoshskenat e natyrës, zvogëlon zemërimin, frikën dhe stresin dhe rrit ndjenjat e këndshme."

Mund të përmirësojë gjithashtu disponimin tuaj, duke e ndryshuar atë nga "depresiv, i stresuar dhe i shqetësuar në më të qetë dhe të ekuilibruar".

Këshillë: Bëni një shëtitje sa herë që mundeni, sepse do t'ju ndihmojë të godisni dy zogj me një gur. Jo vetëm që është një trajtim mjedisor për shqisat, por është gjithashtu një mënyrë e shkëlqyer për të ushtruar.

16) Mësoni diçka të re

Nëse e keni të vështirë të kënaqeni me gjërat që dikur ju pëlqenin të bënit , të mësuarit e diçkaje të re mund të ndihmojë.

Sqaron trajneri i jetës David Buttimer:

“Ndërsa mësoni aftësi të reja, do të zbuloni më shumë dhurata për veten tuaj dhe do të përmirësoni besimin dhe ndjenjën e mirëqenies . Ju gjithashtu mund të ndikoni pozitivisht te të tjerët me aftësitë tuaja të reja.”

Pra, nëse po kërkoni të përmirësoni veten, bashkë-shkrimtari im Jude Paler ka këto rekomandime:

• Ngritja e nivelit aftësitë tuaja aktuale
• Ndërmarrja e një kursi të ri
• Studimi i një gjuhe të re

17) Udhëtimi

Tani që kufijtë po rihapen, ju duhet konsideroni të udhëtoni më shumë. Në fund të fundit, ai ka përfitime të shëndetit mendor që mund t'ju ndihmojnë të ndiheni përsëri të lumtur.

Në fakt, një raport i WebMD thotë se "Udhëtimi ka qenë i lidhur me reduktimin e stresit dhe mund të lehtësojë simptomat e ankthit dhe depresionit."

Rasti kryesor: "Disa njerëz mund të ndiejnë ndikimet pozitive të pushimeve të tyre deri në pesë javë pas kthimit të tyre," shton raporti.

Sa i përketpse udhëtimi mund të ndihmojë me anhedoninë tuaj, një nga përfitimet e tij është se mund t'ju bëjë të ndiheni të qetë.

“Gjarja e kohës nga puna për të parë vende të reja çliron stresin që keni mbajtur. Lehtësimi i tensionit dhe stresit të jetës suaj të punës e lejon mendjen tuaj të relaksohet dhe të shërohet, "vëren raporti i mësipërm.

Kur udhëtoni, sigurohuni gjithmonë të shkoni në një vend që dëshironi të vizitoni. Siç e shpjegon WebMD, "Kur vizitoni diku që dëshironi të shkoni, jeni më të emocionuar dhe nivelet tuaja të kortizolit (hormonet e stresit) do të ulen." ‌

18) Qëndroni larg ekraneve

Celularët, tabletët dhe kompjuterët e kanë bërë jetën tonë më të lehtë (dhe të këndshme gjithashtu.) Mjerisht, mund të na shtojë stresin dhe të shkaktojë ndjenja të pakëndshme.

Siç shpjegon një studim, "Ata që vareshin nga ekranet për argëtim dhe rrjete sociale kishin deri në 19% më shumë stres emocional dhe deri në 14% më shumë stres perceptues."

Duhet që shumica e ne duhet të shikojmë ekranet për pjesën më të madhe të ditës, këtu janë disa këshilla që do t'ju ndihmojnë të mbani në minimum kohën para ekranit:

• Bëni aktivitete të tjera që nuk përfshijnë ekrane.
• Mbajeni telefonin tuaj jashtë dhomës së gjumit - dhe banjës.
• Ndryshoni cilësimet e kyçjes automatike të ekranit tuaj (p.sh., nga 10 minuta në 5.)
• Minimizoni shkarkimin e aplikacioneve që ju nuk ka vërtet nevojë.
• Kufizoni përdorimin e aplikacioneve që ju nevojiten.

19) Thuaj jo nikotinës

Pirja e duhanit mund të jetë e juajamënyra për të luftuar stresin. Fatkeqësisht, kjo bën vetëm më shumë dëm sesa dobi.

Siç shpjegon një raport i Klinikës Cleveland: "Nikotina në fakt vendos më shumë stres në trup duke rritur zgjimin fizik dhe duke reduktuar rrjedhën e gjakut dhe frymëmarrjen."

Pra, nëse doni të ndiheni përsëri më të lumtur – dhe gjithashtu ulni presionin e gjakut në mënyrë natyrale – është koha të hiqni dorë nga zakoni juaj i nikotinës. Ja si duhet, sipas Qendrave për Kontrollin e Sëmundjeve.

20) Abstenoni nga alkooli

Shumë njerëz i drejtohen alkoolit në kohë stresi. Mund t'ju ndihmojë të relaksoheni në afat të shkurtër, por nuk është e këshillueshme si një reduktues afatgjatë i stresit.

Sipas këshilltares së Klinikës Cleveland, Denise Graham, “rritja e marrjes së alkoolit mund të çojë në ripërtëritjen e gjërave negative, të llojit mendimet e frikshme që mund të rrisin gjendjen tuaj emocionale.”

Dhe, në kundërshtim me besimet popullore, kjo nuk ju bën të flini më mirë. Shpjegon specialistja e mëlçisë Dr. Christina Lindenmeyer:

“Kur alkooli përdoret si ndihmës për gjumë, ai redukton sasinë e kohës që kaloni në fazën REM (lëvizja e shpejtë e syve) të gjumit.

“Mund të bini në gjumë më shpejt dhe mund të flini më thellë për orët e para, por nuk jeni duke arritur fazën e vërtetë restauruese të ciklit të gjumit (REM.) Si rezultat, të nesërmen ka të ngjarë të jeni më të përgjumur dhe ndihuni më pak të pushuar.”

Dhe, siç e kam përmendur më parë, kur ju mungon gjumi,ndodh inflamacioni – një faktor që mund të shkaktojë (ose përkeqësojë) lehtësisht anhedoninë.

21) Konsultohuni me një profesionist

A ndiheni ende të zymtë edhe pasi keni provuar të gjitha këto këshilla? Atëherë mund të dëshironi të konsultoheni me një profesionist të shëndetit mendor. Siç e kam përmendur, të mos kënaqesh me gjërat që dikur i ke dashur të bësh, mund të jetë një shenjë e një problemi serioz të shëndetit mendor.

Mendimet e fundit

Gjithçka vjen një pjesë në jetën tonë ku ne ndihemi anhedonia – ku gjërat që bënim dikur nuk janë më të këndshme. Por pjesa më e madhe është se ju mund të bëni gjithmonë diçka për të.

Është një çështje e luftimit të stresit dhe inflamacionit përmes gjumit të mirë, ushqimit të shëndetshëm dhe ushtrimeve fizike, ndër shumë gjëra të tjera.

Më e rëndësishmja , gjithçka ka të bëjë me frymëmarrjen dhe përdorimin e fuqisë personale. Bërja e këtyre, si dhe këshillave që kam përmendur më lart, do t'ju ndihmojë të shijoni gjërat që keni dashur dikur.

Stresi është një pjesë normale e jetës së përditshme. Të ndihmon të luftosh ose të arratisesh, duke e bërë atë thelbësore për mbijetesën ose shërimin.

Fatkeqësisht, stresi i zgjatur mund të aktivizojë gjithashtu përgjigjen inflamatore të trupit tuaj. Dhe siç e kam përmendur më herët, ky inflamacion mund t'ju vërë në rrezik të anhedonisë.

Kështu që sa herë që ndiheni sikur nuk mund të shijoni më gjërat, është një shenjë që ju duhet të merrni frymë.

Shiko, ndjenja e pakënaqur mund të dëmtojë zemrën dhe shpirtin tënd.

Kjo është arsyeja pse ju rekomandoj të ndiqni videon e pazakontë pa frymë të krijuar nga shamani, Rudá Iandê.

I e provova vetë sepse ndihesha e tensionuar gjatë gjithë kohës. Vetëvlerësimi dhe besimi im ishin në fund.

Eshtë e panevojshme të thuhet se kam pasur rezultate të pabesueshme pasi pashë videon falas të frymëmarrjes.

Në thelb, ajo më ndihmoi të shpërndaja stresin dhe të rritja paqja e brendshme. Dhe duke qenë se unë besoj shumë në ndarjen – dua që të tjerët të ndihen po aq të fuqizuar sa unë.

Dhe, nëse do të funksiononte për mua, mund të të ndihmonte edhe ty.

Rudá hasn "Sapo krijoi një ushtrim frymëmarrjeje standarde - ai ka kombinuar me zgjuarsi praktikën e tij shumëvjeçare të frymëmarrjes dhe shamanizmin për të krijuar këtë rrjedhë të pabesueshme - dhe është falas të marrësh pjesë.

Nëse ndihesh i shkëputur nga vetja për shkak të anhedonisë suaj , ju rekomandoj të shikoni videon falas të Rudá-it me frymëzim tani.

Klikoni këtu për të parë videon.

2) Flinimirë

Siç u përmend më lart, anhedonia mund të shkaktohet nga inflamacioni. Për fat të mirë, ju mund të parandaloni që kjo të shkaktojë kërdi në trupin tuaj thjesht duke fjetur mirë.

Siç shpjegon një raport i Harvard Health Publishing:

“Gjatë gjumit, presioni i gjakut bie dhe enët e gjakut relaksohen. Kur gjumi është i kufizuar, presioni i gjakut nuk bie siç duhet, gjë që mund të shkaktojë qeliza në muret e enëve të gjakut që aktivizojnë inflamacionin. Mungesa e gjumit mund të ndryshojë gjithashtu sistemin e reagimit ndaj stresit të trupit.

“Përveç kësaj, mungesa e gjumit ndërhyn në funksionin normal të sistemit të pastrimit të shtëpisë së trurit. Pa një gjumë të mirë të natës, ky proces i pastrimit të shtëpisë është më pak i plotë, duke lejuar që proteina të grumbullohet—dhe të zhvillohet inflamacioni.”

Pra, nëse doni t'i shijoni gjërat ashtu siç i shijonit më parë, bëjeni një qëllim për të marrë sasinë e duhur të gjumit. Sipas udhëzimeve të Fondacionit Kombëtar të Gjumit, kjo është 7 deri në 9 orë mbyllje të syve çdo natë.

3) Hani shëndetshëm

Ju jeni ajo që hani. Kjo është arsyeja pse të ushqeheni shëndetshëm është thelbësor nëse jeni duke përjetuar stres, sepse ky i fundit mund të shkaktojë përfundimisht inflamacion dhe anhedoni.

Si fillim, stresi vendos një kërkesë më të madhe për trupin për lëndë ushqyese. Mund të çojë gjithashtu në dëshira të pashëndetshme, veçanërisht për ushqime të yndyrshme dhe me sheqer.

Si e tillë, një nga mënyrat më të mira për të shijuar sërish gjërat që ju pëlqen të bëni është të haninë mënyrë të shëndetshme.

Merrni fjalën e ekspertëve të Universitetit të Harvardit, të cilët rekomandojnë të hani shumë perime dhe ushqime të pasura me yndyrna omega-3. Në fund të fundit, ato ndihmojnë në rregullimin e kortizolit, hormoni që shkakton dëshirat - dhe akumulimin e yndyrës përgjatë zonës së barkut.

Është gjithashtu mirë të përfshihen fruta, arra, fasule dhe peshk, sepse këto ushqime ndihmojnë në luftimin e inflamacionit në trup.

Dhe, nëse i gjeni këto ushqime të buta, mos u ndalni të përdorni erëza. Vetëm sigurohuni që të përdorni ato që ndihmojnë në luftimin e inflamacionit, sepse ato mund të punojnë dorë për dore me ushqimet anti-inflamatore që sapo përmenda.

Sipas një raporti të WebMD, kandidatët më të mirë janë "Shurkuma , rozmarinë, kanellën, qimnonin dhe xhenxhefilin, sepse ato mund të ngadalësojnë proceset në trupin tuaj që çojnë në inflamacion.”

4) Vazhdoni të lëvizni

Aktiviteti fizik do të bëjë më shumë sesa thjesht të mbani trupi juaj në formë top-top. Do t'ju bëjë të shijoni edhe gjërat që ju pëlqenin të bënit më parë.

Për një, mund të luftojë stresin (dhe netët pa gjumë) që mund të çojnë në anhedoni. Si një ankth & Raporti i Shoqatës së Depresionit të Amerikës shpjegon:

“Ushtrimet dhe aktivitetet e tjera fizike prodhojnë endorfinë – kimikate në tru që veprojnë si qetësues natyral kundër dhimbjeve – dhe gjithashtu përmirësojnë aftësinë për të fjetur, gjë që redukton stresin… Edhe pesë minuta Ushtrimet aerobike mund të stimulojnë efektet kundër ankthit.”

5) Prekni personalin tuajfuqia

Pra, si e kapërceni ndjenjën e të mos shijuarit asgjë?

Një nga mënyrat më të mira për ta bërë këtë është të shfrytëzoni fuqinë tuaj personale.

E shihni, ne të gjithë kemi një sasi të jashtëzakonshme fuqie dhe potenciali brenda nesh, por shumica prej nesh nuk e përdorin kurrë atë. Ne zhytemi në vetë-dyshim dhe besime kufizuese. Ne ndalojmë së bëri atë që na sjell lumturinë e vërtetë.

Këtë e mësova nga shamani Rudá Iandê. Ai ka ndihmuar mijëra njerëz të harmonizojnë punën, familjen, spiritualitetin dhe dashurinë në mënyrë që të mund të hapin derën e fuqisë së tyre personale.

Ai ka një qasje unike që kombinon teknikat tradicionale të lashta shamanike me një kthesë moderne. Është një qasje që nuk përdor asgjë përveç forcës suaj të brendshme – pa mashtrime apo pretendime të rreme për fuqizim.

Sepse fuqizimi i vërtetë duhet të vijë nga brenda.

Në videon e tij të shkëlqyer falas, Rudá shpjegon se si ju mund të krijojë jetën që keni ëndërruar gjithmonë dhe të rrisë tërheqjen tek partnerët tuaj, dhe është më e lehtë se sa mund ta mendoni.

Pra, nëse jeni të lodhur duke parë gjithçka të pakëndshme, duhet të shikoni jetën e tij- ndryshimi i këshillave.

Kliko këtu për të parë videon falas.

6) Medito

Meditimi është një nga mënyrat e shkëlqyera dhe të lehta për të lehtësuar stresin në jetë. Jo vetëm që do t'ju bëjë të ndiheni më të qetë, por do t'ju ndihmojë të luftoni edhe ndjenjat e pakënaqësisë:

Në fakt, këtu janë disa statistika që do t'ju bindinju të provoni meditimin për anhedoninë tuaj:

• Praktikimi i meditimit për 6-9 muaj mund të reduktojë ankthin me 60%.
• Meditimi ndihmon në përmirësimin e gjumit. 75% e pagjumësive që kanë filluar një plan ditor meditimi mund të bien në gjumë brenda 20 minutave pasi kanë shkuar në shtrat. Gjithashtu ka reduktuar kohën e zgjimit për njerëzit me probleme me gjumin deri në 50%.

Nëse jeni i ri në botën e meditimit, këtu janë disa teknika që duhet të provoni:

• Meditim i frymëmarrjes (videoja e Rudá-s është një video e mirë për t'u ndjekur)
• Meditim i vetëdijes
• Meditim i ndërgjegjshëm në ecje
• Meditim i fokusuar
• Meditimi i mantras

Mund të provoni gjithashtu t'i referoheni kësaj fletë mashtrimi përfundimtar për fillestarët e meditimit.

7) Ji mirënjohës

Mund të ndiheni keq tani, por jam i sigurt që keni shumë gjëra për ju. Me shumë mundësi keni një çati mbi kokë, ushqim për të ngrënë dhe një punë që paguan faturat.

Pra, nëse doni të shijoni jetën edhe një herë, është koha të tregoni mirënjohjen tuaj. Mos harroni: "Gjarja e kohës për të ndjerë mirënjohje mund të përmirësojë mirëqenien tuaj emocionale duke ju ndihmuar të përballoni stresin", shpjegon një raport i Institutit Kombëtar të Shëndetësisë.

Ndoshta mënyra më e mirë për të rritur lumturinë tuaj është "të arrini në zakonin e të menduarit për pesë gjëra të ndryshme për të cilat ishe mirënjohës gjatë asaj dite,” vëren trajneri i jetës Jeanette Brown.

8) Ndaloni së menduari negativ

Kur vuani ngaanhedonia, do të duket sikur nuk ka dritë në fund të tunelit. Kjo mund t'ju bëjë të mendoni (dhe të ndiheni) negativisht, duke i bërë gjërat të duken më të pakëndshme.

Kjo është arsyeja pse ju duhet të ndaloni me vetë-bisedimin pesimist, i cili, sipas ekspertëve nga Klinika Mayo, mund të marrë formën nga:

Tregime të ngjashme nga Hackspirit:

• Filtrimi ose zmadhimi i të gjitha negativiteteve rreth jush
• Personalizimi ose fajësimi i vetes
• Fajësimi, ku ju ua ngarkoni fajin të tjerëve
• Katastrofimi ose parashikimi i gjërave më të këqija që do të ndodhin
• Zmadhimi ose duke i bërë gjërat të duken më të mëdha

Duhet që është e vështirë për të menduar pozitivisht herë pas here, ndjekja e këtyre këshillave do t'ju ndihmojë të arrini një pikëpamje më optimiste.

9) Kujdesuni gjithmonë për veten tuaj

Mund të jeni duke punuar shumë – ndër shumë gjëra të tjera. Keni harruar të kujdeseni mirë për veten, gjë që mund të jetë një nga arsyet pse jeni duke përjetuar anhedoni.

Shihni, pavarësisht se sa i zënë jeni, duhet të mbani mend të doni veten dhe të praktikoni kujdesin për veten .

"Angazhimi në një rutinë të vetë-kujdesit është vërtetuar klinikisht se redukton ose eliminon ankthin dhe depresionin, redukton stresin, përmirëson përqendrimin, minimizon zhgënjimin dhe zemërimin, rrit lumturinë, përmirëson energjinë dhe më shumë", shpjegon Southern. Ekspertët e Universitetit të New Hampshire.

Lajmi i mirë është se të gjitha këshillat këtu janë forma të kujdesit për veten - të ngrënitdrejtë, gjumë i mirë, ushtrime, etj. Por, në rast se dëshironi të bëni më shumë, mund të ndiqni edhe këto dhjetë mënyra për të praktikuar dashurinë për veten.

10) Mundohuni të balanconi jetën tuaj

Puna të jep një ndjenjë të arritjes (dhe paratë gjithashtu.) Por ndonjëherë, vënia e saj mbi të gjitha mund të ndikojë në shëndetin tuaj mendor.

Sipas një raporti, "të punosh më shumë se 55 orë në javë mund të kenë efekte negative në shëndetin tuaj.”

Kjo për shkak se “Nëse jeni të mbingarkuar, nivelet e kortizolit (hormoni kryesor i stresit) rriten.”

Vetëm mendohu. në lidhje me këtë: puna e tepërt mund t'ju bëjë të humbni gjumin, të hani ushqim të shpejtë (në vend të ushqimit të shëndetshëm) dhe të anashkaloni stërvitjen.

Më keq, mund t'ju çojë të hiqni dorë nga shoqërimi, gjë që, siç u përmend, është gjithashtu i mirë në luftimin e anhedonisë.

Me fjalë të tjera, është mirë të mos jesh i drejtuar nga karriera gjatë gjithë kohës. Nëse dëshironi të shijoni gjërat që ju duken të këndshme më parë, ka të bëjë me mbajtjen e sasisë së duhur të ekuilibrit punë-jetë.

11) Socializohuni

Izolimi dhe vetmia mund t'ju bëjnë të ndiheni më të stresuar – dhe anhedonike në planin afatgjatë. Pra, nëse doni të shijoni sërish gjërat e mira, dilni më shumë dhe shoqëroheni!

“Kontakti i drejtpërdrejtë person me person shkakton pjesë të sistemit tonë nervor që lëshojnë një “koktej” neurotransmetuesish të ngarkuar me rregullimin reagimi ynë ndaj stresit dhe ankthit," shpjegon një raport i Medical News Today.

Pra, sa herë që ndiheni të trishtuar,përpiquni të takoheni me familjen dhe miqtë tuaj. Ju gjithashtu mund të ushtroheni ose të bëni një udhëtim në natyrë me ta nëse dëshironi. Përsëri, ju do të goditni dy zogj me një gur!

12) Qeshni

Fakti: e qeshura është ilaçi më i mirë – veçanërisht nëse gjërat nuk ju pëlqejnë tani.

Sipas ekspertëve të Mayo Clinic, në terma afatshkurtër, "Një e qeshur rrëshqitëse ndizet dhe më pas frenon përgjigjen tuaj ndaj stresit, dhe mund të rrisë dhe më pas të ulë rrahjet e zemrës dhe presionin e gjakut."

Sa i përket saj. efektet afatgjata, e qeshura mund të përmirësojë shumë gjendjen tuaj. Kjo sepse “E qeshura mund t'ju ndihmojë të zvogëloni stresin, depresionin dhe ankthin tuaj dhe mund t'ju bëjë të ndiheni më të lumtur. Mund të përmirësojë gjithashtu vetëvlerësimin tuaj.”

Pra, vazhdo. Shikoni shfaqje komedi - dhe çdo gjë tjetër që ju bën të lumtur. Më mirë akoma, mund të përpiqeni t'u përgjigjeni këtyre pyetjeve 'këtë apo atë' që do t'ju bëjnë të qeshni dhe të shijoni momentin!

13) Ndizni muzikën

Muzika, pa dyshim, është një mjet i shkëlqyer për të luftuar stresin – dhe mendimet anhedonike që ai sjell.

“Muzika optimiste mund t'ju bëjë të ndiheni më optimistë dhe pozitivë për jetën. Një ritëm më i ngadaltë mund të qetësojë mendjen tuaj dhe të relaksojë muskujt tuaj, duke ju bërë të ndiheni të qetësuar ndërkohë që çlironi stresin e ditës,” shpjegon një raport nga Universiteti i Nevada-Reno (UN-R.)

Thënë thjesht, dëgjimi i muzikës së shpejtë ose të ngadaltë mund të ndihmojë në përmirësimin e disponimit tuaj. Por nëse doni të përfitoni sa më shumë nga muzika