An robh thu a-riamh a’ faireachdainn gur e dìreach ‘meh’ a th’ anns na rudan a thug toileachas dhut roimhe seo?

Chan eil thu nad aonar.

Bidh mòran againn a’ faireachdainn corra uair ‘tha mi a’ dèanamh chan fhaigh thu tlachd ann an ìre sam bith tuilleadh, ged a dh’ fhaodadh e a bhith na chomharradh air suidheachadh ris an canar anhedonia.

Rudaidh sinn a-steach don t-suidheachadh agus rannsaich sinn na 21 rud a bu chòir dhut feuchainn uair sam bith a tha thu a’ faireachdainn ‘sin’.<1

Mhìnich Anhedonia

Tha Anhedonia air a chomharrachadh mar neo-chomas a bhith a’ faireachdainn toileachas. Anns a’ mhòr-chuid de chùisean, dh’ fhaodadh e a bhith na chomharradh air gin de na cùisean slàinte inntinn a leanas:

• Ìsleachadh
• Iomairt
• Syndrome cuideam post-traumatic
• Schizophrenia
• Mì-rian bipolar

Gu tric tha anhedonia air a chur às leth neo-chothromachadh dopamine. Bidh na ceimigean sin ag innse don eanchainn agad dè a tha buannachdail - dè a dh'fheumas tu a dhèanamh gus a choileanadh.

Tha sèid san eanchainn - agus bodhaig - a’ cluich pàirt cuideachd. Seadh, tha sèid math san ùine ghoirid. Ach nuair nach leig e suas, chan ann a-mhàin gu anhedonia a bheir e. Dh'fhaodadh e cuideachd tinneas an t-siùcair, tinneas-cridhe, aillse agus stròc adhbhrachadh.

'S e an deagh naidheachd a th' ann nach eil e a' còrdadh ri rud sam bith ach gu math luath. Is e a’ chùis seo de na ‘blues’ a chanas eòlaichean anhedonia suidheachadh / trom-inntinn.

Mar a tha an t-eòlaiche-inntinn Miranda Nadeau ag ràdh, “Is e rudeigin a tha mòran dhaoine a’ faighinn co-dhiù aig aon àm nam beatha. ”

21 rud ri dhèanamh nuair nach eil dad a’ còrdadh riut tuilleadh

1) Gabh anailbuannachdan an lùib cuideam, tha comhairlichean UN-R a’ moladh a bhith a’ gleusadh a-steach do na leanas:

• Ionnsramaidean le teudan Tùsanach, Ceilteach is Innseanach, drumaichean agus fluthan (air an cluich gu meadhanach àrd.)
• >Fuaimean uisge, tàirneanaich, agus nàdair measgaichte le ceòl eile, leithid jazz aotrom, clasaigeach (an gluasad “largo”), agus ceòl a tha furasta a chluinntinn.

14) Sgrìobh iris<9

Faodaidh sgrìobhadh do inntinn a ghlanadh – ach na gabh e bho sgrìobhadair mar mise a-mhàin. A rèir eòlaichean bho Ionad Meidigeach Oilthigh Rochester, faodaidh e do chuideachadh le bhith a’ lughdachadh cuideam agus a’ riaghladh iomagain le bhith:

>

A’ leigeil leat smuaintean àicheil aithneachadh

A’ toirt cothrom dhut fèin adhartach -talk

A’ cuideachadh le bhith a’ cumail sùil air na brosnachaidhean no comharraidhean anhedonia agad

A’ toirt comas dhut prìomhachas a thoirt do na draghan agad - a bharrachd air na h-eagal is na draghan agad

Mas e seo a’ chiad uair a th’ agad irisean, dèan cinnteach gun:

• Sgrìobh thu a h-uile latha (no cho tric 's as urrainn dhut)
• Cum do leabhar-latha agus peann aig bàgh
• Sgrìobh rud sam bith a tha ceart
• Cleachd an iris agad ann an dòigh sam bith a tha thu a’ meas iomchaidh

15) Gabh turas nàdair

Nuair a bha mi a’ faireachdainn briste le cridhe agus fo chuideam , fhuair mi a-mach gun tug coiseachd ann an nàdar orm faireachdainn nas fheàrr. Sin as coireach gu bheil mi a’ moladh gun dèan thu e cuideachd – oir tha rannsachadh mar-thà air na buannachdan a tha mi air eòlas fhaighinn gu saidheansail a dhearbhadh.

Mar a mhìnich eòlaichean bho Oilthigh Minnesota, “A bhith ann an nàdar, no eadhon a’ coimheadseallaidhean de nàdar, a’ lughdachadh fearg, eagal, agus cuideam agus a’ meudachadh faireachdainnean tlachdmhor.”

Faodaidh e cuideachd do shunnd adhartachadh, ag atharrachadh bho “trom-inntinn, fo uallach, agus iomagaineach gu bhith nas socair agus nas cothromaiche.”

Gliocas: Gabh cuairt nuair as urrainn dhut, oir cuidichidh e thu gus dà eun a bhualadh le aon chloich. Chan e a-mhàin gur e blasad àrainneachdail a th’ ann dha na ciad-fàthan, ach tha e cuideachd na dhòigh math air eacarsaich a dhèanamh.

16) Ionnsaich rudeigin ùr

Ma tha e doirbh dhut na rudan a bha thu dèidheil air a bhith a’ dèanamh a mhealtainn. , dh’ fhaodadh ionnsachadh rudeigin ùr cuideachadh.

Mìnich an coidse beatha Dàibhidh Buttimer:

“Mar a dh’ ionnsaicheas tu sgilean ùra, gheibh thu a-mach barrachd thiodhlacan mu do dheidhinn fhèin agus leasaichidh tu do mhisneachd agus do shunnd . Faodaidh tu cuideachd buaidh mhath a thoirt air daoine eile leis na sgilean ùra agad.”

Mar sin, ma tha thu airson thu fhèin a leasachadh, tha na molaidhean seo aig mo cho-sgrìobhadair Jude Paler:

• Leveling up na sgilean làithreach agad
• A’ dèanamh cùrsa ùr
• Ag ionnsachadh cànan ùr

17) Siubhail

A-nis gu bheil crìochan a’ fosgladh a-rithist, bu chòir dhut beachdachadh air barrachd siubhail. Às deidh na h-uile, tha buannachdan slàinte inntinn ann a dh' fhaodadh do chuideachadh a bhith a 'faireachdainn toilichte a-rithist.

Gu dearbh, tha aithisg WebMD ag ràdh gu bheil "siubhal air a bhith ceangailte ri lùghdachadh cuideam agus faodaidh e comharran iomagain agus trom-inntinn a lùghdachadh."<1

Cùis anns a’ phuing: “Faodaidh cuid a bhith a’ faireachdainn deagh bhuaidh nan saor-làithean aca airson suas ri còig seachdainean às deidh dhaibh tilleadh,” tha an aithisg ag ràdh.

A thaobhcarson a dh’ fhaodadh siubhal cuideachadh leis an anhedonia agad, is e aon de na buannachdan aige gum faod e toirt ort faireachdainn socair.

“Le bhith a’ toirt ùine bhon obair gus àiteachan ùra fhaicinn a’ leigeil ma sgaoil an cuideam a tha thu air a bhith a’ cumail. Le bhith a’ faighinn faochadh bho theannachadh is cuideam do bheatha obrach leigidh sin le d’ inntinn fois a ghabhail agus slànachadh,” thuirt an aithisg gu h-àrd.

Nuair a bhios tu a’ siubhal, dèan cinnteach an-còmhnaidh gun tèid thu gu àite air am bu mhath leat tadhal. Mar a tha WebMD ga mhìneachadh, “Nuair a bhios tu a’ tadhal air àiteigin a tha thu airson a dhol, tha thu air bhioran agus lùghdaichidh na h-ìrean cortisol agad (hormonaichean cuideam). ‌

18) Fuirich air falbh bho na scrionaichean

Tha fònaichean-làimhe, clàran, agus coimpiutairean air ar beatha a dhèanamh nas fhasa (agus tlachdmhor cuideachd.) Gu mì-fhortanach, faodaidh e ar cuideam àrdachadh agus faireachdainnean mì-thlachdmhor a bhrosnachadh.

Mar a tha sgrùdadh ga mhìneachadh, “Bha suas ri 19% barrachd cuideam tòcail air an fheadhainn a bha an urra ri scrionaichean airson dibhearsain agus lìonraidhean sòisealta agus suas ri 14% barrachd cuideam lèirsinneach.”

Air a cheadachadh gun robh a’ mhòr-chuid de feumaidh sinn coimhead air scrionaichean airson a’ mhòr-chuid den latha, seo cuid de mholaidhean a chuidicheas tu gus ùine sgrion a chumail cho ìosal:

• Dèan gnìomhan eile anns nach eil scrionaichean ann.<6
• Cùm am fòn agad a-mach às an t-seòmar-cadail – agus an seòmar-ionnlaid.
• Atharraich roghainnean glasaidh fèin-ghluasadach na sgrìn agad (m. e., bho 10 mionaidean gu 5.)
• Lùghdaich luchdachadh sìos aplacaidean a tha thu chan eil feum agad air.
• Cuingnich cleachdadh nan aplacaidean a dh’ fheumas tu.

19) Na abair ri nicotine

Faodaidh smocadh thoitean a bhith agaddòigh air cuir an-aghaidh cuideam. Gu mì-fhortanach, chan eil seo a’ dèanamh ach barrachd cron na tha math.

Mar a tha aithisg bho Chlinic Cleveland ga mhìneachadh: “Tha Nicotine gu dearbh a’ cur barrachd cuideam air a’ bhodhaig le bhith ag àrdachadh arousal corporra agus a’ lughdachadh sruth fala agus anail.”

Mar sin ma tha thu airson a bhith a’ faireachdainn nas toilichte a-rithist - agus do chuideam-fala a lughdachadh gu nàdarrach cuideachd - tha an t-àm ann do chleachdadh nicotine a bhreabadh. Seo mar a nì thu, a rèir nan Ionadan airson Smachd Galar.

20) Seachainn deoch làidir

Bidh mòran dhaoine a’ tionndadh gu deoch-làidir aig amannan cuideam. Faodaidh e do chuideachadh gus fois a ghabhail sa gheàrr-ùine, ach chan eilear a’ moladh gun dèan thu lùghdachadh air cuideam san fhad-ùine.

A rèir comhairliche Clionaig Cleveland, Denise Graham, “faodaidh àrdachadh ann an deoch-làidir leantainn gu bhith a’ magadh air rudan àicheil, an seòrsa de smuaintean eagallach a dh’ àrdaicheas do staid fhaireachdail.”

Agus, an aghaidh creideasan cumanta, chan eil e a’ toirt ort cadal nas fheàrr. A’ mìneachadh eòlaiche grùthan an Dotair Christina Lindenmeyer:

“Nuair a thèid alcol a chleachdadh mar thaic-cadail, bidh e a’ lughdachadh na h-ùine a chaitheas tu ann an ìre cadail REM (gluasad sùla luath).

“Faodaidh tu tuiteam nad chadal nas luaithe agus is dòcha gum bi thu a’ cadal nas doimhne airson a ’chiad beagan uairean a thìde, ach chan eil thu a’ ruighinn ìre ath-nuadhachaidh a ’chearcall cadail (REM.) Mar thoradh air an sin, an ath latha tha coltas ann gum bi thu nas cosgaile. agus mothaich ni's lugha fois."

Agus, mar a dh' ainmich mi cheana, an uair a tha dìth cadail ort,bidh sèid a’ tachairt - feart a dh’ adhbhraicheas (no a dh’ fhàsas) anhedonia gu furasta.

21) Co-chomhairle le proifeasanta

A bheil thu fhathast a’ faireachdainn gruamach eadhon às deidh dhut na molaidhean sin uile fheuchainn? An uairsin is dòcha gum bi thu airson co-chomhairle a chumail ri proifeasanta slàinte inntinn. Mar a thuirt mi, dh’ fhaodadh gun a bhith a’ faighinn tlachd às na rudan a bha thu dèidheil air a bhith a’ dèanamh a bhith na chomharradh air fìor dhuilgheadas slàinte inntinn.

Na smuaintean deireannach

Tha a h-uile càil a’ tighinn nar beatha far a bheil sinn a’ faireachdainn anhedonia - far nach eil rudan a b’ àbhaist dhuinn a dhèanamh tlachdmhor tuilleadh. Ach 's e a' phàirt mhòr gum faod thu daonnan rudeigin a dhèanamh mu dheidhinn.

Tha e na chùis a bhith a' cur an-aghaidh cuideam agus sèid tro bhith a' cadal gu math, ag ithe fallain, agus a' dèanamh eacarsaich, am measg iomadh rud eile.

Nas cudromaiche buileach. , tha e mu dheidhinn obair anail agus a bhith a’ cleachdadh cumhachd pearsanta. Le bhith gan dèanamh, a bharrachd air na molaidhean air an tug mi iomradh gu h-àrd, cuidichidh sin thu gus na rudan a bha thu dèidheil air aon uair a mhealtainn.

Tha cuideam na phàirt àbhaisteach de bheatha làitheil. Bidh e gad chuideachadh a’ sabaid no a’ teicheadh, ga dhèanamh deatamach airson a bhith beò no faighinn seachad air.

Gu mì-fhortanach, faodaidh cuideam fada cuideachd freagairt sèid do bhodhaig a chuir an gnìomh. Agus mar a thuirt mi na bu thràithe, faodaidh an sèid seo do chuir ann an cunnart bho anhedonia.

Mar sin a h-uile uair a tha thu a’ faireachdainn nach urrainn dhut a bhith a’ faighinn tlachd à rudan tuilleadh, tha e na chomharradh gum feum thu anail a tharraing.

Seall, faodaidh a bhith a’ faireachdainn mì-thoilichte cron a dhèanamh air do chridhe – agus air d’ anam.

Sin as coireach gu bheil mi a’ moladh dhut a’ bhidio anail neo-àbhaisteach an-asgaidh a chruthaich an shaman, Rudá Iandê, a leantainn.

I dh’ fheuch mi mi-fhìn oir bha mi a’ faireachdainn teann fad na h-ùine. Bha m’ fhèin-spèis agus mo mhisneachd aig bonn na creige.

Chan fheumar a ràdh, tha toraidhean iongantach air a bhith agam às deidh dhomh coimhead air a’ bhidio anail an-asgaidh. sìth a-staigh. Agus leis gu bheil mi gu mòr a’ creidsinn ann an co-roinn – tha mi airson gum bi daoine eile a’ faireachdainn cho cumhachdach sa tha mi.

Agus, nan obraich e dhòmhsa, dh’ fhaodadh e do chuideachadh cuideachd.

Rudá hasn ‘chan e dìreach eacarsaich anail aig ìre boglach a chruthachadh - tha e air na bliadhnaichean mòra de chleachdadh obair anail agus shamanism a thoirt còmhla gus an sruth iongantach seo a chruthachadh - agus tha e saor pàirt a ghabhail.

Ma tha thu a’ faireachdainn gu bheil thu dealaichte bhuat fhèin air sgàth an anhedonia agad , Tha mi a’ moladh sùil a thoirt air a’ bhidio anail an-asgaidh aig Rudá an-dràsta fhèin.

Cliog an seo airson a’ bhidio fhaicinn.

2) Cadaluill

Mar a chaidh ainmeachadh gu h-àrd, faodaidh anhedonia a bhith air adhbhrachadh le sèid. Gu fortanach, faodaidh tu casg a chuir air seo bho bhith a’ milleadh do bhodhaig dìreach le bhith a’ cadal gu math.

Mar a tha aithisg Harvard Health Publishing ga mhìneachadh:

“Rè cadal, bidh cuideam fala a’ tuiteam agus bidh soithichean-fala a’ gabhail fois. Nuair a tha cadal air a chuingealachadh, cha bhith cuideam fala a’ crìonadh mar a bu chòir, a dh’ fhaodadh ceallan a bhrosnachadh ann am ballachan shoithichean fala a chuireas an gnìomh sèid. Dh’ fhaodadh dìth cadail cuideachd siostam freagairt cuideam na bodhaig atharrachadh.

“A bharrachd air an sin, tha gainnead cadail a’ cur bacadh air obair àbhaisteach siostam glanadh taighe an eanchainn. Às aonais oidhche mhath de chadal, chan eil am pròiseas glanadh taighe seo cho coileanta, a’ leigeil leis a’ phròtain cruinneachadh — agus sèid a’ fàs.”

Mar sin ma tha thu airson rudan a mhealtainn mar a b’ àbhaist dhut, dèan cinnteach gum faigh thu. an tomhas ceart de chadal. A rèir stiùiridhean National Sleep Foundation, is e sin 7 gu 9 uairean de shùil-dhroch gach oidhche.

3) Ith gu fallain

Is tusa na dh’itheas tu. Sin as coireach gu bheil e riatanach ithe gu fallain ma tha cuideam ort, oir dh’ fhaodadh an fheadhainn mu dheireadh sèid agus anhedonia a bhrosnachadh.

Airson tòiseachadh, tha cuideam a’ cur barrachd iarrtas air a’ bhodhaig airson beathachadh. Dh'fhaodadh e leantainn gu cràbhadh mì-fhallain cuideachd, gu h-àraidh airson biadhan geir is siùcarach.

Mar sin, 's e ithe aon de na dòighean as fheàrr air na rudan as toigh leat a dhèanamh a dhèanamh a-rithist.gu fallain.

Gabh facal eòlaichean Oilthigh Harvard, a tha a’ moladh ithe tòrr ghlasraich is bhiadhan anns a bheil geir anns a bheil omega-3. Às deidh na h-uile, bidh iad a 'cuideachadh le bhith a' riaghladh cortisol, an hormone a tha ag adhbhrachadh cravings - agus togail geir air feadh raon a 'bhroinn.

Tha e math cuideachd measan, cnothan, pònairean agus iasg a thoirt a-steach, oir tha na faraidhean sin a' cuideachadh le bhith a' sabaid an aghaidh sèid. anns a' chorp.

Agus, nam faiceadh tu na biadhan seo mì-mhodhail, na cùm air ais ri bhith a' cleachdadh spìosraidh. Dìreach dèan cinnteach gun cleachd thu an fheadhainn a chuidicheas le bhith a’ sabaid sèid, oir is urrainn dhaibh obrachadh làmh-ri-làimh leis na biadhan an-aghaidh sèid air an tug mi iomradh.

A rèir aithisg WebMD, is iad na tagraichean as fheàrr “Turmeric , rosemary, cinnamon, cumin, agus ginger, oir dh’ fhaodadh iad slaod a chuir air pròiseasan nad bhodhaig a dh’ adhbhraicheas sèid.”

4) Cùm ort a’ gluasad

Nì gnìomhachd chorporra barrachd na dìreach cumail do bhodhaig ann an cumadh tip-top. Bheir e tlachd dhut na rudan a bu toil leat a bhith a’ dèanamh roimhe seo cuideachd.

Airson aon, faodaidh e sabaid an-aghaidh cuideam (agus na h-oidhcheannan gun chadal) a dh’ fhaodadh leantainn gu anhedonia. Mar imcheist & Tha aithisg Comann Ìsleachadh Ameireagaidh a’ mìneachadh:

“Bidh eacarsaich agus gnìomhachd chorporra eile a’ toirt a-mach endorphins - ceimigean san eanchainn a bhios nan cungaidhean nàdarrach - agus cuideachd a’ leasachadh comas cadail, a tha e fhèin a’ lughdachadh cuideam… faodaidh eacarsaich aerobic buaidhean an-aghaidh iomagain a bhrosnachadh."

5) Tap air do chuid pearsantacumhachd

Mar sin ciamar a gheibh thu thairis air an fhaireachdainn seo gun a bhith a’ còrdadh ri rud sam bith?

Is e aon de na dòighean as fheàrr sin a dhèanamh a bhith a’ cleachdadh do chumhachd pearsanta.

Tha thu a’ faicinn, tha tòrr cumhachd agus comas iongantach againn uile taobh a-staigh sinn, ach cha bhith a’ mhòr-chuid againn uair sam bith a’ cleachdadh sin. Bidh sinn air ar bogadh sìos ann am fèin-teagamh agus creideasan cuingealaichte. Sguir sinn de bhith dèanamh an rud a bheir fìor thoileachas dhuinn.

Dh’ionnsaich mi seo bhon shaman Rudá Iandê. Tha e air mìltean de dhaoine a chuideachadh gus obair, teaghlach, spioradalachd, agus gaol a cho-thaobhadh gus an urrainn dhaibh an doras fhosgladh don chumhachd phearsanta aca.

Tha dòigh-obrach gun samhail aige a tha a’ cothlamadh seann dhòighean shamanic traidiseanta le tionndadh an latha an-diugh. Is e dòigh-obrach a th’ ann nach eil a’ cleachdadh dad ach do neart a-staigh - gun gimmicks no tagraidhean meallta mu chumhachd.

A chionn gu feum fìor chumhachd tighinn bhon taobh a-staigh.

Anns a’ bhidio sgoinneil an-asgaidh aige, tha Rudá a’ mìneachadh mar a tha thu is urrainn dhut a’ bheatha air an robh thu a-riamh bruadar a chruthachadh agus tarraing a mheudachadh anns na com-pàirtichean agad, agus tha e nas fhasa na dh’ fhaodadh tu smaoineachadh. ag atharrachadh comhairle.

Cliog an seo gus coimhead air a’ bhidio an-asgaidh.

6) Meditation

Is e meòrachadh aon de na dòighean mòra, furasta air faochadh a thoirt do chuideam nad bheatha. Chan e a-mhàin gun toir e ort a bhith a’ faireachdainn nas sìtheile, ach cuidichidh e thu le bhith a’ sabaid an aghaidh faireachdainnean mì-thoileachais cuideachd:

Gu dearbh, seo cuid de staitistigean a bheir a chreidsinndhut feuchainn ri meòrachadh airson an anhedonia agad:

• Dh’ fhaodadh a bhith a’ cleachdadh meòrachadh airson 6-9 mìosan iomagain a lughdachadh 60%.
• Tha meòrachadh a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh cadal. Faodaidh 75% de insomniacs a tha air plana meòrachaidh làitheil a thòiseachadh tuiteam nan cadal taobh a-staigh 20 mionaid bho bhith a’ dol dhan leabaidh. Tha e cuideachd air an ùine caithris do dhaoine le trioblaidean cadail a lughdachadh suas ri 50%.

Ma tha thu ùr do shaoghal meòrachaidh, seo cuid de dhòighean air am bu chòir dhut feuchainn:

• Meòrachadh analach (Tha bhidio obair-anail Rudha math ri leantainn)
• Meòrachadh inntinneil
• Beachdachadh inntinneil coiseachd
• Smaoineachadh fòcas
• Meòrachadh mantra

Faodaidh tu cuideachd feuchainn ri iomradh a thoirt air an duilleag meallta mu dheireadh seo airson luchd-tòiseachaidh meòrachaidh.

7) Bi taingeil

Is dòcha gu bheil thu a’ faireachdainn sìos an-dràsta, ach tha mi cinnteach gu bheil tòrr rudan a' dol dhut. Tha e coltach gu bheil mullach os do cheann agad, biadh ri ithe, agus obair a phàigheas na bilean.

Mar sin ma tha thu airson tlachd fhaighinn à beatha a-rithist, tha an t-àm ann do thaing a nochdadh. Cuimhnich: “Le bhith a’ gabhail an ùine gus taing a thoirt dhut dh’ fhaodadh sin do shunnd tòcail adhartachadh le bhith gad chuideachadh gus dèiligeadh ri cuideam,” mhìnich aithisg bho Institiudan Nàiseanta na Slàinte.

Is dòcha gur e an dòigh as fheàrr air do thoileachas a bhrosnachadh “faighinn cleachdte ri bhith a’ smaoineachadh air còig rudan eadar-dhealaichte air an robh thu taingeil tron ​​latha sin,” thuirt an coidse beatha Jeanette Brown.

8) Stad a bhith a’ smaoineachadh àicheil

Nuair a tha thu a’ fulang leanhedonia, bidh e a’ faireachdainn mar nach eil solas aig deireadh an tunail. Faodaidh seo toirt ort smaoineachadh (agus faireachdainn) àicheil, a’ toirt air cùisean a bhith a’ coimhead nas mì-thlachdmhor.

Sin as coireach gum feum thu stad leis an fhèin-labhairt dubhach, a dh’ fhaodadh, a rèir eòlaichean bho Chlinic Mayo, a bhith san fhoirm. de:

Sgeulachdan Co-cheangailte bho Hackspirit:

5>A’ sìoladh no a’ meudachadh a h-uile dearmad a tha timcheall ort
• A’ pearsanachadh no a’ cur a’ choire ort fhèin
• A’ coireachadh, anns a bheil thu a’ cur a’ choire air càch
• A’ sgriosadh neo a’ sùileachadh nan rudan as miosa a thachras
• Ag àrdachadh no toirt air rudan coimhead nas motha

Le cead gu bheil e doirbh gus smaoineachadh deimhinneach aig amannan, cuidichidh na molaidhean seo thu gus sealladh nas dòchasaiche fhaighinn.

9) Thoir deagh aire dhut fhèin an-còmhnaidh

Is dòcha gu bheil thu ag obair cruaidh – am measg iomadh rud eile. Tha thu air dìochuimhneachadh deagh aire a thoirt dhut fhèin, agus is dòcha gur e sin aon de na h-adhbharan gu bheil thu a’ faighinn eòlas air anhedonia.

Faic, ge bith dè cho trang sa tha thu, feumaidh tu cuimhneachadh a bhith gad ghràdh fhèin agus a’ cleachdadh fèin-chùram. .

“Thathas air a dhearbhadh gu clinigeach gu bheil a bhith an sàs ann an cleachdadh fèin-chùraim a’ lughdachadh no a’ cuir às do dhragh is trom-inntinn, a’ lughdachadh cuideam, a’ leasachadh dùmhlachd, a’ lughdachadh sàrachadh is fearg, ag àrdachadh sonas, a’ leasachadh lùths, agus barrachd,” mhìnich Southern Eòlaichean bho Oilthigh New Hampshire.

Is e an deagh naidheachd a th’ anns a h-uile comhairle an seo mar sheòrsa de fhèin-chùram – itheceart, a' cadal gu math, a' dèanamh eacarsaich, is msaa. Ach, air eagal 's gu bheil thu airson barrachd a dhèanamh, faodaidh tu cuideachd na deich dòighean seo a leantainn gus fèin-ghràdh a chleachdadh.

10) Feuch ri do bheatha a chothromachadh

Bheir obair mothachadh dhut air coileanadh (agus airgead cuideachd.) Ach uaireannan, le bhith ga chur os cionn a h-uile càil faodaidh e buaidh a thoirt air do shlàinte inntinn.

A rèir aithisg, “ag obair faodaidh barrachd air 55 uair san t-seachdain droch bhuaidh a thoirt air do shlàinte.”

Tha sin air sgàth “Ma tha cus obrach agad, bidh na h-ìrean cortisol agad (am prìomh hormona cuideam) ag àrdachadh.”

Dìreach smaoinich mu dheidhinn: faodaidh obair cus toirt ort cadal a chall, biadh luath ithe (an àite faradh fallain), agus eacarsaich a sheachnadh.

Nas miosa, faodaidh e do thoirt air falbh gu sòisealta, a tha, mar a chaidh ainmeachadh, cuideachd math air cuir an-aghaidh anhedonia.

Ann am faclan eile, tha e ceart gu leòr gun a bhith air a stiùireadh le dreuchdan fad na h-ùine. Ma tha thu airson na rudan a bha thu a’ còrdadh riut roimhe a mhealtainn, tha e na chùis an ìre cheart de chothromachadh eadar obair is beatha a chumail.

11) Sòisealta

Faodaidh aonaranachd agus aonaranachd barrachd cuideam a chuir ort - agus anhedonic san fhad-ùine. Mar sin ma tha thu airson na rudan math ‘ol a mhealtainn a-rithist, falbh a-mach barrachd is conaltradh gu sòisealta!

“Bidh conaltradh dìreach duine-ri-duine a’ piobrachadh pàirtean den t-siostam nearbhach againn a bhios a’ leigeil ma sgaoil “cocktail” de neurotransmitters air a bheil e mar dhleastanas riaghladh. ar freagairt do chuideam is iomagain,” mhìnich aithisg Medical News Today.

Mar sin nuair a bhios tu brònach,feuch ri coinneachadh ri do theaghlach is do charaidean. Faodaidh tu cuideachd eacarsaich a dhèanamh no turas nàdair a ghabhail leotha ma thogras tu. A-rithist, bidh tu a’ bualadh dà eun le aon chloich!

12) Gàireachdainn

Fiosrachadh: ’s e gàire an leigheas as fheàrr – gu h-àraidh ma chì thu rudan mì-thlachdmhor an-dràsta fhèin.

A rèir eòlaichean Clionaig Mayo, sa gheàrr-ùine, “Bidh gàire mòr a’ lasadh suas agus an uairsin a ’fuarachadh do fhreagairt cuideam, agus faodaidh e àrdachadh agus an uairsin ìre do chridhe agus do chuideam-fala a lughdachadh.”

A thaobh a buaidhean fad-ùine, faodaidh gàire do shunnd adhartachadh gu mòr. Tha sin air sgàth “Faodaidh gàire do chuideam, trom-inntinn agus iomagain a lughdachadh agus dh’ fhaodadh sin toirt ort a bhith a’ faireachdainn nas toilichte. Faodaidh e cuideachd ur fèin-spèis a leasachadh.”

Mar sin rach air adhart. Coimhead air taisbeanaidhean comadaidh - agus rud sam bith eile a bheir toileachas dhut. Nas fheàrr fhathast, faodaidh tu feuchainn ris na ceistean ‘seo no siud’ seo a fhreagairt a bheir ort gàire a dhèanamh agus tlachd fhaighinn bhon mhionaid!

13) Tionndaidh suas an ceòl

Tha ceòl, gun teagamh, inneal math airson cuir an-aghaidh cuideam - agus na smuaintean anhedonic a bheir e.

“Faodaidh ceòl adhartach toirt ort a bhith a’ faireachdainn nas dòchasaiche agus nas dòchasaiche mu bheatha. Faodaidh astar nas slaodaiche d ’inntinn a shàrachadh agus na fèithean agad a shocrachadh, a’ toirt ort a bhith a ’faireachdainn socair fhad‘ s a tha thu a ’leigeil às cuideam an latha,” mhìnich aithisg bho Oilthigh Nevada-Reno (UN-R.)

Gu sìmplidh, cuir, is dòcha gun cuidich èisteachd ri ceòl luath no slaodach do shunnd a leasachadh. Ach ma tha thu airson a’ chuid as fheàrr fhaighinn de cheòl