جدول المحتويات
هل شعرت يومًا أن الأشياء التي جلبت لك السعادة من قبل هي مجرد "meh"؟ لا تستمتع بأي شيء بعد الآن ، على الرغم من أنه قد يكون علامة على حالة تعرف باسم انعدام التلذذ.
دعونا نتعمق في الموقف ونستكشف 21 شيئًا يجب أن تجربها كلما شعرت "بهذه الطريقة".
شرح Anhedonia
تتميز Anhedonia بأنها عدم القدرة على الشعور بالمتعة. في معظم الحالات ، يمكن أن يكون أحد أعراض أي من مشكلات الصحة العقلية التالية:
- الاكتئاب
- القلق
- متلازمة الإجهاد اللاحق للصدمة
- الفصام
- الاضطراب ثنائي القطب
غالبًا ما يُعزى انعدام التلذذ إلى خلل في الدوبامين. تخبر هذه المواد الكيميائية عقلك بما هو مفيد - ما عليك القيام به لتحقيق ذلك.
التهاب الدماغ - والجسم - يلعب دورًا أيضًا. بالتأكيد ، الالتهاب جيد على المدى القصير. ولكن عندما لا يهدأ ، فإنه لن يؤدي فقط إلى انعدام التلذذ. قد يسبب أيضًا مرض السكري وأمراض القلب والسرطان والسكتة الدماغية.
والخبر السار هو أن الشعور بعدم الاستمتاع بأي شيء غالبًا ما يكون عابرًا. حالة "البلوز" هذه هي ما يسميه الخبراء انعدام التلذذ / الاكتئاب الظرفية.
كما تقول عالمة النفس ميراندا نادو ، "إنه شيء يختبره الكثير من الناس في مرحلة واحدة على الأقل من حياتهم."
21 شيئًا تفعله عندما لا تستمتع بأي شيء بعد الآن
1) تنفسفوائد كسر الإجهاد ، يوصي مستشارو UN-R بضبط ما يلي: - الآلات الوترية والطبول والمزامير الأمريكية الأصلية ، والسلتيك ، والهندية (يتم عزفها بصوت عالٍ بشكل معتدل.)
- أصوات المطر والرعد والطبيعة ممزوجة بموسيقى أخرى ، مثل موسيقى الجاز الخفيفة والكلاسيكية (حركة "لارجو") والموسيقى سهلة الاستماع.
14) اكتب مجلة
الكتابة يمكن أن تساعد في تصفية ذهنك - ولكن لا تأخذها من كاتب مثلي. وفقًا لخبراء من المركز الطبي بجامعة روتشستر ، يمكن أن يساعدك في تقليل التوتر وإدارة القلق عن طريق:
- السماح لك بتحديد الأفكار السلبية
- إعطائك فرصة لنفسك الإيجابية -talk
- مساعدتك في تتبع مسببات أو أعراض انعدام التلذذ لديك
- مما يتيح لك إعطاء الأولوية لمخاوفك - بالإضافة إلى مخاوفك وقلقك
إذا كانت هذه هي المرة الأولى لك دفتر اليومية ، تأكد من:
- اكتب كل يوم (أو كلما استطعت)
- احتفظ بدفتر يومياتك وقلمك في مكانه
- اكتب كل ما هو مناسب
- استخدم دفتر يومياتك بأي طريقة تراها مناسبة
15) قم برحلة طبيعية
عندما شعرت بالحزن والتوتر ، اكتشفت أن المشي في الطبيعة جعلني أشعر بتحسن. لهذا السبب أقترح عليك القيام بذلك أيضًا - لأن الأبحاث أثبتت بالفعل الفوائد التي جربتها علميًا.
كما أوضح خبراء من جامعة مينيسوتا ، "التواجد في الطبيعة ، أو حتى المشاهدةمشاهد من الطبيعة ، تقلل الغضب ، والخوف ، والتوتر وتزيد من المشاعر السارة.
نصيحة: تنزه كلما استطعت ، لأن ذلك سيساعدك على إصابة عصفورين بحجر واحد. إنها ليست علاجًا بيئيًا للحواس فحسب ، بل إنها أيضًا طريقة ممتازة للتمرين.
16) تعلم شيئًا جديدًا
إذا وجدت صعوبة في الاستمتاع بالأشياء التي أحببتها من قبل ، تعلم شيء جديد قد يساعدك . يمكنك أيضًا التأثير بشكل إيجابي على الآخرين بمهاراتك الجديدة. مهاراتك الحالية
17) السفر
الآن بعد إعادة فتح الحدود ، يجب عليك فكر في السفر أكثر. بعد كل شيء ، له فوائد للصحة العقلية قد تساعدك على الشعور بالسعادة مرة أخرى.
في الواقع ، يشير تقرير WebMD إلى أن "السفر مرتبط بالحد من التوتر ويمكن أن يخفف من أعراض القلق والاكتئاب".
مثال على ذلك: "يمكن لبعض الأشخاص أن يشعروا بالآثار الإيجابية لعطلتهم لمدة تصل إلى خمسة أسابيع بعد عودتهم" ، يضيف التقرير.
بالنسبة إلىلماذا قد يساعدك السفر في حالة انعدام التلذذ لديك ، فمن فوائده أنه يمكن أن يجعلك تشعر بالهدوء.
"إن قضاء بعض الوقت من العمل لرؤية أماكن جديدة يخلصك من التوتر الذي كنت متمسكًا به. إن تخفيف التوتر والضغط في حياتك العملية يتيح لعقلك الاسترخاء والشفاء "، يلاحظ التقرير أعلاه.
عند السفر ، تأكد دائمًا من الذهاب إلى مكان ترغب في زيارته. كما يوضح موقع WebMD ، "عندما تزور مكانًا تريد الذهاب إليه ، تكون أكثر حماسة وستنخفض مستويات الكورتيزول (هرمونات التوتر) لديك."
18) ابتعد عن الشاشات
جعلت الهواتف المحمولة والأجهزة اللوحية وأجهزة الكمبيوتر حياتنا أسهل (وممتعة أيضًا.) للأسف ، يمكن أن تزيد من توترنا وتثير مشاعر غير سارة.
كما أوضحت إحدى الدراسات ، "أولئك الذين يعتمدون على الشاشات للترفيه والشبكات الاجتماعية لديهم ما يصل إلى 19٪ من الضغط العاطفي أكثر وما يصل إلى 14٪ أكثر من الإجهاد الإدراكي".
منحت أن معظم علينا أن ننظر إلى الشاشات معظم اليوم ، وإليك بعض النصائح التي ستساعدك في تقليل وقت الشاشة إلى الحد الأدنى:
- قم بالأنشطة الأخرى التي لا تتضمن الشاشات.
- احتفظ بهاتفك بعيدًا عن غرفة النوم - والحمام.
- قم بتغيير إعدادات القفل التلقائي لشاشتك (على سبيل المثال ، من 10 دقائق إلى 5.)
- قلل من تنزيل التطبيقات التي تستخدمها لا تحتاج حقًا.
- الحد من استخدام التطبيقات التي تحتاجها.
19) قل لا للنيكوتين
قد يكون تدخين السجائر مناسبًا لك.طريقة مواجهة التوتر. لسوء الحظ ، هذا يضر أكثر مما ينفع.
كما يوضح تقرير Cleveland Clinic: "يضع النيكوتين ضغطًا أكبر على الجسم عن طريق زيادة الإثارة الجسدية وتقليل تدفق الدم والتنفس".
لذا إذا كنت تريد أن تشعر بالسعادة مرة أخرى - وخفض ضغط الدم بشكل طبيعي أيضًا - فقد حان الوقت للتخلص من عادة النيكوتين. إليك كيفية القيام بذلك ، وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض.
20) الامتناع عن الكحول
يلجأ الكثير من الناس إلى الكحول في أوقات التوتر. يمكن أن يساعدك على الاسترخاء على المدى القصير ، ولكن لا ينصح به كمخفف للتوتر على المدى الطويل.
وفقًا لمستشار كليفلاند كلينيك دينيس جراهام ، "يمكن أن تؤدي زيادة تناول الكحول إلى اجترار الأمور السلبية ، من هذا النوع من الأفكار المرعبة التي يمكن أن تزيد من حالتك العاطفية ".
وعلى عكس المعتقدات الشائعة ، لا تجعلك تنام بشكل أفضل. تشرح أخصائية الكبد الدكتورة كريستينا ليندنماير:
"عندما يتم استخدام الكحول كمساعد على النوم ، فإنه يقلل من مقدار الوقت الذي تقضيه في مرحلة حركة العين السريعة (REM) من النوم.
"قد تنام بشكل أسرع وقد تنام بعمق أكبر في الساعات القليلة الأولى ، لكنك لا تصل إلى المرحلة التصالحية الحقيقية لدورة النوم (REM). ونتيجة لذلك ، من المحتمل أن تشعر بالنعاس في اليوم التالي وتشعر براحة أقل. "
وكما ذكرت سابقًا ، عندما تفتقر إلى النوم ،يحدث الالتهاب - وهو عامل يمكن أن يؤدي بسهولة (أو يزيد) من انعدام التلذذ.
21) استشر أخصائيًا
هل ما زلت تشعر بالحزن حتى بعد تجربة كل هذه النصائح؟ ثم قد ترغب في استشارة أخصائي الصحة العقلية. كما ذكرت ، قد يكون عدم الاستمتاع بالأشياء التي أحببتها يومًا ما علامة على وجود مشكلة خطيرة في الصحة العقلية.
الأفكار النهائية
هناك جزء من حياتنا نشعر فيه anhedonia - حيث الأشياء التي اعتدنا القيام بها لم تعد ممتعة. لكن الجزء الأكبر هو أنه يمكنك دائمًا القيام بشيء حيال ذلك.
إنها مسألة مكافحة الإجهاد والالتهاب من خلال النوم جيدًا والأكل الصحي وممارسة الرياضة ، من بين أشياء أخرى كثيرة.
الأهم من ذلك. ، كل شيء عن التنفس والاستفادة من القوة الشخصية. سيساعدك القيام بذلك ، بالإضافة إلى النصائح التي ذكرتها أعلاه ، على الاستمتاع بالأشياء التي أحببتها من قبل.
الداخل ، الزفيرالإجهاد هو جزء طبيعي من الحياة اليومية. يساعدك على القتال أو الفرار ، مما يجعله ضروريًا للبقاء على قيد الحياة أو للشفاء.
لسوء الحظ ، يمكن أن يؤدي الإجهاد المطول أيضًا إلى تنشيط الاستجابة الالتهابية لجسمك. وكما ذكرت سابقًا ، يمكن أن يعرضك هذا الالتهاب لخطر انعدام التلذذ.
لذلك في كل مرة تشعر فيها أنك لا تستطيع الاستمتاع بالأشياء بعد الآن ، فهذه علامة على أنك بحاجة إلى التنفس.
انظر ، الشعور بالتعاسة يمكن أن يؤذي قلبك - وروحك.
لهذا السبب أوصيك بمتابعة فيديو التنفس الحر غير العادي الذي أنشأه الشامان ، Rudá Iandê.
أنا جربته بنفسي لأنني شعرت بالتوتر طوال الوقت. كان تقديري لذاتي وثقتي في الحضيض.
وغني عن القول ، لقد حصلت على نتائج مذهلة بعد مشاهدة فيديو التنفس المجاني. السلام الداخلي. وبما أنني مؤمن كبير بالمشاركة - أريد أن يشعر الآخرون بالقوة التي أشعر بها.
وإذا نجحت معي ، فقد تساعدك أيضًا.
Rudá hasn لقد ابتكرت للتو تمرينًا للتنفس وفقًا لمعايير المستنقعات - لقد جمع بذكاء سنواته العديدة من ممارسة التنفس والشامانية لخلق هذا التدفق المذهل - وهي مجانية للمشاركة.
إذا كنت تشعر بالانفصال عن نفسك بسبب انعدام التلذذ لديك ، أوصي بمشاهدة فيديو Rudá المجاني للتنفس الآن.
انقر هنا لمشاهدة الفيديو.
2) النومحسنًا
كما ذكرنا سابقًا ، قد يكون سبب عدم التلذذ هو الالتهاب. لحسن الحظ ، يمكنك منع هذا من إحداث فوضى في جسمك ببساطة عن طريق النوم جيدًا.
كما يوضح تقرير Harvard Health Publishing:
"أثناء النوم ، ينخفض ضغط الدم وتسترخي الأوعية الدموية. عندما يكون النوم مقيدًا ، لا ينخفض ضغط الدم كما ينبغي ، مما قد يحفز خلايا في جدران الأوعية الدموية التي تنشط الالتهاب. قد يؤدي قلة النوم أيضًا إلى تغيير نظام استجابة الجسم للتوتر.
"بالإضافة إلى ذلك ، يتداخل قلة النوم مع الوظيفة الطبيعية لنظام تنظيف المنزل في الدماغ. بدون نوم جيد ليلاً ، تكون عملية تنظيف المنزل أقل شمولاً ، مما يسمح للبروتين بالتراكم - وتطور الالتهاب. القدر المناسب من النوم. وفقًا لإرشادات مؤسسة النوم الوطنية ، فإن ذلك يتراوح من 7 إلى 9 ساعات من النوم كل ليلة.
3) تناول طعامًا صحيًا
أنت ما تأكله. هذا هو السبب في أن تناول الطعام الصحي ضروري إذا كنت تعاني من الإجهاد ، لأن هذا الأخير قد يؤدي في النهاية إلى حدوث الالتهاب وانعدام التلذذ.
بالنسبة للمبتدئين ، يضع التوتر طلبًا أكبر على الجسم للمواد الغذائية. يمكن أن يؤدي أيضًا إلى الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة غير الصحية ، خاصةً الأطعمة الدهنية والسكرية.
على هذا النحو ، فإن أفضل الطرق للاستمتاع بالأشياء التي تحب القيام بها هي تناول الطعام.صحيًا.
خذ كلام خبراء جامعة هارفارد ، الذين يوصون بتناول الكثير من الخضار والأطعمة الغنية بدهون أوميغا 3. بعد كل شيء ، فهي تساعد في تنظيم الكورتيزول ، الهرمون الذي يسبب الرغبة الشديدة - وتراكم الدهون على طول منطقة البطن.
من الجيد أيضًا تضمين الفواكه والمكسرات والفاصوليا والأسماك ، لأن هذه الأسعار تساعد في مكافحة الالتهاب في الجسم.
وإذا وجدت هذه الأطعمة لطيفة ، فلا تتراجع عن استخدام التوابل. فقط تأكد من استخدام تلك التي تساعد في مكافحة الالتهاب ، لأنها يمكن أن تعمل جنبًا إلى جنب مع الأطعمة المضادة للالتهابات التي ذكرتها للتو.
وفقًا لتقرير WebMD ، فإن أفضل المرشحين هم "الكركم وإكليل الجبل والقرفة والكمون والزنجبيل ، لأنها قد تبطئ العمليات في الجسم التي تؤدي إلى الالتهاب. جسمك في شكل قمة. ستجعلك تستمتع بالأشياء التي أحببتها من قبل أيضًا.
أولاً ، يمكنها محاربة التوتر (والليالي التي لا تنام) التي يمكن أن تؤدي إلى انعدام التلذذ. كقلق & أمبير ؛ أمبير. يوضح تقرير جمعية الاكتئاب الأمريكية:
"تنتج التمارين والأنشطة البدنية الأخرى الإندورفين - وهي مواد كيميائية في الدماغ تعمل كمسكنات طبيعية - وتحسن أيضًا القدرة على النوم ، والتي بدورها تقلل التوتر ... حتى خمس دقائق من النوم يمكن أن تحفز التمارين الهوائية التأثيرات المضادة للقلق. "
5) استفد من معلوماتك الشخصيةالقوة
إذن كيف تتغلب على هذا الشعور بعدم الاستمتاع بأي شيء؟
واحدة من أفضل الطرق للقيام بذلك هي الاستفادة من قوتك الشخصية.
كما ترى ، لدينا جميعًا قدرًا لا يُصدق من القوة والإمكانات بداخلنا ، لكن معظمنا لا يستفيد منها أبدًا. نصبح غارقين في الشك الذاتي والمعتقدات المحدودة. نتوقف عن فعل ما يجلب لنا السعادة الحقيقية.
لقد تعلمت هذا من الشامان Rudá Iandê. لقد ساعد الآلاف من الأشخاص في التوفيق بين العمل والأسرة والروحانية والحب حتى يتمكنوا من فتح الباب أمام قوتهم الشخصية.
لديه نهج فريد يجمع بين تقنيات الشامانية التقليدية القديمة مع تطور العصر الحديث. إنه نهج لا يستخدم سوى قوتك الداخلية - لا توجد حيل أو ادعاءات مزيفة بالتمكين.
لأن التمكين الحقيقي يجب أن يأتي من الداخل.
في مقطع الفيديو المجاني الممتاز الخاص به ، يشرح Rudá كيف يمكنك يمكن أن تخلق الحياة التي طالما حلمت بها وتزيد من جاذبية شركائك ، وهذا أسهل مما تعتقد.
لذلك إذا سئمت من العثور على كل شيء غير ممتع ، فأنت بحاجة إلى التحقق من حياته- تغيير النصائح.
انقر هنا لمشاهدة الفيديو المجاني.
6) التأمل
التأمل هو أحد الطرق الرائعة والسهلة لتخفيف التوتر في الحياة. لن تجعلك تشعر بمزيد من السلام فحسب ، بل ستساعدك أيضًا على محاربة مشاعر عدم الاستمتاع:
أنظر أيضا: 15 علامة تحذير يجب عليك الابتعاد عن شخص ما (القائمة الكاملة)في الواقع ، إليك بعض الإحصائيات التي ستقنعكحاول أن تجرب التأمل من أجل انعدام التلذذ لديك:
- قد تقلل ممارسة التأمل لمدة 6-9 أشهر من القلق بنسبة 60٪.
- يساعد التأمل على تحسين النوم. 75٪ من المصابين بالأرق الذين بدأوا خطة تأمل يومية يمكنهم النوم في غضون 20 دقيقة من الذهاب إلى الفراش. لقد قلل أيضًا من وقت الاستيقاظ للأشخاص الذين يعانون من مشاكل النوم بنسبة تصل إلى 50٪.
إذا كنت جديدًا في عالم التأمل ، فإليك بعض الأساليب التي يجب أن تجربها:
- تأمل التنفس (فيديو Rudá الخاص بالتنفيس هو جيد يجب متابعته)
- تأمل اليقظة
- التأمل اليقظ أثناء المشي
- التركيز على التأمل
- تأمل المانترا
يمكنك أيضًا محاولة الرجوع إلى ورقة الغش النهائية هذه للمبتدئين في التأمل.
7) كن ممتنًا
قد تشعر بالإحباط الآن ، لكنني متأكد من أن لديك الكثير من الأشياء التي تسير معك. من المرجح أن يكون لديك سقف فوق رأسك وطعام تأكله ووظيفة تدفع الفواتير.
لذلك إذا كنت ترغب في الاستمتاع بالحياة مرة أخرى ، فقد حان الوقت لإظهار امتنانك. تذكر: "قد يؤدي تخصيص الوقت للشعور بالامتنان إلى تحسين صحتك العاطفية من خلال مساعدتك في التغلب على التوتر" ، هذا ما يوضحه تقرير المعاهد الوطنية للصحة.
ربما تكون أفضل طريقة لتعزيز سعادتك هي "الحصول على في عادة التفكير في خمسة أشياء مختلفة كنت ممتنًا لها خلال ذلك اليوم ، "تلاحظ مدربة الحياة جانيت براون.
8) توقف عن التفكير السلبي
عندما تعاني منanhedonia ، ستشعر وكأنه لا يوجد ضوء في نهاية النفق. هذا يمكن أن يجعلك تفكر (وتشعر) بشكل سلبي ، مما يجعل الأمور تبدو غير ممتعة أكثر.
لهذا السبب تحتاج إلى التوقف عن الحديث الذاتي المتشائم ، والذي ، وفقًا لخبراء Mayo Clinic ، يمكن أن يأخذ الشكل من:
قصص ذات صلة من Hackspirit:
- تصفية أو تكبير كل السلبيات من حولك
- إضفاء الطابع الشخصي أو لوم نفسك
- إلقاء اللوم على الآخرين. للتفكير بشكل إيجابي في بعض الأحيان ، سيساعدك اتباع هذه النصائح على تحقيق نظرة أكثر تفاؤلاً.
9) اعتني بنفسك دائمًا
قد تعمل بجد - من بين أشياء أخرى كثيرة. لقد نسيت أن تعتني بنفسك جيدًا ، والذي قد يكون أحد أسباب معاناتك من انعدام التلذذ.
أنظر أيضا: "زوجي يعاملني وكأنني لا أهتم" - 16 نصيحة إذا كنت أنتانظر ، بغض النظر عن مدى انشغالك ، يجب أن تتذكر أن تحب نفسك وتمارس الرعاية الذاتية .
"لقد ثبت سريريًا أن الانخراط في روتين الرعاية الذاتية يقلل أو يقضي على القلق والاكتئاب ، ويقلل من التوتر ، ويحسن التركيز ، ويقلل من الإحباط والغضب ، ويزيد السعادة ، ويحسن الطاقة ، وأكثر من ذلك". خبراء جامعة نيو هامبشاير.
الخبر السار هو أن جميع النصائح هنا هي أشكال من الرعاية الذاتية - تناول الطعامصحيح ، النوم جيدًا ، ممارسة الرياضة ، وما إلى ذلك ، ولكن ، في حالة رغبتك في فعل المزيد ، يمكنك أيضًا اتباع هذه الطرق العشر لممارسة حب الذات.
10) حاول موازنة حياتك
يمنحك العمل إحساسًا بالإنجاز (والمال أيضًا.) ولكن في بعض الأحيان ، قد يؤثر وضعه فوق كل الأشياء على صحتك العقلية.
وفقًا لأحد التقارير ، "العمل أكثر من 55 ساعة في الأسبوع يمكن أن يكون لها آثار سلبية على صحتك. حول هذا الموضوع: قد يؤدي العمل كثيرًا إلى فقدان النوم ، وتناول الوجبات السريعة (بدلاً من الأكل الصحي) ، وتخطي التمارين الرياضية. جيد في محاربة انعدام التلذذ.
بعبارة أخرى ، لا بأس أن لا تكون مدفوعًا بالوظيفة طوال الوقت. إذا كنت ترغب في الاستمتاع بالأشياء التي وجدتها ممتعة من قبل ، فهذه مسألة الحفاظ على المقدار الصحيح من التوازن بين العمل والحياة.
11) التواصل الاجتماعي
يمكن أن تجعلك العزلة والوحدة تشعر بمزيد من التوتر - و anhedonic على المدى الطويل. لذا ، إذا كنت ترغب في الاستمتاع بالأشياء الجيدة مرة أخرى ، فاخرج أكثر وتواصل اجتماعيًا!
"يؤدي الاتصال المباشر من شخص إلى شخص إلى تشغيل أجزاء من نظامنا العصبي الذي يطلق" مزيجًا "من الناقلات العصبية المكلفة بتنظيم استجابتنا للتوتر والقلق "، يشرح تقرير Medical News Today.
لذلك كلما شعرت بالحزن ،حاول لقاء عائلتك وأصدقائك. يمكنك أيضًا ممارسة الرياضة أو القيام برحلة طبيعية معهم إذا كنت تريد ذلك. مرة أخرى ، ستضرب عصفورين بحجر واحد!
12) اضحك
الحقيقة: الضحك هو أفضل علاج - خاصة إذا وجدت أشياء غير سارة الآن.
وفقًا لخبراء Mayo Clinic ، على المدى القصير ، "تشتعل الضحكة المتلألئة ثم تهدئ استجابتك للضغط ، ويمكن أن تزيد ثم تنقص معدل ضربات القلب وضغط الدم."
بالنسبة لها تأثيرات طويلة المدى ، يمكن للضحك أن يحسن مزاجك بشكل كبير. ذلك لأن "الضحك يمكن أن يساعد في تقليل التوتر والاكتئاب والقلق وقد يجعلك تشعر بالسعادة. ويمكنه أيضًا تحسين احترامك لذاتك. "
لذا تفضل. شاهد البرامج الكوميدية - وأي شيء آخر يجعلك سعيدًا. والأفضل من ذلك ، يمكنك محاولة الإجابة على أسئلة "هذا أو ذاك" التي ستجعلك تضحك وتستمتع باللحظة!
13) شغل الموسيقى
الموسيقى ، بلا شك ، هي أداة رائعة لمحاربة التوتر - والأفكار اللاذعة التي تجلبها.
"الموسيقى المبهجة يمكن أن تجعلك تشعر بمزيد من التفاؤل والإيجابية تجاه الحياة. يمكن للإيقاع البطيء أن يهدئ عقلك ويريح عضلاتك ، مما يجعلك تشعر بالهدوء أثناء التخلص من ضغوط اليوم ، "يوضح تقرير من جامعة نيفادا-رينو (UN-R.)
ببساطة ، قد يساعد الاستماع إلى الموسيقى السريعة أو البطيئة في تحسين حالتك المزاجية. ولكن إذا كنت ترغب في الحصول على أقصى استفادة من الموسيقى