Hefurðu einhvern tíma fundið fyrir því að hlutirnir sem færðu þér hamingju áður – séu bara „meh“?

Þú ert ekki einn.

Mörg okkar finna fyrir einstaka sinnum „ég geri það“ ekki njóta neins lengur' áfanga, þó það gæti verið merki um ástand sem kallast anhedonia.

Við skulum kafa beint inn í aðstæðurnar og kanna 21 hlutina sem þú ættir að prófa hvenær sem þér líður 'svona'.

Anhedonia útskýrt

Anhedonia einkennist af vanhæfni til að finna fyrir ánægju. Í flestum tilfellum gæti það verið einkenni einhvers af eftirfarandi geðheilbrigðisvandamálum:

• Þunglyndi
• Kvíði
• Áfallastreituheilkenni
• Geðklofi
• Geðhvarfasýki

Anhedonia er oft rakið til ójafnvægis dópamíns. Þessi efni segja heilanum þínum hvað er gefandi – hvað þú þarft að gera til að ná því.

Bólga í heila – og líkama – gegnir líka hlutverki. Jú, bólga er góð til skamms tíma litið. En þegar það sleppir ekki mun það ekki aðeins leiða til anhedonia. Það getur líka valdið sykursýki, hjartasjúkdómum, krabbameini og heilablóðfalli.

Góðu fréttirnar eru að tilfinningin um að njóta ekki neitt er oft hverful. Þetta tilfelli „blues“ er það sem sérfræðingar kalla ástandsbundið anhedonia/þunglyndi.

Eins og sálfræðingurinn Miranda Nadeau orðar það: „Þetta er eitthvað sem margir upplifa að minnsta kosti á einum tímapunkti í lífi sínu.“

21 hlutir til að gera þegar þú hefur ekki gaman af neinu lengur

1) AndaðuÁvinningur sem dregur úr streitu, ráðgjafar Sameinuðu þjóðanna mæla með því að stilla á eftirfarandi:

• Indíánar, keltnesk og indversk strengjahljóðfæri, trommur og flautur (spilið á hóflega hátt.)
• Hljómar úr rigningu, þrumum og náttúru í bland við aðra tónlist, svo sem léttan djass, klassískan („Largo“-hreyfingin) og auðheyrandi tónlist.

14) Skrifaðu dagbók

Rit getur hjálpað til við að hreinsa hugann – en ekki bara taka það frá rithöfundi eins og mér. Samkvæmt sérfræðingum frá háskólanum í Rochester Medical Center getur það hjálpað þér að draga úr streitu og stjórna kvíða með því að:

• Að gera þér kleift að bera kennsl á neikvæðar hugsanir
• Gefa þér tækifæri til jákvæðs sjálfs -talk
• Hjálpar þér að fylgjast með kveikjum eða einkennum anhedonia
• Gerir þér kleift að forgangsraða áhyggjum þínum - sem og ótta þinn og áhyggjur

Ef það er í fyrsta skipti dagbók, vertu viss um að:

• Skrifa á hverjum degi (eða eins oft og þú getur)
• Halda dagbókinni og pennanum í skefjum
• Skrifaðu það sem þér finnst rétt<6 6>
• Notaðu dagbókina þína á þann hátt sem þér finnst henta

15) Farðu í náttúruferð

Þegar ég fann fyrir hjartaverki og stressi , Ég uppgötvaði að ganga í náttúrunni lét mér líða betur. Þess vegna legg ég til að þú gerir það líka - því rannsóknir hafa þegar sannað ávinninginn sem ég hef upplifað vísindalega.

Eins og sérfræðingar frá háskólanum í Minnesota útskýrðu: "Að vera í náttúrunni, eða jafnvel skoðanáttúrusenur, dregur úr reiði, ótta og streitu og eykur ánægjulegar tilfinningar.“

Það getur líka bætt skap þitt, breytt því úr „þunglyndri, stressuðu og kvíða í rólegri og yfirvegaðri.“

Ábending: Farðu í gönguferð hvenær sem þú getur, því það mun hjálpa þér að slá tvær flugur í einu höggi. Þetta er ekki aðeins umhverfisvæn skemmtun fyrir skynfærin heldur líka frábær leið til að hreyfa sig.

16) Lærðu eitthvað nýtt

Ef þér finnst erfitt að njóta þess sem þú elskaðir einu sinni að gera , að læra eitthvað nýtt gæti hjálpað.

Lífsþjálfarinn David Buttimer útskýrir:

“Þegar þú lærir nýja færni muntu uppgötva fleiri gjafir um sjálfan þig og bæta sjálfstraust þitt og líðan . Þú getur líka haft jákvæð áhrif á aðra með nýju hæfileikum þínum.“

Svo, ef þú ert að leita að betri sjálfum þér, þá hefur Jude Paler, meðhöfundur minn, þessar ráðleggingar:

• Eftir stig Núverandi færni þín
• Að taka upp nýtt námskeið
• Að læra nýtt tungumál

17) Ferðalög

Nú þegar landamæri eru að opnast aftur ættirðu íhuga að ferðast meira. Þegar öllu er á botninn hvolft hefur það geðheilbrigðisávinning sem gæti hjálpað þér að líða hamingjusamur á ný.

Í raun segir í skýrslu WebMD að „Ferðalög hafa verið tengd streituminnkun og geta dregið úr einkennum kvíða og þunglyndis.“

Dæmi: „Sumt fólk getur fundið fyrir jákvæðum áhrifum orlofsins í allt að fimm vikur eftir heimkomuna,“ bætir skýrslan við.

Varðandi fríið.hvers vegna ferðalög geta hjálpað þér með anhedonia, einn af kostum þess er að það getur valdið þér ró.

“Að taka tíma frá vinnu til að sjá nýja staði losar um streituna sem þú hefur haldið í. Með því að létta á spennu og streitu í vinnulífinu getur hugurinn slakað á og læknast,“ segir í skýrslunni hér að ofan.

Þegar þú ert á ferðalagi skaltu alltaf gæta þess að fara á stað sem þú vilt heimsækja. Eins og WebMD útskýrir það, "Þegar þú heimsækir eitthvað sem þú vilt fara, þá ertu spenntari og kortisólmagn þitt (streituhormón) mun lækka." ‌

18) Vertu í burtu frá skjánum

Farsímar, spjaldtölvur og tölvur hafa gert líf okkar auðveldara (og skemmtilegt líka.) Því miður getur það aukið streitu okkar og kallað fram óþægilegar tilfinningar.

Eins og rannsókn útskýrir það, "Þeir sem voru háðir skjám til skemmtunar og félagslegra neta höfðu allt að 19% meira tilfinningalegt streitu og allt að 14% meira skynjunarálag." við verðum að horfa á skjái meirihluta dagsins, hér eru nokkur ráð sem hjálpa þér að halda skjátíma í lágmarki:

• Gerðu aðra starfsemi sem felur ekki í sér skjái.
• Haltu símanum þínum utan svefnherbergisins – og baðherbergisins.
• Breyttu stillingum fyrir sjálfvirka læsingu skjásins (t.d. úr 10 mínútum í 5.)
• Lágmarkaðu niðurhal forrita sem þú þarf í raun ekki.
• Takmarkaðu notkun forrita sem þú þarft.

19) Segðu nei við nikótíni

Að reykja sígarettur gæti verið þittleið til að vinna gegn streitu. Því miður gerir þetta aðeins meiri skaða en gagn.

Eins og skýrsla frá Cleveland Clinic útskýrir það: „Nikotín leggur í raun meira álag á líkamann með því að auka líkamlega örvun og draga úr blóðflæði og öndun.“

Þannig að ef þú vilt verða hamingjusamari aftur - og lækka blóðþrýstinginn þinn náttúrulega líka - þá er kominn tími til að hætta nikótínvenjunni. Hér er hvernig á að gera það, samkvæmt Centers for Disease Control.

20) Forðastu áfengi

Margir snúa sér að áfengi á tímum streitu. Það getur hjálpað þér að slaka á til skemmri tíma litið, en það er ekki ráðlegt til að draga úr streitu til lengri tíma litið.

Samkvæmt ráðgjafa Cleveland Clinic, Denise Graham, getur aukin áfengisneysla leitt til þess að þú veltir fyrir þér neikvæðum hlutum, þess konar af hræðsluhugsunum sem geta aukið tilfinningalegt ástand þitt.“

Og öfugt við það sem almennt er talið fær það þig ekki til að sofa betur. Dr. Christina Lindenmeyer, lifrarsérfræðingur, útskýrir:

“Þegar áfengi er notað sem svefnhjálp dregur það úr þeim tíma sem þú eyðir í REM (hröð augnhreyfing) stigi svefns.

„Þú gætir sofnað hraðar og þú gætir sofið dýpra fyrstu klukkustundirnar, en þú ert ekki að ná raunverulegu endurnærandi stigi svefnhringsins (REM.) Þar af leiðandi er líklegt að þú verðir syfjaðri daginn eftir. og líða minna úthvíld.“

Og eins og ég hef áður nefnt, þegar þig vantar svefn,bólga kemur fram – þáttur sem getur auðveldlega kallað fram (eða versnað) blóðþurrð.

21) Ráðfærðu þig við fagmann

Líður þér enn döpur jafnvel eftir að hafa prófað öll þessi ráð? Þá gætirðu viljað ráðfæra þig við geðheilbrigðisstarfsmann. Eins og ég hef nefnt gæti það verið merki um alvarlegt geðheilbrigðisvandamál að hafa ekki gaman af því sem þú elskaðir að gera.

Lokhugsanir

Það kemur allt í líf okkar þar sem okkur líður anhedonia - þar sem hlutir sem við gerðum áður eru ekki ánægjulegir lengur. En það sem er frábært er að þú getur alltaf gert eitthvað í því.

Þetta snýst um að berjast gegn streitu og bólgum með því að sofa vel, borða hollt og hreyfa sig, ásamt mörgu öðru.

Það sem skiptir mestu máli. , þetta snýst allt um andardrátt og að nýta persónulegan kraft. Að gera þetta, ásamt ráðunum sem ég hef nefnt hér að ofan, mun hjálpa þér að njóta þess sem þú elskaðir einu sinni.

Streita er eðlilegur hluti af daglegu lífi. Það hjálpar þér að berjast eða flýja, sem gerir það mikilvægt fyrir annað hvort lifun eða bata.

Því miður getur langvarandi streita einnig virkjað bólguviðbrögð líkamans. Og eins og ég hef nefnt áðan, þá getur þessi bólga valdið því að þú fáir blóðþurrð.

Svo í hvert skipti sem þér líður eins og þú virðist ekki geta notið hlutanna lengur, þá er það merki um að þú þurfir að anda.

Sjáðu, óhamingjutilfinning getur skaðað hjarta þitt – og sál þína.

Þess vegna mæli ég með að þú fylgist með óvenjulegu ókeypis andardráttarmyndbandinu sem töframaðurinn Rudá Iandê bjó til.

I prófaði það sjálfur því ég var alltaf spenntur. Sjálfsálit mitt og sjálfstraust var í botninum.

Það þarf varla að taka það fram að ég hef náð ótrúlegum árangri eftir að hafa horft á ókeypis andardráttarmyndbandið.

Í grundvallaratriðum hjálpaði það til við að leysa upp streitu og auka innri friður. Og þar sem ég er mjög trúaður á að deila – þá vil ég að aðrir finni til eins valds og ég.

Og ef það virkaði fyrir mig gæti það hjálpað þér líka.

Rudá hasn Hann bjó ekki bara til öndunaræfingu sem er staðlað í mýri – hann hefur snjallt sameinað margra ára öndunaræfingu sína og sjamanisma til að skapa þetta ótrúlega flæði – og það er ókeypis að taka þátt.

Ef þér finnst þú vera ótengdur sjálfum þér vegna anhedóníu þinnar , ég mæli með að kíkja á ókeypis andardráttarmyndbandið hennar Rudá núna.

Smelltu hér til að horfa á myndbandið.

2) Sofðujæja

Eins og getið er hér að ofan getur anhedonia stafað af bólgu. Sem betur fer geturðu komið í veg fyrir að þetta valdi eyðileggingu á líkama þínum einfaldlega með því að sofa vel.

Eins og skýrsla Harvard Health Publishing útskýrir það:

“Í svefni lækkar blóðþrýstingur og æðar slaka á. Þegar svefn er takmarkaður lækkar blóðþrýstingurinn ekki eins og hann ætti að gera, sem gæti kallað fram frumur í æðaveggjum sem virkja bólgu. Skortur á svefni gæti einnig breytt streituviðbragðskerfi líkamans.

“Auk þess truflar svefnskortur eðlilega starfsemi húshreinsunarkerfis heilans. Án góðs nætursvefns er þetta hreingerningarferli minna ítarlegt, sem gerir próteininu kleift að safnast fyrir – og bólgur myndast.“

Þannig að ef þú vilt njóta hlutanna eins og þú varst vanur skaltu gera það að verkum að fá réttan svefn. Samkvæmt leiðbeiningum National Sleep Foundation eru það 7 til 9 klukkustundir af lokuðu auga á hverju kvöldi.

3) Borðaðu hollt

Þú ert það sem þú borðar. Þess vegna er mikilvægt að borða hollt ef þú ert að upplifa streitu, því hið síðarnefnda gæti að lokum kallað fram bólgu og anhedonia.

Til að byrja með gerir streita meiri kröfu til líkamans um næringarefni. Það gæti líka leitt til óhollrar löngunar, sérstaklega eftir feitum og sykruðum mat.

Sem slík er ein besta leiðin til að njóta þess sem þú elskar að gera aftur að borðahollt.

Taktu orð sérfræðinga Harvard háskólans, sem mæla með því að borða mikið grænmeti og matvæli sem eru rík af omega-3 fitu. Þegar öllu er á botninn hvolft hjálpa þeir við að stjórna kortisóli, hormóninu sem veldur löngun – og fitusöfnun meðfram magasvæðinu.

Það er líka gott að innihalda ávexti, hnetur, baunir og fisk, því þessi fargjöld hjálpa til við að berjast gegn bólgum. í líkamanum.

Og ef þér finnst þessi matvæli bragðgóð skaltu ekki halda aftur af því að nota krydd. Gakktu úr skugga um að nota þau sem hjálpa til við að berjast gegn bólgu, því þau geta unnið í hendur við bólgueyðandi matvæli sem ég var að nefna.

Samkvæmt skýrslu WebMD eru bestu frambjóðendurnir „Túrmerik , rósmarín, kanill, kúmen og engifer, því þau geta hægt á ferli í líkamanum sem leiða til bólgu.“

4) Haltu áfram að hreyfa þig

Líkamsvirkni mun gera meira en bara halda áfram líkaminn þinn í toppformi. Það mun fá þig til að njóta þess sem þú hafðir gaman af að gera áður.

Fyrir það fyrsta getur það barist gegn streitu (og svefnlausu næturnar) sem getur leitt til anhedonia. Sem kvíða & amp; Skýrsla þunglyndissamtaka Bandaríkjanna útskýrir:

„Hreyfing og önnur líkamleg hreyfing framleiðir endorfín – efni í heilanum sem virka sem náttúruleg verkjalyf – og bætir einnig getu til að sofa, sem aftur dregur úr streitu... Jafnvel fimm mínútur af þolþjálfun getur örvað kvíðastillandi áhrif.“

5) Nýttu þér persónulegakraft

Svo hvernig sigrast þú á þessari tilfinningu að njóta ekki neins?

Ein besta leiðin til þess er að nýta persónulegan kraft þinn.

Sjáðu til, við höfum öll ótrúlegan kraft og möguleika innra með okkur, en flest okkar notum það aldrei. Við festumst í sjálfsefa og takmarkandi viðhorfum. Við hættum að gera það sem færir okkur sanna hamingju.

Þetta lærði ég af töframanninum Rudá Iandê. Hann hefur hjálpað þúsundum manna að samræma vinnu, fjölskyldu, andlega og ást svo þeir geti opnað dyrnar að persónulegum krafti sínum.

Hann hefur einstaka nálgun sem sameinar hefðbundna forna sjamaníska tækni með nútímalegu ívafi. Þetta er nálgun sem notar ekkert nema þinn innri styrk – engin brella eða falsaðar fullyrðingar um valdeflingu.

Vegna þess að sönn valdefling þarf að koma innan frá.

Í frábæru ókeypis myndbandi sínu útskýrir Rudá hvernig þú getur skapað lífið sem þig hefur alltaf dreymt um og aukið aðdráttarafl í maka þínum og það er auðveldara en þú gætir haldið.

Svo ef þú ert þreyttur á að finna allt óskemmtilegt þarftu að kíkja á líf hans- breyta ráðum.

Smelltu hér til að horfa á ókeypis myndbandið.

6) Hugleiða

Hugleiðsla er ein af frábæru, auðveldu leiðunum til að létta álagi í lífinu. Það mun ekki aðeins láta þig líða friðsælli heldur mun það hjálpa þér að berjast gegn tilfinningum óánægju líka:

Hér er reyndar nokkur tölfræði sem mun sannfæraþú að prófa hugleiðslu fyrir anhedonia þína:

• Að æfa hugleiðslu í 6-9 mánuði getur dregið úr kvíða um 60%.
• Hugleiðsla hjálpar til við að bæta svefn. 75% svefnleysingja sem hafa byrjað daglega hugleiðslu geta sofnað innan 20 mínútna frá því að þeir fara að sofa. Það hefur einnig dregið úr vökutíma fólks með svefnvandamál um allt að 50%.

Ef þú ert nýr í heimi hugleiðslu, hér eru nokkrar aðferðir sem þú ættir að prófa:

• Öndunarhugleiðsla (öndunarmyndband Rudá er gott að fylgjast með)
• Núvitund hugleiðsla
• Núvitund gönguhugleiðsla
• Fókus hugleiðsla
• Mantra hugleiðsla

Þú getur líka reynt að vísa í þetta fullkomna svindlblað fyrir byrjendur í hugleiðslu.

7) Vertu þakklát

Þú gætir verið niðurdreginn núna, en ég er viss um að það er ýmislegt í gangi hjá þér. Þú átt líklegast þak yfir höfuðið, mat að borða og vinnu sem borgar reikningana.

Þannig að ef þú vilt njóta lífsins aftur, þá er kominn tími til að sýna þakklæti þitt. Mundu: „Að gefa þér tíma til að finna fyrir þakklæti getur bætt tilfinningalega líðan þína með því að hjálpa þér að takast á við streitu,“ útskýrir National Institute of Health skýrslu.

Kannski er besta leiðin til að auka hamingju þína „að fá í vana að hugsa um fimm mismunandi hluti sem þú varst þakklátur fyrir þennan dag,“ segir lífsþjálfarinn Jeanette Brown.

8) Hættu að hugsa neikvætt

Þegar þú þjáist afanhedonia, það mun líða eins og ekkert ljós sé við enda ganganna. Þetta getur fengið þig til að hugsa (og líða) neikvætt og láta hlutina virðast óánægjulegri.

Þess vegna þarftu að hætta með svartsýnu sjálfstali, sem samkvæmt sérfræðingum Mayo Clinic gæti tekið á sig mynd af:

Tengdar sögur frá Hackspirit:

• Sía eða stækka alla neikvæðni í kringum þig
• Að sérsníða sjálfan þig eða kenna sjálfum þér um
• Að kenna, þar sem þú setur sökina á aðra
• Að gera stórslys eða sjá fram á það versta sem gerist
• Að stækka eða láta hlutina virðast stærri

Sjálfsagt að það er erfitt að hugsa jákvætt stundum, að fylgja þessum ráðum mun hjálpa þér að ná bjartsýnni viðhorfum.

9) Hugsaðu alltaf vel um sjálfan þig

Þú gætir verið að vinna hörðum höndum – meðal margra annarra hluta. Þú hefur gleymt að hugsa vel um sjálfan þig, sem gæti verið ein af ástæðunum fyrir því að þú ert að upplifa anhedonia.

Sjáðu, það er sama hversu upptekinn þú ert, þú verður að muna að elska sjálfan þig og æfa sjálfsumönnun. .

“Klínískt hefur verið sannað að taka þátt í sjálfumönnunarrútínu til að draga úr eða útrýma kvíða og þunglyndi, draga úr streitu, bæta einbeitingu, lágmarka gremju og reiði, auka hamingju, bæta orku og fleira,“ útskýrir Southern Sérfræðingar New Hampshire háskólans.

Góðu fréttirnar eru að öll ráðin hér eru form sjálfsumönnunar – að borðarétt, sofa vel, æfa osfrv. En ef þú vilt gera meira geturðu líka fylgst með þessum tíu leiðum til að iðka sjálfsást.

10) Reyndu að koma jafnvægi á líf þitt

Vinnan gefur þér tilfinningu fyrir árangri (og peninga líka.) En stundum getur það haft áhrif á andlega heilsu þína að setja hana ofar öllu.

Samkvæmt skýrslu, "vinna meira en 55 klukkustundir á viku geta haft neikvæð áhrif á heilsu þína.“

Það er vegna þess að „Ef þú ert of mikið álagður þá hækkar kortisólmagnið (aðal streituhormónið).”

Hugsaðu þig bara um. um það: að vinna of mikið getur valdið því að þú missir svefn, borðar skyndibita (í stað þess að borða hollan mat) og sleppir því að hreyfa þig.

Það sem verra er, það getur leitt til þess að þú sleppir félagslífi, sem eins og áður sagði er líka góður í að berjast gegn anhedonia.

Með öðrum orðum, það er allt í lagi að vera ekki alltaf stýrt af starfi. Ef þú vilt njóta þess sem þér þótti ánægjulegt áður, þá er það spurning um að halda réttu jafnvægi milli vinnu og einkalífs.

11) Félagsvist

Einangrun og einmanaleiki getur valdið því að þú finnur fyrir meiri streitu – og anhedonic til lengri tíma litið. Þannig að ef þú vilt njóta góðra hlutanna aftur, farðu meira út og umgengst!

“Bein snerting á milli manna kveikir á hluta taugakerfisins okkar sem losar „kokteil“ af taugaboðefnum sem hafa það hlutverk að stjórna viðbrögð okkar við streitu og kvíða,“ útskýrir frétt Medical News Today.

Þannig að alltaf þegar þú finnur fyrir sorg,reyndu að hitta fjölskyldu þína og vini. Þú getur líka æft eða farið í náttúruferð með þeim ef þú vilt. Aftur, þú munt slá tvær flugur í einu höggi!

12) Hlæja

Staðreynd: hlátur er besta lyfið – sérstaklega ef þér finnst hlutir óþægilegir núna.

Samkvæmt sérfræðingum Mayo Clinic, til skamms tíma, „kviknar hlátursköst og kælir síðan streituviðbrögðin niður, og það getur aukið og síðan lækkað hjartsláttartíðni og blóðþrýsting.“

Hvað varðar það. langtímaáhrif, hlátur getur bætt skap þitt verulega. Það er vegna þess að „Hlátur getur hjálpað til við að draga úr streitu, þunglyndi og kvíða og getur gert þig hamingjusamari. Það getur líka bætt sjálfstraustið þitt.“

Svo haldið áfram. Horfðu á gamanþætti - og hvað annað sem gleður þig. Enn betra, þú getur reynt að svara þessum 'þetta eða hitt' spurningum sem fá þig til að hlæja og njóta augnabliksins!

13) Hækkaðu tónlistina

Tónlist er án efa frábært tól til að berjast gegn streitu – og þær óviðjafnanlegu hugsanir sem það hefur í för með sér.

“Hrífandi tónlist getur látið þig líða bjartsýnni og jákvæðari varðandi lífið. Hægari taktur getur kyrrt hugann og slakað á vöðvunum, gert þér kleift að róa þig á meðan þú losar um streitu dagsins,“ útskýrir skýrsla frá háskólanum í Nevada-Reno (UN-R.)

Einfaldlega sagt, Að hlusta á hraða eða hæga tónlist getur hjálpað til við að bæta skapið. En ef þú vilt fá sem mest út úr tónlistinni