Daha önce size mutluluk getiren şeylerin artık sadece 'meh' olduğunu hiç hissettiniz mi?

Yalnız değilsin.

Birçoğumuz ara sıra 'artık hiçbir şeyden zevk almıyorum' evresini hissederiz, ancak bu anhedoni olarak bilinen bir durumun işareti olabilir.

Şimdi bu durumu derinlemesine inceleyelim ve kendinizi 'o' şekilde hissettiğinizde denemeniz gereken 21 şeyi keşfedelim.

Anhedoni Açıklaması

Anhedoni, zevk alamama olarak tanımlanır ve çoğu durumda aşağıdaki ruh sağlığı sorunlarından herhangi birinin belirtisi olabilir:

• Depresyon
• Anksiyete
• Travma sonrası stres sendromu
• Şizofreni
• Bipolar bozukluk

Anhedoni genellikle dopamin dengesizliğine bağlanır. Bu kimyasallar beyninize neyin ödüllendirici olduğunu ve ona ulaşmak için ne yapmanız gerektiğini söyler.

Beynin - ve vücudun - iltihaplanması da bir rol oynar. Elbette, iltihaplanma kısa vadede iyidir. Ancak durulmadığında, sadece anhedoniye yol açmakla kalmaz, aynı zamanda diyabet, kalp hastalığı, kanser ve felce de neden olabilir.

İyi haber şu ki, hiçbir şeyden zevk almama hissi genellikle geçicidir. Bu 'hüzün' vakasına uzmanlar durumsal anhedoni/depresyon adını veriyor.

Psikolog Miranda Nadeau'nun da belirttiği gibi, "Bu, pek çok insanın hayatının en azından bir döneminde yaşadığı bir şey."

Artık hiçbir şeyden zevk almadığınızda yapabileceğiniz 21 şey

1) Nefes alın, nefes verin

Stres günlük yaşamın normal bir parçasıdır. Savaşmanıza ya da kaçmanıza yardımcı olur, hayatta kalmak ya da iyileşmek için çok önemlidir.

Ne yazık ki, uzun süreli stres vücudunuzun enflamatuar tepkisini de harekete geçirebilir. Daha önce de belirttiğim gibi, bu enflamasyon sizi anhedoni riskiyle karşı karşıya bırakabilir.

Yani artık hiçbir şeyden zevk alamadığınızı hissettiğiniz her an, bu nefes almanız gerektiğinin bir işaretidir.

Gördüğünüz gibi, mutsuz hissetmek kalbinize ve ruhunuza zarar verebilir.

Bu nedenle, şaman Rudá Iandê tarafından oluşturulan sıra dışı ücretsiz nefes çalışması videosunu izlemenizi tavsiye ederim.

Ben de denedim çünkü kendimi sürekli gergin hissediyordum. Kendime olan saygım ve güvenim dibe vurmuştu.

Söylemeye gerek yok, ücretsiz nefes çalışması videosunu izledikten sonra inanılmaz sonuçlar aldım.

Temel olarak, stresimin dağılmasına ve iç huzurumun artmasına yardımcı oldu. Ve paylaşmaya çok inanan biri olduğum için - başkalarının da benim kadar güçlenmiş hissetmesini istiyorum.

Ve eğer benim için işe yaradıysa, size de yardımcı olabilir.

Rudá sadece standart bir nefes egzersizi yaratmadı - bu inanılmaz akışı yaratmak için uzun yıllara dayanan nefes çalışması pratiğini ve şamanizmi akıllıca birleştirdi - ve katılmak ücretsiz.

Anhedoni nedeniyle kendinizi kendinizden kopuk hissediyorsanız, Rudá'nın ücretsiz nefes çalışması videosuna hemen şimdi göz atmanızı öneririm.

Videoyu izlemek için buraya tıklayın.

2) İyi uyuyun

Yukarıda da belirtildiği gibi, anhedoni iltihaplanmadan kaynaklanıyor olabilir. Neyse ki, sadece iyi uyuyarak bunun vücudunuza zarar vermesini önleyebilirsiniz.

Harvard Health Publishing'in bir raporunda açıklandığı gibi:

"Uyku sırasında kan basıncı düşer ve kan damarları gevşer. Uyku kısıtlandığında, kan basıncı olması gerektiği gibi düşmez, bu da kan damarı duvarlarında iltihabı aktive eden hücreleri tetikleyebilir. Uyku eksikliği vücudun strese tepki sistemini de değiştirebilir.

"Buna ek olarak, uyku eksikliği beynin ev temizleme sisteminin normal işlevine müdahale eder. İyi bir gece uykusu olmadan, bu ev temizleme süreci daha az kapsamlı olur ve proteinin birikmesine ve iltihaplanmanın gelişmesine izin verir."

Bu nedenle, her şeyden eskisi gibi keyif almak istiyorsanız, doğru miktarda uyumaya özen gösterin. Ulusal Uyku Vakfı kılavuzuna göre, bu her gece 7 ila 9 saat arası uyku anlamına geliyor.

3) Sağlıklı beslenin

Bu nedenle stres yaşıyorsanız sağlıklı beslenmek çok önemlidir, çünkü stres sonunda iltihaplanmayı ve anhedoniyi tetikleyebilir.

Yeni başlayanlar için, stres vücudun besin maddelerine daha fazla ihtiyaç duymasına neden olur. Ayrıca, özellikle yağlı ve şekerli yiyecekler için sağlıksız isteklere yol açabilir.

Bu nedenle, yapmayı sevdiğiniz şeylerden yeniden keyif almanın en iyi yollarından biri sağlıklı beslenmektir.

Bol bol sebze ve omega-3 yağları bakımından zengin gıdalar yemeyi öneren Harvard Üniversitesi uzmanlarının sözünü dinleyin. Ne de olsa bu yağlar, aşermeye ve göbek bölgesinde yağ birikmesine neden olan kortizol hormonunun düzenlenmesine yardımcı olur.

Ayrıca meyve, fındık, fasulye ve balık tüketmek de iyidir, çünkü bu besinler vücuttaki iltihaplanmayla savaşmaya yardımcı olur.

Bu yiyecekleri yumuşak buluyorsanız, baharat kullanmaktan çekinmeyin. Sadece iltihapla savaşmaya yardımcı olanları kullandığınızdan emin olun, çünkü bunlar az önce bahsettiğim iltihap önleyici yiyeceklerle el ele çalışabilir.

WebMD raporuna göre, en iyi adaylar "Zerdeçal, biberiye, tarçın, kimyon ve zencefildir, çünkü bunlar vücudunuzda iltihaplanmaya yol açan süreçleri yavaşlatabilir."

4) Hareket etmeye devam edin

Fiziksel aktivite vücudunuzu en iyi şekilde tutmaktan daha fazlasını yapar. Daha önce yapmaktan hoşlandığınız şeylerden de keyif almanızı sağlar.

Birincisi, anhedoniye yol açabilecek stresle (ve uykusuz gecelerle) savaşabilir. Anxiety & Depression Association of America raporunda açıklandığı gibi:

"Egzersiz ve diğer fiziksel aktiviteler, beyinde doğal ağrı kesici görevi gören kimyasallar olan endorfin üretir ve ayrıca uyku yeteneğini geliştirir, bu da stresi azaltır... Beş dakikalık aerobik egzersiz bile anksiyete karşıtı etkileri uyarabilir."

5) Kişisel gücünüzden yararlanın

Peki bu hiçbir şeyden zevk almama hissinin üstesinden nasıl gelirsiniz?

Bunu yapmanın en iyi yollarından biri kişisel gücünüzden yararlanmaktır.

Gördüğünüz gibi, hepimizin içinde inanılmaz miktarda güç ve potansiyel var, ancak çoğumuz bunu asla kullanmıyoruz. Kendimizden şüphe duymaya ve sınırlayıcı inançlara saplanıp kalıyoruz. Bize gerçek mutluluğu getiren şeyleri yapmayı bırakıyoruz.

Bunu şaman Rudá Iandê'den öğrendim. Binlerce insanın iş, aile, maneviyat ve sevgiyi aynı hizaya getirmesine yardımcı oldu, böylece kişisel güçlerinin kapısını açabildiler.

Geleneksel kadim şaman tekniklerini modern bir dokunuşla birleştiren benzersiz bir yaklaşımı var. Bu, içsel gücünüzden başka hiçbir şey kullanmayan bir yaklaşım - hile veya sahte güçlendirme iddiaları yok.

Çünkü gerçek güçlendirme içten gelmelidir.

Mükemmel ücretsiz videosunda Rudá, her zaman hayalini kurduğunuz hayatı nasıl yaratabileceğinizi ve partnerlerinizdeki çekiciliği nasıl artırabileceğinizi açıklıyor ve bu düşündüğünüzden daha kolay.

Eğer her şeyi keyifsiz bulmaktan bıktıysanız, onun hayatınızı değiştirecek tavsiyelerine göz atmalısınız.

Ücretsiz videoyu izlemek için buraya tıklayın.

6) Meditasyon yapın

Meditasyon, hayattaki stresi azaltmanın harika ve kolay yollarından biridir. Sadece kendinizi daha huzurlu hissetmenizi sağlamakla kalmaz, aynı zamanda keyifsizlik duygularıyla savaşmanıza da yardımcı olur:

Aslında, işte sizi anhedoniniz için meditasyonu denemeye ikna edecek bazı istatistikler:

• 6-9 ay boyunca meditasyon yapmak kaygıyı %60 oranında azaltabilir.
• Meditasyon uykuyu iyileştirmeye yardımcı olur. Günlük meditasyon planına başlayan uykusuzluk hastalarının %75'i yatağa girdikten sonraki 20 dakika içinde uykuya dalabilmektedir. Ayrıca uyku sorunu olan kişilerin uyanma süresini %50'ye kadar azaltmıştır.

Meditasyon dünyasında yeniyseniz, işte denemeniz gereken bazı teknikler:

• Nefes meditasyonu (Rudá'nın nefes çalışması videosu takip etmek için iyi bir video)
• Farkındalık meditasyonu
• Dikkatli yürüyüş meditasyonu
• Odaklanma meditasyonu
• Mantra meditasyonu

Meditasyona yeni başlayanlar için bu nihai hile sayfasına da başvurmayı deneyebilirsiniz.

7) Minnettar olun

Şu anda kendinizi kötü hissediyor olabilirsiniz, ancak eminim ki sizin için pek çok şey yolunda gidiyordur. Büyük olasılıkla başınızı sokacak bir eviniz, yiyecek yemeğiniz ve faturaları ödeyen bir işiniz vardır.

Hayattan bir kez daha keyif almak istiyorsanız, minnettarlığınızı göstermenin zamanı geldi. Unutmayın: "Minnettarlık hissetmek için zaman ayırmak, stresle başa çıkmanıza yardımcı olarak duygusal refahınızı artırabilir" diye açıklıyor Ulusal Sağlık Enstitüleri raporu.

Yaşam koçu Jeanette Brown, mutluluğunuzu artırmanın belki de en iyi yolunun "o gün içinde minnettar olduğunuz beş farklı şeyi düşünme alışkanlığı edinmek" olduğunu belirtiyor.

8) Olumsuz düşünmeyi bırakın

Anhedoniden muzdarip olduğunuzda, tünelin sonunda ışık yokmuş gibi hissedersiniz. Bu, olumsuz düşünmenize (ve hissetmenize) neden olabilir ve işleri daha zevksiz hale getirebilir.

Bu nedenle, Mayo Clinic'ten uzmanlara göre şu şekilde olabilen karamsar kendi kendine konuşmayı bırakmanız gerekir:

Hackspirit'ten İlgili Hikayeler:

• Çevrenizdeki tüm olumsuzlukları filtrelemek veya büyütmek
• Kendinizi kişiselleştirmek veya suçlamak
• Suçlama, suçu başkalarının üzerine atma
• Felaketleştirme veya olabilecek en kötü şeyleri öngörme
• Nesneleri büyütmek veya daha büyük göstermek

Bazen olumlu düşünmenin zor olduğunu kabul edersek, bu ipuçlarını takip etmek daha iyimser bir bakış açısına sahip olmanıza yardımcı olacaktır.

9) Kendinize her zaman iyi bakın

Çok çalışıyor olabilirsiniz - diğer birçok şeyin yanı sıra. Kendinize iyi bakmayı unutmuş olabilirsiniz, bu da anhedoni yaşamanızın nedenlerinden biri olabilir.

Ne kadar meşgul olursanız olun, kendinizi sevmeyi ve öz bakımınızı yapmayı unutmamalısınız.

Southern New Hampshire Üniversitesi uzmanları, "Öz bakım rutinine katılmanın anksiyete ve depresyonu azalttığı veya ortadan kaldırdığı, stresi azalttığı, konsantrasyonu artırdığı, hayal kırıklığı ve öfkeyi en aza indirdiği, mutluluğu artırdığı, enerjiyi artırdığı ve daha fazlasını sağladığı klinik olarak kanıtlanmıştır" diyor.

İyi haber şu ki, buradaki ipuçlarının hepsi öz bakımın biçimleridir - doğru beslenmek, iyi uyumak, egzersiz yapmak vb. Ancak, daha fazlasını yapmak isterseniz, öz sevgiyi uygulamanın bu on yolunu da takip edebilirsiniz.

10) Hayatınızı dengelemeye çalışın

İş size başarı hissi verir (ve para da.) Ancak bazen onu her şeyin üstünde tutmak ruh sağlığınızı etkileyebilir.

Bir rapora göre, "haftada 55 saatten fazla çalışmanın sağlığınız üzerinde olumsuz etkileri olabilir."

Çünkü "Aşırı çalışıyorsanız, kortizol seviyeleriniz (birincil stres hormonu) artar."

Bir düşünün: Çok fazla çalışmak uykusuz kalmanıza, sağlıklı yiyecekler yerine fast food yemenize ve egzersizi atlamanıza neden olabilir.

Daha da kötüsü, belirtildiği gibi anhedoni ile mücadelede iyi olan sosyalleşmeden vazgeçmenize neden olabilir.

Başka bir deyişle, her zaman kariyer odaklı olmamakta sorun yok. Daha önce zevk aldığınız şeylerden zevk almak istiyorsanız, bu doğru miktarda iş-yaşam dengesini tutturma meselesidir.

11) Sosyalleşin

İzolasyon ve yalnızlık sizi daha stresli ve uzun vadede anhedonik hissettirebilir. Bu nedenle, eski güzel şeylerden tekrar keyif almak istiyorsanız, daha fazla dışarı çıkın ve sosyalleşin!

Medical News Today'de yayınlanan bir rapora göre, "Kişiden kişiye doğrudan temas, sinir sistemimizin stres ve kaygıya verdiğimiz tepkiyi düzenlemekle görevli nörotransmitterlerden oluşan bir "kokteyl" salgılayan kısımlarını tetikler."

Kendinizi üzgün hissettiğinizde aileniz ve arkadaşlarınızla buluşmaya çalışın. İsterseniz onlarla birlikte egzersiz yapabilir veya bir doğa gezisine çıkabilirsiniz. Yine bir taşla iki kuş vurmuş olacaksınız!

12) Gülmek

Gerçek: Gülmek en iyi ilaçtır - özellikle de şu anda hoşunuza gitmeyen şeyler varsa.

Mayo Clinic uzmanlarına göre, kısa vadede, "şamatalı bir kahkaha stres tepkinizi ateşler ve sonra soğutur ve kalp atış hızınızı ve kan basıncınızı artırabilir ve sonra düşürebilir."

Uzun vadeli etkilerine gelince, gülmek ruh halinizi büyük ölçüde iyileştirebilir. Bunun nedeni, "Gülmek stresinizi, depresyonunuzu ve endişenizi azaltmaya yardımcı olabilir ve kendinizi daha mutlu hissetmenizi sağlayabilir. Ayrıca öz saygınızı da artırabilir."

Öyleyse devam edin, komedi dizilerini ve sizi mutlu eden başka ne varsa izleyin. Daha da iyisi, sizi güldürecek ve anın tadını çıkarmanızı sağlayacak bu 'şu ya da bu' sorularını yanıtlamaya çalışabilirsiniz!

13) Müziğin sesini açın

Müzik, hiç şüphesiz, stresle ve onun getirdiği anhedonik düşüncelerle savaşmak için harika bir araçtır.

Nevada-Reno Üniversitesi (UN-R.) tarafından hazırlanan bir rapora göre "Neşeli bir müzik hayat hakkında daha iyimser ve pozitif hissetmenizi sağlayabilir. Daha yavaş bir tempo zihninizi sakinleştirebilir ve kaslarınızı gevşeterek günün stresini atarken kendinizi rahatlamış hissetmenizi sağlayabilir."

Basitçe söylemek gerekirse, hızlı veya yavaş müzik dinlemek ruh halinizi iyileştirmeye yardımcı olabilir. Ancak müziğin stresi azaltma faydalarından en iyi şekilde yararlanmak istiyorsanız, UN-R danışmanları aşağıdakileri dinlemenizi önerir:

• Kızılderili, Kelt ve Hint telli çalgıları, davullar ve flütler (orta derecede yüksek sesle çalınır.)
• Yağmur, gök gürültüsü ve doğa sesleri, hafif caz, klasik ("largo" hareketi) ve kolay dinlenen müzik gibi diğer müziklerle karıştırılır.

14) Bir günlük yazın

Rochester Üniversitesi Tıp Merkezi uzmanlarına göre, yazmak zihninizi boşaltmanıza yardımcı olabilir - ama bunu sadece benim gibi bir yazardan duymuş olmayın:

• Olumsuz düşünceleri tanımlamanıza izin vermek
• Kendi kendinize olumlu konuşmanız için size fırsat vermek
• Anhedoni tetikleyicilerinizi veya semptomlarınızı izlemenize yardımcı olmak
• Korku ve endişelerinizin yanı sıra endişelerinize de öncelik vermenizi sağlamak

Eğer ilk kez günlük tutuyorsanız, şunları yaptığınızdan emin olun:

• Her gün (veya yazabildiğiniz kadar sık) yazın
• Günlüğünüzü ve kaleminizi uzakta tutun
• Doğru hissettiren her şeyi yazın
• Günlüğünüzü uygun gördüğünüz şekilde kullanın

15) Bir doğa gezisine çıkın

Kalbim kırıldığında ve stresli hissettiğimde, doğada yürümenin beni daha iyi hissettirdiğini keşfettim. Bu yüzden size de yapmanızı öneriyorum - çünkü araştırmalar benim deneyimlediğim faydaları bilimsel olarak kanıtladı.

Minnesota Üniversitesi'nden uzmanların açıkladığı gibi, "Doğada olmak ya da doğa manzaralarını izlemek bile öfke, korku ve stresi azaltır ve hoş duyguları artırır."

Ayrıca ruh halinizi iyileştirerek "depresif, stresli ve endişeli halden daha sakin ve dengeli hale" getirebilir.

İpucu: Fırsat buldukça yürüyüşe çıkın, çünkü bir taşla iki kuş vurmanıza yardımcı olacaktır. Sadece duyular için çevresel bir tedavi değil, aynı zamanda egzersiz yapmanın da mükemmel bir yoludur.

16) Yeni bir şey öğrenin

Bir zamanlar yapmayı sevdiğiniz şeylerden zevk almakta zorlanıyorsanız, yeni bir şeyler öğrenmek size yardımcı olabilir.

Yaşam koçu David Buttimer açıklıyor:

"Yeni beceriler öğrendikçe kendinizle ilgili daha fazla yetenek keşfedecek, özgüveninizi ve iyi olma hissinizi geliştireceksiniz. Ayrıca yeni becerilerinizle başkalarını da olumlu yönde etkileyebilirsiniz."

Eğer kendinizi geliştirmek istiyorsanız, yardımcı yazarım Jude Paler'ın bu tavsiyeleri size yardımcı olabilir:

• Mevcut becerilerinizin seviyesini yükseltme
• Yeni bir kursa başlamak
• Yeni bir dil öğrenmek

17) Seyahat

Artık sınırlar yeniden açılıyor, daha fazla seyahat etmeyi düşünmelisiniz. Ne de olsa, yeniden mutlu hissetmenize yardımcı olabilecek zihinsel sağlık yararları vardır.

Aslında, bir WebMD raporunda "Seyahatin stresi azalttığı ve anksiyete ve depresyon semptomlarını hafifletebildiği" belirtilmektedir.

Rapora göre, "Bazı insanlar tatillerinin olumlu etkilerini döndükten sonra beş haftaya kadar hissedebiliyor".

Seyahat etmenin anhedoninize neden yardımcı olabileceğine gelince, faydalarından biri sizi sakin hissettirebilmesidir.

"Yeni yerler görmek için işe zaman ayırmak, üzerinizde tuttuğunuz stresi serbest bırakır. İş hayatınızın gerginliğini ve stresini azaltmak, zihninizin rahatlamasını ve iyileşmesini sağlar" diyor yukarıdaki rapor.

Seyahat ederken, her zaman ziyaret etmek istediğiniz bir yere gittiğinizden emin olun. WebMD'nin açıkladığı gibi, "Gitmek istediğiniz bir yeri ziyaret ettiğinizde, daha heyecanlı olursunuz ve kortizol seviyeleriniz (stres hormonları) düşer."

18) Ekranlardan uzak durun

Cep telefonları, tabletler ve bilgisayarlar hayatımızı kolaylaştırdı (ve aynı zamanda eğlenceli hale getirdi.) Ne yazık ki, stresimizi artırabilir ve hoş olmayan duyguları tetikleyebilir.

Bir araştırmaya göre, "Eğlence ve sosyal ağ için ekranlara bağımlı olanlarda %19'a kadar daha fazla duygusal stres ve %14'e kadar daha fazla algısal stres vardı."

Çoğumuzun günün büyük bir bölümünde ekranlara bakmak zorunda olduğu düşünüldüğünde, ekran başında geçirdiğiniz süreyi minimumda tutmanıza yardımcı olacak bazı ipuçlarını burada bulabilirsiniz:

• Ekran içermeyen başka aktiviteler yapın.
• Telefonunuzu yatak odasından - ve banyodan - uzak tutun.
• Ekranınızın otomatik kilit ayarlarını değiştirin (örneğin, 10 dakikadan 5 dakikaya).
• Gerçekten ihtiyacınız olmayan uygulamaları indirmeyi en aza indirin.
• İhtiyacınız olan uygulamaların kullanımını sınırlayın.

19) Nikotine hayır deyin

Sigara içmek stresle başa çıkma yönteminiz olabilir. Ne yazık ki bu, yarardan çok zarar getirir.

Cleveland Clinic'in bir raporu bunu şöyle açıklıyor: "Nikotin aslında fiziksel uyarılmayı artırarak ve kan akışını ve nefes almayı azaltarak vücuda daha fazla stres yükler."

Kendinizi yeniden daha mutlu hissetmek ve tansiyonunuzu doğal yollarla düşürmek istiyorsanız nikotin alışkanlığınızı bırakmanın zamanı geldi. Hastalık Kontrol Merkezlerine göre işte nasıl yapacağınız.

20) Alkolden uzak durun

Birçok insan stresli zamanlarda alkole yönelir. Kısa vadede rahatlamanıza yardımcı olabilir, ancak uzun vadeli bir stres azaltıcı olarak tavsiye edilmez.

Cleveland Clinic danışmanı Denise Graham'a göre, "alkol alımının artması, olumsuz şeyler hakkında geviş getirmeye, duygusal durumunuzu yükseltebilecek türden korkunç düşüncelere yol açabilir."

Karaciğer uzmanı Dr. Christina Lindenmeyer, sanılanın aksine bunun daha iyi uyumanızı sağlamadığını söylüyor:

"Alkol uykuya yardımcı olarak kullanıldığında, uykunun REM (hızlı göz hareketi) evresinde geçirdiğiniz süreyi azaltır.

"Daha hızlı uykuya dalabilir ve ilk birkaç saat daha derin uyuyabilirsiniz, ancak uyku döngüsünün gerçekten onarıcı aşamasına (REM) ulaşamazsınız. Sonuç olarak, ertesi gün daha uykulu olmanız ve daha az dinlenmiş hissetmeniz muhtemeldir."

Daha önce de belirttiğim gibi, uykusuz kaldığınızda iltihaplanma meydana gelir - bu da anhedoniyi kolayca tetikleyebilen (veya kötüleştirebilen) bir faktördür.

21) Bir profesyonele danışın

Tüm bu ipuçlarını denemenize rağmen hala kendinizi kasvetli mi hissediyorsunuz? O zaman bir ruh sağlığı uzmanına danışmak isteyebilirsiniz. Daha önce de belirttiğim gibi, bir zamanlar yapmayı sevdiğiniz şeylerden zevk almamanız ciddi bir ruh sağlığı sorununun işareti olabilir.

Son düşünceler

Hepimiz hayatımızın bir döneminde anhedoni hissederiz - eskiden yaptığımız şeyler artık bize zevk vermez. Ama işin güzel yanı, bu konuda her zaman bir şeyler yapabilirsiniz.

Bu, diğer pek çok şeyin yanı sıra iyi uyuyarak, sağlıklı beslenerek ve egzersiz yaparak stres ve iltihapla mücadele etme meselesidir.

En önemlisi, tamamen nefes çalışması ve kişisel güçten yararlanmakla ilgilidir. Yukarıda bahsettiğim ipuçlarının yanı sıra bunları yapmak, bir zamanlar sevdiğiniz şeylerden keyif almanıza yardımcı olacaktır.