আপনি কি কখনও অনুভব করেছেন যে যে জিনিসগুলি আপনাকে আগে সুখ এনেছিল - তা শুধু 'মেহ'?

আপনি একা নন।

আমাদের মধ্যে অনেকেই মাঝে মাঝে 'আমি করি না' অনুভব করি আর কিছু উপভোগ করবেন না' ফেজ, যদিও এটি অ্যানহেডোনিয়া নামে পরিচিত একটি অবস্থার লক্ষণ হতে পারে।

আসুন সরাসরি পরিস্থিতির মধ্যে অনুসন্ধান করি এবং 21টি জিনিস অন্বেষণ করি যা আপনার যখনই 'সেরকম' মনে হয় তখনই আপনার চেষ্টা করা উচিত।<1

অ্যানহেডোনিয়া ব্যাখ্যা করেছে

অ্যানহেডোনিয়াকে আনন্দ অনুভব করতে অক্ষমতা হিসাবে চিহ্নিত করা হয়। বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, এটি নিম্নলিখিত মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যাগুলির একটি উপসর্গ হতে পারে:

• বিষণ্নতা
• উদ্বেগ
• পোস্ট-ট্রমাটিক স্ট্রেস সিন্ড্রোম
• সিজোফ্রেনিয়া
• বাইপোলার ডিসঅর্ডার

অ্যানহেডোনিয়া প্রায়ই ডোপামিনের ভারসাম্যহীনতার জন্য দায়ী। এই রাসায়নিকগুলি আপনার মস্তিষ্ককে বলে যে কী ফলদায়ক - এটি অর্জনের জন্য আপনাকে কী করতে হবে৷

মস্তিষ্কের প্রদাহ - এবং শরীর -ও একটি ভূমিকা পালন করে৷ অবশ্যই, প্রদাহ অল্প সময়ের মধ্যে ভাল। কিন্তু যখন এটি হাল ছেড়ে দেয় না, এটি শুধুমাত্র অ্যানহেডোনিয়ার দিকে পরিচালিত করবে না। এটি ডায়াবেটিস, হৃদরোগ, ক্যান্সার এবং স্ট্রোকের কারণও হতে পারে।

সুসংবাদটি হল কিছু উপভোগ না করার অনুভূতি প্রায়শই ক্ষণস্থায়ী হয়। 'ব্লুজ'-এর এই কেসটিকে বিশেষজ্ঞরা পরিস্থিতিগত অ্যানহেডোনিয়া/বিষণ্নতা বলে৷

মনোবিজ্ঞানী মিরান্ডা নাদেউ যেমন বলেছেন, "এটি এমন কিছু যা অনেক লোক তাদের জীবনের অন্তত একটি সময়ে অনুভব করে।"

21টি করতে হবে যখন আপনি আর কিছু উপভোগ করবেন না

1) শ্বাস নিনস্ট্রেস-বাস্টিং বেনিফিট, UN-R কাউন্সেলররা নিম্নলিখিতগুলিতে সুর করার পরামর্শ দেন:

• নেটিভ আমেরিকান, সেল্টিক, এবং ভারতীয় তারযুক্ত যন্ত্র, ড্রাম এবং বাঁশি (মাঝারিভাবে উচ্চস্বরে বাজানো হয়।)
• বৃষ্টি, বজ্রপাত এবং প্রকৃতির শব্দ অন্যান্য সঙ্গীতের সাথে মিশ্রিত, যেমন হালকা জ্যাজ, ক্লাসিক্যাল ("লার্গো" মুভমেন্ট), এবং সহজ শোনার সঙ্গীত।

14) একটি জার্নাল লিখুন

লেখা আপনার মনকে পরিষ্কার করতে সাহায্য করতে পারে - তবে এটি কেবল আমার মতো একজন লেখকের কাছ থেকে নিবেন না। ইউনিভার্সিটি অফ রচেস্টার মেডিক্যাল সেন্টারের বিশেষজ্ঞদের মতে, এটি আপনাকে চাপ কমাতে এবং উদ্বেগ পরিচালনা করতে সাহায্য করতে পারে:

• আপনাকে নেতিবাচক চিন্তা শনাক্ত করার অনুমতি দিয়ে
• আপনাকে ইতিবাচক আত্মার সুযোগ করে -টক
• আপনার অ্যানহেডোনিয়া ট্রিগার বা উপসর্গগুলি ট্র্যাক করতে আপনাকে সাহায্য করা
• আপনার উদ্বেগগুলিকে অগ্রাধিকার দিতে সক্ষম করে – সেইসাথে আপনার ভয় এবং উদ্বেগগুলি

যদি এটি আপনার প্রথমবার হয় জার্নালিং, নিশ্চিত করুন:

• প্রতিদিন লিখুন (অথবা যতবার পারেন)
• আপনার জার্নাল এবং কলমকে দূরে রাখুন
• যা সঠিক মনে হয় তা লিখুন
• আপনি যেভাবে উপযুক্ত মনে করেন আপনার জার্নালটি ব্যবহার করুন

15) একটি প্রকৃতি ভ্রমণ করুন

যখন আমি হৃদয় ভেঙে পড়ি এবং চাপ অনুভব করি , আমি আবিষ্কার করেছি যে প্রকৃতিতে হাঁটা আমাকে ভাল বোধ করেছে। সেজন্য আমি আপনাকেও এটি করার পরামর্শ দিচ্ছি – কারণ গবেষণা ইতিমধ্যেই প্রমাণ করেছে যে আমি বৈজ্ঞানিকভাবে যে সুবিধাগুলি পেয়েছি।

মিনেসোটা বিশ্ববিদ্যালয়ের বিশেষজ্ঞরা যেমন ব্যাখ্যা করেছেন, "প্রকৃতিতে থাকা, এমনকি দেখাওপ্রকৃতির দৃশ্য, রাগ, ভয় এবং চাপ কমায় এবং আনন্দদায়ক অনুভূতি বাড়ায়৷”

এটি আপনার মেজাজকেও উন্নত করতে পারে, এটিকে "বিষণ্ণ, চাপযুক্ত এবং উদ্বিগ্ন থেকে আরও শান্ত এবং ভারসাম্যপূর্ণ"তে পরিবর্তন করতে পারে৷

টিপ: আপনি যখনই পারেন হাইক করুন, কারণ এটি আপনাকে এক ঢিলে দুটি পাখি মারতে সাহায্য করবে৷ এটি শুধুমাত্র ইন্দ্রিয়ের জন্য একটি পরিবেশগত ট্রিট নয়, এটি ব্যায়াম করার একটি চমৎকার উপায়ও।

16) নতুন কিছু শিখুন

যদি আপনি যে জিনিসগুলি করতে পছন্দ করতেন তা উপভোগ করা কঠিন মনে হয় , নতুন কিছু শেখা সাহায্য করতে পারে৷

জীবনের প্রশিক্ষক ডেভিড বাটিমার ব্যাখ্যা করেছেন:

"যত আপনি নতুন দক্ষতা শিখবেন, আপনি নিজের সম্পর্কে আরও উপহার আবিষ্কার করবেন এবং আপনার আত্মবিশ্বাস এবং সুস্থতার অনুভূতি উন্নত করবেন . আপনি আপনার নতুন দক্ষতা দিয়ে অন্যদেরকেও ইতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারেন।”

সুতরাং, আপনি যদি নিজেকে আরও ভাল করতে চান, আমার সহ-লেখক জুড প্যালারের এই সুপারিশগুলি রয়েছে:

• লেভেল আপ করা আপনার বর্তমান দক্ষতা
• একটি নতুন কোর্স নেওয়া
• একটি নতুন ভাষা অধ্যয়ন করা

17) ভ্রমণ

এখন যখন সীমানা আবার খুলছে, আপনার উচিত আরো ভ্রমণ বিবেচনা করুন। সর্বোপরি, এর মানসিক স্বাস্থ্য উপকারিতা রয়েছে যা আপনাকে আবার সুখী বোধ করতে সাহায্য করতে পারে৷

আসলে, একটি WebMD রিপোর্টে বলা হয়েছে যে "ভ্রমণ মানসিক চাপ কমানোর সাথে যুক্ত হয়েছে এবং উদ্বেগ এবং বিষণ্নতার লক্ষণগুলিকে উপশম করতে পারে৷"<1

বিন্দুতে: "কিছু লোক তাদের ফিরে আসার পরে পাঁচ সপ্তাহ পর্যন্ত তাদের ছুটির ইতিবাচক প্রভাবগুলি অনুভব করতে পারে," রিপোর্টে যোগ করা হয়েছে৷

যেমনকেন ভ্রমণ আপনার অ্যানহেডোনিয়াতে সাহায্য করতে পারে, এর একটি সুবিধা হল এটি আপনাকে শান্ত বোধ করতে পারে।

“নতুন জায়গাগুলি দেখার জন্য কাজ থেকে সময় নেওয়া আপনার চাপে থাকা মানসিক চাপ থেকে মুক্তি দেয়। আপনার কর্মজীবনের উত্তেজনা এবং চাপ থেকে মুক্তি আপনার মনকে শিথিল করতে এবং সুস্থ করতে দেয়,” উপরের প্রতিবেদনটি মন্তব্য করে৷

ভ্রমণ করার সময়, সর্বদা এমন একটি জায়গায় যেতে ভুলবেন না যেখানে আপনি যেতে চান৷ যেমন WebMD ব্যাখ্যা করে, "আপনি যখন যেতে চান এমন কোথাও যান, আপনি আরও উত্তেজিত হন এবং আপনার কর্টিসলের মাত্রা (স্ট্রেস হরমোন) কমে যাবে।" ‌

18) স্ক্রিন থেকে দূরে থাকুন

সেলফোন, ট্যাবলেট এবং কম্পিউটার আমাদের জীবনকে সহজ করে তুলেছে (এবং আনন্দদায়কও।) দুঃখের বিষয়, এটি আমাদের মানসিক চাপ বাড়াতে পারে এবং অপ্রীতিকর অনুভূতির জন্ম দিতে পারে।

একটি গবেষণায় এটি ব্যাখ্যা করা হয়েছে, "যারা বিনোদন এবং সামাজিক নেটওয়ার্কিংয়ের জন্য পর্দার উপর নির্ভরশীল তাদের মধ্যে 19% বেশি মানসিক চাপ এবং 14% পর্যন্ত বেশি উপলব্ধিমূলক চাপ ছিল।"

অধিকাংশ দিনের বেশির ভাগ সময় আমাদের স্ক্রীনের দিকে তাকাতে হয়, এখানে কিছু টিপস দেওয়া হল যা আপনাকে স্ক্রিন টাইমকে ন্যূনতম রাখতে সাহায্য করবে:

• স্ক্রিন জড়িত নয় এমন অন্যান্য ক্রিয়াকলাপ করুন৷<6
• আপনার ফোন বেডরুমের বাইরে রাখুন - এবং বাথরুম।
• আপনার স্ক্রীনের স্বয়ংক্রিয়-লক সেটিংস পরিবর্তন করুন (যেমন, 10 মিনিট থেকে 5।)
• আপনি যে অ্যাপগুলি ডাউনলোড করছেন তা কমিয়ে দিন সত্যিই প্রয়োজন নেই।
• আপনার প্রয়োজনীয় অ্যাপের ব্যবহার সীমিত করুন।

19) নিকোটিনকে না বলুন

সিগারেট খাওয়া আপনারমানসিক চাপ মোকাবেলার উপায়। দুর্ভাগ্যবশত, এটি শুধুমাত্র ভালোর চেয়ে বেশি ক্ষতি করে।

একটি ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিকের রিপোর্ট হিসাবে এটি ব্যাখ্যা করে: "নিকোটিন প্রকৃতপক্ষে শারীরিক উত্তেজনা বৃদ্ধি করে এবং রক্তের প্রবাহ ও শ্বাস-প্রশ্বাস কমিয়ে শরীরের উপর আরও চাপ সৃষ্টি করে।"

20) অ্যালকোহল থেকে বিরত থাকুন

অনেক মানুষ মানসিক চাপের সময়ে অ্যালকোহল পান করেন। এটি আপনাকে স্বল্পমেয়াদে শিথিল করতে সাহায্য করতে পারে, কিন্তু দীর্ঘমেয়াদী স্ট্রেস রিডুসার হিসাবে এটি যুক্তিযুক্ত নয়৷

ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিকের পরামর্শদাতা ডেনিস গ্রাহামের মতে, "বর্ধিত অ্যালকোহল গ্রহণের ফলে নেতিবাচক জিনিসগুলির উপর গুঞ্জন হতে পারে, এই ধরণের ভয়ংকর চিন্তাভাবনা যা আপনার মানসিক অবস্থাকে বাড়িয়ে তুলতে পারে।”

এবং, জনপ্রিয় বিশ্বাসের বিপরীতে, এটি আপনাকে ভাল ঘুমাতে দেয় না। লিভার বিশেষজ্ঞ ডাঃ ক্রিস্টিনা লিন্ডেনমেয়ার ব্যাখ্যা করেন:

"যখন অ্যালকোহল একটি ঘুমের সহায়ক হিসাবে ব্যবহার করা হয়, তখন এটি ঘুমের REM (দ্রুত চোখের চলাচল) পর্যায়ে আপনার ব্যয় করার পরিমাণ কমিয়ে দেয়৷

"আপনি দ্রুত ঘুমিয়ে পড়তে পারেন এবং আপনি প্রথম কয়েক ঘন্টার জন্য আরও গভীরভাবে ঘুমাতে পারেন, তবে আপনি ঘুমের চক্রের (REM.) সত্যিকারের পুনরুদ্ধার পর্যায়ে পৌঁছান না ফলস্বরূপ, পরের দিন আপনার আরও তন্দ্রাচ্ছন্ন হওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে এবং কম বিশ্রাম বোধ করেন।”

এবং, আমি আগেই বলেছি, যখন আপনার ঘুমের অভাব হয়,প্রদাহ দেখা দেয় - একটি ফ্যাক্টর যা সহজেই অ্যানহেডোনিয়াকে ট্রিগার করতে পারে (বা খারাপ হতে পারে)।

21) একজন পেশাদারের সাথে পরামর্শ করুন

এই সমস্ত টিপস চেষ্টা করার পরেও আপনি কি এখনও অন্ধকার বোধ করছেন? তারপরে আপনি একজন মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের সাথে পরামর্শ করতে চাইতে পারেন। যেমনটি আমি উল্লেখ করেছি, আপনি যে জিনিসগুলি একবার করতে পছন্দ করতেন তা উপভোগ না করা একটি গুরুতর মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যার লক্ষণ হতে পারে৷

চূড়ান্ত চিন্তাগুলি

আমাদের জীবনের একটি অংশ আসে যেখানে আমরা অনুভব করি অ্যানহেডোনিয়া - যেখানে আমরা যা করতাম তা আর আনন্দদায়ক নয়। তবে সবচেয়ে বড় অংশ হল আপনি সবসময় এটি সম্পর্কে কিছু করতে পারেন।

এটি আরও অনেক কিছুর মধ্যে ভাল ঘুম, স্বাস্থ্যকর খাওয়া এবং ব্যায়াম করার মাধ্যমে মানসিক চাপ এবং প্রদাহের বিরুদ্ধে লড়াই করার বিষয়।

সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ , এটা সব শ্বাস-প্রশ্বাসের কাজ এবং ব্যক্তিগত ক্ষমতায় ট্যাপ করার বিষয়ে। এইগুলি করা, সেইসাথে আমি উপরে উল্লেখিত টিপসগুলি, আপনাকে সেই জিনিসগুলি উপভোগ করতে সাহায্য করবে যা আপনি একবার পছন্দ করতেন৷

স্ট্রেস দৈনন্দিন জীবনের একটি স্বাভাবিক অংশ। এটি আপনাকে লড়াই করতে বা পালাতে সাহায্য করে, এটিকে বেঁচে থাকা বা পুনরুদ্ধারের জন্য গুরুত্বপূর্ণ করে তোলে।

দুর্ভাগ্যবশত, দীর্ঘায়িত চাপ আপনার শরীরের প্রদাহজনক প্রতিক্রিয়াকেও সক্রিয় করতে পারে। এবং যেমন আমি আগে উল্লেখ করেছি, এই প্রদাহ আপনাকে অ্যানহেডোনিয়ার ঝুঁকিতে ফেলতে পারে।

তাই যখনই আপনি মনে করেন যে আপনি আর কিছু উপভোগ করতে পারবেন না, এটি একটি লক্ষণ যে আপনার শ্বাস নেওয়া দরকার।

দেখুন, অসুখী বোধ আপনার হৃদয় - এবং আপনার আত্মার ক্ষতি করতে পারে৷

তাই আমি আপনাকে শামান, রুদা ইয়ান্দের দ্বারা তৈরি অস্বাভাবিক বিনামূল্যের শ্বাস-প্রশ্বাসের ভিডিও অনুসরণ করার পরামর্শ দিচ্ছি৷

আমি আমি নিজে চেষ্টা করেছি কারণ আমি সব সময় উত্তেজনা অনুভব করি। আমার আত্মসম্মান এবং আত্মবিশ্বাস একেবারে নিচের দিকে ছিল।

বলা বাহুল্য, বিনামূল্যে শ্বাস-প্রশ্বাসের ভিডিও দেখার পর আমি অবিশ্বাস্য ফলাফল পেয়েছি।

মূলত, এটি আমার মানসিক চাপ দূর করতে এবং আমার শক্তি বাড়াতে সাহায্য করেছে। অভ্যন্তরীণ শান্তি. এবং যেহেতু আমি ভাগ করে নেওয়ার ক্ষেত্রে একটি বড় বিশ্বাসী – আমি চাই অন্যরা আমার মতো ক্ষমতাবান বোধ করুক।

এবং, যদি এটি আমার জন্য কাজ করে তবে এটি আপনাকেও সাহায্য করতে পারে।

Rudá hasn শুধুমাত্র একটি বগ-স্ট্যান্ডার্ড শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম তৈরি করেননি – তিনি চতুরতার সাথে এই অবিশ্বাস্য প্রবাহ তৈরি করতে তার বহু বছরের শ্বাস-প্রশ্বাসের অনুশীলন এবং শামানবাদকে একত্রিত করেছেন – এবং এতে অংশগ্রহণ করা বিনামূল্যে। , আমি এখনই রুদার ফ্রি ব্রেথওয়ার্ক ভিডিও চেক করার পরামর্শ দিচ্ছি।

ভিডিওটি দেখতে এখানে ক্লিক করুন।

2) ঘুমানভাল

উপরে উল্লিখিত হিসাবে, অ্যানহেডোনিয়া প্রদাহের কারণে হতে পারে। সৌভাগ্যবশত, আপনি শুধুমাত্র ভাল ঘুমের মাধ্যমে আপনার শরীরের সর্বনাশ থেকে এটি প্রতিরোধ করতে পারেন।

হার্ভার্ড হেলথ পাবলিশিং রিপোর্ট হিসাবে এটি ব্যাখ্যা করে:

"ঘুমের সময়, রক্তচাপ কমে যায় এবং রক্তনালীগুলি শিথিল হয়। যখন ঘুম সীমাবদ্ধ থাকে, তখন রক্তচাপ যেমন হওয়া উচিত তেমন হ্রাস পায় না, যা রক্তনালীর দেয়ালের কোষগুলিকে ট্রিগার করতে পারে যা প্রদাহকে সক্রিয় করে। ঘুমের অভাব শরীরের স্ট্রেস রেসপন্স সিস্টেমকেও পরিবর্তন করতে পারে।

“এছাড়াও, ঘুমের ঘাটতি মস্তিষ্কের হাউসক্লিনিং সিস্টেমের স্বাভাবিক কাজকে হস্তক্ষেপ করে। ভালো রাতের ঘুম না হলে, এই ঘর পরিষ্কার করার প্রক্রিয়াটি কম পুঙ্খানুপুঙ্খ, যা প্রোটিনকে জমা হতে দেয়—এবং প্রদাহের বিকাশ ঘটতে পারে৷”

সুতরাং আপনি যদি আগের মতো জিনিসগুলি উপভোগ করতে চান তবে এটিকে পেতে একটি বিন্দু তৈরি করুন সঠিক পরিমাণ ঘুম। ন্যাশনাল স্লিপ ফাউন্ডেশনের নির্দেশিকা অনুসারে, এটি হল প্রতি রাতে 7 থেকে 9 ঘন্টা চোখ বন্ধ করা।

3) স্বাস্থ্যকরভাবে খান

আপনি যা খাচ্ছেন তা আপনি। এই কারণেই যদি আপনি মানসিক চাপের সম্মুখীন হন তবে স্বাস্থ্যকরভাবে খাওয়া অপরিহার্য, কারণ পরবর্তীতে শেষ পর্যন্ত প্রদাহ এবং অ্যানহেডোনিয়া শুরু হতে পারে।

শুরুতে, স্ট্রেস শরীরে পুষ্টির জন্য বেশি চাহিদা রাখে। এটি অস্বাস্থ্যকর আকাঙ্ক্ষার কারণ হতে পারে, বিশেষ করে চর্বিযুক্ত এবং চিনিযুক্ত খাবারের জন্য।

যেমন, আপনি যে জিনিসগুলি করতে পছন্দ করেন তা আবার উপভোগ করার অন্যতম সেরা উপায় হল খাওয়া।স্বাস্থ্যকর।

হার্ভার্ড বিশ্ববিদ্যালয়ের বিশেষজ্ঞদের কথাই ধরুন, যারা প্রচুর শাকসবজি এবং ওমেগা-৩ ফ্যাট সমৃদ্ধ খাবার খাওয়ার পরামর্শ দেন। সর্বোপরি, তারা কর্টিসল নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে, যে হরমোনটি লালসা সৃষ্টি করে – এবং পেটের অংশে চর্বি তৈরি করে।

ফল, বাদাম, মটরশুটি এবং মাছ অন্তর্ভুক্ত করাও ভাল, কারণ এই ভাড়াগুলি প্রদাহের বিরুদ্ধে লড়াই করতে সহায়তা করে শরীরে।

এবং, আপনি যদি এই খাবারগুলিকে মসৃণ মনে করেন তবে মশলা ব্যবহারে পিছপা হবেন না। যেগুলি প্রদাহের বিরুদ্ধে লড়াই করতে সাহায্য করে সেগুলি ব্যবহার করা নিশ্চিত করুন, কারণ তারা আমি এইমাত্র উল্লেখ করেছি প্রদাহবিরোধী খাবারগুলির সাথে হাতে-কলমে কাজ করতে পারে৷

একটি WebMD রিপোর্ট অনুসারে, সেরা প্রার্থী হল "হলুদ , রোজমেরি, দারুচিনি, জিরা এবং আদা, কারণ এগুলি আপনার শরীরের প্রক্রিয়াগুলিকে ধীর করে দিতে পারে যা প্রদাহের দিকে পরিচালিত করে।”

4) চালিয়ে যান

শারীরিক ক্রিয়াকলাপ কেবল রাখার চেয়ে আরও বেশি কিছু করবে আপনার শরীর টিপ-টপ আকারে। এটি আপনাকে আগে যে কাজগুলি করতে পছন্দ করেছিলে সেগুলিও উপভোগ করবে৷

একটি জন্য, এটি স্ট্রেস (এবং ঘুমহীন রাতের) সাথে লড়াই করতে পারে যা অ্যানহেডোনিয়া হতে পারে৷ একটি উদ্বেগ হিসাবে & ডিপ্রেশন অ্যাসোসিয়েশন অফ আমেরিকার রিপোর্ট ব্যাখ্যা করে:

"ব্যায়াম এবং অন্যান্য শারীরিক কার্যকলাপ এন্ডোরফিন তৈরি করে - মস্তিষ্কে রাসায়নিক যা প্রাকৃতিক ব্যথানাশক হিসাবে কাজ করে - এবং ঘুমের ক্ষমতাও উন্নত করে, যার ফলে মানসিক চাপ কমে যায়...এমনকি পাঁচ মিনিট বায়বীয় ব্যায়াম উদ্বেগ-বিরোধী প্রভাবকে উদ্দীপিত করতে পারে।”

5) আপনার ব্যক্তিগত বিষয়ে ট্যাপ করুনশক্তি

তাহলে আপনি কিছু উপভোগ না করার এই অনুভূতিটি কীভাবে কাটিয়ে উঠবেন?

এটি করার সেরা উপায়গুলির মধ্যে একটি হল আপনার ব্যক্তিগত ক্ষমতা ব্যবহার করা।

আপনি দেখেন, আমাদের সকলের মধ্যেই আমাদের মধ্যে অবিশ্বাস্য পরিমাণ শক্তি এবং সম্ভাবনা রয়েছে, কিন্তু আমাদের অধিকাংশই কখনই তা ব্যবহার করে না। আমরা আত্ম-সন্দেহ এবং সীমিত বিশ্বাসে আবদ্ধ হয়ে পড়ি। আমরা তা করা বন্ধ করি যা আমাদের সত্যিকারের সুখ নিয়ে আসে।

আমি শামান রুদা ইয়ান্দের কাছ থেকে এটি শিখেছি। তিনি হাজার হাজার লোককে কাজ, পরিবার, আধ্যাত্মিকতা এবং ভালবাসাকে সারিবদ্ধ করতে সাহায্য করেছেন যাতে তারা তাদের ব্যক্তিগত ক্ষমতার দ্বার উন্মোচন করতে পারে৷

তার একটি অনন্য পদ্ধতি রয়েছে যা একটি আধুনিক যুগের মোড়ের সাথে ঐতিহ্যগত প্রাচীন শামানিক কৌশলগুলিকে একত্রিত করে৷ এটি এমন একটি পদ্ধতি যা আপনার অভ্যন্তরীণ শক্তি ছাড়া আর কিছুই ব্যবহার করে না – ক্ষমতায়নের কোনো কৌশল বা জাল দাবি নেই।

কারণ সত্যিকারের ক্ষমতায়ন ভেতর থেকে আসতে হবে।

তার চমৎকার বিনামূল্যের ভিডিওতে, রুদা ব্যাখ্যা করেছেন আপনি কীভাবে আপনি সবসময় স্বপ্ন দেখেছেন এমন জীবন তৈরি করতে পারেন এবং আপনার অংশীদারদের মধ্যে আকর্ষণ বাড়াতে পারেন, এবং এটি আপনার ভাবার চেয়ে সহজ।

সুতরাং আপনি যদি সবকিছু অস্বস্তিকর খুঁজে পেতে ক্লান্ত হয়ে থাকেন তবে আপনাকে তার জীবন পরীক্ষা করতে হবে- পরামর্শ পরিবর্তন করুন।

বিনামূল্যে ভিডিও দেখতে এখানে ক্লিক করুন।

6) ধ্যান করুন

মেডিটেশন হল জীবনের স্ট্রেস দূর করার একটি দুর্দান্ত, সহজ উপায়। এটি কেবল আপনাকে আরও শান্ত বোধ করবে না, তবে এটি আপনাকে আনন্দদায়ক অনুভূতির সাথে লড়াই করতেও সাহায্য করবে:

আসলে, এখানে কিছু পরিসংখ্যান রয়েছে যা বিশ্বাস করবেআপনি আপনার অ্যানহেডোনিয়ার জন্য ধ্যান চেষ্টা করুন:

• 6-9 মাস ধরে ধ্যান অনুশীলন করলে উদ্বেগ 60% কমে যেতে পারে।
• মেডিটেশন ঘুমের উন্নতিতে সাহায্য করে। 75% অনিদ্রা রোগী যারা প্রতিদিনের মেডিটেশন প্ল্যান শুরু করেছেন তারা বিছানায় যাওয়ার 20 মিনিটের মধ্যে ঘুমিয়ে পড়তে পারেন। এটি ঘুমের সমস্যায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের জেগে ওঠার সময়কে 50% পর্যন্ত কমিয়ে দিয়েছে।

আপনি যদি ধ্যানের জগতে নতুন হয়ে থাকেন, তাহলে এখানে কিছু কৌশল রয়েছে যা আপনার চেষ্টা করা উচিত:

• শ্বাস নেওয়ার ধ্যান (রুদার শ্বাস-প্রশ্বাসের ভিডিওটি অনুসরণ করা ভাল)
• মাইন্ডফুলনেস মেডিটেশন
• মাইন্ডফুল ওয়াকিং মেডিটেশন
• ফোকাস মেডিটেশন
• মন্ত্র মেডিটেশন

আপনি ধ্যানের নতুনদের জন্য এই চূড়ান্ত চিট শীটটি উল্লেখ করার চেষ্টা করতে পারেন।

7) কৃতজ্ঞ হোন

আপনি হয়তো এই মুহূর্তে মন খারাপ করছেন, কিন্তু আমি নিশ্চিত যে আপনার জন্য অনেক কিছু আছে। সম্ভবত আপনার মাথার উপরে একটি ছাদ, খাওয়ার জন্য খাবার এবং একটি চাকরি যা বিল পরিশোধ করে।

তাই আপনি যদি আবার জীবন উপভোগ করতে চান, তাহলে আপনার কৃতজ্ঞতা দেখানোর সময় এসেছে। মনে রাখবেন: "কৃতজ্ঞতা বোধ করার জন্য সময় নেওয়া আপনাকে মানসিক চাপের সাথে মোকাবিলা করতে সাহায্য করে আপনার মানসিক সুস্থতার উন্নতি করতে পারে," একটি ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ হেলথ রিপোর্ট ব্যাখ্যা করে৷

সম্ভবত আপনার সুখ বাড়ানোর সর্বোত্তম উপায় হল "পাওয়া সেই দিনটিতে আপনি যে পাঁচটি ভিন্ন জিনিসের জন্য কৃতজ্ঞ ছিলেন সে সম্পর্কে চিন্তা করার অভ্যাস করুন,” জীবন প্রশিক্ষক জিনেট ব্রাউন মন্তব্য করেন।

8) নেতিবাচক চিন্তা করা বন্ধ করুন

যখন আপনি ভুগছেনঅ্যানহেডোনিয়া, মনে হবে টানেলের শেষে কোন আলো নেই। এটি আপনাকে নেতিবাচকভাবে ভাবতে (এবং অনুভব করতে) জিনিসগুলিকে আরও অস্বস্তিকর করে তুলতে পারে৷

তাই আপনাকে হতাশাবাদী স্ব-কথোপকথন বন্ধ করতে হবে, যা মায়ো ক্লিনিকের বিশেষজ্ঞদের মতে, রূপ নিতে পারে এর:

হ্যাকস্পিরিট থেকে সম্পর্কিত গল্পগুলি:

• আপনার চারপাশের সমস্ত নেতিবাচকতাগুলি ফিল্টার করা বা বড় করা
• নিজেকে ব্যক্তিগত করা বা দোষ দেওয়া
• দোষারোপ করা, যেখানে আপনি অন্যের উপর দোষ চাপান
• বিপর্যয় বা খারাপ জিনিস ঘটতে পারে তা অনুমান করা
• বিষয়গুলিকে বড় করা বা বড় করে দেখানো

এটা কঠিন মাঝে মাঝে ইতিবাচক চিন্তা করতে, এই টিপসগুলি অনুসরণ করা আপনাকে আরও আশাবাদী দৃষ্টিভঙ্গি অর্জনে সহায়তা করবে।

9) সর্বদা নিজের যত্ন নিন

অন্য অনেক কিছুর মধ্যে আপনি হয়তো কঠোর পরিশ্রম করছেন। আপনি নিজের ভাল যত্ন নিতে ভুলে গেছেন, যা আপনার অ্যানহেডোনিয়ার সম্মুখীন হওয়ার কারণগুলির মধ্যে একটি হতে পারে৷

দেখুন, আপনি যতই ব্যস্ত থাকুন না কেন, আপনাকে অবশ্যই নিজেকে ভালবাসতে হবে এবং নিজের যত্নের অনুশীলন করতে হবে৷ .

"স্ব-যত্ন রুটিনে নিযুক্ত হওয়া উদ্বেগ এবং বিষণ্নতা কমাতে বা দূর করতে, স্ট্রেস কমাতে, একাগ্রতা উন্নত করতে, হতাশা ও রাগ কমাতে, সুখ বাড়াতে, শক্তি উন্নত করতে এবং আরও অনেক কিছুর জন্য চিকিৎসাগতভাবে প্রমাণিত হয়েছে," সাউদার্ন ব্যাখ্যা করে নিউ হ্যাম্পশায়ার ইউনিভার্সিটির বিশেষজ্ঞরা৷

সুসংবাদ হল এখানে সমস্ত টিপস হল স্ব-যত্ন-খাওয়াঠিক আছে, ভাল ঘুমানো, ব্যায়াম করা ইত্যাদি। কিন্তু, যদি আপনি আরও কিছু করতে চান, আপনি আত্ম-প্রেম অনুশীলনের এই দশটি উপায়ও অনুসরণ করতে পারেন।

10) আপনার জীবনের ভারসাম্য বজায় রাখার চেষ্টা করুন

কাজ আপনাকে কৃতিত্বের অনুভূতি দেয় (এবং অর্থও।) কিন্তু কখনও কখনও, এটিকে সব কিছুর ঊর্ধ্বে রাখা আপনার মানসিক স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করতে পারে।

একটি প্রতিবেদন অনুসারে, “কাজ করা সপ্তাহে 55 ঘণ্টার বেশি সময় আপনার স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে।”

এর কারণ “যদি আপনি অতিরিক্ত পরিশ্রম করেন, আপনার কর্টিসলের মাত্রা (প্রাথমিক স্ট্রেস হরমোন) বেড়ে যায়।”

একটু চিন্তা করুন এটি সম্পর্কে: খুব বেশি কাজ করলে আপনার ঘুম নষ্ট হতে পারে, ফাস্ট ফুড খেতে পারে (স্বাস্থ্যকর খাবারের পরিবর্তে), এবং ব্যায়াম বাদ দিতে পারে।

আরও খারাপ, এটি আপনাকে সামাজিকীকরণ বাদ দিতে পারে, যা উল্লেখ করা হয়েছে, এটিও অ্যানহেডোনিয়া মোকাবেলায় ভালো।

অন্য কথায়, সব সময় ক্যারিয়ার-চালিত না হওয়া ঠিক। আপনি যদি আগে আনন্দদায়ক জিনিসগুলি উপভোগ করতে চান তবে এটি সঠিক পরিমাণে কর্ম-জীবনের ভারসাম্য বজায় রাখার বিষয়।

11) সামাজিকীকরণ

বিচ্ছিন্নতা এবং একাকীত্ব আপনাকে আরও চাপ অনুভব করতে পারে - এবং দীর্ঘমেয়াদে অ্যানহেডোনিক। তাই আপনি যদি আবার ভাল জিনিসগুলি উপভোগ করতে চান, তাহলে আরও বেশি করে বাইরে যান এবং সামাজিকীকরণ করুন!

"ব্যক্তি-থেকে-ব্যক্তির সরাসরি যোগাযোগ আমাদের স্নায়ুতন্ত্রের অংশগুলিকে ট্রিগার করে যা নিয়ন্ত্রণের দায়িত্বপ্রাপ্ত নিউরোট্রান্সমিটারগুলির একটি "ককটেল" প্রকাশ করে মানসিক চাপ এবং উদ্বেগের প্রতি আমাদের প্রতিক্রিয়া,” একটি মেডিকেল নিউজ টুডে রিপোর্ট ব্যাখ্যা করে।

তাই যখনই আপনি দুঃখ বোধ করেন,আপনার পরিবার এবং বন্ধুদের সাথে দেখা করার চেষ্টা করুন। আপনি চাইলে ব্যায়াম করতে পারেন বা তাদের সাথে প্রকৃতি ভ্রমণ করতে পারেন। আবার, আপনি এক ঢিলে দুটি পাখি মারবেন!

12) হাসুন

সত্য: হাসি হল সেরা ওষুধ – বিশেষ করে যদি আপনি এই মুহূর্তে কিছু অপ্রীতিকর মনে করেন।

মেয়ো ক্লিনিকের বিশেষজ্ঞদের মতে, স্বল্পমেয়াদে, “একটি রোলকিং হাসি আপনার স্ট্রেসের প্রতিক্রিয়াকে ঠাণ্ডা করে দেয় এবং এটি আপনার হৃদস্পন্দন এবং রক্তচাপকে বাড়াতে এবং কমাতে পারে।”

এর জন্য দীর্ঘমেয়াদী প্রভাব, হাসি ব্যাপকভাবে আপনার মেজাজ উন্নত করতে পারে. কারণ "হাসি আপনার চাপ, বিষণ্নতা এবং উদ্বেগ কমাতে সাহায্য করতে পারে এবং আপনাকে আরও সুখী করতে পারে। এটি আপনার আত্মসম্মানকেও উন্নত করতে পারে।”

তাই এগিয়ে যান। কমেডি শো দেখুন - এবং অন্য যা কিছু আপনাকে খুশি করে। আরও ভাল, আপনি এই 'এই বা ওটা' প্রশ্নের উত্তর দেওয়ার চেষ্টা করতে পারেন যা আপনাকে হাসতে এবং মুহূর্তটিকে উপভোগ করবে!

13) সঙ্গীত চালু করুন

সংগীত, নিঃসন্দেহে, স্ট্রেসের বিরুদ্ধে লড়াই করার একটি দুর্দান্ত হাতিয়ার - এবং এটি আনহেডোনিক চিন্তাভাবনা নিয়ে আসে৷

"আনন্দময় সঙ্গীত আপনাকে জীবন সম্পর্কে আরও আশাবাদী এবং ইতিবাচক বোধ করতে পারে৷ একটি ধীর গতি আপনার মনকে শান্ত করতে পারে এবং আপনার পেশীগুলিকে শিথিল করতে পারে, যা আপনাকে দিনের চাপ থেকে মুক্তি দেওয়ার সময় প্রশান্তি বোধ করে,” নেভাদা-রেনো বিশ্ববিদ্যালয়ের (UN-R.) একটি রিপোর্ট ব্যাখ্যা করে

সহজ কথায়, দ্রুত বা ধীর সঙ্গীত শোনা আপনার মেজাজ উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে। তবে আপনি যদি সংগীতের সর্বাধিক সুবিধা পেতে চান