Měli jste někdy pocit, že věci, které vám dříve přinášely štěstí, jsou už jen "meh"?

Nejste sami.

Mnoho z nás občas zažívá fázi "už mě nic nebaví", i když to může být příznakem stavu známého jako anhedonie.

Pojďme se do této situace ponořit a prozkoumat 21 věcí, které byste měli vyzkoušet, kdykoli se budete cítit "tak".

Vysvětlení anhedonie

Anhedonie je charakterizována jako neschopnost pociťovat potěšení. Ve většině případů může být příznakem některého z následujících duševních problémů:

• Deprese
• Úzkost
• Posttraumatický stresový syndrom
• Schizofrenie
• Bipolární porucha

Anhedonie se často připisuje nerovnováze dopaminu. Tyto chemické látky říkají mozku, co je odměňující - co musíte udělat, abyste toho dosáhli.

Svou roli hraje i zánět mozku - a těla. Jistě, zánět je krátkodobě dobrý. Ale když nepoleví, povede nejen k anhedonii. Může také způsobit cukrovku, srdeční choroby, rakovinu a mrtvici.

Dobrou zprávou je, že pocit, že vás nic nebaví, je často prchavý. Tento případ "blues" odborníci nazývají situační anhedonie/deprese.

Psycholožka Miranda Nadeauová říká: "Je to něco, co alespoň jednou v životě zažije mnoho lidí."

21 věcí, které můžete dělat, když už vás nic nebaví

1) Nádech, výdech

Stres je běžnou součástí každodenního života. Pomáhá vám bojovat nebo utíkat, takže je zásadní pro přežití nebo zotavení.

Bohužel dlouhodobý stres může také aktivovat zánětlivou reakci vašeho těla. A jak jsem se již zmínil, tento zánět vás může ohrozit anhedonií.

Takže pokaždé, když máte pocit, že už vás nic nebaví, je to znamení, že se potřebujete nadechnout.

Pocit neštěstí může poškodit vaše srdce - a duši.

Proto vám doporučuji sledovat neobvyklé video o dechové práci, které zdarma vytvořil šaman Rudá Iandê.

Sama jsem to zkusila, protože jsem se cítila neustále napjatá. Moje sebevědomí a sebedůvěra byly na dně.

Netřeba dodávat, že jsem po zhlédnutí videa o dechové práci zdarma dosáhl neuvěřitelných výsledků.

V podstatě mi to pomohlo rozpustit stres a posílit můj vnitřní klid. A protože jsem velkým zastáncem sdílení - chci, aby se i ostatní cítili stejně silní jako já.

A pokud to fungovalo u mě, mohlo by to pomoci i vám.

Rudá nevytvořil jen obyčejné dechové cvičení - chytře zkombinoval své dlouholeté zkušenosti s dechovou praxí a šamanismem a vytvořil tento neuvěřitelný proud - a účast na něm je zdarma.

Pokud se kvůli anhedonii cítíte odloučeni sami od sebe, doporučuji vám podívat se na bezplatné video Rudy o dechové práci.

Klikněte zde a podívejte se na video.

2) Dobře se vyspěte

Jak již bylo zmíněno výše, anhedonie může být způsobena zánětem. Naštěstí můžete zabránit tomu, aby tento zánět zpustošil vaše tělo, a to jednoduše tím, že budete dobře spát.

Jak vysvětluje zpráva Harvard Health Publishing:

"Během spánku klesá krevní tlak a cévy se uvolňují. Když je spánek omezen, krevní tlak neklesá tak, jak by měl , což by mohlo spustit buňky ve stěnách cév, které aktivují zánět. Nedostatek spánku může také změnit systém reakce organismu na stres.

"Nedostatek spánku navíc narušuje normální funkci úklidového systému mozku. Bez kvalitního spánku je tento úklidový proces méně důkladný, což umožňuje hromadění bílkovin - a rozvoj zánětu."

Pokud si tedy chcete užívat věci jako dřív, dbejte na správnou délku spánku. Podle doporučení Národní nadace pro spánek je to 7 až 9 hodin spánku každou noc.

3) Jezte zdravě

Jste to, co jíte. Proto je zdravé stravování zásadní, pokud prožíváte stres, protože ten by nakonec mohl vyvolat zánět a anhedonii.

Především stres klade na tělo větší nároky na živiny. Může také vést k nezdravým chutím, zejména na tučná a sladká jídla.

Jedním z nejlepších způsobů, jak si znovu užít to, co rádi děláte, je zdravě se stravovat.

Dejte na slova odborníků z Harvardovy univerzity, kteří doporučují jíst hodně zeleniny a potravin bohatých na tuky omega-3. Pomáhají totiž regulovat kortizol, hormon, který způsobuje chutě - a hromadění tuku v oblasti břicha.

Je také dobré zařadit ovoce, ořechy, fazole a ryby, protože tyto potraviny pomáhají bojovat proti zánětům v těle.

A pokud vám tyto potraviny připadají nevýrazné, nebraňte se používání koření. Jen se ujistěte, že používáte takové, které pomáhá proti zánětům, protože může fungovat ruku v ruce s protizánětlivými potravinami, které jsem právě zmínil.

Podle zprávy WebMD jsou nejlepšími kandidáty "kurkuma, rozmarýn, skořice, kmín a zázvor, protože mohou zpomalit procesy v těle, které vedou k zánětu."

4) Pokračujte v pohybu

Fyzická aktivita vám pomůže nejen udržet vaše tělo ve skvělé kondici. Díky ní vás budou bavit i věci, které jste dříve dělali rádi.

Za prvé, může bojovat proti stresu (a bezesným nocím), který může vést k anhedonii. Jak vysvětluje zpráva Anxiety & amp; Depression Association of America:

"Cvičení a jiná fyzická aktivita produkují endorfiny - chemické látky v mozku, které působí jako přírodní léky proti bolesti - a také zlepšují schopnost spánku, což zase snižuje stres... I pět minut aerobního cvičení může stimulovat účinky proti úzkosti."

5) Využijte svou osobní sílu

Jak tedy překonat pocit, že vás nic nebaví?

Jedním z nejlepších způsobů, jak toho dosáhnout, je využít svou osobní sílu.

Všichni v sobě máme neuvěřitelnou sílu a potenciál, ale většina z nás ho nikdy nevyužije. Zabředneme do pochybností o sobě samých a omezujících přesvědčení. Přestaneme dělat to, co nám přináší skutečné štěstí.

Naučila jsem se to od šamana Rudy Iandêho. Pomohl tisícům lidí sladit práci, rodinu, duchovno a lásku, aby mohli odemknout dveře ke své osobní síle.

Má jedinečný přístup, který kombinuje tradiční starodávné šamanské techniky s moderním přístupem. Je to přístup, který nevyužívá nic jiného než vaši vnitřní sílu - žádné triky ani falešná tvrzení o posílení.

Protože skutečné posílení musí vycházet zevnitř.

Ve svém skvělém bezplatném videu Rudá vysvětluje, jak si můžete vytvořit život, o kterém jste vždycky snili, a zvýšit přitažlivost svých partnerů, a je to jednodušší, než si myslíte.

Pokud vás tedy už nebaví, že vás všechno nebaví, měli byste si přečíst jeho rady, které vám změní život.

Klikněte zde a podívejte se na bezplatné video.

6) Meditujte

Meditace je jedním ze skvělých a snadných způsobů, jak se zbavit stresu v životě. Nejenže se díky ní budete cítit klidnější, ale pomůže vám také bojovat s pocity neuspokojení:

Zde je několik statistik, které vás přesvědčí, abyste vyzkoušeli meditaci pro svou anhedonii:

• Cvičení meditace po dobu 6-9 měsíců může snížit úzkost o 60 %.
• Meditace pomáhá zlepšit spánek. 75 % nespavců, kteří začali denně meditovat, dokáže usnout do 20 minut po ulehnutí do postele. U lidí s problémy se spánkem se díky ní také zkrátila doba probouzení až o 50 %.

Pokud jste ve světě meditace nováčky, zde je několik technik, které byste měli vyzkoušet:

• Dechová meditace (vhodné je sledovat video Rudy o dechové práci).
• Meditace všímavosti
• Meditace při pozorné chůzi
• Soustředěná meditace
• Meditace mantry

Můžete se také zkusit podívat na tento přehled pro začátečníky v meditaci.

7) Buďte vděční

Možná se teď cítíte na dně, ale jsem si jistý, že máte spoustu věcí, které vám prospívají. Nejspíš máte střechu nad hlavou, jídlo a práci, která vám platí účty.

Pokud se tedy chcete opět radovat ze života, je načase projevit vděčnost. Pamatujte: "Čas věnovaný pocitu vděčnosti může zlepšit vaši emoční pohodu tím, že vám pomůže zvládat stres," vysvětluje zpráva Národního institutu zdraví.

Možná nejlepší způsob, jak zvýšit své štěstí, je "zvyknout si myslet na pět různých věcí, za které jste byli během dne vděční," poznamenává životní koučka Jeanette Brownová.

8) Přestaňte myslet negativně

Když trpíte anhedonií, budete mít pocit, že na konci tunelu není žádné světlo. To může způsobit, že budete myslet (a cítit) negativně, takže se vám věci budou zdát ještě neradostnější.

Proto je třeba přestat s pesimistickou samomluvou, která podle odborníků z Mayo Clinic může mít podobu:

Související příběhy z Hackspirit:

• Filtrování nebo zvětšování všech negativních jevů kolem vás.
• Přizpůsobování nebo obviňování sebe sama
• Obviňování, při kterém svalujete vinu na druhé.
• Katastrofizace nebo předvídání toho nejhoršího, co se může stát.
• Zvětšování nebo zvětšování věcí

Je pravda, že někdy je těžké myslet pozitivně, ale dodržování těchto tipů vám pomůže dosáhnout optimističtějšího pohledu na věc.

9) Vždy o sebe dobře pečujte

Je možné, že jste v náročné práci - kromě mnoha jiných věcí. Zapomněli jste se o sebe dobře starat, což může být jedním z důvodů, proč trpíte anhedonií.

Bez ohledu na to, jak jste zaneprázdněni, nesmíte zapomínat na lásku k sobě samým a na péči o sebe.

"Bylo klinicky prokázáno, že zapojení do rutinní péče o sebe sama snižuje nebo odstraňuje úzkost a depresi, snižuje stres, zlepšuje koncentraci, minimalizuje frustraci a hněv, zvyšuje štěstí, zlepšuje energii a další," vysvětlují odborníci z Univerzity Southern New Hampshire.

Dobrou zprávou je, že všechny zde uvedené tipy jsou formou péče o sebe - správné stravování, dobrý spánek, cvičení atd. Pokud však chcete udělat víc, můžete se řídit i těmito deseti způsoby, jak praktikovat sebelásku.

10) Snažte se o rovnováhu ve svém životě

Práce vám dává pocit úspěchu (a také peníze), ale někdy může mít vliv na vaše duševní zdraví.

Podle zprávy "práce více než 55 hodin týdně může mít negativní dopad na vaše zdraví".

Je to proto, že "pokud jste přepracovaní, zvyšuje se hladina kortizolu (hlavního stresového hormonu)."

Jen se zamyslete: příliš mnoho práce může způsobit, že přestanete spát, jíst rychlé občerstvení (místo zdravých jídel) a vynecháte cvičení.

A co hůř, může vás to vést k tomu, že se vzdáte společenského styku, který, jak už bylo zmíněno, je také dobrý v boji proti anhedonii.

Jinými slovy, je v pořádku, že se nemusíte neustále řídit kariérou. Pokud si chcete užívat věcí, které vám dříve přinášely potěšení, jde o to, abyste si udrželi správnou míru rovnováhy mezi pracovním a soukromým životem.

11) Socializace

Izolace a osamělost mohou způsobit, že se budete cítit více vystresovaní - a z dlouhodobého hlediska anhedoničtí. Pokud si tedy chcete opět užívat starých dobrých věcí, choďte více ven a stýkejte se!

"Přímý kontakt mezi lidmi spouští části našeho nervového systému, které uvolňují "koktejl" neurotransmiterů, jejichž úkolem je regulovat naši reakci na stres a úzkost," vysvětluje zpráva Medical News Today.

Kdykoli se tedy budete cítit smutní, zkuste se sejít s rodinou a přáteli. Pokud chcete, můžete si s nimi také zacvičit nebo vyrazit na výlet do přírody. Opět tak trefíte dvě mouchy jednou ranou!

12) Smích

Fakt: smích je nejlepší lék - zejména pokud se vám právě teď něco nelíbí.

Podle odborníků z Mayo Clinic "smích krátkodobě nabudí a následně zchladí vaši stresovou reakci a může zvýšit a následně snížit srdeční frekvenci a krevní tlak."

Co se týče dlouhodobých účinků, smích může výrazně zlepšit vaši náladu. Je to proto, že "smích může pomoci snížit stres, depresi a úzkost a může vás učinit šťastnějšími. Může také zlepšit vaše sebevědomí."

Tak do toho. Sledujte komediální pořady - a cokoli jiného, co vám udělá radost. A ještě lépe, můžete zkusit odpovědět na tyto "to či ono" otázky, které vás rozesmějí a zpříjemní vám chvíle!

13) Zesilte hudbu

Hudba je bezpochyby skvělým nástrojem v boji proti stresu - a anhedonickým myšlenkám, které přináší.

"Optimistická hudba vám může dodat optimističtější a pozitivnější náladu. Pomalejší tempo může zklidnit vaši mysl a uvolnit svaly, takže se budete cítit uklidněni a zároveň se zbavíte stresu z celého dne," vysvětluje zpráva Nevadské univerzity v Renu (UN-R).

Poslech rychlé nebo pomalé hudby vám jednoduše řečeno pomůže zlepšit náladu. Pokud však chcete co nejlépe využít účinků hudby, která odbourává stres, doporučují poradci UN-R poslech následujících skladeb:

• Indiánské, keltské a indiánské strunné nástroje, bubny a flétny (hrané mírně nahlas).
• Zvuky deště, bouřky a přírody se mísí s další hudbou, jako je lehký jazz, klasika (část "largo") a hudba pro snadné poslouchání.

14) Pište si deník

Psaní vám může pomoci vyčistit mysl - ale neříkejte to jen spisovateli, jako jsem já. Podle odborníků z Lékařského centra Rochesterské univerzity vám může pomoci snížit stres a zvládnout úzkost tím, že:

• Umožňuje vám identifikovat negativní myšlenky
• Dává vám příležitost k pozitivní samomluvě.
• Pomáhá vám sledovat spouštěče anhedonie nebo její příznaky.
• Umožňuje vám stanovit priority vašich obav - stejně jako vašich strachů a obav.

Pokud si píšete deník poprvé, ujistěte se, že:

• Pište každý den (nebo co nejčastěji).
• Mějte svůj deník a tužku v záloze
• Pište, co vám připadá správné
• Používejte svůj deník způsobem, který uznáte za vhodný.

15) Vydejte se na výlet do přírody

Když jsem se cítil zlomený a vystresovaný, zjistil jsem, že procházky v přírodě mi zlepšují náladu. Proto vám doporučuji, abyste to dělali také - výzkumy totiž již vědecky prokázaly výhody, které jsem zažil já.

Odborníci z Minnesotské univerzity vysvětlují: "Pobyt v přírodě nebo dokonce sledování přírodních scenérií snižuje hněv, strach a stres a zvyšuje příjemné pocity."

Může také zlepšit vaši náladu a změnit ji z "depresivní, vystresované a úzkostné na klidnější a vyrovnanější".

Tip: Vydejte se na výlet, kdykoli to půjde, protože tak trefíte dvě mouchy jednou ranou. Nejenže je to ekologická lahůdka pro smysly, ale je to také výborný způsob, jak si zacvičit.

16) Naučte se něco nového

Pokud je pro vás těžké mít radost z věcí, které jste kdysi dělali rádi, může vám pomoci naučit se něco nového.

Vysvětluje životní kouč David Buttimer:

"Když se naučíte nové dovednosti, objevíte v sobě další dary a zlepšíte si sebevědomí a pocit pohody. Svými novými dovednostmi můžete pozitivně ovlivnit i ostatní."

Pokud se tedy chcete zlepšit, můj spoluautor Jude Paler vám doporučí následující:

• Zvyšování úrovně vašich stávajících dovedností
• Zahájení nového kurzu
• Studium nového jazyka

17) Cestování

Nyní, když se opět otevírají hranice, byste měli zvážit, zda nebudete více cestovat. Koneckonců, má to blahodárné účinky na duševní zdraví, které vám mohou pomoci cítit se opět šťastní.

Zpráva WebMD uvádí, že "cestování je spojeno se snižováním stresu a může zmírnit příznaky úzkosti a deprese".

Příklad: "Někteří lidé mohou pociťovat pozitivní dopady své dovolené až pět týdnů po návratu," dodává zpráva.

Pokud jde o to, proč vám cestování může pomoci s anhedonií, jednou z jeho výhod je, že vám může přinést pocit klidu.

"Uvolnění od práce a poznávání nových míst uvolňuje stres, který jste v sobě drželi. Zbavení se napětí a stresu z pracovního života umožňuje vaší mysli relaxovat a léčit se," poznamenává výše uvedená zpráva.

Při cestování se vždy ujistěte, že jedete na místo, které byste rádi navštívili. Jak vysvětluje WebMD: "Když navštívíte místo, kam se chcete podívat, budete více nadšeni a hladina kortizolu (stresových hormonů) se sníží."

18) Držte se dál od obrazovek

Mobilní telefony, tablety a počítače nám usnadnily (a zpříjemnily) život. Bohužel mohou zvyšovat náš stres a vyvolávat nepříjemné pocity.

Studie vysvětluje: "Ti, kteří byli závislí na obrazovkách kvůli zábavě a sociálním sítím, měli až o 19 % větší emoční stres a až o 14 % větší stres z vnímání."

Vzhledem k tomu, že většina z nás musí většinu dne sledovat obrazovky, přinášíme několik tipů, které vám pomohou omezit čas strávený u obrazovky na minimum:

• Věnujte se jiným činnostem, které nezahrnují obrazovky.
• Telefon nepoužívejte v ložnici - ani v koupelně.
• Změňte nastavení automatického zamykání obrazovky (např. z 10 minut na 5 minut).
• Minimalizujte stahování aplikací, které skutečně nepotřebujete.
• Omezte používání aplikací, které potřebujete.

19) Odmítněte nikotin

Kouření cigaret může být vaším způsobem, jak čelit stresu. Bohužel tím způsobíte jen více škody než užitku.

Zpráva Clevelandské kliniky to vysvětluje takto: "Nikotin ve skutečnosti způsobuje větší zátěž organismu tím, že zvyšuje fyzické vzrušení a snižuje průtok krve a dýchání."

Pokud se tedy chcete opět cítit šťastnější - a přirozeně si snížit krevní tlak - je čas zbavit se návyku na nikotin. Podle Centra pro kontrolu nemocí vám poradíme, jak na to.

20) Zdržet se alkoholu

Mnoho lidí se ve stresu uchyluje k alkoholu. Ten vám může krátkodobě pomoci uvolnit se, ale jako dlouhodobý prostředek na snížení stresu se nedoporučuje.

Podle Denise Grahamové, poradkyně Clevelandské kliniky, "zvýšená konzumace alkoholu může vést k přemítání o negativních věcech, což je druh děsivých myšlenek, které mohou zvýšit váš emoční stav".

A navzdory všeobecnému přesvědčení se vám po něm nebude lépe spát. Vysvětluje specialistka na játra Dr. Christina Lindenmeyerová:

"Když se alkohol užívá jako prostředek na podporu spánku, zkracuje dobu, kterou strávíte ve fázi REM (rychlé pohyby očí).

"Možná usnete rychleji a prvních několik hodin spíte hlouběji, ale nedosáhnete skutečně regenerační fáze spánkového cyklu (REM), takže druhý den budete pravděpodobně ospalejší a budete se cítit méně odpočatí."

A jak jsem již zmínil, při nedostatku spánku dochází k zánětu - faktoru, který může snadno vyvolat (nebo zhoršit) anhedonii.

21) Poraďte se s odborníkem

Máte i po vyzkoušení všech těchto tipů stále chmurný pocit? Pak byste se možná měli poradit s odborníkem na duševní zdraví. Jak jsem již zmínil, to, že vás nebaví dělat věci, které jste kdysi dělali rádi, může být známkou vážného problému s duševním zdravím.

Závěrečné myšlenky

V životě každého z nás přijde chvíle, kdy pocítíme anhedonii - věci, které jsme dělali dříve, nám už nepřinášejí potěšení. Skvělé však je, že s tím vždy můžete něco udělat.

Jde o boj proti stresu a zánětům, mimo jiné prostřednictvím dobrého spánku, zdravého stravování a cvičení.

Nejdůležitější je práce s dechem a využití osobní síly. Jejich provádění, stejně jako výše uvedené tipy, vám pomůže užívat si věcí, které jste kdysi milovali.