Երբևէ զգացե՞լ եք, որ այն բաները, որոնք նախկինում ձեզ երջանկություն են բերել, պարզապես «մեհ» են:

Դուք մենակ չեք:

Մեզնից շատերը երբեմն զգում են «ես» Այլևս ոչինչ չվայելեք» փուլը, թեև դա կարող է լինել մի պայմանի նշան, որը հայտնի է որպես անհեդոնիա:

Եկեք խորամուխ լինենք իրավիճակի մեջ և ուսումնասիրենք այն 21 բաները, որոնք դուք պետք է փորձեք, երբ «այդպես» եք զգում:

Անհեդոնիան բացատրվում է

Անհեդոնիան բնութագրվում է որպես հաճույք զգալու անկարողություն: Շատ դեպքերում դա կարող է լինել հետևյալ հոգեկան առողջության խնդիրների ախտանիշ.

• Դեպրեսիա
• Անհանգստություն
• Հետվնասվածքային սթրեսային համախտանիշ
• Շիզոֆրենիա
• Երկբևեռ խանգարում

Անհեդոնիան հաճախ վերագրվում է դոֆամինի անհավասարակշռությանը: Այս քիմիկատներն ասում են ձեր ուղեղին, թե ինչն է պարգևատրում, ինչ պետք է անեք դրան հասնելու համար:

Ուղեղի և մարմնի բորբոքումը նույնպես դեր է խաղում: Իհարկե, բորբոքումը լավ է կարճաժամկետ հեռանկարում: Բայց երբ այն չի թողնում, դա ոչ միայն կհանգեցնի անհեդոնիայի: Այն կարող է նաև առաջացնել շաքարախտ, սրտի հիվանդություն, քաղցկեղ և ինսուլտ:

Լավ նորությունն այն է, որ ոչինչ չվայելելու զգացումը հաճախ անցողիկ է: «Կապույտների» այս դեպքն այն է, ինչ մասնագետներն անվանում են իրավիճակային անհեդոնիա/դեպրեսիա:

Ինչպես ասում է հոգեբան Միրանդա Նադոն.

21 բան, որ պետք է անել, երբ այլևս ոչինչ չես վայելում

1) ՇնչիրՍթրեսը թեթևացնող օգուտները, ՄԱԿ-ի խորհրդականները խորհուրդ են տալիս լարել հետևյալը.

• Բնիկ ամերիկացիների, կելտական ​​և հնդկական լարային գործիքներ, թմբուկներ և ֆլեյտաներ (նվագում են չափավոր բարձր:)
• Անձրևի, ամպրոպի և բնության հնչյունները միախառնված այլ երաժշտության հետ, ինչպիսիք են թեթև ջազը, դասականը («Լարգո» շարժումը) և հեշտ լսելի երաժշտությունը:

14) Գրել օրագիր

Գրելը կարող է օգնել մաքրել ձեր միտքը, բայց մի վերցրեք դա միայն ինձ նման գրողից: Ռոչեսթերի համալսարանի բժշկական կենտրոնի մասնագետների կարծիքով, այն կարող է օգնել ձեզ նվազեցնել սթրեսը և կառավարել անհանգստությունը՝

• Թույլ տալով բացահայտել բացասական մտքերը
• Թույլ տալով ձեզ դրական ինքնորոշման համար: -խոսեք
• Օգնում է ձեզ հետևել ձեր անեդոնիայի հարուցիչներին կամ ախտանիշներին
• Թույլ տալով ձեզ առաջնահերթություն տալ ձեր մտահոգություններին, ինչպես նաև ձեր վախերին և անհանգստություններին

Եթե առաջին անգամն է օրագիր գրելիս, համոզվեք, որ.

• Գրեք ամեն օր (կամ այնքան հաճախ, որքան կարող եք)
• Ձեր օրագիրը և գրիչը հեռու պահեք
• Գրեք այն, ինչ ճիշտ է
• Օգտագործեք ձեր օրագիրը այնպես, ինչպես որ հարմար եք համարում

15) Բնության ուղևորություն կատարեք

Երբ ես սրտացավ և սթրես էի զգում , ես բացահայտեցի, որ բնության գրկում զբոսնելը ինձ ավելի լավ է զգում։ Ահա թե ինչու ես ձեզ առաջարկում եմ դա անել, քանի որ հետազոտությունն արդեն ապացուցել է իմ գիտականորեն փորձված օգուտները:

Ինչպես բացատրեցին Մինեսոտայի համալսարանի փորձագետները. «Լինելով բնության մեջ կամ նույնիսկ դիտելբնության տեսարանները, նվազեցնում է զայրույթը, վախը և սթրեսը և ավելացնում հաճելի զգացողությունները»:

Այն կարող է նաև բարելավել ձեր տրամադրությունը՝ փոխելով այն «ընկճված, սթրեսային և անհանգիստից դեպի ավելի հանգիստ և հավասարակշռված»:

Խորհուրդ. Քայլեք, երբ կարող եք, քանի որ դա կօգնի ձեզ մեկ քարով հարվածել երկու թռչունների: Սա ոչ միայն էկոլոգիական միջոց է զգայարանների համար, այլև մարզվելու հիանալի միջոց է:

16) Նոր բան սովորեք

Եթե դժվարանում եք վայելել այն բաները, որոնք ժամանակին սիրում էիք անել: , նոր բան սովորելը կարող է օգնել:

Բացատրում է կյանքի մարզիչ Դեյվիդ Բաթիմերը. . Դուք կարող եք նաև դրականորեն ազդել ուրիշների վրա ձեր նոր հմտություններով»:

Այսպիսով, եթե ցանկանում եք բարելավել ինքներդ ձեզ, իմ համահեղինակ Ջուդ Փալերն ունի հետևյալ առաջարկությունները. ձեր ընթացիկ հմտությունները

17) Ճամփորդություն

Հիմա, երբ սահմանները վերաբացվում են, դուք պետք է մտածեք ավելի շատ ճանապարհորդելու մասին: Ի վերջո, այն ունի հոգեկան առողջության առավելություններ, որոնք կարող են օգնել ձեզ կրկին երջանիկ զգալ:

Իրականում, WebMD զեկույցում ասվում է, որ «Ճամփորդությունը կապված է սթրեսի նվազեցման հետ և կարող է թեթևացնել անհանգստության և դեպրեսիայի ախտանիշները»:

Հատկանշական դեպք. «Որոշ մարդիկ կարող են զգալ իրենց արձակուրդի դրական ազդեցությունը իրենց վերադարձից հետո մինչև հինգ շաբաթ», - ավելացնում է զեկույցը:

Ինչ վերաբերում է նրան:ինչու ճամփորդությունը կարող է օգնել ձեր անեդոնիայի դեմ, դրա առավելություններից մեկն այն է, որ այն կարող է ձեզ հանգստացնել:

«Աշխատանքից ժամանակ հատկացնելը նոր վայրեր տեսնելու համար ազատում է սթրեսը, որից դուք տառապել եք: Ձեր աշխատանքային կյանքի լարվածությունն ու սթրեսը թուլացնելը թույլ է տալիս, որ ձեր միտքը հանգստանա և բուժվի», - նշվում է վերոհիշյալ զեկույցում:

Ճամփորդելիս միշտ համոզվեք, որ գնաք այն վայր, որը կցանկանայիք այցելել: Ինչպես բացատրում է WebMD-ն, «Երբ այցելում եք մի տեղ, որտեղ ցանկանում եք գնալ, դուք ավելի հուզված եք, և ձեր կորտիզոլի մակարդակը (սթրեսի հորմոնները) կնվազի»: ‌

18) Հեռու մնացեք էկրաններից

Բջջային հեռախոսները, պլանշետները և համակարգիչները մեր կյանքը հեշտացրել են (և նաև հաճելի): Ցավոք, դա կարող է մեծացնել մեր սթրեսը և առաջացնել տհաճ զգացողություններ:

Ինչպես բացատրում է ուսումնասիրությունը, «Նրանք, ովքեր կախված էին էկրաններից ժամանցի և սոցիալական ցանցերի համար, ունեցել են մինչև 19% ավելի էմոցիոնալ սթրես և մինչև 14% ավելի շատ ընկալման սթրես»:

Տրամադրված է, որ մեծ մասը մենք պետք է օրվա մեծ մասը նայենք էկրաններին, ահա մի քանի խորհուրդ, որոնք կօգնեն ձեզ նվազագույնի հասցնել էկրանի ժամանակը.

• Կատարեք այլ գործողություններ, որոնք չեն ներառում էկրաններ:
• Ձեր հեռախոսը ննջասենյակից և լոգարանից հեռու պահեք:
• Փոխեք էկրանի ավտոմատ կողպման կարգավորումները (օրինակ՝ 10 րոպեից 5-ի)
• Նվազագույնի հասցրեք ձեր հավելվածների ներբեռնումը իրականում կարիք չկա:
• Սահմանափակեք ձեզ անհրաժեշտ հավելվածների օգտագործումը:

19) Ոչ ասեք նիկոտինին

Ծխախոտ ծխելը կարող է լինել ձերսթրեսին դիմակայելու միջոց. Ցավոք սրտի, սա ավելի շատ վնաս է պատճառում, քան օգուտը:

Ինչպես բացատրվում է Քլիվլենդի կլինիկայի զեկույցում. «Նիկոտինը իրականում ավելի շատ սթրես է առաջացնում մարմնի վրա՝ մեծացնելով ֆիզիկական գրգռվածությունը և նվազեցնելով արյան հոսքը և շնչառությունը»:

Այսպիսով, եթե ցանկանում եք կրկին ավելի երջանիկ զգալ, ինչպես նաև բնականաբար իջեցնել ձեր արյան ճնշումը, ժամանակն է հրաժարվել ձեր նիկոտինային սովորությունից: Ահա թե ինչպես դա անել, ըստ Հիվանդությունների վերահսկման կենտրոնների:

20) Զերծ մնալ ալկոհոլից

Շատ մարդիկ սթրեսի ժամանակ դիմում են ալկոհոլին: Այն կարող է օգնել ձեզ հանգստանալ կարճաժամկետ հեռանկարում, բայց դա նպատակահարմար չէ որպես երկարաժամկետ սթրեսի նվազեցման միջոց:

Ըստ Քլիվլենդի կլինիկայի խորհրդատու Դենիզ Գրեհեմի, «ալկոհոլի ավելացված օգտագործումը կարող է հանգեցնել բացասական բաների մասին խորհելու, այդ տեսակին: սարսափելի մտքերի մասին, որոնք կարող են ուժեղացնել ձեր էմոցիոնալ վիճակը»:

Եվ, ի տարբերություն տարածված համոզմունքների, դա չի ստիպում ձեզ ավելի լավ քնել: Բացատրում է լյարդի մասնագետ դոկտոր Քրիստինա Լինդենմայերը.

«Երբ ալկոհոլն օգտագործվում է որպես քնելու միջոց, այն նվազեցնում է քնի REM (աչքերի արագ շարժում) փուլում անցկացրած ժամանակը:

«Դուք կարող եք ավելի արագ քնել և կարող եք ավելի խորը քնել առաջին մի քանի ժամվա ընթացքում, բայց դուք չեք հասնում քնի ցիկլի իսկապես վերականգնողական փուլին (REM): Արդյունքում, հաջորդ օրը, հավանաբար, ավելի քնկոտ կլինեք: և ձեզ ավելի քիչ հանգստացած եք զգում»:

Եվ, ինչպես նախկինում նշեցի, երբ քնի պակաս ունեք,առաջանում է բորբոքում՝ գործոն, որը կարող է հեշտությամբ առաջացնել (կամ վատթարացնել) անեդոնիան:

21) Խորհրդակցեք մասնագետի հետ

Դուք դեռ մռայլ եք զգում նույնիսկ այս բոլոր խորհուրդները փորձելուց հետո: Ապա դուք կարող եք խորհրդակցել հոգեկան առողջության մասնագետի հետ: Ինչպես նշեցի, չվայելելը այն բաներից, որոնք ժամանակին սիրում էիր անել, կարող է լինել հոգեկան առողջության լուրջ խնդրի նշան:

Վերջնական մտքեր

Մեր կյանքում ամեն ինչ գալիս է մի մասի, որտեղ մենք զգում ենք: anhedonia – որտեղ այն, ինչ մենք անում էինք, այլևս հաճելի չեն: Բայց ամենակարևորն այն է, որ դուք միշտ կարող եք ինչ-որ բան անել դրա դեմ:

Սա պայքարում է սթրեսի և բորբոքումների դեմ՝ լավ քնելու, առողջ սնվելու և ֆիզիկական վարժությունների միջոցով, ի թիվս շատ այլ բաների:

Ամենակարևորը: , ամեն ինչ կապված է շնչառության և անձնական ուժի կիրառման հետ: Այս, ինչպես նաև վերը նշածս խորհուրդների կատարումը կօգնի ձեզ վայելել այն բաները, որոնք ժամանակին սիրել եք:

Սթրեսը առօրյա կյանքի սովորական մասն է: Այն օգնում է ձեզ պայքարել կամ փախչել, ինչը կարևոր է դարձնում գոյատևման կամ վերականգնման համար:

Ցավոք, երկարատև սթրեսը կարող է նաև ակտիվացնել ձեր մարմնի բորբոքային արձագանքը: Եվ ինչպես ես արդեն նշեցի, այս բորբոքումը կարող է ձեզ վտանգի ենթարկել անհեդոնիայի:

Այսպիսով, ամեն անգամ, երբ դուք զգում եք, որ այլևս չեք կարող հաճույք ստանալ, դա նշան է, որ դուք պետք է շնչեք:

Տեսեք, դժբախտ զգալը կարող է վնասել ձեր սիրտը և ձեր հոգին:

Այդ պատճառով ես խորհուրդ եմ տալիս հետևել շաման Ռուդա Իանդեի կողմից ստեղծված արտասովոր անվճար շնչառական տեսանյութին:

Ես ինքս փորձեցի, քանի որ անընդհատ լարված էի զգում: Իմ ինքնագնահատականն ու ինքնավստահությունը գտնվում էին ամենաքիչ մակարդակի վրա:

Ավելորդ է ասել, որ ես անհավանական արդյունքների եմ հասել անվճար շնչառական տեսանյութը դիտելուց հետո:

Հիմնականում դա օգնեց լուծարել իմ սթրեսը և ուժեղացնել իմ ներքին խաղաղություն. Եվ քանի որ ես մեծապես հավատում եմ կիսվելուն. ես ուզում եմ, որ ուրիշներն ինձ պես զորավոր զգան:

Եվ, եթե դա ինձ մոտ աշխատի, դա կարող է նաև ձեզ օգնել:

Ռուդա Հասն Նա պարզապես ստեղծել է ճահճային ստանդարտ շնչառական վարժություն. նա խելամտորեն համատեղել է իր երկարամյա շնչառական պրակտիկան և շամանիզմը՝ ստեղծելով այս անհավատալի հոսքը, և դրան մասնակցելն անվճար է:

Եթե դուք ձեզանից անջատված եք զգում ձեր անհեդոնիայի պատճառով: , խորհուրդ եմ տալիս հենց հիմա դիտել Rudá-ի անվճար շնչառական տեսանյութը:

Սեղմեք այստեղ տեսանյութը դիտելու համար:

2) Քնելլավ

Ինչպես նշվեց վերևում, անհեդոնիան կարող է առաջանալ բորբոքումից: Բարեբախտաբար, դուք կարող եք կանխել դա ձեր մարմնի վրա ավերածությունների պատճառ դառնալուց՝ պարզապես լավ քնելով:

Ինչպես բացատրվում է Harvard Health Publishing-ի զեկույցում.

«Քնի ժամանակ արյան ճնշումը իջնում ​​է, և արյան անոթները հանգստանում են: Երբ քունը սահմանափակ է, արյան ճնշումը չի իջնում ​​այնպես, ինչպես պետք է, ինչը կարող է ակտիվացնել արյան անոթների պատերի բջիջները, որոնք ակտիվացնում են բորբոքումը: Քնի պակասը կարող է նաև փոխել մարմնի սթրեսի արձագանքման համակարգը:

«Բացի այդ, քնի պակասը խանգարում է ուղեղի տնային մաքրման համակարգի բնականոն գործունեությանը: Առանց լավ գիշերային քնի, տնային մաքրման այս գործընթացը ավելի քիչ մանրակրկիտ է, ինչը թույլ է տալիս սպիտակուցի կուտակումը և բորբոքման զարգացումը»:

Այնպես որ, եթե ցանկանում եք վայելել բաները այնպես, ինչպես նախկինում էիք, նպատակ դրեք ստանալ: ճիշտ քանակությամբ քուն. Համաձայն National Sleep Foundation-ի ուղեցույցների՝ դա ամեն գիշեր 7-ից 9 ժամ է:

3) Առողջ սնվեք

Դուք այն եք, ինչ ուտում եք: Ահա թե ինչու առողջ սնվելը կարևոր է, եթե դուք սթրեսի մեջ եք, քանի որ վերջինս կարող է ի վերջո առաջացնել բորբոքում և անեդոնիա:

Սկզբի համար սթրեսն օրգանիզմի վրա սննդանյութերի ավելի մեծ պահանջարկ է դնում: Դա կարող է նաև հանգեցնել անառողջ փափագի, հատկապես յուղոտ և շաքարով կերակուրների նկատմամբ:

Այսպիսով, այն, ինչ սիրում եք անել, կրկին վայելելու լավագույն միջոցներից մեկը ուտելն է:Առողջ:

Ընդունեք Հարվարդի համալսարանի մասնագետների խոսքերը, որոնք խորհուրդ են տալիս ուտել շատ բանջարեղեն և օմեգա-3 ճարպերով հարուստ մթերքներ: Ի վերջո, դրանք օգնում են կարգավորել կորտիզոլը՝ հորմոնը, որն առաջացնում է փափագ և ճարպի կուտակում որովայնի հատվածում:

Լավ է նաև ներառել մրգեր, ընկույզներ, լոբի և ձուկ, քանի որ այս ապրանքները օգնում են պայքարել բորբոքման դեմ: օրգանիզմում:

Եվ եթե այս մթերքները անզգայ եք համարում, մի զսպեք համեմունքներ օգտագործելը: Պարզապես համոզվեք, որ օգտագործեք դրանք, որոնք օգնում են պայքարել բորբոքման դեմ, քանի որ դրանք կարող են ձեռք ձեռքի տված աշխատել հակաբորբոքային մթերքների հետ, որոնք ես հենց նոր նշեցի:

Ըստ WebMD զեկույցի, լավագույն թեկնածուներն են «քրքումը»: , խնկունի, դարչին, չաման և կոճապղպեղ, քանի որ դրանք կարող են դանդաղեցնել ձեր օրգանիզմում տեղի ունեցող գործընթացները, որոնք հանգեցնում են բորբոքման»:

4) Շարունակեք շարժվել

Ֆիզիկական ակտիվությունը կօգնի ավելին, քան պարզապես պահելը: ձեր մարմինը գագաթային վիճակում է: Դա ձեզ կստիպի նաև վայելել այն բաները, որոնք նախկինում սիրում էիք անել:

Առաջին հերթին, այն կարող է պայքարել սթրեսի դեմ (և անքուն գիշերների դեմ), որը կարող է հանգեցնել անեդոնիայի: Որպես անհանգստություն & AMP; Ամերիկայի դեպրեսիայի ասոցիացիայի զեկույցը բացատրում է.

«Սպորտը և այլ ֆիզիկական ակտիվությունը արտադրում են էնդորֆիններ՝ քիմիկատներ ուղեղում, որոնք գործում են որպես բնական ցավազրկողներ, ինչպես նաև բարելավում են քնելու ունակությունը, որն իր հերթին նվազեցնում է սթրեսը… Նույնիսկ հինգ րոպե Աերոբիկ վարժությունները կարող են խթանել հակատագնապային էֆեկտները»:

5) Հպեք ձեր անձնականինիշխանություն

Այսպիսով, ինչպե՞ս կարող եք հաղթահարել ոչ մի բանից չվայելելու այս զգացումը:

Դա անելու լավագույն միջոցներից մեկը ձեր անձնական ուժից օգտվելն է:

Տեսնում եք, մենք բոլորս ունենք անհավատալի քանակությամբ ուժ և ներուժ մեր ներսում, բայց մեզանից շատերը երբեք չեն օգտվում դրան: Մենք խճճվում ենք ինքնավստահության և սահմանափակող համոզմունքների մեջ: Մենք դադարում ենք անել այն, ինչ մեզ իսկական երջանկություն է բերում:

Ես սա սովորեցի շաման Ռուդա Իանդեից: Նա օգնել է հազարավոր մարդկանց հավասարեցնել աշխատանքը, ընտանիքը, հոգևորությունը և սերը, որպեսզի նրանք կարողանան բացել իրենց անձնական ուժի դուռը:

Նա ունի յուրահատուկ մոտեցում, որը համատեղում է ավանդական հնագույն շամանական տեխնիկան ժամանակակից շրջադարձի հետ: Սա մոտեցում է, որը օգտագործում է ոչ այլ ինչ, քան ձեր ներքին ուժը. ոչ մի հնարք կամ կեղծ հայտարարություններ հզորացման մասին:

Որովհետև իսկական հզորացումը պետք է գա ներսից:

Իր հիանալի անվճար տեսանյութում Ռուդան բացատրում է, թե ինչպես եք դուք կարող է ստեղծել այն կյանքը, որի մասին միշտ երազել եք և մեծացնել գրավչությունը ձեր զուգընկերների մեջ, և դա ավելի հեշտ է, քան դուք կարող եք մտածել:

Այնպես որ, եթե դուք հոգնել եք ամեն ինչ անհաճելի համարելուց, դուք պետք է ստուգեք նրա կյանքը. փոխելով խորհուրդը:

Սեղմեք այստեղ՝ անվճար տեսանյութը դիտելու համար:

6) Խորհեք

Մեդիտացիան կյանքում սթրեսից ազատվելու հիանալի և հեշտ միջոցներից մեկն է: Դա ոչ միայն կստիպի ձեզ ավելի խաղաղ զգալ, այլ նաև կօգնի ձեզ պայքարել անվայելության զգացումների դեմ.

Իրականում, ահա մի քանի վիճակագրություն, որը կհամոզի.դուք փորձեք մեդիտացիա ձեր անեդոնիայի համար.

• 6-9 ամիս մեդիտացիայով զբաղվելը կարող է նվազեցնել անհանգստությունը 60%-ով:
• Մեդիտացիան օգնում է բարելավել քունը: Անքնություն ունեցողների 75%-ը, ովքեր սկսել են ամենօրյա մեդիտացիայի ծրագիր, կարող են քնել քնելուց հետո 20 րոպեի ընթացքում: Այն նաև նվազեցրել է քնելու հետ կապված խնդիրներ ունեցող մարդկանց արթնանալու ժամանակը մինչև 50%:

Եթե դուք նոր եք մեդիտացիայի աշխարհում, ահա մի քանի տեխնիկա, որոնք դուք պետք է փորձեք.

• Շնչառական մեդիտացիա (Ռուդայի շնչառական տեսահոլովակը լավ է հետևել)
• Մտածողության մեդիտացիա
• Մտածված քայլելու մեդիտացիա
• Կիզակետային մեդիտացիա
• Մանտրայի մեդիտացիա

Դուք կարող եք նաև փորձել անդրադառնալ մեդիտացիայի սկսնակների համար այս վերջնական խաբեության թերթիկին:

7) Եղեք երախտապարտ

Դուք կարող եք հենց հիմա նեղված լինել, բայց ես վստահ եմ, որ դուք շատ բան ունեք ձեզ համար: Դուք, ամենայն հավանականությամբ, ունեք տանիք ձեր գլխավերեւում, ուտելիք ուտելու և աշխատանք, որը վճարում է հաշիվները:

Ուրեմն, եթե ցանկանում եք ևս մեկ անգամ վայելել կյանքը, ժամանակն է ցույց տալու ձեր երախտագիտությունը: Հիշեք. «Երախտագիտություն զգալու համար ժամանակ հատկացնելը կարող է բարելավել ձեր էմոցիոնալ բարեկեցությունը՝ օգնելով ձեզ հաղթահարել սթրեսը», - բացատրվում է Առողջապահության ազգային ինստիտուտի զեկույցում։

Երջանկությունը բարձրացնելու լավագույն միջոցը, հավանաբար, «ստանալն է»։ սովորություն է դարձել մտածել հինգ տարբեր բաների մասին, որոնց համար դուք երախտապարտ էիք այդ օրվա ընթացքում», - նշում է կյանքի մարզիչ Ժանետ Բրաունը:

8) Դադարեցրեք բացասական մտածել

Երբ տառապում եք դրանից:Անհեդոնիա, թվում է, թե թունելի վերջում լույս չկա: Սա կարող է ստիպել ձեզ մտածել (և զգալ) բացասաբար, ինչն ավելի տհաճ թվալ:

Այդ պատճառով դուք պետք է դադարեցնեք հոռետեսական ինքնախոսությունը, որը, ըստ Mayo Clinic-ի փորձագետների, կարող է ձևակերպվել:

Համապատասխան պատմություններ Hackspirit-ից.

• Զտել կամ մեծացնել ձեր շրջապատի բոլոր բացասական կողմերը
• Անհատականացնել կամ մեղադրել ինքներդ ձեզ
• Մեղադրելը, որտեղ դուք մեղքը դնում եք ուրիշների վրա
• Աղետի ենթարկում կամ կանխատեսում եք ամենավատ բաները, որոնք տեղի կունենան
• Խոշորացնելը կամ իրերը ավելի մեծ թվալ

Տրամադրված է, որ դա դժվար է երբեմն դրական մտածելու համար, այս խորհուրդներին հետևելը կօգնի ձեզ ավելի լավատեսական հայացքների հասնել:

9) Միշտ լավ հոգ տանել ձեր մասին

Դուք կարող եք շատ աշխատել, ի թիվս շատ այլ բաների: Դուք մոռացել եք լավ հոգ տանել ձեր մասին, ինչը կարող է լինել անհեդոնիայի պատճառներից մեկը:

Տեսեք, որքան էլ զբաղված լինեք, դուք պետք է հիշեք, որ սիրեք ինքներդ ձեզ և զբաղվեք ինքնախնամությամբ: .

«Ինքնասպասարկման ռեժիմով զբաղվելը կլինիկականորեն ապացուցված է, որ նվազեցնում կամ վերացնում է անհանգստությունն ու դեպրեսիան, նվազեցնում է սթրեսը, բարելավում է կենտրոնացումը, նվազագույնի է հասցնում հիասթափությունն ու զայրույթը, մեծացնում է երջանկությունը, բարելավում էներգիան և ավելին», - բացատրում է Հարավայինը: Նյու Հեմփշիրի համալսարանի փորձագետները:

Լավ նորությունն այն է, որ այստեղ բոլոր խորհուրդներն ինքնասպասարկման ձևեր են՝ ուտել:ճիշտ է, լավ քնել, մարզվել և այլն: Բայց եթե ցանկանում եք ավելին անել, կարող եք նաև հետևել ինքնասիրության կիրառման այս տասը եղանակներին:

10) Փորձեք հավասարակշռել ձեր կյանքը

Աշխատանքը ձեզ տալիս է հաջողության զգացում (և նաև փող): Բայց երբեմն այն ամեն ինչից վեր դասելը կարող է ազդել ձեր հոգեկան առողջության վրա:

Ըստ զեկույցի, «աշխատելը Շաբաթական 55 ժամից ավելին կարող է բացասական ազդեցություն ունենալ ձեր առողջության վրա»:

Դա այն պատճառով է, որ «Եթե դուք գերբեռնված եք, ձեր կորտիզոլի մակարդակը (սթրեսի առաջնային հորմոն) ավելանում է»:

Պարզապես մտածեք: չափից շատ աշխատելը կարող է հանգեցնել քնի կորստի, արագ սննդի (առողջ սննդի փոխարեն) ուտելու և մարզանքը բաց թողնելու:

Ավելի վատ՝ դա կարող է հանգեցնել ձեզ հրաժարվելու ընկերակցությունից, ինչը, ինչպես նշվեց, նույնպես լավ է անեդոնիայի դեմ պայքարում:

Այլ կերպ ասած, լավ չէ անընդհատ կարիերայի վրա հիմնված չլինել: Եթե ​​ցանկանում եք վայելել այն բաները, որոնք նախկինում հաճելի էիք համարում, ապա պետք է պահպանել աշխատանքային-կյանքի ճիշտ հավասարակշռությունը:

11) Հասարակական հարաբերություններ

Մեկուսացումը և միայնությունը կարող են ձեզ ավելի շատ սթրեսի ենթարկել: – և երկարաժամկետ հեռանկարում անեդոնիկ: Այսպիսով, եթե ցանկանում եք նորից վայելել լավ բաները, ավելի շատ դուրս եկեք և շփվեք:

«Անձի-մարդ անմիջական շփումը խթանում է մեր նյարդային համակարգի այն հատվածները, որոնք ազատում են նյարդային հաղորդիչների «կոկտեյլը», որոնց հանձնարարված է կարգավորել: մեր արձագանքը սթրեսին և անհանգստությանը», - բացատրվում է Medical News Today-ի զեկույցում:

Այսպիսով, երբ դուք տխուր եք,փորձեք հանդիպել ձեր ընտանիքի և ընկերների հետ: Ցանկության դեպքում կարող եք նաև մարզվել կամ գնալ բնության շրջագայության նրանց հետ: Կրկին մեկ քարով կխփեք երկու թռչունների:

12) Ծիծաղ

Փաստ. ծիծաղը լավագույն դեղամիջոցն է, հատկապես, եթե ձեզ տհաճ բաներ են թվում հենց հիմա:

Ըստ Mayo Clinic-ի փորձագետների, կարճաժամկետ կտրվածքով, «Գլորվող ծիծաղը բռնկվում է, այնուհետև սառեցնում է ձեր սթրեսի արձագանքը, և այն կարող է մեծացնել, ապա նվազեցնել ձեր սրտի հաճախությունը և արյան ճնշումը»:

Ինչ վերաբերում է դրա: երկարաժամկետ ազդեցությունները, ծիծաղը կարող է զգալիորեն բարելավել ձեր տրամադրությունը: Դա պայմանավորված է նրանով, որ «Ծիծաղը կարող է օգնել նվազեցնել ձեր սթրեսը, դեպրեսիան և անհանգստությունը և կարող է ձեզ ավելի երջանիկ զգալ: Դա կարող է նաև բարելավել ձեր ինքնագնահատականը»:

Ուրեմն շարունակեք: Դիտեք կատակերգական հաղորդումներ, և այն, ինչ ձեզ ուրախացնում է: Ավելի լավ է, դուք կարող եք փորձել պատասխանել այս կամ այն ​​հարցերին, որոնք կստիպեն ձեզ ծիծաղել և վայելել պահը:

13) Բարձրացրեք երաժշտությունը

Երաժշտությունը, անկասկած, հիանալի գործիք է սթրեսի դեմ պայքարելու և այն անեդոնիկ մտքերի դեմ:

«Լավատեսական երաժշտությունը կարող է ձեզ ավելի լավատես և դրական զգալ կյանքի նկատմամբ: Ավելի դանդաղ տեմպը կարող է հանգստացնել ձեր միտքը և հանգստացնել ձեր մկանները՝ ստիպելով ձեզ հանգստություն զգալ՝ միաժամանակ ազատելով օրվա սթրեսը», - բացատրվում է Նևադա-Ռենոյի համալսարանի զեկույցում (UN-R.)

Պարզ ասած. արագ կամ դանդաղ երաժշտություն լսելը կարող է օգնել բարելավել ձեր տրամադրությունը: Բայց եթե ցանկանում եք առավելագույնը ստանալ երաժշտությունից