Вы когда-нибудь чувствовали, что вещи, которые раньше приносили вам счастье, теперь просто "не те"?

Вы не одиноки.

Многие из нас время от времени испытывают состояние "мне больше ничего не нравится", хотя это может быть признаком заболевания, известного как ангедония.

Давайте разберемся в ситуации и узнаем 21 вещь, которую вам следует попробовать, когда вы чувствуете себя "так".

Ангедония объясняется

Ангедония характеризуется как неспособность испытывать удовольствие. В большинстве случаев она может быть симптомом любой из следующих психических проблем:

• Депрессия
• Беспокойство
• Посттравматический стрессовый синдром
• Шизофрения
• Биполярное расстройство

Ангедония часто объясняется дисбалансом дофамина. Эти химические вещества сообщают вашему мозгу о том, что приносит вам удовольствие, и что нужно сделать, чтобы его достичь.

Воспаление мозга - и тела - также играет свою роль. Конечно, воспаление хорошо в краткосрочной перспективе. Но когда оно не проходит, это не только приводит к ангедонии. Оно также может стать причиной диабета, сердечных заболеваний, рака и инсульта.

Хорошая новость заключается в том, что ощущение отсутствия удовольствия от чего-либо часто бывает мимолетным. Этот случай "блюза" специалисты называют ситуационной ангедонией/депрессией.

Как говорит психолог Миранда Надеау, "это то, что многие люди испытывают, по крайней мере, в какой-то момент своей жизни".

21 вещь, которую нужно сделать, когда вам уже ничего не нравится

1) Вдохните, выдохните

Стресс - это нормальная часть повседневной жизни. Он помогает вам бороться или спасаться бегством, что делает его крайне важным для выживания или восстановления.

К сожалению, длительный стресс также может активировать воспалительную реакцию организма, а как я уже упоминал ранее, это воспаление может подвергнуть вас риску развития ангедонии.

Поэтому каждый раз, когда вы чувствуете, что больше не можете наслаждаться чем-то, это признак того, что вам нужно перевести дух.

Видите ли, чувство несчастья может навредить вашему сердцу - и вашей душе.

Именно поэтому я рекомендую вам просмотреть необычное бесплатное видео по дыхательной работе, созданное шаманом Руда Яндэ.

Я попробовала сама, потому что постоянно чувствовала себя напряженной. Моя самооценка и уверенность были на самом дне.

Стоит ли говорить, что после просмотра бесплатного видео о дыхательной работе я получил невероятные результаты.

В общем, это помогло мне избавиться от стресса и укрепить внутренний мир. А поскольку я очень верю в то, что нужно делиться, я хочу, чтобы и другие чувствовали себя такими же сильными, как я.

И если это помогло мне, то может помочь и вам.

Руда не просто создал обычное дыхательное упражнение - он умело объединил многолетнюю практику дыхания и шаманизм, чтобы создать этот невероятный поток - и участие в нем бесплатное.

Если вы чувствуете себя оторванным от себя из-за ангедонии, я рекомендую прямо сейчас посмотреть бесплатное видео по дыхательной работе Руды.

Нажмите здесь, чтобы посмотреть видео.

2) Хорошо высыпайтесь

Как уже упоминалось выше, причиной ангедонии может быть воспаление. К счастью, вы можете предотвратить его разрушительное действие на ваш организм, просто хорошо высыпаясь.

Как объясняется в отчете Harvard Health Publishing:

"Во время сна кровяное давление снижается, а кровеносные сосуды расслабляются. При ограничении сна кровяное давление не снижается так, как должно, что может привести к появлению клеток в стенках кровеносных сосудов, которые активизируют воспаление. Недостаток сна может также изменить систему реагирования организма на стресс.

"Кроме того, недостаток сна нарушает нормальную работу системы очистки мозга. Без хорошего сна эта очистка происходит менее тщательно, что позволяет белку накапливаться и развивать воспаление".

Поэтому, если вы хотите получать удовольствие от жизни, как раньше, постарайтесь высыпаться. Согласно рекомендациям Национального фонда сна, это от 7 до 9 часов сна каждую ночь.

3) Питайтесь здоровой пищей

Вы - то, что вы едите. Вот почему здоровое питание крайне важно, если вы испытываете стресс, так как последний в конечном итоге может спровоцировать воспаление и ангедонию.

Для начала, стресс увеличивает потребность организма в питательных веществах. Он также может привести к нездоровому влечению, особенно к жирным и сладким продуктам.

Поэтому один из лучших способов вновь насладиться любимым делом - это здоровое питание.

Послушайте экспертов Гарвардского университета, которые рекомендуют есть много овощей и продуктов, богатых жирами омега-3. В конце концов, они помогают регулировать уровень кортизола, гормона, вызывающего тягу к еде и накопление жира в области живота.

Также полезно включать в рацион фрукты, орехи, бобы и рыбу, поскольку эти продукты помогают бороться с воспалением в организме.

Если же эти продукты покажутся вам безвкусными, не воздерживайтесь от использования специй, но обязательно используйте те, которые помогают бороться с воспалением, так как они могут работать рука об руку с противовоспалительными продуктами, о которых я только что говорил.

Согласно отчету WebMD, лучшими кандидатами являются "куркума, розмарин, корица, тмин и имбирь, поскольку они могут замедлить процессы в организме, которые приводят к воспалению".

4) Продолжайте двигаться

Физическая активность не только поддерживает ваше тело в отличной форме, но и позволяет вам получать удовольствие от того, что вы любили делать раньше.

Например, он может бороться со стрессом (и бессонными ночами), который может привести к ангедонии. Как объясняется в докладе Американской ассоциации тревоги и депрессии (Anxiety & Depression Association of America):

"Упражнения и другая физическая активность вырабатывают эндорфины - химические вещества в мозге, которые действуют как естественные обезболивающие, а также улучшают способность спать, что, в свою очередь, снижает стресс... Даже пять минут аэробных упражнений могут стимулировать противотревожный эффект".

5) Используйте свою личную силу

Как же преодолеть это чувство, что вам ничего не нравится?

Один из лучших способов сделать это - использовать свою личную силу.

Видите ли, в каждом из нас заложена невероятная сила и потенциал, но большинство из нас никогда не использует их. Мы увязаем в сомнениях и ограничивающих убеждениях, перестаем делать то, что приносит нам истинное счастье.

Я научился этому у шамана Руда Яндэ. Он помог тысячам людей привести в соответствие работу, семью, духовность и любовь, чтобы они могли открыть дверь к своей личной силе.

У него уникальный подход, сочетающий традиционные древние шаманские техники с современным подходом. Это подход, в котором не используется ничего, кроме вашей внутренней силы - никаких уловок или фальшивых заявлений о расширении возможностей.

Потому что истинная сила должна исходить изнутри.

В своем замечательном бесплатном видеоролике Руда объясняет, как вы можете создать жизнь, о которой всегда мечтали, и повысить привлекательность своих партнеров, и это проще, чем вы думаете.

Так что если вы устали от того, что все вокруг не приносит удовольствия, вам стоит ознакомиться с его советами, меняющими жизнь.

Нажмите здесь, чтобы посмотреть бесплатное видео.

6) Медитировать

Медитация - один из отличных и простых способов снятия стресса в жизни. Она не только поможет вам чувствовать себя спокойнее, но и бороться с чувством неудовлетворенности:

На самом деле, вот несколько статистических данных, которые убедят вас попробовать медитацию для лечения ангедонии:

• Практика медитации в течение 6-9 месяцев может снизить уровень тревожности на 60%.
• Медитация помогает улучшить сон. 75% страдающих бессонницей людей, которые начали ежедневно заниматься медитацией, могут заснуть уже через 20 минут после того, как лягут в постель. Она также сократила время пробуждения людей с проблемами сна на 50%.

Если вы новичок в мире медитации, вот несколько техник, которые вам стоит попробовать:

• Дыхательная медитация (видео по дыхательной работе Руды - хороший вариант для подражания)
• Медитация осознанности
• Медитация при ходьбе
• Сосредоточенная медитация
• Мантра-медитация

Вы также можете попробовать обратиться к этой окончательной шпаргалке для начинающих медитировать.

7) Будьте благодарны

Возможно, сейчас вы чувствуете себя подавленным, но я уверен, что у вас есть много хорошего. Скорее всего, у вас есть крыша над головой, еда и работа, которая оплачивает счета.

Поэтому, если вы хотите снова наслаждаться жизнью, пришло время проявить благодарность. Помните: "Уделение времени чувству благодарности может улучшить ваше эмоциональное состояние, помогая справиться со стрессом", - говорится в докладе Национального института здоровья США.

Возможно, лучший способ повысить уровень счастья - это "взять за привычку думать о пяти различных вещах, за которые вы были благодарны в течение дня", - отмечает лайф-коуч Жанетт Браун.

8) Перестаньте думать о негативном

Когда вы страдаете от ангедонии, вам кажется, что в конце туннеля нет света. Это может заставить вас думать (и чувствовать) негативно, из-за чего все кажется еще более неприятным.

Вот почему вам необходимо отказаться от пессимистического самобичевания, которое, по мнению экспертов из клиники Майо, может принимать следующие формы:

Связанные истории от Hackspirit:

• Фильтрация или увеличение всего негативного вокруг вас
• Персонализация или обвинение себя
• Обвинение, при котором вы возлагаете вину на других
• Катастрофизация или предвидение того, что произойдет самое худшее
• Увеличение или придание вещам большего размера

Несмотря на то, что иногда трудно мыслить позитивно, следование этим советам поможет вам достичь более оптимистичного мировоззрения.

9) Всегда хорошо заботьтесь о себе

Возможно, вы много работаете - помимо многих других вещей. Вы забыли хорошо позаботиться о себе, что может быть одной из причин, почему вы испытываете ангедонию.

Видите ли, как бы вы ни были заняты, вы должны помнить о любви к себе и заботе о себе.

"Клинически доказано, что занятия самопомощью уменьшают или устраняют тревогу и депрессию, снижают стресс, улучшают концентрацию, минимизируют фрустрацию и гнев, увеличивают счастье, повышают энергию и многое другое", - объясняют эксперты Университета Южного Нью-Хэмпшира.

Хорошая новость заключается в том, что все приведенные здесь советы являются формами заботы о себе - правильное питание, хороший сон, физические упражнения и т.д. Но если вы хотите большего, вы также можете следовать этим десяти способам проявления любви к себе.

10) Постарайтесь сбалансировать свою жизнь

Работа дает вам чувство удовлетворения (и деньги тоже), но иногда то, что вы ставите ее превыше всего, может повлиять на ваше психическое здоровье.

Согласно докладу, "работа более 55 часов в неделю может негативно сказаться на вашем здоровье".

Это потому, что "если вы перегружены работой, уровень кортизола (основного гормона стресса) повышается".

Просто подумайте об этом: слишком много работы может привести к тому, что вы потеряете сон, будете есть фастфуд (вместо здоровой пищи) и пропускать физические упражнения.

Хуже того, это может заставить вас отказаться от общения, которое, как уже говорилось, также хорошо помогает бороться с ангедонией.

Иными словами, можно не стремиться к карьере все время. Если вы хотите получать удовольствие от того, что вам нравилось раньше, это вопрос соблюдения правильного баланса между работой и личной жизнью.

11) Социализация

Изоляция и одиночество могут привести к еще большему стрессу - и в конечном итоге к анедонии. Поэтому, если вы хотите снова наслаждаться старыми добрыми вещами, больше гуляйте и общайтесь!

"Прямой контакт между людьми запускает те части нашей нервной системы, которые выделяют "коктейль" нейротрансмиттеров, призванных регулировать нашу реакцию на стресс и тревогу", - говорится в докладе Medical News Today.

Поэтому всякий раз, когда вам грустно, постарайтесь встретиться с семьей и друзьями. Вы также можете заняться спортом или отправиться с ними на природу, если хотите. Опять же, вы будете бить двух зайцев одним выстрелом!

12) Смеяться

Факт: смех - лучшее лекарство, особенно если сейчас вам что-то неприятно.

По мнению экспертов клиники Майо, в краткосрочной перспективе "веселый смех разжигает, а затем охлаждает вашу реакцию на стресс, он может увеличить, а затем уменьшить частоту сердечных сокращений и кровяное давление".

Что касается долгосрочного эффекта, то смех может значительно улучшить ваше настроение. Это потому, что "смех может помочь уменьшить стресс, депрессию и беспокойство и заставить вас чувствовать себя счастливее. Он также может повысить вашу самооценку".

Так что вперед. Смотрите комедийные шоу - и все остальное, что делает вас счастливыми. А еще лучше - попробуйте ответить на эти вопросы "тот или иной", которые заставят вас смеяться и наслаждаться моментом!

13) Сделайте музыку погромче

Музыка, несомненно, является отличным средством борьбы со стрессом - и навеваемыми им тоскливыми мыслями.

"Медленный темп может успокоить ваш разум и расслабить мышцы, помогая вам успокоиться и снять напряжение дня", - говорится в отчете Университета Невада-Рено (UN-R).

Проще говоря, прослушивание быстрой или медленной музыки может улучшить ваше настроение. Но если вы хотите получить максимальную пользу от музыки для снятия стресса, консультанты UN-R рекомендуют слушать следующие композиции:

• Струнные инструменты коренных американцев, кельтов и индейцев, барабаны и флейты (играют умеренно громко).
• Звуки дождя, грома и природы смешиваются с другой музыкой, такой как легкий джаз, классика (движение "ларго") и музыка для легкого прослушивания.

14) Написать дневник

Писательство может помочь вам очистить разум - но не стоит верить только таким писателям, как я. По мнению экспертов из Медицинского центра Рочестерского университета, оно может помочь вам уменьшить стресс и справиться с тревогой:

• Позволяет выявлять негативные мысли
• Дать вам возможность для позитивной саморефлексии
• Помочь вам отследить триггеры или симптомы ангедонии
• Дать вам возможность расставить приоритеты в своих заботах, а также страхах и тревогах

Если вы впервые ведете дневник, убедитесь в этом:

• Пишите каждый день (или так часто, как можете)
• Держите дневник и ручку под рукой
• Пишите все, что кажется правильным
• Используйте свой журнал так, как считаете нужным

15) Отправиться на природу

Когда я чувствовал себя разбитым сердцем и испытывал стресс, я обнаружил, что прогулки на природе помогают мне чувствовать себя лучше. Поэтому я советую вам делать это тоже - ведь исследования уже научно доказали преимущества, которые я испытал на себе.

Как объяснили эксперты из Университета Миннесоты, "пребывание на природе или даже просмотр сцен природы уменьшает гнев, страх и стресс и усиливает приятные чувства".

Он также может улучшить ваше настроение, изменив его с "подавленного, напряженного и тревожного на более спокойное и уравновешенное".

Совет: Совершайте пешие прогулки при любой возможности, ведь это поможет вам одним выстрелом убить двух зайцев. Это не только экологическое удовольствие для чувств, но и отличный способ физической нагрузки.

16) Узнать что-то новое

Если вам трудно получать удовольствие от того, что вы когда-то любили делать, вам может помочь изучение чего-то нового.

Объясняет лайф-коуч Дэвид Баттимер:

"Осваивая новые навыки, вы откроете в себе новые дарования, повысите свою уверенность и чувство благополучия. Вы также сможете положительно влиять на других людей, используя свои новые навыки".

Поэтому, если вы хотите улучшить себя, мой соавтор Джуд Палер дает вам эти рекомендации:

• Повышение уровня текущих навыков
• Прохождение нового курса
• Изучение нового языка

17) Путешествия

Теперь, когда границы вновь открываются, вам стоит больше путешествовать. В конце концов, это полезно для психического здоровья и может помочь вам снова почувствовать себя счастливым.

На самом деле, в отчете WebMD говорится, что "путешествия связаны со снижением стресса и могут облегчить симптомы тревоги и депрессии".

Вот пример: "Некоторые люди могут ощущать положительное влияние своего отпуска в течение пяти недель после возвращения", - говорится в отчете.

Что касается того, почему путешествия могут помочь при ангедонии, то одно из их преимуществ заключается в том, что они помогают почувствовать спокойствие.

"Снятие напряжения и стресса, связанного с работой, позволяет вашему разуму расслабиться и исцелиться", - говорится в вышеупомянутом отчете.

Путешествуя, всегда старайтесь посещать места, которые вам хотелось бы посетить. Как объясняет WebMD, "когда вы посещаете место, куда хотите попасть, вы испытываете большее воодушевление, и уровень кортизола (гормонов стресса) снижается".

18) Держитесь подальше от экранов

Мобильные телефоны, планшеты и компьютеры сделали нашу жизнь проще (и приятнее), но, к сожалению, они могут усиливать стресс и вызывать неприятные ощущения.

Как объясняется в исследовании, "у тех, кто зависел от экранов для развлечения и общения в социальных сетях, эмоциональный стресс был на 19% больше, а перцептивный - на 14% больше".

Учитывая, что большинство из нас вынуждены смотреть на экраны большую часть дня, вот несколько советов, которые помогут вам свести время работы с экраном к минимуму:

• Займитесь другими делами, не связанными с экранами.
• Держите свой телефон подальше от спальни - и ванной комнаты.
• Измените настройки автоблокировки экрана (например, с 10 минут до 5).
• Сведите к минимуму загрузку приложений, которые вам не нужны.
• Ограничьте использование приложений, которые вам действительно нужны.

19) Скажите "нет" никотину

Курение сигарет может быть вашим способом борьбы со стрессом. К сожалению, это приносит больше вреда, чем пользы.

Как объясняется в отчете Кливлендской клиники: "Никотин фактически оказывает больший стресс на организм, увеличивая физическое возбуждение и уменьшая кровоток и дыхание".

Поэтому, если вы хотите снова почувствовать себя счастливее - и снизить кровяное давление естественным образом - пришло время отказаться от никотиновой привычки. Вот как это сделать, согласно данным Центра по контролю за заболеваниями.

20) Воздерживаться от алкоголя

Многие люди во время стресса обращаются к алкоголю. Он может помочь вам расслабиться в краткосрочной перспективе, но не рекомендуется использовать его в качестве долгосрочного средства для снятия стресса.

По словам консультанта Кливлендской клиники Дениз Грэм, "повышенное потребление алкоголя может привести к размышлениям о негативных вещах, к таким мрачным мыслям, которые могут усилить ваше эмоциональное состояние".

И, вопреки распространенному мнению, это не поможет вам лучше спать, объясняет специалист по печени доктор Кристина Линденмайер:

"Когда алкоголь используется в качестве средства для сна, он уменьшает количество времени, которое вы проводите в стадии REM (быстрого движения глаз) сна.

"Вы можете засыпать быстрее и спать более глубоко в течение первых нескольких часов, но вы не достигаете истинно восстанавливающей стадии цикла сна (REM.) В результате на следующий день вы, скорее всего, будете более сонливы и чувствовать себя менее отдохнувшим".

И, как я уже говорил ранее, при недостатке сна возникает воспаление - фактор, который может легко вызвать (или усугубить) ангедонию.

21) Проконсультируйтесь с профессионалом

Вы все еще чувствуете уныние, даже попробовав все эти советы? Тогда вам стоит проконсультироваться со специалистом по психическому здоровью. Как я уже говорил, отсутствие удовольствия от того, что вы когда-то любили делать, может быть признаком серьезных проблем с психическим здоровьем.

Заключительные мысли

В жизни каждого из нас наступает момент, когда мы чувствуем ангедонию - то, что мы привыкли делать, больше не приносит удовольствия. Но самое замечательное, что с этим всегда можно что-то сделать.

Речь идет о борьбе со стрессом и воспалением посредством хорошего сна, здорового питания и физических упражнений, а также многих других вещей.

Самое главное - это работа над дыханием и обращение к личной силе. Выполнение этих действий, а также советов, о которых я говорил выше, поможет вам наслаждаться тем, что вы когда-то любили.