آیا تا به حال احساس کرده‌اید که چیزهایی که قبلاً برای شما خوشبختی می‌آورد - فقط "مه" هستند؟

شما تنها نیستید.

بسیاری از ما گاهی اوقات "من" را احساس می‌کنیم. دیگر از هیچ چیز لذت نبرید، اگرچه می‌تواند نشانه‌ای از وضعیتی باشد که به نام آنهدونیا شناخته می‌شود.

بیایید مستقیماً در موقعیت کاوش کنیم و 21 چیزی را که هر زمان که احساس کردید باید امتحان کنید، بررسی کنیم.

Anhedonia توضیح داده شد

Anhedonia به عنوان ناتوانی در احساس لذت شناخته می شود. در بیشتر موارد، این می تواند نشانه یکی از مشکلات روانی زیر باشد:

• افسردگی
• اضطراب
• سندرم استرس پس از سانحه
• اسکیزوفرنیا
• اختلال دوقطبی

بی‌هذیتی اغلب به عدم تعادل دوپامین نسبت داده می‌شود. این مواد شیمیایی به مغز شما می‌گویند که چه چیزی برایتان مفید است – برای رسیدن به آن چه کاری باید انجام دهید.

التهاب مغز – و بدن – نیز نقش دارد. مطمئناً التهاب در کوتاه مدت خوب است. اما وقتی تسلیم نشود، نه تنها منجر به آنهدونیا می شود. همچنین ممکن است باعث دیابت، بیماری قلبی، سرطان و سکته شود.

خبر خوب این است که احساس لذت نبردن از چیزی اغلب زودگذر است. این مورد از «آبی‌ها» همان چیزی است که کارشناسان آن‌هدونیا/افسردگی موقعیتی می‌نامند.

همانطور که روان‌شناس میراندا نادو می‌گوید، «این چیزی است که بسیاری از مردم حداقل در یک مقطع از زندگی خود تجربه می‌کنند».

21 کاری که وقتی دیگر از هیچ چیز لذت نمی برید باید انجام دهید

1) نفس بکشیدمشاوران UN-R توصیه می کنند که از مزایای کاهش استرس استفاده کنید:

• سازهای زهی، طبل و فلوت بومی آمریکایی، سلتیک و هندی (با صدای متوسط ​​نواخته می شوند.)
• صداهای باران، رعد و برق و طبیعت که با موسیقی های دیگر ترکیب شده است، مانند جاز سبک، کلاسیک (حرکت "لارگو") و موسیقی آسان گوش.

14) یک مجله بنویسید

نوشتن می تواند به روشن شدن ذهن شما کمک کند – اما آن را فقط از نویسنده ای مانند من نگیرید. به گفته کارشناسان مرکز پزشکی دانشگاه روچستر، این می تواند به کاهش استرس و مدیریت اضطراب کمک کند:

• به شما امکان می دهد افکار منفی را شناسایی کنید
• به شما فرصتی برای خود مثبت می دهد. -talk
• کمک به شما در ردیابی محرک ها یا علائم آنهدونیا
• به شما امکان می دهد نگرانی های خود را اولویت بندی کنید – و همچنین ترس ها و نگرانی های خود را

اگر اولین بار است یادداشت برداری، مطمئن شوید که:

• هر روز بنویسید (یا هر چند وقت یکبار که می توانید)
• دفتر یادداشت و قلم خود را دور نگه دارید
• هر چه احساس می کنید بنویسید
• از دفتر خاطرات خود به هر نحوی که صلاح می دانید استفاده کنید

15) به یک سفر طبیعت گردی بروید

زمانی که احساس ناراحتی و استرس داشتم ، کشف کردم که قدم زدن در طبیعت حالم را بهتر می کند. به همین دلیل است که من به شما پیشنهاد می کنم این کار را انجام دهید - زیرا تحقیقات قبلاً مزایایی را که من از نظر علمی تجربه کرده ام ثابت کرده است.

همانطور که کارشناسان دانشگاه مینه سوتا توضیح دادند، "در طبیعت بودن یا حتی تماشا کردنصحنه های طبیعت، خشم، ترس و استرس را کاهش می دهد و احساسات خوشایند را افزایش می دهد."

نکته: هر زمان که می توانید پیاده روی کنید، زیرا به شما کمک می کند با یک سنگ به دو پرنده ضربه بزنید. این نه تنها یک درمان محیطی برای حواس است، بلکه یک راه عالی برای ورزش است.

16) چیز جدیدی بیاموزید

اگر لذت بردن از کارهایی که زمانی دوست داشتید برایتان سخت است. ، یادگیری چیزی جدید ممکن است کمک کند.

دیوید بوتیمر مربی زندگی توضیح می دهد:

«همانطور که مهارت های جدید را یاد می گیرید، هدایای بیشتری را در مورد خود کشف خواهید کرد و اعتماد به نفس و احساس خوب بودن خود را بهبود می بخشید. . همچنین می‌توانید با مهارت‌های جدیدتان بر دیگران تأثیر مثبت بگذارید.»

بنابراین، اگر می‌خواهید خودتان را بهتر کنید، نویسنده همکار من جود پالر این توصیه‌ها را دارد:

• تراز کردن مهارت های فعلی شما
• گذراندن یک دوره جدید
• مطالعه زبان جدید

17) سفر

اکنون که مرزها دوباره باز می شوند، باید بیشتر به سفر فکر کنید به هر حال، مزایای سلامت روانی دارد که ممکن است به شما کمک کند دوباره احساس شادی کنید.

در واقع، یک گزارش WebMD بیان می‌کند که «سفر با کاهش استرس مرتبط است و می‌تواند علائم اضطراب و افسردگی را کاهش دهد.»

نمونه موردی: "برخی افراد می توانند اثرات مثبت تعطیلات خود را تا پنج هفته پس از بازگشت احساس کنند."چرا سفر ممکن است به درمان بی‌هذایی شما کمک کند، یکی از فواید آن این است که می‌تواند به شما احساس آرامش دهد.

«وقت گذاشتن از محل کار برای دیدن مکان‌های جدید، استرسی را که بر آن متحمل شده‌اید رها می‌کند. تسکین تنش و استرس زندگی کاری به ذهن شما اجازه می‌دهد تا آرام و التیام یابد.

هنگام سفر، همیشه به مکانی بروید که دوست دارید از آن بازدید کنید. همانطور که WebMD توضیح می دهد، "وقتی به جایی که می خواهید بروید، هیجان زده تر می شوید و سطح کورتیزول (هورمون های استرس) شما کاهش می یابد." ‌

18) از نمایشگرها دوری کنید

تلفن‌های همراه، تبلت‌ها و رایانه‌ها زندگی ما را آسان‌تر (و همچنین لذت‌بخش کرده‌اند.) متأسفانه، می‌تواند استرس ما را افزایش داده و احساسات ناخوشایند را تحریک کند.

همانطور که یک مطالعه توضیح می دهد، "کسانی که برای سرگرمی و شبکه های اجتماعی به صفحه نمایش وابسته بودند، تا 19٪ استرس عاطفی بیشتر و تا 14٪ استرس ادراکی بیشتری داشتند." ما باید بیشتر روز را به صفحه نمایش نگاه کنیم، در اینجا چند نکته وجود دارد که به شما کمک می کند زمان صفحه نمایش را به حداقل برسانید:

• انجام فعالیت های دیگری که شامل صفحه نمایش نیست.
• تلفن خود را خارج از اتاق خواب و حمام نگه دارید.
• تنظیمات قفل خودکار صفحه خود را تغییر دهید (مثلاً از 10 دقیقه به 5.)
• بارگیری برنامه هایی را که می خواهید به حداقل برسانید. واقعاً نیازی ندارید.
• استفاده از برنامه‌هایی را که نیاز دارید محدود کنید.

19) به نیکوتین نه بگویید

سیگار کشیدن ممکن است شما باشدراه مقابله با استرس متأسفانه، این فقط ضرر بیشتری نسبت به فایده دارد.

همانطور که یک گزارش کلینیک کلیولند توضیح می دهد: "نیکوتین در واقع با افزایش برانگیختگی فیزیکی و کاهش جریان خون و تنفس، استرس بیشتری بر بدن وارد می کند."

20) از مصرف الکل خودداری کنید

بسیاری از مردم در مواقع استرس به الکل روی می آورند. این می تواند در کوتاه مدت به آرامش شما کمک کند، اما به عنوان یک کاهش دهنده استرس طولانی مدت توصیه نمی شود.

به گفته دنیس گراهام، مشاور کلینیک کلیولند، "افزایش مصرف الکل می تواند منجر به نشخوار در مورد چیزهای منفی شود. افکار ترسناکی که می توانند وضعیت عاطفی شما را افزایش دهند.»

و برخلاف باورهای رایج، باعث بهتر خوابیدن شما نمی شود. دکتر کریستینا لیندن مایر متخصص کبد توضیح می دهد:

«وقتی از الکل به عنوان کمک خواب استفاده می شود، مدت زمانی را که در مرحله REM (حرکت سریع چشم) خواب می گذرانید کاهش می دهد.

ممکن است سریع‌تر بخوابید و در چند ساعت اول عمیق‌تر بخوابید، اما به مرحله واقعاً ترمیم‌کننده چرخه خواب (REM) نرسیده‌اید. در نتیجه، روز بعد احتمالاً خواب‌آلودتر خواهید بود. و کمتر احساس استراحت کنید.»

و همانطور که قبلاً اشاره کردم، وقتی کمبود خواب دارید،التهاب رخ می دهد – عاملی که می تواند به آسانی باعث تحریک (یا بدتر شدن) آنهدونی شود.

21) با یک متخصص مشورت کنید

آیا حتی پس از امتحان تمام این نکات هنوز احساس بدی دارید؟ سپس ممکن است بخواهید با یک متخصص سلامت روان مشورت کنید. همانطور که اشاره کردم، لذت نبردن از کارهایی که زمانی دوست داشتید انجام دهید، می تواند نشانه یک مشکل جدی سلامت روان باشد.

افکار نهایی

همه بخشی در زندگی ما وجود دارد که احساس می کنیم. anhedonia - جایی که کارهایی که قبلا انجام می‌دادیم دیگر لذت‌بخش نیستند. اما بخش مهم این است که شما همیشه می توانید کاری در مورد آن انجام دهید.

مسئله مبارزه با استرس و التهاب از طریق خوب خوابیدن، تغذیه سالم و ورزش، در میان بسیاری از چیزهای دیگر است.

مهمتر از همه. ، همه چیز در مورد نفس کشیدن و بهره برداری از قدرت شخصی است. انجام این موارد، و همچنین نکاتی که در بالا ذکر کردم، به شما کمک می کند از چیزهایی که زمانی دوست داشتید لذت ببرید.

استرس بخشی عادی از زندگی روزمره است. این به شما کمک می‌کند بجنگید یا فرار کنید، و آن را برای بقا یا بهبودی بسیار مهم می‌کند.

متاسفانه، استرس طولانی‌مدت می‌تواند پاسخ التهابی بدن شما را نیز فعال کند. و همانطور که قبلاً ذکر کردم، این التهاب می تواند شما را در معرض خطر انهدونیا قرار دهد.

بنابراین هر بار که احساس می کنید دیگر نمی توانید از چیزها لذت ببرید، نشانه آن است که باید نفس بکشید.

ببینید، احساس ناراحتی می‌تواند به قلب و روح شما آسیب برساند.

به همین دلیل است که توصیه می‌کنم ویدیوی نفس‌گیری رایگان غیرمعمول ایجاد شده توسط شمن، رودا اینده را دنبال کنید.

من خودم امتحانش کردم چون همیشه احساس تنش داشتم. عزت نفس و اعتماد به نفس من در پایین ترین حد خود قرار داشت.

نیازی به گفتن نیست که من پس از تماشای ویدیوی تنفس رایگان نتایج باورنکردنی داشته ام.

در اصل، این به رفع استرس و تقویت من کمک کرد. آرامش درونی. و از آنجایی که من به اشتراک گذاری بسیار معتقدم - می خواهم دیگران نیز مانند من احساس قدرت کنند.

و اگر برای من کارساز بود، می تواند به شما نیز کمک کند.

Rudá hasn او فقط یک تمرین تنفسی استاندارد باتلاقی ایجاد کرده است – او به طرز ماهرانه‌ای چندین سال تمرین نفس‌کشی و شمنیسم خود را برای ایجاد این جریان باورنکردنی ترکیب کرده است – و شرکت در آن رایگان است.

اگر احساس می‌کنید به دلیل بی‌هذایی خود از خودتان جدا شده‌اید. ، توصیه می کنم همین الان ویدیوی رایگان نفس نفس زدن رودا را ببینید.

برای تماشای ویدیو اینجا را کلیک کنید.

2) بخوابیدخوب

همانطور که در بالا ذکر شد، آنهدونیا ممکن است در اثر التهاب ایجاد شود. خوشبختانه، شما ممکن است به سادگی با خوب خوابیدن از ایجاد خرابی در بدن خود جلوگیری کنید.

همانطور که یک گزارش انتشارات سلامت هاروارد توضیح می دهد:

«در طول خواب، فشار خون کاهش می یابد و رگ های خونی شل می شوند. وقتی خواب محدود است، فشار خون آنطور که باید کاهش نمی‌یابد، که می‌تواند سلول‌هایی را در دیواره رگ‌های خونی تحریک کند که التهاب را فعال می‌کند. کمبود خواب ممکن است سیستم واکنش بدن به استرس را نیز تغییر دهد.

«علاوه بر این، کمبود خواب در عملکرد طبیعی سیستم تمیز کردن خانه مغز اختلال ایجاد می‌کند. بدون یک خواب خوب شبانه، این فرآیند تمیز کردن خانه کمتر کامل است و به پروتئین اجازه انباشته شدن و ایجاد التهاب را می‌دهد.»

بنابراین اگر می‌خواهید از چیزهایی که قبلاً از آن لذت می‌بردید لذت ببرید، بهتر است به آن دسترسی پیدا کنید. مقدار مناسب خواب طبق دستورالعمل‌های بنیاد ملی خواب، هر شب ۷ تا ۹ ساعت چشم‌ها را ببندید.

3) سالم غذا بخورید

شما همان چیزی هستید که می‌خورید. به همین دلیل است که اگر استرس دارید، تغذیه سالم ضروری است، زیرا استرس می‌تواند در نهایت باعث التهاب و بی‌هدونی شود. همچنین می‌تواند منجر به هوس‌های ناسالم، به‌ویژه برای غذاهای چرب و شیرین شود.

به این ترتیب، یکی از بهترین راه‌ها برای لذت بردن مجدد از کارهایی که دوست دارید، خوردن است.با سلامتی.

کارشناسان دانشگاه هاروارد را که توصیه می‌کنند سبزیجات و غذاهای غنی از چربی‌های امگا 3 مصرف کنید، بپذیرید. به هر حال، آن‌ها به تنظیم کورتیزول، هورمونی که باعث هوس‌ها می‌شود - و تجمع چربی در ناحیه شکم کمک می‌کنند.

همچنین خوب است میوه‌ها، آجیل‌ها، لوبیاها و ماهی را نیز اضافه کنید، زیرا این خوراکی‌ها به مبارزه با التهاب کمک می‌کنند. در بدن.

و اگر این غذاها را ملایم می دانید، از استفاده از ادویه ها خودداری نکنید. فقط مطمئن شوید که از غذاهایی استفاده کنید که به مبارزه با التهاب کمک می کنند، زیرا آنها می توانند دست به دست هم با غذاهای ضد التهابی که قبلاً ذکر کردم، کار کنند.

طبق گزارش WebMD، بهترین نامزدها "زردچوبه" هستند. ، رزماری، دارچین، زیره و زنجبیل، زیرا ممکن است فرآیندهایی را در بدن شما که منجر به التهاب می شود، کند کنند.

4) به حرکت ادامه دهید

فعالیت بدنی بیشتر از حفظ کردن انجام می دهد. بدن شما در حالت نوک بالا این کار باعث می‌شود از کارهایی که قبلاً دوست داشتید نیز لذت ببرید.

برای مثال، می‌تواند با استرس (و شب‌های بی‌خوابی) که می‌تواند منجر به بی‌هذایی شود، مبارزه کند. به عنوان یک اضطراب و amp; گزارش انجمن افسردگی آمریکا توضیح می دهد:

«ورزش و سایر فعالیت های بدنی باعث تولید اندورفین - مواد شیمیایی در مغز می شود که به عنوان مسکن های طبیعی عمل می کند - و همچنین توانایی خواب را بهبود می بخشد که به نوبه خود استرس را کاهش می دهد ... حتی پنج دقیقه ورزش هوازی می تواند اثرات ضد اضطرابی را تحریک کند.»

5) به شخصی خود ضربه بزنیدقدرت

پس چگونه بر این احساس لذت نبردن از هیچ چیز غلبه می کنید؟

یکی از بهترین راه ها برای انجام این کار این است که از قدرت شخصی خود بهره ببرید.

می بینید، همه ما قدرت و پتانسیل باورنکردنی در درون خود داریم، اما اکثر ما هرگز از آن بهره نمی بریم. ما گرفتار شک و تردید به خود و باورهای محدود کننده می شویم. ما از انجام کاری که برای ما خوشبختی واقعی به ارمغان می آورد، دست می کشیم.

من این را از شمن رودا اینده آموختم. او به هزاران نفر کمک کرده است تا کار، خانواده، معنویت و عشق را هماهنگ کنند تا بتوانند قفل قدرت شخصی خود را باز کنند.

او رویکرد منحصربه‌فردی دارد که تکنیک‌های سنتی شامانی باستانی را با پیچ و تاب مدرن ترکیب می‌کند. این رویکردی است که از چیزی جز نیروی درونی شما استفاده نمی کند - هیچ حقه یا ادعای جعلی در مورد توانمندسازی.

زیرا توانمندسازی واقعی باید از درون نشات بگیرد.

در ویدیوی رایگان عالی خود، رودا توضیح می دهد که چگونه شما می تواند زندگی ای را ایجاد کند که همیشه آرزویش را داشتید و جذابیت را در شرکای خود افزایش دهید، و این آسان تر از آن چیزی است که فکر می کنید.

بنابراین اگر از یافتن همه چیز لذت بخش خسته شده اید، باید زندگی او را بررسی کنید- تغییر توصیه.

برای تماشای ویدیوی رایگان اینجا را کلیک کنید.

6) مدیتیشن

مدیتیشن یکی از راههای عالی و آسان برای کاهش استرس در زندگی است. نه تنها به شما احساس آرامش بیشتری می‌دهد، بلکه به شما کمک می‌کند با احساس عدم لذت نیز مبارزه کنید:

در واقع، در اینجا آماری وجود دارد که قانع می‌کندشما باید مدیتیشن را برای آنهدونیا خود امتحان کنید:

• تمرین مدیتیشن به مدت 6 تا 9 ماه ممکن است اضطراب را تا 60% کاهش دهد.
• مدیتیشن به بهبود خواب کمک می کند. 75 درصد از افراد بی خوابی که برنامه مدیتیشن روزانه را شروع کرده اند می توانند در عرض 20 دقیقه پس از رفتن به رختخواب به خواب بروند. همچنین زمان بیداری افراد مبتلا به مشکلات خواب را تا 50% کاهش داده است.

اگر در دنیای مدیتیشن تازه وارد هستید، در اینجا چند تکنیک وجود دارد که باید امتحان کنید:

• مراقبه تنفسی (ویدئوی تنفسی رودا برای دنبال کردن خوب است)
• مدیتیشن ذهن آگاهی
• مراقبه راه رفتن ذهنی
• مدیتیشن تمرکز
• مدیتیشن مانترا

همچنین می توانید سعی کنید به این برگه تقلب نهایی برای مبتدیان مدیتیشن مراجعه کنید.

7) سپاسگزار باشید

ممکن است در حال حاضر احساس ناراحتی کنید، اما من مطمئن هستم که چیزهای زیادی برای شما پیش می آید. شما به احتمال زیاد سقفی بالای سرتان دارید، غذایی برای خوردن دارید، و شغلی دارید که هزینه ها را پرداخت می کند.

بنابراین اگر می خواهید یک بار دیگر از زندگی لذت ببرید، وقت آن است که قدردانی خود را نشان دهید. به یاد داشته باشید: «وقت گذاشتن برای احساس قدردانی ممکن است با کمک به مقابله با استرس، بهزیستی عاطفی شما را بهبود بخشد.

شاید بهترین راه برای افزایش شادی این باشد که «به دست آورید. ژانت براون، مربی زندگی می گوید، عادت به فکر کردن به پنج چیز متفاوت که در آن روز به خاطر آنها سپاسگزار بودید.

8) فکر منفی را متوقف کنید

وقتی از آن رنج می برید.anhedonia، احساس می‌شود که در انتهای تونل هیچ نوری وجود ندارد. این می تواند باعث شود که شما منفی فکر کنید (و احساس کنید) و باعث می شود چیزها لذت بخش تر به نظر برسند.

به همین دلیل است که باید از خودگویی بدبینانه که به گفته کارشناسان کلینیک مایو می تواند شکل بگیرد، دست بردارید. از:

داستان‌های مرتبط از Hackspirit:

• فیلتر کردن یا بزرگ‌نمایی همه چیزهای منفی اطرافتان
• شخصی‌سازی یا سرزنش خود
• سرزنش کردن، جایی که شما تقصیر را به گردن دیگران می اندازید
• فاجعه پردازی یا پیش بینی بدترین اتفاقات رخ داده
• بزرگنمایی یا بزرگتر جلوه دادن چیزها

البته سخت است برای مثبت اندیشی در مواقعی، پیروی از این نکات به شما کمک می کند تا به دیدگاه خوش بینانه تری دست یابید.

9) همیشه به خوبی از خود مراقبت کنید

ممکن است سخت کار کنید - از جمله موارد دیگر. شما فراموش کرده اید که به خوبی از خود مراقبت کنید، این ممکن است یکی از دلایلی باشد که باعث تجربه آندونیا می شوید. ساترن توضیح می دهد: «درگیر شدن در یک روال خودمراقبتی از نظر بالینی برای کاهش یا حذف اضطراب و افسردگی، کاهش استرس، بهبود تمرکز، به حداقل رساندن ناامیدی و خشم، افزایش شادی، بهبود انرژی و موارد دیگر ثابت شده است. کارشناسان دانشگاه نیوهمپشایر.

خبر خوب این است که همه نکاتی که در اینجا وجود دارد، اشکالی از مراقبت از خود است - غذا خوردندرست، خوب خوابیدن، ورزش کردن، و غیره. اما اگر می خواهید بیشتر انجام دهید، می توانید این ده روش را برای تمرین عشق به خود دنبال کنید.

10) سعی کنید زندگی خود را متعادل کنید

کار به شما احساس موفقیت می دهد (و همچنین پول.) اما گاهی اوقات، قرار دادن آن بر همه چیز می تواند بر سلامت روان شما تأثیر بگذارد. بیش از 55 ساعت در هفته می تواند اثرات منفی بر سلامت شما داشته باشد."

به این دلیل است که "اگر شما بیش از حد کار می کنید، سطح کورتیزول شما (هورمون استرس اولیه) افزایش می یابد."

فقط فکر کنید. در مورد آن: کار بیش از حد می تواند باعث از دست دادن خواب، خوردن فست فود (به جای غذای سالم) و نادیده گرفتن ورزش شود.

بدتر از آن، می تواند شما را به ترک معاشرت سوق دهد، که همانطور که گفته شد، همچنین در مبارزه با آنهدونیا خوب است.

به عبارت دیگر، خوب نیست که همیشه شغل محور نباشید. اگر می‌خواهید از چیزهایی که قبلاً برایتان لذت‌بخش بوده‌اند لذت ببرید، مهم این است که تعادل بین کار و زندگی را به میزان مناسبی حفظ کنید.

11) معاشرت کردن

انزوا و تنهایی می‌تواند باعث شود که استرس بیشتری داشته باشید. - و در درازمدت بدون لذت. بنابراین، اگر می‌خواهید دوباره از چیزهای خوب لذت ببرید، بیشتر بیرون بروید و معاشرت کنید!

«تماس مستقیم فرد به فرد، بخش‌هایی از سیستم عصبی ما را تحریک می‌کند که «کوکتل»ی از انتقال‌دهنده‌های عصبی را آزاد می‌کنند که وظیفه تنظیم آن را دارند. پاسخ ما به استرس و اضطراب،» یک گزارش Medical News Today توضیح می دهد.

بنابراین هر زمان که احساس ناراحتی کردید،سعی کنید با خانواده و دوستان خود ملاقات کنید. در صورت تمایل می توانید ورزش کنید یا با آنها به طبیعت گردی بروید. باز هم دو پرنده را با یک سنگ می زنید!

12) بخند

حقیقت: خنده بهترین دارو است – به خصوص اگر در حال حاضر چیزها را ناخوشایند بدانید.

در مورد آن اثرات طولانی مدت، خندیدن می تواند خلق و خوی شما را بسیار بهبود بخشد. این به این دلیل است که «خنده می‌تواند به کاهش استرس، افسردگی و اضطراب شما کمک کند و باعث شود احساس شادی بیشتری داشته باشید. همچنین می تواند عزت نفس شما را بهبود بخشد.»

پس ادامه دهید. نمایش های کمدی را تماشا کنید - و هر چیز دیگری که شما را خوشحال می کند. بهتر از این، می توانید سعی کنید به این سؤالات "این یا آن" پاسخ دهید که شما را بخنداند و از لحظه لذت ببرید!

13) موسیقی را بالا ببرید

موسیقی، بدون شک، ابزاری عالی برای مبارزه با استرس – و افکار بیهوده ای که به ارمغان می آورد.

«موسیقی شاد می تواند به شما احساس خوش بینی و مثبت تری نسبت به زندگی بدهد. در گزارشی از دانشگاه نوادا-رینو (UN-R.) توضیح می‌دهد که سرعت آهسته‌تر می‌تواند ذهن شما را آرام کند و ماهیچه‌هایتان را شل کند، و در عین حال احساس آرامش کنید و استرس روز را از بین ببرید.» گوش دادن به موسیقی تند یا آهسته ممکن است به بهبود خلق و خوی شما کمک کند. اما اگر می خواهید بیشترین استفاده را از موسیقی ببرید