तुम्हाला कधी वाटले आहे की ज्या गोष्टी तुम्हाला आधी आनंद देत होत्या - त्या फक्त 'मेह' आहेत?

तुम्ही एकटे नाही आहात.

आमच्यापैकी अनेकांना अधूनमधून 'मी नाही' असे वाटते. यापुढे कशाचाही आनंद घेऊ नका' या टप्प्याचे, जरी हे अॅन्हेडोनिया म्हणून ओळखल्या जाणार्‍या स्थितीचे लक्षण असू शकते.

चला परिस्थितीचा सखोल अभ्यास करू आणि जेव्हा तुम्हाला 'असे' वाटत असेल तेव्हा तुम्ही प्रयत्न करायला हव्यात अशा 21 गोष्टी एक्सप्लोर करूया.<1

अ‍ॅन्हेडोनियाचे स्पष्टीकरण

अ‍ॅन्हेडोनिया हे आनंद अनुभवण्यास असमर्थता म्हणून ओळखले जाते. बहुतेक प्रकरणांमध्ये, हे खालीलपैकी कोणत्याही मानसिक आरोग्य समस्यांचे लक्षण असू शकते:

• नैराश्य
• चिंता
• पोस्ट-ट्रॉमॅटिक स्ट्रेस सिंड्रोम
• स्किझोफ्रेनिया
• द्विध्रुवीय विकार

अ‍ॅन्हेडोनिया हे अनेकदा डोपामाइनच्या असंतुलनास कारणीभूत ठरते. ही रसायने तुमच्या मेंदूला काय फायदेशीर आहे ते सांगतात – ते मिळवण्यासाठी तुम्हाला काय करण्याची आवश्यकता आहे.

मेंदूची जळजळ – आणि शरीर – देखील भूमिका बजावते. नक्कीच, जळजळ अल्पावधीत चांगली आहे. परंतु जेव्हा ते हार मानत नाही, तेव्हा ते केवळ ऍन्हेडोनियाला कारणीभूत ठरत नाही. यामुळे मधुमेह, हृदयरोग, कर्करोग आणि पक्षाघात देखील होऊ शकतो.

चांगली बातमी ही आहे की कोणत्याही गोष्टीचा आनंद न घेण्याची भावना अनेकदा क्षणभंगुर असते. 'ब्लूज'च्या या केसला तज्ञ परिस्थितीजन्य अँहेडोनिया/डिप्रेशन म्हणतात.

मानसशास्त्रज्ञ मिरांडा नाडेउ म्हणते, "बरेच लोक त्यांच्या आयुष्यातील किमान एका क्षणी अनुभवतात असे काहीतरी आहे."

21 गोष्टी करायच्या जेव्हा तुम्हाला आता काहीही आवडत नाही

1) श्वास घ्यातणाव दूर करणारे फायदे, UN-R समुपदेशक खालील गोष्टींशी संपर्क साधण्याची शिफारस करतात:

• मूळ अमेरिकन, सेल्टिक आणि भारतीय तंतुवाद्ये, ड्रम आणि बासरी (मध्यम मोठ्याने वाजवली जातात.)
• पाऊस, मेघगर्जना आणि निसर्गाचे आवाज इतर संगीत जसे की हलके जॅझ, शास्त्रीय ("लार्गो" मूव्हमेंट) आणि सहज ऐकणारे संगीत.

14) जर्नल लिहा

लेखन तुमचे मन मोकळे करण्यात मदत करू शकते – पण ते माझ्यासारख्या लेखकाकडून घेऊ नका. युनिव्हर्सिटी ऑफ रॉचेस्टर मेडिकल सेंटरच्या तज्ञांच्या मते, हे तुम्हाला तणाव कमी करण्यात आणि चिंता व्यवस्थापित करण्यात मदत करू शकते:

• तुम्हाला नकारात्मक विचार ओळखण्यास अनुमती देऊन
• तुम्हाला सकारात्मक स्वतःची संधी देऊन -चर्चा
• तुमच्या एनहेडोनिया ट्रिगर्स किंवा लक्षणांचा मागोवा घेण्यात तुम्हाला मदत करणे
• तुमच्या चिंतांना - तसेच तुमच्या भीती आणि काळजींना प्राधान्य देण्यास सक्षम करणे

तुमची पहिलीच वेळ असल्यास जर्नलिंग, याची खात्री करा:

• दररोज लिहा (किंवा शक्य तितक्या वेळा)
• तुमची जर्नल आणि पेन खाली ठेवा
• जे योग्य वाटेल ते लिहा
• तुम्हाला योग्य वाटेल त्या मार्गाने तुमची जर्नल वापरा

15) निसर्ग सहलीला जा

जेव्हा मला मन दुखले आणि तणाव वाटला , मला आढळले की निसर्गात चालणे मला बरे वाटते. म्हणूनच मी सुचवितो की तुम्हीही ते करा – कारण मी वैज्ञानिकदृष्ट्या अनुभवलेले फायदे संशोधनाने आधीच सिद्ध केले आहेत.

मिनेसोटा विद्यापीठातील तज्ञांनी स्पष्ट केल्याप्रमाणे, “निसर्गात असणे किंवा अगदी पाहणेनिसर्गाचे दृश्य, राग, भीती आणि तणाव कमी करते आणि आनंददायी भावना वाढवते.”

त्यामुळे तुमचा मूड देखील सुधारू शकतो, तो "उदासीन, तणावग्रस्त आणि चिंताग्रस्त वरून अधिक शांत आणि संतुलित."

टीप: तुम्हाला जमेल तेव्हा फेरी काढा, कारण ते तुम्हाला एका दगडात दोन पक्षी मारण्यास मदत करेल. हे केवळ इंद्रियांसाठी एक पर्यावरणीय उपचारच नाही तर व्यायाम करण्याचा एक उत्कृष्ट मार्ग देखील आहे.

16) काहीतरी नवीन शिका

तुम्हाला पूर्वी ज्या गोष्टी आवडत होत्या त्या गोष्टींचा आनंद घेणे तुम्हाला कठीण वाटत असल्यास , काहीतरी नवीन शिकल्याने मदत होऊ शकते.

जीवन प्रशिक्षक डेव्हिड बटिमर स्पष्ट करतात:

“जसे तुम्ही नवीन कौशल्ये शिकता, तुम्हाला तुमच्याबद्दल अधिक भेटवस्तू मिळतील आणि तुमचा आत्मविश्वास आणि आरोग्याची भावना सुधारेल. . तुम्‍ही तुमच्‍या नवीन कौशल्यांसह इतरांवरही सकारात्मक परिणाम करू शकता.”

तर, तुम्‍ही स्‍वत:ला अधिक चांगले बनवण्‍याचा विचार करत असल्‍यास, माझे सह-लेखक ज्युड पालेर याच्‍या या शिफारशी आहेत:

• स्तर वाढवणे तुमची सध्याची कौशल्ये
• नवीन अभ्यासक्रम घेणे
• नवीन भाषेचा अभ्यास करणे

17) प्रवास

आता सीमा पुन्हा उघडत आहेत, तुम्ही अधिक प्रवास करण्याचा विचार करा. शेवटी, त्याचे मानसिक आरोग्य फायदे आहेत जे तुम्हाला पुन्हा आनंदी होण्यास मदत करू शकतात.

खरं तर, एका WebMD अहवालात असे म्हटले आहे की "प्रवास तणाव कमी करण्याशी जोडला गेला आहे आणि चिंता आणि नैराश्याची लक्षणे दूर करू शकतो."<1

प्रकरणात: “काही लोकांना त्यांच्या परतल्यानंतर पाच आठवड्यांपर्यंत त्यांच्या सुट्टीचे सकारात्मक परिणाम जाणवू शकतात,” अहवाल जोडतो.

जसे कीप्रवास केल्याने तुमच्या एनहेडोनियामध्ये मदत का होऊ शकते, त्याचा एक फायदा म्हणजे तुम्हाला शांत वाटू शकते.

“नवीन ठिकाणे पाहण्यासाठी कामावरून वेळ काढल्याने तुमचा ताण सुटतो. तुमच्या कामाच्या आयुष्यातील ताणतणाव आणि तणाव दूर केल्याने तुमचे मन आराम आणि बरे होऊ शकते,” वरील अहवालात नमूद केले आहे.

प्रवास करताना, नेहमी तुम्हाला भेट द्यायला आवडेल अशा ठिकाणी जाण्याचे सुनिश्चित करा. वेबएमडीने स्पष्ट केल्याप्रमाणे, "जेव्हा तुम्हाला जायचे असेल अशा ठिकाणी तुम्ही भेट देता तेव्हा तुम्ही अधिक उत्साही असता आणि तुमची कोर्टिसोल पातळी (तणाव संप्रेरक) कमी होईल." ‍

18) स्क्रीनपासून दूर राहा

सेलफोन, टॅब्लेट आणि कॉम्प्युटरने आपले जीवन सोपे केले आहे (आणि आनंददायक देखील.) दुर्दैवाने, यामुळे आपला तणाव वाढू शकतो आणि अप्रिय भावनांना चालना मिळते.

अभ्यासाने स्पष्ट केल्याप्रमाणे, "जे लोक मनोरंजन आणि सोशल नेटवर्किंगसाठी स्क्रीनवर अवलंबून होते त्यांना 19% जास्त भावनिक ताण आणि 14% पर्यंत अधिक आकलनात्मक ताण होता."

मंजुरी आहे की बहुतेक आम्हाला दिवसातील बहुतेक वेळा स्क्रीन पहाव्या लागतात, येथे काही टिपा आहेत ज्या तुम्हाला स्क्रीन वेळ कमीत कमी ठेवण्यास मदत करतील:

• स्क्रीनचा समावेश नसलेल्या इतर क्रियाकलाप करा.<6
• तुमचा फोन बेडरूम - आणि बाथरूमच्या बाहेर ठेवा.
• तुमच्या स्क्रीनची ऑटो-लॉक सेटिंग्ज बदला (उदा. 10 मिनिटांवरून 5.)
• तुम्ही जे अॅप्स डाउनलोड करत आहात ते कमी करा खरोखर गरज नाही.
• तुम्हाला आवश्यक असलेल्या अॅप्सचा वापर मर्यादित करा.

19) निकोटीनला नाही म्हणा

सिगारेट ओढणे हे तुमचे असू शकतेतणावाचा सामना करण्याचा मार्ग. दुर्दैवाने, हे केवळ चांगल्यापेक्षा अधिक नुकसान करते.

क्लीव्हलँड क्लिनिकच्या अहवालानुसार: “निकोटीन शारीरिक उत्तेजना वाढवून आणि रक्त प्रवाह आणि श्वासोच्छ्वास कमी करून शरीरावर अधिक ताण आणते.”

म्हणून जर तुम्हाला पुन्हा आनंदी वाटायचे असेल - आणि तुमचा रक्तदाब नैसर्गिकरित्या कमी करा - तर तुमची निकोटीनची सवय सोडण्याची वेळ आली आहे. रोग नियंत्रण केंद्रांनुसार हे कसे करायचे ते येथे आहे.

20) अल्कोहोलपासून दूर रहा

अनेक लोक तणावाच्या वेळी दारूकडे वळतात. हे तुम्हाला अल्पावधीत आराम करण्यास मदत करू शकते, परंतु दीर्घकालीन ताण कमी करणारे म्हणून ते योग्य नाही.

क्लीव्हलँड क्लिनिकचे समुपदेशक डेनिस ग्रॅहम यांच्या मते, “मद्यपानाचे प्रमाण वाढल्याने नकारात्मक गोष्टींवर चिखल होऊ शकतो. भयंकर विचारांमुळे तुमची भावनिक स्थिती वाढू शकते.”

आणि, लोकप्रिय समजुतींच्या विरुद्ध, यामुळे तुम्हाला चांगली झोप येत नाही. यकृत तज्ज्ञ डॉ. क्रिस्टीना लिंडनमेयर स्पष्ट करतात:

“जेव्हा अल्कोहोलचा वापर झोपेसाठी मदत म्हणून केला जातो, तेव्हा तुम्ही झोपेच्या REM (रॅपिड आय मूव्हमेंट) अवस्थेत घालवत असलेला वेळ कमी करतो.

“तुम्ही लवकर झोपू शकता आणि तुम्ही सुरुवातीचे काही तास अधिक गाढ झोपू शकता, परंतु तुम्ही झोपेच्या चक्राच्या (REM.) खरोखर पुनर्संचयित अवस्थेपर्यंत पोहोचू शकत नाही, परिणामी, दुसऱ्या दिवशी तुम्हाला अधिक तंद्री लागण्याची शक्यता आहे. आणि कमी आराम वाटतो.”

आणि, मी आधी सांगितल्याप्रमाणे, जेव्हा तुम्हाला झोप येत नाही,जळजळ उद्भवते - एक घटक जो सहजतेने ऍन्हेडोनिया ट्रिगर करू शकतो (किंवा खराब होऊ शकतो).

21) एखाद्या व्यावसायिकाशी सल्लामसलत करा

या सर्व टिप्स वापरूनही तुम्हाला अजूनही उदास वाटत आहे का? मग तुम्ही मानसिक आरोग्य व्यावसायिकांशी सल्लामसलत करू शकता. मी सांगितल्याप्रमाणे, तुम्हाला पूर्वी आवडलेल्या गोष्टींचा आनंद न घेणे हे गंभीर मानसिक आरोग्याच्या समस्येचे लक्षण असू शकते.

अंतिम विचार

आपल्या जीवनाचा एक भाग असतो जिथे आपल्याला वाटते anhedonia – जिथे आपण करत असू त्या आता आनंददायी नाहीत. पण सर्वात महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे तुम्ही त्याबद्दल नेहमी काहीतरी करू शकता.

इतर अनेक गोष्टींबरोबरच चांगली झोप, निरोगी खाणे आणि व्यायाम करून तणाव आणि जळजळ यांच्याशी लढा देण्याची ही बाब आहे.

सर्वात महत्त्वाचे , हे सर्व ब्रीदवर्क आणि वैयक्तिक सामर्थ्यामध्ये टॅप करण्याबद्दल आहे. हे केल्याने, तसेच मी वर नमूद केलेल्या टिपा, तुम्हाला एकदा आवडलेल्या गोष्टींचा आनंद घेण्यास मदत करतील.

तणाव हा दैनंदिन जीवनाचा एक सामान्य भाग आहे. हे तुम्हाला लढण्यास किंवा पळून जाण्यास मदत करते, ते एकतर जगण्यासाठी किंवा पुनर्प्राप्तीसाठी महत्त्वपूर्ण बनवते.

दुर्दैवाने, दीर्घकाळापर्यंतचा ताण तुमच्या शरीराची दाहक प्रतिक्रिया सक्रिय करू शकतो. आणि मी आधी सांगितल्याप्रमाणे, या जळजळामुळे तुम्हाला एनहेडोनियाचा धोका होऊ शकतो.

म्हणून प्रत्येक वेळी जेव्हा तुम्हाला असे वाटते की तुम्ही या गोष्टींचा आनंद घेऊ शकत नाही, तेव्हा हे लक्षण आहे की तुम्हाला श्वास घेणे आवश्यक आहे.

पहा, दुःखी वाटणे तुमच्या हृदयाला - आणि तुमच्या आत्म्याला हानी पोहोचवू शकते.

म्हणूनच मी शिफारस करतो की तुम्ही शमन, रुडा इआंदे यांनी तयार केलेल्या असामान्य फ्री ब्रीथवर्क व्हिडिओचे अनुसरण करा.

मी मी स्वतः प्रयत्न केला कारण मला नेहमीच तणाव वाटत होता. माझा स्वाभिमान आणि आत्मविश्वास अगदी तळाशी होता.

हे सांगण्याची गरज नाही, मोफत श्वासोच्छ्वासाचा व्हिडिओ पाहिल्यानंतर मला अविश्वसनीय परिणाम मिळाले आहेत.

मुळात, यामुळे माझा तणाव दूर करण्यात आणि माझ्यात वाढ होण्यास मदत झाली आत्मीय शांती. आणि मी सामायिकरणावर मोठा विश्वास ठेवणारा असल्याने – इतरांना माझ्यासारखेच सशक्त वाटावे अशी माझी इच्छा आहे.

आणि, जर ते माझ्यासाठी काम करत असेल, तर ते तुम्हालाही मदत करू शकेल.

Rudá hasn फक्त एक बोग-स्टँडर्ड श्वासोच्छवासाचा व्यायाम तयार केला नाही – त्याने चतुराईने त्याचा अनेक वर्षांचा श्वासोच्छवासाचा सराव आणि शमनवाद एकत्र करून हा अविश्वसनीय प्रवाह तयार केला आहे – आणि त्यात सहभागी होण्यास मोकळे आहे.

तुमच्या अँहेडोनियामुळे तुम्हाला स्वतःपासून डिस्कनेक्ट झाल्याचे वाटत असल्यास , मी आत्ताच रुडाचा मोफत श्वासोच्छवासाचा व्हिडिओ पाहण्याची शिफारस करतो.

व्हिडिओ पाहण्यासाठी येथे क्लिक करा.

2) झोपातसेच

वर नमूद केल्याप्रमाणे, ऍन्हेडोनिया जळजळ झाल्यामुळे होऊ शकतो. सुदैवाने, तुम्ही फक्त चांगली झोप घेऊन तुमच्या शरीरावर हाहाकार माजवण्यापासून रोखू शकता.

हार्वर्ड हेल्थ पब्लिशिंगच्या अहवालात असे स्पष्ट केले आहे:

“झोपेच्या वेळी रक्तदाब कमी होतो आणि रक्तवाहिन्या शिथिल होतात. झोपेवर मर्यादा आल्यास, रक्तदाब जसा हवा तसा कमी होत नाही, ज्यामुळे रक्तवाहिन्यांच्या भिंतींमधील पेशींना चालना मिळू शकते जे जळजळ सक्रिय करतात. झोपेच्या कमतरतेमुळे शरीराची ताण प्रतिसाद प्रणाली देखील बदलू शकते.

“याव्यतिरिक्त, झोप कमी झाल्यामुळे मेंदूच्या घराच्या साफसफाईच्या सामान्य कार्यामध्ये व्यत्यय येतो. रात्रीच्या चांगल्या झोपेशिवाय, घर साफ करण्याची ही प्रक्रिया कमी कसून असते, ज्यामुळे प्रथिने जमा होतात—आणि जळजळ विकसित होते.”

म्हणून तुम्ही पूर्वीप्रमाणेच गोष्टींचा आनंद घेऊ इच्छित असल्यास, ते मिळवण्याचा एक मुद्दा बनवा. योग्य प्रमाणात झोप. नॅशनल स्लीप फाउंडेशनच्या मार्गदर्शक तत्त्वांनुसार, दररोज रात्री 7 ते 9 तास डोळे बंद ठेवा.

3) निरोगी खा

तुम्ही जे खाता ते तुम्हीच आहात. म्हणूनच जर तुम्ही तणाव अनुभवत असाल तर निरोगी खाणे आवश्यक आहे, कारण नंतरच्या काळात जळजळ आणि ऍन्हेडोनिया होऊ शकते.

सुरुवातीसाठी, तणावामुळे शरीराला पोषक तत्वांची जास्त मागणी असते. यामुळे अस्वास्थ्यकर तृष्णा देखील होऊ शकते, विशेषत: चरबीयुक्त आणि साखरयुक्त पदार्थांसाठी.

अशा प्रकारे, तुम्हाला आवडत असलेल्या गोष्टींचा पुन्हा आनंद घेण्याचा एक उत्तम मार्ग म्हणजे खाणे.आरोग्यदायी.

हार्वर्ड विद्यापीठाच्या तज्ञांचे म्हणणे घ्या, जे भरपूर भाज्या आणि ओमेगा-३ फॅट्स असलेले पदार्थ खाण्याची शिफारस करतात. शेवटी, ते कॉर्टिसॉलचे नियमन करण्यास मदत करतात, हा हार्मोन ज्यामुळे लालसा निर्माण होतो - आणि पोटाच्या भागात चरबी जमा होते.

फळे, नट, बीन्स आणि मासे यांचा समावेश करणे देखील चांगले आहे, कारण हे भाडे जळजळांशी लढण्यास मदत करतात. शरीरात.

आणि, जर तुम्हाला हे पदार्थ नितळ वाटत असतील तर, मसाले वापरणे थांबवू नका. फक्त ते वापरण्याची खात्री करा जे जळजळांशी लढण्यास मदत करतात, कारण ते मी नुकतेच नमूद केलेल्या जळजळ-विरोधी खाद्यपदार्थांसोबत काम करू शकतात.

वेबएमडी अहवालानुसार, सर्वोत्तम उमेदवार "हळद , सुवासिक पानांचे एक सदाहरीत झुडुप, दालचिनी, जिरे आणि आले, कारण ते तुमच्या शरीरातील प्रक्रिया मंदावू शकतात ज्यामुळे जळजळ होते.”

4) पुढे जात राहा

शारीरिक क्रियाकलाप फक्त ठेवण्यापेक्षा बरेच काही करेल आपले शरीर टिप-टॉप आकारात. हे तुम्हाला आधी आवडलेल्या गोष्टींचा आनंद देखील घेईल.

एक तर, ते तणाव (आणि निद्रानाश रात्री) विरुद्ध लढू शकते ज्यामुळे एनहेडोनिया होऊ शकतो. एक चिंता म्हणून & डिप्रेशन असोसिएशन ऑफ अमेरिकाचा अहवाल स्पष्ट करतो:

“व्यायाम आणि इतर शारीरिक हालचालींमुळे मेंदूतील एन्डॉर्फिन तयार होतात—केमिकल जे नैसर्गिक वेदनाशामक म्हणून काम करतात—आणि झोपण्याची क्षमता देखील सुधारते, ज्यामुळे तणाव कमी होतो...अगदी पाच मिनिटे एरोबिक व्यायामामुळे चिंता-विरोधी प्रभावांना उत्तेजन मिळू शकते.”

5) तुमच्या वैयक्तिक गोष्टींवर टॅप कराशक्ती

तर कशाचाही आनंद न घेण्याच्या या भावनेवर तुम्ही मात कशी कराल?

तसे करण्याचा एक उत्तम मार्ग म्हणजे तुमच्या वैयक्तिक शक्तीचा वापर करणे.

तुम्ही पाहत आहात, आपल्या सर्वांमध्ये अविश्वसनीय प्रमाणात सामर्थ्य आणि क्षमता आहे, परंतु आपल्यापैकी बहुतेकांनी कधीही त्याचा वापर केला नाही. आपण आत्म-शंका आणि मर्यादित विश्वासांमध्ये अडकतो. ज्या गोष्टीमुळे आपल्याला खरा आनंद मिळतो ते आपण करणे थांबवतो.

मी हे शमन रुडा इआंदे यांच्याकडून शिकलो. त्याने हजारो लोकांना काम, कुटुंब, अध्यात्म आणि प्रेम संरेखित करण्यात मदत केली आहे जेणेकरून ते त्यांच्या वैयक्तिक सामर्थ्याचे दरवाजे उघडू शकतील.

त्याच्याकडे एक अद्वितीय दृष्टीकोन आहे जो आधुनिक काळातील वळणांसह पारंपारिक प्राचीन शॅमॅनिक तंत्रांना जोडतो. हा एक असा दृष्टीकोन आहे जो तुमच्या आंतरिक शक्तीशिवाय काहीही वापरत नाही – कोणतीही नौटंकी किंवा सक्षमीकरणाचे खोटे दावे नाही.

कारण खरे सशक्तीकरण आतूनच येणे आवश्यक आहे.

त्याच्या उत्कृष्ट विनामूल्य व्हिडिओमध्ये, रुडा स्पष्ट करतात की तुम्ही कसे तुम्ही नेहमी स्वप्नात पाहिलेले जीवन तयार करू शकता आणि तुमच्या भागीदारांमध्ये आकर्षण वाढवू शकता, आणि हे तुम्हाला वाटेल त्यापेक्षा सोपे आहे.

म्हणून तुम्हाला सर्वकाही अप्रिय वाटून कंटाळा आला असेल, तर तुम्हाला त्याचे जीवन तपासणे आवश्यक आहे- सल्ला बदलणे.

विनामूल्य व्हिडिओ पाहण्यासाठी येथे क्लिक करा.

6) ध्यान करा

ध्यान हा जीवनातील तणाव दूर करण्याचा एक उत्तम, सोपा मार्ग आहे. हे केवळ तुम्हाला अधिक शांत वाटेल असे नाही, तर ते तुम्हाला अस्वस्थतेच्या भावनांशी लढण्यास देखील मदत करेल:

खरं तर, येथे काही आकडेवारी आहेत जी खात्री देतीलतुमच्या एनहेडोनियासाठी तुम्ही ध्यान करण्याचा प्रयत्न करा:

• 6-9 महिने ध्यानाचा सराव केल्याने चिंता 60% कमी होऊ शकते.
• ध्यान केल्याने झोप सुधारण्यास मदत होते. 75% निद्रानाशांनी दैनंदिन ध्यान योजना सुरू केली आहे ते झोपल्यानंतर 20 मिनिटांच्या आत झोपू शकतात. यामुळे झोपेच्या समस्या असलेल्या लोकांसाठी जागे होण्याची वेळ देखील 50% पर्यंत कमी झाली आहे.

तुम्ही ध्यानाच्या जगात नवीन असल्यास, येथे काही तंत्रे आहेत जी तुम्ही वापरून पहावीत:

• ब्रीदिंग मेडिटेशन (रुडाचा ब्रीथवर्क व्हिडिओ फॉलो करण्यासाठी चांगला आहे)
• माइंडफुलनेस मेडिटेशन
• माइंडफुल चालणे मेडिटेशन
• फोकस मेडिटेशन
• मंत्र ध्यान

तुम्ही ध्यान नवशिक्यांसाठी या अंतिम फसवणूक पत्रकाचा संदर्भ घेण्याचा प्रयत्न देखील करू शकता.

7) कृतज्ञ रहा

तुम्ही सध्या निराश होत आहात, पण मला खात्री आहे की तुमच्यासाठी बर्‍याच गोष्टी आहेत. तुमच्या डोक्यावर छप्पर, खाण्यासाठी अन्न आणि बिले भरणारी नोकरी आहे.

म्हणून तुम्हाला पुन्हा एकदा जीवनाचा आनंद घ्यायचा असेल, तर तुमची कृतज्ञता दाखवण्याची हीच वेळ आहे. लक्षात ठेवा: “कृतज्ञता व्यक्त करण्यासाठी वेळ काढल्याने तुम्हाला तणावाचा सामना करण्यास मदत करून तुमचे भावनिक आरोग्य सुधारू शकते,” नॅशनल इन्स्टिट्यूट ऑफ हेल्थच्या अहवालात स्पष्ट केले आहे.

तुमचा आनंद वाढवण्याचा कदाचित सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे “मिळवणे त्या दिवसात पाच वेगवेगळ्या गोष्टींचा विचार करण्याची सवय लावा ज्यासाठी तुम्ही कृतज्ञ होता,” जीवन प्रशिक्षक जीनेट ब्राउन टिप्पणी करतात.

8) नकारात्मक विचार करणे थांबवा

जेव्हा तुम्हाला त्रास होतोएनहेडोनिया, बोगद्याच्या शेवटी प्रकाश नसल्यासारखे वाटेल. यामुळे तुम्ही नकारात्मक विचार करू शकता (आणि अनुभवू शकता) ज्यामुळे गोष्टी अधिक आनंददायक वाटू शकतात.

म्हणूनच तुम्हाला निराशावादी स्व-चर्चा थांबवणे आवश्यक आहे, जे मेयो क्लिनिकच्या तज्ञांच्या मते, फॉर्म घेऊ शकते पैकी:

हॅकस्पिरिटच्या संबंधित कथा:

• तुमच्या सभोवतालच्या सर्व नकारात्मकता फिल्टर करणे किंवा मोठे करणे
• स्वतःला वैयक्तिकृत करणे किंवा दोष देणे
• दोष देणे, ज्यामध्ये तुम्ही इतरांवर दोष लावता
• अत्यंत वाईट गोष्टी घडण्याची किंवा घडण्याची अपेक्षा करणे
• गोष्टी मोठे करणे किंवा मोठे करणे

हे कठीण आहे हे मान्य आहे काही वेळा सकारात्मक विचार करण्यासाठी, या टिप्सचे पालन केल्याने तुम्हाला अधिक आशावादी दृष्टीकोन प्राप्त होण्यास मदत होईल.

9) नेहमी स्वतःची काळजी घ्या

तुम्ही कदाचित खूप मेहनत करत असाल - इतर अनेक गोष्टींबरोबरच. तुम्ही स्वतःची चांगली काळजी घेण्यास विसरलात, जे तुम्हाला एनहेडोनियाचा अनुभव घेण्याचे एक कारण असू शकते.

पहा, तुम्ही कितीही व्यस्त असलात तरीही, तुम्ही स्वतःवर प्रेम करणे आणि स्वत: ची काळजी घेण्याचे लक्षात ठेवले पाहिजे. .

“स्वत:ची काळजी घेण्याच्या नित्यक्रमात गुंतल्याने चिंता आणि नैराश्य कमी किंवा दूर करणे, तणाव कमी करणे, एकाग्रता सुधारणे, निराशा आणि राग कमी करणे, आनंद वाढवणे, ऊर्जा सुधारणे आणि बरेच काही करणे यासाठी वैद्यकीयदृष्ट्या सिद्ध झाले आहे,” दक्षिण स्पष्ट करते. न्यू हॅम्पशायर युनिव्हर्सिटीचे तज्ञ.

चांगली बातमी अशी आहे की येथे सर्व टिपा स्वत: ची काळजी घेण्याचे प्रकार आहेत - खाणेबरोबर, नीट झोपणे, व्यायाम करणे इ. पण, जर तुम्हाला आणखी काही करायचे असेल, तर तुम्ही आत्म-प्रेमाचे सराव करण्याच्या या दहा मार्गांचा अवलंब करू शकता.

10) तुमचे जीवन संतुलित करण्याचा प्रयत्न करा

कामामुळे तुम्हाला कर्तृत्वाची जाणीव होते (आणि पैशाचीही.) परंतु काहीवेळा, सर्व गोष्टींपेक्षा वरचेवर ठेवल्याने तुमच्या मानसिक आरोग्यावर परिणाम होऊ शकतो.

अहवालानुसार, “काम करणे आठवड्यातून 55 तासांपेक्षा जास्त वेळ तुमच्या आरोग्यावर नकारात्मक परिणाम करू शकतो.”

त्याचे कारण म्हणजे “तुम्ही जास्त काम करत असाल तर तुमच्या कॉर्टिसोलची पातळी (प्राथमिक स्ट्रेस हार्मोन) वाढते.”

जरा विचार करा त्याबद्दल: जास्त काम केल्याने तुमची झोप कमी होऊ शकते, फास्ट फूड खाणे (आरोग्यदायी भाड्याऐवजी) आणि व्यायाम वगळू शकतो.

याहून वाईट म्हणजे, यामुळे तुम्हाला सामाजिकतेपासून दूर नेले जाऊ शकते, जे नमूद केल्याप्रमाणे आहे. एनहेडोनियाचा सामना करण्यात चांगला आहे.

दुसर्‍या शब्दात, सर्व वेळ करिअर-चालित न राहणे ठीक आहे. तुम्हाला आधी आनंददायक वाटणाऱ्या गोष्टींचा आनंद घ्यायचा असेल, तर काम-जीवनात योग्य संतुलन राखण्याची बाब आहे.

11) सामाजिक करा

एकटेपणा आणि एकटेपणा तुम्हाला अधिक तणावग्रस्त बनवू शकतो - आणि दीर्घकाळात एनहेडोनिक. त्यामुळे तुम्हाला पुन्हा चांगल्या गोष्टींचा आनंद घ्यायचा असल्यास, अधिकाधिक बाहेर जा आणि सामाजिक व्हा!

“प्रत्यक्ष व्यक्ती-टू-व्यक्ती संपर्क आमच्या मज्जासंस्थेचे काही भाग ट्रिगर करतो जे नियमन करण्याचे काम असलेल्या न्यूरोट्रांसमीटरचे “कॉकटेल” सोडतात. तणाव आणि चिंतेला आमचा प्रतिसाद,” मेडिकल न्यूज टुडेच्या अहवालात स्पष्ट केले आहे.

म्हणून जेव्हा जेव्हा तुम्हाला वाईट वाटते,तुमच्या कुटुंबियांना आणि मित्रांना भेटण्याचा प्रयत्न करा. तुम्हाला हवे असल्यास तुम्ही व्यायाम करू शकता किंवा त्यांच्यासोबत निसर्ग सहलीला जाऊ शकता. पुन्हा, तुम्ही एका दगडात दोन पक्षी माराल!

12) हसणे

खरं: हसणे हे सर्वोत्तम औषध आहे – विशेषत: जर तुम्हाला आत्ता काही गोष्टी अप्रिय वाटत असतील तर.

मेयो क्लिनिकच्या तज्ज्ञांच्या मते, अल्पावधीत, “मोठ्याने हसण्याने तुमचा ताण वाढतो आणि नंतर तो थंड होतो आणि त्यामुळे तुमचा हृदय गती आणि रक्तदाब वाढतो आणि कमी होऊ शकतो.”

त्यासाठी दीर्घकालीन प्रभाव, हसणे आपल्या मूडमध्ये मोठ्या प्रमाणात सुधारणा करू शकते. कारण "हसल्याने तुमचा तणाव, नैराश्य आणि चिंता कमी होण्यास मदत होते आणि तुम्हाला आनंदी वाटू शकते. यामुळे तुमचा स्वाभिमान देखील सुधारू शकतो.”

म्हणून पुढे जा. कॉमेडी शो पहा - आणि इतर जे काही तुम्हाला आनंद देते. अजून चांगले, तुम्ही या 'हे किंवा ते' प्रश्नांची उत्तरे देण्याचा प्रयत्न करू शकता जे तुम्हाला हसवतील आणि क्षणाचा आनंद लुटतील!

13) संगीत चालू करा

संगीत, यात काही शंका नाही, तणावाशी लढण्यासाठी एक उत्तम साधन – आणि त्यातून येणारे अँहेडोनिक विचार.

“उत्साही संगीत तुम्हाला जीवनाबद्दल अधिक आशावादी आणि सकारात्मक वाटू शकते. मंद गतीने तुमचे मन शांत होते आणि तुमच्या स्नायूंना आराम मिळतो, ज्यामुळे तुम्हाला दिवसभरातील ताणतणाव सोडवताना शांतता वाटते,” नेवाडा-रेनो विद्यापीठ (UN-R.)

सोप्या भाषेत सांगायचे तर, एक अहवाल स्पष्ट करतो. जलद किंवा मंद संगीत ऐकल्याने तुमचा मूड सुधारण्यास मदत होऊ शकते. पण जर तुम्हाला संगीताचा जास्तीत जास्त फायदा घ्यायचा असेल