Avez-vous déjà eu l'impression que les choses qui vous apportaient du bonheur auparavant ne vous apportent plus rien ?

Vous n'êtes pas seul.

Beaucoup d'entre nous ressentent de temps en temps une phase de "je n'aime plus rien", mais cela peut être le signe d'une maladie connue sous le nom d'anhédonie.

Plongeons dans la situation et explorons les 21 choses que vous devriez essayer chaque fois que vous vous sentez "comme ça".

L'anhédonie expliquée

L'anhédonie se caractérise par une incapacité à ressentir du plaisir. Dans la plupart des cas, elle peut être un symptôme de l'un des problèmes de santé mentale suivants :

• Dépression
• Anxiété
• Syndrome de stress post-traumatique
• Schizophrénie
• Trouble bipolaire

L'anhédonie est souvent attribuée à un déséquilibre de la dopamine, une substance chimique qui indique au cerveau ce qui est gratifiant et ce qu'il faut faire pour y parvenir.

L'inflammation du cerveau - et du corps - joue également un rôle. Bien sûr, l'inflammation est bénéfique à court terme. Mais lorsqu'elle ne se calme pas, elle ne conduit pas seulement à l'anhédonie, mais peut également provoquer du diabète, des maladies cardiaques, des cancers et des accidents vasculaires cérébraux (AVC).

La bonne nouvelle, c'est que le sentiment de ne rien apprécier est souvent passager. Ce cas de "blues" est ce que les experts appellent l'anhédonie/dépression situationnelle.

Comme le dit la psychologue Miranda Nadeau, "c'est quelque chose que beaucoup de gens vivent au moins à un moment de leur vie".

21 choses à faire quand on n'aime plus rien

1) Inspirer, expirer

Le stress est un élément normal de la vie quotidienne. Il vous aide à combattre ou à fuir, ce qui le rend crucial pour la survie ou la guérison.

Malheureusement, un stress prolongé peut également activer la réponse inflammatoire de votre corps et, comme je l'ai déjà mentionné, cette inflammation peut vous exposer au risque d'anhédonie.

Chaque fois que vous avez l'impression de ne plus pouvoir profiter des choses, c'est le signe que vous avez besoin de respirer.

Vous voyez, se sentir malheureux peut nuire à votre cœur - et à votre âme.

C'est pourquoi je vous recommande de suivre l'insolite vidéo gratuite de travail sur la respiration créée par le chaman Rudá Iandê.

J'ai essayé moi-même parce que je me sentais tout le temps tendu et que mon estime de soi et ma confiance en moi étaient au plus bas.

Inutile de dire que j'ai obtenu des résultats incroyables après avoir visionné la vidéo gratuite sur le travail respiratoire.

Et comme je crois beaucoup au partage, je veux que les autres se sentent aussi forts que moi.

Et si cela a fonctionné pour moi, cela peut aussi vous aider.

Rudá n'a pas simplement créé un exercice de respiration standard - il a intelligemment combiné ses nombreuses années de pratique du travail respiratoire et du chamanisme pour créer ce flux incroyable - et la participation est gratuite.

Si vous vous sentez déconnecté de vous-même à cause de votre anhédonie, je vous recommande de regarder dès maintenant la vidéo gratuite de Rudá sur le travail de respiration.

Cliquez ici pour visionner la vidéo.

2) Bien dormir

Comme nous l'avons déjà mentionné, l'anhédonie peut être causée par une inflammation. Heureusement, vous pouvez empêcher cette dernière de faire des ravages dans votre corps en dormant bien.

Comme l'explique un rapport de la Harvard Health Publishing :

"Pendant le sommeil, la pression artérielle diminue et les vaisseaux sanguins se détendent. Lorsque le sommeil est restreint, la pression artérielle ne diminue pas comme elle le devrait, ce qui pourrait déclencher des cellules dans les parois des vaisseaux sanguins qui activent l'inflammation. Un manque de sommeil pourrait également altérer le système de réponse au stress de l'organisme.

"En outre, un manque de sommeil interfère avec le fonctionnement normal du système de nettoyage du cerveau. Sans une bonne nuit de sommeil, ce processus de nettoyage est moins complet, ce qui permet à la protéine de s'accumuler et à l'inflammation de se développer".

Par conséquent, si vous voulez profiter des choses comme vous le faisiez auparavant, veillez à dormir suffisamment, c'est-à-dire 7 à 9 heures par nuit, selon les recommandations de la Fondation nationale du sommeil.

3) Manger sainement

C'est pourquoi il est essentiel de manger sainement en cas de stress, car ce dernier peut éventuellement déclencher des inflammations et de l'anhédonie.

Tout d'abord, le stress augmente les besoins en nutriments de l'organisme et peut également entraîner des envies malsaines, en particulier d'aliments gras et sucrés.

C'est pourquoi l'un des meilleurs moyens de retrouver le plaisir de faire ce que vous aimez est de manger sainement.

Les experts de l'Université de Harvard recommandent de consommer beaucoup de légumes et d'aliments riches en acides gras oméga-3, qui contribuent à réguler le cortisol, l'hormone responsable des fringales et de l'accumulation de graisse au niveau du ventre.

Il est également bon d'inclure des fruits, des noix, des haricots et du poisson, car ces aliments contribuent à lutter contre l'inflammation dans l'organisme.

Si vous trouvez ces aliments fades, n'hésitez pas à utiliser des épices, mais veillez à utiliser celles qui aident à lutter contre l'inflammation, car elles peuvent être associées aux aliments anti-inflammatoires que je viens de mentionner.

Selon un rapport de WebMD, les meilleurs candidats sont "le curcuma, le romarin, la cannelle, le cumin et le gingembre, car ils peuvent ralentir les processus de l'organisme qui conduisent à l'inflammation".

4) Continuez à bouger

L'activité physique ne se contente pas de maintenir votre corps en pleine forme, elle vous permet aussi d'apprécier les choses que vous aimiez faire auparavant.

Tout d'abord, il peut combattre le stress (et les nuits blanches) qui peuvent conduire à l'anhédonie, comme l'explique un rapport de l'Anxiety & ; Depression Association of America (Association américaine de lutte contre l'anxiété et la dépression) :

"L'exercice et d'autres activités physiques produisent des endorphines - des substances chimiques présentes dans le cerveau qui agissent comme des analgésiques naturels - et améliorent également la capacité à dormir, ce qui réduit le stress... Même cinq minutes d'exercice aérobique peuvent stimuler les effets anti-anxiété.

5) Exploitez votre pouvoir personnel

Comment surmonter ce sentiment de ne rien apprécier ?

L'un des meilleurs moyens d'y parvenir est de puiser dans son pouvoir personnel.

Vous voyez, nous avons tous en nous une quantité incroyable de pouvoir et de potentiel, mais la plupart d'entre nous ne l'exploitent jamais. Nous nous enlisons dans le doute et les croyances limitatives. Nous cessons de faire ce qui nous apporte le vrai bonheur.

J'ai appris cela du chaman Rudá Iandê, qui a aidé des milliers de personnes à aligner leur travail, leur famille, leur spiritualité et leur amour afin qu'elles puissent ouvrir la porte de leur pouvoir personnel.

Il a une approche unique qui combine les anciennes techniques chamaniques traditionnelles avec une touche moderne. Cette approche n'utilise rien d'autre que votre force intérieure - pas de gadgets ou de fausses affirmations d'autonomisation.

Parce que la véritable responsabilisation doit venir de l'intérieur.

Dans son excellente vidéo gratuite, Rudá explique comment vous pouvez créer la vie dont vous avez toujours rêvé et augmenter l'attirance de vos partenaires, et c'est plus facile que vous ne le pensez.

Si vous en avez assez de trouver tout ce qui n'est pas agréable, vous devez consulter ses conseils qui changeront votre vie.

Cliquez ici pour visionner la vidéo gratuite.

6) Méditer

La méditation est l'un des moyens les plus efficaces et les plus faciles de soulager le stress. Non seulement vous vous sentirez plus paisible, mais elle vous aidera également à lutter contre les sentiments d'insatisfaction :

En fait, voici quelques statistiques qui vous convaincront d'essayer la méditation pour traiter votre anhédonie :

• La pratique de la méditation pendant 6 à 9 mois peut réduire l'anxiété de 60 %.
• La méditation contribue à améliorer le sommeil. 75 % des insomniaques qui ont commencé un programme de méditation quotidienne peuvent s'endormir dans les 20 minutes qui suivent leur coucher. La méditation a également permis de réduire jusqu'à 50 % le temps de réveil des personnes souffrant de troubles du sommeil.

Si vous êtes novice en matière de méditation, voici quelques techniques que vous devriez essayer :

• Méditation respiratoire (la vidéo de Rudá sur le travail respiratoire est un bon exemple à suivre)
• Méditation de pleine conscience
• La méditation de la marche en pleine conscience
• Méditation ciblée
• Méditation par mantra

Vous pouvez également essayer de vous référer à cette ultime feuille de contrôle pour les débutants en méditation.

7) Être reconnaissant

Vous vous sentez peut-être déprimé en ce moment, mais je suis sûr que vous avez beaucoup de choses à votre actif : un toit au-dessus de votre tête, de quoi manger et un travail qui paie les factures.

Si vous voulez à nouveau profiter de la vie, il est temps de montrer votre gratitude. Rappelez-vous : "Prendre le temps de ressentir de la gratitude peut améliorer votre bien-être émotionnel en vous aidant à faire face au stress", explique un rapport des National Institutes of Health (Instituts nationaux de la santé).

La meilleure façon d'accroître votre bonheur est peut-être de "prendre l'habitude de penser à cinq choses différentes pour lesquelles vous avez été reconnaissant au cours de la journée", remarque Jeanette Brown, coach de vie.

8) Arrêter de penser négativement

Lorsque vous souffrez d'anhédonie, vous avez l'impression qu'il n'y a pas de lumière au bout du tunnel, ce qui peut vous amener à penser (et à ressentir) les choses de manière négative, les rendant encore moins agréables.

C'est pourquoi vous devez cesser de vous parler de manière pessimiste, ce qui, selon les experts de la Clinique Mayo, peut prendre la forme de.. :

Articles connexes de Hackspirit :

• Filtrer ou amplifier toutes les négativités qui vous entourent
• Personnaliser ou blâmer
• L'accusation, qui consiste à rejeter la responsabilité sur les autres
• Catastrophisation ou anticipation des pires choses à venir
• Grossir ou faire paraître les choses plus grandes

Même s'il est parfois difficile de penser positivement, les conseils suivants vous aideront à adopter une attitude plus optimiste.

9) Prenez toujours soin de vous

Vous avez oublié de prendre soin de vous, ce qui peut être l'une des raisons pour lesquelles vous souffrez d'anhédonie.

Vous voyez, même si vous êtes très occupé, vous ne devez pas oublier de vous aimer et de prendre soin de vous.

"Il a été cliniquement prouvé que l'adoption d'une routine de soins personnels réduit ou élimine l'anxiété et la dépression, réduit le stress, améliore la concentration, minimise la frustration et la colère, augmente le bonheur, améliore l'énergie et bien plus encore", expliquent les experts de l'université du Southern New Hampshire.

La bonne nouvelle, c'est que tous les conseils donnés ici sont des formes de soins personnels - bien manger, bien dormir, faire de l'exercice, etc. Mais si vous voulez aller plus loin, vous pouvez aussi suivre ces dix façons de pratiquer l'amour de soi.

10) Essayez d'équilibrer votre vie

Le travail vous donne un sentiment d'accomplissement (et de l'argent aussi). Mais parfois, le fait de le placer au-dessus de tout peut nuire à votre santé mentale.

Selon un rapport, "travailler plus de 55 heures par semaine peut avoir des effets négatifs sur la santé".

En effet, "si vous êtes surmené, votre taux de cortisol (l'hormone principale du stress) augmente".

Pensez-y : travailler trop peut vous faire perdre le sommeil, manger des fast-foods (au lieu de plats sains) et sauter l'exercice.

Pire encore, cela peut vous conduire à renoncer à la socialisation, qui, comme nous l'avons dit, est également un bon moyen de lutter contre l'anhédonie.

En d'autres termes, il n'y a pas de mal à ne pas être toujours motivé par sa carrière. Si vous voulez profiter des choses qui vous plaisaient auparavant, il s'agit de trouver un juste équilibre entre vie professionnelle et vie privée.

11) Socialiser

L'isolement et la solitude peuvent vous rendre plus stressé - et anhédonique à long terme. Donc, si vous voulez profiter à nouveau des bonnes vieilles choses, sortez davantage et socialisez !

"Le contact direct entre deux personnes déclenche des parties de notre système nerveux qui libèrent un "cocktail" de neurotransmetteurs chargés de réguler notre réaction au stress et à l'anxiété", explique un article de Medical News Today.

Lorsque vous vous sentez triste, essayez de rencontrer votre famille et vos amis. Vous pouvez également faire de l'exercice ou partir en excursion dans la nature avec eux, si vous le souhaitez. Vous ferez ainsi d'une pierre deux coups !

12) Rire

Fait : le rire est le meilleur des remèdes - surtout si vous trouvez les choses désagréables en ce moment.

Selon les experts de la Mayo Clinic, à court terme, "un fou rire accélère puis refroidit votre réaction au stress, et il peut augmenter puis diminuer votre rythme cardiaque et votre tension artérielle".

Quant à ses effets à long terme, le rire peut grandement améliorer votre humeur. En effet, "le rire peut contribuer à réduire le stress, la dépression et l'anxiété et peut vous rendre plus heureux. Il peut également améliorer votre estime de soi".

Alors, allez-y, regardez des émissions comiques - et tout ce qui vous rend heureux. Mieux encore, vous pouvez essayer de répondre à ces questions "ceci ou cela" qui vous feront rire et profiter du moment présent !

13) Augmenter la musique

La musique est sans aucun doute un excellent outil pour lutter contre le stress et les pensées anhédoniques qu'il entraîne.

"Un tempo plus lent peut calmer votre esprit et détendre vos muscles, ce qui vous apaise tout en vous libérant du stress de la journée", explique un rapport de l'Université du Nevada-Reno (UN-R).

Mais si vous voulez profiter au maximum des bienfaits de la musique pour lutter contre le stress, les conseillers de l'UN-R vous recommandent d'écouter les musiques suivantes :

• Instruments à cordes, tambours et flûtes amérindiens, celtiques et indiens (joués modérément fort).
• Les sons de la pluie, du tonnerre et de la nature se mêlent à d'autres musiques, telles que le jazz léger, la musique classique (le mouvement "largo") et la musique facile à écouter.

14) Rédiger un journal

L'écriture peut vous aider à vous libérer l'esprit - mais ne vous fiez pas seulement à l'écrivain que je suis. Selon des experts du centre médical de l'université de Rochester, elle peut vous aider à réduire le stress et à gérer l'anxiété en.. :

• Vous permettre d'identifier les pensées négatives
• vous donner l'occasion de parler de vous de manière positive
• Vous aider à repérer les déclencheurs ou les symptômes de l'anhédonie
• Vous permettre de hiérarchiser vos préoccupations - ainsi que vos peurs et vos inquiétudes

Si c'est la première fois que vous tenez un journal, assurez-vous de.. :

• Écrire tous les jours (ou aussi souvent que possible)
• Gardez votre journal et votre stylo à portée de main
• Écrire ce qui vous semble juste
• Utilisez votre journal de la manière qui vous semble la plus appropriée

15) Partir à la découverte de la nature

Lorsque j'avais le cœur brisé et que j'étais stressé, j'ai découvert que marcher dans la nature me faisait du bien. C'est pourquoi je vous suggère de le faire aussi, car la recherche a déjà prouvé scientifiquement les bienfaits que j'ai ressentis.

Comme l'expliquent les experts de l'université du Minnesota, "le fait d'être dans la nature, ou même de regarder des scènes de nature, réduit la colère, la peur et le stress et augmente les sentiments agréables".

Il peut également améliorer votre humeur, la faisant passer de "déprimée, stressée et anxieuse à plus calme et équilibrée".

Conseil : faites une randonnée dès que vous le pouvez, car vous ferez ainsi d'une pierre deux coups : non seulement c'est un plaisir environnemental pour les sens, mais c'est aussi un excellent moyen de faire de l'exercice.

16) Apprendre quelque chose de nouveau

Si vous avez du mal à apprécier les choses que vous aimiez faire auparavant, apprendre quelque chose de nouveau pourrait vous aider.

explique David Buttimer, coach de vie :

"En acquérant de nouvelles compétences, vous découvrirez d'autres dons sur vous-même, vous améliorerez votre confiance en vous et votre sentiment de bien-être.

Alors, si vous cherchez à vous améliorer, mon coscénariste Jude Paler vous recommande ces quelques conseils :

• Améliorer vos compétences actuelles
• S'engager dans une nouvelle formation
• Étudier une nouvelle langue

17) Voyages

Maintenant que les frontières se rouvrent, vous devriez envisager de voyager davantage. Après tout, cela a des effets bénéfiques sur la santé mentale qui peuvent vous aider à vous sentir à nouveau heureux.

En fait, un rapport de WebMD indique que "les voyages ont été associés à la réduction du stress et peuvent atténuer les symptômes de l'anxiété et de la dépression".

Par exemple, "certaines personnes peuvent ressentir les effets positifs de leurs vacances jusqu'à cinq semaines après leur retour", ajoute le rapport.

L'un des avantages du voyage est qu'il vous permet de vous sentir plus calme.

"En prenant le temps de visiter de nouveaux endroits, vous vous libérez du stress que vous aviez accumulé et vous vous détendez l'esprit", remarque le rapport susmentionné.

Lorsque vous voyagez, assurez-vous toujours de vous rendre dans un endroit que vous aimeriez visiter. Comme l'explique WebMD, "lorsque vous visitez un endroit que vous souhaitez, vous êtes plus enthousiaste et votre taux de cortisol (hormones du stress) diminue".

18) Restez à l'écart des écrans

Les téléphones portables, les tablettes et les ordinateurs nous ont facilité la vie (et l'ont rendue plus agréable). Malheureusement, ils peuvent aussi augmenter notre stress et déclencher des sentiments désagréables.

Comme l'explique une étude, "ceux qui dépendent des écrans pour se divertir et se connecter à des réseaux sociaux subissent jusqu'à 19 % de stress émotionnel en plus et jusqu'à 14 % de stress perceptuel en plus".

Sachant que la plupart d'entre nous doivent regarder des écrans pendant la majeure partie de la journée, voici quelques conseils qui vous aideront à réduire au minimum le temps passé devant un écran :

• Faites d'autres activités qui n'impliquent pas d'écran.
• Ne laissez pas votre téléphone dans la chambre à coucher - et dans la salle de bains.
• Modifiez les paramètres de verrouillage automatique de votre écran (par exemple, passez de 10 à 5 minutes).
• Réduisez au minimum le téléchargement d'applications dont vous n'avez pas vraiment besoin.
• Limitez l'utilisation des applications dont vous avez besoin.

19) Dites non à la nicotine

Fumer des cigarettes est peut-être votre façon de lutter contre le stress, mais cela fait malheureusement plus de mal que de bien.

Comme l'explique un rapport de la Cleveland Clinic : "La nicotine accroît en fait le stress de l'organisme en augmentant l'excitation physique et en réduisant le flux sanguin et la respiration."

Si vous voulez vous sentir à nouveau heureux - et faire baisser votre tension artérielle naturellement - il est temps de vous débarrasser de votre dépendance à la nicotine. Voici comment faire, selon les Centers for Disease Control.

20) S'abstenir de boire de l'alcool

En période de stress, de nombreuses personnes se tournent vers l'alcool, qui peut les aider à se détendre à court terme, mais qui n'est pas conseillé comme moyen de réduction du stress à long terme.

Selon Denise Graham, conseillère à la Cleveland Clinic, "une consommation accrue d'alcool peut conduire à ruminer des choses négatives, le genre de pensées terribles qui peuvent aggraver votre état émotionnel".

Et, contrairement à ce que l'on croit souvent, il ne permet pas de mieux dormir, explique le Dr Christina Lindenmeyer, spécialiste du foie :

"Lorsque l'alcool est utilisé comme aide au sommeil, il réduit le temps passé en phase de sommeil paradoxal (mouvements oculaires rapides).

"Vous pouvez vous endormir plus rapidement et dormir plus profondément pendant les premières heures, mais vous n'atteignez pas le stade véritablement réparateur du cycle du sommeil (REM).

Et, comme je l'ai déjà mentionné, le manque de sommeil entraîne une inflammation, un facteur qui peut facilement déclencher (ou aggraver) l'anhédonie.

21) Consulter un professionnel

Si vous vous sentez toujours déprimé après avoir essayé tous ces conseils, vous devriez peut-être consulter un professionnel de la santé mentale. Comme je l'ai mentionné, le fait de ne plus apprécier les choses que vous aimiez faire auparavant peut être le signe d'un grave problème de santé mentale.

Dernières réflexions

Il arrive toujours un moment dans notre vie où nous ressentons de l'anhédonie, où les choses que nous avions l'habitude de faire ne sont plus agréables. Mais ce qui est bien, c'est que vous pouvez toujours faire quelque chose pour y remédier.

Il s'agit de lutter contre le stress et l'inflammation en dormant bien, en mangeant sainement et en faisant de l'exercice, entre autres.

Le plus important, c'est de travailler sur la respiration et de puiser dans son pouvoir personnel. En faisant cela, ainsi que les conseils que j'ai mentionnés plus haut, vous pourrez apprécier les choses que vous aimiez autrefois.