Vi è mai capitato di sentire che le cose che prima vi rendevano felici sono solo "meh"?

Non siete soli.

Molti di noi sentono occasionalmente la fase "non mi piace più niente", anche se potrebbe essere un segno di una condizione nota come anedonia.

Approfondiamo la situazione ed esploriamo le 21 cose che dovreste provare ogni volta che vi sentite "così".

L'anedonia spiegata

L'anedonia è caratterizzata dall'incapacità di provare piacere e, nella maggior parte dei casi, può essere un sintomo di uno dei seguenti problemi di salute mentale:

• Depressione
• Ansia
• Sindrome da stress post-traumatico
• Schizofrenia
• Disturbo bipolare

L'anedonia è spesso attribuita a uno squilibrio della dopamina, una sostanza chimica che indica al cervello cosa è gratificante e cosa bisogna fare per ottenerlo.

Anche l'infiammazione cerebrale e corporea svolge un ruolo importante. Certo, l'infiammazione è positiva nel breve periodo, ma quando non si arresta non solo porta all'anedonia, ma può anche causare diabete, malattie cardiache, cancro e ictus.

La buona notizia è che la sensazione di non godere di nulla è spesso passeggera. Questo caso di "blues" è ciò che gli esperti chiamano anedonia/depressione situazionale.

Come dice la psicologa Miranda Nadeau, "è qualcosa che molte persone sperimentano almeno in un momento della loro vita".

21 cose da fare quando non ci si diverte più a fare niente

1) Inspirare ed espirare

Lo stress è una parte normale della vita quotidiana e aiuta a combattere o a fuggire, rendendolo cruciale per la sopravvivenza o il recupero.

Purtroppo, lo stress prolungato può anche attivare la risposta infiammatoria del corpo e, come ho già detto, questa infiammazione può mettere a rischio di anedonia.

Quindi, ogni volta che vi sembra di non riuscire più a godervi le cose, è un segno che avete bisogno di respirare.

Sentirsi infelici può danneggiare il cuore e l'anima.

Per questo vi consiglio di seguire l'insolito video gratuito sul lavoro di respirazione creato dallo sciamano Rudá Iandê.

L'ho provata io stessa perché mi sentivo sempre tesa e la mia autostima e la mia sicurezza erano ai minimi termini.

Inutile dire che ho ottenuto risultati incredibili dopo aver visto il video gratuito sul lavoro di respirazione.

In sostanza, mi ha aiutato a sciogliere lo stress e a rafforzare la mia pace interiore. E poiché credo molto nella condivisione, voglio che gli altri si sentano forti come me.

E se ha funzionato per me, potrebbe aiutare anche voi.

Rudá non ha creato solo un banale esercizio di respirazione, ma ha sapientemente combinato i suoi molti anni di pratica del lavoro sul respiro e dello sciamanesimo per creare questo incredibile flusso - e la partecipazione è gratuita.

Se vi sentite disconnessi da voi stessi a causa dell'anedonia, vi consiglio di guardare subito il video gratuito di Rudá sul lavoro di respirazione.

Fare clic qui per vedere il video.

2) Dormire bene

Come già accennato, l'anedonia può essere causata da un'infiammazione, che fortunatamente può essere evitata semplicemente dormendo bene.

Come spiega un rapporto dell'Harvard Health Publishing:

"Durante il sonno, la pressione sanguigna si abbassa e i vasi sanguigni si rilassano. Quando il sonno è limitato, la pressione sanguigna non diminuisce come dovrebbe, il che potrebbe innescare cellule nelle pareti dei vasi sanguigni che attivano l'infiammazione. La mancanza di sonno potrebbe anche alterare il sistema di risposta allo stress del corpo.

"Inoltre, una carenza di sonno interferisce con il normale funzionamento del sistema di pulizia del cervello: senza una buona notte di sonno, questo processo di pulizia è meno accurato, permettendo alle proteine di accumularsi e di sviluppare l'infiammazione".

Quindi, se volete godervi le cose come un tempo, fate in modo di dormire il giusto. Secondo le linee guida della National Sleep Foundation, si tratta di 7-9 ore di sonno ogni notte.

3) Mangiare in modo sano

Per questo motivo è fondamentale mangiare in modo sano se si è sottoposti a stress, perché quest'ultimo potrebbe innescare infiammazioni e anedonia.

Per cominciare, lo stress comporta una maggiore richiesta di sostanze nutritive da parte dell'organismo e può anche portare a voglie malsane, soprattutto di cibi grassi e zuccherati.

Per questo motivo, uno dei modi migliori per tornare a godersi le cose che si amano fare è mangiare in modo sano.

Gli esperti dell'Università di Harvard consigliano di consumare molte verdure e alimenti ricchi di grassi omega-3. Questi ultimi, infatti, aiutano a regolare il cortisolo, l'ormone che provoca il desiderio di cibo e l'accumulo di grasso nella zona della pancia.

È bene includere anche frutta, noci, fagioli e pesce, che aiutano a combattere le infiammazioni nell'organismo.

Se questi alimenti vi sembrano insipidi, non rinunciate a usare le spezie, ma assicuratevi di usare quelle che aiutano a combattere l'infiammazione, perché possono lavorare insieme agli alimenti antinfiammatori che ho appena citato.

Secondo un rapporto di WebMD, i migliori candidati sono "la curcuma, il rosmarino, la cannella, il cumino e lo zenzero, perché possono rallentare i processi del corpo che portano all'infiammazione".

4) Continuare a muoversi

L'attività fisica non si limita a mantenere il corpo in perfetta forma, ma fa sì che si apprezzino anche le cose che si amavano fare prima.

In primo luogo, può combattere lo stress (e le notti insonni) che possono portare all'anedonia, come spiega un rapporto dell'Anxiety & Depression Association of America:

"L'esercizio e altre attività fisiche producono endorfine, sostanze chimiche nel cervello che agiscono come antidolorifici naturali, e migliorano anche la capacità di dormire, che a sua volta riduce lo stress... Anche cinque minuti di esercizio aerobico possono stimolare effetti anti-ansia".

5) Attingere al proprio potere personale

Come si fa a superare questa sensazione di non godere di nulla?

Uno dei modi migliori per farlo è attingere al proprio potere personale.

Vedete, tutti noi abbiamo un'incredibile quantità di potere e di potenziale dentro di noi, ma la maggior parte di noi non lo sfrutta mai. Ci impantaniamo in dubbi su noi stessi e in convinzioni limitanti. Smettiamo di fare ciò che ci rende veramente felici.

L'ho imparato dallo sciamano Rudá Iandê, che ha aiutato migliaia di persone ad allineare lavoro, famiglia, spiritualità e amore, in modo da aprire la porta del loro potere personale.

Ha un approccio unico che combina le antiche tecniche sciamaniche tradizionali con un tocco di modernità. È un approccio che non utilizza altro che la vostra forza interiore, senza espedienti o false pretese di potenziamento.

Perché il vero empowerment deve venire dall'interno.

Nel suo eccellente video gratuito, Rudá spiega come potete creare la vita che avete sempre sognato e aumentare l'attrazione nei vostri partner, ed è più facile di quanto possiate pensare.

Quindi, se siete stanchi di trovare tutto poco piacevole, dovete dare un'occhiata ai suoi consigli che vi cambieranno la vita.

Fare clic qui per guardare il video gratuito.

6) Meditare

La meditazione è uno dei modi più semplici per alleviare lo stress della vita: non solo vi farà sentire più tranquilli, ma vi aiuterà anche a combattere la sensazione di non piacere:

Infatti, ecco alcune statistiche che vi convinceranno a provare la meditazione per la vostra anedonia:

• Praticare la meditazione per 6-9 mesi può ridurre l'ansia del 60%.
• La meditazione aiuta a migliorare il sonno. Il 75% delle persone insonni che hanno iniziato un programma di meditazione giornaliera riesce ad addormentarsi entro 20 minuti dal momento in cui si corica. Inoltre, ha ridotto fino al 50% il tempo di veglia delle persone con problemi di sonno.

Se siete nuovi al mondo della meditazione, ecco alcune tecniche che dovreste provare:

• Meditazione sul respiro (il video di Rudá sul lavoro sul respiro è un buon esempio da seguire)
• Meditazione mindfulness
• Meditazione camminata consapevole
• Meditazione di concentrazione
• Meditazione con i mantra

Potete anche provare a consultare questo foglio informativo definitivo per i principianti della meditazione.

7) Essere grati

Forse vi sentite giù di morale in questo momento, ma sono sicuro che avete molte cose in ballo: molto probabilmente avete un tetto sopra la testa, cibo da mangiare e un lavoro che paga le bollette.

Quindi, se volete tornare a godervi la vita, è il momento di mostrare la vostra gratitudine. Ricordate: "Prendersi del tempo per provare gratitudine può migliorare il vostro benessere emotivo aiutandovi a gestire lo stress", spiega un rapporto del National Institutes of Health.

Forse il modo migliore per aumentare la felicità è "prendere l'abitudine di pensare a cinque cose diverse per cui si è stati grati durante la giornata", osserva la life coach Jeanette Brown.

8) Smettere di pensare in modo negativo

Quando si soffre di anedonia, si ha l'impressione che non ci sia luce alla fine del tunnel e questo può far pensare (e sentire) negativamente, facendo sembrare le cose più spiacevoli.

Per questo motivo è necessario smettere di parlare di sé in modo pessimistico che, secondo gli esperti della Mayo Clinic, può assumere la forma di:

Storie correlate da Hackspirit:

• Filtrare o ingigantire tutte le negatività che vi circondano
• Personalizzare o colpevolizzare se stessi
• Incolpare, quando si dà la colpa agli altri.
• Catastrofismo o anticipazione delle cose peggiori che possono accadere
• Ingrandire o far sembrare le cose più grandi

Anche se a volte è difficile pensare in modo positivo, seguire questi consigli vi aiuterà ad avere una visione più ottimistica.

9) Prendetevi sempre cura di voi stessi

Forse si lavora molto, tra l'altro, e ci si è dimenticati di prendersi cura di sé, il che può essere uno dei motivi per cui si soffre di anedonia.

Vedete, non importa quanto siate impegnati, dovete ricordarvi di amare voi stessi e di praticare la cura di voi stessi.

"È stato dimostrato clinicamente che impegnarsi in una routine di cura di sé riduce o elimina l'ansia e la depressione, riduce lo stress, migliora la concentrazione, minimizza la frustrazione e la rabbia, aumenta la felicità, migliora l'energia e altro ancora", spiegano gli esperti della Southern New Hampshire University.

La buona notizia è che tutti i consigli qui riportati sono forme di cura di sé: mangiare bene, dormire bene, fare esercizio fisico, ecc. Ma, se volete fare di più, potete anche seguire questi dieci modi di praticare l'amore per se stessi.

10) Cercate di bilanciare la vostra vita

Il lavoro ci dà un senso di realizzazione (e anche denaro), ma a volte metterlo al di sopra di tutto può compromettere la nostra salute mentale.

Secondo un rapporto, "lavorare più di 55 ore alla settimana può avere effetti negativi sulla salute".

Questo perché "se si è sovraccarichi di lavoro, i livelli di cortisolo (il principale ormone dello stress) aumentano".

Pensateci: lavorare troppo può farvi perdere il sonno, mangiare al fast food (invece che in modo sano) e saltare l'esercizio fisico.

Peggio ancora, può portare a rinunciare alla socializzazione, che, come detto, è utile anche per combattere l'anedonia.

In altre parole, va bene non essere sempre orientati alla carriera: se si vuole godere delle cose che prima erano piacevoli, è necessario mantenere il giusto equilibrio tra lavoro e vita privata.

11) Socializzare

L'isolamento e la solitudine possono farvi sentire più stressati e, a lungo andare, anedonici. Quindi, se volete godervi di nuovo le cose belle, uscite di più e socializzate!

"Il contatto diretto tra persone attiva parti del nostro sistema nervoso che rilasciano un "cocktail" di neurotrasmettitori incaricati di regolare la nostra risposta allo stress e all'ansia", spiega un articolo di Medical News Today.

Quindi, ogni volta che vi sentite tristi, cercate di incontrarvi con i vostri familiari e amici. Se volete, potete anche fare esercizio fisico o fare una gita nella natura con loro. Anche in questo caso, prenderete due piccioni con una fava!

12) Ridere

Il fatto: la risata è la migliore medicina, soprattutto se in questo momento le cose sono sgradevoli.

Secondo gli esperti della Mayo Clinic, a breve termine "una risata fragorosa accende e poi raffredda la risposta allo stress, e può aumentare e poi diminuire la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna".

Per quanto riguarda gli effetti a lungo termine, ridere può migliorare notevolmente l'umore: "Ridere può aiutare a ridurre lo stress, la depressione e l'ansia e può farvi sentire più felici. Può anche migliorare la vostra autostima".

Quindi, guardate pure gli spettacoli comici - e qualsiasi altra cosa vi renda felici. Meglio ancora, potete provare a rispondere a queste domande "questo o quello" che vi faranno ridere e godere del momento!

13) Alzare il volume della musica

La musica è senza dubbio un ottimo strumento per combattere lo stress e i pensieri anedonici che ne derivano.

"La musica in levare può farvi sentire più ottimisti e positivi nei confronti della vita, mentre un ritmo più lento può calmare la mente e rilassare i muscoli, facendovi sentire tranquilli e liberandovi dallo stress della giornata", spiega un rapporto dell'Università del Nevada-Reno (UN-R).

In parole povere, l'ascolto di musica veloce o lenta può aiutare a migliorare l'umore, ma se si vuole ottenere il massimo dai benefici della musica contro lo stress, i consulenti UN-R consigliano di sintonizzarsi sui seguenti brani:

• Strumenti a corda, tamburi e flauti dei nativi americani, celtici e indiani (suonati a volume moderato).
• I suoni della pioggia, dei tuoni e della natura si mescolano ad altre musiche, come il jazz leggero, la classica (il movimento "largo") e la musica di facile ascolto.

14) Scrivere un diario

Scrivere può aiutare a schiarirsi le idee, ma non basta che lo dica uno scrittore come me. Secondo gli esperti dell'University of Rochester Medical Center, può aiutare a ridurre lo stress e a gestire l'ansia:

• Permettere di identificare i pensieri negativi
• Dare l'opportunità di parlare di sé in modo positivo.
• Aiutare a tenere traccia dei fattori scatenanti o dei sintomi dell'anedonia
• Permettervi di dare priorità alle vostre preoccupazioni, così come alle vostre paure e preoccupazioni

Se è la prima volta che scrivete un diario, assicuratevi di farlo:

• Scrivere ogni giorno (o il più spesso possibile)
• Tenere a bada il diario e la penna
• Scrivete quello che vi sembra giusto
• Utilizzate il vostro diario nel modo che ritenete più opportuno.

15) Fare un viaggio nella natura

Quando mi sentivo affranta e stressata, ho scoperto che camminare nella natura mi faceva sentire meglio. Ecco perché suggerisco anche a voi di farlo, perché la ricerca ha già dimostrato scientificamente i benefici che ho sperimentato io.

Come spiegano gli esperti dell'Università del Minnesota, "stare nella natura, o anche solo vedere scene di natura, riduce la rabbia, la paura e lo stress e aumenta le sensazioni piacevoli".

Può anche migliorare l'umore, facendolo passare da "depresso, stressato e ansioso a più calmo ed equilibrato".

Un consiglio: fate un'escursione ogni volta che potete, perché vi aiuterà a prendere due piccioni con una fava: non solo è un piacere per l'ambiente e per i sensi, ma è anche un ottimo modo per fare esercizio fisico.

16) Imparare qualcosa di nuovo

Se avete difficoltà a godervi le cose che amavate fare un tempo, imparare qualcosa di nuovo potrebbe aiutarvi.

Spiega il life coach David Buttimer:

"Imparando nuove abilità, scoprirete altri doni di voi stessi e migliorerete la vostra fiducia e il vostro senso di benessere. Potrete anche influenzare positivamente gli altri con le vostre nuove abilità".

Quindi, se volete migliorare voi stessi, la mia co-scrittrice Jude Paler vi consiglia di farlo:

• Aumentare le abilità attuali
• Intraprendere un nuovo corso
• Studiare una nuova lingua

17) Viaggi

Ora che le frontiere si stanno riaprendo, dovreste prendere in considerazione l'idea di viaggiare di più: dopo tutto, ha dei benefici per la salute mentale che possono aiutarvi a sentirvi di nuovo felici.

Un rapporto di WebMD afferma infatti che "i viaggi sono stati collegati alla riduzione dello stress e possono alleviare i sintomi di ansia e depressione".

Per esempio: "Alcune persone possono sentire gli effetti positivi delle vacanze fino a cinque settimane dopo il loro ritorno", aggiunge il rapporto.

Per quanto riguarda il motivo per cui viaggiare può aiutare a risolvere il problema dell'anedonia, uno dei suoi benefici è che può far sentire tranquilli.

"Prendersi un po' di tempo dal lavoro per visitare nuovi luoghi libera dallo stress che si è accumulato, e alleviare la tensione e lo stress della vita lavorativa permette alla mente di rilassarsi e guarire", si legge nel rapporto citato.

Quando si viaggia, assicurarsi sempre di andare in un posto che si desidera visitare. Come spiega WebMD, "quando si visita un posto dove si desidera andare, si è più eccitati e i livelli di cortisolo (ormoni dello stress) diminuiscono".

18) State lontani dagli schermi

Cellulari, tablet e computer hanno reso la nostra vita più facile (e anche piacevole). Purtroppo, possono aumentare lo stress e scatenare sentimenti spiacevoli.

Come spiega uno studio, "chi dipendeva dagli schermi per l'intrattenimento e i social network aveva fino al 19% in più di stress emotivo e fino al 14% in più di stress percettivo".

Dato che la maggior parte di noi è costretta a guardare gli schermi per la maggior parte della giornata, ecco alcuni consigli che vi aiuteranno a ridurre al minimo il tempo trascorso sullo schermo:

• Fate altre attività che non coinvolgano gli schermi.
• Tenete il telefono fuori dalla camera da letto e dal bagno.
• Modificare le impostazioni di blocco automatico dello schermo (ad esempio, da 10 minuti a 5).
• Riducete al minimo il download di applicazioni che non vi servono veramente.
• Limitare l'uso delle app di cui si ha bisogno.

19) Dire no alla nicotina

Fumare sigarette può essere il vostro modo di combattere lo stress, ma purtroppo fa più male che bene.

Come spiega un rapporto della Cleveland Clinic: "La nicotina in realtà stressa maggiormente il corpo aumentando l'eccitazione fisica e riducendo il flusso sanguigno e la respirazione".

Quindi, se volete sentirvi di nuovo felici e abbassare la pressione sanguigna in modo naturale, è arrivato il momento di abbandonare l'abitudine alla nicotina. Ecco come fare, secondo i Centers for Disease Control.

20) Astenersi dall'alcol

Molte persone ricorrono all'alcol nei momenti di stress: può aiutare a rilassarsi nel breve periodo, ma non è consigliabile come riduttore di stress a lungo termine.

Secondo Denise Graham, consulente della Cleveland Clinic, "l'aumento dell'assunzione di alcol può portare a ruminare cose negative, il tipo di pensieri spaventosi che possono aumentare lo stato emotivo".

E, contrariamente a quanto si crede, non fa dormire meglio, come spiega la dottoressa Christina Lindenmeyer, specialista del fegato:

"Quando si usa l'alcol come coadiuvante del sonno, si riduce la quantità di tempo che si trascorre nella fase REM (rapid eye movement) del sonno.

"È possibile addormentarsi più velocemente e dormire più profondamente per le prime ore, ma non si raggiunge la fase veramente ristoratrice del ciclo del sonno (REM). Di conseguenza, il giorno dopo è probabile che si abbia più sonnolenza e ci si senta meno riposati".

Inoltre, come ho già detto, quando manca il sonno si verifica un'infiammazione, un fattore che può facilmente scatenare (o peggiorare) l'anedonia.

21) Consultare un professionista

Anche dopo aver provato tutti questi consigli, vi sentite ancora a pezzi? Allora è il caso di consultare un professionista della salute mentale. Come ho già detto, il fatto che non vi piacciano più le cose che un tempo amavate fare potrebbe essere un segno di un serio problema di salute mentale.

Riflessioni finali

A un certo punto della nostra vita sentiamo l'anedonia: le cose che facevamo prima non sono più piacevoli. Ma il bello è che si può sempre fare qualcosa.

Si tratta di combattere lo stress e l'infiammazione dormendo bene, mangiando sano e facendo esercizio fisico, oltre a molte altre cose.

La cosa più importante è che si tratta di un lavoro di respirazione e di attingere al proprio potere personale, che, oltre ai consigli di cui sopra, vi aiuterà a godere delle cose che un tempo amavate.