Pernahkah anda merasakan bahawa perkara yang membawa anda bahagia sebelum ini – hanyalah 'meh'?

Anda tidak bersendirian.

Ramai di antara kita kadang-kadang merasakan 'saya tidak' tidak menikmati apa-apa lagi fasa, walaupun ia boleh menjadi tanda keadaan yang dikenali sebagai anhedonia.

Mari kita mendalami situasi tersebut dan terokai 21 perkara yang perlu anda cuba apabila anda berasa 'begitu'.

Anhedonia menjelaskan

Anhedonia dicirikan sebagai ketidakupayaan untuk merasai keseronokan. Dalam kebanyakan kes, ia boleh menjadi gejala mana-mana isu kesihatan mental berikut:

• Kemurungan
• Kebimbangan
• Sindrom tekanan selepas trauma
• Skizofrenia
• Gangguan bipolar

Anhedonia sering dikaitkan dengan ketidakseimbangan dopamin. Bahan kimia ini memberitahu otak anda perkara yang bermanfaat – perkara yang anda perlu lakukan untuk mencapainya.

Radang otak – dan badan – memainkan peranan juga. Sudah tentu, keradangan adalah baik dalam jangka pendek. Tetapi apabila ia tidak berhenti, ia bukan sahaja akan membawa kepada anhedonia. Ia juga boleh menyebabkan diabetes, penyakit jantung, kanser dan strok.

Berita baiknya ialah perasaan tidak menikmati apa-apa selalunya sekejap. Kes 'kebiruan' ini adalah apa yang pakar panggil anhedonia/kemurungan situasional.

Seperti yang dikatakan oleh ahli psikologi Miranda Nadeau, "Ia adalah sesuatu yang ramai orang alami sekurang-kurangnya pada satu ketika dalam hidup mereka."

21 perkara yang perlu dilakukan apabila anda tidak menikmati apa-apa lagi

1) Bernafasfaedah menghilangkan tekanan, kaunselor UN-R mengesyorkan agar anda mengikuti perkara berikut:

• Alat bertali, gendang dan seruling asli Amerika, Celtic dan India (dimainkan dengan sederhana kuat.)
• Bunyi hujan, guruh dan alam semula jadi bercampur dengan muzik lain, seperti jazz ringan, klasik (pergerakan “largo”) dan muzik yang mudah didengari.

14) Tulis jurnal

Menulis boleh membantu mengosongkan fikiran anda – tetapi jangan hanya mengambilnya daripada penulis seperti saya. Menurut pakar dari Pusat Perubatan Universiti Rochester, ia boleh membantu anda mengurangkan tekanan dan menguruskan kebimbangan dengan:

• Membolehkan anda mengenal pasti pemikiran negatif
• Memberi anda peluang untuk diri yang positif -talk
• Membantu anda menjejaki pencetus atau gejala anhedonia anda
• Membolehkan anda mengutamakan kebimbangan anda – serta ketakutan dan kebimbangan anda

Jika ini kali pertama anda jurnal, pastikan anda:

• Menulis setiap hari (atau sekerap yang anda boleh)
• Pastikan jurnal dan pen anda tidak ada
• Tulis apa sahaja yang anda rasa betul
• Gunakan jurnal anda dalam apa jua cara yang anda rasa sesuai

15) Lakukan perjalanan alam semula jadi

Apabila saya berasa patah hati dan tertekan , saya mendapati bahawa berjalan di alam semula jadi membuatkan saya berasa lebih baik. Itulah sebabnya saya cadangkan anda juga melakukannya – kerana penyelidikan telah membuktikan faedah yang saya alami secara saintifik.

Seperti yang dijelaskan oleh pakar dari Universiti Minnesota, “Berada dalam alam semula jadi, atau melihatpemandangan alam semula jadi, mengurangkan kemarahan, ketakutan dan tekanan serta meningkatkan perasaan yang menggembirakan.”

Ia juga boleh meningkatkan mood anda, mengubahnya daripada "murka, tertekan dan cemas kepada lebih tenang dan seimbang."

Petua: Lakukan pendakian pada bila-bila masa yang anda boleh, kerana ia akan membantu anda memukul dua burung dengan satu batu. Ia bukan sahaja merawat alam sekitar untuk deria, tetapi ia juga cara terbaik untuk bersenam.

16) Pelajari sesuatu yang baharu

Jika anda merasa sukar untuk menikmati perkara yang pernah anda suka lakukan , mempelajari sesuatu yang baharu mungkin membantu.

Menjelaskan jurulatih kehidupan David Buttimer:

“Apabila anda mempelajari kemahiran baharu, anda akan menemui lebih banyak hadiah tentang diri anda dan meningkatkan keyakinan dan rasa kesejahteraan anda . Anda juga boleh memberi kesan positif kepada orang lain dengan kemahiran baharu anda.”

Jadi, jika anda ingin memperbaiki diri anda, penulis bersama saya Jude Paler mempunyai pengesyoran berikut:

• Naikkan tahap kemahiran semasa anda
• Mengambil kursus baharu
• Mempelajari bahasa baharu

17) Perjalanan

Sekarang sempadan dibuka semula, anda harus pertimbangkan untuk melancong lebih banyak. Lagipun, ia mempunyai manfaat kesihatan mental yang boleh membantu anda berasa gembira semula.

Malah, laporan WebMD menyatakan bahawa "Perjalanan telah dikaitkan dengan pengurangan tekanan dan boleh mengurangkan gejala kebimbangan dan kemurungan."

Contoh perkara: “Sesetengah orang boleh merasai kesan positif percutian mereka sehingga lima minggu selepas mereka kembali,” tambah laporan itu.

Berkenaan denganmengapa perjalanan boleh membantu dengan anhedonia anda, salah satu faedahnya ialah ia boleh membuatkan anda berasa tenang.

“Meluangkan masa dari tempat kerja untuk melihat tempat baharu melepaskan tekanan yang anda rasai selama ini. Melegakan ketegangan dan tekanan dalam kehidupan kerja anda membolehkan minda anda berehat dan pulih,” kata laporan di atas.

Semasa melancong, sentiasa pastikan anda pergi ke tempat yang anda ingin lawati. Seperti yang dijelaskan oleh WebMD, "Apabila anda melawat tempat yang anda ingin pergi, anda lebih teruja dan tahap kortisol anda (hormon tekanan) akan berkurangan." ‌

18) Jauhi skrin

Telefon bimbit, tablet dan komputer telah menjadikan hidup kita lebih mudah (dan juga menyeronokkan.) Malangnya, ia boleh meningkatkan tekanan kita dan mencetuskan perasaan tidak menyenangkan.

Seperti yang diterangkan oleh kajian, "Mereka yang bergantung pada skrin untuk hiburan dan rangkaian sosial mempunyai sehingga 19% lebih tekanan emosi dan sehingga 14% lebih tekanan persepsi."

Memang kebanyakan daripada kita perlu melihat skrin pada kebanyakan hari, berikut ialah beberapa petua yang akan membantu anda mengekalkan masa skrin pada tahap minimum:

• Lakukan aktiviti lain yang tidak melibatkan skrin.
• Jauhkan telefon anda daripada bilik tidur – dan bilik mandi.
• Tukar tetapan kunci automatik skrin anda (cth., daripada 10 minit kepada 5.)
• Minikan memuat turun apl yang anda tidak benar-benar memerlukan.
• Hadkan penggunaan apl yang anda perlukan.

19) Katakan tidak kepada nikotin

Menghisap rokok mungkin andacara mengatasi tekanan. Malangnya, ini hanya mendatangkan lebih banyak mudarat daripada kebaikan.

Seperti yang dijelaskan oleh laporan Klinik Cleveland: “Nikotin sebenarnya memberi lebih banyak tekanan pada badan dengan meningkatkan rangsangan fizikal dan mengurangkan aliran darah serta pernafasan.”

Jadi, jika anda ingin berasa lebih gembira semula – dan menurunkan tekanan darah anda secara semula jadi – sudah tiba masanya untuk menghentikan tabiat nikotin anda. Begini caranya, menurut Pusat Kawalan Penyakit.

20) Menolak alkohol

Ramai orang beralih kepada alkohol semasa tekanan. Ia boleh membantu anda berehat dalam jangka pendek, tetapi ia tidak digalakkan sebagai pengurang tekanan jangka panjang.

Menurut kaunselor Klinik Cleveland Denise Graham, “peningkatan pengambilan alkohol boleh membawa kepada memikirkan perkara negatif, jenis pemikiran ngeri yang boleh meningkatkan keadaan emosi anda.”

Dan, bertentangan dengan kepercayaan popular, ia tidak membuatkan anda tidur lebih lena. Jelas pakar hati Dr. Christina Lindenmeyer:

“Apabila alkohol digunakan sebagai bantuan tidur, ia mengurangkan jumlah masa yang anda habiskan dalam peringkat REM (pergerakan mata pantas) tidur.

“Anda mungkin tertidur lebih cepat dan anda mungkin tidur lebih nyenyak untuk beberapa jam pertama, tetapi anda tidak mencapai tahap pemulihan sebenar kitaran tidur (REM.) Akibatnya, keesokan harinya anda mungkin lebih mengantuk. dan berasa kurang berehat.”

Dan, seperti yang saya nyatakan sebelum ini, apabila anda kurang tidur,keradangan berlaku – faktor yang boleh mencetuskan (atau memburukkan lagi) anhedonia.

21) Berunding dengan profesional

Adakah anda masih berasa suram walaupun selepas mencuba semua petua ini? Kemudian anda mungkin ingin berunding dengan profesional kesihatan mental. Seperti yang telah saya nyatakan, tidak menikmati perkara yang pernah anda suka lakukan boleh menjadi petanda masalah kesihatan mental yang serius.

Fikiran terakhir

Ada semua bahagian dalam hidup kita yang kita rasa anhedonia – di mana perkara yang biasa kita lakukan tidak menyenangkan lagi. Tetapi perkara yang paling penting ialah anda sentiasa boleh melakukan sesuatu mengenainya.

Ini adalah soal memerangi tekanan dan keradangan melalui tidur yang lena, pemakanan yang sihat dan bersenam, antara banyak perkara lain.

Paling penting , ini semua tentang kerja nafas dan memanfaatkan kuasa peribadi. Melakukan perkara ini, serta petua yang saya nyatakan di atas, akan membantu anda menikmati perkara yang pernah anda gemari.

Tekanan adalah perkara biasa dalam kehidupan seharian. Ia membantu anda melawan atau melarikan diri, menjadikannya penting untuk kelangsungan hidup atau pemulihan.

Malangnya, tekanan yang berpanjangan juga boleh mengaktifkan tindak balas keradangan badan anda. Dan seperti yang telah saya nyatakan sebelum ini, keradangan ini boleh menyebabkan anda berisiko mengalami anhedonia.

Jadi setiap kali anda berasa seperti anda tidak boleh menikmati sesuatu lagi, itu adalah tanda anda perlu bernafas.

Lihat, perasaan tidak gembira boleh membahayakan hati anda – dan jiwa anda.

Itulah sebabnya saya mengesyorkan anda mengikuti video pernafasan percuma yang luar biasa yang dibuat oleh bomoh, Rudá Iandê.

Saya mencuba sendiri kerana saya berasa tegang sepanjang masa. Harga diri dan keyakinan saya berada di titik terendah.

Tidak perlu dikatakan, saya telah mendapat hasil yang luar biasa selepas menonton video pernafasan percuma.

Pada asasnya, ia membantu menghilangkan tekanan saya dan meningkatkan saya ketenangan jiwa. Dan memandangkan saya sangat percaya dalam perkongsian – saya mahu orang lain berasa diperkasakan seperti saya.

Dan, jika ia berkesan untuk saya, ia juga boleh membantu anda.

Rudá hasn 'Bukan sekadar mencipta latihan pernafasan standard rawa – dia dengan bijak menggabungkan amalan pernafasan dan dukun selama bertahun-tahun untuk mencipta aliran yang luar biasa ini – dan ia adalah percuma untuk menyertainya.

Jika anda berasa terputus hubungan daripada diri anda kerana anhedonia anda , saya syorkan anda menonton video breathwork percuma Rudá sekarang.

Klik di sini untuk menonton video.

2) Tidurbaik

Seperti yang dinyatakan di atas, anhedonia mungkin disebabkan oleh keradangan. Nasib baik, anda boleh mengelakkan perkara ini daripada mendatangkan malapetaka pada badan anda hanya dengan tidur yang lena.

Sebagaimana laporan Harvard Health Publishing menerangkannya:

“Semasa tidur, tekanan darah menurun dan saluran darah mengendur. Apabila tidur dihadkan, tekanan darah tidak menurun seperti yang sepatutnya, yang boleh mencetuskan sel-sel dalam dinding saluran darah yang mengaktifkan keradangan. Kekurangan tidur juga mungkin mengubah sistem tindak balas tekanan badan.

“Selain itu, kekurangan tidur mengganggu fungsi normal sistem pembersihan rumah otak. Tanpa tidur malam yang nyenyak, proses pembersihan rumah ini kurang teliti, membolehkan protein terkumpul—dan keradangan berkembang.”

Jadi, jika anda ingin menikmati sesuatu seperti biasa, pastikan anda mendapatkannya. jumlah tidur yang betul. Menurut garis panduan Yayasan Tidur Kebangsaan, itu adalah 7 hingga 9 jam menutup mata setiap malam.

3) Makan secara sihat

Anda adalah apa yang anda makan. Itulah sebabnya makan secara sihat adalah penting jika anda mengalami tekanan, kerana yang kedua akhirnya boleh mencetuskan keradangan dan anhedonia.

Sebagai permulaan, tekanan meletakkan permintaan yang lebih besar pada tubuh untuk nutrien. Ia juga boleh menyebabkan keinginan yang tidak sihat, terutamanya untuk makanan berlemak dan bergula.

Oleh itu, salah satu cara terbaik untuk menikmati semula perkara yang anda suka lakukan ialah makansecara sihat.

Ambil kata pakar Universiti Harvard, yang mengesyorkan makan banyak sayur-sayuran dan makanan yang kaya dengan lemak omega-3. Lagipun, ia membantu mengawal kortisol, hormon yang menyebabkan keinginan – dan pengumpulan lemak di sepanjang kawasan perut.

Adalah baik untuk memasukkan buah-buahan, kacang, kekacang dan ikan, kerana tambang ini membantu melawan keradangan dalam badan.

Dan, sekiranya anda mendapati makanan ini hambar, jangan bertangguh untuk menggunakan rempah ratus. Pastikan anda menggunakan makanan yang membantu melawan keradangan, kerana ia boleh bekerjasama dengan makanan anti-keradangan yang baru saya sebutkan.

Menurut laporan WebMD, calon terbaik ialah “Kunyit , rosemary, kayu manis, jintan, dan halia, kerana ia boleh melambatkan proses dalam badan anda yang membawa kepada keradangan.”

4) Teruskan bergerak

Aktiviti fizikal akan melakukan lebih daripada sekadar mengekalkan badan anda dalam bentuk tip-top. Ini akan membuatkan anda menikmati perkara yang anda suka lakukan sebelum ini juga.

Ada satu, ia boleh melawan tekanan (dan malam tanpa tidur) yang boleh menyebabkan anhedonia. Sebagai Kebimbangan & Laporan Persatuan Kemurungan Amerika menerangkan:

“Senaman dan aktiviti fizikal lain menghasilkan endorfin—bahan kimia dalam otak yang bertindak sebagai ubat penahan sakit semula jadi—dan juga meningkatkan keupayaan untuk tidur, yang seterusnya mengurangkan tekanan...Malah lima minit senaman aerobik boleh merangsang kesan anti-kebimbangan.”

5) Ketik peribadi andakuasa

Jadi bagaimana anda mengatasi perasaan tidak menikmati apa-apa ini?

Salah satu cara terbaik untuk melakukannya ialah memanfaatkan kuasa peribadi anda.

Anda lihat, kita semua mempunyai jumlah kuasa dan potensi yang luar biasa dalam diri kita, tetapi kebanyakan kita tidak pernah memanfaatkannya. Kita menjadi terperangkap dalam keraguan diri dan mengehadkan kepercayaan. Kami berhenti melakukan perkara yang membawa kebahagiaan sejati.

Saya belajar perkara ini daripada bomoh Rudá Iandê. Dia telah membantu beribu-ribu orang menyelaraskan kerja, keluarga, kerohanian dan cinta supaya mereka dapat membuka kunci pintu kepada kuasa peribadi mereka.

Dia mempunyai pendekatan unik yang menggabungkan teknik dukun kuno tradisional dengan sentuhan zaman moden. Ini adalah pendekatan yang tidak menggunakan apa-apa selain kekuatan dalaman anda – tiada gimik atau dakwaan pemerkasaan palsu.

Oleh kerana pemerkasaan sebenar perlu datang dari dalam.

Dalam video percuma yang sangat baik, Rudá menerangkan cara anda boleh mencipta kehidupan yang anda selalu impikan dan meningkatkan daya tarikan dalam pasangan anda, dan ia lebih mudah daripada yang anda sangkakan.

Jadi, jika anda bosan mencari segala-galanya yang tidak menyeronokkan, anda perlu menyemak kehidupannya- mengubah nasihat.

Klik di sini untuk menonton video percuma.

6) Renungkan

Meditasi ialah salah satu cara yang hebat dan mudah untuk menghilangkan tekanan dalam kehidupan. Ia bukan sahaja akan membuatkan anda berasa lebih aman, tetapi ia juga akan membantu anda melawan perasaan tidak senang:

Malah, berikut ialah beberapa statistik yang akan meyakinkananda untuk mencuba meditasi untuk anhedonia anda:

• Mengamalkan meditasi selama 6-9 bulan boleh mengurangkan kebimbangan sebanyak 60%.
• Meditasi membantu meningkatkan tidur. 75% pesakit insomnia yang telah memulakan pelan meditasi harian boleh tertidur dalam masa 20 minit selepas tidur. Ia juga telah mengurangkan masa bangun untuk orang yang mengalami masalah tidur sehingga 50%.

Jika anda baru dalam dunia meditasi, berikut ialah beberapa teknik yang anda patut cuba:

• Meditasi pernafasan (video kerja nafas Rudá bagus untuk diikuti)
• Meditasi kesedaran
• Meditasi berjalan dengan penuh perhatian
• Meditasi fokus
• Meditasi Mantra

Anda juga boleh cuba merujuk kepada helaian panduan utama ini untuk pemula meditasi.

7) Bersyukurlah

Anda mungkin berasa sedih sekarang, tetapi saya pasti anda mempunyai banyak perkara untuk anda. Anda berkemungkinan besar mempunyai bumbung di atas kepala anda, makanan untuk dimakan dan pekerjaan yang membayar bil.

Jadi, jika anda ingin menikmati kehidupan sekali lagi, sudah tiba masanya untuk menunjukkan rasa terima kasih anda. Ingat: “Meluangkan masa untuk berasa berterima kasih boleh meningkatkan kesejahteraan emosi anda dengan membantu anda mengatasi tekanan,” jelas laporan Institut Kesihatan Kebangsaan.

Mungkin cara terbaik untuk meningkatkan kebahagiaan anda ialah “mendapatkan menjadi tabiat memikirkan lima perkara berbeza yang anda syukuri pada hari itu,” kata jurulatih kehidupan Jeanette Brown.

8) Berhenti berfikiran negatif

Apabila anda menderitaanhedonia, ia akan berasa seperti tiada cahaya di hujung terowong. Ini boleh membuatkan anda berfikir (dan berasa) negatif, menjadikan perkara kelihatan lebih tidak menyenangkan.

Itulah sebabnya anda perlu berhenti dengan pembicaraan diri yang pesimis, yang menurut pakar dari Mayo Clinic, boleh mengambil bentuk daripada:

Kisah Berkaitan daripada Hackspirit:

• Menapis atau membesarkan semua perkara negatif di sekeliling anda
• Memperibadikan atau menyalahkan diri anda
• Menyalahkan, di mana anda meletakkan kesalahan kepada orang lain
• Memusnahkan atau menjangkakan perkara terburuk yang akan berlaku
• Memperbesar atau menjadikan sesuatu kelihatan lebih besar

Memang sukar untuk berfikiran positif pada masa-masa tertentu, mengikuti petua ini akan membantu anda mencapai pandangan yang lebih optimistik.

9) Sentiasa jaga diri anda dengan baik

Anda mungkin bekerja keras – antara banyak perkara lain. Anda telah terlupa untuk menjaga diri anda dengan baik, yang mungkin menjadi salah satu sebab anda mengalami anhedonia.

Nampaknya, tidak kira sesibuk mana pun anda, anda mesti ingat untuk mencintai diri sendiri dan mengamalkan penjagaan diri .

“Melibatkan diri dalam rutin penjagaan diri telah terbukti secara klinikal dapat mengurangkan atau menghapuskan kebimbangan dan kemurungan, mengurangkan tekanan, meningkatkan tumpuan, meminimumkan kekecewaan dan kemarahan, meningkatkan kegembiraan, meningkatkan tenaga dan banyak lagi,” jelas Southern Pakar Universiti New Hampshire.

Berita baiknya ialah semua petua di sini adalah bentuk penjagaan diri – makanbetul, tidur lena, bersenam, dsb. Tetapi, sekiranya anda ingin melakukan lebih banyak lagi, anda juga boleh mengikuti sepuluh cara mengamalkan cinta diri ini.

10) Cuba seimbangkan kehidupan anda

Kerja memberi anda rasa pencapaian (dan wang juga.) Tetapi kadangkala, meletakkannya di atas segala-galanya boleh menjejaskan kesihatan mental anda.

Menurut laporan, “bekerja lebih daripada 55 jam seminggu boleh memberi kesan negatif pada kesihatan anda.”

Itu kerana “Jika anda terlalu banyak bekerja, tahap kortisol anda (hormon tekanan utama) meningkat.”

Cukup fikirkan. mengenainya: bekerja terlalu banyak boleh menyebabkan anda hilang tidur, makan makanan segera (bukan makanan yang sihat) dan melangkau senaman.

Lebih teruk lagi, ia boleh menyebabkan anda meninggalkan pergaulan, yang, seperti yang dinyatakan, juga pandai memerangi anhedonia.

Dalam erti kata lain, tidak mengapa untuk tidak dipacu kerjaya sepanjang masa. Jika anda ingin menikmati perkara yang anda rasa menggembirakan sebelum ini, anda perlu mengekalkan jumlah keseimbangan kehidupan kerja yang betul.

11) Bersosial

Pengasingan dan kesunyian boleh membuatkan anda berasa lebih tertekan – dan anhedonik dalam jangka masa panjang. Jadi, jika anda ingin menikmati perkara yang baik lagi, keluar lebih banyak dan bersosial!

“Hubungan langsung orang ke orang mencetuskan bahagian sistem saraf kita yang mengeluarkan “koktel” neurotransmiter yang ditugaskan untuk mengawal selia tindak balas kami terhadap tekanan dan kebimbangan,” jelas laporan Medical News Today.

Jadi apabila anda berasa sedih,cuba berjumpa dengan keluarga dan rakan-rakan anda. Anda juga boleh bersenam atau melakukan perjalanan alam semula jadi dengan mereka jika anda mahu. Sekali lagi, anda akan memukul dua burung dengan satu batu!

12) Ketawa

Fakta: ketawa adalah ubat terbaik – terutamanya jika anda mendapati perkara yang tidak menyenangkan sekarang.

Menurut pakar Mayo Clinic, dalam jangka pendek, "Ketawa yang menggelegar menyala dan kemudian menyejukkan tindak balas tekanan anda, dan ia boleh meningkatkan dan kemudian mengurangkan kadar denyutan jantung dan tekanan darah anda."

Baginya kesan jangka panjang, ketawa boleh meningkatkan mood anda. Itu kerana "Ketawa boleh membantu mengurangkan tekanan, kemurungan dan kebimbangan anda dan boleh membuatkan anda berasa lebih bahagia. Ia juga boleh meningkatkan harga diri anda.”

Jadi, teruskan. Tonton rancangan komedi – dan apa sahaja yang menggembirakan anda. Lebih baik lagi, anda boleh cuba menjawab soalan 'ini atau itu' yang akan membuat anda ketawa dan menikmati masa ini!

13) Nyalakan muzik

Muzik, tanpa ragu-ragu, adalah alat yang hebat untuk melawan tekanan – dan pemikiran anhedonik yang dibawanya.

“Muzik ceria boleh membuatkan anda berasa lebih optimistik dan positif tentang kehidupan. Tempo yang lebih perlahan boleh menenangkan fikiran anda dan merehatkan otot anda, membuatkan anda berasa tenang sambil melepaskan tekanan hari itu,” jelas laporan dari University of Nevada-Reno (UN-R.)

Ringkasnya, mendengar muzik pantas atau perlahan boleh membantu meningkatkan mood anda. Tetapi jika anda ingin memanfaatkan sepenuhnya muzik