Het jy al ooit gevoel dat die dinge wat jou geluk gebring het vantevore – net 'meh' is?

Jy is nie alleen nie.

Baie van ons voel af en toe 'ek doen' nie meer enigiets geniet nie se fase, alhoewel dit 'n teken kan wees van 'n toestand bekend as anhedonia.

Kom ons delf reg in die situasie en verken die 21 dinge wat jy moet probeer wanneer jy ook al 'so' voel.

Anhedonia verduidelik

Anhedonia word gekenmerk as 'n onvermoë om plesier te voel. In die meeste gevalle kan dit 'n simptoom wees van enige van die volgende geestesgesondheidskwessies:

• Depressie
• Angs
• Post-traumatiese stresindroom
• Skisofrenie
• Bipolêre versteuring

Anhedonia word dikwels toegeskryf aan 'n wanbalans van dopamien. Hierdie chemikalieë vertel jou brein wat lonend is – wat jy moet doen om dit te bereik.

Ontsteking van die brein – en liggaam – speel ook 'n rol. Sekerlik, inflammasie is goed op die kort termyn. Maar wanneer dit nie ophou nie, sal dit nie net lei tot anhedonia nie. Dit kan ook diabetes, hartsiektes, kanker en beroerte veroorsaak.

Die goeie nuus is die gevoel om niks te geniet nie, is dikwels vlugtig. Hierdie geval van die 'blues' is wat kenners situasionele anhedonie/depressie noem.

Soos sielkundige Miranda Nadeau dit stel: "Dit is iets wat baie mense ten minste op 'n stadium in hul lewens ervaar."

21 dinge om te doen wanneer jy niks meer geniet nie

1) Haal asemstresversterkende voordele, UN-R beraders beveel aan om in te stem op die volgende:

• Inheemse Amerikaanse, Keltiese en Indiese snaarinstrumente, tromme en fluite (matig hard gespeel.)
• Klanke van reën, donderweer en natuur gemeng met ander musiek, soos ligte jazz, klassieke (die "largo"-beweging), en maklik luister-musiek.

14) Skryf 'n joernaal

Skryf kan help om jou gedagtes skoon te maak – maar moenie dit net van 'n skrywer soos ek neem nie. Volgens kenners van die Universiteit van Rochester Mediese Sentrum kan dit jou help om stres te verminder en angs te bestuur deur:

• Om jou toe te laat om negatiewe gedagtes te identifiseer
• Gee jou 'n geleentheid vir positiewe self -praat
• Om jou te help om jou anhedonia-snellers of simptome op te spoor
• Dit stel jou in staat om jou bekommernisse te prioritiseer – sowel as jou vrese en bekommernisse

As dit jou eerste keer is joernaal maak, maak seker dat jy:

• Skryf elke dag (of so gereeld as wat jy kan)
• Hou jou joernaal en pen op afstand
• Skryf wat ook al reg voel
• Gebruik jou joernaal op enige manier wat jy goeddink

15) Neem 'n natuuruitstappie

Toe ek hartseer en gestres gevoel het , Ek het ontdek dat stap in die natuur my beter laat voel het. Daarom stel ek voor dat jy dit ook doen – want navorsing het reeds die voordele wat ek wetenskaplik ervaar het bewys.

Soos kenners van die Universiteit van Minnesota verduidelik het: “Being in nature, or even viewingtonele van die natuur, verminder woede, vrees en stres en verhoog aangename gevoelens.”

Dit kan ook jou bui verbeter, dit verander van “depressief, gestres en angstig na meer kalm en gebalanseerd.”

Wenk: Neem 'n staptog wanneer jy ook al kan, want dit sal jou help om twee voëls met een klap te slaan. Nie net is dit 'n omgewingsbegeerte vir die sintuie nie, maar dit is ook 'n uitstekende manier om te oefen.

16) Leer iets nuuts

As jy dit moeilik vind om die dinge te geniet wat jy eens lief was om te doen , om iets nuuts te leer, kan dalk help.

Verduidelik lewensafrigter David Buttimer:

“Soos jy nuwe vaardighede aanleer, sal jy meer geskenke oor jouself ontdek en jou selfvertroue en gevoel van welstand verbeter . Jy kan ook ander positief beïnvloed met jou nuwe vaardighede.”

So, as jy op soek is om jouself te verbeter, het my medeskrywer Jude Paler hierdie aanbevelings:

• Leveling up jou huidige vaardighede
• Nuwe kursus aanpak
• Bestudeer 'n nuwe taal

17) Reis

Noudat grense heropen, moet jy oorweeg om meer te reis. Dit het immers geestesgesondheidsvoordele wat jou kan help om weer gelukkig te voel.

Trouens, 'n WebMD-verslag verklaar dat "Reis gekoppel is aan stresvermindering en kan simptome van angs en depressie verlig."

Geval in punt: "Sommige mense kan die positiewe impak van hul vakansie vir tot vyf weke na hul terugkeer voel," voeg die verslag by.

Aangaandewaarom reis met jou anhedonia kan help, een van die voordele daarvan is dat dit jou kalm kan laat voel.

“Om tyd van die werk af te neem om nuwe plekke te sien, laat die stres wat jy vasgehou het vry. Deur die spanning en stres van jou werklewe te verlig, laat jou gedagtes ontspan en genees,” merk bogenoemde berig op.

Wanneer jy reis, maak altyd seker dat jy na 'n plek gaan wat jy graag wil besoek. Soos WebMD dit verduidelik, "Wanneer jy iewers besoek waar jy wil gaan, is jy meer opgewonde en jou kortisolvlakke (streshormone) sal afneem." ‌

18) Bly weg van die skerms af

Selfone, tablette en rekenaars het ons lewe makliker gemaak (en ook lekker.) Ongelukkig kan dit ons stres vererger en onaangename gevoelens ontketen.

Soos 'n studie dit verduidelik, "Diegene wat afhanklik was van skerms vir vermaak en sosiale netwerke, het tot 19% meer emosionele stres en tot 14% meer perseptuele stres gehad."

Toegegee dat die meeste van ons moet die grootste deel van die dag na skerms kyk, hier is 'n paar wenke wat jou sal help om skermtyd tot 'n minimum te beperk:

• Doen ander aktiwiteite wat nie skerms behels nie.
• Hou jou foon uit die slaapkamer – en die badkamer.
• Verander jou skerm se outo-sluitinstellings (bv. van 10 minute na 5.)
• Verminder die aflaai van programme wat jy nie regtig nodig het nie.
• Beperk die gebruik van toepassings wat jy wel nodig het.

19) Sê nee vir nikotien

Rook van sigarette is dalk joumanier om stres teen te werk. Ongelukkig doen dit net meer skade as goed.

Soos 'n Cleveland Clinic-verslag dit verduidelik: "Nikotien plaas eintlik meer spanning op die liggaam deur fisieke opwekking te verhoog en bloedvloei en asemhaling te verminder."

As jy dus weer gelukkiger wil voel – en jou bloeddruk natuurlik ook wil verlaag – is dit tyd om jou nikotiengewoonte af te skop. Hier is hoe om, volgens die Centers for Disease Control.

20) Weerhou van alkohol

Baie mense wend hulle tot alkohol in tye van stres. Dit kan jou help om op die kort termyn te ontspan, maar dit is nie raadsaam as 'n langtermyn-stresverminderer nie.

Volgens Cleveland Clinic-berader Denise Graham, "kan verhoogde alkohol-inname lei tot herkou oor negatiewe dinge, die soort van gevreesde gedagtes wat jou emosionele toestand kan verhoog.”

En, anders as wat algemeen beskou word, laat dit jou nie beter slaap nie. Verduidelik lewerspesialis dr. Christina Lindenmeyer:

“Wanneer alkohol as 'n slaaphulpmiddel gebruik word, verminder dit die hoeveelheid tyd wat jy in die REM (vinnige oogbeweging) stadium van slaap spandeer.

"Jy kan vinniger aan die slaap raak en jy kan die eerste paar uur dieper slaap, maar jy bereik nie die werklike herstellende stadium van die slaapsiklus (REM.) nie. Gevolglik sal jy die volgende dag waarskynlik meer lomerig wees en voel minder uitgerus.”

En, soos ek voorheen genoem het, wanneer jy nie slaap nie,ontsteking kom voor – 'n faktor wat maklik anhedonie kan veroorsaak (of vererger).

21) Raadpleeg 'n professionele persoon

Voel jy steeds donker selfs nadat jy al hierdie wenke probeer het? Dan wil jy dalk 'n geestesgesondheidswerker raadpleeg. Soos ek genoem het, kan dit 'n teken wees van 'n ernstige geestesgesondheidsprobleem om nie die dinge te geniet wat jy eens liefgehad het om te doen nie.

Laaste gedagtes

Daar kom alles 'n deel in ons lewens waar ons voel anhedonia – waar dinge wat ons vroeër gedoen het nie meer aangenaam is nie. Maar die groot deel is dat jy altyd iets daaraan kan doen.

Dit is 'n kwessie van stres en inflammasie te beveg deur goed te slaap, gesond te eet en te oefen, onder baie ander dinge.

Belangriker nog. , dit gaan alles oor asemhaling en om persoonlike krag te benut. Deur dit te doen, sowel as die wenke wat ek hierbo genoem het, sal jou help om die dinge te geniet wat jy eens liefgehad het.

Stres is 'n normale deel van die alledaagse lewe. Dit help jou om te veg of te vlug, wat dit deurslaggewend maak vir óf oorlewing óf herstel.

Ongelukkig kan langdurige stres ook jou liggaam se inflammatoriese reaksie aktiveer. En soos ek vroeër genoem het, kan hierdie ontsteking jou in gevaar stel om anhedonie te kry.

So elke keer as jy voel dat jy nie meer dinge kan geniet nie, is dit 'n teken dat jy moet asemhaal.

Sien, om ongelukkig te voel kan jou hart – en jou siel skade berokken.

Daarom beveel ek aan dat jy die ongewone gratis asemwerkvideo volg wat deur die sjamaan, Rudá Iandê, geskep is.

Ek het dit self probeer omdat ek heeltyd gespanne gevoel het. My selfbeeld en selfvertroue was op die bodem.

Nodeloos om te sê, ek het ongelooflike resultate gehad nadat ek die gratis asemwerkvideo gekyk het.

Basies het dit gehelp om my stres op te los en my 'n hupstoot te gee. innerlike vrede. En aangesien ek 'n groot gelowige is in deel – wil ek hê dat ander so bemagtig soos ek moet voel.

En as dit vir my gewerk het, kan dit jou ook help.

Rudá hasn hy het nie net 'n bog-standaard asemhalingsoefening geskep nie – hy het sy jarelange asemoefening en sjamanisme slim gekombineer om hierdie ongelooflike vloei te skep – en dit is gratis om deel te neem.

As jy ontkoppel voel van jouself as gevolg van jou anhedonia , Ek beveel aan om dadelik na Rudá se gratis asemwerkvideo te kyk.

Klik hier om die video te kyk.

2) Slaapwel

Soos hierbo genoem, kan anhedonie deur inflammasie veroorsaak word. Gelukkig kan jy voorkom dat dit verwoesting op jou liggaam saai bloot deur goed te slaap.

Soos 'n Harvard Health Publishing-verslag dit verduidelik:

“Tydens slaap daal bloeddruk en ontspan bloedvate. Wanneer slaap beperk word, daal bloeddruk nie soos dit moet nie, wat selle in bloedvatwande kan veroorsaak wat inflammasie aktiveer. ’n Gebrek aan slaap kan ook die liggaam se stresreaksiestelsel verander.

“Daarbenewens belemmer ’n slaaptekort die normale funksie van die brein se huisskoonmaakstelsel. Sonder 'n goeie nag se slaap is hierdie huisskoonmaakproses minder deeglik, wat die proteïen laat ophoop—en ontsteking ontwikkel.”

So as jy dinge wil geniet soos jy gewoond was, maak dit 'n punt om te kry die regte hoeveelheid slaap. Volgens die Nasionale Slaapstigting-riglyne is dit 7 tot 9 uur se oë elke aand.

3) Eet gesond

Jy is wat jy eet. Dit is hoekom dit noodsaaklik is om gesond te eet as jy stres ervaar, want laasgenoemde kan uiteindelik ontsteking en anhedonie veroorsaak.

Om mee te begin, stres plaas 'n groter aanvraag aan die liggaam vir voedingstowwe. Dit kan ook lei tot ongesonde drange, veral na vetterige en soet kosse.

As sodanig is een van die beste maniere om weer te geniet van die dinge wat jy graag doen, om te eetgesond.

Neem die woord van Harvard Universiteit se kenners, wat aanbeveel om baie groente en kosse ryk aan omega-3-vette te eet. Hulle help immers om kortisol te reguleer, die hormoon wat drange veroorsaak – en vetopbou langs die maagarea.

Dit is ook goed om vrugte, neute, bone en vis in te sluit, want hierdie tariewe help om inflammasie te bestry in die liggaam.

En as jy hierdie kosse vaal vind, moenie terughou om speserye te gebruik nie. Maak net seker dat jy dié gebruik wat help om inflammasie te beveg, want hulle kan hand-aan-hand werk met die anti-inflammasie kosse wat ek sopas genoem het.

Volgens 'n WebMD-verslag is die beste kandidate “Burrie , roosmaryn, kaneel, komyn en gemmer, want hulle kan prosesse in jou liggaam vertraag wat tot ontsteking lei.”

4) Hou aan beweeg

Fisiese aktiwiteit sal meer doen as net aanhou jou liggaam in tip-top vorm. Dit sal jou ook die dinge laat geniet wat jy voorheen graag gedoen het.

Vir een kan dit die stres (en die slapelose nagte) beveg wat tot anhedonie kan lei. As 'n angs & amp; Depression Association of America-verslag verduidelik:

“Oefening en ander fisieke aktiwiteit produseer endorfiene—chemikalieë in die brein wat as natuurlike pynstillers optree—en verbeter ook die vermoë om te slaap, wat op sy beurt stres verminder … Selfs vyf minute van aërobiese oefening kan anti-angs effekte stimuleer.”

5) Tik in jou persoonlikekrag

So hoe oorkom jy hierdie gevoel om niks te geniet nie?

Een van die beste maniere om dit te doen, is om jou persoonlike krag te ontgin.

Jy sien, ons het almal 'n ongelooflike hoeveelheid krag en potensiaal binne ons, maar die meeste van ons benut dit nooit nie. Ons raak vasgeval in selftwyfel en beperkende oortuigings. Ons hou op om te doen wat ons ware geluk bring.

Ek het dit by die sjamaan Rudá Iandê geleer. Hy het duisende mense gehelp om werk, familie, spiritualiteit en liefde in lyn te bring sodat hulle die deur na hul persoonlike krag kan oopsluit.

Hy het 'n unieke benadering wat tradisionele antieke sjamanistiese tegnieke met 'n hedendaagse kinkel kombineer. Dit is 'n benadering wat niks anders as jou innerlike krag gebruik nie – geen foefies of vals aansprake van bemagtiging nie.

Want ware bemagtiging moet van binne kom.

In sy uitstekende gratis video verduidelik Rudá hoe jy kan die lewe skep waarvan jy nog altyd gedroom het en aantrekkingskrag in jou maats verhoog, en dit is makliker as wat jy dalk dink.

So as jy moeg is om alles onplesierig te vind, moet jy na sy lewe kyk- verander advies.

Klik hier om die gratis video te kyk.

6) Mediteer

Meditasie is een van die wonderlike, maklike maniere om stres in die lewe te verlig. Dit sal jou nie net rustiger laat voel nie, maar dit sal jou ook help om die gevoelens van onbevrediging te beveg:

Trouens, hier is 'n paar statistieke wat sal oortuigjy om meditasie vir jou anhedonia te probeer:

• Om meditasie vir 6-9 maande te beoefen, kan angs met 60% verminder.
• Meditasie help om slaap te verbeter. 75% van slapelose mense wat 'n daaglikse meditasieplan begin het, kan binne 20 minute nadat hulle gaan slaap het aan die slaap raak. Dit het ook die wakker tyd vir mense met slaapprobleme met tot 50% verminder.

As jy nuut is in die wêreld van meditasie, is hier 'n paar tegnieke wat jy moet probeer:

• Asemhaling meditasie (Rudá se asemwerk video is 'n goeie een om te volg)
• Bedagsaamheid meditasie
• Bedagte stap meditasie
• Fokus meditasie
• Mantra-meditasie

Jy kan ook probeer om na hierdie ultieme cheat sheet vir meditasie-beginners te verwys.

7) Wees dankbaar

Jy voel dalk nou terneergedruk, maar ek is seker jy het baie dinge wat vir jou gaan. Jy het heel waarskynlik 'n dak oor jou kop, kos om te eet en 'n werk wat die rekeninge betaal.

As jy dus weer die lewe wil geniet, is dit tyd om jou dankbaarheid te wys. Onthou: "Om die tyd te neem om dankbaarheid te voel, kan jou emosionele welstand verbeter deur jou te help om stres te hanteer," verduidelik 'n National Institutes of Health-verslag.

Miskien is die beste manier om jou geluk 'n hupstoot te gee, "om te kry in 'n gewoonte om te dink aan vyf verskillende dinge waarvoor jy gedurende daardie dag dankbaar was,” merk lewensafrigter Jeanette Brown op.

8) Hou op om negatief te dink

Wanneer jy ly aananhedonia, sal dit voel asof daar geen lig aan die einde van die tonnel is nie. Dit kan jou negatief laat dink (en voel) en dinge meer onplesierig laat lyk.

Daarom moet jy ophou met die pessimistiese selfgesprek, wat volgens kenners van die Mayo Clinic die vorm kan aanneem van:

Verwante stories van Hackspirit:

• Filter of vergroot al die negatiwiteite rondom jou
• Personaliseer of blameer jouself
• Blameer, waarin jy die blaam op ander plaas
• Katastrofeer of verwag die ergste dinge om te gebeur
• Vergroot of laat dinge groter lyk

Toegegee dat dit moeilik is om soms positief te dink, sal hierdie wenke jou help om 'n meer optimistiese uitkyk te kry.

9) Sorg altyd goed vir jouself

Jy werk dalk hard – onder meer. Jy het vergeet om goed vir jouself te sorg, wat dalk een van die redes is hoekom jy anhedonia ervaar.

Sien, maak nie saak hoe besig jy is nie, jy moet onthou om jouself lief te hê en selfversorging te beoefen. .

“Daar is klinies bewys dat dit by 'n selfsorgroetine betrokke raak om angs en depressie te verminder of uit te skakel, stres te verminder, konsentrasie te verbeter, frustrasie en woede te verminder, geluk te verhoog, energie te verbeter, en meer,” verduidelik Southern Kenners van die New Hampshire Universiteit.

Die goeie nuus is al die wenke hier is vorme van selfversorging – eetreg, lekker slaap, oefen, ens. Maar as jy meer wil doen, kan jy ook hierdie tien maniere volg om selfliefde te beoefen.

10) Probeer om jou lewe te balanseer

Werk gee jou 'n gevoel van prestasie (en geld ook.) Maar soms, om dit bo alles te stel, kan jou geestesgesondheid beïnvloed.

Volgens 'n verslag, "werk meer as 55 uur per week kan negatiewe uitwerking op jou gesondheid hê.”

Dit is omdat “As jy oorwerk is, neem jou kortisolvlakke (die primêre streshormoon) toe.”

Dink net. daaroor: om te veel te werk, kan veroorsaak dat jy slaap verloor, kitskos eet (in plaas van gesonde kos), en oefening oorslaan.

Erger nog, dit kan daartoe lei dat jy van sosialisering afsien, wat, soos genoem, ook is goed om anhedonia te bekamp.

Met ander woorde, dit is ok om nie heeltyd loopbaangedrewe te wees nie. As jy die dinge wat jy voorheen aangenaam gevind het, wil geniet, is dit 'n kwessie daarvan om die regte hoeveelheid werk-lewe-balans te behou.

11) Sosialiseer

Isolasie en eensaamheid kan jou meer gestres laat voel – en anhedonies op die lange duur. So as jy weer die goeie dinge wil geniet, gaan meer uit en kuier saam!

“Direkte persoon-tot-persoon kontak veroorsaak dele van ons senuweestelsel wat 'n "cocktail" van neuro-oordragstowwe vrystel wat die taak het om te reguleer ons reaksie op stres en angs,” verduidelik 'n Medical News Today-verslag.

So wanneer jy ook al hartseer voel,probeer om jou familie en vriende te ontmoet. Jy kan ook oefen of 'n natuuruitstappie saam met hulle neem as jy wil. Weereens, jy sal twee vlieë met een klap slaan!

12) Lag

Feit: lag is die beste medisyne – veral as jy dinge op die oomblik onaangenaam vind.

Volgens Mayo Clinic-kundiges, in die kort termyn, "'n Rollicking lag vuur aan en koel dan jou stresreaksie af, en dit kan jou hartklop en bloeddruk verhoog en dan verlaag."

Wat dit betref. langtermyn-effekte, kan lag jou bui aansienlik verbeter. Dit is omdat "Gelag kan help om jou stres, depressie en angs te verminder en kan jou gelukkiger laat voel. Dit kan ook jou selfbeeld verbeter.”

So gaan voort. Kyk na komedieprogramme – en wat ook al jou gelukkig maak. Beter nog, jy kan probeer om hierdie 'dit of dat'-vrae te beantwoord wat jou sal laat lag en die oomblik sal geniet!

13) Verhoog die musiek

Musiek is sonder twyfel 'n wonderlike hulpmiddel om stres te beveg – en die anhedoniese gedagtes wat dit bring.

“Opgewekte musiek kan jou meer optimisties en positief oor die lewe laat voel. 'n Stadiger tempo kan jou gedagtes stil maak en jou spiere laat ontspan, wat jou kalm laat voel terwyl jy die stres van die dag vrystel,” verduidelik 'n verslag van die Universiteit van Nevada-Reno (UN-R.)

Eenvoudig gestel, luister na vinnige of stadige musiek kan help om jou bui te verbeter. Maar as jy die meeste van musiek wil kry