Hawwe jo oait it gefoel dat de dingen dy't jo earder lok brochten - gewoan 'meh' binne?

Jo binne net allinich.

In protte fan ús fiele it sa no en dan 'ik' t genietsje fan neat mear' faze, hoewol it in teken wêze kin fan in betingst bekend as anhedonia.

Litte wy de situaasje rjochtfeardigje en de 21 dingen ûndersykje dy't jo moatte besykje as jo 'dat' fiele.

Anhedonia ferklearre

Anhedonia wurdt karakterisearre as in ûnfermogen om wille te fielen. Yn 'e measte gefallen kin it in symptoom wêze fan ien fan' e folgjende problemen mei mentale sûnens:

• Depresje
• Angst
• Post-traumatysk stresssyndroom
• Schizofrenia
• Bipolar disorder

Anhedonia wurdt faak taskreaun oan in ûnbalâns fan dopamine. Dizze gemikaliën fertelle jo harsens wat beleanjend is - wat jo moatte dwaan om it te berikken.

Ontstekking fan 'e harsens - en lichem - spilet ek in rol. Wis, ûntstekking is goed op koarte termyn. Mar as it net lit, sil it net allinich liede ta anhedonia. It kin ek diabetes, hert sykte, kanker en beroerte feroarsaakje.

It goede nijs is dat it gefoel fan neat te genietsjen faaks flechtich is. Dit gefal fan 'e 'blues' is wat saakkundigen situasjonele anhedonia/depresje neame.

As psycholooch Miranda Nadeau it stelt: "It is iets dat in protte minsken op syn minst op ien punt yn har libben ûnderfine."

21 dingen om te dwaan as jo neat mear genietsje

1) Ademjestress-busting foardielen, UN-R riedshearen riede oan om yn te stimmen op it folgjende:

• Native American, Keltyske en Yndiaanske snaarynstruminten, drums en fluiten (middels lûd spile.)
• Lûden fan rein, tonger en natuer mingd mei oare muzyk, lykas lichte jazz, klassyk (de "largo" beweging), en maklik te harkjen muzyk.

14) Skriuw in sjoernaal

Skriuwen kin helpe om jo geast dúdlik te meitsjen - mar nim it net allinich fan in skriuwer lykas ik. Neffens saakkundigen fan 'e University of Rochester Medical Center kin it jo helpe om stress te ferminderjen en eangst te behearjen troch:

• Jo kinne negative gedachten identifisearje
• Jo in kâns jaan foar posityf sels -talk
• Jo helpe jo anhedonia-triggers of symptomen te folgjen
• Jo kinne jo soargen prioritearje - lykas jo eangsten en soargen

As it jo earste kear is journaling, soargje derfoar dat jo:

• Alle dei skriuwe (of sa faak as jo kinne)
• Hâld jo sjoernaal en pen by baai
• Skriuw wat goed fielt
• Brûk jo deiboek op hokker wize jo goed fine

15) Nim in natuerreiske

Doe't ik my hertbrutsen en stresse fielde , Ik ûntduts dat kuierjen yn 'e natuer my better fielde. Dêrom stel ik foar dat jo it ek dogge - foar ûndersyk hat al bewiisd de foardielen dy't ik wittenskiplik ûnderfûn haw.

As saakkundigen fan 'e Universiteit fan Minnesota ferklearre: "Being in nature, or even viewingsênes fan 'e natuer, ferminderet lilkens, eangst en stress en fergruttet noflike gefoelens."

It kin jo stimming ek ferbetterje, it feroarjen fan "depressyf, beklamme en eangstich nei kalmer en lykwichtiger."

Tip: Nim in kuier as jo kinne, want it sil jo helpe om twa fûgels mei ien stien te slaan. Net allinnich is it in miljeu-traktaasje foar de sinnen, mar it is ek in poerbêste manier om te oefenjen.

16) Learje wat nijs

As jo ​​it dreech fine om te genietsjen fan de dingen dy't jo eartiids graach dien hawwe. , wat nijs leare kin helpe.

Ferklearret libbenscoach David Buttimer:

“As jo ​​nije feardichheden leare, sille jo mear kado's oer josels ûntdekke en jo selsfertrouwen en gefoel fan wolwêzen ferbetterje . Jo kinne ek oaren posityf beynfloedzje mei jo nije feardigens.”

Dus, as jo op syk binne nei josels te ferbetterjen, hat myn co-skriuwer Jude Paler dizze oanbefellings:

• Niveau omheech jo hjoeddeistige feardichheden
• In nije kursus oannimme
• In nije taal studearje

17) Reizen

No't de grinzen wer iepen geane, moatte jo beskôgje mear te reizgjen. It hat ommers foardielen foar mentale sûnens dy't jo kinne helpe om wer lokkich te fielen.

In feite stelt in WebMD-rapport dat "Reizen is keppele oan stressreduksje en kin symptomen fan eangst en depresje ferleegje."

Geval yn punt: "Guon minsken kinne de positive gefolgen fan har fekânsje oant fiif wiken nei har werom fiele," foeget it rapport ta.

Oangeandewêrom reizgje kin helpe mei jo anhedonia, ien fan har foardielen is it kin jo kalm fiele.

"Tid nimme fan it wurk om nije plakken te sjen makket de stress los dy't jo oanhâlden hawwe. Troch de spanning en stress fan jo wurklibben te ferleegjen, lit jo geast ûntspanne en genêze," merkt it boppesteande rapport op.

As jo ​​reizgje, soargje derfoar dat jo altyd nei in plak gean dat jo graach besykje wolle. As WebMD it ferklearret, "As jo ​​​​ergens besykje wêr't jo hinne wolle, binne jo mear optein en jo cortisolnivo's (stresshormonen) sille ôfnimme." ‌

18) Bliuw fuort fan 'e skermen

Mobyles, tablets en kompjûters hawwe ús libben makliker makke (en ek noflik.) Spitigernôch kin it ús stress ferheegje en ûnnoflike gefoelens triggerje.

As in stúdzje it ferklearret, "Dejingen dy't ôfhinklik wiene fan skermen foar ferdivedaasje en sosjale netwurken hiene oant 19% mear emosjonele stress en oant 14% mear perceptuele stress."

Jou dat de measte fan wy moatte it grutste part fan 'e dei nei skermen sjen, hjir binne wat tips dy't jo helpe om de skermtiid op in minimum te hâlden:

• Doch oare aktiviteiten dy't gjin skermen belûke.
• Hâld jo tillefoan út 'e sliepkeamer - en de badkeamer.
• Feroarje de ynstellings foar automatysk beskoattelje fan jo skerm (bygelyks fan 10 minuten nei 5.)
• Minimearje it downloaden fan apps dy't jo net echt nedich.
• Beheine it gebrûk fan apps dy't jo nedich hawwe.

19) Sis nee tsjin nikotine

Smoken fan sigaretten kin jo wêzemanier om stress tsjin te gean. Spitigernôch docht dit allinich mear skea as goed.

As in rapport fan Cleveland Clinic it ferklearret: "Nikotine pleatst eins mear stress op it lichem troch it fergrutsjen fan fysike opwining en it ferminderjen fan bloedstream en sykheljen."

Dus as jo jo wer lokkiger fiele wolle - en jo bloeddruk ek op natuerlik ferleegje wolle - is it tiid om jo nikotinegewoante te kicken. Hjir is hoe't jo, neffens de Centers for Disease Control.

20) Unthâld fan alkohol

In protte minsken keare har ta alkohol yn tiden fan stress. It kin jo helpe op 'e koarte termyn te ûntspannen, mar it is net oan te rieden as in lange-termyn stressreduksje.

Neffens Cleveland Clinic adviseur Denise Graham, "ferhege alkohol yntak kin liede ta rûzjen oer negative dingen, de soarte fan skriklike gedachten dy't jo emosjonele steat kinne ferheegje.”

En, yn tsjinstelling ta populêr leauwen, makket it jo net better sliepe. Fertelt leverspesjalist Dr. Christina Lindenmeyer:

“As alkohol brûkt wurdt as sliephelpmiddel, fermindert it de tiid dy’t jo besteegje yn it REM (rapid eye movement) stadium fan sliep.

"Jo kinne rapper yn sliep falle en jo kinne de earste pear oeren djipper sliepe, mar jo berikke net it wirklik restaurearjende stadium fan 'e sliepsyklus (REM.) As gefolch binne jo de oare deis wierskynlik mear slaperich en fiele minder rêstich.”

En, lykas ik earder neamde, as jo gjin sliep hawwe,ûntstekking optreedt - in faktor dy't maklik anhedonia kin triggerje (of fergrieme).

21) Oerlis mei in profesjonele

Fiel jo jo noch somber, sels nei't jo al dizze tips besocht hawwe? Dan kinne jo miskien rieplachtsje mei in psychiatryske profesjonele. Lykas ik al neamde, net genietsje fan 'e dingen dy't jo eartiids graach dwaan koene in teken wêze fan in serieus probleem mei mentale sûnens.

Lêste gedachten

D'r komt allegear in diel yn ús libben wêr't wy fiele anhedonia - wêr't dingen dy't wy eartiids diene net mear noflik binne. Mar it grutte diel is dat jo der altyd wat oan kinne dwaan.

It is in kwestje fan stress en ûntstekking bestride troch goed te sliepen, sûn te iten en te oefenjen, ûnder in protte oare dingen.

It wichtichste is. , it is allegear oer breathwork en oanboarjen yn persoanlike krêft. Troch dizze te dwaan, lykas de tips dy't ik hjirboppe neamde, sil jo helpe genietsje fan 'e dingen dy't jo ea leaf hawwe.

Stress is in normaal diel fan it deistich libben. It helpt jo te fjochtsjen of te flechtsjen, wêrtroch it krúsjaal is foar sawol oerlibjen as herstel.

Spitigernôch kin langere stress ek de inflammatoare reaksje fan jo lichem aktivearje. En sa't ik earder neamde, kin dizze ûntstekking jo it risiko op anhedonia bringe.

Dus elke kear as jo fiele dat jo net mear genietsje kinne fan dingen, is it in teken dat jo moatte sykhelje.

Sjoch, ûngelokkich fiele kin jo hert - en jo siel skea dwaan.

Dêrom ried ik oan dat jo de ûngewoane frije breathwork-fideo folgje, makke troch de sjamaan Rudá Iandê.

I besocht it sels om't ik my de hiele tiid spand fielde. Myn selsfertrouwen en selsbetrouwen wiene op 'e boaiem.

Unnoadich te sizzen, ik haw ongelooflijke resultaten hân nei it besjen fan 'e fergese breathwork-fideo.

Yn prinsipe holp it myn stress op te lossen en myn boost te jaan. ynderlike frede. En om't ik in grut leau yn dielen - ik wol dat oaren har like machtich fiele as ik.

En, as it foar my wurke, kin it jo ek helpe.

Rudá hasn 't hat net gewoan in ademhalingsoefening makke dy't standert standert - hy hat syn jierrenlange ademoefening en sjamanisme slim kombinearre om dizze ongelooflijke stream te meitsjen - en it is fergees om mei te dwaan.

As jo ​​fiele dat jo loskeppele binne fan josels fanwegen jo anhedonia , Ik riede oan om Rudá's fergese breathworkfideo no direkt te besjen.

Klik hjir om it fideo te besjen.

2) Sliepewell

As hjirboppe neamde, kin anhedonia feroarsake wurde troch ûntstekking. Gelokkich kinne jo foarkomme dat dit jo lichem ferneatiget troch gewoan goed te sliepen.

As in rapport fan Harvard Health Publishing it ferklearret:

"Tydens sliep falt bloeddruk en ûntspannen bloedfetten. As sliep beheind is, nimt de bloeddruk net ôf sa't it moat, wat sellen yn bloedfeatmuorren kinne triggerje dy't ûntstekking aktivearje. In tekoart oan sliep kin ek it stress-antwurdsysteem fan it lichem feroarje.

"Dêrneist bemuoit in slieptekoart de normale funksje fan it hûsreinigingssysteem fan 'e harsens. Sûnder in goede nachtsliep is dit hûsreinigingsproses minder yngeand, wêrtroch it aaiwyt kin accumulearje - en ûntstekking kin ûntwikkelje.”

Dus as jo fan dingen genietsje wolle lykas jo eartiids, meitsje it dan in punt om te krijen it goede bedrach fan sliep. Neffens de rjochtlinen fan de National Sleep Foundation binne dat elke nacht 7 oant 9 oeren shut-eye.

3) Eat sûn

Jo binne wat jo ite. Dêrom is sûn iten essinsjeel as jo stress ûnderfine, want dat lêste kin úteinlik ûntstekking en anhedony oansette.

Om te begjinnen stelt stress in gruttere fraach oan it lichem foar fiedingsstoffen. It kin ek liede ta ûnsûne krewearjen, foaral nei fet en sûkerich iten.

As sadanich is ien fan 'e bêste manieren om opnij te genietsjen fan 'e dingen dy't jo graach dogge, te itensûn.

Nim it wurd fan eksperts fan 'e Harvard University, dy't oanbefelje it iten fan in protte griente en iten ryk oan omega-3-fetten. Se helpe ommers cortisol te regeljen, it hormoan dat begearten feroarsaket - en fetopbou lâns it buikgebiet.

It is ek goed om fruchten, nuten, beantsjes en fisken op te nimmen, want dizze fares helpe ûntstekking te bestriden. yn it lichem.

En, as jo dizze fiedings saai fine, hâld dan net werom op it brûken fan krûden. Soargje derfoar dat jo dejingen brûke dy't helpe om ûntstekking te bestriden, want se kinne gearwurkje mei de anty-ûntstekkingsiten dy't ik krekt neamd haw.

Neffens in WebMD-rapport binne de bêste kandidaten "Turmeric , rosemary, kaniel, komyn en gember, want se kinne prosessen yn jo lichem fertrage dy't liede ta ûntstekking."

4) Trochgean mei bewegen

Fysike aktiviteit sil mear dwaan as gewoan bliuwe dyn lichem yn tip-top foarm. It sil jo ek genietsje fan 'e dingen dy't jo earder dien hawwe.

Foar ien kin it de stress (en de sliepleaze nachten) bestride dy't liede kinne ta anhedonia. As anxiety & amp; Rapport fan Depression Association of America ferklearret:

"Oefening en oare fysike aktiviteit produsearje endorfinen - gemyske stoffen yn it harsens dy't fungearje as natuerlike pynstillers - en ferbetterje ek it fermogen om te sliepen, wat op syn beurt stress fermindert ... Sels fiif minuten fan aerobyske oefening kin anty-eangst-effekten stimulearje."

5) Tap yn jo persoanlikemacht

Dus hoe oerwinne jo dit gefoel fan neat te genietsjen?

Ien fan 'e bêste manieren om dit te dwaan is om jo persoanlike krêft te brûken.

Jo sjogge, wy hawwe allegear in ongelooflijke hoemannichte macht en potensjeel yn ús, mar de measten fan ús tapasse der noait op. Wy wurde bedarre yn selstwifel en beheinende leauwen. Wy stopje mei te dwaan wat ús wier lok bringt.

Dit haw ik leard fan de sjamaan Rudá Iandê. Hy hat tûzenen minsken holpen om wurk, famylje, spiritualiteit en leafde op te rjochtsjen sadat se de doar nei har persoanlike krêft ûntslute kinne.

Hy hat in unike oanpak dy't tradisjonele âlde sjamanistyske techniken kombinearret mei in moderne twist. It is in oanpak dy't neat brûkt as jo ynderlike krêft - gjin gimmicks of falske oanspraken fan empowerment.

Om't wiere empowerment fan binnenút komme moat.

Yn syn poerbêste fergese fideo ferklearret Rudá hoe't jo kin it libben meitsje wêrfan jo altyd dreamd hawwe en de attraksje yn jo partners ferheegje, en it is makliker dan jo miskien tinke.

Dus as jo wurch binne fan alles ûngeunstich te finen, moatte jo syn libben besjen- wiziging advys.

Klik hjir om de fergese fideo te besjen.

6) Meditearje

Meditaasje is ien fan 'e geweldige, maklike manieren om stress yn it libben te ûntlêsten. Net allinich sil it jo frediger fiele, mar it sil jo ek helpe om de gefoelens fan ûngeniet te bestriden:

In feite, hjir binne wat statistiken dy't sille oertsjûgjejo om meditaasje te probearjen foar jo anhedonia:

• Oefenjen fan meditaasje foar 6-9 moannen kin eangst mei 60% ferminderje.
• Meditaasje helpt sliep te ferbetterjen. 75% fan insomniacs dy't in deistich meditaasjeplan binne begon, kinne binnen 20 minuten nei bêd gean yn sliep falle. It hat ek de wekkertiid foar minsken mei sliepproblemen fermindere mei maksimaal 50%.

As jo ​​nij binne yn 'e wrâld fan meditaasje, binne hjir wat techniken dy't jo moatte besykje:

• Ademende meditaasje (Rudá's ademwurkfideo is goed om te folgjen)
• Mindfulnessmeditaasje
• Mindful walking meditaasje
• Focusmeditaasje
• Mantra meditaasje

Jo kinne ek besykje te ferwizen nei dit ultime cheat sheet foar meditaasjebegjinners.

7) Wês tankber

Jo kinne op it stuit fiele, mar ik bin der wis fan dat jo hawwe in protte dingen foar dy. Jo hawwe nei alle gedachten in dak boppe de holle, iten te iten, en in baan dy't betellet de rekkens.

Dus as jo wolle genietsje fan it libben nochris, it is tiid om te sjen litte jo tankberens. Unthâld: "It nimmen fan 'e tiid om tankberens te fielen kin jo emosjonele wolwêzen ferbetterje troch jo te helpen mei stress om te gean," ferklearret in rapport fan National Institutes of Health.

Miskien is de bêste manier om jo lok te stimulearjen "om te krijen yn in gewoante om te tinken oan fiif ferskillende dingen dêr't jo dy dei tankber foar wiene," merkt libbenscoach Jeanette Brown op.

8) Stopje negatyf te tinken

As jo ​​lêst hawwe fananhedonia, it sil fiele as der gjin ljocht oan 'e ein fan' e tunnel. Dit kin jo negatyf tinke (en fiele), wêrtroch't dingen ûnnofliker lykje.

Dêrom moatte jo ophâlde mei it pessimistyske selspraat, dat neffens saakkundigen fan 'e Mayo Clinic de foarm oannimme kin. fan:

Besibbe ferhalen fan Hackspirit:

• Filterearje of fergrutsjen fan alle negativiteiten om jo hinne
• Personalisearje of josels skuldich meitsje
• Blaming, wêryn jo de skuld op oaren pleatse
• Katastrofisearje of antisipearje op de minste dingen dy't barre sille
• De dingen grutter meitsje of grutter lykje

Jawis dat it dreech is om soms posityf te tinken, folgje dizze tips jo helpe om in mear optimistyske útsjoch te berikken.

9) Pas altyd goed op josels

Jo kinne hurd wurkje - ûnder in protte oare dingen. Jo binne fergetten om goed foar josels te soargjen, dat kin ien fan de redenen wêze wêrom't jo anhedonia ûnderfine.

Sjoch, hoe drok jo ek binne, jo moatte ûnthâlde om fan josels te hâlden en selssoarch te oefenjen. .

"It meidwaan oan in selssoarchroutine is klinysk bewiisd om eangst en depresje te ferminderjen of te eliminearjen, stress te ferminderjen, konsintraasje te ferbetterjen, frustraasje en lilkens te minimalisearjen, lok te ferheegjen, enerzjy te ferbetterjen, en mear," ferklearret Southern Eksperts fan New Hampshire University.

It goede nijs is dat alle tips hjir foarmen binne fan selssoarch - itengoed, goed sliepe, oefenje, ensfh Mar, as jo mear dwaan wolle, kinne jo ek dizze tsien manieren folgje om selsleafde te oefenjen.

10) Besykje jo libben yn balans te bringen

Wurk jout jo in gefoel fan prestaasjes (en jild ek.) Mar soms, it boppe alles sette kin ynfloed op jo geastlike sûnens.

Neffens in rapport, "wurkjen mear as 55 oeren yn 'e wike kin negative effekten hawwe op jo sûnens."

Dat komt om't "As jo ​​​​oerwurke binne, jo cortisolnivo's (it primêre stresshormoan) ferheegje."

Tink mar oan. deroer: tefolle wurkjen kin liede ta sliepferlies, it iten fan fast iten (ynstee fan sûne fare), en it oerslaan fan oefening.

Slimmer, it kin liede ta it ferjaan fan sosjalisearjen, wat, lykas sein, ek is goed yn it bestriden fan anhedonia.

Mei oare wurden, it is goed om net altyd karriêre-oandreaun te wêzen. As jo ​​genietsje wolle fan de dingen dy't jo earder noflik fûnen, is it in kwestje fan it juste bedrach fan wurk-libbenbalâns te hâlden.

11) Sosjalisearje

Isolaasje en iensumens kinne jo mear stress meitsje - en anhedonysk op 'e lange termyn. Dus as jo wer genietsje wolle fan 'e goede dingen, gean dan mear út en socialisearje!

"Direct kontakt fan persoan nei persoan triggert dielen fan ús senuwstelsel dy't in "cocktail" fan neurotransmitters frijlitte dy't de taak hawwe om te regeljen ús reaksje op stress en eangst," ferklearret in Medical News Today-rapport.

Dus as jo fertrietlik fiele,besykje te moetsjen mei jo famylje en freonen. Jo kinne ek oefenje of in natuerreis mei har nimme as jo wolle. Jo sille wer twa fûgels yn ien klap slaan!

12) Laitsje

Feit: laitsjen is it bêste medisyn - benammen as jo dingen op dit stuit ûnnoflik fine.

Neffens Mayo Clinic saakkundigen, op koarte termyn, "In rollicking laitsjen fjoer op en dan koelt dyn stress reaksje, en it kin tanimme en dan ferleegje jo hertslach en bloeddruk."

As foar syn lange-termyn effekten, laitsjen kin gâns ferbetterje dyn stimming. Dat komt om't "Laitsjen kin helpe om jo stress, depresje en eangst te ferminderjen en kin jo lokkiger fiele. It kin jo selsbyld ek ferbetterje.”

Dus gean troch. Besjoch komeedzjes - en wat oars makket dy lokkich. Better noch, jo kinne besykje dizze 'dit of dat'-fragen te beantwurdzjen dy't jo sille laitsje en genietsje fan it momint!

13) Ferheegje de muzyk

Muzyk is sûnder twifel in geweldich ark om stress te bestriden - en de anhedonyske gedachten dy't it bringt.

"Upbeat muzyk kin jo mear optimistysk en posityf fiele oer it libben. In stadiger tempo kin jo geast stil meitsje en jo spieren ûntspanne, sadat jo jo kalmer fiele, wylst jo de stress fan 'e dei loslitte," ferklearret in rapport fan 'e Universiteit fan Nevada-Reno (UN-R.)

Simply set, harkje nei rappe of trage muzyk kin helpe om jo stimming te ferbetterjen. Mar as jo it measte fan muzyk wolle helje