როდესმე გიგრძვნია, რომ ის, რაც მანამდე მოგიტანა ბედნიერება - უბრალოდ "მეჰ" იყო?

შენ მარტო არ ხარ.

ბევრი ჩვენგანი გრძნობს ხანდახან "მე" აღარ გსიამოვნებს არაფრის ფაზა, თუმცა ეს შეიძლება იყოს ანჰედონიის სახელით ცნობილი მდგომარეობის ნიშანი.

მოდით, ჩავუღრმავდეთ სიტუაციას და გამოვიკვლიოთ 21 რამ, რაც უნდა სცადოთ, როცა „ასე“ იგრძნობთ თავს.

ახსნილია ანჰედონია

ანჰედონია ხასიათდება როგორც სიამოვნების განცდის უუნარობა. უმეტეს შემთხვევაში, ეს შეიძლება იყოს რომელიმე შემდეგი ფსიქიკური ჯანმრთელობის პრობლემის სიმპტომი:

• დეპრესია
• შფოთვა
• პოსტტრავმული სტრესის სინდრომი
• შიზოფრენია
• ბიპოლარული აშლილობა

ანჰედონია ხშირად მიეკუთვნება დოფამინის დისბალანსს. ეს ქიმიკატები ეუბნებიან თქვენს ტვინს, თუ რა არის სასარგებლო - რა უნდა გააკეთოთ მის მისაღწევად.

თავის ტვინის და სხეულის ანთება ასევე თამაშობს როლს. რა თქმა უნდა, ანთება კარგია მოკლევადიან პერიოდში. მაგრამ როდესაც ის არ დანებდება, ეს არა მხოლოდ ანჰედონიას გამოიწვევს. მან ასევე შეიძლება გამოიწვიოს დიაბეტი, გულის დაავადება, კიბო და ინსულტი.

სასიხარულო ამბავი ის არის, რომ არაფრით ტკბობის გრძნობა ხშირად წარმავალია. "ლურჯების" ამ შემთხვევას ექსპერტები უწოდებენ სიტუაციურ ანჰედონიას/დეპრესიას.

როგორც ფსიქოლოგი მირანდა ნადო ამბობს, "ეს არის ის, რასაც ბევრი ადამიანი განიცდის ცხოვრების ერთ მომენტში მაინც."

21 რამ უნდა გააკეთო, როცა აღარ გსიამოვნებს არაფერი

1) ისუნთქესტრესის განმუხტვის სარგებელი, გაეროს-R-ის მრჩევლები გვირჩევენ შეასრულოთ შემდეგი:

• ძირითადი ამერიკელი, კელტური და ინდური სიმებიანი ინსტრუმენტები, დასარტყამი და ფლეიტები (ზომიერად ხმამაღლა უკრავს.)
• წვიმის, ჭექა-ქუხილის და ბუნების ხმები შერეული სხვა მუსიკასთან, როგორიცაა მსუბუქი ჯაზი, კლასიკური (მოძრაობა „ლარგო“) და ადვილად მოსასმენი მუსიკა.

14) დაწერეთ ჟურნალი

წერა დაგეხმარებათ გონების გარკვევაში – მაგრამ ეს მხოლოდ ჩემნაირ მწერალს ნუ აიღებთ. როჩესტერის უნივერსიტეტის სამედიცინო ცენტრის ექსპერტების აზრით, ის დაგეხმარებათ შეამციროთ სტრესი და მართოთ შფოთვა შემდეგი გზით:

• გაძლევთ საშუალებას იდენტიფიციროთ ნეგატიური აზრები
• გაძლევთ პოზიტიური მე-ს შესაძლებლობას. -ლაპარაკი
• დაგეხმარება თვალყური ადევნოთ ანჰედონიის გამომწვევ ფაქტორებს ან სიმპტომებს
• გაძლევს საშუალებას, პრიორიტეტულად დააფასო შენი შეშფოთება - ისევე როგორც შენი შიშები და წუხილი

თუ პირველად ხარ დღიურის წერისას, დარწმუნდით, რომ:

• წერე ყოველდღე (ან რაც შეიძლება ხშირად)
• მოინახე შენი დღიური და კალამი
• დაწერე ის, რაც სწორია
• გამოიყენეთ თქვენი დღიური ისე, როგორც თქვენ მიგაჩნიათ შესაფერისად

15) გაემგზავრეთ ბუნებაში

როცა გული მტკიოდა და სტრესი ვიგრძენი , აღმოვაჩინე, რომ ბუნებაში სეირნობა უკეთესად მაგრძნობინებდა თავს. ამიტომაც გირჩევთ ამის გაკეთებას თქვენც - რადგან კვლევამ უკვე დაამტკიცა ის სარგებელი, რაც მე მეცნიერულად განვიცადე.

როგორც მინესოტას უნივერსიტეტის ექსპერტებმა განმარტეს, „ბუნებაში ყოფნა ან თუნდაც ყურებაბუნების სცენები, ამცირებს ბრაზს, შიშს და სტრესს და ზრდის სასიამოვნო გრძნობებს.”

მას ასევე შეუძლია გააუმჯობესოს თქვენი განწყობა, შეცვალოს ის „დეპრესიული, სტრესული და შფოთვითი მდგომარეობიდან უფრო მშვიდად და გაწონასწორებულად“.

მინიშნება: იარეთ ლაშქრობაში, როცა შეძლებთ, რადგან ეს დაგეხმარებათ ორ ჩიტს ერთი ქვით დაარტყა. ეს არა მხოლოდ ეკოლოგიურად სუფთა საშუალებაა გრძნობებისთვის, არამედ ასევე შესანიშნავი საშუალებაა ვარჯიშისთვის.

16) ისწავლეთ რაიმე ახალი

თუ გიჭირთ სიამოვნება იმით, რისი კეთებაც ერთ დროს გიყვარდათ. , რაღაც ახლის სწავლა შეიძლება დაგვეხმაროს.

განმარტავს ცხოვრების მწვრთნელი დევიდ ბატიმერი:

„როგორც ახალ უნარებს ისწავლით, თქვენ აღმოაჩენთ უფრო მეტ საჩუქრებს საკუთარ თავზე და გააუმჯობესებთ თავდაჯერებულობას და კეთილდღეობის გრძნობას. . თქვენ ასევე შეგიძლიათ დადებითად იმოქმედოთ სხვებზე თქვენი ახალი უნარებით.”

ასე რომ, თუ საკუთარი თავის გაუმჯობესებას ცდილობთ, ჩემს თანაავტორ ჯუდ პალერს აქვს შემდეგი რეკომენდაციები:

• დონის გაზრდა თქვენი ამჟამინდელი უნარები
• ახალი კურსის გავლა
• ახალი ენის შესწავლა

17) მოგზაურობა

ახლა, როცა საზღვრები იხსნება, თქვენ უნდა განიხილეთ მეტი მოგზაურობა. ყოველივე ამის შემდეგ, მას აქვს ფსიქიკური ჯანმრთელობის სარგებელი, რომელიც დაგეხმარებათ კვლავ იგრძნოთ ბედნიერება.

სინამდვილეში, WebMD-ის მოხსენებაში ნათქვამია, რომ „მოგზაურობა დაკავშირებულია სტრესის შემცირებასთან და შეუძლია შეამსუბუქოს შფოთვისა და დეპრესიის სიმპტომები“.

შემთხვევა: „ზოგიერთ ადამიანს შეუძლია იგრძნოს თავისი შვებულების დადებითი გავლენა დაბრუნების შემდეგ ხუთი კვირის განმავლობაში“, დასძენს მოხსენება.

რაც შეეხებარატომ შეიძლება დაგვეხმაროს მოგზაურობა ანჰედონიასთან დაკავშირებით, მისი ერთ-ერთი უპირატესობა ის არის, რომ მშვიდად იგრძნოთ თავი.

„სამსახურიდან დროის გამოყოფა ახალი ადგილების სანახავად ათავისუფლებს სტრესს, რომელსაც აწუხებდით. თქვენი სამუშაო ცხოვრების დაძაბულობისა და სტრესის მოხსნა საშუალებას აძლევს თქვენს გონებას დაისვენოს და გამოჯანმრთელდეს“, - ნათქვამია ზემოხსენებულ ანგარიშში.

მოგზაურობისას ყოველთვის დარწმუნდით, რომ წადით იმ ადგილას, რომლის მონახულებაც გსურთ. როგორც WebMD განმარტავს, „როდესაც ეწვევით სადმე, სადაც გსურთ წასვლა, უფრო აღელვებული ხართ და კორტიზოლის დონე (სტრესის ჰორმონები) შემცირდება“. ‌

18) მოერიდეთ ეკრანებს

მობილურმა ტელეფონებმა, ტაბლეტებმა და კომპიუტერებმა ჩვენი ცხოვრება გაადვილეს (და სასიამოვნოც.) სამწუხაროდ, ამან შეიძლება გაზარდოს ჩვენი სტრესი და გამოიწვიოს უსიამოვნო გრძნობები.

როგორც კვლევა განმარტავს, „მათ, ვინც ეკრანზე იყო დამოკიდებული გართობისა და სოციალური ქსელისთვის, ჰქონდათ 19%-მდე მეტი ემოციური სტრესი და 14%-მდე მეტი აღქმის სტრესი. ჩვენ უნდა ვუყუროთ ეკრანებს დღის უმეტესი ნაწილი, აქ არის რამოდენიმე რჩევა, რომელიც დაგეხმარებათ მინიმუმამდე დაიყვანოთ ეკრანთან გატარებული დრო:

• აკეთეთ სხვა აქტივობები, რომლებიც არ მოიცავს ეკრანებს.
• მოიარეთ ტელეფონი საძინებლისა და სააბაზანოდან.
• შეცვალეთ ეკრანის ავტომატური დაბლოკვის პარამეტრები (მაგ., 10 წუთიდან 5-მდე)
• შეამცირეთ აპების ჩამოტვირთვის მინიმუმი ნამდვილად არ გჭირდებათ.
• შეზღუდეთ თქვენთვის საჭირო აპლიკაციების გამოყენება.

19) უთხარით არა ნიკოტინს

სიგარეტის მოწევა შეიძლება იყოს თქვენისტრესის წინააღმდეგ ბრძოლის გზა. სამწუხაროდ, ეს მხოლოდ ზიანს აყენებს, ვიდრე სიკეთეს.

როგორც კლივლენდის კლინიკის ანგარიში განმარტავს: „ნიკოტინი რეალურად აძლიერებს სხეულს მეტ სტრესს ფიზიკური აღგზნების გაზრდით და სისხლის ნაკადის და სუნთქვის შემცირებით“.

ასე რომ, თუ გსურთ კვლავ იგრძნოთ თავი ბედნიერად - და ასევე ბუნებრივად შეამციროთ არტერიული წნევა - დროა გაათავისუფლოთ ნიკოტინის ჩვევა. აი, როგორ უნდა, დაავადებათა კონტროლის ცენტრის მიხედვით.

20) თავი შეიკავოთ ალკოჰოლისგან

ბევრი ადამიანი მიმართავს ალკოჰოლს სტრესის დროს. ის დაგეხმარებათ დაისვენოთ მოკლევადიან პერსპექტივაში, მაგრამ არ არის მიზანშეწონილი, როგორც სტრესის გრძელვადიანი შემამცირებელი.

კლივლენდის კლინიკის მრჩეველის, დენიზ გრეჰემის თქმით, „ალკოჰოლის მოხმარების გაზრდამ შეიძლება გამოიწვიოს ნეგატიურ რაღაცეებზე ფიქრი. საშინელი აზრები, რომლებმაც შეიძლება გაამძაფრონ თქვენი ემოციური მდგომარეობა.”

და, პოპულარული რწმენის საწინააღმდეგოდ, ეს არ გაძლევს უკეთეს ძილს. ღვიძლის სპეციალისტი დოქტორი კრისტინა ლინდენმეიერი განმარტავს:

„როდესაც ალკოჰოლი გამოიყენება როგორც საძილე საშუალება, ის ამცირებს ძილის REM (თვალის სწრაფი მოძრაობა) სტადიაზე გატარებულ დროს.

„შეიძლება უფრო სწრაფად დაიძინოთ და შეიძლება უფრო ღრმად დაიძინოთ პირველი რამდენიმე საათის განმავლობაში, მაგრამ თქვენ არ მიაღწევთ ძილის ციკლის რეალურ აღდგენის სტადიას (REM.) შედეგად, მეორე დღეს, სავარაუდოდ, უფრო ძილიანობა გექნებათ. და თავი ნაკლებად დაისვენე.”

და, როგორც უკვე აღვნიშნე, როცა ძილი გაკლია,ჩნდება ანთება - ფაქტორი, რომელსაც შეუძლია ადვილად გამოიწვიოს (ან გააუარესოს) ანჰედონია.

21) გაიარეთ კონსულტაცია პროფესიონალთან

ისევ გრძნობთ თავს საშინლად მაშინაც კი, რაც ცდილობთ ამ რჩევებს? მაშინ შეიძლება დაგჭირდეთ ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალთან კონსულტაცია. როგორც უკვე აღვნიშნე, არ სიამოვნება იმ საქმით, რისი კეთებაც ერთ დროს გიყვარდა, შეიძლება იყოს ფსიქიკური ჯანმრთელობის სერიოზული პრობლემის ნიშანი.

ბოლო აზრები

ჩვენს ცხოვრებაში ყველაფერი მოდის იმ ნაწილში, სადაც ჩვენ ვგრძნობთ თავს. ანჰედონია - სადაც ის, რასაც ჩვენ ვაკეთებდით, აღარ არის სასიამოვნო. მაგრამ მთავარი ის არის, რომ თქვენ ყოველთვის შეგიძლიათ გააკეთოთ რაიმე ამის შესახებ.

ეს არის სტრესთან და ანთებასთან ბრძოლა კარგი ძილის, ჯანსაღი კვების და ვარჯიშის გზით, სხვა ბევრ რამესთან ერთად.

ყველაზე მნიშვნელოვანი. , ეს ყველაფერი სუნთქვის მუშაობასა და პიროვნულ ძალაზე წვდომას ეხება. ამის გაკეთება, ისევე როგორც რჩევები, რომლებიც ზემოთ აღვნიშნე, დაგეხმარებათ ისიამოვნოთ იმით, რაც ადრე გიყვარდათ.

სტრესი ყოველდღიური ცხოვრების ჩვეულებრივი ნაწილია. ის გეხმარებათ ბრძოლაში ან გაქცევაში, რაც გადამწყვეტია გადარჩენისთვის ან გამოჯანმრთელებისთვის.

სამწუხაროდ, გახანგრძლივებულმა სტრესმა ასევე შეიძლება გაააქტიუროს თქვენი სხეულის ანთებითი რეაქცია. და როგორც უკვე აღვნიშნე, ამ ანთებამ შეიძლება ანჰედონიის რისკის ქვეშ დაგაყენოს.

ასე რომ, ყოველ ჯერზე, როცა გრძნობთ, რომ რაღაცით აღარ გსიამოვნებთ, ეს იმის ნიშანია, რომ სუნთქვა გჭირდებათ.

ნახეთ, უბედურების გრძნობამ შეიძლება ზიანი მიაყენოს თქვენს გულს - და თქვენს სულს.

ამიტომ გირჩევთ თვალი ადევნოთ შამანის, რუდა იანდეს მიერ შექმნილი უჩვეულო უფასო სუნთქვის ვიდეოს.

მე. მე თვითონ ვცადე, რადგან სულ დაძაბულად ვგრძნობდი თავს. ჩემი თვითშეფასება და თავდაჯერებულობა ბოლოში იყო.

რა თქმა უნდა, მე მივიღე წარმოუდგენელი შედეგი უფასო სუნთქვის ვიდეოს ყურების შემდეგ.

ძირითადად, ეს დამეხმარა ჩემი სტრესის მოხსნაში და აძლიერებს შინაგანი მშვიდობა. და რადგან მე ძალიან მჯერა გაზიარების - მინდა სხვებმა იგრძნონ თავი ისეთივე ძალაუფლებით, როგორც მე.

და, თუ ეს გამომდის, ეს შეიძლება დაგეხმაროთ თქვენც.

Rudá hasn "უბრალოდ შექმნა ჭაობიანი სტანდარტული სუნთქვის ვარჯიში - მან ჭკვიანურად გააერთიანა თავისი მრავალწლიანი სუნთქვის პრაქტიკა და შამანიზმი ამ წარმოუდგენელი ნაკადის შესაქმნელად - და მასში მონაწილეობა უფასოა.

თუ გრძნობთ თავს მოწყვეტილი თქვენი ანჰედონიის გამო , გირჩევთ ნახოთ რუდას უფასო სუნთქვის ვიდეო ახლავე.

დააწკაპუნეთ აქ ვიდეოს სანახავად.

2) ძილიკარგად

როგორც ზემოთ აღინიშნა, ანჰედონია შესაძლოა გამოწვეული იყოს ანთებით. საბედნიეროდ, თქვენ შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ ეს თქვენი ორგანიზმისთვის ზიანის მიყენებისგან, უბრალოდ კარგად ძილით.

როგორც Harvard Health Publishing-ის ანგარიში განმარტავს:

„ძილის დროს არტერიული წნევა ეცემა და სისხლძარღვები მოდუნდება. როდესაც ძილი შეზღუდულია, არტერიული წნევა ისე არ იკლებს, როგორც საჭიროა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს სისხლძარღვების კედლებში უჯრედები, რომლებიც ააქტიურებენ ანთებას. ძილის ნაკლებობამ შესაძლოა ასევე შეცვალოს სხეულის სტრესზე რეაგირების სისტემა.

„გარდა ამისა, ძილის ნაკლებობა ხელს უშლის ტვინის სახლის დასუფთავების სისტემის ნორმალურ ფუნქციონირებას. კარგი ღამის ძილის გარეშე, სახლის დასუფთავების ეს პროცესი ნაკლებად საფუძვლიანია, რაც ცილის დაგროვების და ანთების განვითარების საშუალებას იძლევა.”

ასე რომ, თუ გსურთ ისეთი სიამოვნება გქონდეთ, როგორც ადრე, მიზანშეწონილია მიიღოთ ძილის სწორი რაოდენობა. ძილის ეროვნული ფონდის მითითებების თანახმად, ეს არის 7-დან 9 საათამდე თვალის დახუჭვა ყოველ ღამე.

3) იკვებეთ ჯანსაღად

თქვენ ხართ ის, რასაც ჭამთ. სწორედ ამიტომ, ჯანსაღი კვება აუცილებელია, თუ სტრესს განიცდით, რადგან ამ უკანასკნელმა საბოლოოდ შეიძლება გამოიწვიოს ანთება და ანჰედონია.

დაწყებისთვის, სტრესი აიძულებს ორგანიზმზე მეტ მოთხოვნას საკვებ ნივთიერებებზე. ამან ასევე შეიძლება გამოიწვიოს არაჯანსაღი ლტოლვა, განსაკუთრებით ცხიმოვანი და შაქრიანი საკვების მიმართ.

როგორც ასეთი, ერთ-ერთი საუკეთესო გზა ხელახლა სიამოვნების მისაღებად, რაც გიყვართ, არის ჭამა.ჯანმრთელად.

მიიღეთ ჰარვარდის უნივერსიტეტის ექსპერტების სიტყვა, რომლებიც გირჩევენ ბევრი ბოსტნეულის და ომეგა-3 ცხიმებით მდიდარი საკვების მიღებას. ყოველივე ამის შემდეგ, ისინი ხელს უწყობენ კორტიზოლის რეგულირებას, ჰორმონს, რომელიც იწვევს ლტოლვას - და ცხიმის დაგროვებას მუცლის არეში.

ასევე კარგია ხილის, თხილის, ლობიოსა და თევზის დამატება, რადგან ეს პროდუქტები ხელს უწყობს ანთების წინააღმდეგ ბრძოლას. სხეულში.

და თუ ეს საკვები ნაზი გეჩვენებათ, ნუ შეიკავებთ სანელებლების გამოყენებას. უბრალოდ დარწმუნდით, რომ გამოიყენეთ ის, რაც ხელს უწყობს ანთების წინააღმდეგ ბრძოლას, რადგან მათ შეუძლიათ ხელი შეუწყონ ანთების საწინააღმდეგო საკვებს, რომელიც ახლა აღვნიშნე.

WebMD ანგარიშის მიხედვით, საუკეთესო კანდიდატებია „კურკუმა. როზმარინი, დარიჩინი, კვარცხლბეკი და კოჭა, რადგან მათ შეუძლიათ შეანელონ პროცესები თქვენს ორგანიზმში, რაც იწვევს ანთებას.”

4) განაგრძეთ მოძრაობა

ფიზიკური აქტივობა უფრო მეტს გააკეთებს, ვიდრე უბრალოდ შენარჩუნებას თქვენი სხეული ზედა ფორმაშია. ის ასევე გაგიხარდებათ იმ საქმით, რისი კეთებაც ადრე მოგწონდათ.

პირველ რიგში, მას შეუძლია ებრძოლოს სტრესს (და უძილო ღამეებს), რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ანჰედონია. როგორც შფოთვა & amp; ამერიკის დეპრესიის ასოციაციის მოხსენებაში ნათქვამია:

„ვარჯიში და სხვა ფიზიკური აქტივობა წარმოქმნის ენდორფინებს - ქიმიკატებს ტვინში, რომლებიც მოქმედებენ როგორც ბუნებრივი ტკივილგამაყუჩებლები - და ასევე აუმჯობესებენ ძილის უნარს, რაც თავის მხრივ ამცირებს სტრესს… აერობულ ვარჯიშს შეუძლია გააძლიეროს შფოთვის საწინააღმდეგო ეფექტი.”

5) შეეხეთ თქვენს პირადსძალა

მაშ, როგორ დაძლიოთ ეს გრძნობა, რომ არაფრით არ გსიამოვნებთ?

ამის გაკეთების ერთ-ერთი საუკეთესო გზაა თქვენი პირადი ძალის გამოყენება.

ხედავთ, ჩვენ ყველას გვაქვს წარმოუდგენელი რაოდენობის ძალა და პოტენციალი ჩვენში, მაგრამ უმეტესობა ჩვენგანი არასოდეს იყენებს მას. ჩვენ ჩაძირულები ვართ საკუთარ თავში ეჭვებში და შემზღუდველ რწმენაში. ჩვენ ვწყვეტთ იმის კეთებას, რაც ნამდვილ ბედნიერებას მოაქვს.

ეს ვისწავლე შამან რუდა იანდესგან. ის ათასობით ადამიანს დაეხმარა სამუშაოს, ოჯახის, სულიერებისა და სიყვარულის გასწორებაში, რათა მათ შეძლონ კარი გააღონ თავიანთი პიროვნული ძალა.

მას აქვს უნიკალური მიდგომა, რომელიც აერთიანებს ტრადიციულ უძველეს შამანურ ტექნიკებს თანამედროვე ცვლილებებთან. ეს არის მიდგომა, რომელიც იყენებს არაფერს, გარდა თქვენი შინაგანი ძალისა – არავითარი ხრიკების ან გაძლიერების შესახებ ყალბი პრეტენზიების გარეშე.

რადგან ნამდვილი გაძლიერება შიგნიდან უნდა მოდიოდეს.

თავის შესანიშნავ უფასო ვიდეოში, რუდა განმარტავს, თუ როგორ შეუძლია შექმნას ცხოვრება, რაზეც ყოველთვის ოცნებობდი და გაზარდოს თქვენი პარტნიორების მიმზიდველობა, და ეს უფრო ადვილია, ვიდრე თქვენ წარმოგიდგენიათ.

ასე რომ, თუ თქვენ დაიღალეთ, რომ ყველაფერი არასასიამოვნო აღმოჩნდეთ, უნდა გადახედოთ მის ცხოვრებას- რჩევის შეცვლა.

დააწკაპუნეთ აქ, რომ ნახოთ უფასო ვიდეო.

6) მედიტაცია

მედიტაცია არის ერთ-ერთი საუკეთესო, მარტივი გზა სტრესის შესამსუბუქებლად ცხოვრებაში. ეს არა მხოლოდ გაგრძნობინებთ უფრო მშვიდად, არამედ დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ უსიამოვნების გრძნობას:

სინამდვილეში, აქ არის რამდენიმე სტატისტიკა, რომელიც დაგარწმუნებთთქვენ სცადეთ მედიტაცია თქვენი ანჰედონიისთვის:

• 6-9 თვის განმავლობაში მედიტაციის ვარჯიშმა შეიძლება შეამციროს შფოთვა 60%-ით.
• მედიტაცია ხელს უწყობს ძილის გაუმჯობესებას. უძილობის მქონეთა 75%, რომლებმაც დაიწყეს ყოველდღიური მედიტაციის გეგმა, შეიძლება დაიძინოს დაძინებიდან 20 წუთის განმავლობაში. მან ასევე შეამცირა ძილის პრობლემების მქონე ადამიანებისთვის გაღვიძების დრო 50%-მდე.

თუ ახალი ხართ მედიტაციის სამყაროში, აქ არის რამოდენიმე ტექნიკა, რომელიც უნდა სცადოთ:

• სუნთქვის მედიტაცია (რუდას სუნთქვის მუშაობის ვიდეო კარგია თვალის დევნება)
• გონებალობის მედიტაცია
• გონივრული ფეხით მედიტაცია
• ფოკუსირება მედიტაცია
• მანტრას მედიტაცია

ასევე შეგიძლიათ სცადოთ მიმართოთ მედიტაციის დამწყებთათვის ამ საბოლოო მოტყუების ფურცელს.

7) იყავით მადლიერები

შეიძლება ახლა თავს ცუდად გრძნობთ, მაგრამ დარწმუნებული ვარ, რომ ბევრი რამ გელოდებათ. თქვენ დიდი ალბათობით გაქვთ სახურავი თქვენს თავზე, საჭმელი და სამუშაო, რომელიც იხდის გადასახადებს.

ასე რომ, თუ გსურთ კიდევ ერთხელ დატკბეთ ცხოვრებით, დროა გამოხატოთ თქვენი მადლიერება. დაიმახსოვრე: „მადლიერების გრძნობისთვის დროის დათმობამ შეიძლება გააუმჯობესოს თქვენი ემოციური კეთილდღეობა სტრესის დაძლევაში დაგეხმარებით“, — განმარტავს ჯანმრთელობის ეროვნული ინსტიტუტის ანგარიშში.

შესაძლოა, თქვენი ბედნიერების გაზრდის საუკეთესო გზაა „მიაღწიოთ ხუთ განსხვავებულ საკითხზე ფიქრის ჩვევად იქცა იმ დღის განმავლობაში, რისთვისაც მადლობელი იყავით“, - აღნიშნავს ცხოვრების მწვრთნელი ჟანეტ ბრაუნი.

8) შეწყვიტეთ ნეგატიური ფიქრი

როცა გაწუხებთანჰედონია, ისეთი შეგრძნება იქნება, თითქოს გვირაბის ბოლოს შუქი არ არის. ამან შეიძლება უარყოფითად იფიქროს (და განიცადოს), რამაც უფრო არასასიამოვნო გეჩვენოს.

ამიტომ უნდა შეწყვიტოთ პესიმისტური თვითმმართველობის ლაპარაკი, რომელიც მაიოს კლინიკის ექსპერტების აზრით, შეიძლება მიიღოს ფორმა. of:

დაკავშირებული ისტორიები Hackspirit-დან:

• ყველა ნეგატივის გაფილტვრა ან გადიდება თქვენს გარშემო
• პერსონალიზაცია ან საკუთარი თავის დადანაშაულება
• დადანაშაულება, როდესაც ადანაშაულებთ სხვებს
• კატასტროფირება ან მოლოდინი ყველაზე უარესი მოვლენების მოსალოდნელია
• გადიდება ან რაღაცის უფრო დიდი ხილვა

მივთვალოთ, რომ ეს რთულია დროდადრო პოზიტიურად რომ იფიქროთ, ამ რჩევების დაცვა დაგეხმარებათ უფრო ოპტიმისტური ხედვის მიღწევაში.

9) ყოველთვის კარგად იზრუნეთ საკუთარ თავზე

შეიძლება ბევრს მუშაობთ - სხვა ბევრ რამესთან ერთად. თქვენ დაგავიწყდათ საკუთარ თავზე ზრუნვა, რაც შეიძლება იყოს ერთ-ერთი მიზეზი იმისა, რის გამოც განიცდით ანჰედონიას.

ნახეთ, რაც არ უნდა დაკავებული იყოთ, უნდა გახსოვდეთ, რომ გიყვარდეთ საკუთარი თავი და იმოქმედოთ საკუთარ თავზე ზრუნვაზე. .

„თვითმოვლის რუტინაში ჩართვა კლინიკურად დადასტურდა, რომ ამცირებს ან აღმოფხვრის შფოთვას და დეპრესიას, ამცირებს სტრესს, აუმჯობესებს კონცენტრაციას, ამცირებს იმედგაცრუებას და სიბრაზეს, ზრდის ბედნიერებას, აუმჯობესებს ენერგიას და სხვა“, განმარტავს სამხრეთი. ნიუ ჰემფშირის უნივერსიტეტის ექსპერტები.

სასიხარულო ამბავი ის არის, რომ აქ ყველა რჩევა არის საკუთარი თავის მოვლის ფორმები - ჭამასწორად, კარგად ძილი, ვარჯიში და ა.შ. მაგრამ, თუ მეტის გაკეთება გინდათ, ასევე შეგიძლიათ მიჰყვეთ საკუთარი თავის სიყვარულის პრაქტიკის ათი გზას.

10) შეეცადეთ დააბალანსოთ თქვენი ცხოვრება

სამუშაო გაძლევს მიღწევის განცდას (და ასევე ფულს). მაგრამ ზოგჯერ მისი დაყენება ყველაფერზე მაღლა შეიძლება იმოქმედოს თქვენს ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე.

ანგარიშის მიხედვით, „მუშაობა კვირაში 55 საათზე მეტს შეუძლია უარყოფითი გავლენა მოახდინოს თქვენს ჯანმრთელობაზე."

ეს იმიტომ, რომ "თუ გადატვირთული ხართ, თქვენი კორტიზოლის დონე (სტრესის ძირითადი ჰორმონი) იზრდება."

უბრალოდ იფიქრეთ. ამის შესახებ: ზედმეტმა მუშაობამ შეიძლება გამოიწვიოს ძილის დაკარგვა, სწრაფი კვების ჭამა (ჯანსაღი კვების ნაცვლად) და ვარჯიშის გამოტოვება.

უარესი, ამან შეიძლება მიგიყვანოთ სოციალიზაციის შეწყვეტამდე, რაც, როგორც აღვნიშნეთ, ასევე არის კარგად ებრძვის ანჰედონიას.

სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, კარგია, არ იყოთ მუდმივად კარიერაზე ორიენტირებული. თუ გსურთ ისიამოვნოთ იმით, რაც აქამდე სასიამოვნოდ გეჩვენებოდათ, საქმეა სამუშაო-ცხოვრების ბალანსის დაცვა.

11) სოციალიზაცია

იზოლაციამ და მარტოობამ შეიძლება უფრო მეტად იგრძნოთ სტრესი. – და გრძელვადიან პერსპექტივაში ანჰედონური. ასე რომ, თუ გსურთ ისევ ისიამოვნოთ კარგი სიამოვნებით, მეტი გამოდით გარეთ და იცხოვრეთ!

„პირდაპირი კონტაქტი ადამიანთა შორის იწვევს ჩვენი ნერვული სისტემის ნაწილებს, რომლებიც ათავისუფლებენ ნეიროტრანსმიტერების „კოქტეილს“, რომელთა რეგულირება ევალებათ. ჩვენი პასუხი სტრესსა და შფოთვაზე“, - განმარტავს Medical News Today-ის მოხსენებაში.

ასე რომ, როცა მოწყენილი ხართ,შეეცადეთ შეხვდეთ თქვენს ოჯახს და მეგობრებს. თქვენ ასევე შეგიძლიათ ივარჯიშოთ ან იმოგზაუროთ მათთან ერთად, თუ გსურთ. ისევ ორ ჩიტს დაარტყამთ ერთ ქვას!

12) სიცილი

ფაქტი: სიცილი საუკეთესო წამალია – მით უმეტეს, თუ რამე არასასიამოვნო გეჩვენებათ ახლა.

Mayo Clinic-ის ექსპერტების აზრით, მოკლევადიან პერსპექტივაში, „მოძრავი სიცილი აღვიძებს და შემდეგ აგრილებს თქვენს რეაქციას სტრესზე, და მას შეუძლია გაზარდოს და შემდეგ შეამციროს თქვენი გულისცემა და არტერიული წნევა“.

რაც შეეხება მის გრძელვადიანი ეფექტი, სიცილი შეიძლება მნიშვნელოვნად გააუმჯობესოს თქვენი განწყობა. ეს იმიტომ, რომ „სიცილს შეუძლია შეამციროს თქვენი სტრესი, დეპრესია და შფოთვა და შეიძლება უფრო ბედნიერად იგრძნოთ თავი. მას ასევე შეუძლია გააუმჯობესოს თქვენი თვითშეფასება.”

ასე რომ, განაგრძეთ. უყურეთ კომედიურ შოუებს - და რაც სხვას გაგახარებთ. კიდევ უკეთესი, შეგიძლიათ სცადოთ უპასუხოთ ამ "ამა თუ იმ" კითხვებს, რომლებიც გაგაცინებთ და დატკბებით ამ მომენტით!

13) ჩართეთ მუსიკა

მუსიკა, უდავოდ, არის შესანიშნავი საშუალებაა სტრესის წინააღმდეგ საბრძოლველად - და ანედონიურ აზრებს, რომლებიც მას მოაქვს.

„ოპტიმისტურმა მუსიკამ შეიძლება უფრო ოპტიმისტურად და დადებითად იგრძნოთ ცხოვრება. შენელებულ ტემპს შეუძლია დაამშვიდოს თქვენი გონება და დაამშვიდოს თქვენი კუნთები, რაც გაგრძნობინებთ სიმშვიდეს, ხოლო დღის სტრესს განთავისუფლდებით“, - განმარტავს ნევადა-რენოს უნივერსიტეტის მოხსენებაში (UN-R.)

მარტივად რომ ვთქვათ, სწრაფი ან ნელი მუსიკის მოსმენა დაგეხმარებათ განწყობის გაუმჯობესებაში. მაგრამ თუ გსურთ მიიღოთ მუსიკის მაქსიმუმი